吃什么最補(bǔ)血？補(bǔ)血的食物很多，沒有一種食物能夠成為“最”的稱號，補(bǔ)血的效果還跟個人的體質(zhì)也有關(guān)系，比如消化吸收，飲食習(xí)慣，日常的運(yùn)動等等都有關(guān)系，不過，經(jīng)常吃點(diǎn)紫米，效果還是不錯的，跟黑米、紅棗、花生都差不多，但是能保養(yǎng)皮膚。所以，就給女性朋友建議：女人保養(yǎng)皮膚，多吃“補(bǔ)血米”，

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補(bǔ)血的話題一直是大家所關(guān)注的事情，無論是兒童還是成年人，都會有一些人存在缺鐵性貧血的問題，科學(xué)補(bǔ)鐵，才能從根本上預(yù)防貧血的發(fā)生。對于食物所起到的補(bǔ)血作用，請大家首先不要過分神話。另外，生活中，您應(yīng)該適當(dāng)偏向這幾種食物的攝入，靠譜補(bǔ)充血紅素鐵，為您的身體保駕護(hù)航。缺鐵和缺血（貧血）

補(bǔ)血的話題一直是大家所關(guān)注的事情，無論是兒童還是成年人，都會有一些人存在缺鐵性貧血的問題，科學(xué)補(bǔ)鐵，才能從根本上預(yù)防貧血的發(fā)生。對于食物所起到的補(bǔ)血作用，請大家首先不要過分神話。另外，生活中，您應(yīng)該適當(dāng)偏向這幾種食物的攝入，靠譜補(bǔ)充血紅素鐵，為您的身體保駕護(hù)航。

缺鐵和缺血（貧血）有何關(guān)系？

由于體內(nèi)儲存鐵消耗殆盡，不能滿足正常紅細(xì)胞生成的需要而發(fā)生的貧血，屬小細(xì)胞低色素性貧血，又叫缺鐵性貧血（IDA）。貧血的出現(xiàn)是缺鐵的晚期表現(xiàn)。

哪些食物有著不錯的補(bǔ)鐵作用？

• 動物瘦肉：

一種相對而言更加平常的食品，其中含有豐富的礦物質(zhì)鐵，經(jīng)常攝入可以不錯的補(bǔ)充血紅素鐵，從而就能起到適當(dāng)?shù)乃^的“補(bǔ)血”作用。

所以，動物瘦肉，不可多吃，但更不能不吃。無論是豬瘦肉還是牛羊瘦肉，每日都應(yīng)該有攝入，建議單日攝入量不超過100克。

• 動物內(nèi)臟：

各種動物內(nèi)臟中同樣含有豐富的礦物質(zhì)鐵和維生素A，對于補(bǔ)血有著良好的作用。

所以，為了更好的預(yù)防貧血的發(fā)生，也為了促進(jìn)鐵元素的吸收，請您每周食用1—2次動物內(nèi)臟。說到具體，肝臟是不錯的選擇，熘肝尖、肝泥雞蛋糕等美食都是不錯的選擇。

• 雞蛋黃：

相比之下，雞蛋黃的含鐵量也很高，但是其吸收率較低（每100克雞蛋黃含鐵6.5毫克，鐵吸收率只有3％），相對而言雞蛋是一種每天都建議您吃的食品，物美價廉，營養(yǎng)均衡，所以用它來補(bǔ)鐵也較為靠譜。

• 動物血液：

動物血液，雖然口感可能并不是那樣完美，但是其補(bǔ)鐵補(bǔ)血作用非常“傲人”。

建議您每周最少吃一次動物血液，無論是涮火鍋還是鴨血粉絲湯，都是很不錯的選擇。

• 新鮮的水果蔬菜：

除了直接含有礦物質(zhì)鐵（血紅素鐵）的食品以外，維生素C在身體中可以促進(jìn)鐵的吸收，所以生活中要增加富含血紅素鐵的食品，讓您身體中的鐵元素更好的吸收。

說到具體，綠葉蔬菜、西紅柿、尖椒、蘋果、橙子等蔬果都是建議您各位食用的。

所以，菠菜補(bǔ)鐵、紅糖補(bǔ)鐵、紅棗補(bǔ)鐵等理論其實(shí)并不靠譜。想要達(dá)到靠譜的補(bǔ)鐵補(bǔ)血效果，請您選擇上述的這幾種食品，食品的補(bǔ)充效果相對更勝一籌。

貧血的人群較多，所以更多人會去關(guān)注這個問題。科學(xué)補(bǔ)血、補(bǔ)鐵，建議您選擇靠譜的食物，當(dāng)然如果您本身缺乏的情況已經(jīng)比較嚴(yán)重，請您就醫(yī)診治，缺乏嚴(yán)重可以選擇善事補(bǔ)充劑進(jìn)行補(bǔ)充。科學(xué)補(bǔ)充，拒絕貧血的發(fā)生。

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感謝邀請。若是明確自己是缺鐵性的貧血，那么吃一些富含“血紅素鐵”的元素補(bǔ)血是最快的，血紅素鐵含量豐富吸收好，是改善缺鐵性貧血最好的食物。哪些食物中的血紅素鐵含量豐富？常見食物中：動物肝臟、動物血塊、動物紅瘦肉等食物中都富含血紅素鐵，推薦動物紅瘦肉每日攝入40~75g，動物血、動物若是明確自己是缺鐵性的貧血，那么吃一些富含“血紅素鐵”的元素補(bǔ)血是最快的，血紅素鐵含量豐富吸收好，是改善缺鐵性貧血最好的食物。哪些食物中的血紅素鐵含量豐富？常見食物中：動物肝臟、動物血塊、動物紅瘦肉等食物中都富含血紅素鐵，推薦動物紅瘦肉每日攝入40~75g，動物血、動物肝臟可以每周吃個1~2次。菠菜、芹菜、豆角、薺菜、豆芽、莧菜、蔊菜等等，不過植物性食物中的鐵屬于“非血紅素鐵”，和“血紅素鐵”比起來吸收效果較差，而且它們還會收到植物性食物中膳食纖維、植酸、鞣酸等成分的牽絆，最終到達(dá)人體的量也不多，所以它們可以作為輔助補(bǔ)鐵的食物，但無法成為快速補(bǔ)鐵的主要選擇。

很多朋友其實(shí)非缺鐵性貧血，比如一些先天的貧血疾病，如巨幼紅細(xì)胞貧血、地中海貧血等等；巨幼紅細(xì)胞貧血的朋友血細(xì)胞出現(xiàn)大連的巨幼細(xì)胞，和正常紅細(xì)胞相比，它們運(yùn)輸養(yǎng)料功能欠缺，導(dǎo)致貧血癥狀，這類朋友在醫(yī)生指導(dǎo)下合理服藥，日常飲食中不要偏食挑食，最好不要選擇素食，增加食物多樣性，補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，如多吃蛋奶、瘦肉、魚蝦等食物，不要忽略葉酸、維生素B12的補(bǔ)充；地中海貧血的朋友同樣在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)鐵藥物，另外要也不要忽略動物肝臟、紅瘦肉、蛋黃、深綠色葉菜等食物的攝入量。

還有一類朋友可以叫做中醫(yī)學(xué)上的“氣血不足”，它們可能并沒有“貧血”的癥狀，但就是感覺自己精氣神不好，缺少血?dú)猓热缡帜_總涼、做事情打不起精神、經(jīng)常無法集中注意力，手腳無力、指甲泛白、月經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)少等等，大部分是女性朋友會這么感覺。首先這樣的情況和女性自身的生活習(xí)慣、心理狀態(tài)有關(guān)，如女性愛美，總想著要減肥，日常食物攝入其實(shí)偏低，能量攝入不足，最終必然是會導(dǎo)致精氣神缺乏，我們身體沒有接受到充足的“水谷精微”，也無法醞釀成動力支撐啊，所以科學(xué)減肥，不要傷了自己身體；另外，女性更容易出現(xiàn)焦慮的狀態(tài)，焦慮、壓力、傷心等情緒在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)上都是“傷肝”、“傷脾”之舉，肝臟是儲血大倉庫，而脾臟又是運(yùn)化營養(yǎng)的大工廠，這兩者要是沒了動力，血色又能好到哪去？所以，學(xué)會解壓，萬事看開，多愛惜自己。

氣血不足的朋友們可以嘗試增加鍛煉提高心肺功能，心肺軟弱無力，泵血的動力也不足，離心臟較遠(yuǎn)的手腳端很難濡養(yǎng)到血液，自然會覺得冰涼，運(yùn)動也能提高體質(zhì)，維持肌肉含量，肌肉則是“線粒體”的重要儲存部位，線粒體能發(fā)熱讓我們覺得溫暖，自然身體也不會那么冷了。用傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)上的話來說就是“少火生陽”，意在適當(dāng)?shù)腻憻捘苌l(fā)陽氣，讓我們變得更有動力。熬夜和晚睡的習(xí)慣最好改正，實(shí)際上我們睡眠的時候血液制造還比較活躍，另外一部分血液流動到肝臟儲存，在我們運(yùn)動量大、或缺血濡養(yǎng)的時候會釋放出來，所以不宜貧血，但晚睡的話不但傷耗氣血，讓血液儲存時間減少，肝臟的儲血也不多，白日表現(xiàn)出的狀態(tài)就是蒼白如紙，沒什么血色。中醫(yī)學(xué)上，氣統(tǒng)血，吃一些補(bǔ)氣活血的藥食同源食物也是不錯選擇，例如紅棗、枸杞、山藥、芝麻、山楂等等都是可以的。

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補(bǔ)血，即以補(bǔ)血藥物治療血虛癥的方法。血液虧虛，會表現(xiàn)為面色淡白或萎黃，唇舌爪甲色淡，頭暈眼花，心悸多夢，手足發(fā)麻，婦女月經(jīng)量少、色淡、后期或經(jīng)閉等，嚴(yán)重影響健康。那么，什么東西補(bǔ)血?作如下探討，以作共享。　　1、黑芝麻。一般來講黑色和紅色的食物多有補(bǔ)血的功效。黑色的食物入腎,有助點(diǎn)擊頁面下方【了解更多】可查看更多醫(yī)師解答或免費(fèi)向醫(yī)師提問

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你要知道，西醫(yī)上所說的補(bǔ)血其實(shí)是補(bǔ)鐵，鐵元素是合成紅細(xì)胞的重要元素，如果缺鐵必然造成貧血，所以補(bǔ)血先補(bǔ)鐵。人們第一個會想到紅棗，但紅棗中的鐵含量100克才有2.3毫克，而且紅棗中的鐵是非血紅素鐵，這就意味著人體的吸收率低于10%。女性一天需要多少鐵呢？20毫克，以10%的吸收率來你要知道，西醫(yī)上所說的補(bǔ)血其實(shí)是補(bǔ)鐵，鐵元素是合成紅細(xì)胞的重要元素，如果缺鐵必然造成貧血，所以補(bǔ)血先補(bǔ)鐵。人們第一個會想到紅棗，但紅棗中的鐵含量100克才有2.3毫克，而且紅棗中的鐵是非血紅素鐵，這就意味著人體的吸收率低于10%。女性一天需要多少鐵呢？20毫克，以10%的吸收率來算，一天需要吃17.5斤的紅棗，可以說很多了。還有人覺得吃菠菜也能補(bǔ)鐵，和紅棗一樣的問題，菠菜里面的鐵含量既沒有人們想象中的多，又吸收率不高。還有一個最重要的，菠菜中的草酸是鐵吸收的干擾因子，因此靠菠菜補(bǔ)鐵也省省吧。再來說紅糖，紅糖中的鐵含量100克只有2毫克，為非血紅素鐵；鐵鍋中的那就更少了。

那么什么才最補(bǔ)血呢？紅肉、動物血以及動物肝臟。

以上三類食物所含有的是血紅素鐵，也就人體容易吸收，并且含量豐富，平均100克含有10~30毫克鐵，吸收率最高可達(dá)40%。

怎么來合理地補(bǔ)血呢？每天吃40~75克的肉，每月吃動物肝臟2~3次，每次25克左右，也就差不多了。女性每個月會來月經(jīng)，失血較多，可以多吃一點(diǎn)動物血來補(bǔ)充。（67）

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確實(shí)如樓下各位專家所說，民間所謂的“補(bǔ)血”是一個非常模糊的概念。首先“血”這個詞匯，就有不同認(rèn)知。民間所謂“氣血不足”，并不一定是西醫(yī)所說的“貧血”、“低血壓”等情況，可能就是一種營養(yǎng)不良、肌肉薄弱、體能低下、抵抗力不佳、臉色缺乏紅潤的身體狀態(tài)。連要達(dá)到什么目標(biāo)都不知道，怎么能給缺乏蛋白質(zhì)、缺乏鐵元素、缺乏維生素B12、缺乏葉酸、缺乏維生素B6、缺乏維生素B2、缺乏維生素C、缺乏鋅......都可能造成貧血狀況。鉛污染等情況也會造成貧血。絕大多數(shù)人所患的貧血屬于缺鐵性貧血，主要臨床表現(xiàn)為血紅蛋白含量低，紅細(xì)胞壓積低。結(jié)合鐵蛋白和運(yùn)鐵蛋白飽和度指標(biāo)，可以確認(rèn)是否有缺鐵性貧血及其風(fēng)險。可能吃進(jìn)來的鐵和蛋白質(zhì)太少；（2）可能消化吸收能力差或有其他阻礙因素，吃進(jìn)來了卻不吸收；（3）可能身體有長期失血，比如月經(jīng)過多、痔瘡失血、其他內(nèi)出血、外傷出血等等，造成血紅蛋白制造速度趕不上丟失速度。

第一個原因，可以通過改善飲食營養(yǎng)來解決。日常所說吃肝臟、吃紅肉，就是補(bǔ)充血紅素鐵，適用于改善缺鐵性貧血。增加VC可以促進(jìn)植物性食物中的非血紅素鐵吸收，也對預(yù)防和改善缺鐵性貧血很有幫助。

第二個原因也很常見。解決方案就是改善消化吸收能力，及時治療胃腸疾病。烹調(diào)肉類要軟一點(diǎn)，以便消化。還要減少草酸、植酸、單寧等影響鐵吸收的食物因素，多吃發(fā)酵食物。

第三個原因要及時發(fā)現(xiàn)并解決掉，否則吃多少補(bǔ)鐵食物也很難徹底扭轉(zhuǎn)入不敷出的情況。

至于吃阿膠、吃大棗、吃紅豆、吃紫米、吃山楂等，不能提供血紅素鐵，對增加膳食鐵的總量幫助比較有限。不過，最新研究表明，有些食物成分可以對體內(nèi)的“鐵調(diào)蛋白”起到調(diào)節(jié)作用，改變身體中鐵的分布。一些傳統(tǒng)食物也許在這方面有所幫助。一些改善消化吸收、增加胃酸的食物，如山楂、大棗等，對于提升鐵元素的吸收利用率可能也有幫助。紅豆、紫米等和白米相比，的確非血紅素鐵的含量會高很多。所以，也沒有必要對傳統(tǒng)“補(bǔ)血”食物一概否定。這方面還有待進(jìn)一步的研究來確認(rèn)。

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我不是醫(yī)生，不是營養(yǎng)師，也不是銷售員，更不是打廣告。我只是想把自己的情況分享給大家。希望能幫到你！我15年下半年，體檢的時候，B超檢查有子宮肌瘤，肌瘤有鴨蛋大了。當(dāng)時身體也沒什么反應(yīng)，一切正常。當(dāng)時47歲了，考慮是否手術(shù)。那時我在醫(yī)院做工，就去醫(yī)院婦產(chǎn)科那里咨詢了主任的建議。主任

我不是醫(yī)生，不是營養(yǎng)師，也不是銷售員，更不是打廣告。

我只是想把自己的情況分享給大家。希望能幫到你！

我15年下半年，體檢的時候，B超檢查有子宮肌瘤，肌瘤有鴨蛋大了。

當(dāng)時身體也沒什么反應(yīng)，一切正常。

當(dāng)時47歲了，考慮是否手術(shù)。

那時我在醫(yī)院做工，就去醫(yī)院婦產(chǎn)科那里咨詢了主任的建議。主任叫我驗(yàn)一下排卵功能是否正常，如果快絕經(jīng)了就不要做手術(shù)了。但是，驗(yàn)的結(jié)果是，我排卵功能正常，幾年時間都不會絕經(jīng)。

后來只有選擇微創(chuàng)手術(shù)削掉肌瘤。

自從做了手術(shù)之后，平時身體正常的我，康復(fù)之后特別怕冷。夏天風(fēng)扇都不能吹，廣東的夏天特別熱，別人吹空調(diào)，我風(fēng)扇都不能吹。【同事們笑我，財多身體弱。】持續(xù)了二年半時間。

后來我自己做固元膏吃，【固元膏里面有，阿膠，紅棗，核桃，黑芝麻，打成粉，也可以加點(diǎn)枸杞子，然后用黃酒調(diào)均勻，加冰塊蒸八小時。這樣做出來的固元膏不怕壞。早晚吃點(diǎn)，補(bǔ)血效果不錯。】必須堅(jiān)持吃。

我每天還堅(jiān)持做艾灸，一直堅(jiān)持到現(xiàn)在。到了17年下半年身體開始好轉(zhuǎn)。到現(xiàn)在空調(diào)風(fēng)扇都能吹了。

這樣調(diào)理身體，花錢不多，只是花點(diǎn)時間去做。對人又沒有傷害。女人這樣調(diào)理，比什么化妝品都管用。

希望對你有幫助！

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謝邀。首先要確定的是貧血的程度。西醫(yī)上的貧血分四度，以血紅蛋白（Hb）為標(biāo)準(zhǔn)：90g/L以上為輕度，60-90g/L為中度，30-60g/L為重度，低于30為極重度。如果輕度貧血的話可以食補(bǔ)，中度及以下貧血就要考慮補(bǔ)充鐵劑甚至于是輸血治療了。補(bǔ)血的食物，植物性的當(dāng)中補(bǔ)鐵多的是芝麻

謝邀。

首先要確定的是貧血的程度。西醫(yī)上的貧血分四度，以血紅蛋白（Hb）為標(biāo)準(zhǔn)：90g/L以上為輕度，60-90g/L為中度，30-60g/L為重度，低于30為極重度。

如果輕度貧血的話可以食補(bǔ)，中度及以下貧血就要考慮補(bǔ)充鐵劑甚至于是輸血治療了。

補(bǔ)血的食物，植物性的當(dāng)中補(bǔ)鐵多的是芝麻醬、紅豆、黑米、黑芝麻等，但是這種植物鐵在我們體內(nèi)很不容易吸收，所以還是建議大家多攝入動物鐵，那么動物鐵含量多的食物主要就是血制品類的以及紅肉類的食物。

另外還有補(bǔ)血的中藥。可以補(bǔ)心血、補(bǔ)肝血、健脾生血、養(yǎng)血調(diào)經(jīng)等。補(bǔ)血代表藥物包括，當(dāng)歸、熟地黃、白芍、阿膠、何首烏、龍眼肉等。

補(bǔ)血藥多滋膩黏滯，故脾虛濕阻，氣滯食少者慎用。

制首烏具有補(bǔ)血補(bǔ)腎的作用，用于治療血虛失眠、視力減退、兩目干澀以及肝腎精血虧虛所致的須發(fā)早白、眼花耳鳴，腰膝無力等。

阿膠具有強(qiáng)壯、抗缺氧、抗疲勞、耐寒冷、抗休克、抗輻射促進(jìn)紅細(xì)胞和血紅白再生、促進(jìn)鈣吸收和在體內(nèi)的存留、升高白細(xì)胞和血小板等作用。

中成藥有四物湯，歸脾丸之類。

希望我的回答對你有所幫助。

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在糾正貧血情況之前，最好先確診一下您的貧血原因，因?yàn)樨氀皇且环N癥狀，而不是某種單獨(dú)的疾病，它的誘發(fā)原因很多，并非僅僅依靠\"吃\"就能補(bǔ)回來的；

通常來說，只有營養(yǎng)性貧血才可以通過食補(bǔ)糾正，而所謂的營養(yǎng)性貧血其實(shí)就是因造血原料不足或利用障礙所致的貧血，其中最容易出現(xiàn)的主要是因缺乏葉酸或維生素B12所致的巨幼細(xì)胞貧血和微量元素鐵缺乏所致的缺鐵性貧。

對于營養(yǎng)缺乏性貧血，最主要的治療手段就是及時補(bǔ)充患者缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)，不過，貧血糾正起來并不容易，以缺鐵性貧血為例：

因?yàn)槿梭w內(nèi)鐵元素并非僅存在于血紅蛋白，還有以鐵蛋白形式存在于肝、脾、骨髓中的儲備鐵，所以，即使血常規(guī)顯示血紅蛋白被補(bǔ)了回來，依然不能停止鐵元素的補(bǔ)充，我們還要將儲備鐵也補(bǔ)充完善，整個補(bǔ)鐵過程可持續(xù)4～6個月；

一般來說，對于輕度的缺鐵性貧血，我們首先推薦\"食補(bǔ)\"，就是通過食用富含鐵元素的食物來糾正貧血的情況，其中最主要的補(bǔ)血食物為動物肝臟、動物血、紅肉，因?yàn)榇祟愂澄镏械蔫F元素主要是血紅素鐵，可直接吸收，補(bǔ)鐵效率高；

對于中度貧血，除了食補(bǔ)之外，還應(yīng)該給予口服鐵劑治療，目前常用鐵劑以有機(jī)鐵為主，比如右旋糖酐鐵、富馬酸亞鐵、多糖鐵復(fù)合物等等；

對于重度貧血，除了日常食補(bǔ)、口服鐵劑之外，可能還要根據(jù)患者的情況給予輸血治療，以緩解較為嚴(yán)重的缺血癥狀。

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前言很多人會出現(xiàn)疲乏、困倦、心悸、氣短、頭暈、失眠、多夢、軟弱無力、注意力不集中的情況。建議出現(xiàn)以上癥狀的人，去社區(qū)門診驗(yàn)一驗(yàn)血常規(guī)，很可能是患有缺鐵性貧血。我國大約有20%的人口存在缺鐵的情況，其中兒童和婦女的發(fā)生率比較高。其實(shí)缺鐵性貧血不可怕，可以通過膳食來補(bǔ)鐵，改善病況。貧1.黑木耳2.紅棗3.黑芝麻4.豬肝5.鴨血6.牛骨髓關(guān)注“頤福來養(yǎng)老”悟空號，或者微信關(guān)注公眾號（頤福來養(yǎng)老），獲取最專業(yè)的養(yǎng)老知識！