丁香醫(yī)生來回答這個(gè)問題。沒錯(cuò)，我們對老年人的睡眠情況，有兩個(gè)很深的印象：一是早睡早起，而且起得特別早；二是睡得少。很多人以為上了年紀(jì)睡得少是正常的，其實(shí)老年人對睡眠的需求并不少。絕大多數(shù)老年人，是因?yàn)樯砗筒±碓虿潘蒙倭恕Ｔ蛞唬豪夏耆怂酶鼫\老年人并不像年輕人到了晚上的某個(gè)丁香醫(yī)生來回答這個(gè)問題。沒錯(cuò)，我們對老年人的睡眠情況，有兩個(gè)很深的印象：一是早睡早起，而且起得特別早；二是睡得少。很多人以為上了年紀(jì)睡得少是正常的，其實(shí)老年人對睡眠的需求并不少。絕大多數(shù)老年人，是因?yàn)樯砗筒±碓虿潘蒙倭恕Ｔ蛞唬豪夏耆怂酶鼫\老年人并不像年輕人到了晚上的某個(gè)我們對老年人的睡眠情況，有兩個(gè)很深的印象：一是早睡早起，而且起得特別早；二是睡得少。原因一：老年人睡得更淺原因二：受生物鐘影響，導(dǎo)致起得早研究發(fā)現(xiàn)，在老年人身上，這三者的節(jié)律，都比年輕人要提前一個(gè)小時(shí)左右。原因三：疾病帶來的影響

年齡增長帶來了各種生理系統(tǒng)的變化，即使完全健康的老年人，睡眠也會相應(yīng)減少些。而很多老年人并不是完全健康的，疾病對他們睡眠的影響，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于生理因素。

至少有一半的老年人的睡眠，會受到這些疾病的影響，比如：

• 睡眠障礙：失眠、阻塞性睡眠呼吸暫停、周期性肢體抽動(dòng)障礙；

• 慢性疼痛和心血管疾病；

• 神經(jīng)系統(tǒng)疾病：阿爾茨海默癥、帕金森等。

睡眠是人體生理和心理恢復(fù)的需要。人的一生中由于年齡階段不同，生理和心理上對睡眠的需求不同。比如孩子時(shí)期，身體有生長發(fā)育的需求，所以需要睡眠的時(shí)間普遍大于8小時(shí)；中青年身體發(fā)育停止了，不過新陳代謝旺盛，日常對睡眠的需求普遍在7-8小時(shí)之間足夠了；老年人由于新陳代謝不旺盛，好像爐火慢睡眠是人體生理和心理恢復(fù)的需要。人的一生中由于年齡階段不同，生理和心理上對睡眠的需求不同。比如孩子時(shí)期，身體有生長發(fā)育的需求，所以需要睡眠的時(shí)間普遍大于8小時(shí)；中青年身體發(fā)育停止了，不過新陳代謝旺盛，日常對睡眠的需求普遍在7-8小時(shí)之間足夠了；老年人由于新陳代謝不旺盛，好像爐火慢

睡眠是人體生理和心理恢復(fù)的需要。人的一生中由于年齡階段不同，生理和心理上對睡眠的需求不同。比如孩子時(shí)期，身體有生長發(fā)育的需求，所以需要睡眠的時(shí)間普遍大于8小時(shí)；中青年身體發(fā)育停止了，不過新陳代謝旺盛，日常對睡眠的需求普遍在7-8小時(shí)之間足夠了；老年人由于新陳代謝不旺盛，好像爐火慢慢熄滅，所以對睡眠的需求慢慢減少，不過一般不宜少于6小時(shí)，那么如果晚上11點(diǎn)入睡，早上5點(diǎn)起床是非常正常的。考慮到老人普遍是退休狀態(tài)，白天有充足時(shí)間午睡，同時(shí)白天打瞌睡的情況也很常見，這些都增加了睡眠時(shí)間，那么早晨4點(diǎn)多醒就是很正常的了。

以上是從正常的人體需求分析。另外，由于老年人身體或多或少存在各種疾病，神經(jīng)系統(tǒng)也逐步衰老，睡眠質(zhì)量普遍不高，深睡眠減少，淺睡眠增加，加上生理上容易尿頻，容易早醒。

如果想早上晚點(diǎn)醒來，首先要改變白天的習(xí)慣，比如白天多曬太陽，午睡控制在30min，其他時(shí)間多在戶外活動(dòng)而不是做在沙發(fā)上看電視（容易打瞌睡），增加運(yùn)動(dòng)保持身體健康，晚上睡前控制飲水量，保持臥室舒適、安靜、避光，那么晚上11點(diǎn)睡早晨5點(diǎn)多醒來也是可以的。

（醫(yī)患家特約回答：協(xié)和阿偉）大家都知道老年人睡眠少，主要原因就是因?yàn)槟挲g大了，這是機(jī)體衰老的一種表現(xiàn)。衰老對睡眠的影響主要就表現(xiàn)在睡眠少，醒的早，一般老年人晚上睡眠在5-7個(gè)小時(shí)，這位老人屬于正常情況，和生物鐘等受衰老的影響密切相關(guān)。所以，作為一名老年人，要了解睡眠減少的原因，去（醫(yī)患家特約回答：協(xié)和阿偉）大家都知道老年人睡眠少，主要原因就是因?yàn)槟挲g大了，這是機(jī)體衰老的一種表現(xiàn)。衰老對睡眠的影響主要就表現(xiàn)在睡眠少，醒的早，一般老年人晚上睡眠在5-7個(gè)小時(shí)，這位老人屬于正常情況，和生物鐘等受衰老的影響密切相關(guān)。所以，作為一名老年人，要了解睡眠減少的原因，去

（醫(yī)患家特約回答：協(xié)和阿偉）

大家都知道老年人睡眠少，主要原因就是因?yàn)槟挲g大了，這是機(jī)體衰老的一種表現(xiàn)。衰老對睡眠的影響主要就表現(xiàn)在睡眠少，醒的早，一般老年人晚上睡眠在5-7個(gè)小時(shí)，這位老人屬于正常情況，和生物鐘等受衰老的影響密切相關(guān)。所以，作為一名老年人，要了解睡眠減少的原因，去除焦慮心理，同時(shí)試著調(diào)整日常生活習(xí)慣，盡量保持一個(gè)良好的睡眠狀態(tài):

第一，保持日常運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以有助于睡眠，不僅睡的香，而且睡的長。

第二，保持健康飲食，飲食和睡眠也是密不可分的，盡量少喝濃茶和咖啡這些含有咖啡因的飲料，晚餐不要吃的過飽和過于油膩，以清淡為主。

第三，養(yǎng)成看書的好習(xí)慣，有時(shí)候睡不著的時(shí)候不妨就起來看書，看書是一種非常好的調(diào)節(jié)方式，可以陶冶情操，知古通今。

壽命超過百歲的張學(xué)良被問養(yǎng)生之道時(shí)都說：“我并沒有特殊的養(yǎng)生之道，只是我能睡，會睡罷了”這“能睡，會睡”說來輕巧，但是對于老年人來說真的不容易，大多數(shù)老年人都表示睡不著?！是什么讓老年人睡不著呢？又怎么來改善呢？今天就來跟你聊一聊。老年人睡不著是普遍現(xiàn)象俗話說：“30歲前不夠睡，壽命超過百歲的張學(xué)良被問養(yǎng)生之道時(shí)都說：“我并沒有特殊的養(yǎng)生之道，只是我能睡，會睡罷了”這“能睡，會睡”說來輕巧，但是對于老年人來說真的不容易，大多數(shù)老年人都表示睡不著?！是什么讓老年人睡不著呢？又怎么來改善呢？今天就來跟你聊一聊。老年人睡不著是普遍現(xiàn)象俗話說：“30歲前不夠睡，

壽命超過百歲的張學(xué)良被問養(yǎng)生之道時(shí)都說：“我并沒有特殊的養(yǎng)生之道，只是我能睡，會睡罷了”這“能睡，會睡”說來輕巧，但是對于老年人來說真的不容易，大多數(shù)老年人都表示睡不著?！是什么讓老年人睡不著呢？又怎么來改善呢？今天就來跟你聊一聊。

老年人睡不著是普遍現(xiàn)象

俗話說：“30歲前不夠睡，30歲后睡不著”，睡不著是許多老年人普遍的現(xiàn)象。

人的睡眠時(shí)間隨著年齡的增長而減少，嬰兒一天24小時(shí)可以睡20小時(shí)左右，而老年人則可能只有3、4個(gè)小時(shí)，甚至更少。

主要還是因?yàn)椋?/p>

人到了老年，大腦皮質(zhì)的功能不如青年人活躍，新陳代謝減慢及體力活動(dòng)減少，所需睡眠也隨之減少。

老年人大腦中協(xié)調(diào)晝夜變化的松果體萎縮。松果體分泌褪黑素具有催眠效果，褪黑素又稱褪黑激素、松果體素，有“體內(nèi)的安眠藥”之美稱。

以上兩點(diǎn)是影響老年人睡眠減少的主要原因，可以總結(jié)為因?yàn)槔狭怂陨眢w發(fā)生的一些變化對睡眠造成的影響。但其實(shí)以上兩者我們是可以干擾減少影響的。

比如：

1. 既然是新陳代謝減少，活動(dòng)不足，那么應(yīng)對方法就是動(dòng)起來，促進(jìn)形成帶著；而大腦皮層的功能活動(dòng)不足，一樣可以通過大腦活動(dòng)來刺激其活躍，包括做一些需要?jiǎng)幽X的事情：下棋、玩游戲、看書、寫字等等需要集中精力的活動(dòng)，簡單說就是把自己身體和精神都搞累。
2. 其實(shí)“褪黑素的分泌受光線控制。在夜晚或光照較弱的情況下，松果體分泌褪黑素的水平較高。只要眼球一見光，褪黑素就會被“抑制閘”命令停止分泌。”所以我們可以通過讓睡覺的屋子光線暗下來，或者索性直接帶給黑色眼罩就可以搞定。當(dāng)然也可以通過口服褪黑素片來補(bǔ)充，特別是一些更年期后的女性非常值得一試。

影響老年人睡眠主要因素

影響老年人睡眠的原因還有其它不可忽視的方面那就是疾病。五十歲后身體就大滑坡了，各種疾病問題容易找上身，疾病就是阻礙著人類壽命延長最大的敵人。同樣也在影響著老年人的睡眠，而老年人若是沒有好的睡眠，又會影響著我們的身體健康，讓疾病的發(fā)展加快。

比如老年人身上常見的頸、肩、腰腿疼、牙痛、頭痛、呼吸問題、心腦血管問題、內(nèi)分泌系統(tǒng)等問題的一些表現(xiàn)會影響著老年人的睡眠。以及也想睡，可是因?yàn)樘弁础⒑粑豁槙场㈦y受、所以睡不著。

針對以上問題的處理：

對于能夠控制的疾病，比如高血壓、血糖、血脂等問題應(yīng)該積極控制，控制疾病發(fā)展，延緩或者減少并發(fā)癥發(fā)生，提高老年人的生活質(zhì)量。如果是一些難以控制的疾病，也應(yīng)該力所能及地通過藥物或者來讓老年人過得舒適，必要的時(shí)候止疼藥，促進(jìn)睡眠的藥物等，必要睡眠的保證或許對疾病的控制也不錯(cuò)的幫助。

除疾病外影響睡眠的因素

心理因素是最不容被忽略之一。有個(gè)故事就很形象，話說：老人有兩個(gè)兒子，一個(gè)是做雨傘生意的，一個(gè)是洗衣店，不管是天晴還是下雨老人都在愁，天晴愁傘賣不出去，下雨愁洗衣店衣服曬不干。

老人總有操心不完的事，特別是在夜深人靜的時(shí)候，加上前面所述的各種因素的影響，老年人的睡眠本來就不好，還擔(dān)心很多事，那么更是難以睡眠，還有一些因?yàn)樘弁矗蛘呱眢w不適就會想到自己將要死亡的問題，更是難以睡眠，產(chǎn)生焦慮、恐懼的心理。

針對這些問題的處理最好的辦法就是找人談心，舒緩以及的焦慮。面對懼怕死亡的問題建議可以看一些關(guān)于生死哲理思考的書，學(xué)習(xí)一些哲學(xué)思想，不求看淡生死，只求能夠理解生死，一些古典的哲學(xué)或者西方哲學(xué)都不錯(cuò)。老子、孔子、儒家思想甚至道家、佛教中就有對生死的看待，這些對看待生死，豁達(dá)人生很有幫助。

面對焦慮嚴(yán)重影響睡眠者可以找醫(yī)生開一些抗焦慮的藥物過度。

怎么讓老年人睡眠好起來？

雖然以上我們對影響老年人睡眠問題提出了一些針對性的應(yīng)對方法，接下來還是給你總結(jié)一些大眾化方式方法：

1. 老年人一定要養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，可能就是打個(gè)盹也非常有好處。這樣能夠保證你下午更有精神去消耗，才能促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。
2. 睡覺環(huán)境盡量安靜，睡覺的時(shí)候光線盡量暗，溫度和濕度適宜，房間空氣流通。
3. 有一張不錯(cuò)的床，床墊不宜太軟，枕頭高度適合。
4. 白天有一定的活動(dòng)量，包括體力活動(dòng)和腦力活動(dòng)，以自身情況來安排，步行、跑步、讀書、下棋、書法……盡量充實(shí)。
5. 睡前不要太興奮，不做劇烈活動(dòng)、觀看刺激的影視劇、玩刺激的游戲，也不要有太多思慮，以免入睡困難。
6. 睡前不宜喝濃茶、咖啡，或者刺激性的食物。
7. 可以做一些睡前的放松瑜伽，簡單地拉伸放松，引導(dǎo)冥想，呼吸放松訓(xùn)練等，也可以泡個(gè)腳等等。
8. 對于醒得比較早的人可以選擇安眠藥幫助提高睡眠質(zhì)量。

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老年人晚年十一點(diǎn)睡，第二天早上五點(diǎn)醒來，這個(gè)非常正常，因?yàn)樗呀?jīng)睡了六個(gè)小時(shí)，一段上了六十多年，睡眠比年輕人要少些＂應(yīng)該睡眠在五至七小時(shí)，有些人睡足五小時(shí)就行了。人的睡眠時(shí)間是有個(gè)規(guī)律，就是生物鐘，比如你晚上11點(diǎn)左右睡覺，第二早上五點(diǎn)鐘醒來，你每天這個(gè)時(shí)候就會醒來，有時(shí)候只相差老年人晚年十一點(diǎn)睡，第二天早上五點(diǎn)醒來，這個(gè)非常正常，因?yàn)樗呀?jīng)睡了六個(gè)小時(shí)，一段上了六十多年，睡眠比年輕人要少些＂應(yīng)該睡眠在五至七小時(shí)，有些人睡足五小時(shí)就行了。人的睡眠時(shí)間是有個(gè)規(guī)律，就是生物鐘，比如你晚上11點(diǎn)左右睡覺，第二早上五點(diǎn)鐘醒來，你每天這個(gè)時(shí)候就會醒來，有時(shí)候只相差

老年人晚年十一點(diǎn)睡，第二天早上五點(diǎn)醒來，這個(gè)非常正常，因?yàn)樗呀?jīng)睡了六個(gè)小時(shí)，一段上了六十多年，睡眠比年輕人要少些＂應(yīng)該睡眠在五至七小時(shí)，有些人睡足五小時(shí)就行了。人的睡眠時(shí)間是有個(gè)規(guī)律，就是生物鐘，比如你晚上11點(diǎn)左右睡覺，第二早上五點(diǎn)鐘醒來，你每天這個(gè)時(shí)候就會醒來，有時(shí)候只相差一二分分鐘，這就是生物鐘，哪怕你十二點(diǎn)以后睡覺，你五點(diǎn)也會醒來，所以老年人的最好保持每晚睡覺六個(gè)小時(shí)左右就可以了。

一老人晚上10點(diǎn)睡，早上不到5點(diǎn)就起床了，還活到92歲，這是為什么呢？相對于年輕人，如果晚上10點(diǎn)睡，到早上沒有8點(diǎn)鐘是起床不了的。按理說，老人家年紀(jì)大了，到了休息的時(shí)間，就要早睡，才是對身體健康的， 但是發(fā)現(xiàn)不管是老人家早上8點(diǎn)睡，還是10點(diǎn)睡覺，老人家都是定時(shí)的5點(diǎn)就起床了，一老人晚上10點(diǎn)睡，早上不到5點(diǎn)就起床了，還活到92歲，這是為什么呢？相對于年輕人，如果晚上10點(diǎn)睡，到早上沒有8點(diǎn)鐘是起床不了的。按理說，老人家年紀(jì)大了，到了休息的時(shí)間，就要早睡，才是對身體健康的， 但是發(fā)現(xiàn)不管是老人家早上8點(diǎn)睡，還是10點(diǎn)睡覺，老人家都是定時(shí)的5點(diǎn)就起床了，一老人晚上10點(diǎn)睡，早上不到5點(diǎn)就起床了，還活到92歲，這是為什么呢？相對于年輕人，如果晚上10點(diǎn)睡，到早上沒有8點(diǎn)鐘是起床不了的。

按理說，老人家年紀(jì)大了，到了休息的時(shí)間，就要早睡，才是對身體健康的， 但是發(fā)現(xiàn)不管是老人家早上8點(diǎn)睡，還是10點(diǎn)睡覺，老人家都是定時(shí)的5點(diǎn)就起床了，今天給大家分析原因，為什么會有這樣的情況？

第一：從老人身體不健康的角度思考？

一般來說，到70歲以上的老人，身體的各個(gè)機(jī)能都開始衰退，尤其是老人家的身體的代謝功能開始減緩，甚至說，有些人老人家的身體代謝已經(jīng)開始停滯了。

而人體的大腦是支配身體的各項(xiàng)功能的，特別是血液循環(huán)開始減緩后，血液也開始變得十分的粘稠，流到大腦的血液也開始減少，就會引起老人家大腦的不舒適感覺。

比如老人家經(jīng)常睡個(gè)半個(gè)小時(shí)，就會自我的驚醒，或者說做噩夢，或者根本就是半睡狀態(tài)，此時(shí)的老人大腦的皮質(zhì)層受損嚴(yán)重，不安定的因素就會反應(yīng)到身體各個(gè)部位，

尤其是本身就患有心臟病，或者是高血壓的老人，晚上的睡眠質(zhì)量是非常差的，一般情況基本2-3個(gè)小時(shí)就會醒來，而后就會徹夜難眠。在接診的患者當(dāng)中50%以上的夜間睡不好，早起床的患者，基本都有一些基礎(chǔ)病，比如冠心病造成，呼吸不暢，而造成無法睡眠。

第二;外部季節(jié)環(huán)境的影響，也會導(dǎo)致老人家11點(diǎn)起床，五點(diǎn)起床。

這個(gè)案例我的一個(gè)患者尤為明顯，患者85歲了，每當(dāng)冬天的時(shí)候， 他都會失眠 而且有些時(shí)候，基本都是凌晨三點(diǎn)甚至是四點(diǎn)就起床了，問了原因后，冬天這個(gè)季節(jié)，對于本身有高血壓，冠心病的患者。

是非常不好的，因?yàn)橥獠凯h(huán)境變冷，直接造成老人身體血管收縮，擴(kuò)張的功能變的十分的脆弱，導(dǎo)致本身淤堵的血管會變得更加堵塞。一旦受到外界的刺激，那么很容易爆發(fā)耕種心血管疾病。

所以此時(shí)，大多數(shù)的老人家進(jìn)入冬季后，如果被窩不暖和，或者是其它因素的影響，就會讓老人家心神不寧，心慌意亂，血管堵塞，流通變的緩慢后，大腦皮質(zhì)層就會變的十分的不舒服，導(dǎo)致人體在休息很短的時(shí)間內(nèi)就會自我驚醒，而且十分的亢奮。

這位患者，由于在年輕的時(shí)候是一位事業(yè)有成的成功人士，但是伴隨著老伴的離世，身邊的子女各個(gè)遠(yuǎn)嫁他鄉(xiāng)，心中的失落感此起彼伏。

在加上年輕的時(shí)候，應(yīng)酬的原因，自己落下了高血壓的病根，所以往往每當(dāng)夜深人靜的時(shí)候， 思維不斷地想著年輕前的事情。

每天這樣的習(xí)慣，造成人患者入睡的時(shí)間變得延長，所以這個(gè)就是我們剛說的，很多老人家基本都是很晚的時(shí)候睡，焦慮，抑郁不安，是有原因的。

據(jù)患者描述，在凌晨12點(diǎn)后，由于大腦的缺失的勞累，會有一段時(shí)間睡不過，但是當(dāng)這個(gè)疲勞感過去后， 老人家的皮質(zhì)層又開始活躍，所以基本上來說，老年人在夜間睡覺的規(guī)律基本是休息少，半睡半醒，在夜晚8個(gè)多小時(shí)內(nèi)，最多也只有3個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間。

所以我們可以發(fā)現(xiàn)，老人家基本在5點(diǎn)鐘起床的時(shí)候，精神是非常好的，但是一到白天，由于之前起床太早。

身體就會處在一個(gè)疲勞的狀態(tài)，那么老人家就會顛倒的休息，基本就是白天睡覺，晚上不休息，白天大多數(shù)是在早上10點(diǎn)左右，會休息（大概休息2個(gè)小時(shí)）。

午餐過后，一直休息，會休息到下午4點(diǎn)左右。這個(gè)就是為什么我們發(fā)現(xiàn)，老人家要晚上10點(diǎn)睡的原因。

因?yàn)榘滋煨菹⑦^多，晚上睡不去，而如此的惡性循環(huán)后，老人家的生物鐘就會完全顛倒了。再加上老年人此時(shí)的生理機(jī)構(gòu)的變化，多方面因素的原因就會造成，老人家晚睡早起的原因。

第三：人體的各種分泌開始蛻變，退化，是人體一種老化的現(xiàn)象，

目前來說，很多中年人，特別是更年期的群體，也會出現(xiàn)，晚睡早起的現(xiàn)象， 很多中年人有些時(shí)候4點(diǎn)鐘起來就開始干農(nóng)活。

不是說農(nóng)活很多， 而是睡不著，就開始干活， 或者患者4點(diǎn)鐘就起來開始鍛煉，上面的種種現(xiàn)象，現(xiàn)實(shí)是人體褪黑素分泌不斷地減少，身體和生理不斷退化萎縮，

此外老人睡覺的時(shí)候，周圍的環(huán)境一定十分的安靜，一旦有一點(diǎn)聲響，就會驚醒老人的睡眠，這是因?yàn)樵诶夏暌院螅先松窠?jīng)方面變的脆弱，很難在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)就會造成，神經(jīng)一直處在活躍的狀態(tài)。不利于再次入眠睡覺。

如何提高老年人的睡眠質(zhì)量

目前來說，老人家年紀(jì)的增加后，腦袋各個(gè)器臟開始萎縮退化，那么就會影響到人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，所以很嚴(yán)重的老人家，為了提高睡眠質(zhì)量，就會服用一些藥物。

此外，我們建議老人家多喝牛奶，最主要的是多泡熱水腳，泡腳可以刺激神經(jīng)，緩解壓力，釋放各種思想，對于老人家提高睡眠質(zhì)量又很好的作用。

還有一種就是使用適合老年人的枕頭，比如不要太過柔軟，或者堅(jiān)硬的枕頭，一般情況下，枕頭的高度稍微低于肩膀一般都是5-8厘米左右。

這樣就是可以很好地保持水平，有助于人體在睡眠的時(shí)候保持氣血流暢，特比是對于呼吸系統(tǒng)不好， 有高血壓的老年人，一定要調(diào)整出適合自己的枕頭和位置。

總的來說，老人家的睡眠一定要保持在8小時(shí)以上，才有可能有足夠的精力，來恢復(fù)體力。

我是醫(yī)學(xué)科普醫(yī)生，歡迎大家關(guān)注我 ，點(diǎn)贊轉(zhuǎn)發(fā)

一旦年紀(jì)步入老年之后（65歲以上），大多數(shù)的人睡眠的時(shí)間就大大減少了，從原來的7～8個(gè)小時(shí)左右，降到3～5個(gè)小時(shí)。而且晚間難入睡，也容易醒。這首先是步入老年后自然的生理反應(yīng)，因?yàn)槟昙o(jì)越大，體內(nèi)各個(gè)部分的組織器官的新陳代謝降低了，大腦作為“司令部”的指揮功能也相對降低了，也就是說工一旦年紀(jì)步入老年之后（65歲以上），大多數(shù)的人睡眠的時(shí)間就大大減少了，從原來的7～8個(gè)小時(shí)左右，降到3～5個(gè)小時(shí)。而且晚間難入睡，也容易醒。這首先是步入老年后自然的生理反應(yīng)，因?yàn)槟昙o(jì)越大，體內(nèi)各個(gè)部分的組織器官的新陳代謝降低了，大腦作為“司令部”的指揮功能也相對降低了，也就是說工

一旦年紀(jì)步入老年之后（65歲以上），大多數(shù)的人睡眠的時(shí)間就大大減少了，從原來的7～8個(gè)小時(shí)左右，降到3～5個(gè)小時(shí)。而且晚間難入睡，也容易醒。這首先是步入老年后自然的生理反應(yīng)，因?yàn)槟昙o(jì)越大，體內(nèi)各個(gè)部分的組織器官的新陳代謝降低了，大腦作為“司令部”的指揮功能也相對降低了，也就是說工作少了，不這么困累了，需要以足夠睡眠為基礎(chǔ)的休息及康復(fù)的要求也就降低了。所以，要求的睡眠時(shí)間就大大減少了。由于睡眠時(shí)間的減少，睡眠周期也（約90分鐘一周期）也減少，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量的改變，即淺睡眠的相對增加和深睡眠的減少，除了表現(xiàn)為時(shí)間減少，也由于淺睡眠增多的關(guān)系而導(dǎo)致睡眠中容易醒來。其次是由于睡眠習(xí)慣的改變，最常見的是由于老人家白天常常無事或少事可做，通常會在電視機(jī)前，看報(bào)看書的時(shí)候，或坐在沙發(fā)上自然的，頻繁的打瞌睡，一旦白天過多的打瞌睡，晚上就變得更難入睡或睡眠時(shí)間更少。因?yàn)榘滋焖嗔耍砩暇筒贿@么困倦了。再就是隨著越來越高齡，很自然的患上不同的與老年有關(guān)的疾病的幾率就高了，去如前列腺疾病，心血管疾病，高血壓，糖尿病等等。造成夜尿增多，或夜間驚醒，以及身體疼痛不舒服導(dǎo)致的難入睡或易醒。這些也都可以造成老年“失眠”。所以，對于老人家，要想改善睡眠，就必須從以上三個(gè)方面著手，一是理解老人睡眠減少是一個(gè)自然的老年生理現(xiàn)象，以一種理解和接受的態(tài)度來對待，不要給自己增加心理壓力（比如說老是覺得自己睡不夠而著急，心境情緒不好而影響睡眠）。二是，盡量想辦法避免自己在白天打瞌睡，堅(jiān)持頂?shù)酵砩希砩侠Ь朐黾泳蜁椭M快入睡和延長睡眠時(shí)間。三就是及時(shí)預(yù)防和診治身體潛在的和已經(jīng)存在的疾病。以減少健康因素對睡眠的不良影響。

人不論男女老少，睡眠的時(shí)間的長短與年齡的大小沒有因果關(guān)系，但卻與心臟跳動(dòng)的快與慢，強(qiáng)與弱有因果關(guān)系。心臟跳動(dòng)偏快偏強(qiáng)的人士，睡眠時(shí)間就越是偏短，除感冒外，身體的毛病越少。而心臟跳動(dòng)越是偏慢偏弱的人士，睡眠時(shí)間越是偏長偏久，身體也越多的毛病。這為什么？在此一下說不清楚，讀者通過測量人不論男女老少，睡眠的時(shí)間的長短與年齡的大小沒有因果關(guān)系，但卻與心臟跳動(dòng)的快與慢，強(qiáng)與弱有因果關(guān)系。心臟跳動(dòng)偏快偏強(qiáng)的人士，睡眠時(shí)間就越是偏短，除感冒外，身體的毛病越少。而心臟跳動(dòng)越是偏慢偏弱的人士，睡眠時(shí)間越是偏長偏久，身體也越多的毛病。這為什么？在此一下說不清楚，讀者通過測量

人不論男女老少，睡眠的時(shí)間的長短與年齡的大小沒有因果關(guān)系，但卻與心臟跳動(dòng)的快與慢，強(qiáng)與弱有因果關(guān)系。

心臟跳動(dòng)偏快偏強(qiáng)的人士，睡眠時(shí)間就越是偏短，除感冒外，身體的毛病越少。而心臟跳動(dòng)越是偏慢偏弱的人士，睡眠時(shí)間越是偏長偏久，身體也越多的毛病。這為什么？在此一下說不清楚，讀者通過測量每分脈博和模脈的強(qiáng)弱就知道了。

這也是衰老的一個(gè)特征吧。一，老年人睡眠淺，一有響動(dòng)就驚醒。二，神經(jīng)衰弱，精神緊張，一有點(diǎn)事就放不下，腦不能放松，干憂睡眠。三，自控能力差，被尿憋醒，醒后就不能入眠。四，功能減退，心臟，呼吸等出現(xiàn)短暫應(yīng)急反應(yīng)驚醒。五，老年人對溫度感知比年輕人敏感，夏天怕熱，冬天怕冷，這也影響到自身這也是衰老的一個(gè)特征吧。一，老年人睡眠淺，一有響動(dòng)就驚醒。二，神經(jīng)衰弱，精神緊張，一有點(diǎn)事就放不下，腦不能放松，干憂睡眠。三，自控能力差，被尿憋醒，醒后就不能入眠。四，功能減退，心臟，呼吸等出現(xiàn)短暫應(yīng)急反應(yīng)驚醒。五，老年人對溫度感知比年輕人敏感，夏天怕熱，冬天怕冷，這也影響到自身

這也是衰老的一個(gè)特征吧。

一，老年人睡眠淺，一有響動(dòng)就驚醒。

二，神經(jīng)衰弱，精神緊張，一有點(diǎn)事就放不下，腦不能放松，干憂睡眠。

三，自控能力差，被尿憋醒，醒后就不能入眠。

四，功能減退，心臟，呼吸等出現(xiàn)短暫應(yīng)急反應(yīng)驚醒。

五，老年人對溫度感知比年輕人敏感，夏天怕熱，冬天怕冷，這也影響到自身的晝夜節(jié)律。

老年人的睡眠時(shí)間少，但對睡眠需求并不少，因而白天會出現(xiàn)狀態(tài)差，精神氣不足，適度午睡補(bǔ)充睡眠是必要的。

隨著年齡的增長，人的睡眠能力會逐漸下降，睡眠時(shí)間會逐漸縮短，睡眠質(zhì)量也越來越低。那么，老年人的睡眠減少正常嗎?老年人的正常睡眠是多少?老年人睡眠減少這一點(diǎn)是由生理因素和病理因素共同決定的。一、生理因素，健康的老年人睡得也少。這跟老年人睡眠的一個(gè)特點(diǎn)有關(guān)，那就是睡眠輕，夜里醒的次數(shù)隨著年齡的增長，人的睡眠能力會逐漸下降，睡眠時(shí)間會逐漸縮短，睡眠質(zhì)量也越來越低。那么，老年人的睡眠減少正常嗎?老年人的正常睡眠是多少?老年人睡眠減少這一點(diǎn)是由生理因素和病理因素共同決定的。一、生理因素，健康的老年人睡得也少。這跟老年人睡眠的一個(gè)特點(diǎn)有關(guān)，那就是睡眠輕，夜里醒的次數(shù)

隨著年齡的增長，人的睡眠能力會逐漸下降，睡眠時(shí)間會逐漸縮短，睡眠質(zhì)量也越來越低。那么，老年人的睡眠減少正常嗎?老年人的正常睡眠是多少?

老年人睡眠減少這一點(diǎn)是由生理因素和病理因素共同決定的。

一、生理因素，健康的老年人睡得也少。這跟老年人睡眠的一個(gè)特點(diǎn)有關(guān)，那就是睡眠輕，夜里醒的次數(shù)多。

從睡眠結(jié)構(gòu)上來看，一個(gè)睡眠周期包括非快速眼動(dòng)期(NREM)和快速眼動(dòng)期(REM)，非快速眼動(dòng)期又可以簡單分為淺層睡眠和深層睡眠，這一個(gè)周期大約是90分鐘的時(shí)間，夜里的睡眠就是由這樣一個(gè)個(gè)周期構(gòu)成。

老年人深層睡眠減少，淺層睡眠相應(yīng)增加，而且非常容易從淺層睡眠中醒過來，醒的次數(shù)多就會導(dǎo)致總睡眠時(shí)間的減少。另外老年人對環(huán)境因素更敏感，比如聲音，很容易被外界的聲音吵醒。

而老年人起得早，跟晝夜節(jié)律系統(tǒng)有很大關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，幾個(gè)決定睡眠的重要節(jié)律因素，體溫、褪黑素、皮質(zhì)醇，在老年人身上的節(jié)律都比年輕人要提前一個(gè)小時(shí)左右。

二、病理因素，即使健康的老年人，受到各種生理系統(tǒng)變化的影響，睡眠也會減少。而很多老年人，是有各種疾病的。這些疾病對睡眠的影響，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于生理因素，至少有一半的老年人會受到這些疾病的影響。

三、精神疾病，失眠無論入睡困難、夢多、易醒，還是早醒等常常是各種精神疾病，如精神分裂癥、抑郁癥、焦慮癥等精神疾病癥狀之一，有時(shí)還是早期癥狀。老年人也不能一味貪睡，因?yàn)槿梭w久臥，會造成新陳代謝下降，氣血周流不暢。因此老年人在保證充足睡眠的同時(shí)，應(yīng)當(dāng)盡量使身體多活動(dòng)，勤鍛煉，須知運(yùn)動(dòng)不足也往往是造成老年人失眠的一個(gè)重要因素。

四、呼吸道疾病，失眠與呼吸阻塞性暫停有關(guān)，大部分老年人因咽喉部肌肉松弛，舌根后墜，造成上氣管阻塞而引起呼吸暫停。這樣會帶來缺氧、通氣不良、窒鱗息、呼吸暫停及覺醒反應(yīng)增多等癥狀，使老年人剛睡著又馬上醒來。

這些生理和病理因素結(jié)合起來，往往就是一個(gè)普通老人睡眠減少的原因。

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)

老人應(yīng)在每晚11點(diǎn)前睡覺，晚上睡覺的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時(shí)或睡眠不足都會導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。

晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過1小時(shí)。否則，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內(nèi)代謝減慢，易導(dǎo)致醒來后周身不舒服，甚至更困倦。