只靠食譜的瘦，不是真的瘦==堅持7天之后，你可能發現自己的體重輕了，但真的代表你瘦了嗎？肌肉量下降，體重數值會自然下降，但從長遠來看，肌肉量的降低，對減脂百害而無一利，肌肉變少，直接影響基礎代謝率，肌肉越少，每天自然代謝的熱量也會越少，這就是為什么很多人每天吃很少，減少運動，依舊基礎代謝率降低了！想要健康的持久的瘦下去 吃和練都要科學！
1 減肥真的不用餓，吃對了，越吃越瘦！
為了保持身體健康，促進脂肪燃燒，塑造理想的身材，在減脂期，每天的飲食應以低GI 食物為主，輔以適當比例的高GI食物。腸胃功能較差的健身者，每天食用的低GI 食物不宜過多。（有關GI值的解釋這里不贅述）直接上圖！
七分吃 三分練
能管住嘴之后輔助以計劃性的運動，那你就在成功的路上啦
跑步，跳繩，游泳，瑜伽，普拉提，選項太多，可以選擇適合自己的，做好計劃。
健康的瘦身才是我們的最終目標，減肥的過程可能需要強大的毅力支撐，但成功后回頭來看，你會發現原來自己這么優秀！
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第一天每次喝小米粥，第二天只吃水果，第三天不吃飯，第四天乃至之后。早餐:①小米粥②玉米粥③雞蛋+牛奶④雞蛋+豆漿（選擇其一單一吃） 中午:醬肉，雞肉，例，醬牛肉，醬雞爪，雞肉，牛蹄，豬蹄，蔬菜，也可以吃鴨，魚，海鮮-不能吃魷魚，羊肉（選擇其一單一吃） 菜譜:白菜炒木耳，香菇炒油菜
第一天每次喝小米粥，第二天只吃水果，第三天不吃飯，第四天乃至之后。
早餐:①小米粥②玉米粥③雞蛋+牛奶④雞蛋+豆漿（選擇其一單一吃） 中午:醬肉，雞肉，例，醬牛肉，醬雞爪，雞肉，牛蹄，豬蹄，蔬菜，也可以吃鴨，魚，海鮮-不能吃魷魚，羊肉（選擇其一單一吃） 菜譜:白菜炒木耳，香菇炒油菜，韭菜炒蛋清，西紅柿炒蛋清，炒菜花，炒蒜苔，火鍋，麻辣燙（可以放肉，只要不吃就行） 水果:蘋果，桃，草莓，櫻桃，菠蘿，柚子，蛋清。 不可以吃，豆類，茄子，花生，瓜子，芝麻，等，堅果類，土豆，地瓜，南瓜，湯類，粥類，酸奶，飲料。 可以大量喝水。 6:00以后禁食，水果可以代替3餐中的一餐
堅持一個月，就成功了。
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謝謝邀請，想瘦下來其實不難，我曾經生完孩子后145斤，三個月就瘦到了110斤，我做到了如下幾點1，減少面食，早晨中午吃面食，晚上只吃菜喝稀飯2，減少大魚大肉，含油脂多的東西不吃，我特別喜歡吃紅燒茄子，那三個月我一口沒吃，也就是在這個季節，西紅柿黃瓜多吃一點。3運動，每天走路十五公
謝謝邀請，想瘦下來其實不難，我曾經生完孩子后145斤，三個月就瘦到了110斤，我做到了如下幾點
1，減少面食，早晨中午吃面食，晚上只吃菜喝稀飯
2，減少大魚大肉，含油脂多的東西不吃，我特別喜歡吃紅燒茄子，那三個月我一口沒吃，也就是在這個季節，西紅柿黃瓜多吃一點。
3運動，每天走路十五公里，吃的東西都消耗掉啦
就這樣，還真能瘦下來，瘦是瘦了，但是也有教訓，就是導致了掉頭發，我還真的沒少吃多少東西就少面食少油，有查了資料，說少吃面食就容易掉頭發，現在還是內分泌失調，所以說不能瘦的太快，要循序漸進，最好不要通過減少面食來減，也不要一下減的
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答：請看?1、時段性“斷食”，立桿見影。2、一天三頓在八小時內解決，其余時間只喝水、品茶。3、嚴格遵循，每天至少輕一兩，一月三斤，堅持十個月就達到你目的。4、從此以后，你已經養成好習慣，不但身材好，而且確保腸道健康。
答：請看?
1、時段性“斷食”，立桿見影。
2、一天三頓在八小時內解決，其余時間只喝水、品茶。
3、嚴格遵循，每天至少輕一兩，一月三斤，堅持十個月就達到你目的。
4、從此以后，你已經養成好習慣，不但身材好，而且確保腸道健康。
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改變飲食習慣后，加入訓練會更好。鍛煉讓身體更健康，不會練的朋友看我健身減肥計劃分享。我已瘦15斤，目標再瘦十斤。 同時知其然更要知其所以然，如果懂一些健康飲食和科學鍛煉知識，對自己體重管理會更好。
改變飲食習慣后，加入訓練會更好。鍛煉讓身體更健康，不會練的朋友看我健身減肥計劃分享。我已瘦15斤，目標再瘦十斤。
同時知其然更要知其所以然，如果懂一些健康飲食和科學鍛煉知識，對自己體重管理會更好。
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首先！ 你永遠別想 短時間瘦下來 網上那些什么10天瘦 一周瘦balabala 直接就不用看了 這樣短時間的 也維持不了很久 除非你一直堅持那樣活著 不然就會反彈回來 世上有那么多美食 我們怎么能一直這樣呢再來！ 你要端正你減肥的態度 減肥先是為了更健康 而不是一味的追求所謂的標
首先！ 你永遠別想 短時間瘦下來 網上那些什么10天瘦 一周瘦balabala 直接就不用看了 這樣短時間的 也維持不了很久 除非你一直堅持那樣活著 不然就會反彈回來 世上有那么多美食 我們怎么能一直這樣呢
再來！ 你要端正你減肥的態度 減肥先是為了更健康 而不是一味的追求所謂的標準身材 如果我們改變我們的目標 奔著更健康去 那么也會更容易堅持一些
我以前就是瘦瘦瘦 吃的很少 內分泌都亂了 臉色黃了吧唧的 而且稍微吃點帶油的 就很有罪惡感！ 這樣是不正常的
現在不會了 每天也吃的很開心 再加上每天1~2個小時的運動 也一直維持著 心理生理都挺好的
因為不知道你多高
所以也有可能你是微胖(女生永遠認為自己是胖的)
如果是微胖 那么 跳繩！跳繩！跳繩！
是最減肥的 全身瘦 ！
你可以循序漸進 比如今天500個 明天600個
一周可以見效果 ！(當然 你也別因為運動了 就大吃特吃 如果平時吃的很多 別一下就吃的很少 還是循序漸進的 不然你可以餓一天 但不會超過2天 這是你對食物的渴望達到最大 一旦沒控制住就都白費了) 最開始不用很多種運動 讓身體先適應適應
我以前也喜歡運動 晨跑7公里什么的 所以有點基礎 我就是舉個例子
我記著我是第一天2000 個 第三天3000個 最后一直維持每天5000個 (有點多) 堅持了 半個月 ！眼見著瘦 肩膀 手臂 還有大腿 腰什么的 哎呀 反正就全身瘦
但因為數量確實太多了 我之前每天很抵觸跳繩 但又不得不跳那種 最后就沒跳了
說我自己這個例子 就是 一是跳繩真的瘦 二是要細水長流 就跟背單詞一樣 一天背300個 和6天每天背50個 肯定是后者更好 效果更好
如果你是屬于 很豐滿的那種 無論跳繩還是跑步 會對你的身體 尤其你的膝蓋造成損傷 所以最開始時候 不建議 建議先從 每天慢走開始 再搭配飲食 (循序漸進)
以上共同的 當你的身體適應了 這個強度 就可以稍微加強了 比如 早上跳繩 晚上做會keep 或者瑜伽什么的 但！！！別急功近利！ 沒有什么是一蹴而就的
再來說 飲食 那些什么碳酸飲料 零食(薯片 肉松蛋糕啥的 )就別了 放棄吧 飯什么 肉段 鍋包肉什么的 菜類 正常吃 別一點肉不吃 最開始別一下就怎么樣
嗯 對了 早飯早飯！ 一定要吃 ！并不吃吃的少就會瘦 那樣瘦也只是暫時的
管住嘴 邁開腿 不是說說玩的 減肥就是這樣 什么不運動就瘦 沒那事 還有減肥藥 ！千萬！別吃！！！！
目前就行想到這些 祝你能一直堅持下去 加油哦 ！！
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你好，我來回答一下這個問題。想要瘦的話要從以下幾個方面入手。第一，注意飲食，不要吃太多零食以及油膩的食物。第二，平時多運動，比如早中晚都跑步，建議每次跑5公里來回，堅持天天跑。第三，注意早睡早起，千萬不要貪睡，一但貪睡肯定肥。做好以上三點不用吃減肥茶也能正常減肥，如果能堅持一個月
你好，我來回答一下這個問題。
想要瘦的話要從以下幾個方面入手。
第一，注意飲食，不要吃太多零食以及油膩的食物。
第二，平時多運動，比如早中晚都跑步，建議每次跑5公里來回，堅持天天跑。
第三，注意早睡早起，千萬不要貪睡，一但貪睡肯定肥。
做好以上三點不用吃減肥茶也能正常減肥，如果能堅持一個月，減五六斤不成問題的（那些人說一個月減十斤的肯定吹牛），不建議吃減肥茶什么的，是藥三毒，建議以養生的方法來減肥比較好一些。
我是做手機教學的，感興趣的朋友可以關注我哦，謝謝
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根據你的身高和性別、年齡，看超重多少？你想降至100斤并非易事，并不是聽聽抖音就可下降的，減肥的根本是減少攝入量，盡能少吃動物肉和肥肉以及動物油以及燉制湯鍋，植物油油水過重也不行；減少甜食攝入以及反式脂肪；減少主食的攝入；不吃零食，不喝一切有甜味飲料，不食甜味瓜果；少去赴宴，晚上
根據你的身高和性別、年齡，看超重多少？你想降至100斤并非易事，并不是聽聽抖音就可下降的，減肥的根本是減少攝入量，盡能少吃動物肉和肥肉以及動物油以及燉制湯鍋，植物油油水過重也不行；減少甜食攝入以及反式脂肪；減少主食的攝入；不吃零食，不喝一切有甜味飲料，不食甜味瓜果；少去赴宴，晚上盡量少吃；飲食以五谷雜糧粗茶淡飯為主，這是其一。其二，加大運動量，每天堅持2個小時有氧運動，包括中跑，急行不能低于1萬步，以及選擇打乒乓球、羽毛球、網球、藍球均可以，必須有毅力，持之以恒，不可放棄，堅持半年略收成效，堅持1年降十多斤問題不大。必須雙管齊下，否則減肥永遠是一句空話，失敗的人都是沒有毅力堅持，最后反彈恢復原狀。 減肥是項十分艱苦加痛苦的折磨，缺乏耐心的人，一時心血來潮的人是不易成功的，靠藥物減肥或訓練減肥均為暫時的。肥胖因素很多，基因遺傳，代謝障礙，食增旺盛，喜食肥甘和高糖、高蛋白、高脂肪食物，納多用少，日月積累，懶動怕運動等等都是肥胖之主要因素也是減肥之大忌。希望你能堅持到底，減肥會成功的。此文對你有幫助嗎？歡迎點贊和關注。
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說說我的經歷吧，希望能給在減肥的伙伴一點幫助。我是中度抑郁癥，沒發現有之前，忽然愛上了吃高熱量食物和零食，晚上還要宵夜和甜點，只有吃吃吃才能讓心情好點，每天都沒有感覺到餓。由于吃得太多，一年時間內從108漲到134斤。后來知道自己有抑郁癥就開始積極運動。每周跑步三次，每次最少三公
說說我的經歷吧，希望能給在減肥的伙伴一點幫助。我是中度抑郁癥，沒發現有之前，忽然愛上了吃高熱量食物和零食，晚上還要宵夜和甜點，只有吃吃吃才能讓心情好點，每天都沒有感覺到餓。由于吃得太多，一年時間內從108漲到134斤。后來知道自己有抑郁癥就開始積極運動。每周跑步三次，每次最少三公里或40分鐘，跳繩200次。早上吃粗糧，其余兩歺基本是雞蛋、雞肉、牛肉、蔬菜和奶、水果，七八分飽，一整天的熱量控制在一千大卡，半年減了十斤。但是很難保持，一不運動就會胖一點。個人沒毅力，放棄了。我記得剛生完孩子那年特別累，經常顧不上吃飯，半年就瘦了三十斤。所以今年初，我決定少吃，但肚子又太餓受不了。買了一盒代餐試著喝了三天，感覺飽腹感還行，可以吃蔬菜水果肉類，自己也沒忌口，每周有二天可以吃主食，每星期運動一次。現在半年減了21斤。我覺得，每歺的量很重要，本來總體吃一大碗的，就改成中碗、最后改成小碗，吃胖了那就餓瘦吧！其實中間也有放開吃過，去廣州玩了一周就開心地吃了一周，回來胖了5斤，但一注意飲食，一個星期就減掉了。現在偶爾大吃一頓也不會胖到130斤了。畢竟漲體重也不是一天兩天就胖了的。減肥也不是一天兩天的事，關健是少吃，并找到適合自己的方法，堅持下去。
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減肥有什么秘訣嘛？以我的真實減肥經驗來說，減肥方法就是“管住嘴，邁開腿，少吃多動”。下面具體分析下，我們該如何去實行“管住嘴，邁開腿”！管住嘴管住嘴的真正含義可不是讓我們不吃少吃或者節食，而是要讓我們合理飲食，膳食均衡，控制從飲食中獲取的總熱量！因為減肥的底層原理，其實就是熱量差
減肥有什么秘訣嘛？
以我的真實減肥經驗來說，減肥方法就是“管住嘴，邁開腿，少吃多動”。下面具體分析下，我們該如何去實行“管住嘴，邁開腿”！
管住嘴
- 管住嘴的真正含義可不是讓我們不吃少吃或者節食，而是要讓我們合理飲食，膳食均衡，控制從飲食中獲取的總熱量！
- 因為減肥的底層原理，其實就是熱量差的問題，當我們攝入的小于消耗的熱量，我們就可以達到減肥的效果，當我們攝入的熱量大于消耗的熱量，我們就會變胖！
- 所以減肥過程中，控制飲食就是控制從食物中攝入的總熱量！而我們生活飲食中，往往一些不良的不健康的飲食習慣，就會不經意間造成熱量的超標！
- 所以，減肥第一步，就是調整自己的飲食結構，養成良好的飲食習慣！具體可以參考以下幾個方面：
1. 主食上，盡量選擇五谷雜糧等粗糧，例如玉米，紅薯，燕麥，豆類等！少吃米面等精細糧食！可以粗細搭配，以粗糧為主，細糧為輔！
2. 飲食清淡一點，少油少鹽少糖，不僅對減肥好，對防止三高疾病也很有很不錯效果！
3. 主食減少，就提高蔬菜和蛋白質的攝入，蔬菜就是我們通常的綠色蔬菜就行！蛋白質選擇優質蛋白質，例如蛋類，奶類，瘦肉類，雞胸肉，魚蝦類，豆制品類等！
4. 拒絕或者減少一些高熱量高脂肪高糖分的食物的攝入，例如燒烤油炸，火鍋甜點，零食碳酸飲料等！
5. 養成良好的習慣，吃飯細嚼慢咽，不要狼吞虎咽！不要胡吃海喝，暴飲暴食！
6.多補充水分，多喝水！
??通過遵循上述的飲食規則，合理安排自己的一日三餐：
- 早餐，以粗糧，蛋白質，蔬菜為主！一份雜糧粥，一份蛋白質（蛋類，或者奶類），一份綠色蔬菜！
- 午餐，以蔬菜和蛋白質為主，兩份蔬菜，蛋白質可以肉類為主，攝入少量主食，可以是細糧也可以粗細搭配！
- 晚餐，可以補充些蔬果，但是也是少量！
邁開腿
??邁開腿當然就是運動了，運動在減肥過程中，只是起到輔助作用，飲食控制好，運動可以增加熱量的消耗，加快我們減肥的速度！
對于運動的選擇我們選擇中低強度的有氧運動就行，運動強度低，燃脂效果好，可以適應我們大多數人！
中低強度的有氧運動包括慢跑，游泳，快走跳繩，騎車等運動！
選擇自己喜歡的運動，每周安排3到5次運動，每次運動40到50分鐘！可以起到一個不錯的效果！
當讓這個運動計劃只是理想狀態下的，具體計劃可以根據自己的實際情況安排！
總結
??健康的減肥方法，都是大同小異的，合理的控制飲食，與積極的運動！最后能否成功，完全看自己，有沒有很好執行力！
方法在好，不行動，也是白搭！所以想要減肥成功，方法掌握對，就是不懈的堅持！
你的堅持，終將美好，祝你減肥成功！