自古以來，中國有句俗語叫“男兒膝下有黃金”，意思是男兒應該有尊嚴，不能隨便下跪。在人體結構中，膝蓋也處于十分重要的位置。膝蓋作為大小腿的連接部位，主要由半月板以及四條韌帶組成。半月板是一塊新月形的纖維軟骨組織，作用是緩沖膝關節的震動，以及避免兩塊骨頭的直接摩擦。半月板由四條主要的

自古以來，中國有句俗語叫“男兒膝下有黃金”，意思是男兒應該有尊嚴，不能隨便下跪。

在人體結構中，膝蓋也處于十分重要的位置。

膝蓋作為大小腿的連接部位，主要由半月板以及四條韌帶組成。

半月板是一塊新月形的纖維軟骨組織，作用是緩沖膝關節的震動，以及避免兩塊骨頭的直接摩擦。

半月板由四條主要的韌帶支撐著。其中有兩條在膝的兩側，稱為內側副韌帶和外側副韌帶，主要功能是防止膝部內外移位；

另外兩條韌帶則分別分布在膝深層前后方，稱為前十字韌帶和后十字韌帶，作用是防止膝部前后移位。

總而言之，膝蓋的地位可以用一個字來形容，那就是“貴”。一定要好好保護它！

很多人會發覺，膝蓋有時候會啪啪作響。一旦如此，就要注意了！

這說明膝蓋的減震器可能壞了！

啥是膝蓋的減震器？

就是半月板！

在運動中，膝關節受到超負荷壓力時，就很可能會導致軟骨損傷，膝蓋就會有彈響，同時會伴隨腫脹和疼痛，而如果膝蓋不慎扭到了，就很可能導致半月板撕裂，膝蓋的響聲就會更大！甚至會有卡住的感覺！

此時，你一定要及時就醫。

為什么很多人會時常覺得膝蓋疼痛？

今年4月，據外媒報道，英國專家稱，人類進化過程中，被認為已經消失的膝蓋中的一小塊骨頭似乎又回來了。

“小豆骨”是什么？這要先從髕骨說起。

髕骨（膝蓋骨）是人體最大的一塊籽骨，也是唯一一塊所有人都有的籽骨。籽骨是生長在關節周圍肌腱處的小骨頭，它的形狀、大小，以及發生幾率都因人而異，運動量大，肌腱承受的壓力也就相對較大，出現籽骨的可能性也就更高。

“小豆骨”是一塊隱藏在髕骨后方的小骨頭，這塊游離的小骨頭在人類進化過程中居然“重現”了。

這塊叫做“小豆骨”的小骨頭很可能是造成一些人膝蓋疼痛，甚至關節炎的原因。

不過這一觀點并沒有被確鑿地證實。

▲箭頭所指為小豆骨

不過無論如何，不難看出，膝蓋，在人體結構中，占據非常重要的位置，又較為脆弱，尤其是盲目運動或者不科學運動的人，會容易傷到膝蓋。

你以為只有錯誤的跑步姿勢才傷膝蓋？

不，除了跑前熱身不充分、跑后拉伸不充分、不良體態、盲目堅持、基礎訓練不夠等因素會造成跑步傷膝蓋外，還有以下運動，在這些運動中，如果出現運動過量，或錯誤的運動方法，以及不科學、不夠放松的運動情況，也會傷膝蓋：

登山加速關節磨損；

下樓梯時膝關節承受的壓力是人體自身重量的4倍，身體超負荷；

就連太極拳這種很靜雅的運動，都會讓膝關節長時間承受來自身體自身的重力，稍有不慎，就會引起膝關節損傷；

跑步對下肢的沖擊力是身體的4-8倍，跑的時間越長、速度越快，沖擊力和磨損就越大；

球類運動會因為人體經常處于半蹲姿勢，造成膝蓋的反復屈伸、旋轉，容易引起髕骨軟骨的損傷；

跳繩這種跳躍運動令膝蓋的負荷更大，更容易增加髕骨的損傷。

說到這里，似乎沒有什么運動不傷膝蓋了，因此，敲黑板，你必須學會預防膝蓋受傷的方法，才能保護它！

吃貨福利版塊:預防膝蓋受傷，怎么吃？

俗話說“民以食為天”，就先從飲食來說說對

膝蓋的保護。

說實話，你是不是第一時間想到吃大棒骨？哈哈哈~

千萬不要以為吃什么補什么，你要多吃蔬菜、水果，以及讓膝蓋健康的食物。這將為你的膝蓋筑起一道初級防御線，將膝蓋損傷隱患扼殺在搖籃里。

野生三文魚

三文魚含有豐富的Omega-3不飽和脂肪酸，可以抗發炎，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病癥。紅三文魚是個好選擇，除了有Omega-3不飽和脂肪酸，還含豐富維生素D，對于促進骨骼及關節健康有很大幫助。此外金槍魚、鯖魚等深海魚類都是不錯的選擇。

姜

姜富含姜醇，一種抑制環氧酵素（酶，COX-2）生成的物質，是一種很好的天然抗炎藥。幾百年來，姜被普遍用于緩解風濕痛、關節炎等癥狀。

杏仁

杏仁含有豐富的維生素E，含量約是芝麻的13倍、南瓜的6倍。一把杏仁約28克，即可提供女性一天所需維他命E的60%，可以保護關節細胞的細胞膜，防堵自由基的攻擊。如果你不愛吃杏仁，可選擇葵瓜子或花生，它們同樣富含維生素E。

木瓜

據研究，與維生素C攝取量較高的人相比，攝取量較低的人群患類關節炎的比率會高出3倍。木瓜所含維生素C是橘子的2倍，除此之外，木瓜還含豐富的β胡蘿卜素，它是另一種有助關節健康的抗氧化物質。

黑豆

豆類蛋白質含量高，黑豆因含多種抗氧化物質，營養價值更高。

黑豆富含花青素，可以抑制環氧酵素（酶，COX-2）生成，也有抗發炎功效。同時黑豆中還有另一種保護關節的抗氧化物質：錳，可保護人體免受自由基損傷。

蘋果

蘋果含有豐富的槲黃素。槲黃素亦是一種抗氧化物，可抗發炎并有助膠原蛋白生成及修護。研究發現，槲黃素多集中于蘋果皮上，且顏色越深的蘋果，槲黃素含量越高。

西蘭花

西蘭花含有豐富的有機硫化物，有助于軟骨基質的支撐，等同于彈性蛋白，并可強化韌帶細胞的強度、增加潤滑黏液的分泌量。

此外，西蘭花還富含與關節息息相關的鈣質、蛋白質及維生素 A、B群、C、及少量的K，是一種對關節保護非常好的食物。

羽衣甘藍

它含豐富鈣質，但不含膽固醇，而且其脂肪含量和熱量都遠比乳制品低。

羽衣甘藍還含豐富的與保護關節很有關系的維生素A、C、K，以及兩種礦物質：銅和錳。銅可以促進膠原增生，修復韌帶；而錳則為人體組織生長及修復所需幾種酶的必要成分。

健康達人版塊：肌肉是關節強有力的護盾，怎么練？

還記得道恩·強森（Dwayne Johnson）在《特種部隊》《末日崩塌》中精彩絕倫的表現嘛？無論在健身界還是其他圈子里，強森的身材完全就是一面旗幟，肌肉的完美度讓人佩服。

肌肉是關節強有力的護盾，對于膝關節的保護作用也十分重要，加強腘繩肌和股四頭肌的鍛煉，可以讓膝蓋更加有力，通過深蹲和爬坡騎行，都可以鍛煉這部分肌肉。

動作1：0—30度抗組伸膝（每組15個，做四組）

動作2：靜蹲

我之前有寫過靜蹲的細節，來看一下：

鏈接地址：https://www.zhihu.com/question/35350370/answer/109688648

動作3：深蹲

剛好，我之前也寫過深蹲的細節，你要先學會動作。

膝蓋篇 | 深蹲時，膝蓋該不該超過腳尖？

動作4：弓步蹲

練完之后記得靜態拉伸，每次30秒，拉伸兩次。

小白必做版塊：跑前熱身不容忽視，怎么熱？

跑前熱身是一個被說得近乎麻木了的話題，太多人太多文章太多專業平臺都在強調，運動前一定一定要熱身，但很多人還是會不以為然，忽略熱身的重要性。充分的熱身可以從根本上抵御膝蓋病患。運動前，必須熱身必須熱身必須熱身！

用動態拉伸來激活一下肌肉。

比如大腿前側：

大腿后側：

臀部：

潮人特別版塊：露膝雖美卻要適度，怎么穿？

北京三里屯、成都太古里、上海南京路……各大城市時尚地標都會隨處可見個性張揚打扮時尚的小哥哥小姐姐。近年來流行的露膝牛仔褲也成為潮人們追捧的穿搭單品。但如果讓爸媽看到，你可就得承受緊箍咒一樣的嘮叨了。

夏天穿完全沒問題，很多人秋冬季節也會光腿穿著露膝褲，這對膝蓋危害相當大：膝關節皮薄肉少，易被外邪侵襲，導致關節疼痛。

日常防護訓練：人老先老腿；跑者頭等大事是護膝

人老先老腿，加強腿部肌肉訓練，保護膝關節要防患以未然。

同時，對于跑者而言，護膝是頭等大事，保護好膝蓋，才能更好地跑步。

給大家分享9個動作，每個動作10-15次，做3組，要根據自己的身體情況來決定每天訓練強度。

動作一：木箱半蹲

動作二：單腿靠箱半蹲

動作三：上木箱

動作四：單腳時鐘動作

動作五：彈力帶伸膝

動作六：彈力帶側向抬腿

動作七：彈力帶內向抬腿

動作八：螃蟹步

動作九：彈力帶深蹲

3分鐘的閱讀時間，你學會了嘛？

若要練成強健的鋼鐵膝蓋

還請收藏這份膝蓋終極強化指南！

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膝關節是人體里結構最復雜的關節，也是負重最大和運動最多的關節，所以損傷得最多、退化得也最早。尤其是人到了45歲以后，膝關節會逐漸出現變形、腫脹、疼痛等問題，嚴重的時候行走都會變得困難。膝關節疼痛的致病原因主要是年老體衰、長期站立、過度勞作損傷引起的關節老化和退變。中醫認為，膝關節

膝關節是人體里結構最復雜的關節，也是負重最大和運動最多的關節，所以損傷得最多、退化得也最早。尤其是人到了45歲以后，膝關節會逐漸出現變形、腫脹、疼痛等問題，嚴重的時候行走都會變得困難。

膝關節疼痛的致病原因主要是年老體衰、長期站立、過度勞作損傷引起的關節老化和退變。中醫認為，膝關節痛多屬于“痹證”范疇。痹病是指因人體本身的正氣不足，風、寒、濕、熱等外邪侵襲人體，阻滯經絡，氣血運行不暢所導致的，以肌肉、筋骨、關節發生疼痛、麻木、重著、屆伸不利，甚至關節腫大灼熱為主要臨床表現的病證。無論是風寒還是風熱，患上膝痛都有一個共同的基礎原因，就是身體本身虛弱。正是由于這些邪氣不能由自身的正氣驅趕到身外，停留、瘀滯在肌肉、筋骨、關節中，才造成經絡壅塞，氣血運行不暢，誘發本病。

在治療膝關節疼痛的病人時，我們有時只需要對引起膝關節疼痛相關的肌肉進行松解便可降低肌張力，緩解肌肉緊張，從而釋放關節內的壓力，緩解疼痛。

下面介紹三個穴位——鶴頂穴和內、外膝眼，它們都在膝蓋附近，是對付膝關節疼痛的特效穴位。

膝關節疼痛——鶴頂穴，內、外膝眼

鶴頂穴是一個經外奇穴，在膝蓋上部。我們屈膝的時候，髕底的中點上方有個凹陷的地方，這里就是鶴頂穴。這個穴位的名字很形象，因為從形狀上看，膝關節就像仙鶴的頭頂一樣。此外，這個穴位又擅長治療一種膝關節腫大變形、疼痛，而周圍肌肉消瘦，形狀像仙鶴的膝部疾病——“鶴膝風”。

鶴頂穴

取穴：在膝上部，髕底的中點上方凹陷處。

主治：下肢癱瘓，鶴膝風，腳氣，膝關節炎。

內膝眼和外膝眼也是經外奇穴，這兩個穴位處在髕骨與小腿骨之間髕韌帶兩側的凹陷處，按揉這兩個穴位可以舒筋通絡，解痙止痛。

內膝眼

取穴：正坐屈膝，在髕骨下方，髕韌帶內側凹陷處。

主治：膝關節酸痛，鶴膝風，腿痛及其周圍軟組織炎。

外膝眼

取穴：正坐屈膝，在髕骨下方，髕韌帶外側凹陷處。

主治：膝關節炎，膝部神經痛或麻木，腳氣，下肢癱瘓，足跟痛。

上述的三個穴位可以一起按摩，按摩的方法是：坐下，屈膝，一手的食指點在髕骨頂部中央的鶴頂穴，另一只手的拇指和食指分別點在髕骨與髕韌帶形成的內外側兩個明顯的凹陷內，即內、外膝眼的位置。三指一起用力，點按3—5分鐘，然后改為揉，繼續揉3—5分鐘。反復操作5—8次。每天堅持，一定能緩解你膝關節疼痛的苦惱。

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膝蓋是身體的一部分，也是參與日?；顒拥闹匾课弧ｋS著年齡的增長，膝關節的活動頻繁，膝蓋老化的現象越來越明顯。大多數中老年人會感覺到膝蓋活動不比年輕時靈活了，而且經常會感覺到疼痛。那么，膝蓋老化導致疼痛應該怎么辦呢？1、藥物治療膝蓋老化可能會出現疼痛的癥狀。藥物治療主要是緩解疼痛的

膝蓋是身體的一部分，也是參與日常活動的重要部位。隨著年齡的增長，膝關節的活動頻繁，膝蓋老化的現象越來越明顯。大多數中老年人會感覺到膝蓋活動不比年輕時靈活了，而且經常會感覺到疼痛。那么，膝蓋老化導致疼痛應該怎么辦呢？

1、藥物治療

膝蓋老化可能會出現疼痛的癥狀。藥物治療主要是緩解疼痛的，對于關節炎進一步發展有抑制作用。由于患者的疼痛情況不同以及自身的情況不同（比如：體質或者內臟功能不同），使用的藥物可能會有差別。

如果是需要全身用藥的，可以選擇鎮痛劑、維生素、軟骨保護劑等。局部用藥主要是將藥物注射到關節腔中或者外用于關節表面。注射的藥物有糖皮質激素、透明質酸鹽等。而外用的藥物有非甾體抗炎藥如扶他林乳膠或者消炎藥等。

2、物理治療

物理治療主要是通過超短波療、脈沖磁療、光療等來擴張血管，促進局部的血液循環，對肌肉和血管的痙攣（抽筋）的緩解。還可以消除血腫、減輕粘連以及促進神經和肌肉功能的恢復等。

3、運動療法

膝關節老化患者大多是需要臥床休息的，特別是有關節腫脹癥狀的患者，但是患者不能一直躺著床上，適當運動一下也是有必要的。早期的患者可以適當進行相應的活動，這樣對膝關節功能的恢復有促進作用，但是至于做什么運動比較好，需要結合醫生的意見來選擇。靜蹲練習對增強膝關節的穩定性有一定的效果。

膝蓋老化者除了要進行恢復措施外，還需要注意對膝關節的保護。長時間保持一個動作（比如：久站、久坐）會影響到膝關節的血液循環，也可能會使關節內外組織粘連在一起。所以時常變換一下姿勢。久坐后需要起身活動活動?？臻e的時候按摩一下膝蓋部位，以此促進血液循環。

總結一下，膝蓋老化是由于多種因素造成的。面對膝蓋老化，患者可以參考一下以上的方法。以上的方法主要是緩解相關的疼痛癥狀，而且并不是對所有的患者都起作用的?；颊哌€是需要到醫院做檢查以及治療的。平時還需要對膝關節進行保護措施。

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我來回答下您的問題吧，現在越來越多的人膝蓋有問題，膝蓋疼包括急性扭傷、慢性損傷等，不知道您的膝蓋是什么原因受傷的，如果是急性的損傷，建議先進行修養康復，待行動自如了再進行康復鍛煉，我在幫助他人進行運損傷康復時也接觸過很多膝蓋傷痛的朋友，他們很多是由于運動過量，膝蓋負擔過大，導致膝一、端坐在椅子上面，雙膝夾緊，最好找一個空瓶子，放在膝蓋處，雙膝用力夾，盡量將瓶子夾扁，爭取保持10秒鐘，多做幾組，由于沒有找到空瓶子，我用其他物件示意一下，每次做五組，早晚各一次，這個動作對強化膝蓋周邊肌肉有非常好的作用，同時對膝蓋也有一定的修復作用。注意點：背部一定要保持直立，避免由于腿部乏力進而彎腰發力。二、背靠墻面，使后背緊貼墻面，保持坐空姿勢，爭取小腿和大腿成90°角，每次盡量堅持20秒以上，在做了一段時間后大腿可能會感覺有些難受，有顫抖的情況，不過多做幾次，習慣這個動作后，渡過這段時期就好了，我自己的膝蓋疼痛就靠這個動作改善的，希望你能堅持下去。注意點：一定注意腳下防滑，以免由于地面濕滑導致摔傷，造成二次傷害。，這里要提及一點，在完成這兩個動作時一定要隨時感受著自己身體的反饋，如果有疼痛加重等不適感時，要及時停下來，可以和我溝通。當然了，更重要的是在進行康復鍛煉的時候也要避免一些傷膝蓋的動作，比如大強度跑跳、蛙跳等動作，同時要注意膝蓋的保暖。希望我演示的兩個動作能對你起到幫助作用！

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第一、 讓膝蓋休息一下。如果膝蓋疼痛只是輕微的疼痛，這時候休息一下，盡量減少走動和大動作的伸展，不久之后，疼痛就會消除。第二、在膝蓋疼的地方熱敷或者冷敷。膝蓋疼痛的時候，可以在疼痛的部位熱敷或冷敷，用熱水沾濕毛巾或者是用毛巾包住冰塊敷在疼痛的地方，可以緩解疼痛，消除腫脹。第三、在廣東骨科專家團】。

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劉醫生談骨論筋?膝關節疼痛怎么辦?膝關節作為人體最大最復雜的關節，也是最容易出現問題的關節。門診上每天都有因為膝關節疼痛來就診的患者。除了外傷以外，最常見的就是骨性關節炎和膝關節滑膜炎。當出現這樣的癥狀的時候，應該怎么處理呢？下面就給大家說一下。骨性關節炎骨性關節炎是由于勞損、肥劉醫生談骨論筋?膝關節疼痛怎么辦?骨性關節炎膝關節滑膜炎大家可以關注我或者下方留言，以了解更多醫學知識。關注?劉醫生談骨論筋?享健康人生

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要想回答膝蓋疼怎么辦？首先得知道為什么膝蓋會疼？請參考我以往的問答——膝蓋為什么會疼？病因在此，不再贅述了。閑話不說，直接上干貨。簡單介紹一下常見的膝蓋疼痛疾病治療方法：點擊右上角關注骨科醫生老牛，享受健康新生活。1.膝關節骨性關節炎 這種疾病始于膝關節軟骨退行性變，是老年患者骨。其他相關膝蓋疼痛疾病臨床上不常見，由于篇幅的限制，在此不作贅述。歡迎大家留言尋醫問藥。關注骨科醫生老牛，歡迎點贊評論及轉發。

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經常聽身邊人講膝關節疼痛，膝關節發揮的作用是非常大的，引起膝蓋疼的原因有很多，錯誤走路姿勢，女性長時間穿高跟鞋，超負荷運動都會造成膝關節的損傷，導致膝蓋痛，膝蓋疼怎么辦？

關節注射藥物：這類型藥物主要起到潤滑關節的作用，減少關節在使用過程中的摩擦，一般會注射玻璃酸鈉針，如果膝關節處有積液，需要先抽出積液，最后在注射藥物。

服用藥物：膝關節疼痛可以服用一些舒筋活血藥片，使用藥物需要在醫生知道下用藥。

貼膏藥：有關節炎的患者，膝蓋受涼也會引起疼痛，可以在膝蓋外貼膏藥，有一定的效果。

膝蓋疼除了治療以外，還需要做好日常護理和預防工作：

加強腿部肌肉的訓練：腿部肌肉力量強能有效減少膝蓋關節勞損的現象，鍛煉腿部肌肉的方法有很多，例如深蹲、靠墻靜蹲、箭步蹲等，其中靠墻靜蹲是極力推薦的一種方式，因為是靜止的一項運動，所以對膝關節的沖擊非常小，剛開始做的人一定要保持正確的姿勢。

運動前后熱身：長時間跑步對膝蓋是有一定的傷害的，每次在準備跑步前，都需要做一些熱身運動，活動下關節，在跑步結束后，也需要做些拉伸運動，讓關節得一充分的拉伸放松，不過運動后的拉伸是很多人經常會忽略的。

加強營養：軟骨有磨損是膝蓋疼的直接原因，適當添加可以補充軟骨營養的食物如氨糖、軟骨素，市面有專門售賣這類型營養素的，可以讓醫生推薦。

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段醫生答疑在線?膝蓋疼的原因和治療?膝蓋疼與多種原因都有關系，老年人最多見，最常見的原因是骨關節炎，臨床上的治療方法也比較多。接下來就給大家詳細講解。一、膝蓋疼癥狀臨床癥狀以膝關節的疼痛、腫脹、變形及活動受限為主，X線是發現骨關節炎的主要手段。病理組織檢查表現為關節軟骨的破壞、軟段醫生答疑在線?膝蓋疼的原因和治療?膝蓋疼與多種原因都有關系，老年人最多見，最常見的原因是骨關節炎，臨床上的治療方法也比較多。接下來就給大家詳細講解。一、膝蓋疼癥狀二、膝蓋疼痛，臨床上治療方法較多，可分為非手術治療和手術治療。 段醫生特別提醒：關注?段醫生答疑在線?健康又養生！

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膝關節疼痛，已經不是老年人才有的特點，很多年輕人，早早的就出現膝關節痛，雖然多和外傷有一定關系，不過當膝關節疼痛的時候，我們該鑒別清楚原因，針對的處理！關節的問題當膝關節疼痛的時候，先考慮有沒有外傷過，膝關節很少會沒有誘因的疼痛，基本上和損傷和退變關系最大，損傷的話要記住損傷的姿關節的問題肌肉的問題

如果做核磁，膝關節內沒任何病變，則應該考慮膝關節相關活動肌群可能會有觸發點牽涉造成膝關節痛，也可以由于外傷，也可以由于膝關節形態不對，或者過度使用勞損，可根據位置判斷！

⒈膝關節上方痛，考慮股四頭肌肌腱勞損；⒉膝關節外側痛，考慮髂脛束緊張疼痛；⒊膝關節內側痛，考慮鵝足囊出現勞損；⒋膝關節前方疼痛，考慮腘肌損傷造成的放射痛，處理痛點位置都不一樣！

結語

如果偶有疼痛，可以觀察一下，看自己可否消失，長期疼痛最好及時的去看一下醫生，這么多問題都可以造成膝關節疼痛，只有找出來原因，才可以做好相應的處理，不要亂貼膏藥，吃止痛藥，最好可以找到造成疼痛的原因，做好預防！