您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師羅顯婷。跑步后的6個(gè)不要和兩個(gè)要1. 不要立刻蹲坐休息阻礙下肢血液回流，導(dǎo)致疲勞加深。應(yīng)該放松走一走！2. 不要立刻洗熱水澡本身血液循環(huán)加快，再加上熱水澡，再加快，引起器官供血不足，非常危險(xiǎn)！3. 不要立刻降溫降溫游泳，沖涼，進(jìn)空調(diào)屋

您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師羅顯婷。

跑步后的6個(gè)不要和兩個(gè)要

1. 不要立刻蹲坐休息

阻礙下肢血液回流，導(dǎo)致疲勞加深。應(yīng)該放松走一走！

2. 不要立刻洗熱水澡

本身血液循環(huán)加快，再加上熱水澡，再加快，引起器官供血不足，非常危險(xiǎn)！

3. 不要立刻降溫降溫

游泳，沖涼，進(jìn)空調(diào)屋。訓(xùn)練后，身體表面血管擴(kuò)張，體溫高，毛孔大，降溫免疫功能下降！

脫衣，身體太熱脫衣會(huì)打破生理調(diào)節(jié)機(jī)能，造成抵抗力下降，易感冒！

冷飲，會(huì)引起腹瀉，嘔吐！

4. 不要暴飲暴食，立刻吃飯

訓(xùn)練后，血液都在肌肉中，消化系統(tǒng)受到抑制，需要一段時(shí)間恢復(fù)！此時(shí)進(jìn)食造成消化不良，對(duì)胃和其他器官造成損傷，應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。

也不要喝啤酒，引起血液中尿酸過多，導(dǎo)致痛風(fēng)率升高！

5. 不要大量飲水

跑步后體內(nèi)含鹽量降低，可能導(dǎo)致鈉代謝平衡失調(diào)，引起肌肉抽筋。過多飲水可能引起血壓升高，應(yīng)少量飲水，最好1小時(shí)后再大量飲水！

6. 不要吸煙

訓(xùn)練后，心跳加快，呼吸加快，這時(shí)需要充足的氧氣，如果抽煙會(huì)減少肺部含氧量，容易出現(xiàn)氣喘，乏力現(xiàn)象。

7. 補(bǔ)水，補(bǔ)糖，補(bǔ)蛋白質(zhì)

大家應(yīng)該會(huì)想到運(yùn)動(dòng)飲料，但是市面上有的運(yùn)動(dòng)飲料可能不全，其實(shí)水果也是一種非常好的選擇！

給大家推薦10種含糖和水豐富的水果：香蕉，椰子，鮮棗，菠蘿蜜，人參果，柿子，荔枝，桂圓，甘蔗汁，獼猴桃！

如果減肥可以選擇含糖量少水豐富的：黃瓜，楊梅，草莓，梨，芒果，西瓜，檸檬，杏，李，枇杷！

這些只是根據(jù)食物的營(yíng)養(yǎng)含糖量比例來說，所以量一定要控制，不是讓你一次性吃很多！

蛋白：跑步中對(duì)肌肉有輕微損傷，肌肉酸疼，主要因?yàn)榧∪饨Y(jié)締組織受損，而蛋白質(zhì)剛好修復(fù)這些肌肉細(xì)胞，讓肌肉變得強(qiáng)壯！不補(bǔ)充蛋白質(zhì)代謝會(huì)降低，體質(zhì)會(huì)變差。

8. 跑步后要注意肌肉放松

下面給大家介紹一些跑步后肌肉放松的方式。

大腿前側(cè)

大腿后側(cè)

大腿內(nèi)側(cè)

大腿外側(cè)，臀部

小腿后側(cè)

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跑完步后大家的身體都會(huì)感到非常的累，很多人都會(huì)習(xí)慣性的坐下來休息。但是，這樣的做法是比較危險(xiǎn)的，可能導(dǎo)致頭暈、眼前發(fā)黑等現(xiàn)象，甚至出現(xiàn)休克。 1、跑步后不要立即坐下休息　　如果跑步40分鐘，15分鐘之內(nèi)都最好不要坐下，如果跑步60分鐘，那么25分鐘之內(nèi)都不最好不要坐下。跑完步后應(yīng) 1、跑步后不要立即坐下休息2、剛跑完步需要做拉伸活動(dòng) 3、注意保暖 4、適時(shí)補(bǔ)充水分。

先休息5-10分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。

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跑步現(xiàn)在很流行，很多人減肥都會(huì)選擇跑步。我們都知道跑步有他的學(xué)問，那么其實(shí)跑步后也是大有學(xué)問，我們平時(shí)跑步后都常常會(huì)做一下幾個(gè)錯(cuò)誤的動(dòng)作：1.立即喝水很多人跑步后會(huì)感覺到喉嚨很干，感覺就要炸開一樣，這個(gè)時(shí)候你就會(huì)跑完立即喝水，而且還是大口大口喝。其實(shí)這樣做是非常錯(cuò)誤的，正確的做法

跑步現(xiàn)在很流行，很多人減肥都會(huì)選擇跑步。我們都知道跑步有他的學(xué)問，那么其實(shí)跑步后也是大有學(xué)問，我們平時(shí)跑步后都常常會(huì)做一下幾個(gè)錯(cuò)誤的動(dòng)作：

1.立即喝水

很多人跑步后會(huì)感覺到喉嚨很干，感覺就要炸開一樣，這個(gè)時(shí)候你就會(huì)跑完立即喝水，而且還是大口大口喝。其實(shí)這樣做是非常錯(cuò)誤的，正確的做法就是要休息一下再喝，而且不要大口，小口喝，喝的頻率高一點(diǎn)。

2.立刻停下

這個(gè)最常見于我們短跑快跑的時(shí)候。在我們短跑的時(shí)候，我們會(huì)感到很累，所以跑完后我們就會(huì)立即停下坐著休息。那么其實(shí)這也是錯(cuò)誤的，正確的是應(yīng)該短跑完后不要立即停下，二十慢慢減速，最后停下。

3.跑后立即洗澡

這也是很多人常常犯的錯(cuò)誤，很多人跑后會(huì)立即洗個(gè)冷水澡，這樣可以讓他們感覺到很爽，但其實(shí)這是錯(cuò)的，跑后立即去洗臉也是一樣的。正確的是應(yīng)該跑后至少20分鐘再去洗澡，而且要洗熱水澡。

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這個(gè)我有切身體會(huì)。2020年4月起，我每天堅(jiān)持夜跑5公里以上，到目前，已從當(dāng)初的180斤瘦到現(xiàn)在的150斤。目前，飲食上也沒有特別注意什么，除了喝點(diǎn)酒，夜宵一般不沾，體重一直維持在150斤，血壓從當(dāng)時(shí)的高血壓也維持到正常水平。關(guān)于跑完步如何不傷害身體，我有幾點(diǎn)切身體會(huì)。一是運(yùn)動(dòng)量

這個(gè)我有切身體會(huì)。2020年4月起，我每天堅(jiān)持夜跑5公里以上，到目前，已從當(dāng)初的180斤瘦到現(xiàn)在的150斤。目前，飲食上也沒有特別注意什么，除了喝點(diǎn)酒，夜宵一般不沾，體重一直維持在150斤，血壓從當(dāng)時(shí)的高血壓也維持到正常水平。關(guān)于跑完步如何不傷害身體，我有幾點(diǎn)切身體會(huì)。

一是運(yùn)動(dòng)量不能過猛。9個(gè)月的時(shí)間里，我嘗試一直不斷挑戰(zhàn)自己，開始是公里數(shù)，然后是速度（這里專業(yè)的話我就不說了，什么心率，什么步幅，那都是虛的）。目前，每天基本上輕松維持在七八公里。感覺多一點(diǎn)，身體有點(diǎn)超負(fù)荷。特別是期間嘗試幾次半馬，感覺特別累，膝蓋有點(diǎn)酸痛，影響第二天的跑量。所以，在身體可控范圍內(nèi)，達(dá)到半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，我覺得就足夠了。鍛煉是為了身體健康，而不是“自殘”。

二是注意前后保暖。其實(shí)，每次運(yùn)動(dòng)，都是身體這個(gè)機(jī)器達(dá)到一定熱量在做功。所以，運(yùn)動(dòng)前后，都要一定的保暖措施，穿適量的外套。為什么跑步前后，速度要慢，就是為了防治身體熱得過快，冷得太快，影響身體整個(gè)機(jī)器機(jī)能。就像冷天的車子一樣，為什么要在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間里要一定的怠速運(yùn)轉(zhuǎn)，也就是這個(gè)道理。很多人喜歡跑后洗澡，建議大家最好在半小時(shí)后用溫?zé)崴丛瑁乐姑走^度冷縮或擴(kuò)張，影響身體呼吸。

三是注意跑后拉伸。拉伸，是對(duì)身體零件的一次檢修。很多人不注意拉伸，腿越來越粗，小腹不見平，就是因?yàn)槔觳坏轿弧ｊP(guān)于如何拉伸，華為運(yùn)動(dòng)上有很多免費(fèi)的教程，大家可以學(xué)一學(xué)。科學(xué)跑步，跑步為了瘦身和健康，拉伸是必不可少的。就像我們踢足球，你運(yùn)球到球門，拉伸就是射門的那關(guān)鍵一步驟。

四是及時(shí)補(bǔ)充能量。每一次10分鐘以上的跑步，身體都在產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，各種能量不斷的消耗，特別是水。距離長(zhǎng)、高強(qiáng)度的跑步，水分消耗很大。為什么很多拉馬的選手在途中補(bǔ)水，就是這個(gè)原因，明顯的脫水了，口干舌燥，嚴(yán)重者電解質(zhì)會(huì)紊亂。補(bǔ)水很重要，但是一些維生素也是不可少的，在這里，建議大家不要喝碳酸之類的垃圾飲料，冬天不要直接和冷冰水，不碰煙酒之類的東西。跑步是一項(xiàng)很有意思的運(yùn)動(dòng)，喜歡喝水，跑了以后對(duì)煙沒有很大的興趣。為什么很多人通過跑步戒掉了煙。

五是做好休息。每一次跑步，身體能量的消耗，都必須一定時(shí)間來恢復(fù)。特別是對(duì)于夜跑的跑友們，晚上一定不能熬夜，不能熬夜，不能熬夜。

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跑完步的第一件事是，調(diào)整呼吸，讓快速跳動(dòng)的心臟，平緩下來，恢復(fù)到正常心率。做法是，雙手撐在膝關(guān)節(jié)上，雙腿微屈，抬起頭來，均勻呼吸。因?yàn)檫@個(gè)體位，人體腹腔內(nèi)的橫膈膜，是壓力最小的，所以，能幫助你快速恢復(fù)體能。如圖中這位胖姑娘！她若抬起頭來，動(dòng)作就更完美了。跑完步的第二件事是，拉伸！

跑完步的第一件事是，調(diào)整呼吸，讓快速跳動(dòng)的心臟，平緩下來，恢復(fù)到正常心率。

做法是，雙手撐在膝關(guān)節(jié)上，雙腿微屈，抬起頭來，均勻呼吸。因?yàn)檫@個(gè)體位，人體腹腔內(nèi)的橫膈膜，是壓力最小的，所以，能幫助你快速恢復(fù)體能。

如圖中這位胖姑娘！她若抬起頭來，動(dòng)作就更完美了。

跑完步的第二件事是，拉伸！拉伸腿部的每一塊肌肉。股二頭肌，股四頭肌和小腿肌群。

做法是1，一腿屈，雙手撐在膝關(guān)節(jié)上。另一腿伸直，腳跟蹬地，身體慢慢靠近伸直的那條腿，拉伸大腿后側(cè)肌群。或如圖中這位老奶奶的拉伸方式。

做法2，雙手從身體后面，抓住一只腳。這條腿的大腿垂直地板，膝關(guān)節(jié)靠近另一條腿的膝關(guān)節(jié)，拉伸大腿前板肌群。或如圖中這位大姐的拉伸方式。

做法3，腳前掌踩在墻根上，髖部靠近墻面，拉伸小腿肌群。哎呀，找不到圖片了，自己想象著做吧！

跑完步的第三件事是，補(bǔ)充水分。別急著一口氣喝完一瓶水啊！那會(huì)給你的胃造成負(fù)擔(dān)的。慢慢喝，小口喝，讓身體有一個(gè)吸收的過程。

且記，不可以喝冰鎮(zhèn)一類的水或飲料，常溫最好。

跑完步，不要馬上沖澡。等身體上的汗都下去了，皮膚上的毛孔都閉合了，再洗不遲。避免身體受涼，受潮。

跑完步也不能馬上吃東西。等內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，恢復(fù)正常了，在吃吧。這個(gè)時(shí)間大概需要半小時(shí)左右。

跑完步該做的事，該注意的問題，都做到了，都規(guī)避了，傷害便不會(huì)找上門來的。

祝你越跑越好！

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我覺得回答另一個(gè)問題更好。運(yùn)動(dòng)后不能立刻做什么？因?yàn)楸热缥艺f少量喝水，估計(jì)有的讀者會(huì)理解成運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該喝水，結(jié)果就大量飲水。接下來開始正面的回答。1、運(yùn)動(dòng)后不要馬上大量飲水。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后會(huì)出很多汗，我們都知道汗是咸的，就是因?yàn)楹估锩嬗写罅康拟c。也就是說運(yùn)動(dòng)后我們血液里的那隨著汗液排

我覺得回答另一個(gè)問題更好。運(yùn)動(dòng)后不能立刻做什么？因?yàn)楸热缥艺f少量喝水，估計(jì)有的讀者會(huì)理解成運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該喝水，結(jié)果就大量飲水。接下來開始正面的回答。

1、運(yùn)動(dòng)后不要馬上大量飲水。

人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后會(huì)出很多汗，我們都知道汗是咸的，就是因?yàn)楹估锩嬗写罅康拟c。也就是說運(yùn)動(dòng)后我們血液里的那隨著汗液排出體外。這個(gè)時(shí)候如果我們大量飲水，血液的鈉含量就會(huì)降得更低，細(xì)胞的滲透壓就會(huì)降低，導(dǎo)致鈉代謝失常，使人體肌肉產(chǎn)生痙攣。

2、不要馬上靜止或休息。

可以做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，待呼吸平穩(wěn)后。再去休息。這樣可以避免運(yùn)動(dòng)突然停止，造成下肢血液回心受阻，加深肌肉的疲勞感覺。

運(yùn)動(dòng)后這也不行，那也不行，我們到底應(yīng)該做什么呢？

運(yùn)動(dòng)后我們應(yīng)該喝少量的淡鹽水。

應(yīng)該選擇慢跑、跑跳等，還可以進(jìn)行拉伸，維持肌肉的延展性，促進(jìn)血液的回流。

待平穩(wěn)下來以后，洗一個(gè)熱水澡，洗掉身上的汗液。

當(dāng)然這些都是籠統(tǒng)的說來，還要具體問題具體分析，根據(jù)你具體做的運(yùn)動(dòng)來。有針對(duì)性的選擇。

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作為一個(gè)跑了十年的跑步愛好者,每次跑完步,我會(huì)慢慢步行約五六百米,步行到一座橋上,橋上有欄桿,欄桿高度大約1.1米,雙手扶在欄桿上,身體往下壓,拉伸臀大肌,然后腿擱到欄桿上,拉伸股二頭肌,再拉伸股四頭肌,用右手將右小腿往臀部拉,保持單腿站立狀態(tài),順便鍛煉一下平衡能力,再拉伸腰腹部

作為一個(gè)跑了十年的跑步愛好者,每次跑完步,我會(huì)慢慢步行約五六百米,步行到一座橋上,橋上有欄桿,欄桿高度大約1.1米,雙手扶在欄桿上,身體往下壓,拉伸臀大肌,然后腿擱到欄桿上,拉伸股二頭肌,再拉伸股四頭肌,用右手將右小腿往臀部拉,保持單腿站立狀態(tài),順便鍛煉一下平衡能力,再拉伸腰腹部,包括左右前后拉伸,總共花大約十幾分鐘時(shí)間,然后步行回家洗漱,開始一天正常的生活.

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你好，這是一個(gè)特別熟悉的問題！因?yàn)閹缀跆焯於加性谂懿健?duì)于跑步，不管跑多少距離，最重要的是跑前和跑后的熱身和拉伸，同時(shí)保持適合身體狀況的跑步速度。這個(gè)問題問的是跑步后的拉伸和相關(guān)常識(shí)。一般跑完步后都應(yīng)該在空氣好的地方做幾下深呼吸，并慢慢走動(dòng)，待呼吸平緩后，做大腿和小腿拉伸一到兩組

你好，這是一個(gè)特別熟悉的問題！因?yàn)閹缀跆焯於加性谂懿健?/p>

對(duì)于跑步，不管跑多少距離，最重要的是跑前和跑后的熱身和拉伸，同時(shí)保持適合身體狀況的跑步速度。

這個(gè)問題問的是跑步后的拉伸和相關(guān)常識(shí)。

一般跑完步后都應(yīng)該在空氣好的地方做幾下深呼吸，并慢慢走動(dòng)，待呼吸平緩后，做大腿和小腿拉伸一到兩組。同時(shí)做一下簡(jiǎn)單的全身伸展動(dòng)作，直到身體完全放松下來。

為了不造成身體損傷，要正確做好這4點(diǎn)：

（1）跑完步后半小時(shí)內(nèi)不可以大口或大量喝水，可以間斷地小口喝。尤其是跑5公里以上的長(zhǎng)跑，最好是在跑完后40分鐘后開始大口喝水。這樣不會(huì)損傷腸胃。

（2）跑完步后不可以馬上洗頭洗澡，最好是半小時(shí)后，要等身體完全舒緩，體溫恢復(fù)正常，身上的汗液都干了才適合洗頭洗澡。如果是秋冬低溫天氣，或氣溫在15度以下時(shí)，跑完步后不要吹風(fēng)，最好是馬上回屋，脫下汗的運(yùn)動(dòng)服，擦干全身的汗，快速換上干的衣服保暖。這樣不會(huì)輕易感冒，就算是0度以下的寒冬，也會(huì)感覺很輕松。

（3）跑步剛結(jié)束，不管身體多累，不要馬上坐下或躺下。這樣很不利于全身血液循環(huán)。要站立走動(dòng)，反復(fù)深呼吸，做腿部的拉伸或伸展動(dòng)作，讓身體慢慢放松下來。

（4）跑完步后1小時(shí)內(nèi)不要吃飯，尤其是葷菜、肉類不要馬上吃。如果感覺很餓，建議在20分鐘后吃少量水果或喝少量營(yíng)養(yǎng)飲料。

以上4點(diǎn)在跑步過程中做到了，每一次跑步都不會(huì)出現(xiàn)身體損傷問題。當(dāng)然，每次跑長(zhǎng)跑前確保身體健康狀況良好，做到量力而行，會(huì)養(yǎng)成很好的跑步習(xí)慣。就算跑步10年，20年或更久，幾乎是不會(huì)出現(xiàn)腿腳受傷問題的。除了為了比賽的職業(yè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員，大眾人群只要掌握了跑步的基本規(guī)律，一輩子都可以有跑步的習(xí)慣，只是年齡越大跑步越來越慢，最后就變成了走路。

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【為了身體不受到傷害以及跑步能力的提高，跑完步后還有許多事要做】大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答這個(gè)問題。許多跑者在跑完步后直接就走人了，該干嘛就去干嘛。提醒他們跑完步后還有許多事情要做，他們也是一臉懵:不是結(jié)束了么？還會(huì)有啥事呢？其實(shí)，一個(gè)完整的跑步過程主要分為五個(gè)

大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答這個(gè)問題。

許多跑者在跑完步后直接就走人了，該干嘛就去干嘛。提醒他們跑完步后還有許多事情要做，他們也是一臉懵:不是結(jié)束了么？還會(huì)有啥事呢？

其實(shí)，一個(gè)完整的跑步過程主要分為五個(gè)階段，缺一不可。這五個(gè)階段分別為跑前準(zhǔn)備階段，熱身跑階段，跑步階段，結(jié)束跑步階段以及跑后恢復(fù)階段。

今天主要講一講結(jié)束跑步階段和跑后恢復(fù)階段。

這兩個(gè)階段的工作做好了，既可以幫助我們最大程度地避免運(yùn)動(dòng)傷害，還可以進(jìn)一步地提高我們的跑步能力。

結(jié)束跑步階段。

跑步按下停止鍵后，我們不要立即停下來。而是繼續(xù)慢跑500-600米，然后逐漸減速，再改為慢走500米左右。

讓我們的心率有一個(gè)逐漸下降的過程。讓身體慢慢平復(fù)，使呼吸變得順暢，使肌肉溫度平穩(wěn)降低。讓集中在腿部肌肉中大量血液回流到心臟中，使全身的血液再次達(dá)到跑步前的平衡狀態(tài)。

跑后恢復(fù)階段。

等心率下降到了正常水平，我們就可以做拉伸運(yùn)動(dòng)了。

拉伸運(yùn)動(dòng)是靜態(tài)的。包括拉伸肩部，腰部，臀部，大腿前后內(nèi)側(cè)，膝部，小腿等肌肉群。拉伸運(yùn)動(dòng)一定要認(rèn)真做到位，不能敷衍了事，每個(gè)動(dòng)作至少持續(xù)30″以上。

及時(shí)的拉伸運(yùn)動(dòng)可以幫助我們的身體盡快地從疲勞中恢復(fù)過來，幫助我們因跑步而緊繃的肌肉和筋膜放松，拉長(zhǎng)，恢復(fù)彈性，恢復(fù)柔軟度。避免發(fā)生傷病的同時(shí)也可以提高我們的跑步能力。

回到家中洗過熱水澡以后，我們還可以利用泡沫軸來給全身的深層肌肉來一次徹底的放松。

這樣，我們跑步的后兩個(gè)階段就算完成了。加上前面的三個(gè)階段，就形成了一個(gè)完整的跑步過程。

跑步的后兩個(gè)過程看似微不足道，其實(shí)它們是最不可或缺的。只有把這兩個(gè)階段重視起來，我們才能最大程度地避免運(yùn)動(dòng)傷害給我們帶來的麻煩，才能使跑步能力得到根本的提升。

所以，就這個(gè)問題，我的回答是:

我是山水之墨白，一位跑者，感謝大家的閱讀！

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哈哈，剛剛跑完四千米，耗時(shí)約26分30秒，趕快回答這個(gè)問題，與大家分享！一路跑來，真的不容易，算是堅(jiān)持下來了，沒有每天跑，隔兩天或三天跑，這樣使肌肉得到休生養(yǎng)息，再跑時(shí)不至于太疲憊。跑前熱熱身，喝點(diǎn)涼開水。跑完之前一定要減速，慢慢至終點(diǎn)，此時(shí)千萬不能停下來，慢走一段距離，最好扶墻一、拉伸小腿：扶墻弓箭步，可以站在離墻或固定物大概三十厘米，兩腿一前一后站立，兩臂按在墻上或固定物；就像小時(shí)候做的體操類似，前腿弓步彎曲，后腿伸直即可，保持15~30秒，兩腿交換進(jìn)行。二、壓腿:拉伸大腿后面肌肉。動(dòng)作幅度根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)決定，這個(gè)也跟個(gè)人柔韌性有關(guān)系。不要拉得太猛，防止大腿后部肌肉拉傷。三、拉伸大腿前側(cè)肌肉:右手對(duì)應(yīng)的右腳或者左手對(duì)應(yīng)左腳。也可以單腿直立，雙手抱腿拉伸。

跑步既能減肥塑形，增強(qiáng)體質(zhì)，又可以鍛煉意志，讓你更加自信，讓我們跑起來，領(lǐng)略風(fēng)花雪月，感受愜意人生。