你好很高興回答你的問(wèn)題，關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，我來(lái)談?wù)勔恍┛捶ā＿\(yùn)動(dòng)是許多健身者經(jīng)常采取的一個(gè)減脂方式，至于減脂到底要不要空腹運(yùn)動(dòng)，今天我來(lái)說(shuō)說(shuō)我的觀(guān)點(diǎn)，帶來(lái)的觀(guān)點(diǎn)并非去辯證誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)，主要是讓大家能夠獨(dú)立思考，能夠獨(dú)立判斷健身的知識(shí)。關(guān)于空腹運(yùn)動(dòng)，市面上大體分為兩個(gè)觀(guān)點(diǎn)，一個(gè)是支持空腹運(yùn)

你好很高興回答你的問(wèn)題，關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，我來(lái)談?wù)勔恍┛捶ā?/p>

運(yùn)動(dòng)是許多健身者經(jīng)常采取的一個(gè)減脂方式，至于減脂到底要不要空腹運(yùn)動(dòng)，今天我來(lái)說(shuō)說(shuō)我的觀(guān)點(diǎn)，帶來(lái)的觀(guān)點(diǎn)并非去辯證誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)，主要是讓大家能夠獨(dú)立思考，能夠獨(dú)立判斷健身的知識(shí)。

關(guān)于空腹運(yùn)動(dòng)，市面上大體分為兩個(gè)觀(guān)點(diǎn)，一個(gè)是支持空腹運(yùn)動(dòng)的，一個(gè)是不支持空腹空腹的。

一、支持空腹運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂

空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有利于減脂。這個(gè)觀(guān)點(diǎn)普遍認(rèn)為空腹運(yùn)動(dòng)可以增加脂肪的消耗，其背后邏輯其實(shí)很簡(jiǎn)單，

首先是有氧運(yùn)動(dòng)能夠燃燒脂肪，其次是身體經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間空腹后，體內(nèi)血糖處于低水平，身體能更快動(dòng)員脂肪來(lái)進(jìn)行燃燒，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所需的能量。

二、不支持空腹晨跑來(lái)減脂

不支持空腹晨跑這一方則認(rèn)為，空腹運(yùn)動(dòng)雖然能減脂肪，但是會(huì)增加流失肌肉的風(fēng)險(xiǎn)。

若想減脂，運(yùn)動(dòng)可以，但是不能空腹空腹。

這方面有三點(diǎn)來(lái)說(shuō)明

1、脂肪只能通過(guò)氧化的方式來(lái)分解

既然是要減脂，減掉脂肪，那么我們首先要知道脂肪是如何減少的。脂肪燃燒的方式是如何的。 網(wǎng)絡(luò)上很多內(nèi)容都有宣傳關(guān)于減肥的各種信息，

比如脂肪能被溶解，燃燒，揉搓，拍碎，捏爆，打散，從大便中排出去，出汗越多脂肪燃燒越多等等，但是請(qǐng)注意，脂肪有且只有一種方式離開(kāi)你的身體。

脂肪只能通過(guò)氧化的方式離開(kāi)你的體內(nèi)。

這個(gè)公式記錄在醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)教科書(shū)《生物化學(xué)與分子生物學(xué)》第七章里面。

脂肪的分解需要有充足的氧氣，因此有氧運(yùn)動(dòng)能夠有利于減肥的依據(jù)是這樣來(lái)的。

2、身體供能中，脂肪需要搭配糖原一起消耗 身體通過(guò)脂肪的分解來(lái)產(chǎn)生能量，供給運(yùn)動(dòng)，那么身體在功能中，僅僅是脂肪在供能嗎？不是的。 根據(jù)《健身營(yíng)養(yǎng)全書(shū)》關(guān)于燃脂篇章里面講到，人體在低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，人體內(nèi)有4中能量來(lái)源。

從圖中我們看出，一開(kāi)始是肌糖原作為能量主要來(lái)源，越到后面，脂肪越發(fā)成為關(guān)鍵的能量供體。 因此，有一點(diǎn)需要明確的，身體在一開(kāi)始進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體這四個(gè)方面都同時(shí)進(jìn)行功能，只是比例不同。

脂肪的分解利用對(duì)氧氣的供應(yīng)有著嚴(yán)格的要求，因?yàn)樵陂L(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)糖原消耗殆盡且氧氣供應(yīng)充足時(shí)候，才大量動(dòng)用脂肪。

才大量動(dòng)用和才動(dòng)用是兩回事，才大量動(dòng)用的意思是本來(lái)我就消耗，但是當(dāng)糖原快消耗完了，氧氣供應(yīng)充足，那我就應(yīng)該加大自己的消耗，去滿(mǎn)足機(jī)體對(duì)能源的需求。

因此，不存在運(yùn)動(dòng)先消耗糖原，再消耗脂肪，兩者都同時(shí)供能，主次比例不同而已，也就是說(shuō)幾乎不存在某種活動(dòng)只由糖供能，或者某種活動(dòng)只由脂肪供能，只是供能比例略有差別。

這兩者的供能一開(kāi)始是齊頭并進(jìn)的，到后面脂肪供能占了主要比例，但是并不會(huì)達(dá)到100%脂肪供能，我們可以理解為70%脂肪供能+30%的糖原供能。

至于有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘這個(gè)節(jié)點(diǎn)，并不存在說(shuō)減脂至少得運(yùn)動(dòng)30分鐘，運(yùn)動(dòng)減肥不必糾結(jié)前30分鐘，后30分鐘，運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后，脂肪供能比例的確增加，但只是增加而已，并不代表前30分鐘不消耗脂肪，也不代表后30分鐘就全部消耗脂肪，所以這個(gè)節(jié)點(diǎn)，取決于你身體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備，而不是僅僅取決于30分鐘。

只要是運(yùn)動(dòng)都能帶來(lái)脂肪消耗，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，身體消耗越多，脂肪供能越久，導(dǎo)致脂肪消耗越多，跟具體30分鐘沒(méi)有必然練習(xí)，跟你體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)有關(guān)系。

那為什么要說(shuō)30分鐘，因?yàn)?0分鐘的運(yùn)動(dòng)基本上可以把你儲(chǔ)備的糖原消耗到低水平狀態(tài)，因此為了方便，用30分鐘來(lái)界定。

3、攝入糖原有利于節(jié)約蛋白質(zhì)。 上圖我們得知人體的供能有四個(gè)方面。但是，當(dāng)人體處于饑餓狀態(tài)下進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，那么身體就會(huì)分解體內(nèi)蛋白質(zhì)來(lái)供能。蛋白質(zhì)也是能量的一種來(lái)源，每克蛋白質(zhì)在體內(nèi)氧化分解可產(chǎn)生17.9kJ（4.3kcal）能量。

一般成人每日約有18%的能量來(lái)自蛋白質(zhì)。但糖與脂肪可以代替蛋白質(zhì)提供能量，故氧化供能是蛋白質(zhì)的次要生理功能。蛋白質(zhì)能供給能量，但這不是蛋白質(zhì)的主要功能，我們不拿拿“肉”當(dāng)“柴”燒。

但在能量缺乏時(shí)，蛋白質(zhì)也必須用于產(chǎn)生能量。另外，從食物中攝取的蛋白質(zhì)，有些不符合人體需要，或者攝取數(shù)量過(guò)多，也會(huì)被氧化分解，釋放能量。

饑餓時(shí)，組織蛋白分解增加，每輸入100g葡萄糖約節(jié)約50g蛋白質(zhì)的消耗。 這背后有兩層意思，第一層意思是身體糖原缺乏的時(shí)候，組織蛋白質(zhì)分解增加，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)越長(zhǎng)，蛋白質(zhì)分解越多，這對(duì)于保存肌肉來(lái)說(shuō)起到了反作用。

第二層意思是如果你的糖原得到補(bǔ)充，組織蛋白質(zhì)就不會(huì)分解。糖原的主要來(lái)源就是碳水化合物，所以才會(huì)說(shuō)，碳水化合物是脂肪的熔爐，有氧運(yùn)動(dòng)需要搭配著碳水化合物來(lái)燃燒脂肪。

因此，對(duì)于大部分人的大部分情況，都是完全不建議進(jìn)行空腹晨跑的，這不但會(huì)增加你掉肌肉的風(fēng)險(xiǎn)，還是一件很不愉快的事情。參加健美比賽的健身者，為了降低體脂，他們不一定非得進(jìn)行空腹運(yùn)動(dòng)才能實(shí)現(xiàn)減脂，他們也會(huì)跑步，但是并不會(huì)刻意空腹運(yùn)動(dòng)。

特別是早上空腹運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你早上醒來(lái)，8-12個(gè)小時(shí)沒(méi)有吃任何東西了，身體開(kāi)始缺少碳水化合物，你屬于饑餓狀態(tài)，就像汽車(chē)需要油才能發(fā)動(dòng)一樣，人體沒(méi)有碳水做燃料也無(wú)法高效運(yùn)轉(zhuǎn)下去，要是沒(méi)有碳水，也能運(yùn)轉(zhuǎn)，只是不能那么高效的運(yùn)轉(zhuǎn)，只能處于節(jié)能狀態(tài)下運(yùn)轉(zhuǎn)。

因此，特別是在早上空腹運(yùn)動(dòng)之前，吃一頓富含碳水化合物的輕便早餐是很有必要的，碳水化合物可以提供跑步所需的糖原，你可以吃含有水果，果汁或者面包，或者蜂蜜水的清淡早餐，這頓早餐給你提供能量但不會(huì)拖你后腿。

然而，如果在晨跑前吃了雞蛋和脂肪這些難以消化的食物，就會(huì)影響到你的晨練。 因此空腹運(yùn)動(dòng)并不是減脂的好辦法，當(dāng)然不排除依然有人選擇空腹晨跑。

不過(guò)我的建議還是：不要刻意進(jìn)行早上空腹晨跑或者空腹力量訓(xùn)練，不要期望這樣空腹晨練能夠減少脂肪。

我認(rèn)為雖然空腹運(yùn)動(dòng)能減少脂肪（其實(shí)你只要做有氧運(yùn)動(dòng)都能減少脂肪），但空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)有副作用，如果你能接受空腹運(yùn)動(dòng)流失肌肉的風(fēng)險(xiǎn)，無(wú)視肌肉的流失，那我認(rèn)為你正在走彎路，走上越跑越瘦，最后反彈的彎路，大家看完文章后，斟酌來(lái)安排是否空腹運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥。

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空腹運(yùn)動(dòng)，往往不利于減脂的。空腹?fàn)顟B(tài)下，人體血糖相對(duì)較低，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，可能對(duì)健康不利。在饑餓狀態(tài)下訓(xùn)練，容易發(fā)生低血糖，并且增加人體的疲勞感，直接影響訓(xùn)練效果。另外空腹?fàn)顟B(tài)下，血糖濃度就會(huì)更低，血糖是大腦的直接能源物質(zhì)，血糖濃度過(guò)低，大腦就會(huì)因?yàn)槿鄙賱?dòng)力而感到疲勞，人就

空腹運(yùn)動(dòng)，往往不利于減脂的。

空腹?fàn)顟B(tài)下，人體血糖相對(duì)較低，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，可能對(duì)健康不利。在饑餓狀態(tài)下訓(xùn)練，容易發(fā)生低血糖，并且增加人體的疲勞感，直接影響訓(xùn)練效果。另外空腹?fàn)顟B(tài)下，血糖濃度就會(huì)更低，血糖是大腦的直接能源物質(zhì)，血糖濃度過(guò)低，大腦就會(huì)因?yàn)槿鄙賱?dòng)力而感到疲勞，人就會(huì)覺(jué)得頭暈乏力，有人還會(huì)面色蒼白、出冷汗。盡管表面上促進(jìn)脂肪分解，血漿游離脂肪酸增加，由于缺糖，又會(huì)導(dǎo)致酮體生成增多，進(jìn)一步抑制脂肪酸的分解，并不利于減肥。

另一方面，如果是在空腹?fàn)顟B(tài)下，運(yùn)動(dòng)者的表現(xiàn)往往較差，難以長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，無(wú)法達(dá)到減脂的效果。如果運(yùn)動(dòng)較稍大一點(diǎn)，會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)分解增多，這樣會(huì)令身體肌肉量流失，導(dǎo)致機(jī)體代謝率降低，最終會(huì)令減肥事半功倍。

因此，從運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、促進(jìn)脂肪分解等角度分析，不建議空腹運(yùn)動(dòng)。

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空腹運(yùn)動(dòng)是有利于減脂的。不減脂是跑量不夠多未燃脂。從理論上醫(yī)生與跑神們會(huì)說(shuō)得頭頭是道，我僅從實(shí)踐簡(jiǎn)談一下自己的看法。本人是晨跑者，早晨起來(lái)喝上一百多毫升溫水就起跑，應(yīng)該是空腹運(yùn)動(dòng)了。從成年即讀中學(xué)以來(lái)已跑步50多年，從不忌口，扣肉可以吃三四塊，體重一直在3公斤范圍內(nèi)變動(dòng)。因近兩年

空腹運(yùn)動(dòng)是有利于減脂的。不減脂是跑量不夠多未燃脂。從理論上醫(yī)生與跑神們會(huì)說(shuō)得頭頭是道，我僅從實(shí)踐簡(jiǎn)談一下自己的看法。

本人是晨跑者，早晨起來(lái)喝上一百多毫升溫水就起跑，應(yīng)該是空腹運(yùn)動(dòng)了。從成年即讀中學(xué)以來(lái)已跑步50多年，從不忌口，扣肉可以吃三四塊，體重一直在3公斤范圍內(nèi)變動(dòng)。因近兩年跑量較大，是最低體重，但體檢時(shí)體重指數(shù)均保持在20.7，在標(biāo)準(zhǔn)范圍。晨跑10多公里特別是20公里以上回來(lái)（我近四年平均每次跑13.52公里），肚子就覺(jué)得餓了。所以，平時(shí)都是我妻子弄早攴，待我跑步回來(lái)洗完澡就可以吃早餐了。

因此，空腹晨跑60分鐘以上，糖原供應(yīng)不足，就會(huì)燃脂甚至是肌肉。所以，長(zhǎng)期堅(jiān)持晨跑且跑量較多的人，特別是老人，不必刻意注意飲食，都將顯得消瘦。

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空腹運(yùn)動(dòng)確實(shí)會(huì)達(dá)到減脂的作用，但是不是有利那就另說(shuō)了。主要從以下角度來(lái)進(jìn)行說(shuō)明:空腹運(yùn)動(dòng)，具體來(lái)說(shuō)是空腹有氧在一些專(zhuān)業(yè)健身人士確實(shí)有些用處。比如想要短時(shí)間內(nèi)讓體脂率達(dá)到理想的狀態(tài)，他們會(huì)選擇在早晨進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，所以確實(shí)會(huì)減脂。空腹運(yùn)動(dòng)實(shí)在體內(nèi)能量達(dá)到最低，新陳代謝最低。所

空腹運(yùn)動(dòng)確實(shí)會(huì)達(dá)到減脂的作用，但是不是有利那就另說(shuō)了。主要從以下角度來(lái)進(jìn)行說(shuō)明:

1. 空腹運(yùn)動(dòng)，具體來(lái)說(shuō)是空腹有氧在一些專(zhuān)業(yè)健身人士確實(shí)有些用處。比如想要短時(shí)間內(nèi)讓體脂率達(dá)到理想的狀態(tài)，他們會(huì)選擇在早晨進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，所以確實(shí)會(huì)減脂。
2. 空腹運(yùn)動(dòng)實(shí)在體內(nèi)能量達(dá)到最低，新陳代謝最低。所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體供能不僅僅依靠脂肪，還會(huì)分解肌肉等來(lái)供能。
3. 空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于體內(nèi)血糖過(guò)低，所以不能劇烈運(yùn)動(dòng)。否則容易造成頭暈眼花，甚至有暈倒的風(fēng)險(xiǎn)。
4. 空腹在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，必然會(huì)影響肌肉發(fā)力，甚至有受傷的危險(xiǎn)。

總結(jié)

所以在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，空腹運(yùn)動(dòng)只會(huì)得不償失，因小失大。運(yùn)動(dòng)就是讓身體變得越來(lái)越好的過(guò)程，必須掌握科學(xué)的方法才能換來(lái)好的身體！Keepmoving!

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很高興尚形君來(lái)解答這道問(wèn)題。有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練在家減脂的時(shí)候，一直都是十分重要的一個(gè)組成部分，而空腹訓(xùn)練時(shí)指在食物被消化完的時(shí)間段所做出的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，那么如果在早晨或者其他時(shí)間段的空腹去訓(xùn)練會(huì)不會(huì)對(duì)于減脂更加有效果呢？1.空腹有氧訓(xùn)練，一般選擇早上進(jìn)行空腹有氧是最為常見(jiàn)的，而且空腹

很高興尚形君來(lái)解答這道問(wèn)題。

有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練在家減脂的時(shí)候，一直都是十分重要的一個(gè)組成部分，而空腹訓(xùn)練時(shí)指在食物被消化完的時(shí)間段所做出的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，那么如果在早晨或者其他時(shí)間段的空腹去訓(xùn)練會(huì)不會(huì)對(duì)于減脂更加有效果呢？

1.空腹有氧訓(xùn)練，一般選擇早上進(jìn)行空腹有氧是最為常見(jiàn)的，而且空腹訓(xùn)練能夠提高身體對(duì)于脂肪的利用率，特別是早餐前的空腹?fàn)顟B(tài)，由于糖原儲(chǔ)備較少，所以在于早上進(jìn)行有氧訓(xùn)練時(shí)能夠較多的分家脂肪提供身體能量，所以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中脂肪的消耗會(huì)增加。

2.空腹力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練由于長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有得到糖原補(bǔ)充，所以在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，會(huì)出現(xiàn)力量下降的現(xiàn)象，這個(gè)是正常的，因?yàn)榱α坑?xùn)練屬于無(wú)氧訓(xùn)練，直接動(dòng)用到身體糖原，提供肌肉發(fā)力，而糖原儲(chǔ)備較低時(shí)就會(huì)出現(xiàn)發(fā)不上力的情況，這種情況會(huì)造成訓(xùn)練強(qiáng)度下降，并且效率降低，所以在早上空腹?fàn)顟B(tài)最好不要進(jìn)行力量訓(xùn)練，而正確的力量訓(xùn)練是需要進(jìn)行攝入練前餐的，使用低gi的食物進(jìn)行持續(xù)的糖原供給，訓(xùn)練后食用較高gi食物進(jìn)行快速補(bǔ)充恢復(fù)，所以力量訓(xùn)練不宜在空腹進(jìn)行，另外空腹力量訓(xùn)練甚至?xí)?dǎo)致肌肉流失。

空腹有氧運(yùn)動(dòng)更加有利于減脂，對(duì)于運(yùn)動(dòng)中脂肪消耗較為高效，所以減脂可以使用空腹有氧或者空腹高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，但對(duì)于力量訓(xùn)練來(lái)說(shuō)卻不是一個(gè)好方法，并且如果長(zhǎng)時(shí)間低碳飲食也不建議空腹訓(xùn)練。

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這要從人體的供能模式上說(shuō)，糖原供能是最多、最早被消耗的，而后，脂肪的消耗比例才會(huì)上升、逐漸變多。至于說(shuō)空腹有利于減脂，是沒(méi)錯(cuò)的。空腹?fàn)顟B(tài)下沒(méi)有糖原儲(chǔ)備或者糖原儲(chǔ)備很少，這樣就減少了消耗糖原的時(shí)間，更直接、更有效率的去利用脂肪。同時(shí)，也伴隨著危險(xiǎn)，那就是極其容易低血糖。特別是本身就空腹?fàn)顟B(tài)下沒(méi)有糖原儲(chǔ)備或者糖原儲(chǔ)備很少，這樣就減少了消耗糖原的時(shí)間，更直接、更有效率的去利用脂肪。只要保證飲食均衡、熱量攝入平衡、運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)期的堅(jiān)持，至于空腹與否對(duì)比效果并不是很大。

如果真的想嘗試，可以在清晨起床后適量的做一些徒手動(dòng)作，開(kāi)合跳、深蹲、平板支撐、弓步跳、高抬腿、卷腹等等，保持在20分鐘以?xún)?nèi)，低血糖不要嘗試。

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很多想要通過(guò)晨練減脂的人都會(huì)問(wèn)一個(gè)問(wèn)題“早晨運(yùn)動(dòng)的減脂效果會(huì)不會(huì)很好？”對(duì)于這個(gè)問(wèn)題大家的回答是正反各半的，有的說(shuō)晨練對(duì)減脂的效果奇佳，也有的說(shuō)這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體會(huì)造成負(fù)面影響。我們不著急給出答案，先了解一下為什么早晨運(yùn)動(dòng)會(huì)流行起來(lái)。空腹晨練可以直接燃燒脂肪嗎？有很多職業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)空腹晨練可以直接燃燒脂肪嗎？不過(guò)有一點(diǎn)是可以肯定的：如果我們的身體有低血糖，高血壓或者心臟類(lèi)疾病，這種空腹運(yùn)動(dòng)是一定有傷害的，甚至威脅生命。

所以，我對(duì)晨練運(yùn)動(dòng)是持有肯定的態(tài)度的，即使這種運(yùn)動(dòng)可能不是一種長(zhǎng)期有效的減脂，但是短時(shí)間的快速減脂效果還是有的。

那對(duì)于早晨空腹的時(shí)候，我們應(yīng)該選擇的是什么樣的運(yùn)動(dòng)呢？

首先，一些抗阻力、訓(xùn)練量大的運(yùn)動(dòng)是肯定不適合的，因?yàn)槲覀兊纳眢w這個(gè)時(shí)候正處于低能量狀態(tài)，這些能量是根本不夠我們用來(lái)做這些高強(qiáng)度訓(xùn)練，適合我們的就是一些強(qiáng)度低的有氧訓(xùn)練。就像我們看見(jiàn)的大爺大媽晨練做的永遠(yuǎn)都是一些太極，武術(shù)等緩慢柔和的運(yùn)動(dòng)。

我推薦的運(yùn)動(dòng)是慢跑，這個(gè)大眾的運(yùn)動(dòng)方式不僅可以達(dá)到練習(xí)效果，而且早上沿著路邊小跑也可以呼吸一下新鮮空氣。其實(shí)對(duì)于減脂，方法并不是最重要的，關(guān)鍵還是堅(jiān)持，堅(jiān)持下有氧運(yùn)動(dòng)的晨練對(duì)我們的減脂肯定是有效的。

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首先非常感謝在這里能為你解答這個(gè)問(wèn)題，讓我?guī)ьI(lǐng)你們一起走進(jìn)這個(gè)問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起探討一下。跑步作為最簡(jiǎn)單，最方便，成本最低的減肥運(yùn)動(dòng)，理所當(dāng)然地受到了大眾的青睞。一雙跑鞋，一件寬松透氣的衣服，就可以來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的減肥運(yùn)動(dòng)了。在跑步減肥的過(guò)程中也有很多的講究，跑步的時(shí)間，速度，

首先非常感謝在這里能為你解答這個(gè)問(wèn)題，讓我?guī)ьI(lǐng)你們一起走進(jìn)這個(gè)問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起探討一下。

跑步作為最簡(jiǎn)單，最方便，成本最低的減肥運(yùn)動(dòng)，理所當(dāng)然地受到了大眾的青睞。一雙跑鞋，一件寬松透氣的衣服，就可以來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的減肥運(yùn)動(dòng)了。

在跑步減肥的過(guò)程中也有很多的講究，跑步的時(shí)間，速度，步幅，頻率……等等，其中最重要的就是熱量的攝入。俗話(huà)說(shuō)管住嘴，邁開(kāi)腿，想要減肥不管住嘴怎么能行呢？但是也有很多人產(chǎn)生了認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)，認(rèn)為空腹跑步減肥效果最好，而且還有一定的科學(xué)依據(jù)。因?yàn)樵诳崭箷r(shí)，體內(nèi)糖量最低，大家都知道身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，最先消耗的能量就是糖原，在糖原耗量較低時(shí)就會(huì)消耗脂肪。所以很多人都覺(jué)得空腹運(yùn)動(dòng)減肥效果最佳。

的確，由于空腹時(shí)體內(nèi)血糖含量較低，此時(shí)跑步動(dòng)用脂肪供能的比例會(huì)增大，從而可以消耗更多的脂肪。但是，問(wèn)題也出在這里，空腹跑步時(shí)人的血糖水平會(huì)急速下降，而在血糖水平較低的情況下，容易誘發(fā)低血糖癥，出現(xiàn)昏厥，心律失常。而血糖是大腦能量的唯一來(lái)源，空腹跑步會(huì)進(jìn)一步減少血糖含量，使大腦缺乏必要的能量來(lái)源，因而容易導(dǎo)致頭昏眼花，四肢無(wú)力，甚至?xí)炟实鹊脱前Y。

而且由于在糖含量不足的情況下，部分脂肪會(huì)不完全氧化，最終生成部分酮體，而體內(nèi)酮體偏多容易造成人體酸中毒。其癥狀就是人體疲倦、明顯厭食、惡心、嘔吐、極度口渴、尿量顯著多于平時(shí)；還常出現(xiàn)頭暈、頭痛、表情淡漠、嗜睡、煩躁，呼吸加深加快。

有關(guān)專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，空腹跑步往往會(huì)增加心臟、肝臟的負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)心律不齊等現(xiàn)象。因?yàn)榭崭古懿綍r(shí)，血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯增高，而血液中的游離脂肪酸雖能成為心肌等肌肉的能量來(lái)源，但是心肌使用脂肪酸的效率并不是很高，脂肪酸的量過(guò)多可能會(huì)引起各種心律失常，甚至猝死，雖然這樣的例子不多，但是事實(shí)表明，歷史上就有幾位著名的中老年慢跑選手在空腹情況下運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致猝死的。

此外，空腹鍛煉容易使人產(chǎn)生饑餓感，并且可能出現(xiàn)腹痛，這將影響人的正常的消化功能。所以，在清晨慢跑前應(yīng)少量進(jìn)食一些餅干之類(lèi)的碳水化合物。 跑友經(jīng)常詢(xún)問(wèn)空腹能不能跑步，雖然幾乎人人都知道飽腹運(yùn)動(dòng)不好，但對(duì)空腹運(yùn)動(dòng)卻有兩種截然不同的看法。 一部分減肥者和健美者中有不少擁護(hù)空腹跑步的。

美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1～2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車(chē)等，更有助于減肥。　　

運(yùn)動(dòng)需要能量，平時(shí)人體能量來(lái)源主要為飲食中攝入的碳水化合物。空腹運(yùn)動(dòng)，如早晨慢跑時(shí)，主要的能量來(lái)源于脂肪。因?yàn)榭崭惯\(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)糖原的含量比較低，人體的自身調(diào)節(jié)系統(tǒng)會(huì)讓它更多地用于維持正常的生理，而不是運(yùn)動(dòng)消耗。如果此時(shí)進(jìn)行的只是強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)調(diào)動(dòng)更多的脂肪，包括脂肪組織內(nèi)的脂肪來(lái)供應(yīng)能量，這樣才容易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，體內(nèi)貯存的能量足夠人體進(jìn)行調(diào)配使用，不會(huì)影響健康。

因?yàn)橐陨显颍越ㄗh大家最好不空腹運(yùn)動(dòng)，如果習(xí)慣了空腹運(yùn)動(dòng)，那么可以在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充少量碳水化合物，如果汁、蜂蜜等。對(duì)于中老年人尤其應(yīng)該如此，因?yàn)橹欣夏挈h中患有高血壓和糖尿病的人不少，因?yàn)槟挲g和身體因素，他們利用脂肪酸的能力比年輕人要低，所以應(yīng)該盡量避免空腹運(yùn)動(dòng)。空腹運(yùn)動(dòng)還是因人而異，大家一定要理智減肥，一切以自身安全為先

在以上的分享關(guān)于這個(gè)問(wèn)題的解答都是個(gè)人的意見(jiàn)與建議，我希望我分享的這個(gè)問(wèn)題的解答能夠幫助到大家。

在這里同時(shí)也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關(guān)于這個(gè)問(wèn)題的解答，還望分享評(píng)論出來(lái)共同討論這話(huà)題。

我最后在這里，祝大家每天開(kāi)開(kāi)心心工作快快樂(lè)樂(lè)生活，健康生活每一天，家和萬(wàn)事興，年年發(fā)大財(cái)，生意興隆，謝謝！

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空腹晨練可以直接燃燒脂肪嗎？理論上來(lái)說(shuō)，在我們身體糖原儲(chǔ)備不足的時(shí)候，身體就開(kāi)始分解脂肪來(lái)代替糖原供能，而經(jīng)過(guò)一夜睡眠對(duì)糖原的消耗，早晨就是我們糖原儲(chǔ)備不足的時(shí)候。然后再根據(jù)我們減脂的原理“熱量的消耗大于攝入”，雖然沒(méi)有明確的研究表明有效，但是理論上這種空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的減脂可行的

空腹晨練可以直接燃燒脂肪嗎？

理論上來(lái)說(shuō)，在我們身體糖原儲(chǔ)備不足的時(shí)候，身體就開(kāi)始分解脂肪來(lái)代替糖原供能，而經(jīng)過(guò)一夜睡眠對(duì)糖原的消耗，早晨就是我們糖原儲(chǔ)備不足的時(shí)候。然后再根據(jù)我們減脂的原理“熱量的消耗大于攝入”，雖然沒(méi)有明確的研究表明有效，但是理論上這種空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的減脂可行的。

不過(guò)有一點(diǎn)是可以肯定的：如果我們的身體有低血糖，高血壓或者心臟類(lèi)疾病，這種空腹運(yùn)動(dòng)是一定有傷害的，甚至威脅生命。

所以，我對(duì)晨練運(yùn)動(dòng)是持有肯定的態(tài)度的，即使這種運(yùn)動(dòng)可能不是一種長(zhǎng)期有效的減脂，但是短時(shí)間的快速減脂效果還是有的。

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空腹運(yùn)動(dòng)有利于減脂？其實(shí)也不全是。空腹運(yùn)動(dòng)有助于身體脂肪的消耗。空腹運(yùn)動(dòng)需要身體分解脂肪來(lái)提供能量，消耗的脂肪肯定要比飯后運(yùn)動(dòng)多。但是低強(qiáng)度的訓(xùn)練才適合空腹運(yùn)動(dòng)，比如慢跑等。空腹運(yùn)動(dòng)的確脂肪燃燒率更高，但是對(duì)身體也是有傷害的。較長(zhǎng)時(shí)間的空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)引起低血糖。血糖是大腦的直接能源物

空腹運(yùn)動(dòng)有利于減脂？其實(shí)也不全是。空腹運(yùn)動(dòng)有助于身體脂肪的消耗。

空腹運(yùn)動(dòng)需要身體分解脂肪來(lái)提供能量，消耗的脂肪肯定要比飯后運(yùn)動(dòng)多。

但是低強(qiáng)度的訓(xùn)練才適合空腹運(yùn)動(dòng)，比如慢跑等。

空腹運(yùn)動(dòng)的確脂肪燃燒率更高，但是對(duì)身體也是有傷害的。

較長(zhǎng)時(shí)間的空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)引起低血糖。血糖是大腦的直接能源物質(zhì)，空腹?fàn)顟B(tài)下的血糖濃度就要比平常低一點(diǎn)，較長(zhǎng)時(shí)間的空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大腦因?yàn)閯?dòng)力不足而出現(xiàn)頭暈的情況。

空腹運(yùn)動(dòng)刺激心臟。當(dāng)身體啟動(dòng)脂肪供能時(shí)，血液中的游離脂肪酸會(huì)升高，脂肪酸主要為心肌供能，當(dāng)其含量突然增高，就會(huì)刺激心臟，引起心律失常。

空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗肌肉。空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平提高，進(jìn)而消耗掉我們的肌肉。

綜上所述，健康和減脂哪一個(gè)更重要呢？

當(dāng)然是健康啦~

減脂是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，沒(méi)有必要為了減脂傷害身體的~