最早的倒立是在一千多年前，華佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇的效果。華佗創(chuàng)編的五禽戲中猿戲，就有倒立的動(dòng)作。那么這倒立對(duì)我們有哪些好處？是不是所有人都適合聯(lián)系呢？今天就來與您聊一聊！我對(duì)倒立的了解據(jù)報(bào)道，日本的某些小學(xué)為了提高學(xué)生的智力，每天讓學(xué)生保持五分鐘的持續(xù)倒立，倒立后學(xué)

最早的倒立是在一千多年前，華佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇的效果。華佗創(chuàng)編的五禽戲中猿戲，就有倒立的動(dòng)作。那么這倒立對(duì)我們有哪些好處？是不是所有人都適合聯(lián)系呢？今天就來與您聊一聊！

我對(duì)倒立的了解

據(jù)報(bào)道，日本的某些小學(xué)為了提高學(xué)生的智力，每天讓學(xué)生保持五分鐘的持續(xù)倒立，倒立后學(xué)生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因?yàn)槿绱耍t(yī)學(xué)家高度評(píng)價(jià)倒立運(yùn)動(dòng)：倒立五分鐘，相當(dāng)于睡眠兩個(gè)小時(shí)。其他國(guó)家如印度、瑞典、美國(guó)也積極倡導(dǎo)人們每天進(jìn)行倒立運(yùn)動(dòng)。

而對(duì)我印象最為深刻的是一本名為《囚徒健身》的書里一些關(guān)于自重的訓(xùn)練方法，其中就是倒立的訓(xùn)練指導(dǎo)。而在倒立之前作者還談及了另一個(gè)動(dòng)作——“橋”，對(duì)橋的動(dòng)作他列舉了我們東方把橋的訓(xùn)練當(dāng)做“王道”。包括少林功夫中有各式各樣的橋，道教養(yǎng)生術(shù)中也有橋的身影，之后又列舉了印度的瑜伽的一些動(dòng)作，這讓我感覺到這本訓(xùn)練指導(dǎo)的書籍應(yīng)該還不錯(cuò)。

倒立受益最大的是我們的肩膀

關(guān)于倒立的訓(xùn)練，《囚徒健身》的作者認(rèn)為最大的受益者是我們的肩膀，在倒立撐中，我們的身體會(huì)本能地?cái)[出對(duì)肩部最有益的姿勢(shì)。肩部的問題最常見的就是我們的肩袖肌群的損傷，常發(fā)生在我們使用啞鈴的訓(xùn)練過程中，特別是一些超過自己力量的啞鈴訓(xùn)練，以及太過頻繁的訓(xùn)練，當(dāng)然還有一些缺乏運(yùn)動(dòng)、突然某一天抬重物、或者到超市買菜提很多東西。又或者您家有一條大狗，你牽著它出去遛彎，結(jié)果都是它一直牽著你走的時(shí)候等這些都會(huì)對(duì)我們的肩袖肌群造成損傷。

倒立的訓(xùn)練一方面能夠讓我們的肩膀更強(qiáng)壯，相對(duì)引體向上或者俯臥撐、以及其他可能鍛煉到我們肩背的訓(xùn)練還要快，而且訓(xùn)練過程能避免出現(xiàn)肩袖肌群的損傷，肩膀變得強(qiáng)壯了，則容易避免前面所說的這些問題會(huì)損傷我們的肩膀。另一方面，受過傷的肩膀在恢復(fù)期的時(shí)候，倒立可以幫助它恢復(fù)更快，當(dāng)然您進(jìn)行倒立方式需要是正確的，不然可能會(huì)加重肩膀問題。其中可能也有下面將要說到的倒立能夠讓血液供應(yīng)充沛的問題。

倒立的其他好處

您可能聽到最多就是關(guān)于倒立時(shí)血液供應(yīng)的問題，包括動(dòng)靜脈要反向克服重力，這能夠讓血管變得更有彈性、更強(qiáng)和更健康。

倒立的時(shí)候，頭部也會(huì)有更充沛的血液供應(yīng)，能夠改善大腦血供，能促進(jìn)小孩子的大腦發(fā)育，延緩成年人的大腦衰老，對(duì)預(yù)防腦缺血、頭暈、靜脈曲張的發(fā)生和發(fā)展會(huì)有一定的幫助。

也要人從內(nèi)臟方面上來說，認(rèn)為幫助內(nèi)臟器官恢復(fù)正常位置，能夠增強(qiáng)其功能，比如胃下垂、臀部下垂等。

也要對(duì)脊柱方面的考慮，認(rèn)為倒立可以反向牽拉我們的脊柱，讓椎間盤的受力發(fā)生一些改變，讓那些常年受壓的位置得以短暫的放松，當(dāng)然對(duì)脊柱的深層肌肉的疲勞也是一種調(diào)整和改善。這對(duì)一些有脊柱健康問題的人來說，或許會(huì)有不錯(cuò)的幫助。

而我們或許忽略了，倒立還有一個(gè)強(qiáng)大的作用在于能夠讓我們掌握更高級(jí)的平衡技巧和全身協(xié)調(diào)技巧，這些是其他的訓(xùn)練方式所不能及的，倒立保持身體穩(wěn)定，會(huì)使我們前庭系統(tǒng)適應(yīng)這種活動(dòng)，這是一種對(duì)平衡感很有效率的訓(xùn)練方式，能夠讓我們?cè)谥匦陌l(fā)生改變的時(shí)候能夠更快的作出反應(yīng)，不容易跌倒。

所以倒立支撐被稱為一項(xiàng)力量、肌肉、靈敏及健康都匯聚一起的訓(xùn)練方式，而且好不需要器械，這是為什么會(huì)被納入囚徒健身訓(xùn)練系列的主要原因。

倒立不適合所有人

危險(xiǎn)因素排除：

• 倒立的時(shí)候會(huì)讓我們眼壓和視網(wǎng)膜動(dòng)脈壓有增高現(xiàn)象，所以對(duì)于有青光眼、高度近視、糖尿病、視網(wǎng)膜病變者不宜進(jìn)行；
• 患有動(dòng)脈硬化、高血壓的老年人，也不適宜練習(xí)倒立，他們血管脆弱，不適合再用倒立來幫助他們強(qiáng)化了，到時(shí)候?qū)е缕屏殉鲅鹉X中風(fēng)可就不妙了。
• 如果您是個(gè)孕婦以及月經(jīng)期間這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也并不適合你。
• 如果您體重超重，還請(qǐng)量力而行，或者最好不要進(jìn)行這項(xiàng)訓(xùn)練。

不利因素的排除：

• 最好在飯前做，當(dāng)你胃里充滿食物的時(shí)候不適合倒立，當(dāng)然也不要在做之前喝太多的水，這樣不好說會(huì)發(fā)生什么尷尬的意外，還要一些損傷的情況下（如：頸椎病、脊椎等部位有疼痛或者其他不適合運(yùn)動(dòng)的情況）也應(yīng)該避免。
• 不宜倒立過程的時(shí)間，最長(zhǎng)不宜超過15分鐘，建議您2分鐘左右就夠了。

怎么學(xué)會(huì)倒立？

在進(jìn)行倒立的訓(xùn)練之前我們應(yīng)該需要先加強(qiáng)我們手部的力量以足以支撐我們的身體,您可以從跪姿俯臥撐開始，到俯臥撐練習(xí)。當(dāng)您能夠一口氣坐30個(gè)俯臥撐的時(shí)候，倒立撐就可以進(jìn)行了。

第一步 靠墻頂立

1. 找一堵墻，在墻根處放置一個(gè)枕頭（坐墊或疊好的毛巾也可）。雙手和雙膝著地將頭頂在枕頭上，頭部距離墻根約15~25厘米。
2. 雙手穩(wěn)穩(wěn)地放在頭部?jī)蓚?cè)，大約與肩同寬。抬起一條腿的膝蓋，讓其靠近同側(cè)的肘部，同時(shí)伸直另一條腿，使膝蓋離地。
3. 然后讓靠近肘部的腿使勁蹬地，同時(shí)將另一條腿向上踢，從而兩條腿同時(shí)靠向墻壁。一旦雙腳靠在墻壁上，就慢慢伸直雙腿，把身體擺正。
4. 嘴巴保持閉合，用鼻子平緩呼吸，堅(jiān)持所需之間后，彎曲雙腿，并有控制地放下他們。

第二部 掌握平衡

如圖示意雙膝分開，呈蹲坐姿勢(shì)，雙手手掌著地，將我們的身體緩慢地支撐起來。

第三部 靠墻倒立

跟靠墻頂立同樣的方式，只是這里不需要用頭頂在地上借力了，直接用雙手的力量如圖把身體支撐起來。

之后通過多次靠墻練習(xí)后當(dāng)我們能夠逐漸地?cái)[脫對(duì)墻體的依靠，我們就能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的倒立了。這需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。需要我們有足夠的手臂力量，以及脊柱的肌肉力量，好需要對(duì)平衡的掌控。如果你能夠達(dá)到醫(yī)生的訓(xùn)練并且堅(jiān)持下來，您將會(huì)解鎖更多的倒立姿勢(shì)，幫助您訓(xùn)練到更多的部位。

感謝您的閱讀，希望我的回答能對(duì)您有一些幫助，如果覺得還不錯(cuò)的話請(qǐng)我點(diǎn)個(gè)贊再分享出，要是還能給我個(gè)關(guān)注的話，我認(rèn)為一定是對(duì)我最大的支持了，謝謝！

文章參考：《囚徒健身》

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倒立不是人人都可以在一開始都能夠成功的，這里要牽扯到上臂的力量及個(gè)人平衡感等的訓(xùn)練。所以在開始倒立之前，應(yīng)做好熱身運(yùn)動(dòng)，同時(shí)保證可以連續(xù)做俯臥撐10個(gè)以上，確保上肢力量足夠。與此同時(shí)，注意倒立的時(shí)間，開始不宜過久，大概幾秒、十幾秒、半分鐘、一分鐘等這樣向上疊加。急于求成往往會(huì)有運(yùn)

倒立不是人人都可以在一開始都能夠成功的，這里要牽扯到上臂的力量及個(gè)人平衡感等的訓(xùn)練。所以在開始倒立之前，應(yīng)做好熱身運(yùn)動(dòng)，同時(shí)保證可以連續(xù)做俯臥撐10個(gè)以上，確保上肢力量足夠。與此同時(shí)，注意倒立的時(shí)間，開始不宜過久，大概幾秒、十幾秒、半分鐘、一分鐘等這樣向上疊加。急于求成往往會(huì)有運(yùn)動(dòng)損傷。

做倒立的時(shí)候，盡可能旁邊有朋友親人看護(hù)，確保安全。

每天倒立幾分鐘是否對(duì)身體有好處呢？確實(shí)是有的。

倒立時(shí)身體承擔(dān)重量的部位在于上肢，這時(shí)候是對(duì)三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等的有效鍛煉，而上肢部分的鍛煉，平時(shí)不借助器械很難完成，所以適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)這些肌肉訓(xùn)練，倒立是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

倒立同時(shí)可以是我們身體的血供方向有所調(diào)整，對(duì)于久坐不站，脊柱和大腦供血有問題的都市白領(lǐng)意義更大。

適當(dāng)?shù)牡沽椭覀兙徑饩植坑绕涫穷i椎、腰背、肩膀等部位的肌肉拉伸舒緩，消除疲勞。

來試試倒立吧，開一個(gè)不一樣的大門。

以我所學(xué)解您所惑，如果有什么疑問歡迎您下方留言。歡迎轉(zhuǎn)發(fā)，造福更多朋友。

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關(guān)于這個(gè)問題，我想我還是比較有發(fā)言權(quán)的，因?yàn)閺奈液苄【途毩?xí)倒立了。記得小時(shí)候我很迷戀武術(shù)影片，什么李小龍的，李連杰的啊，我都非常的喜歡。經(jīng)常模仿影片里的動(dòng)作。當(dāng)然，也包括倒立。記得那時(shí)我家有一個(gè)沙發(fā)，我經(jīng)常在沙發(fā)上練習(xí)倒立。把頭擱在沙發(fā)坐上，雙手把著沙發(fā)的把手，借著沙發(fā)靠背的阻擋

關(guān)于這個(gè)問題，我想我還是比較有發(fā)言權(quán)的，因?yàn)閺奈液苄【途毩?xí)倒立了。記得小時(shí)候我很迷戀武術(shù)影片，什么李小龍的，李連杰的啊，我都非常的喜歡。經(jīng)常模仿影片里的動(dòng)作。當(dāng)然，也包括倒立。記得那時(shí)我家有一個(gè)沙發(fā)，我經(jīng)常在沙發(fā)上練習(xí)倒立。把頭擱在沙發(fā)坐上，雙手把著沙發(fā)的把手，借著沙發(fā)靠背的阻擋，慢慢得立了起來。經(jīng)過了很長(zhǎng)時(shí)間 ，我已經(jīng)不需要在沙發(fā)上練習(xí)了。我在平地上已經(jīng)能倒立了行走了。我記得我堅(jiān)持了很久。（現(xiàn)在不練了）。

倒立幾點(diǎn)好處

1、倒立后，我會(huì)感覺身心愉悅，很有成就感。會(huì)對(duì)自己的身體很有信心，自覺很棒。

2、倒立后，我覺得我的平衡能力增強(qiáng)了。在練習(xí)倒立的最初階段我經(jīng)常摔倒，隨著練習(xí)，我已經(jīng)完全能保持身體平衡了。

3、能夠增加腰部的力量，每次倒立后，我都會(huì)覺得腰部肌肉硬硬的，那感覺很好。

4、增加上肢的力量。很明顯要把身體舉起來，沒有上肢的力量是不行的。

5、倒立后，由于重力的作用人體血液會(huì)集中到腦部。當(dāng)人體直立時(shí)，血液又會(huì)流回。促進(jìn)了血液循環(huán)。有一定緩解疲勞的作用。

至于說倒立能否治療禿頂、胃下垂、痔瘡、心腦血管疾病，因?yàn)槲覜]有經(jīng)過調(diào)查和研究，也就不在這里人云亦云了。

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我來回答這個(gè)問題。首先把身體倒過來。頭部在下方。雙腳向上。 引起血液倒流。大腦血液充沛。各部位的毛細(xì)血管血流涌動(dòng)。容易形成高壓。對(duì)血管內(nèi)壁有一定的影響。首先把頭部倒過來。引起血液倒流。增加了血管的血流量。容易對(duì)血管內(nèi)膜沖洗。造成血管內(nèi)膜損傷。所以不建議。把頭部倒立過來。很容易引起

我來回答這個(gè)問題。首先把身體倒過來。頭部在下方。雙腳向上。 引起血液倒流。大腦血液充沛。各部位的毛細(xì)血管血流涌動(dòng)。容易形成高壓。對(duì)血管內(nèi)壁有一定的影響。

首先把頭部倒過來。引起血液倒流。增加了血管的血流量。容易對(duì)血管內(nèi)膜沖洗。造成血管內(nèi)膜損傷。所以不建議。把頭部倒立過來。很容易引起身體的并發(fā)癥。

對(duì)于年輕人而言，身體內(nèi)血管健康。身體機(jī)能各方面都是良好。在道理的情形下對(duì)身體損傷不是很大。假如突然間做倒立的話。也容易造成對(duì)血管損傷。所以建議短時(shí)間內(nèi)。可以慢慢的適應(yīng)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

對(duì)老年人而言，做倒立活動(dòng)。一般情況下，身體素質(zhì)功能比較好的。可以嘗試的做一下。這樣，他不僅可以沖刷血管，預(yù)防血栓的形成。促進(jìn)全身的血液循環(huán)。提高身體各方面的機(jī)能。大大的改善了身體素質(zhì)。起到了一定的作用。

綜上所述，將身體導(dǎo)致過來。每天做一到兩分鐘。有利有弊。我們一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。合理的運(yùn)動(dòng)。才能使我們的身體素質(zhì)增強(qiáng)。我們不能盲目的去做。不僅損害了我們的身體肌能。還讓我們的。鍛煉之路越走越窄。所以大家一定要遵循科學(xué)的鍛煉方法。讓自己的身體變得更加健壯。

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身體倒置對(duì)于身體來說當(dāng)然是有好處的，而且好處不止一個(gè)，但是首先要做好手臂的力量鍛煉才行，而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也不是全部人都適合做的。如果是第一次做這個(gè)動(dòng)作的話，建議先鍛煉下手臂的力量，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作手臂要承擔(dān)身體大部分的重量，如果手臂力量很弱的話很容易造成手臂骨折或者其它損傷。俯臥撐和引體

身體倒置對(duì)于身體來說當(dāng)然是有好處的，而且好處不止一個(gè)，但是首先要做好手臂的力量鍛煉才行，而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也不是全部人都適合做的。

如果是第一次做這個(gè)動(dòng)作的話，建議先鍛煉下手臂的力量，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作手臂要承擔(dān)身體大部分的重量，如果手臂力量很弱的話很容易造成手臂骨折或者其它損傷。俯臥撐和引體向上都是能夠很好的鍛煉手臂肌肉和增強(qiáng)手臂力量的鍛煉方式。足夠強(qiáng)大的手臂力量是做好這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵。另外第一次倒立的朋友建議不要維持太長(zhǎng)時(shí)間，1~2分鐘這個(gè)時(shí)間對(duì)于初學(xué)者來說是有點(diǎn)難度的，可能會(huì)產(chǎn)生不適感，建議在30秒~1分鐘之內(nèi)就可以了。鍛煉要循序漸進(jìn)，而且建議首先靠墻訓(xùn)練。

然后再來說說身體倒置的好處，首先，靠墻倒置會(huì)給關(guān)節(jié)一個(gè)舒緩的機(jī)會(huì)，讓大腦暫時(shí)可以放松一下，為進(jìn)一步的倒立鍛煉打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持倒立的話不僅可以促進(jìn)大腦血液循環(huán)，還可以減少腦溢血的發(fā)生幾率，而且大腦也得到了鍛煉，大腦靈活度也會(huì)提高。除此之外，還可以鍛煉到腰部肌肉，減去多余的贅肉，對(duì)于愛美女士是很不錯(cuò)的選擇。也可以舒展脖子關(guān)節(jié)，如果腰背疼痛的話，可以緩解腰背疼痛感，一些坐骨神經(jīng)痛的朋友也可以嘗試。

內(nèi)臟器官其實(shí)是會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)導(dǎo)致功能在逐漸下降的，每天都堅(jiān)持身體倒立的話，可以保持內(nèi)臟的活力，延緩內(nèi)臟衰老能力。但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于一些心臟病、高血壓、腦血管硬化的患者來說是不適合的。我們平時(shí)在鍛煉的時(shí)候，要選擇適合自己的鍛煉方式，這樣鍛煉效果會(huì)比較好。

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運(yùn)動(dòng)學(xué)家說過：倒立5分鐘，勝過睡眠兩小時(shí)，果真如此嗎？倒立，不為人知的好處緩解腦供血不足人在正常情況下免不了有的時(shí)候會(huì)頭暈，而頭暈就是腦供血不足的表現(xiàn)，所以時(shí)不時(shí)的練習(xí)倒立是或者肩倒立，起來的時(shí)候會(huì)覺得神清氣爽。改善了腦部供血的能力，相當(dāng)于做了一次血管體操，同時(shí)對(duì)百會(huì)穴是一個(gè)良性

運(yùn)動(dòng)學(xué)家說過：倒立5分鐘，勝過睡眠兩小時(shí)，果真如此嗎？

倒立，不為人知的好處

緩解腦供血不足

人在正常情況下免不了有的時(shí)候會(huì)頭暈，而頭暈就是腦供血不足的表現(xiàn)，所以時(shí)不時(shí)的練習(xí)倒立是或者肩倒立，起來的時(shí)候會(huì)覺得神清氣爽。

改善了腦部供血的能力，相當(dāng)于做了一次血管體操，同時(shí)對(duì)百會(huì)穴是一個(gè)良性的刺激，有利于預(yù)防頭疼的發(fā)作。同時(shí)增加腦血管的抗壓能力，使腦血管變得柔韌，有效預(yù)防腦溢血。

緩解心臟壓力

倒立時(shí)，內(nèi)臟也跟著倒置，此時(shí)內(nèi)臟在重力作用下輕柔地摩擦碰撞、互相按摩，對(duì)內(nèi)臟下垂、痔瘡等病癥有預(yù)防和治療效果，還有助于緩解心臟壓力。

緩解大腿和雙腳的水腫

低血壓、每天長(zhǎng)時(shí)間坐著的人，做這個(gè)體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進(jìn)體液的流通，水腫可以得到緩解。

不僅不僅是把雙腿掛在墻上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有一定的放松。

有助于減壓

當(dāng)你保持倒立的狀態(tài)時(shí)，腦部的神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)平靜下來，能有效的達(dá)到減壓作用，讓思維變的更清晰。

提升免疫力

淋巴系統(tǒng)是人體“最重要”的系統(tǒng)之一，而倒立可以促使淋巴加速排除毒素，還能增強(qiáng)你的免疫力。

緩解背面酸疼

如果你感到背面經(jīng)常酸疼，可以試試倒立，這樣有效的減少脊椎骨之間的壓力，讓背部得到緩解。

倒立對(duì)女性的好處

1、防治乳房、腹部、胃、子宮臀部松弛下垂，糾正子宮異位、內(nèi)分泌失調(diào)。

2、使形體健美，對(duì)于防治腰背痛、坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)炎都有很好的效果。

3、提高智力和反應(yīng)能力，其他國(guó)家如印度、瑞典、美國(guó)也積極倡導(dǎo)人們每天進(jìn)行倒立運(yùn)動(dòng)。

4、倒立五分鐘，相當(dāng)于睡眠兩個(gè)小時(shí)。倒立可緩解精神不振 、易疲勞癥狀，增神提志;。

5、促進(jìn)面部血液循環(huán)，達(dá)到美容、延緩衰老之功效。

6、可以預(yù)防和治療各種長(zhǎng)期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。

做倒立建議幾點(diǎn)：

1、一次五分鐘左右就行，一天不要超過1小時(shí)，初學(xué)者可以從幾秒慢慢增加。

2、建議一般在傍晚5點(diǎn)-8點(diǎn)左右做最好，由于這個(gè)階段體能達(dá)到最佳狀態(tài)，鍛煉起來效果最好。

3、飯后1小時(shí)內(nèi)最好不要喝多水。

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1.可以炫技、撩妹2.可以給你強(qiáng)大的肩關(guān)節(jié)3.可以給你更加穩(wěn)定的核心穩(wěn)定性處于倒立狀態(tài)的時(shí)候，為了保持平衡，身體整個(gè)核心區(qū)域都要收緊。剛剛開始練習(xí)倒立的人，甚至可以明顯感覺到臀部肌肉的收緊。4.可以增加罩杯倒立的時(shí)候可以強(qiáng)化我們的前鋸肌，而強(qiáng)化之后的前鋸肌可以起到很好增加罩杯的作

1.可以炫技、撩妹

2.可以給你強(qiáng)大的肩關(guān)節(jié)

3.可以給你更加穩(wěn)定的核心穩(wěn)定性

處于倒立狀態(tài)的時(shí)候，為了保持平衡，身體整個(gè)核心區(qū)域都要收緊。剛剛開始練習(xí)倒立的人，甚至可以明顯感覺到臀部肌肉的收緊。

4.可以增加罩杯

倒立的時(shí)候可以強(qiáng)化我們的前鋸肌，而強(qiáng)化之后的前鋸肌可以起到很好增加罩杯的作用。

5.換一個(gè)角度觀察這個(gè)世界

練習(xí)倒立，一方面要不斷的強(qiáng)化肩關(guān)節(jié)和核心的力量；另一方面，需要很大的勇氣。特別是勇氣。

不會(huì)倒立的人覺得特別難。學(xué)會(huì)的人不知道難在哪里哈哈哈

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我從十歲到三十五歲期間堅(jiān)持倒立，每次到立時(shí)間不等，一般2～15分鐘。明顯效果是面色光鮮，頭發(fā)黑，視力好。那時(shí)候連續(xù)看書幾小時(shí)不覺疲勞，精力充沛。后來因?yàn)樾乃ゼ又貨]興趣鍛煉而停止倒立運(yùn)動(dòng)。42歲以后視力下降，久視模糊不清。50歲起需要老花鏡幫忙，51歲與心衰抗?fàn)帲ㄒ恢甭孕乃ィ?/p>

我從十歲到三十五歲期間堅(jiān)持倒立，每次到立時(shí)間不等，一般2～15分鐘。明顯效果是面色光鮮，頭發(fā)黑，視力好。那時(shí)候連續(xù)看書幾小時(shí)不覺疲勞，精力充沛。后來因?yàn)樾乃ゼ又貨]興趣鍛煉而停止倒立運(yùn)動(dòng)。42歲以后視力下降，久視模糊不清。50歲起需要老花鏡幫忙，51歲與心衰抗?fàn)帲ㄒ恢甭孕乃ィ乃ト暳γ黠@回升，但久視還會(huì)模糊，時(shí)不時(shí)借助老花鏡。用眼超過1小時(shí)會(huì)模糊不清。為了提高視力開啟倒立運(yùn)動(dòng)，很快見到效果，不需要老花錢幫忙了。信息時(shí)代用眼過度傷害了眼睛，但不能為了保護(hù)眼睛而放棄電腦手機(jī)吧？所以倒立運(yùn)動(dòng)歸來。不過倒立不適合腦血管硬化狹窄之人，高血壓人也要慎重倒立運(yùn)動(dòng)。

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一直喜歡倒立！以前可以二十分鐘！現(xiàn)在一分鐘多一點(diǎn)?！

一直喜歡倒立！以前可以二十分鐘！現(xiàn)在一分鐘多一點(diǎn)?！

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倒立——我們并不陌生，因?yàn)樵谖覀兊闹車泻芏嗳嗽趶氖轮@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，倒立，也被人們稱為“拿大頂”。其實(shí)，倒立是目前一種很流行的健身方式，因?yàn)殡S著人們對(duì)于健身方法的不斷探求與創(chuàng)新，傳統(tǒng)的一些健身運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不再新鮮，而倒立這種健身方式，通過考證發(fā)現(xiàn)它對(duì)于人體的健康好處多多，因此逐漸的被人們倒立——我們并不陌生，因?yàn)樵谖覀兊闹車泻芏嗳嗽趶氖轮@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，倒立，也被人們稱為“拿大頂”。其實(shí)，倒立是目前一種很流行的健身方式，因?yàn)殡S著人們對(duì)于健身方法的不斷探求與創(chuàng)新，傳統(tǒng)的一些健身運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不再新鮮，而倒立這種健身方式，通過考證發(fā)現(xiàn)它對(duì)于人體的健康好處多多，因此逐漸的被人們所接受。倒立的好處都有哪些呢？1、倒立，它可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，減腿部肥肉，保持好身形。2、倒立可促使血液回流，特別是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、給小腹部帶來更多的營(yíng)養(yǎng)成分，有助于盆腔內(nèi)器官的新陳代謝，對(duì)身體大有好處。3、倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老。4、倒立更有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高。人的智力高低和反應(yīng)能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力。5、自立行走時(shí)人的心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產(chǎn)生腰圍線和大腹肥胖。在倒立的情況下，內(nèi)臟得到重力和反向作用，使下垂?fàn)顩r得到改善。6、倒立需要相對(duì)的平衡才能做起來，所以對(duì)于平衡能力的鍛煉是很有效的。再加上平衡能力是由小腦控制的，所以也可以起到鍛煉小腦的作用。倒立的壞處有哪些呢？1、倒立，容易出現(xiàn)頭暈耳鳴等現(xiàn)象，特別是倒立久了，腦部容易充血，嚴(yán)重的還可能發(fā)生腦溢血的情況。倒立時(shí)間過長(zhǎng)，就造成眼壓增高，有可能引起雙眼視力減退，進(jìn)而出現(xiàn)視物變形和視野缺損。頭部倒立是很危險(xiǎn)的，再加上對(duì)這種運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)不夠理解，突然進(jìn)行倒立就很容因平衡能力差使頸部和頭部容易受到傷害，手也容易扭傷。蜥蜴小哥有話說：倒立這項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，要因人而異，不要盲目追從。另外，不要急于求成要循序漸進(jìn)，避免受到傷害。