感謝悟空小秘書的邀請(qǐng)。秋冬季節(jié)，溫度偏低，空氣干燥，人體陽(yáng)氣處于收斂時(shí)段，一般以滋陰為主：虛則補(bǔ)之，實(shí)則瀉之；寒者溫之，熱者清之。冬天一來(lái)，我常想起的一句話是：冬天蘿卜夏天姜，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方！事實(shí)也是如此：冬吃蘿卜，可順氣消食。同時(shí)因秋天干燥，可多食梨，能生津潤(rùn)肺。秋冬季節(jié)人很易以滋陰為主：虛則補(bǔ)之，實(shí)則瀉之；寒者溫之，熱者清之。冬天一來(lái)，我常想起的一句話是：冬天蘿卜夏天姜，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方！事實(shí)也是如此：冬吃蘿卜，可順氣消食。同時(shí)因秋天干燥，可多食梨，能生津潤(rùn)肺?？蛇m當(dāng)早睡晚起，要保證8~9小時(shí)的睡眠（過(guò)多過(guò)少都不好）。如晚上睡眠不足，次日午休須補(bǔ)足。冷暖交替，我們宜常保持情緒穩(wěn)定、胸懷開(kāi)朗、心情舒暢，多呼吸新鮮空氣，才能順利養(yǎng)精蓄銳。，只宜溫補(bǔ)，多喝湯汁潤(rùn)燥。中性果蔬可多吃，如百合、蓮藕、杏仁、核桃、柿子、梨、蘿卜等——偏寒水果對(duì)于老人和嬰幼兒而言，可蒸熟吃；而辛辣燥熱食品不宜多吃，以免陰虛火旺。

（圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）

更多相關(guān)建議：
秋天和冬天我應(yīng)該吃什么食物？黑白食品應(yīng)在深秋食用。因?yàn)椤案稍铩笔钱?dāng)時(shí)最明顯的氣候特征之一，而大白菜、蘿卜、百合、白蓮子、銀耳、蓮藕、杏仁等白色食品在秋季具有保濕作用。此外，白色屬于肺，而以白色為食的大多具有潤(rùn)肺作用。百合能潤(rùn)肺止咳，清心安神，適宜煮粥或炒幾片；銀耳有潤(rùn)肺、滋氣養(yǎng)血

秋天和冬天我應(yīng)該吃什么食物？黑白食品應(yīng)在深秋食用。因?yàn)椤案稍铩笔钱?dāng)時(shí)最明顯的氣候特征之一，而大白菜、蘿卜、百合、白蓮子、銀耳、蓮藕、杏仁等白色食品在秋季具有保濕作用。此外，白色屬于肺，而以白色為食的大多具有潤(rùn)肺作用。

百合能潤(rùn)肺止咳，清心安神，適宜煮粥或炒幾片；銀耳有潤(rùn)肺、滋氣養(yǎng)血、滋腎養(yǎng)精之功效，可用于冷拌或煮粥；蓮藕如清熱開(kāi)胃、滋潤(rùn)干渴、清心安神、增強(qiáng)人體免疫力等功效明顯，可短時(shí)煎或湯鍋；山藥有滋補(bǔ)腎精華、補(bǔ)肺止咳作用，可直接蒸食，亦可用來(lái)煮粥或湯鍋。

到了深秋，餐桌上應(yīng)該多放些黑色食品，因?yàn)椤昂笔谴藭r(shí)氣候的另一個(gè)明顯特征，而黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、黑豆等“黑色食品”具有較強(qiáng)的抗氧化作用，并具有一定的保暖作用。從中醫(yī)角度看，黑色進(jìn)入腎臟，所以黑色食物具有補(bǔ)腎作用。

黑米具有滋陰補(bǔ)腎、健脾溫肝、健脾健胃、益氣活血、滋肝養(yǎng)眼的作用，可用于煮粥。

黑芝麻具有滋補(bǔ)肝腎、滋潤(rùn)五臟、改善頭暈、白發(fā)、脫發(fā)、腰膝酸痛、肝腎精虧血所致腸燥便秘的飲食保健作用?？芍苯訑嚢瓒?jié){或煮粥食用；黑木耳有利于降低血脂、血糖、抗血栓、抗輻射、抗?jié)兊取Ｗ畛Ｒ?jiàn)的吃法是涼拌和清炒。

【希望此回答能幫到您，點(diǎn)擊右上角“關(guān)注”后，可查看更多醫(yī)師解答或免費(fèi)向醫(yī)師提問(wèn)】

更多相關(guān)建議：
春夏已過(guò)，秋季來(lái)臨，大地豐收，碩果累累。大自然饋贈(zèng)我們的食物美不勝收。天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差大，一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，很快就要步入寒冷的冬天。秋冬季節(jié)，我們應(yīng)該吃哪些食物進(jìn)行養(yǎng)生呢？總的養(yǎng)生原則應(yīng)該是，春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬滋陰。虛則補(bǔ)，實(shí)則瀉;寒者溫?zé)嶂瑹嵴咔逯?。每個(gè)人的體質(zhì)不同，生活條件

春夏已過(guò)，秋季來(lái)臨，大地豐收，碩果累累。大自然饋贈(zèng)我們的食物美不勝收。

天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差大，一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，很快就要步入寒冷的冬天。秋冬季節(jié)，我們應(yīng)該吃哪些食物進(jìn)行養(yǎng)生呢？

總的養(yǎng)生原則應(yīng)該是，春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬滋陰。虛則補(bǔ)，實(shí)則瀉;寒者溫?zé)嶂?，熱者清之。每個(gè)人的體質(zhì)不同，生活條件不一樣，飲食養(yǎng)生，不能千篇一律。吃什么，怎么吃？要找出適合自己的養(yǎng)生方法。

秋季，早起喝杯淡鹽水，晚上喝杯蜂蜜水，可防止秋燥引起的便秘。 每天飲水不可少，至少飲用1.5一2升水，每次一到兩杯。

食物以潤(rùn)燥為主。多食水果蔬菜。如芝麻，百合，蓮藕，杏仁，核桃，柿子，梨，蘿卜等。辛辣燥熱食品盡量少吃。如辣椒，胡椒等。

西瓜，屬寒涼食物，在秋季要少吃。

梨，潤(rùn)肺，止咳化痰，是秋季最好的水果。

蘋果，營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)心血管有益。一天吃一個(gè)蘋果，少得感冒，可止瀉。老年人怕涼，蒸吃亦可，防便秘。

龍眼，有滋補(bǔ)安神作用，對(duì)失眠者尤為適宜。

每天服用一杯蜂蜜水，潤(rùn)肺止咳，養(yǎng)胃護(hù)肝，防便秘，助睡眠，保護(hù)心血管健康。

天涼了，順應(yīng)自然，要隨時(shí)添加衣服，包嚴(yán)腰腹部，避免腹部受寒，造成脾胃虛寒拉肚子。

早起喝碗熱粥，滋養(yǎng)脾胃，增加御寒能力。

八寶粥，健脾養(yǎng)胃，益氣安神。

枸杞小米粥，健脾胃，補(bǔ)肝腎，明雙目。

紅棗，核桃，栗子，山藥都是補(bǔ)腎佳品，要多吃些。

有條件的話，每天補(bǔ)充一到兩袋牛奶。

貧血，及虛寒癥患者，食用羊肉燉蘿卜，可以益氣補(bǔ)虛，補(bǔ)腎壯陽(yáng)。

得了紅眼病，可用桑葉，蒲公英，水煎，先熏蒸眼睛，后喝湯藥，有效治療紅眼病。

早起三片姜，勝過(guò)人參湯。但是，吃多了易上火。白天吃姜有益，晚上吃姜不宜，有害健康。肝炎病人及陰虛者不宜吃生姜。

冬季喝茶，最好選擇紅茶和黑茶。不宜喝濃茶。晚上最好不喝茶，對(duì)睡眠不利。

除做好飲食養(yǎng)生，還要保證充足的睡眠。

秋季要早睡早起，冬季要早睡晚起。此為養(yǎng)生養(yǎng)藏之道也。晚上最好十點(diǎn)鐘就上床休息，在11點(diǎn)入睡，以保證最佳睡眠質(zhì)量。每天睡眠一般要達(dá)到八小時(shí)左右。體弱多病者可多睡些時(shí)間。

每天晚上睡覺(jué)前泡腳。根據(jù)需要，加入藥材花椒，紅花，桑葉，柳葉熬水泡腳，防病祛病，對(duì)健康大有益處。

在冬季，也要在早午晚各開(kāi)窗通風(fēng)15分鐘以上。室內(nèi)溫度控制在16至22度最好，避免室內(nèi)外溫差過(guò)大。

多曬太陽(yáng)，適當(dāng)參加鍛練，增強(qiáng)體質(zhì)。

更多相關(guān)建議：
氣血虛吃；荔枝，桂圓，大棗。肝腎虛吃；核桃，板栗，枸杞。陰虛吃；梨，柿子，荸薺，甘蔗。蔬菜吃；胡蘿卜，白蘿卜，圓白菜，大白菜，紅薯，韭菜等。糧食吃；玉米面，小米，雜糧等。病從口入，要注意養(yǎng)生。

氣血虛吃；荔枝，桂圓，大棗。肝腎虛吃；核桃，板栗，枸杞。陰虛吃；梨，柿子，荸薺，甘蔗。蔬菜吃；胡蘿卜，白蘿卜，圓白菜，大白菜，紅薯，韭菜等。糧食吃；玉米面，小米，雜糧等。病從口入，要注意養(yǎng)生。

更多相關(guān)建議：
【第三十八期：海爾有識(shí)芝士】秋冬時(shí)節(jié)，氣候干燥，除了喝水、喝水、再喝水以外，多吃這些食物也有助于緩解干燥，滋補(bǔ)養(yǎng)生！下面，本皮就帶大家看看秋冬季節(jié)應(yīng)該多吃哪些食物吧~富含維生素A的食物富含維生素A的食物能夠幫助我們緩解皮膚干燥、眼睛發(fā)干的問(wèn)題，另外，β胡蘿卜素可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維

【第三十八期：海爾有識(shí)芝士】秋冬時(shí)節(jié)，氣候干燥，除了喝水、喝水、再喝水以外，多吃這些食物也有助于緩解干燥，滋補(bǔ)養(yǎng)生！下面，本皮就帶大家看看秋冬季節(jié)應(yīng)該多吃哪些食物吧~

富含維生素A的食物

富含維生素A的食物能夠幫助我們緩解皮膚干燥、眼睛發(fā)干的問(wèn)題，另外，β胡蘿卜素可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。補(bǔ)充維生素A可以適當(dāng)吃一些肝臟、腎臟以及富含脂肪的海魚等；富含β胡蘿卜素的食物有橙黃的蔬菜以及深綠色蔬菜，比如胡蘿卜、南瓜、菠菜等。

富含維生素B的食物

維生素B對(duì)于修復(fù)皮膚黏膜等有輔助作用，廣泛存在于奶類、蛋類、各種肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、谷類、蔬菜和水果等食物中，秋冬季節(jié)可以通過(guò)多吃粗糧，如玉米、紅薯等粗糧來(lái)補(bǔ)充維生素B。

富含果糖的食物

果糖可以延緩水的吸收速度，使身體更好地留住水分。水果中一般都含有大量果糖，如葡萄、梨、香蕉等；蜂蜜中也含有大量果糖，喝蜂蜜水補(bǔ)充果糖也是秋冬必備養(yǎng)生知識(shí)。

富含優(yōu)質(zhì)油脂的食物

適量的優(yōu)質(zhì)油脂能夠幫助皮膚保持柔嫩光滑。堅(jiān)果和籽類食物可以給身體補(bǔ)充這類油脂，但吃的時(shí)候要注意適量，避免攝入脂肪過(guò)多。

以上就是秋冬季節(jié)可以適量補(bǔ)充來(lái)養(yǎng)生的食物了！除此之外，大家也要記得早睡早起，少吃辛辣、濃咸的食物喲！如果你們覺(jué)得本期秋冬養(yǎng)生食物有幫助，歡迎點(diǎn)贊留言，我將在之后的【海爾有識(shí)芝士】中，與大家分享更多養(yǎng)生小知識(shí)！

更多相關(guān)建議：
“云天收夏色，木葉動(dòng)秋聲?！碑?dāng)傍晚的微風(fēng)漸涼，微黃的梧桐葉緩緩飄落時(shí)，我們已經(jīng) 漸漸告別高溫，迎來(lái)天高云淡的秋季。中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)生應(yīng)該注意“春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏”。秋季養(yǎng)生，你準(zhǔn)備好了嗎?秋季養(yǎng)生我們需要注意什么？1.秋天睡眠要規(guī)律 到了秋季，應(yīng)該像晨嗚的雞一樣早睡早起。早睡早起是好習(xí)

“云天收夏色，木葉動(dòng)秋聲?！碑?dāng)傍晚的微風(fēng)漸涼，微黃的梧桐葉緩緩飄落時(shí)，我們已經(jīng) 漸漸告別高溫，迎來(lái)天高云淡的秋季。中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)生應(yīng)該注意“春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏”。秋季養(yǎng)生，你準(zhǔn)備好了嗎?

秋季養(yǎng)生我們需要注意什么？

1.秋天睡眠要規(guī)律

到了秋季，應(yīng)該像晨嗚的雞一樣早睡早起。早睡早起是好習(xí)慣，利于收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。此外，據(jù)有關(guān)專家對(duì)腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時(shí)間進(jìn) 行的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，此類疾病在秋季發(fā)病率較高，而發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期。秋季適當(dāng)早起， 可縮短或減少血栓形成的機(jī)會(huì)，這 對(duì)于預(yù)防腦血栓發(fā)病也是有一定意義的。

2.秋天運(yùn)動(dòng)要平緩

可以做一些輕松平緩、活動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)。這樣既不會(huì)因出汗多損耗元?dú)猓挚梢允嬲菇罟?，?高身體素質(zhì)。鍛煉還能增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)機(jī)體的耐寒抗病能力，鍛煉后胃液分泌增 多，腸胃蠕動(dòng)加快，可以提高消化和吸收功能，像慢跑、做操、太極拳、散步、登山、乒乓球、羽毛球等都是適合秋季的運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)自己的愛(ài)好選擇。

3.秋天進(jìn)補(bǔ)重在潤(rùn)

初秋天氣漸涼，氣候干燥，人體容易出現(xiàn)一些“秋燥”癥狀，而科 、學(xué)飲水是緩解秋燥最簡(jiǎn)單的方法。 可以選擇白天喝點(diǎn)淡鹽水，晚上喝點(diǎn)蜜水，既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘。平時(shí)還應(yīng)定時(shí)、主動(dòng)多喝白開(kāi)水、淡茶水等，以養(yǎng)陰潤(rùn)燥，彌補(bǔ)身體損失的津液。喝水時(shí)， 要少量頻飲，不要一口氣喝得太多。

4.衣莫頓增不妨秋凍

話說(shuō)“春捂秋凍”。就是說(shuō)，在夏末秋至之時(shí)不宜過(guò)多添加農(nóng)被，不要捂得太嚴(yán)，即使到 了深秋，也應(yīng)避免穿戴過(guò)多的衣 服。這是因?yàn)檫m當(dāng)?shù)摹扒飪觥蹦?鍛煉肌體的抗寒能力。天氣漸涼 時(shí)，要加強(qiáng)防寒鍛煉，有利于避免許多疾病的發(fā)生，尤其是避免呼吸道疾病的發(fā)生。此外，冬天往往誘發(fā)支氣管哮喘、慢性支氣 管炎、風(fēng)濕病等，秋天接受“秋凍”鍛煉。還能提高肌體抗病能力，對(duì)避免冬季疾病的發(fā)生起到積極預(yù)防作用。

秋季應(yīng)該怎么吃最好？

立秋后，在飲食上要增酸，以增強(qiáng)肝臟的功能，抵御過(guò)盛肺氣侵入。中醫(yī)認(rèn)為，秋季是 夏冬兩季的過(guò)渡時(shí)期，氣溫由熱向寒轉(zhuǎn)變，養(yǎng)生也應(yīng)從養(yǎng)陽(yáng)轉(zhuǎn)向養(yǎng)陰。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，立秋后，最適宜吃以下食物。

黃綠色蔬果

即橙黃色蔬果和綠葉菜。夏天人們吃蔬菜、 水果以瓜豆為主，比如黃瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜、西葫蘆之類，四季豆、豇豆、毛豆等。除了西瓜、四季豆之外，瓜豆類中胡蘿卜素含量較低。

所以，到秋季來(lái)臨，人們體內(nèi)維生素A儲(chǔ)備容易減少，如不及時(shí)補(bǔ)充，到了冬春季節(jié)容易發(fā)生夜視能力下降、眼睛干澀、呼吸道容易感染之類的問(wèn)題。因此要多吃橙黃色蔬菜，比如南瓜、胡蘿卜、西紅柿等。

發(fā)酵食品

到了秋天，應(yīng)適當(dāng)多吃營(yíng)養(yǎng)豐富又幫助消 化的食品，發(fā)酵食品就有這個(gè)好處。發(fā)酵時(shí)微 生物產(chǎn)生大量B族維生素，同時(shí)微生物的作用消除了食物中抗?fàn)I養(yǎng)因素，部分分解了其中的 蛋白質(zhì)，使微量元素和各種活性物質(zhì)能夠更好 地吸收利用。主食可以選擇發(fā)面餅、饅頭等發(fā)酵面制品，尤其推薦雜面發(fā)糕，粗細(xì)糧搭配營(yíng) 養(yǎng)更高。

副食可以多吃豆類發(fā)酵制成的豆豉、 豆醬、醬豆腐、麻豆腐、豆汁，奶類發(fā)酵制成 的酸奶，還有大米發(fā)酵制成的醪糟等。

各種薯類

秋季正是薯類出產(chǎn)的旺季。薯類食品多有強(qiáng)健身體的作用，其中富含B族維生素和鉀、 鎂等礦物質(zhì)。傳統(tǒng)認(rèn)為薯類食物能補(bǔ)中氣，現(xiàn)代研究又認(rèn)為它們作為主食食用，有利于預(yù)防肥胖和多種慢性病經(jīng)常吃山藥、甘薯、芋頭、 馬鈴薯等，作為精白米面的替換品，是非常好的養(yǎng)生措施。

秋季養(yǎng)生小習(xí)慣

1. 刮痧、拔罐、氣血通等，重點(diǎn)施術(shù)于膀胱經(jīng)、督脈。疏通經(jīng)絡(luò)， 排出毒素，加快體表氣血循環(huán)，進(jìn) 而益氣固表。

2. 艾灸。溫熙灸，按規(guī)程操作， 溫胃健脾，對(duì)陽(yáng)虛人群格外有益。

3. 口服黃精玉合補(bǔ)氣型，補(bǔ)充氣血。硒殼聚糖養(yǎng)肺型，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能，預(yù)防秋冬季節(jié)感冒 。

4. 泡腳。用熱水泡腳既解乏又利于睡眠，但注意以微微出汗為度。

5. 起居。注意居室保暖，隨 時(shí)增減衣服，預(yù)防受寒感冒。早睡晚起，早上日出之后在外出運(yùn)動(dòng)。

作者寄語(yǔ)：我是林醫(yī)生，每天用通俗的語(yǔ)言為你科普專業(yè)的醫(yī)學(xué)知識(shí)，碼字不易，如果您喜歡我的文章，歡迎點(diǎn)贊+關(guān)注支持我，您的點(diǎn)贊是我的動(dòng)力。如仍有疑問(wèn)，可以評(píng)論區(qū)留言

更多相關(guān)建議：
秋冬季如何飲食24節(jié)氣養(yǎng)生之道中說(shuō)，秋冬季應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“元憂平陽(yáng)”的原則，飲食以滋陰潛陽(yáng)、增加熱量為主秋冬季飲食應(yīng)遵循原則之一“秋冬養(yǎng)陰”秋季天燥人乏,所以應(yīng)該多吃些梨.百合、銀耳、枸杞等之類的食品,無(wú)論是褒湯還是熬粥都是不錯(cuò)的選擇即可滋陰潤(rùn)燥又有養(yǎng)陰清肺的秋冬季如何飲食24節(jié)氣養(yǎng)生之道中說(shuō)，秋冬季應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“元憂平陽(yáng)”的原則，飲食以滋陰潛陽(yáng)、增加熱量為主秋冬季飲食應(yīng)遵循原則之一“秋冬養(yǎng)陰”秋冬季飲食應(yīng)遵循原則之二 養(yǎng)腎防寒”

養(yǎng)腎為先寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體生命的原動(dòng)力 是人體的“先天之本”。冬季,人體陽(yáng)氣內(nèi)斂,人體 的生理活動(dòng)也有所收斂。此時(shí),腎既要為維持冬季 熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量,又要為來(lái)年貯存一定 的能量,所以此時(shí)養(yǎng)腎至關(guān)重要 。飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng),注意熱量的補(bǔ)充,

多吃些動(dòng)物性食品和豆類,補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī) 鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子 且、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

作者簡(jiǎn)介：王琿

更多相關(guān)建議：
秋季已經(jīng)來(lái)臨，天氣越來(lái)越干燥，利用飲食來(lái)調(diào)節(jié)身體，是健康的首選一、養(yǎng)胃食物多食肉類在秋季并不會(huì)讓我們的身體越來(lái)越強(qiáng)壯，只會(huì)讓我們的腸胃雪上加霜，引發(fā)消化道疾病，這個(gè)時(shí)候我們可以多吃一些小米、姜、南瓜、木瓜等。還可以喝酸奶等易消化的發(fā)酵性食物。二、深色蔬菜秋季干燥，多吃深色蔬菜，尤

秋季已經(jīng)來(lái)臨，天氣越來(lái)越干燥，利用飲食來(lái)調(diào)節(jié)身體，是健康的首選

一、養(yǎng)胃食物

多食肉類在秋季并不會(huì)讓我們的身體越來(lái)越強(qiáng)壯，只會(huì)讓我們的腸胃雪上加霜，引發(fā)消化道疾病，這個(gè)時(shí)候我們可以多吃一些小米、姜、南瓜、木瓜等。還可以喝酸奶等易消化的發(fā)酵性食物。

二、深色蔬菜

秋季干燥，多吃深色蔬菜，尤其是綠葉菜和橙黃色蔬菜。補(bǔ)充維生素A可以避免皮膚干燥，眼睛發(fā)干，而有些蔬菜中含有胡蘿卜素 ，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，比如胡蘿卜、菠菜、西蘭花、小白菜等應(yīng)當(dāng)多吃。

三、主食替換

秋季盛產(chǎn)薯類，常吃薯類對(duì)身體非常好，薯類中含有豐富的膳食纖維和B族維生素、鉀、鎂等礦物質(zhì)?？梢杂檬眍愄娲罪垺⒚娣鄣染酌酌妗＠缟剿?、紅薯、土豆、芋頭等，多食用薯類有助于身體獲取更多的營(yíng)養(yǎng)。

四、堅(jiān)果當(dāng)零食

多吃堅(jiān)果還可以美膚、健腦、保護(hù)心腦血管健康、抗衰老、補(bǔ)充微量元素等好處。秋季的時(shí)候適合食用花生、核桃、榛子、杏仁等。所以每天一把堅(jiān)果當(dāng)零食對(duì)身體非常以好處。

更多相關(guān)建議：
大家好，我是相思豆or豆豆！秋冬時(shí)節(jié)天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，大家的飲食也要隨著時(shí)節(jié)的轉(zhuǎn)變而變化，特別是秋冬時(shí)節(jié)要吃一些比較養(yǎng)生的食物！切記，不要盲目的藥補(bǔ)，是藥三分毒嘛！1.白蘿卜。俗話說(shuō)“冬吃蘿卜夏吃姜”，“秋后蘿卜賽人參”。秋冬時(shí)節(jié)應(yīng)該吃一些白蘿卜，蘿卜中含有大量的膳食纖維，而且吃夠有

大家好，我是相思豆or豆豆！秋冬時(shí)節(jié)天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，大家的飲食也要隨著時(shí)節(jié)的轉(zhuǎn)變而變化，特別是秋冬時(shí)節(jié)要吃一些比較養(yǎng)生的食物！切記，不要盲目的藥補(bǔ)，是藥三分毒嘛！

1.白蘿卜。俗話說(shuō)“冬吃蘿卜夏吃姜”，“秋后蘿卜賽人參”。秋冬時(shí)節(jié)應(yīng)該吃一些白蘿卜，蘿卜中含有大量的膳食纖維，而且吃夠有強(qiáng)烈的飽腹感，熱量還特別小。特別適合減肥的人食用，白蘿卜還可以調(diào)理脾胃！有時(shí)間大家可以燉一點(diǎn)排骨蘿卜湯！

2.紅薯。紅薯中含有維生素A，吃紅薯還能補(bǔ)充鉀元素，而且紅薯中有許多的膳食纖維，能增加腸道的蠕動(dòng)，吃了還不會(huì)發(fā)胖。在寒風(fēng)呼嘯的冬季吃一個(gè)熱乎乎的紅薯，也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇！

3.山藥。山藥其實(shí)分很多種的，我們買的時(shí)候注意一下，鐵棍山藥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高。鐵棍山藥一般比較細(xì)長(zhǎng)，身上還毛絨絨的。食用鐵棍山藥對(duì)脾胃好，秋冬時(shí)節(jié)可以用鐵棍山藥燉湯！
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)）

4.花生紅棗湯。 紅棗有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的功效;花生可以健脾和胃、利腎去水之效。花生和紅棗湯：可用于氣血不足、各種失血病、頭暈?zāi)垦?、神疲乏力。小編覺(jué)得女人應(yīng)該多喝點(diǎn)，有利于身體健康！

更多相關(guān)建議：
不論什么季節(jié)養(yǎng)生，都應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況，不可一概而論，身體偏寒者溫之，偏熱者清之，故而應(yīng)該靈活掌握。

不論什么季節(jié)養(yǎng)生，都應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況，不可一概而論，身體偏寒者溫之，偏熱者清之，故而應(yīng)該靈活掌握。