導語：“產后漏尿”是產婦們難以啟齒的心結。產婦的盆底肌肉受損，強度會削弱，可能會導致女性尿失禁。好在我們可以通過鍛煉防止產后漏尿。一般來講，產婦在產后42天要回到醫院進行健康復查，此時是修復盆底肌的最佳時間。修復盆底肌的兩個方法：1、慢慢地收縮盆底肌肉并保持10秒，緩緩地松弛下來修溫馨提示：除了盆底肌鍛煉方法，女生產后恢復盆底肌，還需要進行飲食調整。飲食上要營養均衡，少吃熱量高、營養少的食品，比如脂肪、糖類等等。

每日配餐推薦：

早餐：可以喝一杯百分之百的果汁或者蔬菜汁，或者吃一些新鮮的水果。

加餐：兩餐之間可以加1杯脫脂牛奶，不要喝全脂奶，煮奶的時候要把牛奶上面的奶皮去掉，減少脂肪的攝入。

午餐：多吃一些胡蘿卜或芹菜，不要加太多調料。烹調肉類的時候最好把肉皮、內臟和油脂去掉。

晚餐：多使用蒸煮的烹飪方式?；蛘甙逊?、黃瓜、菠菜等能生吃的蔬菜，切成片，夾在面包或者餅里食用，少吃油炸的食物。

希望我的回答能夠對你有所幫助！

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今日討論：產后盆底肌修復的最佳時間是什么時候呢？如何修復呢？

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新媽媽不管是順產還是剖腹產，分娩后，盆底肌都會有不同程度的損傷和松弛，這是因為孕媽媽懷孕后隨著子宮增大，盆底肌肉和筋膜由于過度擴張而失去彈性，甚至部分肌纖維斷裂。不修復盆底肌的后果分娩后，陰道松弛，性快感缺失、性高潮質量下降，咳嗽、打噴嚏、提重物、大笑尿褲子，大便失禁，便秘，盆腔不修復盆底肌的后果盆底肌修復的最佳時間如何修復盆底肌1.提肛運動2.抬高腹部3.下蹲運動4.貓式運動5.跳繩

跳繩除了增加心肺功能，也可以鍛煉骨盆底肌肉力量。

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產后盆底肌修復的最佳時間是什么時候呢？如何修復呢？朋友給我說了她剛生完二胎之后的煩惱，我一直是堅持不生二胎的，而她是覺得兩個孩子比較好，所以當她說自己有了煩惱之后，我就猜測是不是后悔生二胎了？結果她的煩惱卻是身體的原因，因為生頭胎的時候，身體各方面情況都比較好，恢復的也挺好的，產產后盆底肌修復的最佳時間是什么時候呢？如何修復呢？為什么會出現盆底肌受損的情況？產后盆底肌修復的最佳時間是什么時候呢？在產后3個月內是盆底肌肉恢復的最佳時間，產后1年內在做盆底肌肉康復鍛煉有用。再晚效果就不會很好了。如何進行盆底肌修復？產后媽媽在家中是可以自行進行盆底肌鍛煉，如果效果不明顯，就應該去醫院進行盆底肌修復；如果產后胯骨變寬嚴重或者恥骨疼痛，可以先去醫院檢查骨盆是否松弛，確診之后可以進行骨盆修復。

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您好，感謝您的邀請！我是高級育嬰師、母嬰KOL福林媽咪，很高興能回答您的問題。產后盆底肌肉康復最佳時間產后3個月內是進行盆底康復的最佳時機，否則隨著年齡增大不但增加治療難度，而且子宮脫垂、尿失禁、那方面功能障礙等盆底功能障礙的發生率會越來越高，越來越嚴重。所以，重視盆底功能檢查和產后3個月內是進行盆底康復的最佳時機，否則隨著年齡增大不但增加治療難度，而且子宮脫垂、尿失禁、那方面功能障礙等盆底功能障礙的發生率會越來越高，越來越嚴重。所以，重視盆底功能檢查和及早進行盆底康復是每位媽媽明智的選擇。在正規的婦幼保健院進行骨盆或盆底肌的修復。最好不要到那些所謂產后修復中心，他們可能會夸大其詞，引導你進行不必要的消費。寶媽可以每天自己做凱格爾訓練，幫助盆底肌盡快恢復。

很多寶媽對凱格爾訓練也很熟悉，為了生寶寶，在產前也做過這樣的訓練，簡單來說就是模擬自己憋尿的動作，每天可以專門做幾分鐘這樣的訓練，對寶媽出現的產后失禁情況會有所幫助會有幫助。

所以說，寶媽不要太輕信產后修復中心的忽悠，如果有必要，一定要去正規的醫院進行檢查和手術，同時可以在家自己做一些訓練，讓自己的身體盡快恢復。

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生完孩子，一些過來人會告訴你，要及時進行盆底肌的修復，最好是產后半年內，不然以后有你的苦吃。新媽媽表示蒙圈：盆底肌修復是什么？盆底肌盆底肌，說白了就是盆底肌肉，是封閉骨盆底的肌肉群的統稱。盆底肌像是一張網，把尿道、膀胱、子宮、直腸等臟器緊緊吊住，從而維持各個臟器的正常位置及其功能在產后42天到1年內是盆底肌修復的關鍵期，最佳時期是產后42天到半年這段時間。14周盆底肌訓練法盆底肌功能操產后瑜伽

不少媽媽產后報了瑜伽班，這里也會有一些盆底肌修復的訓練，需要在專業人士的指導下進行。

一般情況下，通過一段時間的訓練，盆底肌就會得到修復，一些媽咪漏尿、腰肌勞損等癥狀就會得到改善，如果你的癥狀得不到改善，可能是某些地方除了問題，建議找醫生進行咨詢。

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盆地肌修復的最佳時間大概是產后42天，可以通過瑜伽，體操，盆底康復儀器等方法進行恢復。

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骨盆底是一塊肌肉，韌帶和組織，它橫跨骨盆骨。它是支撐骨盆器官的重要工作，包括：子宮，陰道，膀胱，腸子。在懷孕和分娩期間，骨盆底的肌肉會變得緊張。寶寶的體重，松弛組織的荷爾蒙，以及分娩都會給身體的這一部分帶來壓力。當您的骨盆底被削弱或損壞時，會發生會泄漏，也就是壓力性尿失禁。什么時聰明的父母都會關注J媽學堂，每日分享孕產育兒小知識。有愛的父母都會分享這篇文章，讓更多的人受益。加入J媽《養育聰明寶寶》粉絲圈，更多科學育兒知識在那里等你哦！

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你好！很高興有機會為您解答！ 女人生孩子自古就有“從鬼門關來回一趟”的說法，這其實一點不為過。整個身體都因為生孩子而有了不一樣的變化。我還記得生完孩子大概快兩個月，整個關節依舊是有松動的感覺，慢慢才恢復正常。 有研究報道妊娠分娩尤其是順產可以導致盆底肌肉和神經的損傷，最常見的現象什么是盆底肌呢？為什么產婦會出現盆底肌損傷？ 盆底肌何時修復？怎么修復？生完其實就可以開始嘗試先自己修復！

大家應該都知道凱格爾運動，也就是類似憋尿的動作。我的助產士在我生孩子之前和我說過，順產剛生完孩子其實就可以考慮開始進行這一項悄悄的運動。

一開始可以時間短一點，慢慢吸氣，控制住用力用勁憋尿，維持住后再緩緩放松。想起來就做，一天能做幾十次。

還有一個方法就是每一次上廁所的時候，不要一次性排完尿，分幾次排，也就是更實際的進行凱格爾運動。有一個朋友堅持了幾年，盆底肌的力量變得很強。

當然，如果出現“漏尿”的情況的話，盆底肌的修復可能還需要進一步強化。

等到產后42天的時候，一定要回醫院進行產后健康檢查，判定腹直肌的分離情況以及盆底肌的功能。

醫院也有盆底肌電刺激的治療療程，也可以作為參考。這種就是靠電刺激來達到肌肉不斷刺激收縮從而強化收縮功能。很多不知道如何運動的媽媽們，可能這種的治療更加容易到位一些。

但是我會更建議把凱格爾運動融入到生活中，因為這實在是不需要什么太費力的事兒，最需要費力的，就是記住去做。

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一般的產后恢復共分為三個階段：第一階段，分娩后到第十二周（1-3個月）；第二階段，第十三周到第二十五周（3-6個月）；第三階段，第二十六周到第四十周（6-10個月）。黃金恢復期是，三到六個月。盡早進行產后鍛煉有利于盆底肌肉功能恢復，預防盆底疾病的效果越好。

一般的產后恢復共分為三個階段：第一階段，分娩后到第十二周（1-3個月）；第二階段，第十三周到第二十五周（3-6個月）；第三階段，第二十六周到第四十周（6-10個月）。黃金恢復期是，三到六個月。盡早進行產后鍛煉有利于盆底肌肉功能恢復，預防盆底疾病的效果越好。

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你好，一般產后去做42天復查的時候，醫生都會詢問做不做盆底肌修復。這個其實還是挺重要的，產后如果盆底肌沒恢復好，不僅容易漏尿，也會導致夫妻感情生活不和諧。盆底肌的問題很普遍私信里有位寶媽留言：產后遇到一個很尷尬的問題，時不時就會漏尿：咳嗽、甚至稍微笑的弧度大一點，都可能發生這種情?具體做法：

收縮肛門和陰道3秒后開始放松，連續15-30分鐘左右，每天2-3組就可以了。一般而言，堅持做6～8周即為1個療程。

做的過程中要注意，別同時收縮腹肌及大腿肌肉，否則效果不佳。

收縮盆底肌的正確感覺是“向上”用力，而不是“向下”憋氣。

產后為了家庭和諧和自己的身體健康，也要堅持做盆底肌的康復訓練。

哪怕你已經過了最佳恢復時期也沒關系，現在開始逐步鍛煉也不算太晚，畢竟種一棵樹最早的時間，是十年前和現在嘛！