中國古代道家學派十分推崇“養(yǎng)生”之道。老子認為，“返璞歸真”“順應自然”是人們養(yǎng)生的關鍵。《道德經(jīng)》中說道：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”意思就是人們要盡量采用最樸素的生活方式，來達到與自然的交互合一。

那么小編在這里就為大家推薦一個最接近自然、返璞歸真的養(yǎng)生方法：走路。

常言道：飯后走一走，活到九十九。可見大家對于走路健身的認知是普遍共存的。在現(xiàn)代，公交車、私家車、電梯等各種交通工具使我們慢慢減少了走路的過程。因此重回走路時代，親近自然，是一種養(yǎng)生的好方法！

走路練全身，遠離三高和絕癥

走路被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，因為它不但不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。

高血壓:腳掌著地

要腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦不停地振動，容易引起頭暈。

每次堅持運動30～60分鐘，每星期運動5～7天，且必須長期堅持。走路速度可以逐漸增快，初期以散步的方式為主，以后漸漸提高速度，最高時達到身體微微出汗的程度，以不覺得勞累為原則，且停止運動后心率應在3～5分鐘內(nèi)恢復正常（50歲以上者運動時的心率一般不超過120次/分）。

冠心病:餐后1小時慢步走

要在餐后1小時慢步走，以免誘發(fā)心絞痛，長期堅持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

走路可以保護心血管和關節(jié)，特別是得過冠心病、做過支架、經(jīng)過治療穩(wěn)定的人，走路這種鍛煉方式也更為安全。

減肥：雙手枕在腦后走

雙手交叉枕在腦后，挺胸，腳跟著地，腳尖盡量向上抬，避免臀部翹起。剛開始腳跟也許會有刺痛感，這表明自己更需要做此運動。

步行地點最好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鐘，然后下坡2分鐘，這樣不但能消耗更多熱量，還能減掉臀部和大腿的贅肉。

沒有一種藥可以治百病，運動絕不是藥，運動對身體影響的全面性是所有藥物不能代替的。運動只能降低得病風險。

如果一周健步走7個小時（分日進行），可以：

1.讓冠心病、心臟病的發(fā)病率，降低30%

2.胰腺癌患癌風險降低50%

3.死亡風險能降50%

4.如果一旦患癌，經(jīng)常行走的人癌癥惡化程度比不運動的人低57%

一天健走一小時，可以：

1.對2型糖尿病有50%的預防效果

2.使患乳腺癌的風險降低 12%，任何年齡段的女性均適用

走路要注意什么？

NO1:保持良好走路姿勢

一個良好的步行姿勢意味著背部和臀部肌肉可以得到最大的鍛煉，走得快，燃燒的熱量就更多。正確的走路姿勢應抬頭挺胸，眼睛直視前方，軀干自然矯直，身體重心稍向前；上肢和下肢協(xié)調(diào)，步調(diào)適中，兩足落地有節(jié)律感。保持正確的走路姿勢能夠使身體鍛煉得更加健康。

NO2:不能走太快

走路速度是每秒兩步。事實上，它是運動時間的量化，大約每秒鐘兩步。鍛煉應該是漸進有序的，剛開始鍛煉的人可以走半個小時，然后逐漸延長時間。如果是快速走路，心率應保持在每分鐘120至140次，與輕微出汗的身體是適當?shù)摹２贿^對于年齡稍大的人群來講，他們走路的速度需要稍微放慢些，同時，也可以配合慢跑，以實現(xiàn)健身的目標。

NO3:選擇一個好的環(huán)境

外出走路時選擇環(huán)境也很重要。在環(huán)境的選擇上面應該盡量選擇安靜，綠化較好的環(huán)境。安靜的環(huán)境，會讓人徹底放松，消除心中的焦慮，并且跑起步來也能更加的專心，更有益于健康，而且安靜、優(yōu)雅的環(huán)境，心情也會舒適很多。

End！

長

按

關

注

解鎖更多精彩內(nèi)幕