我來回答你的問題，相信你是說跑步減肥沒有效果，一般情況下，在不吃晚飯的情況下，同時每天跑步4公里，堅持兩周時間，大部分人都會體重有所下降，如果你的體重沒有變化，那說明你在另外一小部分人的范圍之內，出現這種情況，可能有以下幾個原因。原因1：跑步速度過低有的人跑步速度在配速9~10，※想了解更多跑步知識，請關注我※

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我3個月減了二十五斤，早上一個雞蛋加一杯酸奶，中午半碗米飯加葷素搭配半碗，下午三點一個蘋果，晚上六點之前吃一根玉米，

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想減肥得從飲食入手，養(yǎng)成良好的飲食習慣作息習慣運動習慣，才能健康瘦下來，你不吃晚飯，營養(yǎng)攝入不均衡是不正確的主食碳水（紅薯.紫薯.玉米.糙米.燕麥等粗糧）.蛋白質（魚蛋雞牛蝦）.維生素（西蘭花.西紅柿.黃瓜.帶葉蔬菜等）三餐都要有，少油少鹽，食物不要細加工，盡量少放調味品，戒糖戒零食戒飲料戒炸物，多喝溫水，少熬夜，每天三餐都吃，要盡量固定時間，除三餐外不要再吃其他零食，就喝水，無糖咖啡，茶，可以在早餐中餐之間吃點水果（蘋果柚子火龍果獼猴桃，不要吃高糖水果），還可以吃點堅果補充油脂，量要控制極少，幾個就好

我就是合理安排飲食加適量的運動，用五個月時間減了40斤，這些都是我的減肥心得，希望對你有所幫助，最后附在幾張的日常飲食的照片，以供參考

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跑步減肥短時間內是沒效果的，4公里還達不到減肥效果，就拿我的經歷來說吧，剛開始也是跑五公里左右，跑步三個月都沒有見效，第四個月跑十二公里，那月不知道什么時候，突然減了剛好十斤，所以跑步減肥是一個過程，一但達到效果了，減的很快，減到一定程度，比如有的人減了二十斤就再也減不下去了，這就是瓶頸期了，要換方式減肥了，但也可以長時間堅持跑，還是會減下來的，這就是我的經歷，

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運動量好像不太夠！有氧訓練每天一致兩小時一個月后過渡到兩小時，有氧訓練中間不應該停頓累了可以降低腳步頻率甚至走路也不要停下，但有氧訓練一旦開始一定不要停下，必須堅持滿1~2小時，兩小時以上是最有效的。只要你按照這個方法堅持三個月一定能夠有效的減輕體重。萬事開頭難，鍛煉最難的就是頭三個月，一旦頭三個月堅持下來，保證你既減輕體重，精神飽滿，又心情愉快，身體健康并且初步養(yǎng)成鍛煉的好習慣。???

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