高熱量的食物無(wú)非高油高糖：油指烹調(diào)油（炒菜油、油炸油、起酥油、奶油等）、動(dòng)物脂肪（肥肉、動(dòng)物肝臟等）、堅(jiān)果油（核桃、開(kāi)心果、榛子、松子、巴旦木等）；糖指各種糖果點(diǎn)心、果脯蜜餞、甜飲料、冰淇淋、巧克力中的糖；加了很多蜂蜜、紅糖、冰糖的食物也含有很多糖分；此外還包括高淀粉食物，如米飯油指烹調(diào)油（炒菜油、油炸油、起酥油、奶油等）、動(dòng)物脂肪（肥肉、動(dòng)物肝臟等）、堅(jiān)果油（核桃、開(kāi)心果、榛子、松子、巴旦木等）；糖指各種糖果點(diǎn)心、果脯蜜餞、甜飲料、冰淇淋、巧克力中的糖；加了很多蜂蜜、紅糖、冰糖的食物也含有很多糖分；此外還包括高淀粉食物，如米飯饅頭等各種主食；含水量低且既高脂肪又高糖的食物了，比如
- 大名鼎鼎的壓縮餅干~滿滿的干物質(zhì)，高油高糖，水分卻極少，起熱量是同等重量米飯的四倍！
類(lèi)似的食物有各種膨化零食（蝦條、薯?xiàng)l、江米條、鍋巴等）、奶茶（其中還可能加了不利于血脂健康的氫化植物油）、辣條等，想減肥的小伙伴們可得管住嘴吧，這些加工零食既沒(méi)營(yíng)養(yǎng)、又易長(zhǎng)肉，還是少吃為妙啊！
希望我的回答對(duì)您有所幫助！祝好！
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高熱量的食物富含脂肪和糖，攝入過(guò)多這類(lèi)食物會(huì)增加肥胖、2型糖尿病、心臟病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)因素。不健康的高熱量的食物有很多，例如：披薩、漢堡或三明治以及油條、油餅、炸糕、炸薯?xiàng)l、煎餅、油炸培根、非天然食材調(diào)配的高糖奶茶、甜甜圈、炸雞等，這些應(yīng)該少吃或者不吃。也有很多健康的高熱量食物，可
高熱量的食物富含脂肪和糖，攝入過(guò)多這類(lèi)食物會(huì)增加肥胖、2型糖尿病、心臟病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)因素。
不健康的高熱量的食物有很多，例如：披薩、漢堡或三明治以及油條、油餅、炸糕、炸薯?xiàng)l、煎餅、油炸培根、非天然食材調(diào)配的高糖奶茶、甜甜圈、炸雞等，這些應(yīng)該少吃或者不吃。
也有很多健康的高熱量食物，可以適度吃；例如花生醬是一種健康的脂肪來(lái)源，富含維生素和礦物質(zhì)，但它也含有高熱量和高糖分，100克含有590卡路里的熱量，應(yīng)該適量食用。
100克的黑巧克力含有600多卡路里的熱量。
100克的奶酪可以提供將近400卡路里的熱量。
100克的意大利面會(huì)給你150到200卡路里的熱量。
100克巧克力醬含有超過(guò)500卡路里的熱量。
100克沙拉醬平均含有高達(dá)400卡路里的熱量。
100克的鮭魚(yú)含有超過(guò)200卡路里的熱量。
100克的牛肉含有300到400卡路里的熱量。
100克棗可以提供大約300卡路里的熱量。
一小份5克的黃油含有將近40卡路里的熱量。
一片棕色全麥面包含有大約70卡路里的熱量。
一份250克的鱷梨醬含有將近400卡路里的熱量。
一根大香蕉含有120到150卡路里的熱量。
蔬菜、水果、雞肉和魚(yú)肉以及豆類(lèi)等是我們可以經(jīng)常食用的最健康的食物，然而健康的食物只有在適量的情況下才是好的，如果吃得過(guò)多也會(huì)不健康的。
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當(dāng)你減脂的時(shí)候，千萬(wàn)不要忘了，有些食物可不能碰，下面列舉了幾種常見(jiàn)的食物，他們都有高熱量的特點(diǎn)，要記得遠(yuǎn)離他們！1、肉腸，肉腸內(nèi)脂肪高，鹽高。人們都喜歡吃肉腸，以油來(lái)炸所含的脂肪便更高，所以不宜多吃，而且會(huì)影響你的減脂效果。2、餅干，最常被減肥者做為點(diǎn)心，但餅干并不因?yàn)槲兜绬渭儯?/p>
當(dāng)你減脂的時(shí)候，千萬(wàn)不要忘了，有些食物可不能碰，下面列舉了幾種常見(jiàn)的食物，他們都有高熱量的特點(diǎn)，要記得遠(yuǎn)離他們！
1、肉腸，肉腸內(nèi)脂肪高，鹽高。人們都喜歡吃肉腸，以油來(lái)炸所含的脂肪便更高，所以不宜多吃，而且會(huì)影響你的減脂效果。
2、餅干，最常被減肥者做為點(diǎn)心，但餅干并不因?yàn)槲兜绬渭儯捅绕渌澄锏臒崃康汀ｏ灨尚枰獡?dān)心的，就是餅干的脂肪含量，熱量比較高，不建議吃太多。
3、薯片，薯片屬于油炸食品，含有較多的熱量，薯片被認(rèn)為是不健康的食品，而在我們消閑娛樂(lè)之時(shí)，吃得最多的也是它。 它也會(huì)影響你的減肥效果。
4、冰淇淋，冰淇淋內(nèi)的脂肪含量和含糖量都非常高，對(duì)于減肥中的美女來(lái)說(shuō)，吃冰淇淋肯定會(huì)適得其反。如果你還想穿得下小碼的衣服，盡快遠(yuǎn)離他們。
5、碳酸飲料，很多人都有喝飲料的習(xí)慣，一罐飲料中含有的熱量是你想象不到的。更可怕的是，喝下的飲料不但不會(huì)讓你有飽足感，而且它的味道還會(huì)讓您吃下更多食物。
6、啤酒，啤酒里面除了熱量之外，幾乎不含任何營(yíng)養(yǎng)素，所以除了讓您發(fā)胖之外，對(duì)健康沒(méi)有任何幫助。如果您想要品嘗啤酒的麥香，最好還是少喝，千萬(wàn)不要養(yǎng)成每天喝啤酒的習(xí)慣。
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一般的高熱量食物大家都知道，那么今天味娘就為大家?guī)?lái)一些意想不到的高熱量食物吧！酸奶。因?yàn)闊o(wú)添加的原味酸奶酸奶跟它的名字一樣，真的非常酸，商家為了迎合大眾口味，會(huì)在里面添加大量的糖，糖分過(guò)多不僅會(huì)破壞酸奶里的益生菌，熱量還非常高。在購(gòu)買(mǎi)酸奶時(shí)一定要注意，白砂糖排在前三位的直接pa酸奶。因?yàn)闊o(wú)添加的原味酸奶酸奶跟它的名字一樣，真的非常酸，商家為了迎合大眾口味，會(huì)在里面添加大量的糖，糖分過(guò)多不僅會(huì)破壞酸奶里的益生菌，熱量還非常高。在購(gòu)買(mǎi)酸奶時(shí)一定要注意，白砂糖排在前三位的直接pass。各類(lèi)肉湯。肉中的營(yíng)養(yǎng)元素是遠(yuǎn)多于湯的，而湯中往往隱藏這大量的脂肪，所以，以后燉湯還是要吃肉哦（不過(guò)當(dāng)然還是只能吃瘦肉部分啦）。餐廳飯館里的綠葉菜。雖然蔬菜熱量真的很低，但是同時(shí)它們也很能吸油，餐廳一般做菜放油量都會(huì)比較多，菜就變成了油量炸彈。芝麻醬、蛋黃醬等各類(lèi)淺色的醬。很多人在減脂期喜歡吃沙拉，為了讓沙拉的味道變得更加美妙，就會(huì)在里面添加大量的芝麻醬、沙拉醬等，其實(shí)，這樣一頓沙拉不僅不能讓你瘦，反而有可能熱量還高于一頓普通的正餐，會(huì)讓你胖的！這樣吃草不如吃肉肉啊~牛油果。熱量是米飯的1.4倍，但它卻被做為健康食品被眾多健身愛(ài)好者擁戴，富含優(yōu)質(zhì)脂肪酸各種維生素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高。
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高熱量的食物往往伴隨著美味，讓人垂涎欲滴，難以忘懷。可是命運(yùn)就是如此考驗(yàn)人的意志，因?yàn)檫@種高熱高脂的美味吃多了對(duì)健康不利，人們?cè)诮】岛兔朗持苯訖?quán)衡，最好的辦法就是少吃。日常生活中，哪些食物熱量高，不宜多吃呢？想想還真是不少。油炸類(lèi)食物占榜首不管是油炸肉類(lèi)還是油炸面食，滲透者大量油
高熱量的食物往往伴隨著美味，讓人垂涎欲滴，難以忘懷。可是命運(yùn)就是如此考驗(yàn)人的意志，因?yàn)檫@種高熱高脂的美味吃多了對(duì)健康不利，人們?cè)诮】岛兔朗持苯訖?quán)衡，最好的辦法就是少吃。
日常生活中，哪些食物熱量高，不宜多吃呢？想想還真是不少。
油炸類(lèi)食物占榜首
不管是油炸肉類(lèi)還是油炸面食，滲透者大量油脂的炸雞和油條之類(lèi)簡(jiǎn)直就像能量炸彈。因?yàn)楹贸裕腿菀壮愿啵芰繑z入失去控制。
糖醋類(lèi)菜肴
中華美食千千萬(wàn)，其中糖醋占據(jù)一席之地，因其汁液酸甜，口感酥脆，也俘獲了老外的洋胃，如今風(fēng)靡國(guó)際。糖醋里脊，糖醋魚(yú)，糖醋排骨...無(wú)一不是先炸后澆糖醋汁，不僅油多，糖更多，能量超高。
有些素菜并不“素”
如果說(shuō)肉食熱量高，那就冤枉了素菜。大多數(shù)餐廳為了制作出外焦里嫩的口感，鮮香的味道，也為了節(jié)省烹調(diào)時(shí)間，會(huì)將一些蔬菜過(guò)油炸再炒，使其熱量大大增加。比如地三鮮，干煸豆角，干鍋土豆片...
高熱量零食無(wú)非就是油和鹽
薯片，曲奇，焦糖爆米花，奶油蛋糕，巧克力蛋糕等等，這些預(yù)包裝食品都有能量標(biāo)示，只要看看營(yíng)養(yǎng)成分表，吃多少自己心里盤(pán)算。
這些食物熱量都不算低，可能不全面，但也不敢再繼續(xù)了，不然肯定會(huì)有網(wǎng)友評(píng)論，這些都不吃、干脆餓死算了。其實(shí)大可不必，告訴你一個(gè)小秘訣，經(jīng)常在家吃飯，少吃深加工食品（這些食品往往是熱量大戶(hù)），每天吃的熱量心里有個(gè)數(shù)，有益健康，更不會(huì)挨餓。
（圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
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根據(jù)最新版《中國(guó)居民膳食指南（2016）》中把熱量高、不宜多吃的食物歸為兩類(lèi)：高能量和純能量食物。高能量什么樣的食物算“高能量”食物呢？“高能量”食物通常指提供能量在400kcal/100g以上的食物。在這里，給大家科普一個(gè)小知識(shí)：食物中有三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素，分別為：碳水化合物、蛋白這類(lèi)食物有精制糖、白酒或含有酒精及蔗糖的飲料以及淀粉、動(dòng)植物油等。我們是很不推薦大家過(guò)多食用純能量類(lèi)食物的。有什么問(wèn)題大家可以在評(píng)論區(qū)留言，我看到就會(huì)回復(fù)的。
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熱量高的食物有不少，生活中常見(jiàn)的例如動(dòng)物油、植物油（每日控量最好是25g以?xún)?nèi)）；比如肉類(lèi)，尤其是肥肉、五花肉，每日控量最好是45~70g紅肉；堅(jiān)果類(lèi)，高油高脂，還有一些是高碳水，它們也不能多吃，推薦每日攝入量是10g以?xún)?nèi)；大豆類(lèi)，大豆類(lèi)油脂比較豐富，也推薦每日攝入20g以?xún)?nèi)為宜；
熱量高的食物有不少，生活中常見(jiàn)的例如動(dòng)物油、植物油（每日控量最好是25g以?xún)?nèi)）；比如肉類(lèi)，尤其是肥肉、五花肉，每日控量最好是45~70g紅肉；堅(jiān)果類(lèi)，高油高脂，還有一些是高碳水，它們也不能多吃，推薦每日攝入量是10g以?xún)?nèi)；大豆類(lèi)，大豆類(lèi)油脂比較豐富，也推薦每日攝入20g以?xún)?nèi)為宜；主食類(lèi)，主食類(lèi)因?yàn)樘妓容^豐富，吃多了等于是變相攝入較高糖分熱量，每日推薦攝入量是450~600g；其他高熱食物比如油炸食物、高糖的糕點(diǎn)、冷飲、甜品，這些都不宜多吃，吃多的下場(chǎng)就是引起肥胖、身體各種慢性炎癥，比如血管壁脂肪堆積、血液中膽固醇濃度上升等，最終誘發(fā)各種心腦血管疾病。
但其實(shí)生活中可以說(shuō)任何食物都不能多吃，它們都需要控制攝入量，什么食物都要適可而止，不僅僅是高熱量的食物需要控量。
有人說(shuō)蔬菜水果好，這些熱量較低，營(yíng)養(yǎng)又豐富，可以多吃的。先來(lái)說(shuō)水果吧，水果的確低脂低熱，但它不低糖啊！水果中含糖量是相當(dāng)豐富的，約7~27%，大部分水果果糖尤其豐富，水果吃多了會(huì)造成葡萄糖、蔗糖、果糖攝入的過(guò)量，同樣也會(huì)引起肥胖，葡萄糖、蔗糖攝入的過(guò)量引起胰島素的大量分泌，增加脂肪和糖元的囤積，產(chǎn)生饑餓感（會(huì)想去吃更多食物，暴飲暴食），是誘發(fā)肥胖的主要原因之一，果糖雖然對(duì)血糖影響較小，對(duì)胰島素影響較小，但它的代謝過(guò)程也會(huì)產(chǎn)生大量甘油三酯，它們堆積在肝臟，很容易升高血脂甚至威脅肝臟。尤其是愛(ài)吃水果的人群，如素食者、妊娠中的媽媽?zhuān)罢吆苋菀自黾诱T發(fā)脂肪肝的幾率，后者很容易妊娠高血糖或糖尿病。
那蔬菜呢？蔬菜低脂低熱，還低糖，咱總可以放心大膽吃了吧？也不行，蔬菜營(yíng)養(yǎng)不均衡，雖然水溶性維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維含量豐富，但缺乏蛋白質(zhì)、脂溶性維生素、鐵、鋅、鈣等動(dòng)物性食物含量豐富的元素，另外，它熱量較低，無(wú)法滿足能量所需，膳食纖維較高，過(guò)多膳食纖維的攝入反倒會(huì)加重便秘，還會(huì)抑制食物中營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。一些最新的資料中特意指出了“植物毒素”，植物中含有植酸、鞣酸、膳食纖維等成分會(huì)抑制營(yíng)養(yǎng)吸收，植物中的皂苷、生物堿是一種微毒成分，可能損傷腸胃，引起消化不良；植物中還含有草酸、蘿卜硫素、氰甙等成分，也是微毒成分，吃多了可能會(huì)頭暈頭痛、嘔吐，這么一來(lái)，蔬菜水果吃多了也不能說(shuō)是好的。
還有人會(huì)說(shuō)，蛋奶好，大豆也好，蛋白質(zhì)很豐富，而且它們熱量也比較適宜。
它們是營(yíng)養(yǎng)很豐富的優(yōu)質(zhì)食物，但首先，食物所含有的營(yíng)養(yǎng)成分都是不可能相同的，如果偏愛(ài)大量攝入一類(lèi)食物，就很容易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，營(yíng)養(yǎng)缺乏，比如蛋奶吃多了，蛋白質(zhì)攝入量是沒(méi)什么問(wèn)題，但它們飽腹感較強(qiáng)，其他食物比如肉類(lèi)、蔬菜、谷物類(lèi)我們就吃不下了，營(yíng)養(yǎng)就不均衡了。蛋奶、大豆蛋白質(zhì)含量豐富，吃得過(guò)多蛋白質(zhì)攝入超標(biāo)，首先會(huì)消化不良，總是腹脹屁多，而且蛋白質(zhì)代謝后有含氮產(chǎn)物，會(huì)增加肝腎的代謝負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期下去會(huì)減少肝腎壽命。這里雞蛋黃的膽固醇還超高，對(duì)于部分特殊病情的朋友是不宜多吃的。也有很多研究發(fā)現(xiàn)，牛奶的確也不是多多益善的，它們中的L-半乳糖可減少壽命，還有很多朋友可能牛奶蛋白有點(diǎn)不適或過(guò)敏，會(huì)長(zhǎng)痘。大部分人群還有乳糖不耐受，吃多了只會(huì)增加腹瀉、頭暈、消化不良的幾率。大豆是一種好食物，植物優(yōu)質(zhì)蛋白能和動(dòng)物優(yōu)質(zhì)蛋白互補(bǔ)，提高蛋白質(zhì)吸收率，而且本身還含豐富營(yíng)養(yǎng)，有大豆異黃酮抗氧化效果，但大豆中的油脂還是較高的，而且油脂中不飽和脂肪酸比例不太合適人體（N6脂肪酸含量過(guò)高，N3過(guò)低，吃多了可引起身體炎癥）；大豆異黃酮能促進(jìn)雌激素分泌，對(duì)女性健康有幫助，但對(duì)立面，男性吃多了大豆，雌性激素分泌過(guò)多，會(huì)造成男性?xún)?nèi)分泌失調(diào)，可能長(zhǎng)痘，甚至還有幾率乳腺增生。
瘦肉熱量不高，蛋白質(zhì)豐富，能多吃點(diǎn)嗎？
可以多吃點(diǎn)，但也不要過(guò)分多吃了，雖然大部分瘦肉熱量不高，但它們含血紅素成分，這些東西吃多了是誘發(fā)心腦血管疾病的。紅肉被列為2B類(lèi)致癌物質(zhì)，意思是吃多了它們還是有可能致癌的！
魚(yú)蝦蟹這些熱量不高，血紅素也不比紅肉，總能多吃了吧？
這不，魚(yú)蝦蟹血紅素含量較低，無(wú)法更好地補(bǔ)充血紅素啊，尤其是血紅素鐵，如果長(zhǎng)期不吃紅肉，依賴(lài)白肉，有幾率貧血。且魚(yú)蝦蟹大部分嘌呤含量也不低，對(duì)于高尿酸、痛風(fēng)人群來(lái)說(shuō)更不宜多吃。
總之啥食物都不要多吃，恰如其分地吃每一種食物，食物種類(lèi)越多，我們獲得的營(yíng)養(yǎng)就越均衡，不要依賴(lài)于某一種或幾種食物，這樣會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不均衡、營(yíng)養(yǎng)缺乏，還會(huì)有上文提到的物極必反的問(wèn)題。
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高熱量的食物在我們大中華的餐桌上很常見(jiàn)，但是這些高熱量食物所帶來(lái)的除了營(yíng)養(yǎng)還有脂肪。人體每天都需要熱量，從早餐開(kāi)始，食物提供的熱量為我們的生活和工作提供充足的能量。人體離不開(kāi)食物，但是吃的不對(duì)，過(guò)高的熱量會(huì)導(dǎo)致無(wú)法消耗，而這無(wú)法消耗的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。過(guò)多的脂肪則會(huì)引起我是肖恩陽(yáng)，歡迎大家評(píng)論，點(diǎn)贊，關(guān)注！
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什么食物熱量高，不宜多吃？健康苦行僧，開(kāi)講啦！近些年過(guò)度肥胖已經(jīng)成為了一個(gè)日益嚴(yán)重的健康問(wèn)題，其原因很多，用一句簡(jiǎn)單的話說(shuō)就是吃得多了，運(yùn)動(dòng)少了，但問(wèn)題僅僅這么簡(jiǎn)單嗎？其實(shí)并沒(méi)有，肥胖和飲食習(xí)慣的改變有著巨大的關(guān)系，近些年人們的食物結(jié)構(gòu)由傳統(tǒng)的高纖維，多蔬果的飲食向高熱量，多脂肪
什么食物熱量高，不宜多吃？
健康苦行僧，開(kāi)講啦！
近些年過(guò)度肥胖已經(jīng)成為了一個(gè)日益嚴(yán)重的健康問(wèn)題，其原因很多，用一句簡(jiǎn)單的話說(shuō)就是吃得多了，運(yùn)動(dòng)少了，但問(wèn)題僅僅這么簡(jiǎn)單嗎？其實(shí)并沒(méi)有，肥胖和飲食習(xí)慣的改變有著巨大的關(guān)系，近些年人們的食物結(jié)構(gòu)由傳統(tǒng)的高纖維，多蔬果的飲食向高熱量，多脂肪的飲食在轉(zhuǎn)變，在很多時(shí)候肥胖不是與攝入食物的總量相關(guān)，而是和食物的結(jié)構(gòu)有關(guān)。
舉一個(gè)相對(duì)極端的例子，如果每天飲食搭配是粗糧＋雞蛋＋西蘭花雞胸肉無(wú)醬料這種，相信用不了多久就能發(fā)現(xiàn)身體的明顯改變吧，其實(shí)這只是在說(shuō)飲食結(jié)構(gòu)的改變是很重要的，會(huì)吃比少吃更重要，那么我們生活中有哪些食物的熱量偏高不宜多吃呢？
哪些食物在生活中因?yàn)闊崃科叨灰硕喑阅兀?/h1>
1：含糖分高的食物
不宜飲用含糖分高的果汁，汽水飲料，喝一些茶的時(shí)候并不需要放入過(guò)多的糖和牛奶，會(huì)破壞茶本身的韻味，不是長(zhǎng)時(shí)間的跑步是不需要刻意補(bǔ)充能量飲料的，十公里以外的奔跑可以補(bǔ)充，其余的強(qiáng)度喝點(diǎn)白開(kāi)水就好
2：油炸食物熱量過(guò)高
油炸食物不僅熱量過(guò)高，而且對(duì)身體還有危害，油炸，油煎都是不合適的方法，有的朋友會(huì)說(shuō)那該吃什么呢？
菜肴的做法相當(dāng)多呀，煮，蒸，鹵，燉，涼拌都是很好的做法，都可以幫助減少油脂的攝入
3：精致的面包
碳水化合物的食物也要減少，說(shuō)得簡(jiǎn)單一點(diǎn)就是少吃飯，少吃面食，尤其是一些精致的面包，這類(lèi)面包往往是高碳水，高糖，高油脂全占的食物，可以多吃一些粗糧來(lái)代替就好
減肥需要注意哪些呢？
1：減少不必要的聚會(huì)，聚會(huì)不可避免會(huì)攝入大量能量
2：營(yíng)養(yǎng)均衡不要節(jié)食，節(jié)食會(huì)降低新陳代謝，反而適得其反，改善飲食結(jié)構(gòu)就好
3：每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，室內(nèi)可以做一些俯臥撐，深蹲，開(kāi)合跳這類(lèi)的動(dòng)作，室外可以跑步，跳舞
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油炸類(lèi)的食物脂肪含量高而且容易上火甜品類(lèi): 如蛋糕，餅干，各種酥，所謂的酥就是含有大量的油脂，才能造就酥的口感，等同于在喝油。飲料含糖類(lèi)酸奶含糖分高不宜多喝
油炸類(lèi)的食物脂肪含量高而且容易上火
甜品類(lèi): 如蛋糕，餅干，各種酥，所謂的酥就是含有大量的油脂，才能造就酥的口感，等同于在喝油。
飲料含糖類(lèi)酸奶含糖分高不宜多喝
