減肥期間每天吃促進腸道蠕動和膳食纖維豐富的食物排便快。人生有三件事情最痛苦，吃不下，睡不著，排不出，顯然排不出是最痛苦的，蹲在馬桶上想拉拉不出，那種感覺對于有便秘的人來說，真心的希望能夠改善。其實便秘的發生多與生活習慣和飲食習慣有很大的關系。所以，每天排便也是清除腸道垃圾和廢物及毒素的過程。腸道通，身體就比較健康和體質就比較好。

一，便秘形成的原因有哪些？

要想排便順暢，首先要了解便秘的形成原因。這樣對避免便秘和養成每天排便有一定的輔助幫助。

1，精細化食物食用較多。

我們現在很多人吃的都是精米精面，精米精面缺乏了膳食纖維，導致糞便持水性不足或體積不夠。

2，腸道菌群紊亂。

腸道中有益菌太少，不足以維持良好的腸道環境。經常消化不良，是引起腸道菌群紊亂的主要原因。

3，腸道蠕動能力弱，腸壁肌肉力量不足。

4，不良習慣。

當便意的時候老是憋住不上廁所，導致植物神經紊亂。還有就是排便的時候玩手機或者看報紙，這樣也會導致分散注意力，長期這樣的習慣也會導致排便障礙。

二，減肥期間每天吃什么排便快？

1，蔬菜類。

生菜，菜心，西藍花，黃瓜，油麥菜，紫甘藍，芥藍等蔬菜。

2，粗糧類。

紅薯，燕麥，玉米，紫米，紅豆，蕓豆，蕎麥等。

3，奶制品。

酸奶，脫脂奶。

4，肉類食物。

雞胸肉，牛肉，雞鴨鵝肉等肉類食物。

5，每天喝水保持2000毫升左右。

如果有嚴重的便秘，可以每天早晚空腹一杯芹菜酸奶汁，用3根芹菜加一杯酸奶鮮榨空腹食用，連續早晚空腹食用3天，可以緩解便秘，促進排便的作用。

要想每天都達到排便的效果，除了飲食以外，每天還要適量的運動，運動能促進腸道蠕動和提升代謝及代謝脂肪，對于減肥和排便都有很大的益處。

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這個我可以有一丟丟的發言權，畢竟是經歷過3個月從146斤減到120斤的人。方法還是老生長談的：飲食+鍛煉。

一天三頓都吃飯，只不過飲食控制攝入的油鹽糖分。但牛奶，酸奶，牛肉瘦肉我是都吃的，特別是晚上，每天都是：紅薯，玉米，燕麥，紅豆薏米粥，這幾樣換著來。

所以你說吃什么排便快？那必須是上面我說的這幾樣，親測有效。尤其是燕麥，吃一段時間，真的是難以下咽，但第二天排便的效果是真的好。堅持下去一定不會讓你失望。紅豆薏米的話，是真心除濕氣。

我基本不吃網上賣的各種紅豆薏米粉啥的，我就是買的原生態紅豆和薏米以及燕麥，回來自己煮上一個半小時，得了，效果杠杠滴。

我是前年減下來的，時間長了養成習慣，晚上基本都是喝粥，這有一年半了吧，都沒咋堅持鍛煉跑步，力量訓練啥的，那體重還是那個數。我覺得還是要感謝飲食的調理。在減肥方面，清淡飲食，少鹽少糖，其實真心比鍛煉還要有效。還有，切記不要不吃飯，一天三頓，都要吃，除非中午吃大餐吃的太撐，晚上不餓，那行，晚飯省了也不錯~~

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1. 粗糧2. 豆類3. 蔬菜沙拉4.喝水5. 跳繩或者跑步總結，經常性便秘會造成口臭、皮膚各種問題，因此要特別重視。上面幾種方法都是我自己嘗試過有效的，希望你早日脫離排便苦難的苦海。

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減肥期間排便不暢一是要考慮飲食攝入太少，二是膳食纖維攝入不足。想要解決需要這樣的問題，需要對飲食進行調整。

1.避免節食減肥，吃的太少身體沒有東西可以消化，就很容易引起便秘。

2.適量攝入主食，主食一方面可以穩定血糖有利于減肥的進行，另一方面能為我們運動提供能量，防止肌肉流失。主食不要吃的過于精細，減少精制碳水化合物的攝入，多吃一些膳食纖維豐富的粗糧如紅薯，玉米，紫薯，燕麥，蕎麥等。

3.多吃低脂高蛋白食物，雞胸，蝦，瘦牛肉等。

4.多吃蔬菜，適量吃一些水果。

蔬菜中的蘿卜，菠菜，大白菜，芹菜，豆芽等都是不錯的選擇。

水果中的香蕉，火龍果，蘋果，獼猴桃，橙，獼猴桃等也是不錯的選擇。

5.多喝水，每天喝水不低于1500毫升，適量喝些蜂蜜水也有助于排便。

6.適量喝一些酸奶，也有助于排便，減肥期間最好選擇無糖低脂酸奶。

7.每天也可以用手掌順時針打圈按摩腹部15分鐘，也有助于順利排便。

8.每天堅持適量的有氧運動，快走，慢跑都是不錯的選擇。

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便秘這個問題其實減肥時候是普遍存在的，就是因為我們減肥時候，很多人控制飲食，導致食物攝入量大幅度減少，食物殘渣體積不夠造成便秘，下面就來具體的講一講。

1、減肥時候不需要過分控制飲食

說到這里我又要跟大家重申一個概念，那就是吃得少和攝入能量少，其實不是一回事。

打個很簡單的比喻，假如你吃很多黃瓜，西紅柿，瘦肉類表面看起來吃了很多食物，但其實攝入能量很少，因為黃瓜西紅柿本來就是膳食纖維豐富，含糖量比較低的食物。瘦肉也是富含優質蛋白，糖分含量低。

這個時候由于你攝入食物比較多，同樣產生食物殘渣也比較多。這樣食物就會壓迫直腸產生便意，這個時候你就會有想上廁所的感覺。

同樣的油條包子這類食物，它們雖然體積不是很大，但糖分含量比較高，吃多了就容易導致肥胖。

所以減肥說的調理飲食結構其實就是這么個意思，多吃飽腹感強，糖分低的食物。少吃飽腹感弱，糖分高的食物。

2、沒有控制飲食，仍然便秘怎么辦？

這個就涉及到另外一個問題了，如果你正常飲食減肥的時候還是會便秘。那么就衍生出兩個方面，第1個沒有上廁所的感覺，第2個有感覺但是拉不出來。下面咱們分開來說。

2.1沒有上廁所的感覺

這種情況其實跟我上面說的第1種有點類似，但那個是故意減少飲食，造成食物殘渣不夠，這個是正常飲食食物殘渣也不夠。

這其實也是證明一個問題，你平時吃的膳食纖維不夠，膳食纖維分為水溶性和不可溶性都可以預防便秘，促進排便，其中水溶性膳食纖維還可以增殖腸道益生菌。

按照我們國家的標準，居民每天攝入膳食纖維的含量為25克到35克，但是一般我們都吃不夠，這里取一個中間數30克。

30克膳食纖維，我們以蘋果為例：每天吃一只蘋果中含有5克纖維素，2240克蘋果，2250克香蕉，2100克芹菜，4000克番茄，4300克白菜等。

所以有條件的朋友建議可以吃一點膳食纖維營養補充劑，專門補充膳食纖維，預防便秘，同時減肥的時候腸道菌群平衡不便秘。也有利于身體分泌瘦素，提高飽腹感，抑制食欲。

2.2有感覺拉不出來

很多老年人便秘和長期依靠瀉藥來排便的人都是這種類型的，因為腸胃蠕動性已經減弱或者完全喪失，所以沒有辦法把糞便往下輸送，造成沒有辦法排便。

這種腸胃蠕動性差的問題有兩個解決辦法，首先我們可以順時針揉小肚子，100~200下，促進腸胃蠕動和排便。很多便秘的人這樣揉揉著就會有效果。

其次我們還可以吃一些潤滑腸道的食物，比如油脂類，亞麻油，橄欖油，蜂蜜等等。這些食物進入腸道以后，可以從腸道里面潤滑腸道。在配合外在的揉小肚子，只要不是很嚴重的便秘都能得到緩解。

如果這些方法用了，你的便秘還是不管用，那就比較嚴重了，自己需要引起重視，最好去找專家看一看，或者你也可以接著往下面看。

3、吃什么東西排便快？

這個東西其實見仁見智，因為每個人腸道環境具體情況都不一樣，需要針對性的調整。

一般來說如果我的減肥客戶排便比較困難，我一般都會讓他們選擇好的益生菌酸奶來補充，順便減肥。重塑腸道菌群環境，預防便秘。

一般來說好的益生菌酸奶符合下面三個條件。

一、菌群總量在50億到1,000億之間。

二、益生菌菌株6種以上。

三、益生菌能在腸胃中定植，保持活性。

符合這三個條件的益生菌酸奶，一般都是好的益生菌酸奶，吃了以后腸胃益生菌和有害菌會不斷對抗，結果就是你會不斷的上廁所放屁排出有害氣體。

這個時候排便會非常快有拉肚子的感覺，但是拉完以后感覺非常輕松，腸胃不好的朋友可以試一下。

總結一下，如果你減肥時候不排便，你首先反思一下是不是自己飲食吃得太少，又或者是沒有感覺，拉不出來。

如果都不是在采用最后一個方法，選擇一款好的益生菌酸奶，長期服用保證腸胃蠕動預防便秘，這樣身體不僅越來越好，而且減肥效果也會越來越好。

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對這問題我有一點發言權。

我從210減到160，每天早晨排便非常規律，也基本沒有過便秘和跑肚拉稀。

除了運動促進腸胃蠕動以外，飲食對排便的影響最大。

我的方法就是高蛋白高纖維高維生素的飲食結構，戒掉零食、高糖高油高鹽的食物。

早上兩個雞蛋、面條或者全麥面包、搭配一些蔬菜；

中午在單位吃工作餐，但是注意不吃肥肉，不吃雞皮、鴨皮，油炸的也盡量不吃或少吃；

晚上水煮雞胸肉或者牛肉，水煮青菜，搭配一個玉米或者一塊南瓜或者一塊紅薯；

晚上運動完了之后，喝一杯牛奶或者酸奶。

白天的時候可以吃一些水果。

按照這一套健康的飲食結構，不但排便會變得很規律，人也會很健康的瘦下來，精氣神都會有所改觀。

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減肥期間食物攝取減少，尤其是當碳水化合物減少的時候，消化道內容易出現纖維素不足的狀態。加上大量運動有可能造成的體內水分減少，就非常容易引起排便減少，甚至便秘。這個問題也困擾了許多正在減肥的人，那接下來就就給大家講解下為什么減脂期間排便會少，以及吃什么剋以讓排便更快。

什么原因導致減脂期間排便少？

1、季節干燥，飲水不足

北方的秋冬季節普遍比較干燥，像北京就是冬季非常漫長，即便每天不停地喝水還是會覺得口渴。但是有些久坐族一忙起來就忘了喝水，并且有些人運動也不愛喝水，這就會導致大便干燥，即便不減肥也很容易遭遇便秘問題。

2、油脂攝入過少

決定減肥后很多人就會進入吃草模式，生怕一不小心貪吃就前功盡棄，就此不吃所有的油脂。但是，問題就在于，油脂攝入過少也是會引起便秘的。我們的腸道就像汽車一樣，也是需要油脂的潤滑才能順利將廢物排出體外的。因此，減肥期間也要保證攝入一定量的健康油脂，比如魚油、奇亞籽、奶制品等。

3、吃得不多

減肥期間我們都會有意識地少吃東西，腸道缺乏食物的刺激就會蠕動減弱，自然就會失去正常的排泄功能，換句話說，你都吃得少了，怎么可能拉得多？而且，如果長期節食減肥還可能導致腸道功能紊亂、傷害脾胃，再嚴重的就會導致厭食癥，到時候就是你想吃也吃不進去。

很多人本身不愛吃素菜，在減脂期間蔬菜數量就更難保證攝入充足了，這就會導致膳食纖維攝入不夠，二膳食纖維可以促進腸道的蠕動。

增加益生元的攝入，保證腸道健康，促進排便

首先，益生菌可以保護我們的腸道健康，比如：預防腹瀉、便秘、腹脹、排氣等等。當然，益生菌還可以促進人體對蛋白質、礦物質的吸收，有些益生菌還可以在我們的腸道中合成某些維生素。一般可以這么認為，益生元給益生菌提供“食物”，能夠被腸道內有益細菌分解吸收，促進有益細菌生長繁殖。也就是說需要補充足夠的益生元才能保證體內的益生菌的量。

當然了，益生菌也是可以從食物中補充的，但是，益生菌屬于外源性菌，一般在機體不足時直接補充，但不建議長期吃，長期吃會影響身體產生益生菌的能力。

并且一些打著富含益生菌的食品、飲料對益生菌的補充效果并不明顯。畢竟，益生菌對保存環境要求很高，因此對生產和包裝工藝都有很高標準要求，益生菌的載體最好是片劑、膠囊或粉末，一般液體制劑不推薦。綜合來看，還是不要通過外部補充益生菌。

多數蔬菜水果都含有豐富的膳食纖維，而這些膳食纖維都可以稱做益生元，都具有減輕便秘，降低腸pH值，恢復腸細菌平衡，增強免疫系統的功效，所以滿足條件的很多。蔬菜中膳食纖維較高的依次為蒜苗、金針菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬筍、菠菜、芹菜、絲瓜、藕、萵筍等。膳食纖維的瓜果食譜瓜果類中纖維素含量較高的依次為棗子、柿子、葡萄、鴨梨、蘋果、香蕉等。

因此，我們可以在減脂期間可以在控制熱量攝入的前提下，適當的增加這些食物的攝入，以促進排便。

結束語

如果長期便秘，或者排便不多，不建議使用藥物或者會刺激腸道的方法來治療，要想排便通暢，還需要強健腸道系統才可以改善根本。如果已經有了排便的困擾，除了益生菌和益生元的配合補充，建議還是要飲食清淡，不要給腸胃增加負擔，同時配合規律健康的作息才會早日擺脫排便困難的困擾。

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大家好我是志平閩龍

?對于減肥期間每天吃什么減肥快，我們經常看到某某明星為了保持身材每天只吃一頓飯丨

滴油不沾并不利于減肥，因為它容易導致便秘呀。

在蔬菜沙拉中加入適量橄欖油、吃些干果做零食甚至是吃點肥肉，你會發現便秘癥狀在慢慢減輕。

我們吃的少，腸道內的食物殘渣就會很少，過少的食物殘渣不能對腸道形成足夠的刺激，造成胃腸道蠕動減緩，也就導致了便秘1富含膳食纖維的食物通常體積都比較大且熱量比較少，例如西蘭花、芹菜、荷蘭豆、

毛竹筍等。

多吃富含膳食纖維的食物可在降低熱量攝入的情況下，保證足夠的食物攝入量。，

禽肉、魚肉以蛋白質含量高、熱量少的優勢成為減肥人群的不二選擇。

無肉不歡又想兼顧身材的寶寶們不妨吃些禽肉、魚肉。

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減肥期間出現便秘的情況是非常常見的，因為但凡是你要開始減肥。你食用的食物膳食纖維以及各種食物的殘渣都會特別少，所以自然而然會出現便秘的情況。

那么出現問題我們就應該解決問題，減肥不能中斷，但是改變飲食很重要，可以幫你減少便秘的情況。
首先蔬菜的量一定要增大，增加，那么蔬菜不單單是土豆，南瓜，山藥這些算蔬菜葉菜類的蔬菜是最最重要的。

青菜：大頭菜，油麥菜，西生菜，羅馬生菜，生菜，洋蔥，紫甘藍，油菜，小白菜，娃娃菜，菜心

以上這些蔬菜都是你在減肥期間可以優先選擇的，因為它們富含豐富的膳食纖維，可以促進我們的腸道蠕動加快排便。

還有一種方法一定要增加飲水量，飲水量要達到1700到2000ml。

作者:嘉秀

國家二級公共營養師

注冊營養技師

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首先，一定不要“節食減肥”。節食減肥很容易導致便秘的出現。我們排便一般是有了“便意”之后，隨著便意去排便，如果錯過了便意，很容易因為感知不到便意，不知道自己到底想不想排便而錯過了最佳排便的時間點。便意的產生其實就是“排便反射”，要產生排便反射，首先在橫結腸中要有至少300g的食物殘渣儲存，如果節食，攝入食物太少，那么食物殘渣的量也較少，便意難以產生，則難以排便，食物殘渣儲存時間較久，在腸道中會被不斷吸收水分，變得更加干結質密，最終就會更難以排出，造成便秘。其次，多攝入膳食纖維更加豐富，飽腹感更強的食物。避免精細食物的過多攝入，多選擇質粗的食物，如膳食纖維豐富的食物，膳食纖維無法直接被我們消化吸收，富含膳食纖維的食物能夠拖延食物的消化速度，減緩胃的排空速度，因此，它們能夠提供更好的飽腹感，讓我們不宜饑餓而去攝入一些額外熱量；膳食纖維也有助促進胃腸更努力地蠕動，改善便秘；它們能夠增加食物殘渣的體積和縫隙，讓我們產生更明顯的便意，并且保持大便質軟松洞，更容易排出。水溶性的膳食纖維還能大量吸收水分，保持大便濕軟，不宜干結。日常可增加蔬菜類、全谷物類食物的攝入比例。

最后，可適當補充一些益生菌保健品，日常充足飲水（每日的飲水量不低于1500~2000ml），很多時候可能會由于水分吸收不足而造成便秘，即使補充水分可以讓大便保持濕軟狀態，也有助排便；保持適當的運動習慣，運動能夠促進胃腸蠕動，從而增強便意，而且減肥期間的運動也十分有意義，能夠提升基礎代謝耗能，讓我們的減肥更有效率。