通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣來通便潤腸。在生活中有很多人因為不良的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣導(dǎo)致排便困難和出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。那種拉不出的情景是非常的痛苦。拉不出來也會導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適，心情也會出現(xiàn)壓抑。

一，便秘是由什么原因?qū)е碌模?/h1>

1，飲食不規(guī)律。

經(jīng)常不吃早餐，饑一頓飽一頓，導(dǎo)致胃腸受損，代謝降低。很容易造成出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。

2，喜吃冷飲和各種加工高熱量零食。

尤其是在吃高油脂食物的時候，喝冰凍冷飲，冷飲很容易讓油脂粘附在腸壁上，這也是為什么好多朋友出去應(yīng)酬和聚餐吃大餐的時候，喝冷飲導(dǎo)致便秘的原因之一。

3，很少喝水。

有些朋友不喜歡喝水，尤其是不到口渴的時候不喝水。其實人體每天需要至少1500~1700毫升的溫水來補給身體。同樣，如果不喝水，腸道蠕動也會降低，也很容易導(dǎo)致便秘。因為大便也含有一定的水分。經(jīng)常不愛喝水的人群，排出的大便都是干硬的。

4，食物太精細(xì)。

隨著生活水平的提高，現(xiàn)在大部分人都是以精米精面為主的飲食結(jié)構(gòu)。精米精面屬于精加工的食物，缺乏了膳食纖維，經(jīng)常食用很容易導(dǎo)致血糖升高，并刺激胰島素分泌，導(dǎo)致脂肪堆積，飲食中缺乏了膳食纖維也很容易導(dǎo)致便秘的發(fā)生。

二，如何潤腸通便？

1，三餐規(guī)律，減少高熱量，高油脂食物攝入量。

規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營養(yǎng)去維持身體健康和腸道蠕動。而高熱量，高油脂食物，除了增加熱量以外，并沒有多少營養(yǎng)。

2，多喝水。

喝水能提升代謝和促進(jìn)腸道蠕動，增加排泄，避免便秘的發(fā)生。建議每天保持1500~1700毫升溫水，以白開水或者淡茶水為主，小口慢飲更利于身體吸收。

3，增加粗糧食物攝入量。

在生活中建議粗細(xì)搭配食用，這樣既能滿足營養(yǎng)的需求，又能避免便秘的發(fā)生。因為粗糧中富含纖維素和B族維生素，纖維素能增加飽腹感和促進(jìn)腸道蠕動，促進(jìn)排便。還能補充人體基礎(chǔ)營養(yǎng)素。

4，早晚一杯火龍果酸奶汁。

如果便秘比較嚴(yán)重的情況下，可以用一只酸奶加一個火龍果榨汁早晚空腹連續(xù)飲用3天，可以起到潤腸通便的作用。

5，多運動。

運動能增加腸道蠕動和促進(jìn)排便。對于能躺就不坐，能坐就不躺的朋友，發(fā)生便秘的幾率要大于經(jīng)常活動的朋友。建議每天保持最少6000步的運動量，對促進(jìn)腸道蠕動和排便都有很好的輔助幫助。

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謝謝題主，我來回答這個問題吧。在生活中有便秘的人非常的多，有便秘是非常痛苦的。大便就是一些食物殘渣和代謝廢物，是有毒有害的物質(zhì)，所以需要及時的排出體外才能保持身體的健康。那么怎樣才能潤腸通便緩解便秘呢。那么我們首先需要了解以下大便排出需要的條件，排便看似簡單的動作其實是一個很復(fù)雜的過程。食物在腸道中前進(jìn)的力量是來自于腸道平滑肌的蠕動，便秘就是各種因素導(dǎo)致的腸道平滑肌蠕動過慢。

什么是便秘

便秘指的是大便次數(shù)少（每周少于3次），大便干硬，排便困難，排便費力、排便不盡感、排便費時和需手法輔助排便。正常來說，食物殘渣在結(jié)腸中留存的時間較長，一般十余個小時，在這一過程中，殘渣中的一部分水分被結(jié)腸粘膜吸收，其余部分在經(jīng)結(jié)腸內(nèi)的細(xì)菌發(fā)酵和腐敗作用后形成糞便。

大便的排出需要以下5個條件。

1.腸道蠕動正常，是通過腸道平滑肌來實現(xiàn)的，如果先天腸道平滑肌發(fā)育不好，或者后天不合理的飲食的習(xí)慣腸道平滑肌受到損傷。

2.糞便體積足夠并且充滿直腸并且產(chǎn)生刺激，如果不合理的飲食習(xí)慣，膳食纖維攝入過少，大便體積就會小不足以刺激直腸壁的神經(jīng)產(chǎn)生便意。

3.腸道感受器感受正常，感受刺激，發(fā)出沖動，產(chǎn)生便意，如果神經(jīng)受到損傷，不合理的麻醉劑，一些藥物的損傷，神經(jīng)損傷就會產(chǎn)生便秘。

4.肌肉正常收縮，排便除了腸道平滑肌還包括肛門括約肌，腹肌，這些肌肉在神經(jīng)的協(xié)調(diào)下完成排便動作。如果這些肌肉力量下降，就會導(dǎo)致便秘。

5.糞便不能過于干硬，很多人喝水少，水分被大腸過度的吸收，大便干硬，排便困難，產(chǎn)生便秘。這五個條件任何一項不正常，都會導(dǎo)致便秘。那么排便的過程是這樣的，正常人的直腸內(nèi)通常是沒有糞便的，當(dāng)經(jīng)過腸道的蠕動將糞便推入直腸時，直腸黏膜感受器受糞便充盈擴張的機械性刺激，產(chǎn)生沖動，直腸收縮，肛門括約肌松弛，腹肌及膈肌收縮，腹內(nèi)壓增高，從而將糞便排出肛門。傳出神經(jīng)傳導(dǎo)大腦發(fā)出的排便信息，使我們產(chǎn)生便意，另一方面高級神經(jīng)中樞發(fā)出相應(yīng)的指令，通過傳出神經(jīng)的傳導(dǎo)傳到排便器官—降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸和直腸，使它們的平滑肌發(fā)生收縮，腹肌、膈肌收縮、閉口鼻屏氣用力增加腹壓及腸腔內(nèi)壓，同岫骨盆底肌肉、肛門內(nèi)外括約肌舒張，最后將糞便排出體外。肛門內(nèi)、外括約肌為隨意肌，可被意識控制，使其收縮。如所處環(huán)境不利于排便，人們可有意識地控制糞便排出，持續(xù)幾分鐘則排便反射自行消失，直到下一次結(jié)腸的推動運動再次出現(xiàn)時，排便反射也重新出現(xiàn)。腸道蠕動——直腸粘膜受到刺激——直腸收縮——肛門括約肌松弛，腹肌及膈肌收縮，腹內(nèi)壓增高——排便。當(dāng)排便的過程出現(xiàn)了問題就產(chǎn)生便秘了。

便秘的產(chǎn)生過程

那么我們應(yīng)該怎樣緩解便秘呢，首先要分析清楚是什么原因引起的，大的方面主要從以下幾個方面進(jìn)行。

第一 提高腸道的動力，補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，提高腸道平滑肌，肛門括約肌，腹肌的力量。可以補充，花生蛋白，猴頭菇，豬肚等。也可以用白蘿卜熬水，促進(jìn)腸道的動力。

第二 補充腸道有益菌的數(shù)量，補充酸奶，水蘇糖等提高消化能力。

第三 多吃膳食纖維豐富的水果和蔬菜，比如，芹菜，香蕉，燕麥糙米等等。

便秘的危害

這樣有針對性的調(diào)理就會緩解便秘。長期便秘是有很多危害的，比如痔瘡、肛裂、直腸脫垂、腸道腫瘤、腸腔狹窄、直腸膨出等。如果這些有毒有害的物質(zhì)通過血液循環(huán)進(jìn)入其他器官也會造成損傷，肝性腦病、乳腺疾病、老年癡呆、急性心腦血管疾病、內(nèi)分泌疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、尿毒癥、腎病等。這就是今天我給大家分享的怎樣緩解便秘，怎樣潤腸通便，非常感謝大家。

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1.早上空腹喝水法

一起床補充水分有消除便秘的效果，因為夜間腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc

2.空腹喝涼牛奶

空腹喝冰牛奶可通便，一是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖沒有消化就進(jìn)入了結(jié)腸被迅速排出體外。

3.適時補充維他命C

維他命C進(jìn)入腸道時，能促進(jìn)腸內(nèi)益菌生長，維持良好的腸內(nèi)環(huán)境及軟化硬便作用；同時還有助于抑制食欲、加快脂肪燃燒速度以及促進(jìn)我們?nèi)梭w的新陳代謝。

4.飯后吃梨

梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀的含量也不少。同蘋果一樣，它還含有能使人體細(xì)胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。

5.按摩肚子

基本上按摩腹部是有效的，可以促進(jìn)腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養(yǎng)師表示必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，并且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。

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便秘已經(jīng)成為困擾很多人的問題，那么有什么緩解便秘，潤腸通便的簡單方法呢？

1、多喝水

很多人都是等到身體發(fā)出口渴的信號，才會開始補充進(jìn)水。事實上這個時候，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而缺水的狀態(tài)，很容易導(dǎo)致便秘的加重。在日常工作生活中，給自己定好時間及時喝水，這也是能夠使體內(nèi)水分充盈，保證排便的順利進(jìn)行。

2、多攝入膳食纖維

膳食纖維對腸道健康具有十分重要的作用，膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動，因此對防治便秘特別有效。在日常生活中，多攝入全谷物食物，用粗糧適量替代精米白面，多攝入新鮮蔬菜和水果。

3、適量運動

久坐不動本身就是便秘的一個危險因素，適量的運動不僅可以促進(jìn)腸道蠕動，改善便秘。而且有助于身體健康，提高健康水平，這在側(cè)面也有助于防治便秘。

4、適量的益生元、益生菌

益生元是指食物中不易消化的成分，它可以通過選擇性地刺激結(jié)腸中的一種或少數(shù)幾種細(xì)菌的生長或活性而對宿主產(chǎn)生有益影響，從而增進(jìn)宿主健康。而這種受到激活的細(xì)菌，對身體有益的，就稱為益生菌，如雙歧桿菌和乳酸桿菌。

人體攝入益生元導(dǎo)致雙歧桿菌的量增多，腸內(nèi)雙歧桿菌發(fā)酵低聚糖產(chǎn)生大量醋酸和乳酸等短鏈脂肪酸，能促進(jìn)腸道的蠕動、增加糞便濕潤度，并保持一定的滲透壓，故可以改善和防止便秘。研究表明，日服6-12g低聚糖，一周內(nèi)有明顯的抗便秘效果。

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如果只是偶爾便秘，通過改善飲食、多運動等是可以得到解決的，如果是慢性便秘，是需要就診針對解決的。通過改善生活方式和調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，例如適當(dāng)運動、形成良好的排便習(xí)慣、多飲水、增加高纖維食物攝入都是可以改善便秘情況的。如果是慢性便秘或頑固性便秘，就需要就醫(yī)針對解決了，通過服用瀉藥、促動力藥等方式來改善便秘問題。不建議做。但正常腸道是有自發(fā)的生理調(diào)節(jié)功能，腸道內(nèi)也有正常菌群分布來抵制致病菌入侵，盲目灌腸會打破正常腸道的生理環(huán)境，導(dǎo)致腸道紊亂，損傷腸道健康，嚴(yán)重者是會出現(xiàn)腸穿孔的。且灌腸屬于醫(yī)療行為，如果便秘嚴(yán)重建議就診，由醫(yī)療人員操作進(jìn)行。不建議常吃。同時瀉藥也會引起電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡失調(diào)，對輕微便秘和正常排便人群，“清腸毒、潤腸道”的保健品是有害無益的。1、飲食調(diào)節(jié)2、適當(dāng)運動3、保持積極心態(tài)了解更多“結(jié)直腸癌”“腫瘤”相關(guān)問題，點擊關(guān)注【腫瘤專家姜爭】。

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什么是便秘？

• 便秘是一組以排便困難和（或）排便次數(shù)減少、糞便干結(jié)為主要表現(xiàn)的臨床癥狀。
• 排便困難可以表現(xiàn)為排便費力、排便不盡感、堵塞感，排便時需要手法輔助排便。
• 排便次數(shù)減少指的是每周排便次數(shù)少于3次。

潤腸通便，有哪些好辦法？

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

• 增加飲食結(jié)構(gòu)中的纖維素含量，增加蔬菜、水果、粗糧的攝入，食物不宜過度精細(xì)，對于改善便秘有很大的幫助。
• 避免油炸食物，少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、胡椒、咖喱等等。　　
• 足量飲水，每天攝入1500-2000ml左右的水分，推薦飲用溫開水或者淡茶水。

2、規(guī)律排便時間

• 結(jié)腸活躍期一般出現(xiàn)在早晨起床后、進(jìn)餐后，應(yīng)該在結(jié)腸活躍期及時排便。這也是為什么大多數(shù)人在晨起后的30分鐘容易出現(xiàn)便意的原因。
• 養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，就算沒有便意也要定時去蹲一蹲，養(yǎng)成習(xí)慣后，結(jié)腸會有“記憶”，也會定時出現(xiàn)便意了。
• 每次排便時間應(yīng)控制在5-10分鐘為宜，長時間的排便動作，容易造成肛門局部充血，導(dǎo)致或加重痔瘡。

3、及時排便，專心排便

• 在情況許可下，有便意時就要立即去排便。如果經(jīng)常忽視便意或強忍不便，糞便在腸道滯留時間過久，會使得糞便中的水分被過分吸收，導(dǎo)致大便干燥，引起排便困難。
• 排便時要專心致志，避免同時做其他的事情。有些朋友習(xí)慣在排便時看看書、刷刷手機、玩玩游戲，殊不知排便時的這些分心行為，會干擾排便反射，使腸道蠕動不協(xié)調(diào)，增加排便時間，甚至抑制便意，久而久之，會使得肛門、直腸對糞塊的刺激反應(yīng)減弱，促進(jìn)或加重便秘。
• 蹲位排便，可以改善排便費力的情況，縮短排便時間。

　4、避免久坐

• 長時間坐著工作，活動量減少，胃腸蠕動也變得相對緩慢。適量的運動可以改善身體機能，促進(jìn)消化道的蠕動，有利于糞便的移動，從而增加排便的順暢度、增強便意。
• 身體長時間處于坐位時，會使盆腔以及直腸黏膜容易充血，進(jìn)而容易引發(fā)痔瘡等肛門直腸疾病。

5、合理用藥，避免過度。

• 當(dāng)便秘發(fā)生時，不要總是圖一時之快，一泄解千愁。治療便秘，需要警惕器質(zhì)性疾病以及全身性疾病導(dǎo)致的便秘，如結(jié)腸癌、電解質(zhì)紊亂、甲狀腺功能減退等。
• 濫用通便藥物，很容易引發(fā)腸道擴張、損害腸道功能，造成依賴性，掩蓋甚至延誤病情。
• 出現(xiàn)便秘時，正確合理地使用通便藥物，請在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，改善生活方式、必要時藥物輔助，最終幫您達(dá)到潤腸通便的效果。

以上，是我對這個問題的回答，希望可以幫助到您。如果您覺得回答對您有所幫助，請點贊支持，您的點贊，是對我最大的鼓勵！

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便秘是我們生活中經(jīng)常會遇到的一個問題，便秘是非常痛苦而且給身體帶來的危害是非常大的。那么潤腸通便有什么靠譜的好方法嗎？

導(dǎo)致便秘的原因有4個，一定要改掉

習(xí)慣1：沒有定時排便

當(dāng)你有便意時，千萬不要先“忍一忍”。當(dāng)你抑制了這一陣便意后，過后再想排便就很難了。因為久而久之腸道就會失去對糞便刺激的敏感性，糞便在場內(nèi)停留過久就會變得又干又硬。所以，不妨將“排便”視為頭等大事，當(dāng)有便意時，要第一時間去解決它。

習(xí)慣2：便便時看書或手機

總有這樣的一些人，去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。這其實是個非常不好的習(xí)慣。大便不暢的時候，坐在馬桶上，看著書、報紙，似乎很悠哉，不過，很多人可能不知道，10分鐘以后，如果您還坐在馬桶上，就會給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。

習(xí)慣3：常穿塑腰帶或塑身衣

緊身衣抑制了調(diào)節(jié)排便活動的副交感神經(jīng)，使大腸內(nèi)分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的氣力變?nèi)酰谑鞘澄餁堅诮?jīng)過大腸的時候，要比正常的時候費時，很輕易產(chǎn)生便秘。所以說，便秘重癥的女士，盡量不要穿緊身衣，特殊是睡覺的時候，更不要給身體太多的束縛。

習(xí)慣4：習(xí)慣性地服用便秘藥

如若長期服用便秘藥，必定會對身體造成傷害。因為不能用自身能力進(jìn)行排便，而是要借助外力，進(jìn)而產(chǎn)生依賴影響。長期以往腸壁會變薄，從而傷害身體。

有什么好用潤腸通便的好辦法嗎？

1、多吃點豆制品

豆制品大家比較熟悉的一類食物，適當(dāng)進(jìn)食豆制品也能夠緩解便秘癥狀。因為豆制品中含有較多的維生素B1，能夠影響神經(jīng)傳導(dǎo)，促進(jìn)胃腸蠕動，糞便也能夠盡快排泄出來。因此，想要改善便秘的人，平時可以適當(dāng)進(jìn)食豆制品調(diào)節(jié)身體，還能夠獲取蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，維持身體健康。

2、多喝茶飲

經(jīng)常喝點茶水，對于潤腸促排毒，改善便秘，十分有益。

茶療，調(diào)理腸胃病，具有其獨特的優(yōu)勢。

熱茶，溫和持久，是調(diào)理腸胃，最便捷的方式之一。

用一些藥食兩用小植物，泡水代茶飲，對于腸胃健康，十分有益。

仰味靈，泡水喝，可殺菌消炎，潤腸排毒，保護(hù)腸胃健康。

制作方法：準(zhǔn)備百結(jié)葉、猴頭菇、百結(jié)花、山藥、山楂、蓮子、砂仁這些材料；

紗布包裹起來，放入開水中煮 30分鐘左右，取汁飲用。一天服用兩次。不想麻煩的也可以選用同配方的袋泡茶仰味靈，開水沖泡飲用。

《千金翼方》記載，將其陰干，沖湯代茶服，可治腸胃氣痛。

仰味靈，能治腹中冷痛，胃浣積寒，順行血氣、安神、通便，降火氣，可調(diào)理腸胃、促進(jìn)血液輪回，能活血化瘀，可緩和情緒。

仰味靈，泡水喝，養(yǎng)胃暖胃，消炎止痛，是非常不錯的選擇。

3、使用蹲便

蹲便比坐便更利于排便。采取蹲便的姿勢，肛門周圍肌肉會更放松，可以緩解大便梗阻的現(xiàn)象，而且下蹲的姿勢可以使腹壓增大，有助于順暢排便。

然而家中衛(wèi)生間常見的是坐便，那么，我們可以在腳下墊一個小凳，坐在馬桶上挺直后背，身體前傾，雙肘靠膝。

4、養(yǎng)成排便生物鐘

定時排便是一種行為干預(yù)，開始不一定能拉出來，但每天練習(xí)，幾個月之后就會養(yǎng)成按生物鐘排便的習(xí)慣。

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可以用香油油炸當(dāng)歸泡水喝

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便秘起因是由于糞便在腸腔內(nèi)滯留過久，水分被過量吸收，導(dǎo)致糞便堅硬干燥，造成排便困難，次數(shù)減少的癥狀。便秘雖然表現(xiàn)的不適什么病，但對于身體內(nèi)環(huán)境來說它是個很嚴(yán)重，不容忽視的問題。

潤腸通便的方法有很多，多吃膳食纖維含量高的食物，如谷內(nèi)等粗糧，胡蘿卜，玉米，白菜，多吃新鮮蔬菜水果，多喝很水。但是一般便秘通過飲食調(diào)理效果都是不明顯的，便秘的主要原因是腸道菌群失衡了，調(diào)理便秘主要還是要調(diào)節(jié)腸道的菌群才行。

曾經(jīng)有個便秘患者，王先生，28歲，是個上班族，是做程序員，上班一般是坐在電腦面前，基本上一坐就是一整天，除了吃飯上廁所，就不怎么起身，喝水也少，平時也不愛運動，導(dǎo)致便秘是相當(dāng)?shù)膰?yán)重，好幾天都不大便，每次大便特別干燥，試過很多法子，比如喝蜂蜜水，吃蘋果，香蕉等，都沒有用，后來經(jīng)朋友介紹吃了常康樂益生菌，再配合飲食調(diào)理，每天跑步一個小時，調(diào)理好了他的便秘。便秘其實就是腸道有益菌減少了，有害菌增多導(dǎo)致腸道的環(huán)境遭到有害菌破壞，腸胃粘膜受損，補充腸道益生菌可以調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，修復(fù)受損腸胃粘膜，并幫助腸道蠕動，提高食物的分解吸收率，幫助消化吸收、使排便暢通。

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保徤醫(yī)生建議，一星期兩頓紅暑，通便良方。