孕期想給自己多補充點營養是合理的，畢竟一人吃飯兩人吸收。但是不能追求一味的大補，避免上火或者造成胎兒過大，不利于給順產制造理想的條件。孕期飲食還是要分成三個時期，合理地進行調整。

孕早期，很多孕媽由于早孕反應，可能胃口不佳，這時可以多吃點流質的食物，盡量偏清淡口味，避免過于油膩加重孕反。蔬菜和水果是這個時期很好的選擇，孕媽比較能吃得下，還應該堅持喝牛奶和豆漿，最好是孕婦奶粉，保證營養充足。當然，孕期前三個月要每天補充葉酸，對避免胎兒畸形是一種重要的攝入。

孕中期，也就是四個月開始，可以適當吃多點，并且適量加餐。日常三餐雞鴨魚肉換著吃，可以燉一些魚湯、排骨湯、雞湯，不過記得用專門的吸油紙吸走油膩。另外，海參、魚膠、燕窩等食品也可以吃起來，滋補養顏，可以提高寶寶的免疫力，改善孕媽的狀態。如果平時想吃零食，應以核桃類的堅果為主，少吃甜食。另外，開始補充DHA和多維，如有抽筋現象還需要補充鈣片。

孕晚期，也就是七個月開始，寶寶在前期的營養攝取基本足夠了。如果B超胎兒正常或者偏大，就要注意不能過量進補，可以停止魚膠，肉類的話選擇魚肉，少吃或者不吃肥肉。主食的量也要開始控制，最好用雜糧代替白米飯。這個時期的重任就是控制飲食，避免生“巨大兒”，其實不論我們吃什么，寶寶都能從我們體內獲得各種營養元素，不用擔心餓到寶寶。當然，DHA和鈣片、多維，該吃的還是要吃。如果B超寶寶偏小，就要多補充各類營養了。

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懷孕的時候，由于身體對營養的需求多了，所以孕媽媽需要攝取大量的食物來獲取營養。在以前物質匱乏的年代，有條件家庭都是雞鴨魚肉蛋來補充營養，貧窮家庭可能喝碗雞蛋湯也當作營養品，甚至還有孕期吃不飽飯的，至于吃什么補身體，更無法滿足。現在生活好了，雞鴨魚肉蛋基本也可以滿足了，加上現在基本一家只準備要1～2倆個孩子，對于孕期中媽媽飲食也格外照顧，親朋好友也會買一些營養禮品來看望，那么對于孕期中的媽媽來說，到底吃什么才最有營養，才最補身體？

懷孕中需要什么營養？由于懷孕中營養主要用于胎兒的健康發育，所以各種營養物質很需要的種類多而全。

• 蛋白質：在我們人體上皮膚，肌肉，內臟，毛發，韌帶，血液，大腦等都是以蛋白質為主要成分的。所以孕媽媽在懷孕期間需要補充足夠的蛋白質，不僅滿足自身需求，也要滿足胎兒發育的需求。蛋白質含量高的食物魚肉蛋奶豆類等食物，其中蛋類和奶類的蛋白質最好吸收，而豆制品中蛋白質對胎寶寶的腦部發育有這特殊功能。在孕期蛋白質的需求量從低到高，一般孕早期大約80克，孕中期85克，孕晚期需要95克左右。

• 糖類：在現在的飲食結構中，糖類很少有缺乏的。因為我們的主食米面都是含糖量豐富的食物。糖類提供人體各種活動的能量并且維持細胞和器官的正常運轉，如果缺乏糖類，孕媽媽會全身無力，疲乏，頭暈等，嚴重的會出現低血糖昏迷等。糖類來源廣泛，大米，面粉，紅薯，西瓜，甘蔗等。
• 脂肪：對于媽媽來說，可能不太喜歡脂肪，因為容易造成肥胖。但是對胎兒來說，脂肪是很重要的。腦組織中60%的物質都是脂肪。而在懷孕前期，胎兒是直接從母體中獲取全部脂肪的，孕中后期，胎兒和胎盤也慢慢有了合成脂肪的能力。到了孕34周后，胎兒開始大量儲存脂肪，為以后的出生做準備。因此孕媽媽也需要有攝取足夠的脂肪，以保證胎兒的需要。由于脂肪是可以儲存在，所以每天正常攝取就可以了，每天大約60克左右，吃的太多會導致孕媽媽肥胖以及胎寶寶發育過大，會增加疾病和難產風險。脂肪含量豐富的食物主要有動物皮肉，內臟，花生，芝麻，堅果等。

• 維生素：維生素家族如同八仙過海一樣，在人體正常運轉和發育過程中，各顯神通的。維生素A對孕早期的胚胎的發育較大，如果缺乏，可能會增加胎兒心臟畸形的風險，但是如果過多，尤其是孕早期，也可以導致胚胎畸形。維生素B家族不僅促進胎兒的腦部發育，也有利于胎兒情緒的發展。如我們習慣備孕和孕早期的葉酸，其實就是B族維生素的一種。維生素C，可以讓大腦的反應更靈敏，維生素D有利益胎兒骨骼形成等，維生素E，K等都在孕媽的身體里起著比較重要的作用，安胎，防止出血。大部分的維生素存在動物的肝臟，蔬菜和水果中，大部分可以從飲食中取得，如果需要可以吃一些片劑補充，比較常見的復合維生素片，葉酸等。

• 礦物質：對于孕媽媽來說，最熟悉的莫過于鈣鐵鋅，鈣可以保證胎兒的生長發育如果缺乏，不僅可以導致孕媽媽缺鈣，造成骨質疏松，軟骨病。也會影響到胎兒的發育，可能會導致佝僂病，雞胸，O型腿等等。鐵元素是血液中運送氧氣的主要物質，如果造成氧氣供應量不足，那么后果可想而知。鋅在懷孕后作用很大，一方面可以增強孕婦的食欲，提高免疫力。另一方面在臨產時候，鋅元素可以促進子宮收縮，加快胎兒娩出。當然還有碘，硒等元素，都起著非常重要的作用。這些都可以通過日常飲食獲得。

在孕期，我們需要的營養物質種類很多，但是大部分是可以通過飲食來獲取的。而市面上很多打著孕婦旗號的營養品，其實很多就是蛋白粉和維生素，真實的作用和均衡飲食差不多。另外在孕期不能過補，有些物質補的多了反而不利，過猶不及。所以孕媽媽在孕期只要合理飲食，均衡飲食，就不要擔心營養問題，如果擔心營養問題，可以參考一些孕期飲食的書，按照書上的要求安排飲食，就可以了。

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題主你好，懷孕的時候不建議大補特補哦，飲食要均衡營養，要不然到時候體重超標，對胎兒發育和分娩都存在不利因素。懷孕中期是寶寶發育最迅猛的階段，消耗母體營養的速度也在加快，孕媽可以在這時候適當進補，但不是無節制的補，準備點零食和點心，餓了就吃。

懷孕期間吃什么比較補身體呢？

1.牛肉

牛肉含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素、脂肪酸和鈣鐵鋅等微量元素。可以為孕婦提供大量的營養，提高免疫力，同時有利于胎寶寶神經系統，骨骼等各器官的發育。

2.孕婦奶粉

孕婦奶粉是專門為孕媽量身訂造的一種營養物質，它能提供孕媽所需要的各種營養，每天兩杯就可以滿足一天的營養所需。不過喝孕婦奶粉就不要再喝其他牛奶了，要不然會增加腎臟負擔，影響腎功能。

3.鴨肉

鴨肉中含有豐富的蛋白質和氨基酸，非常適合孕媽食用。鴨肉的營養價值高，對于體內燥熱的孕媽可以加點百合、蓮子一起煲鴨肉湯，據說可以去胎毒。

當然，孕媽還是有很多食物可以進補的，只要不挑食不偏食，基本的日常飲食都能滿足孕期所需了。孕中期也是寶寶智力發育關鍵時期，孕媽要多吃些核桃、芝麻、花生等堅果類和富含DHA的深海魚。

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孕期不太建議大補，合理飲食就足夠胎兒營養所需，我身高165，孕前體重96，生前一天體重126，出月子98。

一，建議多吃水果，我孕期每天一斤切塊水果，盡量不要偏食，水果品種多多益善，我沒有忌口水果，全部都吃，包括西瓜，不過甜度太高的水果要控制量，否則體重增加會超出你的想象。

二，建議多吃粗糧，我孕期每天五谷雜糧必吃，早上用黑豆紅豆黃豆磨豆漿喝，玉米蕎麥饅頭，晚飯蒸玉米紅薯山藥直接吃，煮八寶粥喝。

三，建議多喝湯，玉米排骨湯，蘿卜豬腳湯，香菇燉雞湯，甲魚湯，鯽魚豆腐湯，這些湯好做好喝，注意少油少鹽。

四，吃完喝完就要動動了，我吃的種類雖然多但是量是控制了的，沒有暴飲暴食，比孕前略多一成左右，晚飯后半小時和老公一起去散步，用手機記步數，每天8000至10000步。

五，最最最重要的一點是心情一定要好好好，我上班到生前一天，因為呆在家太悶了，工作日正常上班，周末和老公出去逛公園，逛商場，看電影，吃好吃的點心，或者在家練字，畫畫，怎么開心怎么來。

現在寶寶三個月，乖巧可愛，祝我寶寶健康快樂成長，媽媽愛你?

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懷孕時期吃什么最補身體？這個問題說簡單挺簡單，但是要說不簡單，確實也挺復雜的。具體我們可以從孕期需求量比較大的幾種營養素說起。

孕期需要補充的第一個營養素是鐵。普通女性對于鐵的需求量是每天20毫克。孕晚期女性要增加9毫克，達到29毫克。而且孕期攝入充足的鐵對于胎兒的正常生長發育有非常重要的意義。那么哪些食物中鐵的含量比較高呢？簡單來說就是“鐵三角”。紅肉，動物血液和動物肝臟。具體來說，在整個孕期每天都要保證有紅肉的攝入。每周攝入1~2次動物肝臟，如雞肝，豬肝。每周攝入1~2次動物血液如豬血鴨血。另外每天要多吃一些富含維生素c的水果，來促進膳食中鐵的吸收和利用。

孕期補充的第二個營養素是鈣。鈣可以預防孕婦和產后的骨質疏松。也有助于預防妊辰高血壓，有助于順便，同時也促進胎兒骨骼的發育。建議在整個孕期每天要喝上一斤純牛奶，吃一斤青菜，其中綠葉菜占到一半以上。再加上適量的豆制品，基本上可以滿足孕期對鈣的需求。

孕期補充的第三個營養素是碘。根據DRI s2013的推薦，孕期每天對碘的需求量相對于普通女性增高一倍以上。孕期想要充足的補點，建議每天要吃加碘鹽，同時要多攝入海帶，紫菜等富含碘的食物。

孕期補充的第4個營養素是蛋白質。蛋白質是人體最重要的營養素，沒有之一。它最主要的作用是構成人體組織，胎兒在整個生長發育階段都離不開充足的蛋白質。優質蛋白的來源是魚肉蛋奶和豆制品。建議孕期女性特別是孕中晚期的女性，每天照比平時額外攝入50克的肉類。一周吃2~3次魚類。每天保證500毫升純牛奶或相當于500毫升純牛奶的奶制品，以及適量的豆制品。

回答者：孫繼紅。執業藥師，注冊營養師，中國營養學會會員。：注冊營養師孫繼紅。

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懷孕時期吃什么最補身體，毫無疑問就會跳出一大堆補品，更恰當的講應該時一大堆奢侈品。其中最讓人想到的應該是燕窩，海參等。畢竟在寶媽們的眼里，只要是補的，都會嘗試著去吃，不會去計較到底補不補，補那里，潛意識里認為只要是貴的就一定補，其實這就是一條產業鏈而已。

作為一個產科醫生，孕期不是特別推薦寶媽吃那些所謂的補品，孕早期可以常規的增補葉酸和復合多種維生素片。孕中晚期可以增補鈣片，也可以增補DHA（個人不是特別推薦），蛋白質及其他營養物質需要增加，尤其是碘，鐵，鈣等。

孕早期是個胎兒畸形的敏感期，盡量少吃一些亂七八糟的東西，尤其是那些保健品，很多保健品有適得其反的作用，臨床上經常可以看到吃保健品吃出肝功能異常的。

孕中晚期是胎兒長身體的時候，寶媽們一定要加強營養，但是不能大吃特吃，結果可能出現難產，甚至妊娠期糖尿病等。

總結，孕期不要盲目增補，所謂的補身體，也需要適時適量。祝好孕。

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孕期媽媽要補充的食物太多了，瘦肉、牛肉、雞蛋、魚、蝦、以及各種新鮮蔬菜水果。里面所含的營養素足以滿足需要胎兒生長需要。

飲食上主要分成三大塊

1.在孕早期

一般孕早期準媽媽胃口都不好，看什么都不想吃，難聞的油煙子味更是受不了。這是孕媽只要能吃下飯菜就好，此時胎兒還只是一個受精卵，對食物的要求不是太高，不用過分擔心。

2.在孕中期

食欲開始變好，什么都能吃的下了。這也是胎兒長身體的重要階段。這時寶媽就開始開始注意飲食了，少食辛辣油炸的食物，不吃腌制和一些未熟的肉。這個時候最補的食物應該數魚類了。

魚中含有豐富的鈣磷鎂，還有促進大腦發育的dha，它可以通過母體供給給胎兒，使胎兒建議良好的視網膜，對寶寶以后的視力也會起到作用。

3.在孕晚期

身子越來越笨重了，胎兒的體重也是增長最快的時候，這時候寶媽要注意控制飲食了，不能在大魚大肉的吃了，要注意太胖會引起妊娠高血壓，學會造成生產困難。

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您好，很高興有機會回答您的提問，并且希望我們的回答對您有所幫助。

首先，孕期如果媽媽們身體不是很弱不需要大補，因為我們日常生活中的一些飲食據可以補充孕期我們所需要的一些營養了。比如：

維生素 C

主要來源：新鮮的蔬菜和水果。

維生素 B12

主要來源：為肉類、動物肝臟、魚、禽、貝殼類及蛋類，乳及乳制品中含量較少。植物性食物基本不含維生素 B 1 2 .

維生素D

主要來源：補充維生素 O 主要有兩個途徑，一個是孕婦可在陽光充足時曬太陽，一星期 3 次-5 次。一個是通過食物補充獲得，海魚，牛肉、雞蛋、牛奶和新鮮果蔬均含有豐富的維生素 D 。

DHA

主要來源：可通過每周食魚 2-3 餐且有 1 餐以上為富脂海產魚蛋 1 個來加強 DHA 攝人。，每日食雞食用富脂海產魚，亦需考慮可能的污染物情況。

葉酸

主要來源：動物肝、酉孝母、綠葉蔬菜、腎、又鳥蛋、豆類、水果及堅果類。

鐵

主要來源：建議適當多攝人含鐵豐富的食物如動物肝臟、瘦肉等，以及黑木耳、紅棗等植物性食物。缺鐵或貧血婦艾可適量攝人鐵強化食物或在醫生指導下補充小劑量的鐵劑，同時，注意多攝人富含維生素 C 的蔬菜及水果，或在補充鐵劑的同時補充維生素 C ，以促進鐵的吸收和利用。

鈣

主要來源：建議以奶制品或鈣片直接補鈣。根據中國營養字會的建議，只要孕婦每天補鈣的量不超過 2000 毫克，就不會有安全隱患。

鋅

主要來源：鋅的食材來源廣泛，但動植物性食物的鋅含量與吸收率有很大差異。鋅豐富的食物是海產品，每 100 克鋅含量生蠔高達 71 . 20mg , 海蝠肉 47mg ，牡蝠、貝類也含 10 mg 左右。

碘

主要來源日常生活中食鹽就可以滿放出達足人體基本的碘需求。在烹調時，的最佳時機是在菜肴即將做好前放人鹽，因為碘受熱會失效，達不到補充碘的目的。

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孕婦的飲食應該根據胎兒生長速度進行適當調整。孕早期，胎兒生長發育速度相對緩慢，所需營養不多，媽媽飲食習慣和以前一樣就好。但尤需注意優質蛋白的攝入量，以控制體重和保證母子的營養供給。孕早期平均每天攝入的蛋白總量為120～200克，最好的搭配為水產品 40～75 克、畜禽肉類 40～75 克、蛋類40～50克，少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。

從孕中期開始，胎兒發育逐漸加速，對營養的需求量也逐漸增加。這時應該繼續補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽，增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉等優質蛋白的攝入量。大家別小看了此時食物的多樣平衡性，因為從這時開始，便會潛移默化地影響寶寶日后對輔食的接受程度以及其膳食模式的建立。孕中期需要的蛋白為孕前平衡膳食+牛奶200克+魚禽蛋肉50克，孕晚期則需在孕中期的基礎上再加魚禽蛋肉75克。