我從2018年4月1號開始減肥，每天基本上兩斤汗水，巨大的運動量加上食物控制，兩個月體重減了二十斤的樣子，這個跟我本身的肌肉量較多有關系吧。后面就越來越難減下去了，到現在6個月了一直維持在這個狀態，我也不急躁。因為鍛煉過度的現象開始在我身上出現了，一運動就覺得很疲勞、身體不在狀態等，所以到明年春末我是計劃的休息調養階段，這期間保持適量的運動跟健康的飲食即可。

我減肥期間沒喝過一口飲料、酒、牛奶等，全是白開水；吃飯都是一個小碗的2/3的量，不碰豬肉，微量的牛肉。運動是跳繩500*4組，跑步一般是3公里/天，家里買的啞鈴15kg的，每天臥推15*10組，斜躺卷腹10*8組，引體向上一開始只能做3個，現在10個/組，一天可以維持在5-8組。

減肥其實很考量一個人的自律能力，能否持之以恒的將這件事做下去。我有同事，出去跑個幾公里、徒步個三十多公里等等，但人并未見瘦，原因就是徒步時喝幾十塊錢的可樂，回來時還提著一大杯奶茶……

圖一是4月決定開始減肥前，圖三是7月份時在廣州運動完對著鏡子的自拍。

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能，我就是九個月瘦了70斤！一定要控制飲食，是可以的！減肥是個漫長的過程，慢慢來，別心急！

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不管你去不去健身房，天天在戶外跑步，一個月要跑瘦28斤，這個是基本不可能的。一個月不但瘦不下來，反而還會對身體造成傷害，特別是腳關節，最易受到傷害，嚴重者可能造成殘廢。要達到跑瘦28斤，必須堅持有規律的早跑步晚快走，可能要二三年吧，做什么都要有個度！

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能呀！有氧運動是減肥的良藥，你去健身房兩個月肯定減不了28斤，但是跑步卻可以。本人當初210斤，現在140斤，減掉的70斤就是靠跑步減下來的，而且因為減肥還愛上了跑步，愛上了馬拉松，馬拉松半馬可以跑進125，全馬300內，關鍵是要堅持，享受一個人跑步的孤獨感。

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我覺得沒問題，跑步是最好的有氧運動，減肥利器，就是有點傷膝蓋。

我從2013年3月開始跑步，開始體重近170斤。4個月減了有30斤。最近5年還參加了近10場半程馬拉松。

不過今年由于自我控制和身體原因，跑步有所減少，待恢復后還是要接著跑馬的！

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任何運動都不是萬能的，運動加上自律的生活才能有減肥的效果。試想你每天去跑20分鐘，然后每天大魚大肉，燈紅酒綠的？能有作用嗎？跑一個星期所消耗的熱量還不及你吃一餐的熱量高，能減肥嗎？

能有合理的飲食，起居，跑步是肯定能減肥的！跑步在25分鐘以后就會消耗人體的脂肪，堅持每周跑5次，每一次在50分鐘左右，對減肥有很好的效果！跑步還需要注意，早上如果有霧霾盡量等散去后再跑，晚上跑步切勿吃的太飽去跑步，這樣對腸胃不好！

我也是通過跑步從175斤的胖子，減到現在的120斤。堅持了半年多，最后得到了自己想要的身材，而且生活更自律，身體更健康！

堅持，加油！不要想太多，明天的你一定會感謝今天努力的自己！

生命在于運動，140斤的身材在前方等著你！

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我可以肯定回答：能。

因為我剛經歷過，每天跑五公里，兩個月從72公斤到58公斤。本人凈身高175。

不過要配合飲食，雖然沒有刻意節食，但也盡量避免了高脂肪食物，多吃水果蔬菜米飯。

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相信跑步一定可以減肥合理的運動跑步要堅持在減肥的方法里，只有跑步是最有簡單而又省錢的減肥方式。門檻也比較低，只要能夠堅持，減肥不是夢。能不能瘦下來？全看你的毅力和恒心。歡迎大家在評論中發表不同的觀點，取更多的跑步知勢，可以點擊上面的頭像關注我。

大家有什么跑步方面的問題，也可以給我留言或者私信我。歡迎大家和我一起天天堅持跑步。