3~4點醒后，睡不著，也不一定就是身體出現了問題。如果第二天醒來精力充沛，身體沒有任何不適癥狀，對生活和工作都沒有影響，那就不必太在意。若是第二天起來，渾身乏力，無精打采，且長期如此，那就要及時救助醫生了。

一、早起的習慣

生活中，大部分老人都有早起的習慣。小時候，我的外公外婆，每天都是公雞一叫就起床，不論什么季節，幾乎每天都是如此。

現在參加工作，回去的時間少，也看不到外公外婆早起。但是每天一大早上，樓下阿公阿婆，就開始鍛煉身體了。

這種長年養成的早期習慣，每天三點醒，精力充沛，且沒有任何不適癥狀，自然也談不上身體出現問題。

二、失眠的可能

隨著現在生活節奏的加快、各種壓力也伴隨著年輕人。晚上睡不好，這類人群也是很多的。

若是長期出現凌晨3~4點醒，伴隨乏力、無精打采等癥狀，那肯定是要考慮失眠的可能。

三、建議的睡眠時間

我們睡覺，就是為了讓我們機體的各個器官得到有效的休息。而這個有效休息的前提，就是要保證睡眠時間和失眠質量。一般而言，睡眠時間若是太短，是很難達到有效失眠質量的。

1、不同年齡階段建議的睡眠時間

各年齡所需的睡眠時間，美國國家睡眠基金會做了如下匯總：

1~2歲幼兒，建議睡眠時間為11~14h/d

3~5歲的學齡前兒童，建議睡眠時間為10~13h/d

6~13歲的學齡兒童，建議睡眠時間為9~11h/d

14~17歲的青少年，建議睡眠時間為8~10h/d

26~64歲的成年人，建議睡眠時間為7~9h/d

65歲以上的老人，建議睡眠時間為7~8h/d

2、睡眠質量

睡眠質量相比睡眠時間更為重要。舉個簡單例子，但你睡到凌晨3~4點醒了以后，雖然已經睡不著，可你依然還是閉著眼睛躺在床上。

后面的這段時間，你雖然也稱之為睡覺，但卻是沒有達到“深度睡眠”，這種睡眠對于身體恢復體力是沒有幫助的。

而想要睡眠質量高，就是要深度睡眠的時間較長。

四、失眠的應對方法

若真的是失眠，那這里就教你4個簡單的應對方法：

1、白天增加運動

合適的運動，可以讓身心放松和愉悅，緩解精神壓力，可以幫助我們晚上更好的入睡。但運動不可太過，否則反而會出現渾身酸痛，難以入睡的情況。

2、晚上減少玩電子產品時間

晚上玩游戲、玩手機，應該是大部分年輕人的常態。有些人就是因為晚上玩電子產品，越晚越興奮，或者是越晚越窩火，導致晚上失眠。

3、避免喝酒和咖啡

酒精和咖啡，對神經都有刺激性。咖啡就是單純的興奮神經，酒精稍微有些不同。少量的時候，可以刺激神經，讓人興奮。但是量太大，又會抑制神經，讓人想睡覺。

看到這，有人會說：那豈不是喝點酒，還更有助于睡眠了？

其實并不是這樣，因為酒精一旦經過代謝以后，就會失去對神經的抑制作用，這樣反而半夜更容易醒，也就是我們俗稱的“酒醒了”。而且，這時候一旦酒醒了，后面就很難入睡。

4、改善睡眠環境

避免強光刺激、舒適、安逸的環境，更有助于我們入睡。

當然，若是頑固性失眠，還是及時求助醫生為宜。

總的來說，凌晨3~4點醒來，并不就一定意味著是身體出現了問題。若是精神飽滿，又無不適癥狀，就無需太在意。但若精神欠佳，渾身乏力，而且經常這樣，就要想辦法改善睡眠質量了。

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由于睡眠周期的影響，每天3-4點會醒過來，并不罕見。

夜間睡眠包括多個睡眠周期。在這些周期中，一個晚上醒來幾次是相對正常的。事實上，很多人會在晚上遇到過這樣的情況，但是因為很快又入睡了，所以可能沒有注意到，或者忘記了。

但是，如果像提問者說的在3-4點醒來后，再也睡不著，那么可能會存在一些問題。

常見原因有以下幾種

如果你在生活或工作中常遇到讓自己焦慮的事情（如人際交往不好，財務狀況不佳等），自己的壓力水平可能會升高，容易感到焦慮緊張。

這些心情可能會刺激交感神經，加快心率與血壓，讓你不易入睡。

一些藥物會影響到睡眠質量，例如抗抑郁藥、一些非處方感冒藥、皮質類固醇藥物等。如果你懷疑是這種因素，可以跟主治醫生說明，看能否換一下藥物。

一些疾病帶來的癥狀會影響睡眠質量，像是睡眠呼吸暫停綜合癥、關節炎帶來的疼痛、胃腸道反流病帶來的胃灼熱等。

• 睡前攝入過多酒精或咖啡因；
• 睡前常常看電腦或手機屏幕；
• 缺乏體育鍛煉或經常久坐；
• 睡前吃夜宵讓自己過飽。

以上這些不良習慣，都有可能影響到睡眠質量。如果你有這些習慣，請進行糾正調整。

何時應該就醫？

夜間睡醒1次是比較常見的，但如果每周至少3個晚上夜間醒來后，15-20分鐘內沒有重新入睡或者再也睡不著，且持續3個月，影響到白天正常工作生活以下情況，最好去專業醫院尋求幫助。

同時最好記錄一下頻率、再次入睡持續時間、醒來后的感覺便于醫生深入了解。

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前幾天門診中，有位患者問了一個特別有意思的問題：

沈教授，有件事讓我很困惑，我經常半夜醒，而且每次看時間都是3點，誤差甚至不超過5分鐘。感覺好怕啊，這到底要不要緊啊？

其實，別說是這位患者，就連我也經常有這種情況出現！但不同的是，他是3點醒，我是5點醒罷了。

那么為什么會出現這種情況呢？

首先我認為，最大的可能就是體內的生物鐘記住了這個時間。睡眠過程不是一成不變的，會經歷快速眼動（REM）和非快速眼動（NREM）的周期性交替。

簡單來說，如果你的作息規律，每晚都會在這個點醒，久而久之，身體自然就會記住這個時間，或者說適應了這個時間。

除此之外，對于一些年紀較大的人，頻繁出現這種情況，可能是體內褪黑素減少所導致的。

最后，在抑郁癥人的身上，也會經常出現半夜醒來，再也睡不著的情況。

半夜早醒，應該怎么辦？

之前半夜早醒，我總是強迫著自己睡回去，但越是這樣，我發現自己越是睡不著，后來我逐漸發現，其實正確的做法應該是：佛性應對。

也就是說，不用糾結，接著睡就行。而且，不建議看時間。晚上看時間也沒什么用，只會增加焦慮。
如果還是睡不著呢？那就別睡了，果斷起床。

半夜起來也不是叫你去跑步、跳繩，做一些劇烈運動，而是可以選擇一些相對安靜的事情，比如閱讀，聽一些白噪音，冥想都可以，等到有困意了再上床。

但對于一些由于疾病原因引起的早醒，我建議還是盡早就醫，從源頭上去解決問題，別耽誤了。

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這個事我就是，無論幾點睡都是4點半醒來，從小到老都這樣，不必掛牽，我認為每個人生理狀況不一樣，標準不同，不能一概而論，本人從兒起就神經衰弱，每天休息時間5一6小時己滿足，在睡不著，40多年己習已為常了，也沒覺得身體那里不舒服，出了什么病，而是覺得精神保滿充實。

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晚上三四點鐘醒是睡眠出了問題，本身晚上這個時候，正是人體處于深度睡眠的時候，如果受身體本身的影響，或者外界的干擾，就容易出現睡眠異常的情況。比如說：入睡困難、淺睡眠、多夢易醒、醒后很難再次入睡、早醒等情況。我們中醫稱之為不寐的范疇，半夜這個點醒可能跟以下幾種情況有關系。

首先要考慮是不是肝臟出現了問題

晚上十一點到三點之間是肝膽經運行的時候，三四點鐘從子午流注上看是，肝經到肺經的時候，這個時候人體的陽氣最弱，陰氣最盛，陽氣開始升發。像肝火旺盛的人，肝血虧虛的人，很容易出現陰陽不交的狀態，就會表現容易醒，因為心神得不到很好的安藏。此時我們就需要清肝火、養肝血，來安心神。日常注意情緒的調和，減少郁悶和發怒的情況出現。

是不是睡前過于興奮

現在熬夜晚睡的人比比皆是，很多人過了十一二點還沒睡覺，可能是因為工作，也可能是因為學習，也可能是生活習慣所造成的，在這個時間點還經常喝酒、吃宵夜、工作、或者是看些激烈的電視等等，都會對睡眠造成影響。

中醫也說“胃不和，則臥不安”，所以晚上睡前最好能改掉上面這些不好的習慣，如果是工作原因導致的，也盡量把工作安排在前面，盡量早點休息，因為這些情況都會讓人體睡前過度興奮，不利于心神的安定。

那些喜歡半夜追劇看電影的，一集接著一集，你可能追完了，困意也就沒有了。心神過度興奮對睡眠的深度會很有影響。建議大家睡前要處于安靜的狀態，是比較有利睡眠的。我們可以用熱水泡泡腳，按摩按摩腳，都是有利睡眠的。

是不是身體可能存在某些病癥問題

有一些人因為身體有一些病癥問題，也會影響睡眠。比如說一些常見的骨關節疼痛的問題，夜尿頻繁的人，長期服用一些有興奮神經的藥物，夜間盜汗，煩躁不安的情況等，都會影響睡眠造成半夜醒來的發生。最常見的就是更年期的人群和一些中老年的人群，產后的人群等。所以我們要弄清楚自身的情況來及時調整睡眠。

給大家幾點建議可以改善睡眠質量

1：白天可以抽點時間運動，拉伸，慢跑，快走都是不錯的，有條件的可以打打球，打打八段錦；

2：睡前用熱水泡腳，泡大約20-30分鐘，水溫在50度左右；

3：睡前要保持安靜，日常不要思慮過多，思慮過多對睡眠不利。

好好睡覺才是最養生的，高質量的睡眠也是人體免疫力的保證，祝給位天天好夢，身體健康！

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我認為不論幾點上床睡覺，半夜三四點鐘就會醒，然后再也睡不著，并不一定意味著身體出現了問題，或失眠或其他疾病，要分情況來分析。

一、身體狀況良好的情況下

去過醫院做了全身體檢，且沒有發現任何身體異常情況，也沒有被確診患上疾病（包括心理疾病）時，出現半夜醒來睡不著的問題，可能是：

1、與工作性質、習慣等因素有關

有的人生活習慣會與正常人不同，這樣的情況我在臨床工作中就遇到過，比如經常加班的人、白天不上班晚上上班的人，因為前半夜都是精神十足的工作，好不容易后半夜下班，比如兩點鐘下班，到家三點鐘，剛剛躺下，四點鐘又醒過來，結果到了清晨還是無法入睡。這種情況，我個人認為，與工作性質、習慣等因素有關。因為在工作時大腦持續興奮，結果強制自己入睡，大腦興奮狀態依舊沒有緩解，所以很快就醒過來，直到大腦不再處于興奮的狀態時，才可以沉穩的入睡。只不過長時間這樣，對身體還是會有一定的不良影響。

2、身體因素

不可否認的是，很多老年人每天睡眠時間就比較短，很多年輕人或者孩子睡眠時間就比較長。所以老年人出現這樣的情況，也不一定就是身體出了毛病，因為半夜睡不著，白天可以補覺，依舊精神狀態良好。所以有的人每天睡十個小時都不夠，有的人睡兩三個小時就足夠了，一樣正常生活、正常工作，什么都不耽誤，這就是與個人的身體因素有關。

二、排出上述因素，有可能是身體真出了問題，需要及時檢查，比如：

1、心肌缺血

心肌缺血的患者，往往容易在后半夜醒來，這是因為心臟供血不足而影響到了大腦對于供血的需求，這樣大腦就會處于興奮的狀態，所以醒來后基本上就很難入睡了。

2、心理疾病（抑郁癥等）

大部分抑郁癥的患者很常見的癥狀就是失眠，而且半夜早醒的情況是比較多見的，醒來后又難以入睡，持續時間往往比較長（半個月以上）。所以說，過早的醒來，無法入睡，可能與心理因素有關。

3、身體過度疲勞、虛弱

按常理來講，身體過度疲勞或者虛弱的情況下，應該是更容易入睡，而且睡眠時間也比較長，可事實就是很多時候我們身體過度疲勞、過度虛弱，反而睡不著了。尤其氣血不足時，器官氣血正常流通就會受到影響，再加上身體會有自愈功能，所以為了避免器官由于氣血不足帶來較大的影響，讓大腦處于清醒的狀態，以便于起到提醒自我修復的作用。

4、更年期失眠癥

進入到更年期后，如果患上了更年期失眠癥，就會容易出現半夜三四點鐘就會醒的情況。

綜上所述，如果是因為個人習慣或者身體因素等影響，排除疾病的影響，半夜早醒也不算是特別嚴重的問題，可以通過睡眠習慣的調整來改善。如果是因為疾病引起，則需要在確診后，積極治療。

半夜早醒，為了避免進一步失眠，不建議做的4件事：

1、玩手機

玩手機越玩越興奮，不容易再次入睡。

2、打開臥室燈

強光刺激會加重失眠。

3、喝涼水

喝涼水會讓自己清醒過來，短時間內不容易入睡。

4、看時間

看時間就是在給自己心理暗示，會容易產生焦慮，也會影響再次入睡。

作者寄語：盡微薄之力，愿人人健康。非常榮幸也很開心為大家解答問題，我是牛小蘑醫生，每天都會用自己的語言與專業知識為大家傳遞健康知識，如果您喜歡我的文章或者視頻，請用您寶貴的雙手，占用您一點點時間給我點個贊。如果您有什么問題咨詢，請您在評論區留言。歡迎各位朋友轉發、關注，您的支持就是我的最大動力，非常感謝！

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人體的經絡在各自的時間發揮著各自的功效，每一個臟腑所聯絡的經絡，在特定的時間，都有活躍與不活躍之分，并不是所有的臟腑功能都是同步進行，也不是都在發揮活躍的功能，中醫稱之為“流注”，每一個時辰，配上一個經絡，十二時辰，搭配十二經絡共同構成了子午流注。

歌訣如下：肺寅大卯胃辰宮，脾巳心午小未中。申膀酉腎心包戌，亥焦子膽丑肝通。三四點就是寅時，寅時是肺經循行，肺經剛剛接過肝經輸送的血液，開始自己功能的發揮。這個時間醒來 ，可能關系著肝肺的問題。

肝主藏血，人在睡下的時候，血液逐漸向肝流動，貯藏于肝臟，這種狀態下人才能夠入眠，如果血不能順利貯藏于肝臟，就會失眠，丑時肝臟功能發揮，到了寅時，功能逐漸減退，開始把接力棒交給肺。血開始從肝經向外運輸，人也逐漸開始向著醒來發展。

但是由于肝郁，肝虛等情況，血液不能很好的交接，導致人一下從睡眠中醒來，因為肝不能很好的貯藏血液。因此在傳遞至肺經的時候，出現了問題。如果是肺虛、或者是有痰濁、水飲阻礙了肝向肺的傳遞的血液，亦會導致這個時間段醒來。

如果人體沒有任何不適癥狀，則不以病論，有些人就是早睡早起，已經養成了自己的習慣。但是有些人就是由于氣血不足，肝肺失調，或瘀血，或痰濁，影響了臟腑功能的發揮，這個時候就需要藥物調節。

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三四點醒來，不一定就表示身體出現了問題。但是如果伴有明顯的困倦、疲憊，或是其他身體不適的癥狀，則需要注意了。

大多數人可能是喜歡一覺睡到天亮，然后才起來，認為這樣做是正確的事情，但是并不一定噢。就比如南懷瑾大師，一天也不過就睡幾個小時而已，但是呢，身體多么好！當然，咱們一般人也達不到這個境界，舉這個例子的目的是告訴大家，關鍵在于自己是不是感覺到不舒服。

再者，三四點鐘醒來，也不定就是壞事情，這個時間段是最為安靜的時候，整個人的精力也可以說是最好的時候，此時，可以看看書，寫寫文章，或是做做筆記，都是很不錯的選擇。并且，還可以比別人多出更多的時間來，多好！

當然，如果說，每天都會三四點的醒來，但是還特別的困，并且想睡覺，但是又翻來覆去的睡不著，而且每天的精力還很差，則有可能是身體出現了問題。最起碼是神經衰弱，是一個失眠的表現。

那么，怎么辦呢

短期內，可以選擇通過服用安眠藥來緩解一下過度疲勞的癥狀。不過呢，不建議此類藥物長時間的吃，最好是通過中醫來進行調整。也可以通過一些食療的方式，來起到安神助眠的作用。就比如常吃一些銀耳蓮子之類的。

所以呢，其實大可不必糾結這個問題，有問題就及時就醫，身體沒有不舒服的話，也不必自擾之！

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我之前也這樣

原因是那段時間精神壓力特別大 心里總惦記著一個別的事情

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也不一定是身體出現問題，可以先去醫院檢查身體，如果身體沒有問題，就是睡眠習慣問題了.多運動，放松放松心情.