40歲這個年紀，出現高血壓算是比較早的，但卻也并不少見，這位朋友沒有談到具體的血壓值，想要通過每天堅持快走1小時的方式來控制血壓，當然是可以的，但具體能夠起到多大的效果，還要看您具體的血壓情況。

發現自己有高血壓，就想到要通過加強運動的方式來調理血壓，是很好很正確的想法?？觳阶?，也是很好的運動方式，通過快步走鍛煉，堅持有氧運動，有助于改善心肺功能，調節身體代謝機能，從而從各個方面起到輔助調理血壓的作用。對于原來沒有運動習慣，每天也活動量較少的朋友來說，加強運動，往往對血壓會有不錯的調節效果，調查數據顯示，運動可以是血壓有2~4mmhg左右的下降，但實際上，還有很多朋友，通過堅持合理的運動鍛煉，讓自身的血壓從輕度的高血壓完全恢復到了正常水平。

對于高血壓患者的鍛煉，一方面是要強度合理而適中，太輕了，比如說走一小時，這樣的季節里汗都沒出，也沒有微微氣喘，這樣起不到鍛煉效果，活動量太大了，比如說劇烈的跑步，一小時跑上8公里，對于原來不運動的朋友，心臟負荷太大，也不是好的方式，最好的辦法是適度的運動，到底怎樣算適中強度呢，一般情況下，運動過程中微微出汗，氣喘但不影響正常說話，對于40歲的人來說，運動時最大心率控制到150次左右，都算是中等強度的運動，這樣的運動對于改善心肺功能，調節血壓才是最好的運動，隨著身體逐漸耐受，可以逐步的提高運動強度，快走轉成慢跑也是不錯的方式，另外，騎行，游泳等等，也都是可以選擇的運動方式。

對于高血壓患者運動來說，除了要運動量適中以外，還要注意堅持，一般建議每周應該進行不少于5天的運動鍛煉，如果能夠每天運動，也是很好的。對于戶外運動的朋友來說，如果因為天氣原因導致無法運動，不妨在室內做一些簡單的抗阻運動，如啞鈴，俯臥撐等等，抗阻運動與有氧運動相結合，對于身體的鍛煉效果和血壓的調控效果往往更佳。

對于40歲有高血壓問題的朋友來說，除了加強運動，想要調控好血壓，還請參照以下幾個方面的生活建議——

1. 低鹽飲食，健康飲食，合理膳食結構，少吃鹽，少吃高脂高糖飲食；

2. 控制好體重，如果存在肥胖問題，減肥成功高血壓也會大大改善；

3. 戒煙限酒，研究是影響血壓，影響心血管健康的重要風險因素，應當嚴格控制；

4. 保持平和心態，發現高血壓也不用緊張，生活中遇到困難也不要焦慮，控制好自己的情緒，是控制好血壓的重要方面。

5. 保持良好的睡眠，充足，良好的睡眠，對于血壓調節同樣重要。

上述的這些生活調理方式，都是控制血壓的重要方面。但對于這位朋友，40歲就已經出現高血壓的情況，如果您的血壓不超過160/100，屬于一級輕度高血壓的情況，同時身體沒有其他心血管風險疾病的情況下，可以參考上述的生活建議，通過加強運動的方式來說調控血壓，如果經過3個月的生活調理，血壓已經下降到正常范圍，那么建議您應該繼續堅持這些良好的生活習慣，同時定期監測血壓水平；如果您本身就是較嚴重的高血壓情況，或者通過3個月的生活干預，血壓也沒降下來，那么還是建議就醫診察，服藥控制血壓為宜。

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藥劑科副主任李藥師，今年40歲，發現高血壓半年，雖然自己藥師，懂得藥性，藥效，藥理，但是畢竟只接觸藥，只面對藥，而面對疾病的時候，誰也會心虛。

當時找到我，問咋辦，能不能先不吃藥。

我開玩笑說:你們整天給別人吃藥，現在我也建議你吃藥。

其實李藥師血壓是156/98，屬于1級高血壓，他也沒有什么不舒服，也沒有什么合并疾病，所以根據指南建議，結合李藥師具體情況，最后建議李藥師先:健康生活方式控制，密切監測血壓。

李藥師問:啥叫健康生活方式，我的生活方式不健康嗎？

王醫生問:你抽煙嗎？

李藥師:大學開始，一天一包。

王醫生:喝酒嗎？

李藥師:每周都有，喝少喝醉。

王醫生:吃飯口味清淡嗎？

李藥師:這個不好說，反正都能吃。

王醫生:我們大部分吃鹽都超過一倍，你平時還運動鍛煉嗎？

李藥師:畢業后，很少運動。

王醫生:能早睡早起嗎？

李藥師:平時十二點左右睡覺。

王醫生:那你說你的生活健康嗎？抽煙喝酒，長期不運動，飲食不夠清淡，熬夜，這些都會增加高血壓的可能性。雖然我們都知道，但我們并不一定都能做到健康生活。健康生活就是戒煙戒酒，低鹽飲食，配合低油低糖飲食，減少熬夜，控制體重，堅持運動。

李藥師:上學的時候我就不喜歡運動，真不知道咋運動。

王醫生:快走會吧？每天沒事多走走，稍微快一點，堅持幾個月看看。

半年過去了，李主任幾乎堅持每天快走1個小時，同時配合別的健康生活方式，李主任血壓現在恢復到了130/80，已經恢復正常，李主任沒吃藥，血壓確實恢復正常了。

李主任本身也是學醫的，本身也知道高血壓的危害，但世界上沒有人愿意吃藥，吃藥都是沒有辦法的辦法，實在不行，實在血壓高，那也只能吃藥。其實對于新發現高血壓，只要沒有超過160/100，同時也沒有合并別的疾病比如糖尿病、心腦血管疾病、腎病，那么指南也是推薦先通過健康生活方式來控制三個月，如果三個月過后血壓能恢復正常那最好，如果不能恢復正常，可加降壓藥控制。

對于高于160/100的高血壓，或者已經合并了糖尿病及心腦腎疾病，那么就應該在第一時間服用降壓藥，把血壓控制在正常水平才是最佳方案。

但始終牢記，對于所有的高血壓朋友來說，健康生活要陪伴自己的一生。

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運動是降低血壓的一大非藥物降壓的法寶，有效的運動量可以使血管收縮壓降低約4-9mmHg。但是高血壓的非生活方式控制也不一只運動這一種，還有其他需要共同采取的措施，包括：飲食清淡，少吃鹽；低脂肪含量飲食；避免精神情緒高度緊張；戒煙限制飲酒；保持心理平衡；控制體重。這些非藥物治療方式，對于血壓水平不是特別高的時候，還可以有效的降低血壓水平至目標值范圍內，但是血壓水平特高的時候，單純的運動及其他生活方式降壓的效果有限，因此需要考慮給與降壓藥物降壓治療。具體來說，就是初次發現血壓升高，最高不超過160/100mmHg，可以先運動，包括這里的每天快走1小時，以及其他生活方式降壓治療，治療三個月，觀察血壓水平，如果血壓＜140/90mmHg，可以繼續生活方式降壓，但是如果初次血壓＞160/100mmHg時，仍建議加用降壓藥物。

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防治高血壓指南中，有提到：每周3~5次中等強度的以上的運動，每次運動30分鐘以上，堅持運動3個月以上，可以起到降低血壓的效果。

從強度上來講，快走屬于中等強度以上的有氧運動；從運動時間上來講，一個小時是足夠的；從運動頻次上來講，每天堅持運動，也超過指南建議的每周3~5次。因此，若真的能按照這個強度、時間、頻次，真的能堅持3個月以上，是可以起到降壓效果的。不過，我們也要多注意：控制血壓不能僅靠運動；快走降壓是否真的適合自己；以及運動安全等問題。

一、控壓不能僅靠運動

高血壓分為原發性高血壓和繼發性高血壓，繼發性高血壓在解除導致血壓的病因后，血壓多會恢復正常，后期也不必長期控壓，如：一些腎性高血壓，再治療后腎臟病變后，血壓就可以恢復正常。

對于原發性高血壓，則只能長期控制，而無法根治。它的發病除了與一些先天性因素有關外，還與不良生活習慣有著密切的聯系。比如：長期熬夜、大量煙酒、壓力過大、鈉鹽攝入過多、缺乏運動……

40歲患高血壓，也算是較年輕的。因此，我們首先要考慮下，自己是否有以上這些不良的生活習慣。

每天堅持快走一小時，對降壓雖然有幫助，但作用畢竟有限。堅持3個月以上的有效運動，最多能讓收縮壓下降10mmHg，舒張壓下降5mmHg。若是只注重運動，而不注重其它生活習慣，依舊是高強度工作、煙酒不離、高鹽高脂飲食，那血壓又怎么能降下去呢？

二、快走降壓是否真的適合自己

我們很多朋友都有從眾心理，一聽什么好，也不管適不適合自己，就開始盲從了。堅持快走能降壓，這一點都不假，但這項運動真的適合你嗎？

1、興趣

文章開頭我們已經提及，3個月以上的有效運動，才能達到降壓效果?？熳?，若不是對這項運動感興趣，我相信，你能堅持1個月，最多兩個月，后面就無法堅持了。

因此，我們在選擇運動的時候，不必局限于某一種運動，要先結合自己的興趣，比如：你喜歡羽毛球，就可以每天去打個半小時羽毛球。只要身體條件允許，羽毛球這種高強度運動，相比快走，可以用更短的時間，獲得同等的運動量。

當然，你若說我就喜歡快走，那我建議最好是能找一個同伴，一起步行。一是可以避免過于無聊；二是可以避免運動中出現意外。

2、身體情況

40歲左右屬于事業巔峰期，也屬于中年男人的發福期。正因為事業太忙，缺乏運動、飲食不規律，身體也慢慢發福，各種疾病也開始找上門。

快走可以降壓，對減肥也有幫助，但走的太多，也容易傷膝蓋?？熳咭恍r，也有1萬步了。體重太過于肥胖的人群，這個步行量對膝關節磨損會較大。若本身合并膝關節損傷，那我們就更要避免了。

因此，快走雖好，但并不一定適合自己。其實，只要是中等強度以上的運動，都能起到降壓效果。我們結合興趣和身體情況，選擇合適的運動就行，并非一定要選擇快走。

三、運動安全

運動降壓，也一定要注意安全，盡量避免單獨運動。運動時，交感神經興奮，心率加快、呼吸加快，血壓快速升高。這對我們高血壓病友的心肺功能，以及血管承受能力，都有較大的考驗。萬一出現意外，若身邊沒有人及時呼救，這是很危險的。因此，就像我們上面提到的，快走也最好找一個同伴，其它運動也應如此。

而有下列情況的高血壓病友，則最好不要運動：

1、不穩定心絞痛

2、運動性哮喘

3、安靜血壓超過180/105mmHg，運動血壓超過220/110mmHg

總的來說，每天快走一個小時，若能堅持3個月以上，是可以降血壓的。但我們要明白，降壓不能僅靠運動、快走是否適合自己，以及運動安全。

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40歲的男性，某種程度上還算是比較年輕的一個年紀，說實話本不應該和高血壓發生聯系。但是，因為大家現在的生活方式的巨大改變，導致了人們越來越多的在年輕的時候就出現高血壓。所以，40歲的男性，現在的確有很多發生了高血壓這種以前被認為是老年疾病的慢性病。但是，就這個問題而言，我覺得要分兩種情況來說。

1、 繼發性高血壓

如果這個40歲男性發生的高血壓是繼發性高血壓的話，那他每天堅持快走1小時也沒有任何作用，不會改善他的血壓狀態。想要改善他的血壓，那需要針對病因給與針對性治療。比如說原發性醛固酮增多癥的話，應該考慮手術或者藥物上做出相對應的治療。

2、 原發性高血壓

如果這位發生高血壓的40歲男性是一個原發性高血壓患者，他這么年輕就發生高血壓，那他可能具備以下特點，比如說肥胖、體力活動少、高鹽飲食等等，那他可以考慮每天堅持體育鍛煉，比如說一天鍛煉半小時，每周堅持5天以上。這樣一來升高的血壓一定會被改善，改善不代表可以不吃藥，但是一定有助于病情的控制。

當然，對于高血壓患者改善生活方式，加強鍛煉，一定要在血壓控制平穩的情況下進行，千萬不要血壓高著就去鍛煉，那樣真的可能導致一些意外事件的發生，得不償失。

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每個人的運動方式及運動的效果是不太一樣的，但是每天堅持快走一個小時對血壓是有幫助的。

程先生體檢出高血壓的時候剛剛38歲，確診的時候，程先生感覺天都要塌了，兒子剛剛5歲，女兒還不到半歲，以后可能面臨長久吃藥的局面，就感覺難以接受。

醫生告知。他雖然算是高血壓，但是并不是很嚴重，血壓在140/90mmHg左右，可以先不吃藥，堅持3個月的生活方式改善，看看效果再說。

程先生是做業務的，經常需要應酬，大魚大肉，吸煙喝酒，體重指數嚴重超標，并且久坐熬夜也是經常的事情，為了盡快改善血壓的情況，他思慮再三，申請調換了崗位，調至一個不需要應酬的崗位。

每天堅持鍛煉，早上跑步上班，戒煙戒酒，每天晚飯后，會散步小時，再快走半個多小時，9點之后，陪孩子講故事，10點之前一定上床睡覺。

一下子改變了多年不良的生活方式，開始是非常不適應的，但是想到自己的病情，想到孩子和家人，咬咬牙就堅持了下來。4個多月，抽空又去醫院檢查了一下，發現血壓126/85mmHg，醫生告知，目前生活方式改善效果比較的明顯，暫時可以不用吃藥，繼續生活方式的管理即可，但是要注意經常監測血壓，一旦血壓控制不住，還是要吃藥的。

但是2年過去了，程先生的血壓一直比較的穩定，并且體重指數也恢復正常，人也精神了很多。

40歲男性有高血壓，每天堅持快走一個小時有什么效果？

2017年《國家基層高血壓防治指南》發布，其中明確指出，中等強度的運動每周5-7次，每次30分鐘，能夠使收縮壓降低4-9mmHg。

并且指南指出，有氧運動是降低血壓非常有效的運動，其效果與服用單一的降壓藥效果相類似，甚至更有效，可以作為一線運動療法。動態阻力運動與等距阻力運動，可以作為二線運動療法，或者一線運動療法的補充。

每天運動1個小時是有好處的，可以降低體重，減少脂肪，改善胰島素抵抗，緩解精神壓力，改善動脈血管的內皮功能，改善外周動脈血管的彈性，使血流通暢，血壓降低。

當然，需要注意的是，雖然運動能夠降血壓，但是并不能只依靠運動來降血壓，還有養成良好的生活習慣，包括減掉多余的體重，注意腰圍，均衡飲食，少吃鹽，戒煙戒酒，學會緩解調節壓力，定期檢查血壓。

對于已經確診為高血壓，并且生活方式的改善并不能使血壓正常的情況，需要遵醫囑，按時服用降壓的藥物！

我是王藥師，致力于用樸實無華的文字解釋復雜難懂的疾病知識，幫助您管理好自己的身體。您的點贊就是我最大的動力！另外，如果您的家人也存在相關的困擾，請把這篇文章轉給他們吧！

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綜上，運動可改善血壓水平，建議高血壓患者選擇中等強度有氧運動，如快走、慢跑、騎車、游泳等，每日運動半小時到一小時；因此，40歲中年男性每日堅持快走一小時可達到降血壓的預期，但運動的同時應配合改變其它不良生活方式，可增加血壓下降幅度。感謝大家的閱讀！

醫學莘期待大家的關注，呈上更多健康知識！

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原因如下：①.快走能夠一定程度上緩解人們的壓力，使得心情放松，這有助于降血壓；②.快走出汗可能會引起血管的擴張，而血管擴張也是有助于降壓的；③.堅持快走不僅對降低血壓有一定的益處同時也能夠對保持體重正常也是非常有幫助的；④.對于高血脂患者，快走有助于降低血脂、降低心血管病風險，同時也會促進體內代謝廢物的排出。需要注意注意以下幾點：①.快走對于高血壓控制主要是輔助作用，必要時是需要接受藥物治療（如高血壓2級以上，或者有心腦血管并發癥風險的人群等）；②.快走的時間最好是在下午或者傍晚時刻，其時間控制在30分鐘-60分鐘，最好是在塑膠場地進行；以上就是對40歲男性有高血壓，每天堅持快走一個小時的效果和一些建議。但是具體的高血壓治療建議到醫院正規接受治療。 希望我的回答能給您帶來幫助！喜歡就點個贊吧！

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一、為什么越來越多的年輕人罹患高血壓？二、每天堅持走路，會對高血壓有影響嗎？三、每天堅持走路還需要口服降壓藥嗎？看懂了嗎？堅持走路可以幫助我們控制血壓達標，但堅持走路不能使我們血壓完全治愈。畢竟藥物還不能治愈的高血壓，單純憑借走路更不可能治愈。關注我們，每天都有更新的科普推送給您。