打個比喻，你原來基礎代謝率是1400大卡，加上其他的消耗，每天總共消耗能量1800大卡左右。節食以后，肌肉流失了，基礎代謝率變成了1200大卡，加上其他消耗，每天總消耗能量也就是1600大卡。也就是說，原來你每天攝入1800大卡的能量不會胖，現在吃的話，等于每天多余了（1800-1600）200大卡的熱量，這些熱量被合成了脂肪，你肯定就會越來越胖。2.1充足的睡眠時間2.2攝入足夠能量2.3用足夠的蛋白質來揮霍熱量2.4早餐是恢復代謝的訊號2.5增加身體肌肉量

增加人體肌肉量是提高基礎代謝率的不二法門，因為肌肉細胞里面線粒體是最多的，而線粒體是人體細胞的動力工廠，脂肪和糖分都是通過左旋肉堿運輸到線粒體上面進行燃燒，然后供應能量的。

線粒體越多，肌肉越多，人體消耗的能量也就越多。而女性最應該鍛煉的是下半身的肌肉，因為下半身肌肉占到全身肌肉量的70%，而且對塑型很有好處，身材會變得很性感。可以從每天10個下蹲開始，前三個月每天下蹲不要超過30個，后面根據自己的情況增減，這樣下半身肌肉會慢慢鍛煉出來，基礎代謝率也會身高。

3、總結

不要節食減肥，劃不來的，很容易流失基礎代謝率，造成反彈。上面這個5個方法都可以試試，其實合理性生活多吃富含辣椒素的食物刺激身體基礎代謝率的提高，也都是不錯的方法，多嘗試，基礎代謝率會越來越高，減肥效果也會越來越好。

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很多女孩子和題主都存在同樣的一個心理問題，那就是想要在短期之內就看到減肥的效果，毫無疑問她們唯一的選擇就是采取節食減肥。何為基礎代謝？節食減肥如何降低我們的基礎代謝？的身體開始意識到你是不是遇到了困難，怎么都吃不飽呢？節食減肥不僅僅造成基礎代謝下降，并且還會引發暴食高熱量食物的愿望，造成內分泌失調、脫發、情緒波動較大等等不利影響。我們人體每天都需要“蛋白質+維生素+粗碳水”，三者缺一不可。碳水一定不能斷！-10分鐘熱身+20-30分鐘力量訓練+30-45分鐘的有氧運動，如果是沒有運動基礎，可以嘗試著循序漸進慢慢來。

平日里多喝水（每天一杯黑咖啡或者苦蕎茶、紅豆薏仁茶可以幫助祛濕消腫）、保證充足的睡眠、不熬夜、睡前洗個熱水澡或者泡泡腳，這些習慣都可以幫助我們提高基礎代謝喲~

以上就是我的一些經驗分享，感謝您的閱讀！祝您減肥成功！

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是的，基礎代謝降低了。節食減肥前面減掉的是水分和肌肉，當你恢復正常飲食以后，身體會儲存物質來預防下一次饑荒的來臨。當你節食的時候，身體為了機體的正常運轉而降低熱量消耗，也就是代謝降低了。節食減肥瘦了18斤反彈15斤，現在正常吃也會胖，這個就是節食導致的副作用。所以，節食減肥只會讓你越減越肥，就是這個原因，等你再次減肥，會越來越難減，也就是平時說的易胖體質。

一，什么是基礎代謝？

基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要的過程。

基礎代謝又與年齡，性別，肌肉含量，飲食習慣，作息時間都有很大關系。

年齡越年輕，基礎代謝越高，相反，年齡越大，基礎代謝就越低。

另外，男女基礎代謝也不同，男生基礎代謝比女生高，所以即使男女同時攝入的熱量一樣，減肥速度也會存在差異的。

還有肌肉含量越多，基礎代謝越高，人體每增加2斤肌肉，基礎代謝會提高10~40千卡不等。

二，怎樣提高基礎代謝？

1，增加力量訓練。

有氧運動主要是在運動中消耗脂肪，對運動后的代謝影響時間較短。而力量訓練能在運動當天甚至第二天仍大幅度提高基礎代謝，主要是肌肉在運動后的修復工作。

所以，增加力量訓練也是增加肌肉比例，肌肉比例提高了，對增肌和燃脂效果都不錯。如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動。

2，增加蛋白質。

蛋白質在消化過程中比碳水化合物與脂肪消耗的熱量多。因為身體在消化吸收時也會消耗熱量。

所以，補充足量的蛋白質既能增肌又能燃燒脂肪，對減肥和提高基礎代謝有一定的輔助幫助。富含蛋白質的食物，如魚蝦，雞胸肉，雞蛋，牛奶，豆制品等食物。

3，提高體溫。

體溫提高1攝氏度，基礎代謝就會提高7%~8%左右，對于常年手腳冰涼的女生，可以通過泡腳，泡澡來刺激微循環和血液循環，提高心臟功能，達到提高基礎代謝的作用。

4，多喝水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，對促進排泄和避免便秘也有一定的幫助。因為燃燒脂肪需要水的參與，建議每天補充溫水1500~1700毫升左右即可。

5，保持充足的睡眠。

每天保持7~8小時的充足睡眠具有提高代謝和促進脂肪燃燒的作用。因為晚上人體進入深層睡眠以后，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。

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首先節食會使體重快速下降，基礎代謝與體重成正比，所以也會導致基礎能量消耗的降低。

其次節食狀態下碳水化攝入不足，為了保證饑餓狀態下血糖濃度的相對恒定，會分解大量蛋白質以供身體的代謝需求，肌肉含量的降低會使基礎代謝率降低。

最后營養的不足也會導致內臟、大腦、血液循環等工作效率降低，細胞的新陳代謝速率減緩，這也會很大程度上讓基礎代謝率降低。

節食減肥后如果又突然恢復飲食，身體將無法快速適應這種變化，只能轉換為脂肪儲存，這也就出現了節食減肥容易反彈的現象，所以減肥的飲食控制必須不能低于自身的基礎能量消耗。

提高基礎代謝的7種方式：

一、不要狂減熱量的攝入

你應該做的是循序漸進，慢慢減少熱量的攝入。

二、早餐一定要吃

人在睡眠時，新陳代謝率會很低，早晨的第一餐會讓你的新陳代謝恢復正常水平，幫助你更好地消耗熱量。

三、多吃蛋白質食物

攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，使人體每日多燃燒 150～200 大卡的熱量。

四、增加進食次數

每天吃 4-5 頓小餐要比 3 頓大餐更能保持較高的新陳代謝水平。

五、學會吃碳水化合物

補充碳水化合物時，應以含高纖維者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥谷物等，它們都屬于好的碳水化合物，這些食物對胰島素水平影響很小。

六、進行力量訓練

經常進行力量訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高 6.8%～7.8%

七、補充鐵質和維生素等

成年人每日應補充 18 毫克鐵質。為了達到這一目標，可以多吃如瘦肉、雞肉、大豆等鐵質豐富的食物。

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可以通過力量訓練來改善基礎代謝率，另外合理調整飲食結構，保證一定比例的碳水，飲食總量要根據體重變化隨時調整。

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還要保證充足的睡眠。睡眠不足會導致瘦素的分泌受限，瘦素有抑制食物的作用。還會導致身體中皮質醇濃度升高，會阻礙肌肉的生長和修復，不利于提高基礎代謝。想要更快的恢復，保證睡眠充足也是不能少的。

總之平時通過增加運動和平衡膳食，養成健康的生活作息，健康的飲食習慣，就可以慢慢恢復提升代謝，這個過程千萬不能太急。

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人可以跟天斗，但不能跟自己斗！吃飽永遠是自己最原始么需求！

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節食減肥，恢復飲食后挺容易反彈的，有可能減掉的不一定是脂肪，而且營養上也會跟不上，所以是要控制飲食，不能節食，飲食上我們可以吃些少油少鹽少糖的食物，合理搭配一日三餐，起床后可以喝杯水，平時多吃蔬菜水果。

您還要做好戒掉高脂肪的肉類、油炸食物、甜品等的準備，如早上雞蛋全麥面包牛奶等、中午雞胸肉牛肉魚肉紫薯玉米黃瓜糙米等、晚上可以稍微早點吃，吃些蔬菜水果等，蛋白質的補充不要忘記，蛋白質是合成肌肉的重要東西，吃的不夠，就容易造成肌肉流失，導致基礎代謝率下降。

期間搭配運動有氧無氧可以都進行，單純有氧也可能反彈，無氧可以更好的塑型，您白天上班沒時間的話，可以晚上進行運動，家里可以原地跑、開合跳、高抬腿等等，小區附近也可以跑跑步，但是建議是女生的話還是盡量不要一個人出門鍛煉，特別是像燈暗的地方河邊之類的，要注意安全。

還要早睡早起，最遲11點可以睡了，另外要做好起碼三個月的堅持努力的準備，我們人體的細胞更換也是需要時間的，比如脂肪90－180天，皮膚28天、胃7天、紅血球4個月等等。

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千萬不要節食減肥，改變飲食結構，清淡不油膩，把零食一定想辦法戒掉，然后慢慢建立運動習慣

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是的，基礎代謝降低了，因為你的節食，身體認為你處于饑荒狀態，于是開始節能模式，然后細胞為了自己的生存，你吃一點食物他們就趕緊儲存起來，所以就胖了。

你要做的就是

1.保證充足睡眠：

在晚上11點之前按時睡眠。

2.堅持健康飲食：

食材上豐富多彩（種類多、顏色多）。

時間上形成規律，晚餐宜早，不超過7點。

不要吃撐，八分飽。

細嚼慢咽（嚼三十下左右）

3.進行適量運動

飯后20分鐘散步

可以選擇20-45分鐘跳繩或者其他低心率有氧運動，以微微出汗為標準。

無氧可以選擇卷腹、深蹲、俯臥撐、啞鈴等等。