導致血糖偏高的原因不同，調節的方法也自然不同。在調節之前，你需要了解哪些情況會引起血糖偏高。暫時性糖尿病。這一點至關重要！否則身體在急需血糖時會大量釋放胰高糖素來提升血糖同時抑制胰島素作用。導致應激反應的可能情況有：熬夜、高負荷工作、緊張、恐懼、壓力、負面情緒、飲食不規律、頻繁低血糖都是常見的應激因素，都會引發血糖升高。壓力與情緒等應激因素對血糖的影響比傳統的認知要大的多！

飲食作息規律，避免觸發應激傷害，注意休息和放松！很多人都不懂如何放松，即便睡覺也不能得到很好的休息，需要學習春山步療和自我放松訓練。

春山步療： 餐后一小時緩慢走路，走路時腳跟先著地，腳掌貼地，然后五趾扒地，讓腳趾充分與路面接觸。通過刺激足底反射區，讓身體和情緒等到放松，步行時，呼吸方式為兩吸一呼。

第四，注意檢測血糖

這是血糖調控和觀測應激的常用方法，空腹血糖高、血糖異常波動都可能意味著應激反應的存在。同時又不要過于強調低血糖，要明白糖尿病人需要的血糖要高過一般人，只有消除了應激反應和其他原因導致的胰島素抵抗，血糖自然會回落。糖尿病切忌通過藥物胰島素過度降糖，妄圖將血糖一步調節到位，結果往往欲速不達。

如有的醫生建議節食，建議運動降糖，建議血糖嚴格控制，卻不懂防范低血糖風險，是非常危險的做法。即使口袋放兩顆糖，也抵擋不了低血糖對身體的傷害，當感覺低血糖，傷害已經發生。糖尿病患者一定要警惕可能發生低血糖的情況，每一次低血糖都會觸發應激反應，都會使下一次低血糖更容易出現，也會使血糖儲備變得更高。這就是為什么普通人血糖2.8以下才會低血糖，而糖尿病人血糖3.9就會低血糖，有的應激反應嚴重的人，甚至血糖降到5就會低血糖！

第五，堅持腹式呼吸

缺氧與有氧，糖代謝獲得的能量有19倍的差異！很多人呼吸太淺，前半口氣還沒進去，后半口氣已經吐出來了，沒有實現氣體交換，身體實際處于長期缺氧狀態。能量不足也會導致身體主動升糖！這也是為什么大部分糖尿病人都有疲乏無力的癥狀。練習吸氣時鼓肚子，可以滿足足夠的氧氣供應。足量的氧氣可以幫助身體實現正常代謝反應，讓能量充足同時減少了對身體有害的代謝廢物。

現在更多的糖尿病患者并沒有三多一少的典型癥狀，卻普遍有疲乏無力等能量不足狀況，說明更多的是血糖代謝問題和能量利用問題。嚴格來說，缺氧也是一種應激刺激因素，在緊張、壓力狀況下更容易出現肌體缺氧，也會引起身體升高血糖，單純降糖可能會加重能量不足惡化病情。

初期，腹式呼吸不容易堅持，可以每隔半小時起身活動一下，做幾個深呼吸，也是不錯的選擇。

最后，糖尿病并不可怕，可怕的是，你錯誤的生活習慣導致了身體對血糖的高需求，而你所用的藥物可能更進一步加快了這種趨勢，如果你愿意停下來，聽一聽身體的聲音，反思一下自己的行為，你會發現，血糖紊亂狀況很容易改變。

醫生擅長藥物控糖，但是關于糖尿病的非藥物調理，恰恰是絕大多數醫生的知識盲區。他們往往不識別情緒狀況、不識別應激反應、更缺乏合理的膳食調理和營養干預，有的只是血糖的藥物控制，也許，這正是糖尿病難以治愈的原因吧。

關于糖尿病精細調節，應激反應，生酮飲食等內容，可查看我的悟空問答。Vista從事慢病康復多年，多種慢病的調理方法都在我的問答。有血糖問題，在評論區留言。

vista專注非藥物調理，給你的都是干貨！本文是在悟空的496個回答

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免責聲明：本人所有回答均參考自人民衛生出版社教科書，不構成任何醫療建議，只做醫療信息傳播，如有身體不適請于正規醫院就診。

本人是神經內科主治醫師，擅長腦血管病，帕金森病，神經脫髓鞘病變，疼痛等領域，歡迎大家關注我，了解更多健康知識

針對糖尿病需要注意的地方，首先就是一句話，管住嘴，邁開腿。

其他要注意的地方也有很多，簡單的說三條吧

首先，多飲水。

水不僅可稀釋血糖，還可稀釋黏稠血液；如沒有合并腎臟、心臟疾病，也不存在其他限制飲水的情況，血糖高的人群應養成定時飲水的良好習慣，每日飲水約2000 毫升以上。有些血糖高的人認為，“多飲”會造成“多尿”，怕飲水，其實，這是一種誤解。血糖高多飲水是由于血糖濃度過高，尿量增加才能排出過多糖分；而尿多，身體丟失水分也多，更覺口渴，需要多飲水，這是身體的一種自我保護措施。也就是說，是“多尿”引發“多飲”，而非“多飲”導致“多尿”。

第二，膳食纖維不可少。

膳食纖維可減緩食物在胃腸道消化和吸收的速率，可以控制餐后血糖的升高，改善葡萄糖耐量。飲食中添加燕麥、蕎麥等粗糧及含糖量低的新鮮蔬果、海帶等。應注意循序漸進增加含膳食纖維的食物。

第三，食物選擇多樣化

平衡膳食須由多種食物組成，才能滿足人體所需各種營養素。

常吃一些粗糧、雜糧。稻米、小麥食品加工不要太精致，以防谷粒表層所含的維生素、礦物質和膳食纖維流失。粗雜糧等主食所含的淀粉被人體消化后，轉為葡萄糖，可避免低血糖，又不會使血糖升高過快。

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血糖一值偏高，是體內糖代謝失調引起的。原因有三，即一是攝入含糖的淀粉類食物過多；一是體內糖代謝功能失調；一是運動量減少，消耗減少。

你的血糖只是偏高而已，可用下列措施：

1.節制飲食：每天攝入大米量約250.克（包括麵食，番薯，甜品等均折熱量計入），不飽時加用瓜菜代。（南瓜，蔬菜水果等）。

2年齡大者（退休人員）魚肉一日100.克為宜。

3.適當參加適合本身能力的運動鍛煉，如散步，游泳，打大極拳等活動。

這樣，血糖一般均可恢復正常。

我本人在發現血糖偏高時就是這樣做的，二十多年來血糖一直正常。

以上供參考。

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調節血糖的主要措施有：

1、進餐的時候，控制飲食量，無論在哪吃飯，都別吃撐了，一般吃七八分飽即可，而且注意少飲酒。一日三餐要定時定量。

2、多吃新鮮蔬菜，每天至少吃一斤。在血糖控制平穩的情況下，每天可以吃1個網球大小的水果，水果注意不能多吃。

3、主食粗細搭配，紅薯、玉米、土豆、燕麥、小米等可以替代一部分精米精面吃。

4、糖果、蛋糕、甜飲料、油炸食品等這些高糖、高熱量的食物要少吃或不吃，花生、瓜子、杏仁等堅果也不能多吃，一般每天不超過20克。

5、堅持有氧運動和力量訓練，如慢跑、游泳、健身操、快步走、太極拳、羽毛球、舉啞鈴、彈力帶練習等，可以有效地降低血糖。

6、做好血糖監測，根據血糖水平變化在醫生指導下調整飲食、運動量及用藥方案等。

7、天氣變化時，注意保暖，預防感冒，避免勞累。

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這個問題可以告訴網友一個最佳答案：就是“不吃”或少吃食物，或不吃含“葡萄糖的”食物；只可惜上帝在造人的時候，還沒有注意到人類會有降糖食物這個需求，或是現在人類還沒有發現上帝把這些降糖食物存放在哪里了？現在各個國家（大國）都在大力發展航天事業，是否都有找尋這種食物的可能？但愿如此；對于網友提出的這個問題，如前述，只要糖尿病人不吃碳水化合物或含葡萄糖的食物，降糖這個問題就解決了，可在現實生活中這可能嘛？這現實嘛？！當然不可能或也不現實，其1人類生存是需要碳水化合物的，其2人類要保存一定的體能是需要葡萄糖的；因此說，某些真正降糖食物（絕對、100%）是不存在的，或普通人還沒有獲取的渠道，或還屬于稀有物種；或一些人說，有許多的食物或蔬菜就是降糖食物，如苦蕎、苦瓜等等，從某些方面來說，一些食物是有一定的降糖作用，但并不是說這類食物是與葡萄糖沒有一點瓜葛的，或試問網友1年365天，天天頓頓都有吃苦瓜的勇氣，或是長年累月如此吃下去，身體能受得了？估計到一定的時候，血糖是控制好了，可能小命也快不保了；因此，在當下的科學技術條件下，吃什么食物降血糖只可以看作是街邊游醫賣東西的一個噱頭而已，大可不必相信，還是相信自己好了，那就是“管住嘴，邁開腿”，把每頓攝入的主食量減下來，如《100g，飯后適當進行運動（活動），養成一種健康的、易于控糖的生活習慣，久病成醫，你就是一個控糖的高手；或在有關吃什么東西可以降糖這個問題上，只有自己能夠救自己，旁人或是尋找降糖的神秘食物就勉為其難罷了。僅供參考，謝謝邀請。

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對于這位朋友的問題，去檢查血糖偏高，是去檢查很多項目時發現血糖偏高還是您以前就是高血糖患者，這次復查結果又偏高了？還有就是您的血糖值偏高多少，您也沒有具體的說明，據我個人經驗推測您應該以前沒有血糖偏高的情況發生，就這次發現血糖偏高了，建議您這樣：您如果偶爾血糖值偏高，請不要過于緊張。

也許是您偶發的因素引起一過性血糖偏高，一切以醫生的檢查診斷結果為準，這時您應該根據您具體的血糖值，去正規醫院找醫生咨詢一下，如果必要的話需要做一下檢查來確診是否有糖尿病。在臨床上，空腹血糖大于或等于7.0毫摩爾/升，和/或餐后兩小時血糖大于或等于11.1毫摩爾/升即可確診，確診后要確定是1型糖尿病還是2型糖尿病，根據您的具體情況及血糖值，來實施具體的治療方案，像您這種情況，一般情況下是很好能控制住血糖的，千萬不要大意，有的人經常會有一種錯誤的認識，就覺得“血糖高點也沒有什么，我現在不是也好好地沒有什么嗎？”從短期來看，血糖高確實對您的身體沒有什么大的損害，但是，如果血糖高不治療，長久來說對身體各個器官都會造成一定的損害，到那時候一旦發生各個器官的并發癥，那么就不很好控制了。

在平時的生活中，要飲食與運動相結合，重要是要學會自我監測血糖，遵醫囑定期復查，積極治療，積極地面對生活中的任何問題，要學會自我調節，保持良好的心態，相信一定會好的！

希望我的回答對您有所幫助！

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我是一名減重代謝外科醫生，可以提供除了內科醫生的藥物治療以外的另一種治療方法，就是減重代謝手術。

大量的臨床證據證明減重代謝手術的血糖控制明顯優于內科強化藥物治療。

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控制血糖，飲食控制又是重中之重。“食物血糖生成指數”，也就是GI，什么意思呢？就是說，你吃進去這個食物，它升高血糖的速度和能力，GI值越大，同樣重量的食物吃進去，我們血糖也就飆的越高按照GI值劃分，食物分成低血糖生成指數食物（GI<55）、中血糖生成指數食物（55≤GI≤70）、高血糖生成指數食物。（GI>70）粗糧，蔬菜，瘦肉，奶類，蛋類，魚肉，GI值相對較低，沒有那么容易升高血糖多種食物混著吃，會比一種食物單獨吃，更有利于控制血糖哦注意：

好東西也要適量，GI值不高的食物也不能無節制食用，吃多了撐著自己不說，血糖也會升上去，沒有消耗的熱量也會讓自己長胖，得不償失。

那我們應該怎樣正確去控制血糖呢？一張圖告訴你

中國糖尿病膳食指南都給你總結出來了，什么，你說這個你都知道了？那就講些不知道的控制血糖小技巧吧：

控糖小技巧：

1. 煮飯的時候加點大麥、黑米、紅米、綠豆、紅豆等粗糧雜豆和大米一起煮，更有利于控制血糖。偷偷告訴你一個小秘密，粗糧雜豆：大米=1：2，米飯好吃又健康。

2. 吃飯先吃菜，再吃肉，最后再吃米飯面條等主食，血糖升的也不快

3. 一口食物充分咀嚼30次，多咀嚼可以增加飽腹感，預防口腔疾病，進餐時間控制在早晨15~20分鐘，中晚餐30分鐘

4. 小心生活中隱形的糖：

白砂糖、冰糖大家都不會直接吃，但是很多酸奶、果汁、面包、蛋糕、果脯、醬料等食物，成分中含有白砂糖、淀粉糖漿、麥芽糖漿、葡萄糖漿、果葡糖漿等添加劑屬于隱形的糖，大家買食物一定要擦亮眼睛。還有我們日常聽到的純果汁、蜂蜜因為本身含糖過高，也要少吃。

5.多喝水，少喝酒

6.適量運動

建議糖友每天進行30分鐘中等強度運動，每周5次，例如：快走、騎單車、打羽毛球等。但是注意：空腹血糖>16.7mmol/L、反復低血糖、血糖波動大、患急性代謝并發癥、合并急性感染，嚴重并發癥的患者不宜進行運動。

7.最好不要空腹做運動

空腹時血糖較低，運動又會消耗身體儲存的糖分，更容易發生低血糖，建議糖友們運動前適當吃點食物，例如：一瓶牛奶、一拳頭低糖水果、一小把堅果、一小包梳打餅等。

注：

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參考文獻：

[1] 中國營養學會.中國糖尿病膳食指南（2017）[J]]. 中國營養學會官網

[2] 中國臨床營養網

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自來。作為一名中醫，我來試試回答。

血糖偏高，臨床常見，可以從以下幾方面來調理。

⒈減少飲食量。尤其是控制主食（淀粉）的攝入，可以有效避免糖的合成，從而降低血糖。可以通過蔬菜，蛋白的攝入來彌補淀粉的攝入減少帶來的饑餓感。

⒉體育活動（鍛煉）。在攝入不變的情況下，增加活動量，加大機體糖的消耗，也可以減少體內糖的總量，從而也可以降低血糖。

⒊正確使用中藥。有些中藥可以降低血糖，在不運動的情況下降低血糖。如天花粉，熟地黃，澤瀉，葛根，益母草等。如果作用辯證論治，則療效更佳。名老中醫祝諶予的降糖活血方就是代表。

我是中醫隨感，如果您喜歡，請關注我。

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