這個問題相信困擾了許多正在減肥中的人，我們經常會看到網絡上有人問一個月瘦20斤要怎么做，我們先來剖析一些這個問題，一個月瘦20斤，那一天就是瘦0.6斤，那你肯定會覺著，這還不簡單嗎？我每天少吃兩口，一個月不就瘦回來了，可事實卻是你少吃了那兩口并沒有瘦，可能還胖了。問題到底出在哪里？

決定體重的因素有哪些？

其實很多人對于體重的了解只是一個數字，而決定人的體重并不是一個數字這么簡單，體重是由人的骨骼、肌肉、血液、細胞液、淋巴液和脂肪組成的，而我們所能改變的就是身體內的水和脂肪，其中水占65%。

體重浮動的原因

知道了體重的構成，就很容易能找出原因，原因如下：

1、水分的變化，有時候你喝水，上洗手間都在潛移默化地影響著你的體重；

2、攝入的總熱量。吃下去的食物熱量沒有被完全分解，等一晚上分解吸之后，多余的脂肪沒有被分解而堆積在體內，體重有會上升。

所以說，一天中體重在1-2斤內浮動都是正常的，而正在減脂的人，一個月瘦5-8斤才算是健康正常的，如果真的一個月瘦20斤，不能說沒有，只是這樣的減脂速度太快，容易造成后期暴飲暴食、體重反彈、姨媽出走等一系列健康問題。

如何正確對待體重這件事

如果你正在減脂，或者說想知道自己比較真實的體重，可以每天早上排空后上稱，這時的體重是最接近你的真實體重的，當然我不提倡一天稱好幾次體重，如果你是對待體重比較敏感的人，這個做法容易使你情緒失控，如果說你正在減肥期間，那可以記錄每天早晨排空后的體重，然后每隔一個星期對比一次，沒有必要天天比較，也是沒有意義的。

希望我的回答能給你們帶來安心~

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都是正常的，人一天的體重早上和晚上也會有變化，測量也會不一致，這跟人的飲食，運動量，以及自己身體的新陳代謝都有關系。人的體重一般早上起來空腹測是最接近真實值得，你吃了一天飯，一般晚上測比早上測重兩三斤都是正常的。人的體重和人的竇性心律是一樣的，如果你保持一個穩定的飲食和活動習慣，每天的吸收和消耗基本相當，就會有一個平衡，體重就會穩定在一個基本數字，如果你暴飲暴食，平衡打破，體重必然飆升。同理，如果你突然加重運動量，而飲食依然不變，自然就會體重下降，或者你減少飲食，運動量不變，也會體重下降。這就是運動減肥和節食減肥，但都不建議大家走極端，減肥是長期且艱巨的長期系統工程，不是一朝一夕就能完成的事情，需要很大的耐力和毅力堅持下去，所謂管住嘴邁開腿，給自己先定小目標，再一步步推進，我的減肥偶像是閆妮，哈哈哈，最后祝想減肥的朋友都能馬到成功。

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如題，身體體重在短短幾天內的波動其實跟以下三個因素有關系，但是可以肯定的是基本與脂肪的代謝關系不大，脂肪的代謝是一個緩慢的過程。

所以基本上在一周以內體重掉個五六斤都是很容易回來的，因為這樣的體重下降跟以下因素有關系：

第一個原因，當然是水分，人體身體當中大概有70%左右的是水分，也就是100斤的體重有70斤是水。而在控制飲食或者運動瘦身行為之下，水分排出會增加。這樣體重波動就很大。特別是本身有些人身體及虛胖水腫的人很容易在幾天內體重就下降下來。同樣的也很容易就升高體重了。

只有在持續科學地控制飲食與運動堅持之下，才會真正到達減脂階段。

第二個原因：可能是因為飲食的因素，如果本來體重下降了，當天喝了很多水，吃了很多食物，那么有可能體重在第二天上升加快。

第三個原因：可能跟腸道功能有關系，比如出現便秘現象也會導致體重上升。

最后，還是要說一下不要計較一兩天體重波動，減肥瘦身是一個長期的應該持之以恒的健康管理過程，用一個比較長時間的過程來看待體重的波動，而且也要符合健康科學的控制方式。

好了關于體重波動的問題就分享到這里，希望我的分享對大家有幫助，歡迎在討論區一起討論相關問題！

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短期影響體重的因素挺多的，所以建議不要天天稱體重；

減重期間，一般1-2周稱重一次即可，最好選擇早上剛起床的時候稱重。

以下是短期（1-2天）可能影響體重的因素：

1、稱重的時間

一般早上的體重是全天中最輕的，因為空腹時間最長。

早晚體重相差0.5-1.0kg都屬于正常的情況。

2、稱重的方式

衣物的穿戴多少也是影響體重的因素之一，另外還有體重秤是否處于水平位置。

3、水代謝的影響

成年人每天的水分需求是1000ml-2500ml；其中1000ml-2000ml來自飲用水，200ml-400ml來自代謝水（糖類、蛋白質、脂肪等營養物質在體內氧化或代謝時產生的水）。

成年人每日排出體內的水分大約為2000ml-2500ml；其中皮膚排泄約為550ml，肺排泄（呼吸）約300ml，消化道（糞便）排泄約150-200ml，腎臟排泄（尿液）約1000-1500ml。

4、飲食的影響

正常人一天要吃3-5斤的食物；吃下去的食物在較短的時間內就等于增加的體重，所以我們經常看到大胃王為了證明自己吃的是真的，會在餐前餐后拍攝稱重視頻。

一般混合食物（葷素）的胃排空時間是4-6小時。

另外，鹽可以幫助我們儲存水分，過量食用鹽可能引起水腫。

5、運動的影響

運動會大量出汗，所以一般人在運動后（沒有補水前）體重會下降1~2斤。

6、排泄物的影響

成年人一般每天排出尿液1.5L（約1.5kg），每次排出100g -500g 不等；

成年人糞便的排泄物重量一般每次為300g左右。

最后，脂肪的代謝速度是比較慢的，消耗7700kcal的熱量才能減少1kg脂肪，一般人的基礎代謝是2000kcal左右，一天不吃不喝也減不掉1斤脂肪；體重降低過快，比如3天瘦5斤，減的主要是水分。所以，節食減肥見效快，反彈也快。建議大家選擇科學飲食的減肥方式。

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一個人的體重忽高忽低，上下浮動是常有的事情。每天浮動在1~5斤都屬于正常現象！

至于為什么造成你的體重今天下降明天上升的原因有很多，我從下面幾個主要的原因分析：

1. 喝水量

2. 進食量

3. 運動消耗量

一、喝水量引起體重的起伏

正常的玻璃水杯，一杯水下肚就是300ml左右，你要是多喝幾杯水，你說你的體重會不會增加呢？但是喝水引起的體重增加都是暫時的。比如你今天體重瘦了一些，不能說減下去的完全都是水分，最起碼占一大部分！所以第二天你吃點東西或者喝杯水，體重自然而然就上去了。

二、進食量引起體重的變化

每個人的基礎代謝每天基本上都是固定的，可能在1100-1500大卡左右。如果你今天進食量特別少，少于你輸出的熱量的話，那么你就會瘦，因為身體還是需要輸出這么多的熱量，你吃的少了，自然會從你的身體里面消耗你的脂肪來提供能量。

所以，減肥的話，就要控制好飲食，不可饑一頓飽一頓，不僅僅損害你的胃，對你的減肥也沒有絲毫幫助。

既然決定減肥就要制定一個詳細的并且你能堅持下去的食譜。

更重要的一點是減少鹽的攝入！為什么健康飲食都提倡少鹽少油呢？因為吃咸的東西會刺激你的味蕾，你就感覺很好吃，然無形中你就會吃多。鹽含量超標之后，你的身體就會出現水腫。當你一旦飲食清淡，減少鹽和油的攝入之后，你的體重會立馬瘦下來！水腫問題就會得到改善！

三、運動消耗也會影響體重的變化

如果你每天都是一日三餐正常吃，但是今天跑了5公里，你就會比平常多消耗幾百大卡的熱量，一天看不出來，時間一長你的體重自然而然就往下掉了。可是如果你有一天沒有運動，吃的東西還是一樣多，那么你那天肯定不會繼續瘦的，如果吃的再多一些，那也有可能會上升。

不管是什么原因，體重短期的起伏沒有什么影響，胖子都是一口一口吃出來，想要瘦就得一口一口地減下去！不會因為你多吃一頓飯就胖上5斤的。

放到減肥中去是一樣的道理！可以偶爾放肆一頓大吃大喝，但是不能每天都大吃大喝！不然你的體重就不會是今天下降明天上升了，而是每天都在上升！可能每天增加一兩，你感覺不出來，但是兩個月下去的話，你的體重會明顯上升，成為一個胖子！

但是想要成為一個瘦子的話，反之就行了，每天都嚴格要求自己，按照自己的規劃去做，一個月瘦4~8斤屬于正常的！在此期間體重的起伏是不用擔心的。

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減肥期間不斷波動的體重確實讓人非常頭疼又焦慮。

但是，如果您在減肥期間做過體重的變化趨勢圖，您就會發現：減肥期間的體重不是直線下降的，它呈鋸齒狀的下降趨勢。

減肥期間，體重今天下降，明天上升，這是非常正常的現象。

這是因為：

1、水分是導致體重變化最重要的因素。

我們的體重70%的都是水分。多喝水和少喝水體重是完全不一樣的。

最典型的一個實例就是：運動前后體重不一樣。

比如我跳繩30分鐘，瘋狂彪汗，跳繩前后體重可以相差1~2斤。

2、碳水化合物會引起體重的上漲。

雖然從長期來說“低碳飲食”和“正常碳水飲食”的減肥效果基本相同，但是在短期內，低碳飲食的減重效果確實更好。

這是因為碳水化合物在以糖原形式儲存在體內的時候會攜帶其自身重量3-4倍的水分。這會引起體重的上漲（請注意，是體重而不是體脂）。

如果您在總熱量不變的情況下，比昨天攝入更多比例的碳水化合物，那么第二天的體重很可能會上漲。

3、過咸的食物也會引起體重的上漲。

過咸的食物會在體內儲存大量水分而無法排出，導致體重上漲。

什么樣的體重變化趨勢才是正常的？

不需要每天測量體重。

1、每周稱重1次空腹晨重做對比，如果體重下降了1斤左右，說明體重下降的不錯，可以繼續執行目前的減肥計劃。

如果體重下降的太快，超過了2斤，那么可以多吃一點或者少做一些運動；

如果體重下降低于1斤，那么也要調整減肥計劃，少吃一點或者多做一些運動。

另外，測量空腹晨重的時候要上完廁所，不要喝水，每次穿著差不多一樣的衣服去稱重。這樣的體重才有對比性。

2、其實最可靠的方法還是測量體脂率。簡單的可以用軟尺測量身體維度就可以判斷。

定期測量身體維度——比如腰圍、臀圍、大腿圍、臂圍等數據，如果逐漸變小那就說明體脂率在下降。這才是真正的減肥了！

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不要在給自己徒增煩惱了，樹立良好心態很重要

1、有效體重數值進行比較

正確測量體重：每天相同時間段，早起后空腹狀態，穿輕薄衣服，排大便、小便后，再測量體重。

2、短期體重受諸多因素影響，需周期性來看才有意義

“今天體重下降，明天又上升了”屬于正常現象，體重本身就會波動下降，只要整體呈現下降趨勢，大可不必擔心，僅僅一天的變化，可能是受前一天的飲食、運動、情緒、睡眠等多種因素影響。體重變化趨勢還是得長時間來看，需要1周-3周時間，通過周期體重的變化值，再來看減重效果。不是說一有上升就說明自身變胖了，可能是前一天吃的食物還未消耗徹底，停留在腸胃中；也可能是身體的肌肉量在慢慢提高，到了某個時間段就拉高了體重，如果整體水平在穩步下降，那么說明身體也在慢慢變化中，變苗條中。

3、除了體重，還需關注身體的體脂率，腰臀圍以及肌肉含量，含水量等。

同等重量的肌肉與脂肪，脂肪體積大約是肌肉的3倍，而肌肉所占的空間要比脂肪小得多，也就是說，如果你的體重沒有變輕，反而重了，你還得再去看看自己的腰圍、臂圍、腿圍是否都有變小，如果變小了，說明身體圍度在縮小，線條也更緊致了，說明身材也在變好。

減肥期間，我們應擺正良好的心態，快樂瘦身，但過分關注體重的變化，一是情緒會受到影響，二是無益于保持身材，反而會徒增煩惱，甚至可能會造成心理焦慮，反而引發暴飲暴食等不良飲食方式，給身體造成負擔。結合自己的身體情況，再通過可能影響因素再去調整后續的飲食和運動計劃，更好的讓身體達到一個健康狀態。

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您好，我是三甲醫院的一位減肥醫生，人的體重在一天之內都會有起伏的跟你的飯量，早晨會偏低一些，中午晚上會偏高一點，這與你的飲食量，運動量都有關心。如果你昨天吃的少今天吃的多了，又沒有怎么運動所以體重肯定會高一點了，還有如果你是女孩子，月經也會影響你的體重，快來月經前也許你會重一些，月經之間體重會輕微上浮一點的，減肥不要著急，期間會有一些起伏，但是總體是下降的，祝您達到完美體型[玫瑰]

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身體含水量的波動。

絕大多數情況下，體重在短時間內的波動與脂肪等毫無關系，更多的是體內含水量造成的。

身體中的水份，受到糖、鹽等物質的直接影響。例如，1克糖在身體內可以鎖住4克的水份。因此，當血糖、糖原等因為身體的消耗而波動的時候，其對應的水份也會隨之波動。進而造成體重在一定范圍，如2-4斤等范圍內起伏波動。

總之，這是身體的正常的反應，不用過慮。

如果想要比較穩定測定體重，可以在每天早晨起床后檢測體重，并對比每天同一時間、同一身體狀態下的體重。