【基本情況】

80后大齡寶媽一枚，已生小公主，已經(jīng)快兩個(gè)月了，是個(gè)可愛的女漢子。目前全職在家?guī)蓿鴺?biāo)山東。

【好習(xí)慣】

我是順產(chǎn)側(cè)切，月子里為了寶寶改掉了很多壞毛病，本以為出了月子就解脫了，不過因?yàn)閷殞毘阅溉椋谷欢紙?jiān)持了下來。

月子里為了寶寶的口糧，我會(huì)每天喝湯，多喝水，不吃辣少吃鹽。每天早晨起床，先喝一杯溫開水，然后再洗漱吃早餐。

因?yàn)槲乙郧笆菬o辣不歡，而且特別喜歡吃咸的吃涼的。有了寶寶之后，我吃的都比較清淡了。每次做飯都從來不會(huì)放辣椒，也會(huì)少放鹽。而且我之前屬于絕對(duì)的素食主義者（真的不是為了身材，我討厭任何肉類），自從有了寶寶，為了寶寶的口糧，我開始葷素搭配，且每天都會(huì)吃一定數(shù)量的水果，每天一個(gè)蘋果，或者香蕉。

【小插曲】

有一次去走娘家，爸爸煮的火鍋。家里煮火鍋，就是買的火鍋底料，加蔥，姜，蒜，放入適量水煮。水開后放入準(zhǔn)備好的青菜或者肉類即可。我知道火鍋是麻辣味，且容易上火。但是經(jīng)不住饞蟲的引誘，也是存著僥幸心理美美的吃了一頓。結(jié)果第二天我家小公主嘴角就起了一圈火疙瘩！嚇得我從此再也沒敢吃。

【經(jīng)驗(yàn)分享】

女人產(chǎn)后各方面都會(huì)有很大變化，如身材走樣，體力和記憶力下降，甚至有不同程度的月子病，所以保持一些好習(xí)慣是必須的。

對(duì)于母乳喂養(yǎng)的媽媽，對(duì)于吃這方面更要注意。因?yàn)槲覀儾皇且粋€(gè)人，還有寶寶。所以飲食上某些好習(xí)慣是一定要保持的。

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這是媽媽們都普遍關(guān)注的問題，我們家的就是希望產(chǎn)后又能恢復(fù)成產(chǎn)前的苗條身材的美少女。但我要說產(chǎn)后恢復(fù)是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程。不要認(rèn)為就產(chǎn)后坐月子做好了就行。產(chǎn)后半年其實(shí)是媽媽塑身的關(guān)鍵期，黃金期，這段時(shí)間媽媽新陳代謝會(huì)快很多！1、束縛帶的使用，很多媽媽都不重視，產(chǎn)后束縛帶用了1，2個(gè)星期就冷落它了，最好每天都使用1-2個(gè)小時(shí)，在每次休息前都可以使用一下。2、飲食這塊，是老生常談的問題。總結(jié)就是：適量大補(bǔ)，反對(duì)過分進(jìn)補(bǔ)。在產(chǎn)后的1個(gè)星期后，身體虛弱可以適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。注意別猛補(bǔ)就行。3、多喝水，這么說可以要被打了，但是確實(shí)多喝水，可以潤滑腸道，排走有害物質(zhì)和毒素，免受它們對(duì)身體造成傷害。4、注意休息，盡量與孩子同步睡眠，只要寶寶睡了你也要睡！最好與孩子同步作息，這樣才會(huì)休息得比較好，不會(huì)出現(xiàn)睡眠不足的情況。5、適量運(yùn)動(dòng)，最好有氧運(yùn)動(dòng)；例如可以練習(xí)瑜珈，這樣能幫助身形的恢復(fù)，避免出現(xiàn)產(chǎn)后變胖的情況。跳繩、游泳、慢跑、步行都可以。6、產(chǎn)后42天內(nèi)盡量不要跟老公愛愛，因?yàn)檫@時(shí)身體還沒恢復(fù)，如果過夫妻生活會(huì)對(duì)產(chǎn)婦的身體造成不好的影響。我有個(gè)朋友，寶寶6月了，每天早上她都抽半個(gè)小時(shí)慢跑+步行。晚上就和老公，寶寶一起壓馬路。朋友拉她說去辦什么塑身卡，健身卡的。她說這樣的運(yùn)動(dòng)方式就是她最好的“健身房”。關(guān)注【十二美喂養(yǎng)藝術(shù)】，做最懂你的孕育知識(shí)分享平臺(tái)。我這里還有很多有趣有用的內(nèi)容等著你喲！有幫助請(qǐng)給個(gè)贊，thank you，抱抱~

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首先，要保持衛(wèi)生室內(nèi)環(huán)境，清潔干燥、空氣新鮮。其次，要進(jìn)行胸部護(hù)理觸摸檢查，看看是否有腫塊，如果胸部出現(xiàn)脹痛，就有可能是乳腺炎，寶媽要及時(shí)采取措施。傷口護(hù)理，不要讓傷口沾水，也不能捂著刀口，避免傷口發(fā)炎。42天以后，要去醫(yī)院進(jìn)行婦科檢查，看看惡露有沒有排凈，側(cè)切或者剖腹產(chǎn)的傷口恢復(fù)的怎么樣，媽媽身體的各項(xiàng)指標(biāo)，是否達(dá)到正常水平。保持心情舒暢，家人要多多幫助和體貼媽媽，避免，產(chǎn)后，抑郁的，發(fā)生！

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產(chǎn)后恢復(fù)需要注意：1.保持會(huì)陰部的清潔，產(chǎn)后擦洗會(huì)陰每天至少2次，大便后擦洗1次，擦洗的時(shí)候可以用清水或者是生理鹽水，內(nèi)衣褲要勤換洗，并在日光下暴曬，以達(dá)到殺菌的目的，產(chǎn)后會(huì)有惡露，要觀察惡露的質(zhì)、量、顏色以及氣味的變化，如果有異常要去醫(yī)院進(jìn)行處理。2.產(chǎn)后盡早的給寶寶開始吸吮乳房，不能過早的按摩乳房，以免引起出血過多，也要避免乳汁淤積引起的乳房脹痛的問題。3.產(chǎn)后應(yīng)盡早的下床活動(dòng)，有利于全身的血液循環(huán)，有利于產(chǎn)后子宮恢復(fù)。4.產(chǎn)后汗腺比較活躍，容易大量出汗，再加上乳房容易淌奶，陰道又有惡露的排泄，全身發(fā)黏，需要比平時(shí)更加的講究衛(wèi)生，及時(shí)的清洗，產(chǎn)后洗澡選擇淋浴，禁止盆浴，洗完之后及時(shí)擦干，防止受涼。

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一．身材上要管理好1. 用工具2. 做運(yùn)動(dòng)二．飲食上要安排好三．心理上要調(diào)節(jié)好

想要在產(chǎn)后恢復(fù)成正常的狀態(tài)，心態(tài)的轉(zhuǎn)變也很重要。新媽媽在產(chǎn)后常常有一個(gè)表現(xiàn)，就是想一直呆在寶寶身邊。其實(shí)，適當(dāng)?shù)纳缃挥欣趮寢寕償z入新信息，保持頭腦靈活，轉(zhuǎn)換觀察生活的視角。而有意識(shí)地看一些幽默的電影，更是能降低自己面對(duì)新生命的不安，緩解自己緊張的情緒。總之，新媽媽要尋求方法控制自己的情緒，不要因?yàn)榇菩约に氐耐蝗幌陆祵?dǎo)致情緒失控，心理失衡。

產(chǎn)后恢復(fù)是一個(gè)身心調(diào)整的漫長(zhǎng)過程，新媽媽們?cè)诿鎸?duì)新生命的同時(shí)，一定要分出時(shí)間和耐心來留給自己，幫助自己恢復(fù)到一個(gè)自信又充盈的狀態(tài)。畢竟只有最健康的媽媽，才能給寶寶最有力的呵護(hù)。

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1、調(diào)節(jié)心情。產(chǎn)后無論身體上還是生活上都發(fā)生了天翻地覆的改變。有些媽媽一時(shí)半會(huì)適應(yīng)不過來，可能會(huì)產(chǎn)生產(chǎn)后抑郁的情況。

2、注意休息，適當(dāng)活動(dòng)。產(chǎn)后身體的恢復(fù)需要6周時(shí)間。再此時(shí)間不可過于操勞、搬重物等，要不然日后容易得子宮脫垂等疾病。當(dāng)然，也不是一直躺在床上，產(chǎn)后第二天就要起床走動(dòng)走動(dòng)，對(duì)于恢復(fù)是有好處的。

3、室內(nèi)注意通風(fēng)，適當(dāng)保暖，但不要捂得太嚴(yán)實(shí)。

4、加強(qiáng)營養(yǎng)，但不需大補(bǔ)。產(chǎn)后應(yīng)該多吃高蛋白食物，如魚、肉、蛋，適量青菜水果。對(duì)于用中草藥進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

5、注意衛(wèi)生。注意外陰清潔，溫水清洗，一日兩次，預(yù)防感染。

6、過6周后，產(chǎn)后身體還可以通過按摩、做仰臥起坐、瑜伽等保持身材。

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產(chǎn)后恢復(fù)時(shí)，要注意哪些事項(xiàng)？

女性產(chǎn)后會(huì)因?yàn)樯眢w過于虛弱而需要恢復(fù)和保養(yǎng)，期間需要依賴專業(yè)的醫(yī)療保障。產(chǎn)后恢復(fù)不僅包括身體上的營養(yǎng)和健康，還有心理的調(diào)節(jié)。

女性生產(chǎn)有順產(chǎn)和刨宮產(chǎn)兩種方式，產(chǎn)后42天需要到醫(yī)院做檢查。為什么是42天呢？女性生完孩子以后身體會(huì)逐漸恢復(fù)，大約到了六周，也就是42天左右，除了乳腺以外，其他的器官和系統(tǒng)基本上恢復(fù)到孕前狀態(tài)。42天檢查包括子宮恢復(fù)情況、刀口愈合，一般來說大部分產(chǎn)婦子宮和刀口會(huì)得到良好的恢復(fù)。

除了這些一般檢查外，現(xiàn)在醫(yī)院還會(huì)提供盆底肌功能的檢查。人體為了適應(yīng)逐漸增大的子宮和胎兒分娩的需要，孕期和分娩時(shí)會(huì)分泌松弛素，這會(huì)使得骨盆周圍的韌帶變得松弛。盆底肌功能障礙會(huì)導(dǎo)致很多產(chǎn)婦出現(xiàn)漏尿、陰道松弛、便秘、盆底痛、子宮脫垂等，盡早盆底檢查可以預(yù)防這些盆底疾病。

另外，很多女性產(chǎn)后都會(huì)出現(xiàn)大肚子松垮下不去的現(xiàn)象，這和腹直肌分離密不可分。我們知道孕期隨著寶寶的增大，兩側(cè)的腹直肌從中間腹白線的位置逐漸向兩側(cè)拉伸，產(chǎn)后腹壁松弛，分離的腹直肌不能及時(shí)恢復(fù)，形成了消不下去的大肚腩。不僅影響了美觀，也危害了身體健康，因?yàn)殡S著生產(chǎn)完成身體的臟器會(huì)逐漸下垂，產(chǎn)婦出現(xiàn)腰疼的困擾。所以，產(chǎn)后需要積極進(jìn)行腹直肌恢復(fù)，讓腹直肌復(fù)原到以前的位置。

最后，產(chǎn)婦的心理健康必須得到關(guān)注。產(chǎn)后抑郁是產(chǎn)婦最常見的問題，這是因?yàn)榉置淝昂蟠萍に氐募眲∷p對(duì)下丘腦室旁核和中縫背核催產(chǎn)素信號(hào)轉(zhuǎn)導(dǎo)的增強(qiáng)，從而導(dǎo)致了產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。如果發(fā)現(xiàn)產(chǎn)婦可能患有抑郁或者焦慮等情緒或心理問題，應(yīng)及時(shí)與家人溝通。

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一，大小便

產(chǎn)婦在分娩后，如果想要大便一定要去即時(shí)排便，不要忍著，但是也不要太用力，在排便的時(shí)候最好用清潔的衛(wèi)生墊敷壓在有縫線的部位，需要注意的是，在產(chǎn)后的第一天會(huì)排出很多小便，不要著急，這是正常情況，而且在排便的時(shí)候，傷口多少會(huì)感覺有些疼痛。如果在某個(gè)部位有縫線，那么應(yīng)該用溫水進(jìn)行局部沖洗，這樣一來，在尿液排出的時(shí)候。就不會(huì)讓皮膚有刺痛感了。

二，產(chǎn)后不要使用內(nèi)置棉條

要知道，在產(chǎn)后的2-6禮拜，陰道會(huì)有出血的癥狀，這個(gè)時(shí)候不要太擔(dān)心，最開始的時(shí)候，鮮紅色會(huì)比較重，過了幾天就開始逐漸減少，隨著時(shí)間的推移，會(huì)逐漸變成褐色。這個(gè)時(shí)候如果要用衛(wèi)生墊來吸收流出來的分泌物，那么一定要注意清洗外陰，最好不要使用內(nèi)置棉條，以免造成感染。

三，早期活動(dòng)，有助于健康

一部分人認(rèn)為產(chǎn)后不能下床活動(dòng)，其實(shí)，早期下床進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)也是可以的，正常情況下，注意10小時(shí)左右就可以坐起來了，但起床動(dòng)作不要太大，分娩第二天就可以下床活動(dòng)了，如果是剖腹產(chǎn)或者有其他癥狀，那么可以推遲3天。因?yàn)樵缙诨顒?dòng)在一定程度上有利于子宮的恢復(fù)，另外，不要從事體力勞動(dòng)，以免子宮脫垂。

還要注意個(gè)人衛(wèi)生：

如果是順產(chǎn)，3天后就可以清洗，如果是剖腹產(chǎn)，需要等10天之后，洗澡的時(shí)候要注意有沒有傷口或者感染。

其他注意事項(xiàng)：

可以用空調(diào)和電扇，但是不能直接吹到自己和寶寶的身上，室溫保持在25度即可，另外，產(chǎn)后不要吃肉骨頭，菠菜，空心菜，韭菜等。

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女人從懷孕到生產(chǎn)，身體會(huì)經(jīng)歷比較大的變化。分娩時(shí)，會(huì)造成陰血虧虛、大量元?dú)鈸p耗、百脈虛空等。

產(chǎn)后恢復(fù)需注意事項(xiàng)及禁忌

1.產(chǎn)后要注意個(gè)人衛(wèi)生，要早晚使用溫水刷牙，順產(chǎn)的，三天之后能夠洗澡，剖腹產(chǎn)的要十天后進(jìn)行洗澡，洗頭后吹風(fēng)機(jī)吹干，避免著涼。剖腹產(chǎn)洗澡后注意傷口有無紅腫，用棉頭將傷口處水分吸干；

2.在炎熱夏季，產(chǎn)婦雖然能夠使用空調(diào)或電風(fēng)扇，但是要避免直吹，室內(nèi)溫度保持在26攝氏度左右，濕度在50~60%之間，要勤進(jìn)行開窗通風(fēng)；

3.產(chǎn)后產(chǎn)婦要注意不能可長(zhǎng)時(shí)間的看書、電視、玩手機(jī)等；

4. 產(chǎn)后恢復(fù)要注意月經(jīng)情況，正常惡露完后五天左右月經(jīng)會(huì)到來，一般大約五天結(jié)束，如果下月月經(jīng)正常到來則為正常；

7.產(chǎn)后產(chǎn)婦恢復(fù)不宜吃骨頭，會(huì)長(zhǎng)脂肪;不宜吃葷菜，如：韭菜、空心菜、菠菜等；

8.產(chǎn)后恢復(fù)禁忌經(jīng)常彎腰，會(huì)造成腰部肌肉韌帶產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，而且產(chǎn)婦腰部如果不能進(jìn)行充分休息，以后易產(chǎn)生腰酸背痛；

9.產(chǎn)后恢復(fù)期在兩個(gè)月時(shí)間內(nèi)，不宜碰冷水；

10.產(chǎn)后恢復(fù)，禁忌食用生冷、堅(jiān)硬、刺激、油膩食物；

11.產(chǎn)后恢復(fù)要注意低鹽飲食，多食蛋白質(zhì)豐富食物有利于傷口愈合。

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產(chǎn)婦生完孩子后身體和心理都經(jīng)過一系列的重大變化，產(chǎn)后順利恢復(fù)，幫助產(chǎn)婦擁有健康，調(diào)節(jié)心情。可注意以下幾個(gè)方面。

產(chǎn)后居住環(huán)境溫度適宜

隨著氣候的情況變化以及居住的環(huán)境，產(chǎn)后媽媽調(diào)整適宜的溫度。一般室內(nèi)溫度在25度左右，濕度在50%。

盡量穿著長(zhǎng)袖、長(zhǎng)褲、長(zhǎng)襪，避免受涼受寒，以及讓關(guān)節(jié)受寒氣入侵。在夏天大熱天，也可以開著空調(diào)或電風(fēng)扇，風(fēng)口不要對(duì)著人直吹。

食物營養(yǎng)合理搭配

常見的產(chǎn)后誤區(qū)是產(chǎn)婦不能吃水果，不能喝水，并且讓產(chǎn)婦一直天天喝大量的湯。

產(chǎn)婦坐月子時(shí)可以喝水，要喝溫水，喝著水有利于新陳代謝，促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)。

產(chǎn)婦可以喝湯，補(bǔ)充生產(chǎn)時(shí)失去的水分，同時(shí)能增加分泌乳，但這有個(gè)前提是乳腺管要全部暢通，才不會(huì)被堵塞引發(fā)乳房脹痛，甚至引發(fā)乳腺炎。剛生產(chǎn)完前幾天不要急著喝催奶湯，讓寶寶多吸吸。產(chǎn)婦喝太過于油膩的湯汁，這樣母乳對(duì)寶寶的消化也不好。

可以吃些水果，如香蕉、橘子、山楂、龍眼等，產(chǎn)后的脾胃比較虛弱，不要吃涼性的水果和食物。

產(chǎn)后的食物以營養(yǎng)為主，搭配合理，不要只偏食某一類的食物，營養(yǎng)要均衡。

產(chǎn)后要經(jīng)常清理身體

做月子時(shí)一個(gè)月都不洗澡的說法是不可取的。產(chǎn)婦頭發(fā)和身體要經(jīng)常清洗，保持清洗，以避免汗水油膩的地方滋生細(xì)菌，防止細(xì)菌的感染。

順產(chǎn)一個(gè)星期后就可洗澡。洗澡或洗頭要用溫水，洗完后馬上用毛巾擦干凈或用電風(fēng)吹把頭發(fā)吹干。

產(chǎn)婦的私處也是天天要清潔，那是細(xì)菌容易滋生的地方，不清洗容易引發(fā)婦科炎癥。

產(chǎn)后要?jiǎng)谝萁Y(jié)合

產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完后比較虛弱，應(yīng)多臥床休息，但也要注意下床走動(dòng)有利于惡露的排出以及對(duì)身體的恢復(fù)。

產(chǎn)婦也要避免長(zhǎng)時(shí)間的坐姿和站姿，也不要長(zhǎng)時(shí)間的抱著寶寶，以免導(dǎo)致腰酸、背痛或其它關(guān)節(jié)的疼痛。

產(chǎn)后恢復(fù)也是一件大事，在月子里落下的毛病將要花更多的時(shí)間去調(diào)理。產(chǎn)后保持心情愉快也是很重要的事。做好產(chǎn)后恢復(fù)，調(diào)整好身體和心理的健康。