鍛煉腿部肌肉確實會比較消耗體力，因為腿部是大肌群，包括臀大肌和股四頭肌等肌群。雖然消耗大，但是所獲得的收益也是非常大的。
想要增加肌肉，首先從大肌群著手開始訓練是非常具有
性價比的。肌肉的增長只有通過訓練，使肌肉纖維在微觀上進行破壞，再通過身體攝入的蛋白質等營養物質，進行肌肉的修復和重組。
所以健身圈子最流行的話就是沒有痛苦就沒有進步。
健身先健腦，健身是一門科學的運動。要了解各種食物的營養成分。如果是減脂期間就需要較少攝入碳水化合物的比例，多吃高蛋白低脂肪，粗纖維的食物。
增肌期間也是需要吃高蛋白低脂肪粗纖維的食物，因為蛋白質是合成生長肌肉的基礎，同時碳水化合物的比例要提高。
補充體力可以采取少食多餐的方法，算好一天所需要攝入食物的總量，按碳水化合物，蛋白質，脂肪，維生素，粗纖維分配成五份，碳水化合物盡量安排早點，在早餐，加餐和午餐。這樣身體不太會出現熱量虧空，無論是增肌減脂還是補充體力促進肌肉生長都是一個不錯的方法！
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任何一種運動都會消耗體力。相比較而言，鍛煉腿部肌肉時消耗的能量會更快也會更多，主要原因是練腿在整個健身熱量消耗中是\"大戶\"，很多有經驗的健身者都把腿部比喻力量的發源地，同時也是消耗力量的快速點。每一次鍛煉不只是在練腿，可能帶動了你的臂腹力量，所以消耗能量會更多。
當然，不能因為消耗能量多而放棄練。健身有句話叫練功不練腿，最終都白費。雖然不太準確，但說明練腿的重要性。
補充能量沒有捷徑，唯一的辦法是攝入營養。人體吸收營養的順序是一糖二脂三蛋白。所以最快的補充辦法是喝點糖水、飲料，即解渴又最快被人體收收，達到補充體力的目的。當然想增肌，還是平時要加強蛋白質的補充，經濟條件允許可補蛋白質粉，反之多食用一些富含蛋白質的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、雞蛋、鴨蛋、黃豆、雞肉、牛肉或者魚蝦肉等。
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臀腿作為人最強壯的肌群需要更多的刺激。消耗能量外還會消耗精力導致神經性疲勞。這也是為什么很多人練腿后感覺身體被掏空，甚至幾天都恢復不過來，進而影響后續訓練計劃。導致之后都不喜歡訓練腿。神經性疲勞對于高階訓練者是突破自身潛力的一大法寶，只要學會利用神經疲勞期制定漸進負荷計劃，進步會非常快。高能量 易消化的食物。香蕉含鉀，可以使體內因運動造成的內外滲透壓差變平衡，對緩解疲勞有很好的效果。一定要充足休息。只有這樣肌肉和精力才能恢復。
以上_
希望對題主有幫助
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練腿消耗大，大家都是知道的。
所以為什么很多人都會在腿部訓練日當天，提高高碳水攝入量？
目的就是為身體、幫肌肉儲備糖原。
我身邊也有一些特別熱愛健美的朋友，明天是腿日，今天就會在10點左右休息，保證充足的睡眠時間和質量，讓自己狀態更好，來應對腿部訓練日的強度。
【力量訓練中，肌肉儲備的糖原很重要】
這都是你的能量，儲備不足，一會兒功夫就沒有力氣了。
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腿日身體反應，有哪些？
心跳瘋狂加速是肯定的了，想深蹲、硬拉、弓步蹲這種動作，是絕對會讓你心率瞬間飆升，因為供血供氧壓力大。
輕微頭暈、視力開始下降，這些也常會出現，因為氧氣供應不足了。
強度再高點的：頭痛，嘔吐的都有
再高的就不說了......健身愛好者沒要搞那么兇
那么肌肉有什么反應？
抖動、發軟也是常態，通過肌肉運動產生出來的代謝物會暫時阻斷部分運動神經元的鏈接，所以會乏力，會抖，會軟；休息一會就能代謝掉。
但是訓練完，不能像正常人那樣健步如飛是肯定的啦。坐久了起來會抽筋什么的也常發生...
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關于如何補充的問題？
運動前的吃東西基本是必須的。
主要吃：碳水化合物和蛋白質
有一些朋友說我吃兩餅干就出發了，這種跟沒吃沒啥區別...我寧愿啃一個饅頭，吃兩雞蛋
運動中的補充？
運動型功能飲料吧，都含有微量元素和糖分。
小口喝，久不久喝一點，給身體持續補充一些。
運動后補充？
這方面每個人喜好都不同...我自己喜歡練完吃一根香蕉，然后去吃碗牛肉面，吃完喝兩盒牛奶，回家再煮雞蛋牛奶什么的...
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這里有額外的需要提醒：
很多人，特別是減肥的，練一兩小時，練完還不吃東西，覺得會白練。
其實不吃才是白練，特別是蛋白質，也就是肉
肌肉沒有足夠修復需要的營養素攝入，沒有原材料去修復肌肉，那么肌肉含量是會下降的...
這樣你的體重會下來很快，但是肌肉一掉，代謝基礎就會下降。
瘦是肯定的但是還是松松垮垮...因為緊實依賴的是肌肉撐起來
再見
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第一點、腿部肌肉屬于身體大塊肌肉群、腿部訓練是非常消耗體力的、
第二、怎么防止、在訓練時候有充分的體力、鍛煉之前吃點碳水、一根香蕉就OK、
第三、訓練時候先做孤立動作、然后在做復合動作、然后可以練到一些不容易練到的肌肉。
第四、練完后能量的補充、碳水化合物和蛋白質、
第五、補劑、bacc、支鏈、都可以、
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謝謝邀請。
我主要是通過快走、慢跑來鍛煉腿部肌肉的。
快走鍛煉比較適合中老年人，體力消耗不是太大。
但是，如果是才開始快走鍛煉的新手，還是會感覺到很累，腿酸身體乏，渾身沒勁，甚至會堅持不下去。
不過，只要堅持每天鍛煉，并持續在一定的運動量和速度上，腿部肌肉和耐力就會不斷增強，體力也會慢慢加強。
如果適應了快走后，就可以嘗試慢跑了，運動鍛煉的強度也會隨之加大，消耗的體力也會更大。
在經過了持續的鍛煉和堅持后，腿部肌肉便會更多強健，耐力增加，給身體的感覺就不會再那么累了。
身體的體力也就會更加的持續而長久。
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運動前、運動中、運動后都可以適量的補充蛋白粉
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一、鍛煉腿部肌肉的時候消耗是比較大；
二、補充營養沒必要去吃什么亂七八糟的，均衡好飲食營養即可，有人說喝蛋白粉補充蛋白質，實際上運動量不大的情況下，喝蛋白粉反而會造成體內蛋白質沉淀，一般專業的健身選手才會用到蛋白粉，如果有條件的話，且體質瘦弱的健身初學者可以預備點增肌粉，補充下微量元素。
三、正所謂物極必反，不要想著快速增肌，健身是一種習慣，不是一種愛好，唯一能保證你健康的增長肌肉的方式，只有科學的循序漸進、按部就班的訓練，良好的飲食習慣和睡眠質量才是王道。良好的習慣需要保持~
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一、鍛煉腿部肌肉的時候消耗是比較大；
二、補充營養沒必要去吃什么亂七八糟的，均衡好飲食營養即可，有人說喝蛋白粉補充蛋白質，實際上運動量不大的情況下，喝蛋白粉反而會造成體內蛋白質沉淀，一般專業的健身選手才會用到蛋白粉，如果有條件的話，且體質瘦弱的健身初學者可以預備點增肌粉，補充下微量元素。
三、正所謂物極必反，不要想著快速增肌，健身是一種習慣，不是一種愛好，唯一能保證你健康的增長肌肉的方式，只有科學的循序漸進、按部就班的訓練，良好的飲食習慣和睡眠質量才是王道。良好的習慣需要保持~
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腿部鍛煉時，體力消耗比較大。所以我在鍛煉時候都是混合鍛煉的，比如先做左右跨步蹲，或者原地負重蹲等，做完一至兩個循環后，腿部休息，鍛煉腰部或者手臂。給腿部一個休息緩沖的階段。腰部或手臂鍛煉一個循環后，再次鍛煉腿部，加一個循環或加重鍛煉刺激腿部肌肉！鍛煉完后在半小時內補充一些維生素和蛋白質。