焦慮吃什么可以緩解？為什么要給大家科普一下這個問題，主要是因為很多高血壓患者之所以血壓升高，很大程度上是因為焦慮的情緒導致的，所以說雖然說張大夫是一名心內(nèi)科醫(yī)生，今天也要給大家說一說焦慮這個屬于精神科的問題。

嚴格講，焦慮情緒雖然是一個精神問題，但是如果不加以正規(guī)控制和治療，也可以帶來很多軀體問題。比如說張大夫自己的專業(yè)，也就是心內(nèi)科高血壓領域就能看到，對于很多高血壓患者來說，他們之所以血壓升高，很大程度上是因為焦慮的情緒導致的，或者說焦慮的情緒在高血壓的發(fā)生過程中起了重要的作用。說到這里想必很多高血壓患者和心內(nèi)科醫(yī)生都感同身受。

那么，對于一些有焦慮問題的人們，他們吃點什么可以緩解焦慮呢？我個人的建議是千萬別指望著吃某些食物就能治療焦慮。焦慮，尤其是比較嚴重的焦慮的有效控制和治療，很多時候還是需要專業(yè)醫(yī)生的介入的，無論是心理上的疏導，還是抗焦慮藥物的使用，很多時候還是要看專業(yè)醫(yī)生。當然，在我們心臟內(nèi)科也有相關專業(yè)處理這個問題，比如說有些醫(yī)院有心內(nèi)科有“雙心內(nèi)診”，這里的雙心指的就是心臟和心理同時進行治療。而其中的心理治療很大程度上就是治療心血管疾病患者的焦慮情緒。當然，這里說的治療中既有心理疏導，也有藥物治療，具體情況要在專業(yè)醫(yī)生指導下根據(jù)每個人的具體情況具體進行。

總之，焦慮是一種常見的不良情況，幾乎每個人一生中都要面對，對于很多因為焦慮情緒帶來比較嚴重問題的人，建議到專業(yè)科室找專業(yè)的醫(yī)生進行專業(yè)的治療。希望今天的文章能夠幫到大家。

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今天門診遇到一個焦慮到坐立不安，看不下去書的大四學生，他對我說焦慮已經(jīng)嚴重影響到了他日常的學習，甚至完全沒辦法像往常一樣去復習，而還有十多天就是研究生考試，詢問我應該吃什么藥快速緩解焦慮？

其實我們每一個人都會焦慮，只是焦慮的程度不同，面對焦慮的態(tài)度也不同，而像門診遇到的這名大四學生這樣，焦慮表現(xiàn)已經(jīng)嚴重到影響日常生活的程度，可能就要通過藥物治療了。一般焦慮癥的藥物治療會用到抗抑郁藥物，比如5-羥色胺類的抗抑郁藥物西酞普蘭、舍曲林、氟西汀等，都有不錯的抗焦慮作用。但用藥的同時必須考慮可能出現(xiàn)的藥物不良反應，比如頭暈頭痛，胃腸道不適癥狀，過度鎮(zhèn)靜等等一系列可能出現(xiàn)的藥物不良反應，都是我們需要事先考慮的情況。

這名同學大概十多天之后就要進行研究生考試，對于他來說是非常重要的考試，用藥的時候也要充分考慮藥物可能對其造成的影響，是否會影響到認知功能等等，所以在于同學商量后，暫時沒有給患者服用抗抑郁藥物，以不良反應更少的抗焦慮藥物鹽酸丁螺環(huán)酮片口服為主，然后輔以心理治療和正念療法的身體掃描等放松訓練方式，在盡量減少不良反應的同時，緩解患者緊張、恐懼、坐立不安的情緒癥狀。相信這名同學的焦慮癥狀會得到很好的緩解，也祝愿他能考個好成績。

而對于大眾來說，如果可以靠吃東西緩解的焦慮，應該不能算焦慮癥狀，頂多算是焦慮情緒。當然，對于焦慮情緒的改善，適當吃你喜歡的東西，吃讓你開心的東西，會讓你的心身得到滿足，也當然可以緩解人們的焦慮體驗。

如果說吃什么藥？那么我還是推薦抗抑郁藥物，除外今天這名同學這種近期需要專注度比較高的腦力活動的情況。雖然苯二氮卓類藥物改善焦慮的速度更快，但長期使用苯二氮卓類藥物畢竟可能出現(xiàn)藥物依賴和藥物抵抗，不但不會改善焦慮，反倒可能更加焦慮。曾經(jīng)有一名患者，焦慮的時候北京大醫(yī)院的醫(yī)生給他服用勞拉西泮，焦慮癥狀很快緩解，但之后逐漸增加勞拉西泮的藥物劑量去控制焦慮，最后勞拉西泮吃到了8片，焦慮的更厲害了。實際上這就不是焦慮引起的，而是藥物引起的焦慮。所以，在我看來焦慮癥最好的藥物選擇并非起效更快的苯二氮卓藥物，而是起效更慢，不良反應更多的抗抑郁藥物。

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答：心病需要心藥醫(yī)。
焦慮，最好的良藥是樂觀開朗，去四個地方，立馬豁達大度。
1、重癥監(jiān)護室門口：目睹生命奄奄一息、痛不堪言，就會覺得—— 健康，真好！
2、火化場：釋懷才對、敬畏生命、活著真好。
3、監(jiān)獄：在這森嚴壁壘面前，自由是多么可貴！
4、大型圖書館：打開知識大門，闖進知識寶庫，自己是那么渺小，勤奮學習才是正事……

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如果不是我老爸得了焦慮癥，恐懼癥，我壓根都不知道還有這種病，而且得這種病的還是一個龐大的群體。什么年齡段的人都有，非常痛苦。我爸焦慮癥十多年了，在北京看過很多次心理醫(yī)生，一直在吃勞拉緩解，從去年開始吃甜夢。他焦慮起來，坐臥不寧，一會不能安靜，每天失眠嚴重，后半夜3，4點鐘睡覺是常事。他還有恐懼癥，晚上自己一個人不敢在家，睡著了就做噩夢，大喊大叫，不能說死，看見出殯，燒紙的事都懼怕，現(xiàn)在歲數(shù)大了，這一年來，說腿麻，腰疼，住了兩三次醫(yī)院，目前走路困難，彎腰駝背，其實都是植物神經(jīng)紊亂引起的，有時還幻聽幻視，說滿屋都是人，吃東西特別關注生產(chǎn)日期，過期一天都不吃，反正他本人非常痛苦，兒女家人照顧他都跟著受累，煎熬。要我說，緩解焦慮，最主要還是要有個健康的心態(tài)，遇事豁達一點，心胸開闊一些，不鉆牛角尖，還有就是多運動，分散注意力，讓自己動起來，沒時間想那些亂七八糟的東西，累了才能好好睡覺。單純靠藥物緩解只是一時，治標不治本！人哪，到什么時候還得靠自己，別人再怎么助力，也是搖旗吶喊，只有自己強大起來，才能擺脫心魔！。

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要想知道焦慮可以通過吃什么緩解，就要了解什么是焦慮？ 焦慮分為哪幾種？導致焦慮的原因是什么？焦慮和抑郁有什么區(qū)別？然后才是如何緩解焦慮的抉擇...

盡量以相對嚴謹?shù)膽B(tài)度回答這個問題——

什么是焦慮？焦慮都分哪幾種？

當我們的生活變得越來越好的時候，發(fā)現(xiàn)越來越多的人變得焦慮不安，甚至包括自己在內(nèi)。

其實焦慮已經(jīng)成為這個現(xiàn)代社會主流的社會現(xiàn)象，一個針對20000名成年人的調查發(fā)現(xiàn)，62%的人變得越來越焦慮。

那究竟什么是焦慮，什么又是焦慮障礙呢？

人們遇到比較重要的考試或工作面試時，大多數(shù)人或有呼吸加快、心率加速等焦慮癥狀，大部分人很快就適應了，但有些人卻在經(jīng)歷著過度的焦慮，這種焦慮強烈而長期存在以至于嚴重困擾了這個人的生活、工作和身體，這就是焦慮障礙。

焦慮障礙，是異常行為的一種，其特征是具有不真實和荒謬的恐懼。

那什么是異常行為呢？異常行為是根據(jù)統(tǒng)計上的罕見性、殘疾或機能障礙、個人痛苦和違背規(guī)范等四個原因中的一個或多個，被認為是病態(tài)的（不健全的或有障礙的）情感、思維和行為模式。

根據(jù)上面兩個心理學上的名詞概念，結合起來，我哦們可以知道——焦慮，是一種不真實和荒謬的恐懼，包括具有病態(tài)的（不健全的或有障礙的）恐懼情感，恐懼思維和恐懼行為模式。

焦慮障礙討論最多的包括以下四個類型：

廣泛性焦慮障礙：是一種持續(xù)、無法控制和非定向的焦慮。以長期無法控制的多度恐懼和擔心為特征，并不針對任何特定客體或情境，并至少持續(xù)六個月以上。這種廣泛性焦慮障礙在人群中普遍存在，且女性患者是男性患者的2倍，并對人有很大的傷害。患者會覺得害怕，但又不知道害怕什么。

驚恐障礙：突然莫名其妙的驚恐發(fā)作，癥狀包括呼吸困難、心悸、頭暈目眩、戰(zhàn)抖、恐懼和感到即將死亡。其特征是強烈的恐懼突然莫名其妙的襲擊個體，時期出現(xiàn)發(fā)抖、心情不定、頭暈目眩和呼吸困難的癥狀。很多人偶爾會有驚恐發(fā)生，但都能給與正確解釋。但是，有些人開始過度擔心，其中部分人為了避免將來的發(fā)作而放棄工作和不敢出門。當大量自主的驚恐發(fā)作明顯的導致了對將來發(fā)作的持續(xù)性擔憂時，就將其定義為驚恐障礙。

恐怖癥：是一種強烈而荒謬的恐懼，并逃避特定的客體或情景。與廣泛性焦慮障礙不同，恐懼癥有特定的客體和情景。通常來說，危險的客體都很小甚至不存在，人們認為由此導致的恐懼都是荒謬的。但是，這類人有著仍舊無法抵抗的焦慮，并伴有嚴重的驚恐發(fā)作。就像有人對蜘蛛就非常驚恐，為了躲避它甚至會跳出疾駛的汽車，就可以理解恐懼癥是一種什么樣的感覺。

典型的恐怖癥像廣場焦慮障礙、單純恐怖癥和社交恐怖癥。

廣場焦慮障礙，通常會伴隨著驚恐障礙存在，這些患者會限制自己的正常活動，因為他們害怕處于繁忙擁擠的地方，比如公交車、電梯等封閉場所，或者害怕獨處在像荒漠那樣廣闊的空間。其共同點是害怕陷入他們難以逃脫或在緊急狀況下不能獲得幫助的處境。

單純恐怖癥，是對特定客體或情景的恐懼，如對針、蛇、蜘蛛、老鼠。單純恐怖癥患者認識到自己的害怕是過度的，且不合理的，但是他們控制不了自己的焦慮。

社交恐怖癥，患有社交恐怖癥的個體在社交場合中感到極度不安全，對自己陷入尷尬有著不理智的害怕。害怕在公共場所講話、吃飯等

強迫癥：入侵的重復的可怕想法（強迫觀念），被驅動而重復的習慣性行為（強迫性沖動），或二者都有。這種沖動可以減緩由強迫觀念造成的焦慮。

那，是什么原因導致的焦慮障礙呢？

焦慮障礙的解釋：多種根源

關于焦慮障礙的致病因素是一個值得思考的問題，心理學家和科學家目前主要關注心理的、生物的和社會文化的作用，就是生物社會心理模型。

心理的：心理學家認為導致焦慮障礙的心理因素包括錯誤的認知和不良適應性學習。

錯誤的認知，焦慮障礙患者通常都存在一些想法、認知和習慣，使得他們?nèi)菀赘械胶ε隆Ｋ麄冞^度過于警覺，一再審查他們所處的環(huán)境中的危險因素、危險跡象，而忽視安全因素、安全跡象，也傾向于過度夸大威脅和失敗。改變思考方式可以降低焦慮個體的焦慮程度。

不良適應性學習：根據(jù)心理學上的學習理論，恐怖癥和其他焦慮障礙是條件發(fā)射（經(jīng)典和操作性條件反射）和社會學習（榜樣和模仿）的結果。就像上面提到的例子，對蜘蛛的恐懼，屬于在經(jīng)典條件發(fā)射中，最初的中度刺激（一只無害的蜘蛛）與一個恐怖事件相連接（如突然的驚恐發(fā)作），就使得蜘蛛成為導致恐懼和焦慮的條件刺激。之后，便可以用操作條件來解釋蜘蛛恐怖癥——人們開始躲避造成焦慮的刺激（蜘蛛）來減少焦慮帶來的不愉快（負強化的過程）。

而心理學上的社會學習理論認為，一些恐怖來源于榜樣和模仿。就像父母的過度保護和擔憂，更容易讓孩子出現(xiàn)恐怖癥和其他焦慮障礙。恐怖癥，也可以間接學習，比如看恐怖電影的自己也真的感覺很恐怖。

生物的：人類有一種演化傾向，就是比較容易害怕我們的祖先所認為的危險事物。研究已經(jīng)表明，產(chǎn)生焦慮障礙的原因也可能是基因易感性、紊亂的生化反應和異常的大腦活動。

社會文化的：前面說到，我們正處于焦慮的時代。過去的幾十年，焦慮患者和普及面急劇的增加，社會越發(fā)達，焦慮的影響越深刻。社會文化對焦慮的影響可能包括工作保障降低、流動性增高、缺乏穩(wěn)定的家庭支持、快節(jié)奏的生活等。

焦慮障礙和抑郁的區(qū)別

同焦慮障礙不同，抑郁癥，是一種長期而持續(xù)的抑郁情緒，影響了基本的功能以及保持快樂感和生活樂趣的能力。

如果是單純的抑郁癥，其發(fā)作最終會結束，人們會回到“正常的”情緒水平；然而，有一些人，卻會回到相反的狀態(tài)，即躁狂，心理學上將這種情況叫做雙相型障礙，即躁狂（不切實際的興奮和過度活躍）和抑郁的發(fā)作交替出現(xiàn)。

焦慮吃什么可以緩解？

前一段時間，曾經(jīng)給一個人——我總感覺她有焦慮障礙——推薦過一本書，一本加州大學洛杉磯分校大衛(wèi)?格芬醫(yī)學院臨床助理教授馬克?舍恩（Marc Schoen）寫的一本書《你的生存本能正在殺死你》。

我給她說，這本書主要分兩部分，第一部分主要講不適的本質，就是解讀焦慮、不安、恐懼等的成因；而第二部分主要就是講生存的本質，簡單說就是如何緩解焦慮，遠離焦慮。

沒想到，這個女孩直接問，“博士，我能隔過第一部分，直接跳到第二部分嗎？”

我笑道，“你看，你這就是焦慮，人們普遍存在的焦慮。你不能忽略學習的過程，直接要求考試滿分。你不能不懂的自己存在什么問題而直接獲得快樂和健康，對不？”

是啊，遠離焦慮，首先讓自己的節(jié)奏慢下來。那如何遠離焦慮呢？

既然導致焦慮的因素有心理的、生物的和社會文化的，改善焦慮的方法自然有要從這三個角度著手。

首先，慢下來是一種改變，改變的是心境，是心理。

就像我勸上面的那個總是急躁躁的女孩一樣，推薦一本書，也不能慢下來，安靜下來，全神貫注的閱讀一本書——這種行為本來就是緩解焦慮的方式之一。

第二，全神貫注去做事情，包括工作、學習和生活。

第三，人們面對任何艱巨的工作和比較大的挑戰(zhàn)都會焦慮，那我們就要學會做減法，做拆分，以小成就的疊加，換得大成就。

第四，要理解焦慮的含義。焦慮的本質是我們?nèi)祟惖囊环N生存本能，是我們的祖先在面對危險和野獸等危害時產(chǎn)生的一種戰(zhàn)斗或逃跑的生存情緒。只不過作為會焦慮和害怕的后代，讓焦慮成為生存本能搞得副產(chǎn)品，對生活和身體帶來的不良影響，就成了焦慮障礙。

第五，要識別壓力，學會正向釋壓，而不是增加心理負擔——焦慮。

第六，合理安排生活，作息，不加班，不熬夜，保障睡眠，努力工作，有計劃地盡力改善生存環(huán)境和生活治療，焦慮自然會慢慢緩解。

第七，均衡膳食。保障碳水、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和益生菌的科學配比攝入，讓自己的身體保持排泄通道暢通、排毒通道暢通、降低身體氧化壓力、提升身體免疫力。

第八，積極參加室外鍛煉，譬如長距離跑步后，人體內(nèi)的多巴胺水平會高，高水平的多巴胺能讓人情緒快樂。

第九，吃什么可以緩解焦慮的。

以前，曾經(jīng)聽說薰衣草精油可以緩解焦慮，我一直認為這一定是心理因素，是那種味道給人帶來的心境的調節(jié)，不反對，但對其效果心存質疑，直到有人推薦過一個產(chǎn)品，這是一個名字為Seremind定心丸 的薰衣草精油膠囊。當時自己還是認定是心理安慰劑，依然是小作坊小公司的產(chǎn)品，然后就搜索了一下，卻改觀了認知。

發(fā)現(xiàn)薰衣草提取物Silexan與作用機制和經(jīng)典抗焦慮藥物普瑞巴林類似，可以抑制海馬神經(jīng)元突觸小體中的電壓鈣通道，從而減少鈣的流失，讓焦慮得到緩解。

也就是說薰衣草精油的辦法，依然是導致焦慮障礙因素生物因素調節(jié)的改善方法。

但愿以上答案對你有幫助。

最后感謝題主邀請回答。

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小柴胡加龍骨牡蠣湯加減：柴胡、黃芩、半夏、北沙參、茯苓、桂枝、大黃、生龍骨、生牡蠣、生磁石、琥珀、郁金、炒枳殼、百合、蓮子心、甘草。方用柴胡加龍骨牡蠣湯，磁石易黃丹安神鎮(zhèn)驚；琥珀加重安神之力；郁金疏肝解郁；枳殼消脹除滿；百合、蓮子心清心除煩。西藥用艾司唑侖或勞拉西泮，也可選用氟西泮或多塞平。

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你好，我是心理醫(yī)生楊白勞，有失眠、抑郁、焦慮、精神分裂、雙相障礙等精神心理問題，可以關注我，了解更多知識！

飲食適宜：

1.多吃蔬果，補充維生素C，提高身體免疫力。

2.多吃主食補充碳水化合物，碳水化合物可以幫助血清素增加，促進愉悅感增加。

3.多吃對肝臟有益的食物，增加愉悅感。

深海魚：海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導路徑，增加血清素的分泌量。清蒸或煲粥，可經(jīng)常進食。

全麥面包：富含碳水化合物，碳水化合物可以幫助血清素增加，增加大腦愉悅感。一般人群均衡經(jīng)常食用。糖尿病患者要控制進食量。

南瓜：富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖是腦部唯一的能量提供。可做南瓜飯、南瓜粥、南瓜羹、清蒸食用。一般人群可經(jīng)常進食。胃熱熾盛者、氣滯中滿者、濕熱氣滯者少吃；同時患有腳氣、黃疸、氣滯濕阻病者忌食。

香蕉：含有一種稱為生物堿的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。一般人可經(jīng)常進食，不宜空腹吃。脾胃虛寒、便溏腹瀉者慎食；急慢性腎炎及腎功能不全者忌食。

葡萄柚：葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。一般人群均可食用，尿毒癥患者慎食。

菠菜：缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸。素炒、水煮或與瘦肉豬肝煮滾湯均可，一般人群都適合經(jīng)常食用。腎炎、腎結石患者、胃腸虛汗、腹瀉者忌食。

飲食禁忌：

1.避免進食含有刺激性的食物。

2.避免進食油炸燒烤類食品及垃圾食品。

忌吃食物忌吃理由忌吃建議

油條暫時性興奮大腦神經(jīng)，過后會加重焦慮癥狀。忌吸煙。

酒酒精損害肝臟、神經(jīng)，還破壞維生素，會加重焦慮癥狀。忌飲酒。

濃茶茶葉中含有咖啡因興奮神經(jīng)，經(jīng)常飲用引發(fā)腦神經(jīng)衰弱，加重焦慮癥狀。濃茶忌飲，可偶爾喝淡茶，有助于安神。最好飲用白開水。

咖啡咖啡因興奮神經(jīng)，加重焦慮癥狀。忌飲用。

辣椒刺激大腦神經(jīng)，興奮后會加重焦慮癥狀。辛辣食物忌食。除辣椒外，還有洋蔥片、茴香、八角等。

焦慮癥飲食原則

1、焦慮癥患者最好不要吃的食物：辛辣油膩如動物脂肪和辣椒；油炸煎炒物等潤濕助熱之品;生硬寒涼如瓜果及冷菜等妨脾胃之物皆不宜食用。

2、焦慮癥的患者應該多食各種動物肉類與蛋類等，可以增強體質，改善全身免疫功能；赤小豆、扁豆、紅棗等可健脾利濕，可以適當多食。

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答：吃什么要謹遵醫(yī)囑，吃飯的時候嚼碎了，讓身體好吸收營養(yǎng)。煉谷化精，人活得是精氣神。讓現(xiàn)成的食物轉換成能量。焦慮癥身體太差，能量低下，平常沒有事情多多閉目養(yǎng)神，少玩手機。以后會越來越好。我是孤舟，幫助過很多焦慮癥的網(wǎng)友脫離過痛苦！

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確實存在吃一些東西可以緩解焦慮。如果你覺得這是非常有必要且需要，可以直接閱讀本文的末尾。

與此同時，從心理學上來，如果最后焦慮被緩解了，吃東西這一種方式可以說是協(xié)助焦慮緩解，吃東西起到次要的作用而不是起到關鍵的作用。

就好比問“手疼吃什么可以緩解”，被提問的人除了告訴問題的答案，至少會問對方四個問題：

1、請問是你本人的手疼嗎？

2、哪只手疼？

3、疼多久了？

4、是怎樣疼的？

其實，焦慮作為人的一種基本情緒，它對人的適用功能和發(fā)展功能起到一定的作用。

與此同時，“焦慮”這一個詞已經(jīng)被網(wǎng)絡濫用了。因此，我們其實也需要了解：

1、請問是你本人焦慮嗎？

2、你所說的焦慮具體是怎樣的情況呢？

3、這樣的“焦慮”有多久了？

4、為此，你或者感到焦慮的那位，有沒有為此做出了什么改善焦慮的工作呢？效果如何？

有了上面四個答案后，關于緩解焦慮的問題，就會變得更加的清晰和明確了。在問題被解答后，你也會因此感到滿意。

如果焦慮的情況讓你有痛苦感，生活或工作受到影響，請務必及時尋求現(xiàn)實生活中的專業(yè)幫助。

最后，感謝你為焦慮提出了一個可能很多人都想知道的提問。我為此介紹一本心理學的書籍，幫助你緩解你所提到的焦慮。

這本書人人都可以讀。書籍作者是心理學自助書的先驅，卡耐基。書名是《停止憂慮，你的人生可以改變》。對于焦慮，這本書提到：

1、排解憂慮的三件事：忙碌起來，就根本不會沉浸在自我毀滅的焦慮之中；在一項工作到另一項工作中，要將前面所想的問題全部拋開；離開工作桌后，不斷地訓練自己將所有的煩惱從腦海中消除，不將其帶回家里。

2、用概率法排除憂慮。我對此的理解是，既然有些焦慮是來自于我們的想象，那么我們進行這些負面的想象，在概率上來說，其實是不值得的；事情并不按照我們消極的想象來發(fā)展、糟糕的事情不一定會成真，而焦慮的人在這之前卻為想象提前付出了代價。

3、徹底擺脫憂慮的三個步驟：查清令你憂慮的事實；分析事實的真相；作出決斷并付諸行動。其實，這也是我前面提到四個問題的原因之一。

4、克服憂慮的五個方法：用心理上的興奮來戰(zhàn)勝它；在閱讀影響我們思想的好書中，忘卻消沉；做運動；避免在過于緊張的情緒下工作；給予自己耐心和正面看待焦慮的角度。

5、不讓憂慮有機可乘：好好行走；好好吃飯；身體沒有大病大痛；為活著而感到幸福并感恩。

最后，對于吃什么，我的回答是：

1、焦慮和食物的關系：

焦慮會對人的飲食習慣產(chǎn)生影響，比如飲食過量、體重增加；焦慮帶來一些健康的問題，有可能導致厭食、虛弱、眩暈問題；焦慮打亂自己的飲食平衡，也就是帶著焦慮情緒去吃東西，讓人吃了過多的碳水化合物、糖、高鹽等不健康的食物。

2、焦慮時，也要好好飲食：

首先，按照我們常人的飲食來。也就是食物要多樣化，食物的五大類，水果、谷物、奶制品、肉類、蔬菜，還有適量的脂肪和油脂，都要攝入。比如奶制品、大米跟水果，它們都富含碳水化合物，可以減少因為血糖不穩(wěn)定帶來的焦慮。

重要的是，不要因為焦慮而偏食，或者因為焦慮帶來的前面提到的問題，而追求特獨的飲食。

其次，要適量的飲食、控制食量。一方面是要飲食的比例恰當；同時一次一份肉，或者一份小份的米飯、面食。飲食過量和不斷地吃零食，其實也是會破壞我們的情緒健康的。同時，還有咖啡、茶、蘇打飲料、巧克力，也會對我們的情緒造成影響。

總之，首先要了解你說的焦慮是怎樣的情況，這樣才能做到影響個人焦慮的核心因素；其次，你可以參考心理學自助書的先驅卡耐基提到的五種方法，調節(jié)焦慮背后的思維、焦慮的情緒和自身的行為；最后，我附上了焦慮和食物的關系，以及要好好飲食的方向，希望你可以從中得到你所想要的答案。

其實，從心理層面來解決焦慮的問題，才是關鍵。焦慮不可怕，你可以戰(zhàn)勝它。我是情緒賦能師丁丁，愿你在啟發(fā)收獲后真實地行動起來，祝天天好情緒！

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你好，焦慮是因為個體的認知和期待不合理導致的，當個體遇到某種刺激的時候，個體就可能感受到某種威脅，如果此時個體想保證自己絕對不要受到威脅但是又感覺自己沒辦法保證絕對不受到威脅的傷害，那么給他就會產(chǎn)生焦慮的情緒。

所以要解決焦慮的問題則需要合理化個體的認知和期待。通俗地說就是讓個體能合理的解釋自己所遇到的刺激，采取合理的方法去解決自己所遇到的刺激。并且讓個體能夠對自己所要保護的重要價值的期待要合理，比如，不能期待自己絕對的不受傷害，絕對不受到某種財產(chǎn)或者名譽的損失等。

所以，要解決焦慮問題則必須通過調節(jié)自己的思考問題解決問題的方式，而思考問題解決問題的方式可不是通過吃什么就可以解決的。

所以，吃食物不行，吃藥也不行。

但是如果個體是患有焦慮癥，在醫(yī)生的指導下吃藥則可以在一定程度內(nèi)緩解焦慮情緒。但仍然無法改變個體思考問題解決問題的方式。