孩子高一了吃什么能有效補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)，謝謝？

高一的學(xué)生，學(xué)習(xí)壓力很大，有時(shí)會(huì)感到力不從心，感覺(jué)學(xué)習(xí)效率低，需要從兩方面改善，一是補(bǔ)充一些高品質(zhì)營(yíng)養(yǎng)，二是調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)。

高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)，大腦會(huì)消耗很多營(yíng)養(yǎng)，重點(diǎn)補(bǔ)充磷脂，海藻油，蛋白粉，還可以補(bǔ)充鋅片。市場(chǎng)上有很多產(chǎn)品，雖然也叫磷脂，海藻油，蛋白粉，但有的品質(zhì)并不好，達(dá)不到預(yù)期效果。補(bǔ)充的時(shí)候要從產(chǎn)品的品質(zhì)，原材料的選購(gòu)，加工工藝，綜合評(píng)價(jià)等幾個(gè)方面選擇，選擇最好的。

另一方面，如果學(xué)生總感到疲勞，不在狀態(tài)，還和情緒有關(guān)，就是學(xué)習(xí)的時(shí)候情緒消極，注意力不集中，效果不好，常見(jiàn)的是想學(xué)學(xué)不進(jìn)，想做做不到，是一種潛意識(shí)的條件性厭學(xué)情緒，這里主要解決的焦慮情緒，這種焦慮情緒是在學(xué)習(xí)的過(guò)程中形成的，可以通過(guò)調(diào)整不合理認(rèn)知，在心情平靜的狀態(tài)下體驗(yàn)高效學(xué)習(xí)的感覺(jué)，達(dá)到想學(xué)能學(xué)進(jìn)，想做能做到的自主高效的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)，這兩個(gè)方面入手，就可以提高學(xué)習(xí)效率，也有利于心身健康，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

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核桃

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感謝邀請(qǐng)！孩子上學(xué)辛苦，我們身為父母要在家給孩子的身體健康加加油。平時(shí)可以變著花樣多給孩子準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)餐，這樣孩子的體能跟的上，上學(xué)就沒(méi)有那么吃力。家有讀書(shū)娃，我家孩子初三了，平時(shí)用腦量也很大，但一直保持著很好的狀態(tài)，其中很重要一點(diǎn)就是每天吃好早餐，還有建議您多給孩子吃些魚(yú)蛋奶、黑芝麻、黑豆、核桃等等。推薦給你我自己常給孩子做的有款早餐飲品——黑米核桃黑豆豆?jié){，給大腦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，頭腦靈活，食材都很常見(jiàn)，我們平時(shí)可以搭配在一起給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)！

還有在日常中應(yīng)當(dāng)多吃魚(yú)，因?yàn)轸~(yú)類(lèi)是真正的“大腦食物”，魚(yú)肉中的歐米伽3脂肪酸對(duì)大腦功能及發(fā)育至關(guān)重要。魚(yú)類(lèi)還能提供優(yōu)質(zhì)蛋白，有益大腦。建議每周最好吃?xún)纱昔~(yú)。

在保證基本的正餐后，不妨多吃點(diǎn)堅(jiān)果。因?yàn)閳?jiān)果是抗氧化劑維生素E很好的食物源。維生素E有防止認(rèn)知能力下降的作用。

如果在日常飲食的正餐當(dāng)中能夠多吃些全谷食物，那么在很大程度上能夠使大腦細(xì)胞活力更強(qiáng)。

還有一種水果不得不提到的就是藍(lán)莓，已經(jīng)有多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，富含藍(lán)莓的飲食可顯著提高學(xué)習(xí)及運(yùn)動(dòng)能力。

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單純從食療講平常人家的原生態(tài)食材，

其一，大豆，花生，芝麻等豆類(lèi)雜糧。

其二，核桃，榛子，松子等干果。

其三，蝦，蟹，魚(yú)類(lèi)等海鮮。

食材可根據(jù)個(gè)人條件適當(dāng)選擇，當(dāng)然越全面越理想。

食補(bǔ)是一方面，美味不可多得，要適量，反之過(guò)量會(huì)使身體不適造成傷害，得不償失，葷素搭配，均衡合理飲食最好！

另外要配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，讓大腦休息，會(huì)忘記才能增強(qiáng)記憶，一張一弛，清空雜念，效率更高。

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我的孩子今年剛考入大學(xué)，我有點(diǎn)兒小經(jīng)驗(yàn)，希望你能用上！其一，不要過(guò)多的關(guān)注孩子吃，平時(shí)吃什么就吃什么，一個(gè)禮拜有兩天改善生活就行！多吃魚(yú)蝦、排骨，其二，讓孩子休息好，休息好就不會(huì)在學(xué)習(xí)壓力大的時(shí)候生病！這樣就為孩子節(jié)省了不少時(shí)間與精力！

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不可能有什么會(huì)滿足你，如中華憋精，六個(gè)核桃，除了騙人，什么用也沒(méi)有。

想長(zhǎng)智慧就要努力學(xué)習(xí)，拼命積累，刻苦練習(xí)。

真誠(chéng)祝福你！

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家長(zhǎng)都比較關(guān)心這個(gè)問(wèn)題，大家首先想到的是堅(jiān)果，牛奶之類(lèi)，作為一個(gè)住校生，我覺(jué)得高中時(shí)期，比起這些營(yíng)養(yǎng)品，頓頓能吃到自己喜歡的飯菜更重要。

本人10年上的高中，住宿，一個(gè)月放一次月假，平時(shí)周末休息半天這種，說(shuō)實(shí)話高中壓力真的特別大，尤其到高二高三的時(shí)候，很多家長(zhǎng)都陪讀了，我們這些沒(méi)有家鄉(xiāng)陪讀的學(xué)生就頓頓食堂，偶爾學(xué)校小賣(mài)部換換口味。我們學(xué)校建議每個(gè)月的伙食費(fèi)是700，那會(huì)壓力大就特別饞肉，食堂做的飯味道又不好，影響深刻的是食堂的紅燒肉，說(shuō)的不好聽(tīng)就是醬油泡肉，醬油味蓋過(guò)肉味，跟沒(méi)燉過(guò)一樣，每周最開(kāi)心的就是偶爾周日中午我媽會(huì)帶飯來(lái)看我，飯盒一打開(kāi)全是自己愛(ài)吃的菜，超級(jí)滿足。

高中時(shí)期真的也就吃飯時(shí)間不用動(dòng)腦子做題背書(shū)，所以說(shuō)與其考慮這些營(yíng)養(yǎng)品，不如多抽時(shí)間看看孩子，給孩子做點(diǎn)好吃的，有條件陪讀也可以，我父母當(dāng)時(shí)因?yàn)橐恍┕ぷ髟虿荒苊恐軄?lái)看我，每次回到宿舍看到其他同學(xué)的家長(zhǎng)帶著飯菜來(lái)看他們，心里真的超級(jí)失落。

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我家孩子也高一住校，除了在學(xué)校吃的飯菜以外，就是周末帶學(xué)校去的牛奶。最近給他買(mǎi)了蛋白粉，希望能增強(qiáng)抵抗力。補(bǔ)腦的營(yíng)養(yǎng)品暫時(shí)沒(méi)買(mǎi)。

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你好，想要知道孩子吃什么能有效補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)，其實(shí)是在說(shuō)如何保持身體健康不生病，同時(shí)大腦能夠跟上老師講課，能夠跟上學(xué)習(xí)進(jìn)度或者超越自己。所以我給您羅列了三個(gè)方面一個(gè)建議。

一、首先先需要了解這個(gè)階段的孩子大腦需要什么營(yíng)養(yǎng)。

1、抗氧化物可以保護(hù)讓大腦，對(duì)抗自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化劑的食物。

2、大腦的自我修復(fù)和更新會(huì)消耗大量的不飽和脂肪酸（常說(shuō)的健康的脂肪例如DHA， 深海魚(yú)油等），經(jīng)常聽(tīng)到DHA腦黃金之類(lèi)的廣告就知道這些有益脂肪的好處。（一些食物中也會(huì)有這些營(yíng)養(yǎng)素的出現(xiàn)，所以在給孩子吃之前請(qǐng)首選食物補(bǔ)充）

3、某些神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，需要色氨酸或酪氨酸。當(dāng)然各類(lèi)蛋白質(zhì)也是組成人體細(xì)胞器官的重要成分，而這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需要從食物中補(bǔ)充。

4、水是人體重要組成部分，大腦也需要大量的水，特別是在經(jīng)常用腦的時(shí)候，需要每天補(bǔ)足水分，一般高中生每天飲水量約在1200毫升-1500毫升。輕微的脫水都會(huì)減少精力、損害記憶。

5、支持大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的能量需要持續(xù)穩(wěn)定的血糖，這些就是為什么我們經(jīng)常在餓的時(shí)候頭暈眼花。時(shí)高時(shí)低的人體血糖水平只能一時(shí)的高效持久性不好，一方面需要充足的碳水化合物（所謂的米面主食）來(lái)提供血糖，另一方面需要一些膳食纖維（比如雜糧）幫助穩(wěn)定血糖，持久的像大腦供能。

6、維生素和礦物質(zhì)是搭建大腦的“必需模塊”。如果缺乏這些營(yíng)養(yǎng)素，將會(huì)造成大腦學(xué)習(xí)能力下降。

二、哪些食物里面含有這些營(yíng)養(yǎng)（我對(duì)應(yīng)營(yíng)養(yǎng)素羅列）

1、抗氧化物：主要來(lái)源于蔬菜類(lèi)，藍(lán)莓、西蘭花、胡蘿卜、青菜、大豆、番茄、全谷物等。

2、不飽和脂肪酸：主要來(lái)源于深海魚(yú)、亞麻籽油、小麥胚芽、核桃、蛋類(lèi)等。

3、各類(lèi)蛋白質(zhì)，主要存在于瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、大豆、牛奶。另外乳制品、蛋類(lèi)、海鮮、大豆可以促進(jìn)你的靈敏性和注意力。

4、水每天至少要喝1200-1500毫升水。炎熱天氣或運(yùn)動(dòng)時(shí)更要多喝水。同時(shí)喝水要注意少量多次，同時(shí)喝水一定要在身體需求之前喝而不是渴了再喝。

5、有益的碳水化合物從來(lái)都不是糖、精米、精面，一定是全麥、雜豆雜糧。另外富含膳食纖維的食物有：蔬菜、豆類(lèi)、堅(jiān)果、水果等。

6、維生素和礦物質(zhì)主要富含在大量的果蔬中，同時(shí)這些食物中也富含大量的膳食纖維和水分。

需要說(shuō)明的是，這些食物需要一定比例搭配組合，而不是需要什么亂補(bǔ)亂吃一樣會(huì)導(dǎo)致孩子營(yíng)養(yǎng)不均衡。所以作為營(yíng)養(yǎng)師來(lái)講制作一份優(yōu)質(zhì)的食譜能夠讓孩子們飲食均衡，讓身體保持健康高效運(yùn)作。同時(shí)菇類(lèi)藻類(lèi)也可以讓孩子們吃一些。

三、怎么科學(xué)安排大腦的作息，在孩子學(xué)習(xí)時(shí)大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)間更長(zhǎng)久持續(xù)性更好。

1、要保證充足的睡眠

這個(gè)問(wèn)題主要矛盾點(diǎn)在于每天10-14個(gè)小時(shí)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦如何用8-10小時(shí)來(lái)睡眠達(dá)到完全休息充足以備第二天的學(xué)習(xí)。

2、建議午休。

經(jīng)過(guò)一上午的學(xué)習(xí)需要午休讓大腦調(diào)整一下?tīng)顟B(tài)，午休建議10-30分鐘，時(shí)間太短還沒(méi)休息就醒了意義不大，時(shí)間太長(zhǎng)沒(méi)有必要。

3、有些時(shí)候你需要的并不是睡眠或者放空而是換一種大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)形式或內(nèi)容。

有些時(shí)候大腦其實(shí)并不困，它只是在某些方面思考過(guò)多了，如果你換一種思維，換一種學(xué)習(xí)科目，或許他們就能更好的運(yùn)作。

4、瞌睡的時(shí)候能睡就睡

在一天的任何時(shí)間，如果非常非常瞌睡了可以瞇一會(huì)5-8分鐘，這樣能夠讓大腦更好的休息，如果這個(gè)時(shí)候不能休息，比如上課時(shí)間，那么久做幾個(gè)深呼吸，讓自己清醒起來(lái)。

5、刻意練習(xí)冥想

如果某個(gè)時(shí)候你覺(jué)得自己有點(diǎn)時(shí)間，我還是建議能夠做一個(gè)冥想，他能夠讓身體更好的休息，但是這個(gè)運(yùn)動(dòng)我并沒(méi)有去找科學(xué)依據(jù)，就個(gè)人而言較為受用，可以根據(jù)自己的情況自行選擇。目的在于更好的更合理的休整讓大腦更好運(yùn)作。

四、以上的問(wèn)題最關(guān)鍵的點(diǎn)在于學(xué)生對(duì)于學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)類(lèi)型以及休息的規(guī)劃，規(guī)劃的合理，休息的時(shí)候也可以進(jìn)行另一項(xiàng)學(xué)習(xí)，俗稱(chēng)換腦子。

知道孩子們上課緊張課業(yè)繁雜時(shí)間不夠，即便緊張也不建議讓孩子一味的換腦子而不去睡覺(jué)。同時(shí)增加一些短時(shí)間冥想放空大腦，讓孩子們學(xué)習(xí)的時(shí)候更專(zhuān)注，也會(huì)更加高效。

總結(jié)，對(duì)于大家說(shuō)的吃什么主要焦點(diǎn)還是在如何調(diào)整好飲食作息，保障孩子的學(xué)習(xí)高效，那么我提出了三點(diǎn)建議和一點(diǎn)想法供大家參考。

這個(gè)話題主要問(wèn)題在于飲食的均衡多樣化，吃飽不吃撐。適量增加蛋白質(zhì)深海魚(yú)，保障蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸的攝入提高大腦營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，同時(shí)也增加一些藍(lán)莓，柑橘，蘋(píng)果等水果蔬菜補(bǔ)充大量維生素礦物質(zhì)。另外就是合理作息，“聰明”換腦子也是促進(jìn)大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)的好辦法。

我是營(yíng)養(yǎng)師，希望你能喜歡我的回答。

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堅(jiān)果，牛奶，瘦肉，新鮮蔬果