1、少碰油膩高湯2、少碰高鹽腌菜3、少碰高脂臘肉4、少碰高糖糕點(diǎn)1、多補(bǔ)充α-亞麻酸，血管好2、遠(yuǎn)離煙酒，減少血管損傷3、多規(guī)律作息，不熬夜4、多運(yùn)動(dòng)，避免危險(xiǎn)5、多了解腦血管病發(fā)病前兆，及時(shí)就醫(yī)

防病的同時(shí)，我們也要注意了解腦血管病發(fā)前兆，一旦不幸中招，能夠第一時(shí)間及時(shí)就醫(yī)，也能減少疾病帶給我們的傷害。

腦血管病發(fā)病的7個(gè)前兆：

眩暈明顯：突然感到天旋地轉(zhuǎn)，然后站立不穩(wěn)，抬腳費(fèi)力，甚至?xí)さ乖诘厣稀?/p>

眼前蒙黑：可能是一過(guò)性的眼前蒙黑，或者是突然一只眼睛出現(xiàn)視物不清。

經(jīng)常嗆咳：在喝水或者進(jìn)食的過(guò)程中出現(xiàn)了莫名的嗆咳，這也是很多人發(fā)生腦溢血的先兆。

白天嗜睡：即便是在精神很好的白天也會(huì)睡意明顯，非常疲憊、總是睡不夠的感覺(jué)。

哈欠連天：不分時(shí)間、地點(diǎn)地打哈欠。其實(shí)這正是大腦開(kāi)始缺氧的征兆。

舌根發(fā)硬：其中一部分人可能會(huì)出現(xiàn)類似舌頭根部僵硬，舌頭膨大，造成的說(shuō)話說(shuō)不清楚。

常流鼻血：高血壓患者經(jīng)常的鼻出血，半年內(nèi)很有可能會(huì)出現(xiàn)腦溢血。

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人到中年后慢性疾病如高血壓病、高脂血癥、糖尿病等對(duì)靶器官造成的損害已積勞成疾了，表觀為各種重要臟器：心臟、腦子、腎臟、大動(dòng)脈各種病變陸續(xù)出現(xiàn)了，因此人到中年不是僅僅預(yù)防腦梗和腦出血，包括冠心病引起的的心絞痛和心肌梗塞、心源性猝死、心力衰竭，腎功能衰竭甚至必需要靠血液透析才能活命，也包括大動(dòng)脈瘤、主動(dòng)脈夾層形成、下肢缺血性壞疽等。

這些會(huì)剝奪人的正常生活質(zhì)量、長(zhǎng)期臥床、甚至生命的根源就是來(lái)自于上述幾種慢性疾病引起的結(jié)果：動(dòng)脈硬化造成動(dòng)脈瘤的破裂，動(dòng)脈血管內(nèi)粥樣斑塊破裂形成血栓導(dǎo)致心肌梗塞和腦梗。

人到中年已經(jīng)發(fā)現(xiàn)有高血壓、高血脂、高血糖就得積極治療，不要認(rèn)為沒(méi)有任何不適和癥狀就是一個(gè)“健康”的大活人，只不過(guò)時(shí)間還未到，你不理他們，他們一定會(huì)找你算帳。世上什么藥都有，只是沒(méi)有后悔的藥。

別以為我是偏題，其實(shí)我今天更想說(shuō)的是：為什么不從兒童、青少年時(shí)期就把健康管理做好？這不僅僅是個(gè)人，尤其是家長(zhǎng)，學(xué)校和社會(huì)都應(yīng)高度重視的事情。沒(méi)有健康的身體和心理，天才會(huì)成為“廢柴”。中國(guó)是一個(gè)全球最講究食文化的國(guó)家，從貧困時(shí)代到了富俗年代，每天在過(guò)年，于是找不到營(yíng)養(yǎng)不良和維生素缺乏的疾病，相反營(yíng)養(yǎng)（熱量）過(guò)多吃出來(lái)的代謝綜合癥：肥胖、高血壓、高脂血癥、糖尿病加上1/3的煙民，于是動(dòng)脈粥樣硬化產(chǎn)生的心腦血管疾病發(fā)病率己上升為疾病譜的首位，死亡率的第二位。學(xué)而優(yōu)則仕導(dǎo)致兒童、青年人運(yùn)動(dòng)嚴(yán)重缺乏更是火上加了把油。

到得中年人體自身臟器都在加快衰退，有病必須從改變不良的生活模式做起加上高度重視的治療。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的發(fā)展三高只要配合上述兩項(xiàng)完全可以大部分預(yù)防心血管事件風(fēng)險(xiǎn)的發(fā)生。不僅限于腦梗和腦出血。

病是越治越多，藥也是越開(kāi)發(fā)越多，只有預(yù)防才是保護(hù)健康的源頭。隨著人口增多，經(jīng)濟(jì)發(fā)展該把兒童和青少年的身體和心理健康問(wèn)題放到國(guó)家發(fā)展的未來(lái)計(jì)劃的重點(diǎn)來(lái)抓了，不然卅、五十年后將是一個(gè)可怕的國(guó)民問(wèn)題和社會(huì)問(wèn)題。先從防止兒童、青少年肥胖抓起，先從培養(yǎng)兒童、青少年建立良好的生活模式抓起、先從兒童、青少年培養(yǎng)良好的社會(huì)化能力和增強(qiáng)心理抗挫折能力抓起。只有這樣才能使我們的民族更健康、更興旺、更發(fā)達(dá)、更強(qiáng)大。

2019.2.9

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發(fā)生腦梗和腦出血的原因很多，包括高血壓、高膽固醇血癥、糖尿病、吸煙、肥胖、缺乏運(yùn)動(dòng)、持續(xù)精神緊張等等。要想預(yù)防腦梗和腦出血，要首先防控上述危險(xiǎn)因素。其中最需要關(guān)注的就是高血壓，因?yàn)楦哐獕杭仁菍?dǎo)致腦出血的主要原因，也是導(dǎo)致腦梗死最重要的原因。

保持良好的生活習(xí)慣，特別是合理飲食、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、避免肥胖、不吸煙、少吃鹽，有助于減少高血壓的發(fā)生，從而降低未來(lái)發(fā)生腦梗和腦出血的風(fēng)險(xiǎn)。

如果已經(jīng)發(fā)生高血壓，就要積極治療。有的人覺(jué)得高血壓沒(méi)有癥狀就不認(rèn)真治療，這是很危險(xiǎn)的事情。有的人擔(dān)心降壓藥物有副作用，不愿意長(zhǎng)期吃藥，這更不對(duì)了，只要長(zhǎng)期把血壓控制好，才能減少腦梗和腦出血的風(fēng)險(xiǎn)。

另外，高膽固醇血癥也是導(dǎo)致腦血管病的重要因素，一旦發(fā)現(xiàn)膽固醇增高也應(yīng)該及時(shí)治療，把膽固醇控制在比較低的水平。

對(duì)于高血壓患者，不宜大量喝酒，大量喝酒、情緒激動(dòng)、過(guò)度勞累、睡眠不足等都可以增加發(fā)生腦出血和腦梗的可能性。

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周末回家，母親心事重重的，聊起來(lái)才知道，梁嬸子因?yàn)槟X梗去了醫(yī)院，已經(jīng)兩天了，也不知道怎么樣了，想去看看，跟她兒子聯(lián)系，他兒子說(shuō)自己母親還在重癥監(jiān)護(hù)室，還沒(méi)出來(lái)，等好些了再讓大家去看。

母親今年61歲，和她關(guān)系很好，年齡相差不大的人近幾年有好幾個(gè)因?yàn)槟X溢血、腦梗住院，自己也有高血壓，說(shuō)不上啥時(shí)候就會(huì)有事，這次梁嬸子出事就很突然，聽(tīng)說(shuō)上完廁所起身的時(shí)候突然暈倒，家人發(fā)現(xiàn)的時(shí)候她已經(jīng)神志不清了。

老話說(shuō)得好：50歲之前是人找病，50歲之后就是病找人了，50歲之后身體的各項(xiàng)機(jī)能都開(kāi)始下降，高血壓、糖尿病、高血脂、高尿酸等多種慢性病也找上門，腦梗、腦出血等各種腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)大幅度升高。想要預(yù)防腦梗、腦溢血的發(fā)生，主要做好以下3點(diǎn)：

1.將慢性病的指標(biāo)控制在正常范圍內(nèi)

過(guò)了45歲，各種慢性病的發(fā)病率大幅度上升，一旦出現(xiàn)高血壓、糖尿病、高血脂、高尿酸等慢性疾病，最重要的就是通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)、服用藥物等方式將慢性病指標(biāo)控制在正常范圍內(nèi)，才能大大降低腦血管疾病的發(fā)病率。

2.保持健康的生活方式

由于追求口味，人們攝入鹽的量越來(lái)越多，按照膳食指南的推薦，每天攝入鹽的量應(yīng)該控制在6g以下，高血壓患者最好控制在5g以下，但是我國(guó)平均每天攝入鹽的量超過(guò)10g，一些地區(qū)甚至達(dá)到了18g，嚴(yán)重超標(biāo)，攝入過(guò)多的鹽會(huì)導(dǎo)致高血壓的患病率升高，進(jìn)一步導(dǎo)致腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加。因此日常飲食最好做到飲食清淡，少吃油炸、腌制的食物，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但是不要攝入過(guò)多的油脂；盡量多喝水，不僅可以降低血液的粘稠度，還可以通過(guò)多排尿，排出體內(nèi)毒素，降低炎癥的發(fā)生。

每天適度運(yùn)動(dòng)，最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、慢跑、快走、散步等，每次運(yùn)動(dòng)30-60分鐘，每周至少運(yùn)動(dòng)5天，每周的運(yùn)動(dòng)總時(shí)長(zhǎng)達(dá)到150min以上，可以很好的控制血壓，提高基礎(chǔ)代謝率，增加血管的彈性，降低腦血管疾病的發(fā)病率。

3.戒煙戒酒

煙、酒是導(dǎo)致腦血管疾病的高危因素，嚴(yán)重有尼古丁，進(jìn)入體內(nèi)之后會(huì)對(duì)心血管、血脂、凝血功能產(chǎn)生一系列的影響，促進(jìn)腦血管疾病的發(fā)生；大量的飲酒，會(huì)使血管的彈性下降，誘發(fā)高血壓，導(dǎo)致腦血管疾病的發(fā)生。

我是王藥師，堅(jiān)持用簡(jiǎn)單易懂的文字傳播疾病知識(shí)，為健康中國(guó)奉獻(xiàn)自己的微薄之力。如果您覺(jué)得我的回答對(duì)您有幫助，請(qǐng)留下一個(gè)贊吧！另外，如果您還有相關(guān)問(wèn)題，歡迎留言，我們共同探討！

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45歲的年紀(jì)，人體的各個(gè)臟器，除了乳牙更換過(guò)以外，其他的“零件”都已經(jīng)工作了45年，還有些高血壓、糖尿病、高血脂、高尿酸等等對(duì)血管的施壓、損傷，加上吸煙、飲酒、熬夜、過(guò)食肥甘厚味、缺少運(yùn)動(dòng)等不良習(xí)慣，再添一些緊張、生氣、焦慮、抑郁等壞情緒，可憐的血管呀，內(nèi)憂外患，不出問(wèn)題才怪！ 心腦腎也就是我們常說(shuō)的靶器官，就這樣像靶子一樣被攻擊、被損傷。這是人體最重要的臟器，它們的血管就像一線的士兵，最容易受傷，而一旦出問(wèn)題往往也是致殘或致命的！ 尤其是腦血管，如果出現(xiàn)腦動(dòng)脈粥樣硬化，發(fā)生腦梗死或腦出血，那就是分分秒秒的事，瞬間可以發(fā)病，致人肢體癱瘓、失去語(yǔ)言能力、喪失最基本的自主能力，如失去吞咽等能力、還可能出現(xiàn)各種難以忍受疼痛、麻木等感覺(jué)障礙、甚至直接奪人性命。 可怕的腦血管病！有人說(shuō)，得心血管病不可怕，心壞了，人一下子就over了，不受罪，可腦血管如果壞了，那就是死不了活受罪呀！跟何況，還會(huì)連累家人，綁在一起受罪！ 話說(shuō)回來(lái)，預(yù)防腦血管病，有招嗎？ 當(dāng)然有，就是從根上做起，也就是從開(kāi)篇說(shuō)的那些危險(xiǎn)因素控制做起。 首先，從現(xiàn)在開(kāi)始，建立起健康的生活方式，戒煙酒、合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、心理平衡，此乃健康四大基石，同時(shí)，更是預(yù)防腦血管病的基礎(chǔ)。 還有，要積極控制“四高”，將血壓、血脂、血糖、尿酸，還有同型半胱氨酸等，控制在達(dá)標(biāo)水平。如此一來(lái)，即可以大大降低腦血管病的發(fā)病幾率，享受健康、快樂(lè)且有質(zhì)量的人生。

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提到腦梗、腦出血等腦血管疾病，老年人都聞風(fēng)喪膽。這是因?yàn)檫@些疾病一旦發(fā)生，患者非死即殘，今后的人生不僅被疾病折磨，還隨時(shí)面臨死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

45歲以后的人應(yīng)該如何預(yù)防腦梗、腦出血等腦血管病？

現(xiàn)如今，隨著人們生活模式的改變，腦梗、腦出血、冠心病、心梗等這些心腦血管疾病變得越來(lái)越常見(jiàn)，而且越來(lái)越年輕化。45歲是生命的轉(zhuǎn)折期，45歲以后人們就進(jìn)入生命的高危期，心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)也隨之增加。這時(shí)候，如果人們還不重視個(gè)人身體健康，繼續(xù)放肆地生活，遲早會(huì)付出代價(jià)。

1、重視身體健康，從心態(tài)上做出改變

45歲以后的中年人，仍舊是上有老下有小的一群人，也是壓力很大的一群人，但是要認(rèn)清一個(gè)事實(shí)，健康是1，其他都是0，沒(méi)有了健康就沒(méi)有了一切。這時(shí)候，如果還一味地拼命工作，不顧及個(gè)人身體的承受能力如何，只知道應(yīng)酬、加班，只會(huì)把身體拖垮。所以，過(guò)了45歲之后，先要從心態(tài)上做出改變，讓自己慢下來(lái)，學(xué)會(huì)好好生活，而不是一味地給自己太大的壓力。

2、重視體檢，身體力行預(yù)防疾病

人過(guò)40歲，一定要時(shí)時(shí)關(guān)注自己的身體健康狀況，定期做一個(gè)體檢，平時(shí)提防出現(xiàn)的任何異常癥狀，即便是小問(wèn)題，也得及時(shí)就醫(yī)診治。因?yàn)楹芏嗉膊《际菑男?wèn)題拖成了大問(wèn)題，從可以治好的病拖成了不治之癥。像是高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病，都是導(dǎo)致腦出血、腦梗的常見(jiàn)病因，即便這些慢性病短時(shí)間不會(huì)致命，但是隨著病程的延長(zhǎng)，會(huì)大大增加心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。所以說(shuō)，40歲過(guò)后尤其要提防這些慢性病。

3、好好生活，從實(shí)際行動(dòng)做好預(yù)防

腦梗、腦出血這樣的疾病除了與慢性病有關(guān)外，還與人們的生活習(xí)慣息息相關(guān)。人過(guò)40歲之后，年輕時(shí)形成的一些不良習(xí)慣所帶來(lái)的后果會(huì)得到徹底的放大，可能你覺(jué)得沒(méi)什么的習(xí)慣，就會(huì)成為疾病發(fā)生的元兇。所以說(shuō)，這時(shí)候有些習(xí)慣必須趁早改，這也是我們能做的基礎(chǔ)改變，也是簡(jiǎn)單有效的預(yù)防措施。

具體來(lái)說(shuō)，最起碼的得趁早把煙和酒戒了；吃飯也得有所節(jié)制，不能再想吃什么就吃什么，天天大魚大肉的飲食要不得，多吃些蔬果，少油少鹽少糖，吃飯七八分飽；多運(yùn)動(dòng)，少久坐，能走著就不要坐車；別再熬夜，要保證充足睡眠；勞逸結(jié)合，別再給自己太大的壓力，學(xué)會(huì)放松，保持平和的心態(tài)等。

我是黃志艷大夫，致力于用樸實(shí)無(wú)華的文字解釋復(fù)雜難懂的疾病知識(shí)，幫助您管理好自己的身體。您的點(diǎn)贊就是我最大的動(dòng)力！另外，如果您的家人也存在腦血管疾病相關(guān)的困擾，請(qǐng)把這篇文章轉(zhuǎn)給他們吧！

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預(yù)防腦梗腦出血等腦血管病，45歲以上的人群，首先要做的就是定期體檢。

雖然不久前體檢行業(yè)爆出內(nèi)部的丑聞，但是畢竟是少數(shù)。體檢的常規(guī)項(xiàng)目可以查出血脂、血壓、還有血糖狀況。

“三高“是預(yù)防腦血管病最重要的三個(gè)指標(biāo)。這可以給你一個(gè)綜合的提示，你的血管狀態(tài)是怎樣的？有沒(méi)有發(fā)生腦血管病的高危隱患。

其次就是養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣，并且增加體育運(yùn)動(dòng)。

40多歲的人開(kāi)始進(jìn)入事業(yè)的繁忙期，應(yīng)酬會(huì)很多，健身的習(xí)慣難以保持。所以經(jīng)常會(huì)看到40多歲的男性往往大腹便便，即便體型已經(jīng)超重，但是依舊很多人夜晚杯籌交錯(cuò)，煙酒不斷。

這種對(duì)血管的持續(xù)性的損害行為，是非常不利于血管健康的。適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，清除雜質(zhì)，但是幾乎很難有人能長(zhǎng)期堅(jiān)持。

第三，要控制好個(gè)人的情緒。

人真的會(huì)氣死嗎？

當(dāng)情緒激動(dòng)、緊張、氣憤的時(shí)候，血管會(huì)可能出現(xiàn)痙攣，如果血管內(nèi)壁經(jīng)常有雜質(zhì)沉積，就會(huì)形成斑塊。當(dāng)血管痙攣引起斑塊破裂時(shí)，血小板就會(huì)大量聚集，這個(gè)時(shí)候就可能增多血栓的形成因素。

熬夜等不良生活習(xí)慣也有礙于血管的健康，也需要控制和減少了。

45歲是人生的一個(gè)黃金時(shí)期，但也進(jìn)入了一個(gè)年過(guò)半百的臨界期。對(duì)自己身體健康好一點(diǎn)兒，值！

遼沈名醫(yī)，每日健康提醒，值得關(guān)注哦！

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第一，進(jìn)行生活方式的干預(yù)第二，進(jìn)行危險(xiǎn)因素的防控第三，心理層面進(jìn)行防控隨著年齡的增加，腦卒中的發(fā)病比例也越來(lái)越高，所以45歲以后我們更需要注重這些細(xì)節(jié)的防控，才能減少腦卒中的發(fā)生率！看懂了嗎？關(guān)注我們，每天都有更新的科普推送給您。

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腦梗塞和腦出血是我們常見(jiàn)的腦卒中的類型，腦卒中，嚴(yán)重的影響到了我們的生命安全和生活質(zhì)量，是我國(guó)居民健康殺手之一。年齡是腦梗塞，腦出血的一個(gè)重要獨(dú)立危險(xiǎn)因素，那么正如提問(wèn)者所說(shuō)的那樣，四十五歲以后應(yīng)該如何預(yù)防腦梗塞，腦出血等腦血管病呢？

第一，進(jìn)行生活方式的干預(yù)。進(jìn)行生活方式的干預(yù)，對(duì)于預(yù)防腦梗塞和腦出血有著非常重要的作用，常見(jiàn)的生活方式干預(yù)包括低鹽低脂飲食，適量運(yùn)動(dòng)，控制體重，戒煙限酒等等。已經(jīng)有足夠的證據(jù)表明進(jìn)行生活方式的干預(yù)，可以有效的減少腦卒中的發(fā)生。

第二，進(jìn)行危險(xiǎn)因素的防控。能夠引起腦卒中的危險(xiǎn)因素有很多，我們大家所熟知的高血壓、高血脂和糖尿病，是引起我們發(fā)生腦卒中的重要危險(xiǎn)因素，控制好血壓，血糖血脂，可以有效的減少腦卒中的發(fā)生。當(dāng)然還有其他一些因素，比如說(shuō)卵圓孔未閉、房顫、室壁瘤、高同型半胱氨酸、口服藥物等等也都是腦卒中的嚴(yán)重危險(xiǎn)因素，需要加以預(yù)防。

第二，進(jìn)行危險(xiǎn)因素的防控。能夠引起腦卒中的危險(xiǎn)因素有很多，我們大家所熟知的高血壓、高血脂和糖尿病，是引起我們發(fā)生腦卒中的重要危險(xiǎn)因素，控制好血壓，血糖血脂，可以有效的減少腦卒中的發(fā)生。當(dāng)然還有其他一些因素，比如說(shuō)卵圓孔未閉、房顫、室壁瘤、高同型半胱氨酸、口服藥物等等也都是腦卒中的嚴(yán)重危險(xiǎn)因素，需要加以預(yù)防。

隨著年齡的增加，腦卒中的發(fā)病比例也越來(lái)越高，所以45歲以后我們更需要注重這些細(xì)節(jié)的防控，才能減少腦卒中的發(fā)生率！

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您好，我認(rèn)為45歲以后的人應(yīng)該注意做到以下幾點(diǎn)：

1、低鹽、低脂，清淡飲食。俗話說(shuō)”病從口入“，均衡合理飲食非常重要。

2、戒煙、限酒。腦梗、腦出血等腦血管病與吸煙和過(guò)量飲酒密切相關(guān)。

3、定期進(jìn)行身體健康檢查，控制好血壓、血糖及血脂，并盡量維持在正常水平。

4、堅(jiān)持日常戶外活動(dòng)，推薦中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、游泳等。

5、保持積極、樂(lè)觀、平和的心態(tài)。

6、不過(guò)度勞累，注意休息；遇事冷靜、理智，不激怒。

希望對(duì)您有所幫助！