八段錦的習練要求和呼吸的配合要非常緊密，這一點，我們隨后就某個動作祥細聊一聊！八段錦的歷史到現在已有近千年了，人們依然孜孜不倦的追尋著它的健身足跡，可見大家的喜愛程度，無以言表。在我們的日常生活和生產勞動中往往低頭凹胸或彎腰的時候多，這樣久而久之會改變人體姿勢，影響內臟和神經的功搖頭擺尾去心火

結合呼吸我們談一談這個動作：首先調整呼吸——為自然呼吸狀態，然后雙腳開立，與肩同寬，緩緩下蹲，在兩手徐徐上舉翻手向下慢慢落于兩膝，身體開始先俯身自右前方逆時針轉動，這時開始吸氣，直至到達左側180度的位置，吸氣結束。然后自然的呼氣，隨后身體開始先俯身自左前方順時鐘轉動，這時又開始吸氣，直至到達右側180度的位置，吸氣結束，然后自然的呼氣。這樣一右一左，一吸一呼，又一左一右，一吸呼，完成一個呼吸定息。這個動作可以習練六——八遍都可以。呼吸自始至終伴隨整個動作來完成，離開了呼吸的配合，鍛煉的意義就喪失殆盡，沒有任何的效果。

這段動作是個全身性動作，對整個身體都有良好作用。強調可去心火，認為搖頭擺尾，旋轉身體，可提高全身各器官、各系統的功能，發汗去熱，除去心火。

其它的幾個動作，異曲同工，可以慢慢體悟，作用和效果一樣的重要。一點體會，交流學習！

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八段錦的呼吸吐納是指吐出肺中濁氣，吸進清新空氣。八段錦的呼吸方法是采用逆腹式呼吸，同時配合提肛呼吸。具體操作方法：吸氣時提肛、收腹，隔肌上升，呼氣時隔肌下降、松腹，松肛。與動作結合時是起吸落呼，開吸合呼，蓄吸發呼，在每一段主動動作中的松緊與動靜變化的交替處，采用閉氣。因每個人肺活

八段錦的呼吸吐納是指吐出肺中濁氣，吸進清新空氣。

八段錦的呼吸方法是采用逆腹式呼吸，同時配合提肛呼吸。

具體操作方法：

吸氣時提肛、收腹，隔肌上升，呼氣時隔肌下降、松腹，松肛。與動作結合時是起吸落呼，開吸合呼，蓄吸發呼，在每一段主動動作中的松緊與動靜變化的交替處，采用閉氣。

因每個人肺活量、呼吸頻率存在差異，功法的動作幅度也有大小，長短之別，對呼吸的方法靈活運用，不可生搬硬套，如氣息不暢應隨時進行調節。

練習中對呼吸吐納的總體把握是，在初學階段以自然呼吸為好，待動作熟練后可根據呼吸方法結合動作逐漸練習，呼吸應揉合均勻，不可追求深長，其間自然呼吸在練習中是不可缺少的，它起著重要的調節作用。這樣，經較長一段時間的鍛煉，呼吸與動作才能配合自如。

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八段錦是一項很好的內壯功法，起源盤根錯節。有一傳說為岳飛練兵時的功法，可見它對于身體健壯的強大效果。現代人把它搬來習練用于強身健體，且經久不衰。顧名思義，它由八個動作組成，起勢即是個站樁，而每個動作結束基本都恢復成樁。這樣，呼吸一般是動作起時吸氣，動作收回時呼氣。到樁的時候，是不

八段錦是一項很好的內壯功法，起源盤根錯節。有一傳說為岳飛練兵時的功法，可見它對于身體健壯的強大效果?，F代人把它搬來習練用于強身健體，且經久不衰。

顧名思義，它由八個動作組成，起勢即是個站樁，而每個動作結束基本都恢復成樁。這樣，呼吸一般是動作起時吸氣，動作收回時呼氣。到樁的時候，是不吸也不呼的。然后稍作停頓，吸氣走下個動作。

其間用到的是逆腹式呼吸，很簡單，就是吸氣小肚縮小，呼氣小肚變大。

不用整太多的規定，任其自然。初學就記這幾點，把架子做中正。時間久了，呼吸自然匹配上動作。到那時會發現別人整理的東西原來是這樣來的，這只是結果。把結果往過程上套，反而會適得其反。

另外，呼吸與動作匹配和練功深淺有關。比如:幾吸一呼啊，幾呼一吸啊，這些都不能一概而論。任其自然就好，希望回答對你有用。

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無論做什么動作，呼吸要領基本上是一致的。具體來說，身體下蹲時，呼氣；身體站起時，吸氣；身體后仰時，吸氣；身體前伏時，呼氣；腳跟離地踮起時，吸氣；腳跟落地時，呼氣；手臂抬起時，吸氣；手臂落下時，呼氣；手臂回收時，吸氣；手臂伸展時，呼氣。而且，肢體動作應該與呼吸的頻率和節奏保持一致，

無論做什么動作，呼吸要領基本上是一致的。

具體來說，身體下蹲時，呼氣；身體站起時，吸氣；身體后仰時，吸氣；身體前伏時，呼氣；腳跟離地踮起時，吸氣；腳跟落地時，呼氣；手臂抬起時，吸氣；手臂落下時，呼氣；手臂回收時，吸氣；手臂伸展時，呼氣。而且，肢體動作應該與呼吸的頻率和節奏保持一致，同時開始、同時結束，以動作和呼吸保持均勻為佳。

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八段錦是古代傳統功法之一，鍛煉時軀體四肢的運動與調心、調息相結合，具有動作簡單易行，效果顯著的特點。自隋唐以來，深受我國人民的喜愛，并有七言歌訣廣泛流傳。該功法動作宜柔、宜，呼吸細勻深長，具有調理經絡臟氣血的作用。并有預防和矯正脊柱后突、駝背和兩肩內收、圓背等不良姿態的作用。可用

八段錦是古代傳統功法之一，鍛煉時軀體四肢的運動與調心、調息相結合，具有動作簡單易行，效果顯著的特點。自隋唐以來，深受我國人民的喜愛，并有七言歌訣廣泛流傳。該功法動作宜柔、宜，呼吸細勻深長，具有調理經絡臟氣血的作用。并有預防和矯正脊柱后突、駝背和兩肩內收、圓背等不良姿態的作用?？捎糜谥欣夏觐i、腰椎疾患的預防和治療。

我本人沒去研究過，這邊我國家的中醫氣功教材中的八段錦具體修煉過程傳給大家，里面有詳細的呼吸頻率、深度、節點等。希望對您有幫助。

一、兩手托天理三焦

兩足平開同肩寬，松靜自然，寧神調息，舌舐上勝，氣沉丹田，鼻吸口呼。兩手由小腹向前伸臂，手心向下向外劃弧，順勢轉手向上，雙手十指交叉于小腹前。隨吸氣，緩緩屈肘沿任脈上托，當雙臂抬至肩、肘、腕相平時，翻掌上托于頭頂，雙臂伸直，仰頭目視手背，稍停片刻;隨呼氣，松開交叉的雙手，自體側向下劃弧，慢慢落于小腹前，仍十指交，掌心向上，恢復如起勢。稍停片刻，再如前反復練68次。這一勢主要是四肢和軀干的伸展運動，使手臂、頸、背、腰的肌肉、骨骼、韌帶等得到調理，對頸椎病、肩周炎、腰背痛、扁平足有一定防治作用。上舉時吸氣，可增大

膈肌、肋間肌運動，加大呼吸深度，能使更多的富氧血液供給大腦，使大腦清醒，解除疲勞。此外，吸氣時小腹收縮而形成逆呼吸，對腹腔內臟起到充分自我按摩作用，促進多種消化液的分泌和腔、盆腔內臟器的血液循環。

二、左右開弓似射雕

松靜站立同前，左足向左橫跨一步，雙腿屈膝下成馬步站樁，兩作內扣勁，兩足作下勁，臀呈下坐勁，如騎馬背之上，兩手握空拳，屈肘放于髖部兩側，距髖約拳許。隨吸氣，兩手向前抬起平胸，左臂彎曲為“弓手”，向左拉至極點，意如拉緊千斤硬弓，開弓如滿月;同時，右手向右伸出為“箭手”，手指作劍指(即食、中二指并攏伸直，其余三指環曲捏攏)，順勢轉頭向右，通過劍指，凝視遠方，意如弓箭待機而發。稍停片刻，隨呼氣，將兩腿伸直，順勢兩手向下劃弧，收回于胸前，再向上向兩劃弧，緩緩下落于兩外側，同時收回左腿，還原為站式。再換右足向右橫跨，重復如上動作，如此左右交替作68次。

練習此勢重點是頸椎、胸椎和腰椎的左右旋轉運動，可改善相應部位的血液循環，尤其是頭頸部的血液循環。并同時對心肺給予節律性的按摩，從而增強心肺功能;通過伸臂擴和轉頸，使肩、頸部和胸肋部的肌肉、骨骼、韌帶得到鍛煉和增強。

三、調理脾胃須單舉

松靜站立如前，兩臂下垂，掌心下按，手指向前，成下按式站樁。兩手同時向前向內劃弧，勢翻掌向上，指尖相對，在小腹前如提抱式站。隨吸氣，翻掌，掌心向下，左手自左前方緩上舉，手心上托，指尖向右，至頭上左方將臂伸直;同時，右手下按，手心向下，指尖向前，上下二手作爭力勁，稍停片刻;隨呼氣，左手自左上方緩緩下落，右手順勢向上，雙手翻掌，手心向上，相接于小腹前，如起勢。如此左右交換，反復作6～8次。

這一勢主要作用于中焦，由于兩臂交替上舉下按，上下對按拉力，使兩側肌肉和肝膽等臟器受到牽引，可促進腸胃動，增強消化機能。經常練習，對上述臟器的疾病有防治作用，特別適宜于閏疾病的防治。

四、五勞七傷往后瞧

松靜站立如前，先將左手勞營穴貼在小腹下丹田處，右手貼左手背上(女性相反)，配合順腹式呼吸，吸氣使小腹充滿，隨呼氣，轉頭向左肩背后望去，想象內視左足心涌泉穴，并以意領氣至左足心;稍停片刻，再吸氣，同時將頭轉向正面，并以意領氣，從足心經大后面上升到尾間，再到“命門”穴。隨呼氣，再轉頭向右肩背后望去，如此左右交替作6～8次。

此勢整個脊柱及兩大腿，乃至全身均在運動，有助于增強和改善神經系統功能，恢復疲勞，從而使臟腑氣血得以調整，可用于防治高血壓、頸椎病、眼病。

五、搖頭擺尾去心火

松靜站立如前，左足向左橫開一步成馬步，體正目平，兩手反按膝上部，手指向內，臂肘作外勁。呼氣，以意領氣由下丹田至足心，意守涌泉穴;吸氣，同時以腰為軸，將軀干搖轉至左前方，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方作撐勁，目視右足尖，右臂繃直，左臂彎曲，以助搖擺;稍停片刻即呼氣，意念同上，同時向反方向搖擺，過正中線時開始吸氣，動作同上。如此左右搖擺6～8次。

練習此勢，強調入靜放松，以消除緊張。身體俯仰動作，同時結合呼氣時以意領氣由下丹田至足心，意守涌泉，可引氣血下降以瀉虛火，使頭腦清醒。同時腰、頸關節、肌肉、韌帶亦得到鍛煉，有助于任、督、沖三脈經氣的運行。本勢可用于頸椎、腰椎病，以及心火亢盛導致的失眠、心、心悸等癥。

六、兩手攀足固腎腰

松靜站立，兩腿繃直，兩手叉腰，四指向后托腎俞穴，先吸氣，同時上身后仰，然后呼氣，同時上體前俯，兩手順勢沿膀胱經下摩至足跟，再向前攀足尖，意守泉穴;稍停后緩直腰，手提至腰兩側又腰，以意引氣至腰，意守命門穴。如此反復6-8次。該勢動作主要在腰部，腰為腎府，長期運動腰部，可起到和帶脈、通任督的作用，具有強腎、醒腦、明目的功效。高血壓、動脈硬化者，操作時，頭不宜過低。

七、攢拳怒目增氣力

松靜站立，吸氣左足橫出變馬步，兩手提至腰間半握拳，心向上，兩拳相距三拳左右，兩手環抱如半月狀，意守丹田或命門穴;隨呼氣，將左挙向左前擊出，順勢頭稍向左轉，過左拳虎視遠方，右拳同時向后拉，使左右臂爭力;稍停片刻，兩拳同時收回原位，松開虛拳、向上劃弧經兩側緩緩下落，收回左足還原為站式，如此左右交替各作6-8次。

這一勢主要運動四肢、腰和眼肌。具有增強肺氣、增強肌力和強筋壯骨功效。

八、背后七顛百病消

松靜站立，直足并，兩臂自然下垂，肘稍作外，意守丹田。隨吸氣，平掌下按，足跟上提，同時，意念頭向上虛頂，氣貼于背;隨呼氣，足跟下落著地，手掌下垂，全身放松，如此反復6-8次。

此勢通過呼吸及肢體導引，放松全身并使“濁氣”自頭向涌泉導引排出體外。功中兩腳跟有節律的彈性起落，通過震動，從而使骨之間各個關節韌帶得以鍛煉，同時有利于腦脊液的循環和脊髓神經功能的增強，從而對椎體病變有防治作用，并能加強神經系統的調節功能。

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呼吸法。（導引呼吸）它是中華傳統武術，武術養生文化都十分刻意追求的一種特定方法，文修武練呼吸講究十分明確。分工也很細化。意念，呼吸，形體姿勢，導引在各門眾派中各顯神通。中華傳統武術，中華養生文化對呼吸有著十分講究的各自練法。它在傳統武術，中華養生文化中有很明確的分工。

八段錦一個從古練到今的養生功法。在眾多中華傳統養生方法中，八段錦的養生鍛練方法是能最快的收到鍛練效果的一種鍛練功法。傳武練，中醫練，佛道教練。眾多練家修練八段錦時姿勢上的共性引出眾多的呼吸方法。中醫，佛教練八段錦講究呼吸自然，呼吸時充分利用松柔舒緩的方法，它與肢體動作的自然融合，不用硬勁蠻力，讓八段錦的修練柔潤圓滑，彰顯的是八段錦文練的松柔的精彩精華。傳武，道教練八段錦釆用的是道教特定的一種呼吸方法。導引呼吸法，它的呼吸方法釆用的是姿勢與呼吸的緊密配合，來完成一個動作與一呼一吸的一個循環。并且在呼吸過程中講究氣沉丹田的特定呼氣法。道教追求的是長生不老，練氣練丹。（道教也有練藥，吃藥練丹）傳武練的是對抗竟技，它練的是必須抗擊打，追求強大的技擊技巧和技擊能力。這也就是用傳武的方法鍛練八段錦的呼吸，被演變成氣沉丹田的呼氣法，導引跟蹤呼吸法的介入支持，被廣泛的用在八段錦肢體動作與呼吸緊密的配合下的結合演練，即有傳武的氣沉丹田呼吸法，又有八段錦特有的全身運動方法，它成就了八段錦常人一練就有保健養生效果的佳話。它就是八段錦的鍛練有二種呼吸方法，文修武練呈現的是二元化的呼吸在八段錦的鍛練中，各取所需，這就是中華傳武，中華養生文化的傳奇。

八段錦的鍛練普通人以自然呼吸為主，配合導引的介入效果會好一些。以雙手托天理三焦這一經典八段錦的招勢為例，起勢時雙手上舉托天抬頭之時用吸氣，雙手下翻還原時用呼氣。一個整體動作的完成，必須釆用一吸一呼一個循環來完成。中間不許用換氣來阻斷正常動作的完成，這樣的呼吸與肢體動作的完美結合，可以讓鍛練者收到立桿見影的鍛練效果。這就是小天使FB對練習八段棉時怎樣呼吸的回答。歡迎點評。

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八段錦屬于養生功，氣功一般分為導引和吐納，吐納就是呼吸，導引就是肢體引導，肢體引導類的功法有五禽戲八段錦等，像六字訣屬于吐納類功法，吐納類功法是需要呼吸配合的，肢體引導類的自然呼吸即可，太在意呼吸如果呼吸不夠長反而容易憋氣，一切以自然舒適為主，在氣則滯。

八段錦屬于養生功，氣功一般分為導引和吐納，吐納就是呼吸，導引就是肢體引導，肢體引導類的功法有五禽戲八段錦等，像六字訣屬于吐納類功法，吐納類功法是需要呼吸配合的，肢體引導類的自然呼吸即可，太在意呼吸如果呼吸不夠長反而容易憋氣，一切以自然舒適為主，在氣則滯。

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呼吸可分為四種，即是自然呼吸，胸式呼吸，腹式呼吸和逆腹式呼吸。隨著科學的發展，人們對呼吸的認識更全面，更深入，更了解，也更透徹。呼吸被人們用于吐納，用于調氣，用于順氣，配合動作來進行，配合意念來進行等。但現在呼吸能協調心、腦、中樞神經和外周神經，并能使人體的大腦指揮中心與心臟能量

呼吸可分為四種，即是自然呼吸，胸式呼吸，腹式呼吸和逆腹式呼吸。

隨著科學的發展，人們對呼吸的認識更全面，更深入，更了解，也更透徹。呼吸被人們用于吐納，用于調氣，用于順氣，配合動作來進行，配合意念來進行等。但現在呼吸能協調心、腦、中樞神經和外周神經，并能使人體的大腦指揮中心與心臟能量的泵出中心在中摳神經和外周神經傳導下統領全身。

人們將八個精美的動作，八個有益的動作，八個用于強健內臟的動作，稱為“八段錦”。特別是少林僧人又將八段錦分為“文八段錦”和“武八段錦”。現在流行的八段錦動作都源于少林內功功夫。在練八段錦時，再配合呼吸，使八段錦的功效更上一層樓。如在練八段錦前，有個預備式站樁，就特別強調三個要素，一是“姿”，人站的形狀或姿勢。二是“意”，人站樁的意念，放棄一切雜念，想大不想小，想開心事不想不開心事，想藍天白云，想大海碧水等。三是“呼”，就是呼吸，用呼吸將各方面聯系起來，用呼吸協調身體各部位，各肢體，各臟器等，增強鍛煉效果，強健體質。

站樁時的呼吸，不帶動作，通過鼻子吸氣，從嘴向外呼氣，呼氣時舌尖抵上腭。呼吸的原則，細，慢，勻，長。

練動作時的呼吸，動作收，四肢或身體收，可吸氣。當舒展或展開時，就呼氣。也可前一動作吸氣，后一動作呼氣。

要根據鍛煉的動作，配合好呼吸，能強身健體，有益心腦血管。

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功法的練習要有專業的老師指導，通過長期的練習，慢慢體會它的玄妙。功法在煉氣的過程中重要的煉形，把形體練好進一步煉氣。針對呼吸的練習要把形體練好，動作回收吸氣，動作展開呼氣。一開一合，一呼一吸，陰陽二兩氣，周流運行。

功法的練習要有專業的老師指導，通過長期的練習，慢慢體會它的玄妙。功法在煉氣的過程中重要的煉形，把形體練好進一步煉氣。

針對呼吸的練習要把形體練好，動作回收吸氣，動作展開呼氣。一開一合，一呼一吸，陰陽二兩氣，周流運行。

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總的呼吸要求原則是起吸落呼，合吸開呼。但是千萬不要憋氣，束縛呼吸，本著自然呼吸最好。

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