第一、經常鍛煉

真的。把外出活動當作首要事項，或者每周至少四次到健身房，步行、跑步、游泳、騎自行車或者做重力訓練。根據哈佛大學的一項研究，每天步行30分鐘可以降低41%患勃起功能障礙的風險。 經常鍛煉有助于血液循環，使你的血液在整個身體流動。更好的血液循環是持續勃起的關鍵。

第二、降低體重。

腰圍越大，患勃起功能障礙的風險越大。減肥能大幅提升夫妻生活的質量。確保你的飲食健康，多吃水果、蔬菜、全麥食品、優質蛋白以及健康的脂肪。少吃加工食品以及精制糖和面粉做的食品。喝水或無糖的茶代替高卡路里的飲料。吃健康的零食，如堅果、胡蘿卜等，而不要吃富含糖分的能量棒或者快餐。

第三、戒煙。

吸煙會使勃起功能障礙更嚴重，因為煙草會入侵你的循環系統，會引起導致勃起功能障礙的疾病。如果你難以持續勃起，那是時候戒煙了。如果戒煙對你來說不太可能，那盡量少抽。如果你可以減少每天吸煙的數量，那也會有好處。

第四、遠離酒精

酒精是另一種嚴重影響勃起的物質。很多上年紀的男性喝了一些酒后都更難勃起。

第五、煅煉盆底肌。

盆底肌通過給一條靜脈施壓，使陰莖持續充血，在勃起時保持堅硬。鍛煉盆底肌的男性比僅僅靠轉變生活方式的男性更能改善勃起功能障礙。那如何才能加強這塊肌肉？做克格爾運動。要找到盆底肌，使這塊肌肉緊致，你需要在小便時收縮肌肉停止尿流。收縮、舒張肌肉8次，然后放松，再做8次。一共做3或4組。

六、排除生活中的壓力源。

焦慮是勃起功能障礙的主要元兇之一。如果你可以找到一種途徑釋放壓力，你更能持續勃起。現在想想你生活中最大的壓力來源。你能做什么把自己從中釋放出來？（1）如果你的時間表從早到晚都排滿了，想想這樣能讓自己騰出一些休閑的時間。（2）睡前至少一小時關掉電子設備。這樣你能睡得更好，從而釋放更多壓力。（3）多花時間出去走走。呼吸新鮮空氣，接觸大自然是消除焦慮的好方法。

第七、學會與愛人溝通。

你是否對你的性表現感到舒服并認為是可接受的？如果你擔心自己不能達到愛人太高的期望或者某種標準，那就更難勃起了——這叫做表現焦慮。如果你認為愛人的評價成為你獲得滿意性愛的阻礙，你告訴她你的需求并想辦法營造更和諧的環境氣氛。

第八、學習更多性知識

如果你對性有很深層的焦慮或者愧疚，這些負面情緒會導致勃起功能障礙。噓唏更多知識可以讓你感到更舒適并能更加了解你的生理需求。閱讀一些性技巧的書或者參與關于性的講習班，可以拓寬你的思維并提高你的滿足感。

九、克服你對醫生的討厭。

很多的患有勃起功能障礙的男性都羞于咨詢醫生。勃起功能障礙是一種很普遍的問題，但又并非一種“正常”的老化現象。勃起功能障礙通常是一些潛在問題的癥狀。因此咨詢醫生的意見，弄清根源問題所在是非常重要的。咨詢關于血管健康的問題。 如果你患有高血壓、高膽固醇或者高血糖，都很可能對你的心臟動脈造成損害，從而導致勃起功能障礙。心臟疾病和糖尿病是兩種以勃起功能障礙為癥狀的嚴重疾病。如果你患有其中一種疾病，接受治療會有助于你克服勃起功能障礙。

上邊這幾點都是可以對男性的生活質量起到實實在在的幫助的，而且對身體也沒有壞處，對于養生來說，更適合，但是記得在服用任何藥之前都要先咨詢醫生。真正的治療藥品只能是醫生開出的處方藥。不要相信網上或報紙上的各種宣傳廣告，那都大部分都是些假藥而且是非法的。它們甚至是有害的，因為你不知道里面含有什么，只有關注自己的健康，才能提升自己的生活質量。

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個人覺得要想提高生活質量，必須有一個積極對待生活的態度，和對事物有一個全面性的認知，然后呢，再做一個有效的規劃，比如在一天的時間里，合理的安排好 學習 工作 身心的鍛煉 適當的娛樂項目 和多思維，怎么樣能夠幫助身邊的人，給身邊的人帶來溫暖。生活中具備這些條件，是不是算是有質量的生活，我想這種生活的質量應該是不分男女老少的。局限在男性身上，是不是太狹隘了。

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