軟脂肪：一般而言皮下脂肪比較軟，脂肪多一點(diǎn)的話耍起來(lái)還會(huì)抖，例如蝴蝶袖最容易理解。硬脂肪：可是如果脂肪是堆積在肌肉束跟肌肉束之間，又經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的累積，在有限的空間內(nèi)擠進(jìn)了許許多多的脂肪，整體呈現(xiàn)出來(lái)的觸感就會(huì)是硬硬的，容易造成你的誤判，以為自己的是肌肉；就像放學(xué)時(shí)段的公交一樣，擠了滿滿的學(xué)生，這時(shí)候要下車也不會(huì)是容易的事。所以，如果身上呈現(xiàn)硬脂肪的比例高，那可以預(yù)期要清空整輛車就需要多一點(diǎn)時(shí)間才能辦到。

容不容易減掉硬脂肪跟個(gè)人的體質(zhì)有絕對(duì)相關(guān)，每個(gè)人的頑固脂肪部位都不太一樣，只要持之以恒控制飲食及運(yùn)動(dòng)，再難減的脂肪都有機(jī)會(huì)消除。若想要靠被動(dòng)舒適的“推脂”或消極的“少吃”來(lái)消除脂肪，恐怕會(huì)一再錯(cuò)過(guò)減重減脂的黃金期。

從本質(zhì)上講，腹部脂肪主要有兩種形式:

皮下脂肪(在皮膚下面可見(jiàn)的那種)和內(nèi)臟脂肪(深嵌在腹部，包裹著聚集在那里的器官)。

雖然第一種脂肪比較容易發(fā)現(xiàn)，但后一種脂肪帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)要大得多，因此，在你整個(gè)減肥過(guò)程中，腹部脂肪更重要。奇怪的是，這種脂肪并不總是很明顯。即使你沒(méi)有超重，你仍然可能堆積了大量的內(nèi)臟脂肪。

導(dǎo)致腹部肥胖的主要原因：

不健康的飲食習(xí)慣

不健康的飲食是大肚子的最大誘因。過(guò)多的淀粉狀碳水化合物和壞脂肪是使腹部肥胖的主要原因。

你壓力很大

當(dāng)壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇通過(guò)你的身體時(shí)，脂肪會(huì)滯留在你的腹部。鍛煉可以緩解疲勞，瑜伽是最好釋放壓力的方法。

運(yùn)動(dòng)量過(guò)少

運(yùn)動(dòng)在減少脂肪中起著重要作用，沒(méi)有人說(shuō)減少腹部脂肪會(huì)很容易。如果你腰圍超過(guò)100CM，對(duì)于女性，腰圍超過(guò)88CM-你需要每周至少150分鐘的中等運(yùn)動(dòng)量（例如步行），或者劇烈運(yùn)動(dòng)。

腸胃功能不佳

如果我們的腸道菌群的容易促進(jìn)某些有害細(xì)菌，它們會(huì)讓我們?cè)黾痈共恐尽＿@可能是因?yàn)槲覀兊娘嬍尺x擇錯(cuò)誤，導(dǎo)致細(xì)菌滋生導(dǎo)致SIBO（小腸細(xì)菌過(guò)度生長(zhǎng)）并導(dǎo)致腹脹便秘。細(xì)菌還可以將信號(hào)發(fā)送到我們的大腦，從而觸發(fā)對(duì)它們想要攝取的碳水化合物和糖的渴望。它可真聰明，但是對(duì)于我們的肚子來(lái)說(shuō)并不太好。

那么應(yīng)該怎么減掉肚子呢？

可以分為三個(gè)部分進(jìn)行：

1. 健康的生活習(xí)慣
2. 針對(duì)全身的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
3. 加強(qiáng)針對(duì)腹部運(yùn)動(dòng)，減少腹部脂肪促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

培養(yǎng)健康的甚或習(xí)慣

想要腰是腰、肚子消，一定是要從吃開(kāi)始做起。而，什么能吃、什么別吃，以及該怎么做，快看！

1.多吃蔬菜水果

會(huì)有肚子，其中一個(gè)產(chǎn)生原因，就是便秘；整肚子的大便，絕對(duì)是很多女生們的困擾，而要如何解決？最自然的方式，就是由蔬菜、水果的纖維質(zhì)，有效防止便秘。

2.多吃谷物、排毒食物 推薦谷物，建議在早上早餐食用，不僅能有飽足感、也不容易餓，不少人為了減肥，早餐就這樣吃。如紅薯可以有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)毒素與廢物；蘋果以及木耳，也有排毒清腸的功效，常吃這些排毒食物，對(duì)減肥、減肚子很有效。選擇瘦肉蛋白質(zhì)，并遠(yuǎn)離紅肉中的脂肪。在魚類，堅(jiān)果選等健康的脂肪。

3.多喝水、避免含糖飲料

多喝水沒(méi)事、沒(méi)事多喝水，這個(gè)概念絕對(duì)是要不斷提醒。及時(shí)補(bǔ)充身體需要的水份，而身體才會(huì)吸收水份、避免滲透效應(yīng)。

針對(duì)全身的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

為什么推薦HIIT部推薦有氧運(yùn)動(dòng)？

因?yàn)镠IIT能消耗更多的卡路里。當(dāng)你真正用力地推你的身體20或30秒時(shí)，你消耗了大量的能量。在你的恢復(fù)過(guò)程中，你的身體會(huì)把燃燒產(chǎn)生的副產(chǎn)品——乳酸——轉(zhuǎn)化為肌肉可以利用的能量，這就是ATP。當(dāng)你以較低的強(qiáng)度進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉時(shí)，你仍然會(huì)消耗能量——但不會(huì)像高強(qiáng)度時(shí)那么多。

HIIT鍛煉

完成下面列出的練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作做3組，第一組每個(gè)動(dòng)作30次，第二組每個(gè)動(dòng)作25次，第三組每個(gè)動(dòng)作15次，每個(gè)動(dòng)作完成休息20秒。

注意：上述數(shù)量并不是絕對(duì)的，應(yīng)根據(jù)自身的請(qǐng)情況而定。如過(guò)于氣喘，應(yīng)停止練習(xí)。

高抬腿

平板支撐開(kāi)合腿

仰臥起坐

開(kāi)合跳

弓步跳

在這里，列舉了9個(gè)頂級(jí)運(yùn)動(dòng)來(lái)擺脫肚子上的脂肪

刺激內(nèi)臟，針對(duì)全身大肌群的動(dòng)態(tài)鍛煉-Surya Namaskar(瑜伽拜日式):

通過(guò)定期練習(xí)瑜伽，它可以凈化血液，保證胃、肝和腸道系統(tǒng)的正常運(yùn)作。

如何做:

1. 站在墊子的頂端，雙腳并攏，打開(kāi)胸腔，放松肩膀。
2. 當(dāng)你吸氣時(shí)，將雙臂從側(cè)邊抬起，呼氣時(shí)將手掌放在胸前，呈祈禱狀。
3. 然后吸氣，雙臂向上和向后抬起，以這種姿勢(shì)試著將身體從腳跟向上伸展到指尖。
4. 然后呼氣，只從腰部向前彎曲，將手放在腳旁邊的地板上。盡量保持膝蓋伸直。
5. 然后呼氣，將右腿放回原位，膝蓋觸地，抬起頭。左腳在掌心之間。
6. 再次深吸氣時(shí)將左腿放回原位，整個(gè)身體應(yīng)放在一條直線上。手臂垂直于地面。
7. 慢慢地壓住膝蓋，呼氣，稍微向后推臀部，讓下巴和胸部靠在地板上，身體的八個(gè)部分觸地。
8. 然后向前滑動(dòng)，抬高胸部，保持肘部彎曲和抬頭的姿勢(shì)。
9. 呼氣，抬高臀部和尾骨，呈倒“V”形或山式。
10. 然后將右腳向前放在雙手之間，左膝放在地板上，臀部放低，抬起。
11. 再次，呼氣，左腳向前，手掌放在地板上，保持呼吸。
12. 吸氣，然后雙手向上，向后彎曲，臀部向外推一點(diǎn)。
13. 然后呼氣，伸直身體，放下手臂，放松，感受身體各個(gè)部位的伸展。
14. 這樣重復(fù)，鍛煉10次，就會(huì)看到神奇的效果。

針對(duì)腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)的最佳運(yùn)動(dòng)之一-自行車仰臥起坐:

這是一種燃燒上腹脂肪的運(yùn)動(dòng)，可以在家里進(jìn)行，甚至不需要任何設(shè)備。

如何做:

1. 仰臥在瑜伽墊上，保持背部挺直。
2. 然后抬起你的頭，彎曲你的雙臂，把它放在你的后腦勺上，脖子以上，呈交叉姿勢(shì)。
3. 抬起雙腿，膝蓋彎曲，靠近腹部。然后將左腿伸直，同時(shí)將其收回到腹部附近，立即打開(kāi)右腳，向前推，再收回來(lái)，就像劃水一樣。
4. 同時(shí)，抬起肩膀，向相反的方向扭轉(zhuǎn)，就像右肘應(yīng)該碰到左膝一樣。
5. 感受施加在上腹部的壓力。
6. 回到開(kāi)始的姿勢(shì)，每條腿重復(fù)20次，每天做2組上腹脂肪練習(xí)。

刺激腸胃蠕動(dòng)，改善便秘，減肚子-半魚王式

這種瑜伽姿勢(shì)可以增加脊椎的彈性，甚至緩解背部疼痛，還能輕松減少上腹部的脂肪。

如何做:

1. 坐在墊子上，保持兩條腿伸直，然后彎曲左腿，左腳放在右膝上方的地板上。
2. 然后用膝蓋折疊右腿，使其接觸地面，并將其放在左臀部旁邊。
3. 將右手放在左腿上，抓住左腳的大腳趾。深吸一口氣，盡可能多地扭動(dòng)身體，甚至轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，這樣你就能看到左邊的肩膀，左手環(huán)繞腰部，手掌朝外。
4. 休息5秒鐘，恢復(fù)正常姿勢(shì)，換另一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作。這樣在兩邊做5次。

有效燃燒腹部脂肪的體式之一-虎式

這個(gè)體式伸展脊柱和背部肌肉，同時(shí)燃燒上腹部的脂肪。

如何做:

1. 首先你的膝蓋和手掌都放在瑜伽墊上。
2. 然后抬起左腿，在空中保持伸直，同時(shí)舉起右手，確保它不會(huì)因?yàn)橹獠繌澢械缴细共康睦臁?/li>
3. 保持這個(gè)老虎式5次呼吸，然后回到第一個(gè)姿勢(shì)。
4. 用另一條腿和另一只手重復(fù)同樣的動(dòng)作，兩邊重復(fù)10次。

健康的飲食和適當(dāng)?shù)腻憻捒梢援a(chǎn)生神奇的效果。通過(guò)一些努力可以減少上腹部的脂肪，可以讓你的上腹部更苗條、更勻稱。

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胖人的肚子有的硬有的軟原因：

1：軟軟的下垂的一般是皮下脂肪。

2：硬硬的，肚子鼓鼓的，是內(nèi)臟脂肪太多了。

3：還有一種是肌肉型的，看著很圓滑，摸起來(lái)硬硬的，其實(shí)脂肪總含量不高，而是肌肉很發(fā)達(dá)，外面蓋了一層脂肪，一般都是常年訓(xùn)練的人才能達(dá)到脂肪均勻覆蓋。

三種脂肪的位置和形成的主因都不同，所以運(yùn)動(dòng)減脂的難度也不同。

1：只是單純的皮下脂肪肥胖，很好減，通常是年輕人，能吃，吸收好運(yùn)動(dòng)少。脂肪主要在腹部，臀部，嚴(yán)重肥胖的向四肢發(fā)展。體力足，疾病少，科學(xué)運(yùn)動(dòng)，控制飲食，積極配合，幾個(gè)月就可以減下來(lái)。

2：內(nèi)臟脂肪一般是長(zhǎng)期酗酒，熬夜，內(nèi)分泌失調(diào)，脂肪肝，生活習(xí)慣混亂，等原因造成的，脂肪主要分布在內(nèi)臟，所以不下垂，鼓鼓的，而且四肢纖細(xì)中段園，大多是中年人，通常伴有三高，心臟病，肝膽腎等問(wèn)題，需要非常全面科學(xué)的慢慢調(diào)理內(nèi)臟功能，達(dá)到減脂的效果，時(shí)間較長(zhǎng)，難度較大。

其實(shí)想要快速的減掉肚子很簡(jiǎn)單，前提是找到健康的減肥方法才有效，以下十種方式，減肚子效果很明顯呦，你可以試試。

1、收腹走路

正常行走時(shí)可以使腹部收縮，并配合腹部呼吸來(lái)增強(qiáng)下腹部的肌肉，使腹部的肌肉變得更緊實(shí)。呼氣時(shí)，胃會(huì)緊繃，從而促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)廢物從體內(nèi)排出并增強(qiáng)活力。

2、飯后靠墻

晚飯半小時(shí)后，整個(gè)身體面向墻壁，收緊臀部，使臀部，背部，腿部，腰部，頭部，頸部等盡可能靠近墻壁，堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)有很好的瘦腹部的效果。

3、腹部摩擦

摩擦腹部的穴位也有很好的減肥瘦腹效果。找到石門穴，用大拇指之外的四個(gè)手指進(jìn)行按摩；也可以刺激大橫穴和天樞穴，這對(duì)緩解便秘非常有效，能讓積累在胃中的脂肪緩慢消失，腹部的形狀就會(huì)慢慢恢復(fù)。

4、彎腰撿豆

每天堅(jiān)持彎腰撿黃豆也有瘦肚子的效果。給地面上撒200粒左右的黃豆，彎腰的同時(shí)確保雙腿不彎曲，然后將豆子一粒粒的撿起來(lái)。

5、站立扭腰

可以在午后或者晚飯后練習(xí)站立扭腰，保持胸部和腹部的直立，然后左右扭動(dòng)腰部100次，堅(jiān)持練習(xí)一到兩周腹部會(huì)有明顯變化。

6、推拿肚臍

每天堅(jiān)持推拿肚臍三遍，有很好的促進(jìn)腹部皮下脂肪代謝的作用。如果不會(huì)推拿手法的話，也可以從兩肋像肚臍方向不斷的推壓。

7、躺床抬臀

躺在床上腹部用力，然后膝蓋彎曲將臀部不斷抬高，堅(jiān)持五秒后可以將臀部放下。每天堅(jiān)持做十組，為了確保瘦身效果請(qǐng)保持身體在同一個(gè)直線上。

8、仰臥起坐

平躺在床上或者瑜伽墊上，堅(jiān)持做仰臥起坐一周，每次堅(jiān)持做30個(gè)，會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部的肥胖有明顯的變化。

9、瑜伽瘦腹

瑜伽有很好的局部瘦身效果，可以找一種專門瘦肚子的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。坐在腳墊上，彎曲雙腳和膝蓋，將腳趾輕輕放在地面上，將手放在臀部后面，保持上半身盡量筆直，眼睛保持筆直。注意不要使脖子收縮并使它柔軟舒適。

俗話說(shuō)“管住嘴，邁開(kāi)腿”才有瘦的可能，所以想要健康的瘦肚子，除了要堅(jiān)持做這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作之外，還需要少吃一些高脂肪和高熱量的食物才可以。盡量吃完飯后不要立馬坐下，不然吃過(guò)的食物都會(huì)成為脂肪堆積在腹部，致使肚子越來(lái)越大。如果連自己體重都控制不了的人，怎樣控制自己的人生。加油吧！胖子都是潛力股！

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謝謝提問(wèn)，作為女性回答這個(gè)問(wèn)題比較有經(jīng)驗(yàn)吧，肚子上的肉大部分是肥肉，男人的比較硬大部分是腸子上長(zhǎng)的脂肪，女人大部分是軟的，皮下脂肪多一些。

已經(jīng)生育過(guò)的女人，大部分都是肚皮上肥肉特別多，難以減掉，有人笑稱：女人減肥是一輩子的工程～哈哈哈，我感覺(jué)說(shuō)的貼切啊，自己就是這樣，控制不住美食誘惑，總是吃完再減肥。永遠(yuǎn)都是在減肥的路上…

想要減肥，那就是對(duì)自己狠心不吃或者少吃含糖多任何食物，特別是零食包括水果，還有含有碳水化合物的食物，本人覺(jué)得做仰臥起坐太辛苦，看著電視小跑，不知不覺(jué)時(shí)間就過(guò)去，這個(gè)方法不錯(cuò)，因?yàn)殚_(kāi)始太胖，不好意思出去慢跑，怕遭到恥笑，在家跑了一個(gè)月體重降了6公斤后，才出去慢跑，慢慢控制住了體重…腰圍自然就減了下來(lái)。

不過(guò)也屬于微胖界的…

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肚子是脂肪容易堆積的地方，尤其是生過(guò)孩子的女性朋友。不過(guò)現(xiàn)在有好多男同志也有大肚腩，有的像懷孕一樣。

大肚子的情況可能是平時(shí)生活中經(jīng)常吃一些高熱量和高脂肪的食物而引起的脂肪堆積。

想要減掉肚子上的肉不太容易，尤其是小肚子。我就是一胖肚子先胖起來(lái)，所以經(jīng)常反復(fù)減。

減肚子可以從減全身開(kāi)始，動(dòng)起來(lái)！跑步，游泳，跳繩，瑜伽等，都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。

肚子上的肉不好減，要配合一些針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。可以下載一種運(yùn)動(dòng)APP，上面有很多針對(duì)腰腹部訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)，選擇一兩種適合自己的練起來(lái)。簡(jiǎn)單的可以做仰臥起坐，平板支撐等，但一兩天肯定沒(méi)有效果，要堅(jiān)持一個(gè)星期以上才能有點(diǎn)起色。

當(dāng)然，還要規(guī)律飲食。否則，你一邊在拼命運(yùn)動(dòng)瘦身，一邊又大吃大喝，你攝入的熱量大于消耗的熱量，就不能達(dá)到預(yù)期的效果。

祝你減肥成功！加油，你肯定可以的！

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胖人的肚子硬的是內(nèi)脂高，肚子軟的是皮下脂肪。內(nèi)脂是導(dǎo)致亞健康以及代謝性的疾病。內(nèi)脂型的需要3-5個(gè)月用代謝的方式才能減下來(lái)。第一步需要凈化全身毒素垃圾，凈化肺部、腸道、血管及細(xì)胞。第二步提高自己的的代謝水平。通過(guò)3-4個(gè)月，也就是90-120天，代謝正常，一切指標(biāo)正常。

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比較胖只能靠運(yùn)動(dòng)減肥。如果減肚子上的肉肉可以做健腹輪和俯臥撐運(yùn)動(dòng)。

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幾乎每一個(gè)胖的人，肚子上的肉都不少。肚子胖真的很影響我們的形象和健康，所以很多人都在尋求瘦肚子的方法，接下來(lái)我根據(jù)自己的減肥經(jīng)驗(yàn)跟大家分享一下瘦肚子的有效方法！

想要減掉大肚子，其實(shí)根本是要減肥！只有身體整體地瘦下來(lái)，肚子自然而然會(huì)減小！這個(gè)大家一定要知道！因?yàn)?/strong>現(xiàn)在很多人有一種錯(cuò)誤的想法，就是我想要瘦肚子，就專門針對(duì)肚子進(jìn)行訓(xùn)練，肚子就能瘦下來(lái)這種想法與做法是錯(cuò)誤的，因?yàn)槲覀儨p肥是一個(gè)整體性的同時(shí)減，而不會(huì)出現(xiàn)局部減肥的效果，所以既沒(méi)有局部減肥的方法，也沒(méi)有局部減肥的效果！大家一定要知道這個(gè)，以免在在減肥的時(shí)候走彎路，傻傻地對(duì)肚子做腹肌訓(xùn)練！