一個(gè)月瘦十斤是可以達(dá)到的。三個(gè)月連續(xù)瘦三十斤有點(diǎn)困難，除非你體重基數(shù)特別大。我是用兩個(gè)月的時(shí)間瘦了十斤的吧，我身高165體重118左右晃蕩。具體的我也沒有很刻意減肥的。首先，要做到減小自己的飯量，因?yàn)闇p肥還得管住嘴。我減肥期間是早上八九點(diǎn)之間吃早飯，想吃什么吃什么，但是不能吃的油膩，清淡點(diǎn)好，吃飽。然后中午不吃了，到下午兩點(diǎn)左右會(huì)餓，我會(huì)吃個(gè)小面包或者水果啥的，吃個(gè)七成飽。晚上就不吃了。其次，是邁開腿。我懶，不愛運(yùn)動(dòng)，尤其不愛跑步。所以我就走路，每天的基礎(chǔ)步數(shù)都在一萬五左右。第一個(gè)星期是這樣。大概可以瘦個(gè)兩斤。哈，覺得沒瘦對不對？第二個(gè)星期就狠了，早飯照常吃，午飯不吃就餓，有時(shí)候就餓著餓著不餓了，實(shí)在不行喝水，然后還是走路。這一周有時(shí)候?qū)嵲陴I的受不了會(huì)吃點(diǎn)東西。這周會(huì)瘦3-5斤。第三周胃餓小了，其實(shí)看到東西也沒那么想吃，早飯正常，兩點(diǎn)左右午飯，對了，我的飯量基本都是飯加菜一個(gè)拳頭這樣，菜多，飯少，有時(shí)候米飯就一口，真的就一口。晚飯不吃。第三周基本沒變化。第四周照第三周來，會(huì)瘦一點(diǎn)。我兩個(gè)月都是按照這樣做的，其實(shí)沒有很刻意，中午有時(shí)候還是會(huì)吃油膩的，但不會(huì)把自己吃飽吃撐，點(diǎn)到即止。我今早上稱是110，也沒有具體瘦到十斤～但是剛過完年對不對？誘惑很多對不對？我覺得已經(jīng)很了不起了？我有時(shí)候想，我賺不了大錢，我就一心一意減肥就那么難么？？？？！！！！二十好幾了，一輩子甘愿胖下去么。總之，之前別人看我會(huì)說我胖，最近我自己說我胖，別人會(huì)說你也不胖啊。之前穿牛仔褲得穿27-28碼甚至29碼。過年買條牛仔褲25碼，有點(diǎn)成就感。

這是七月底在海南拍的，那時(shí)候有118吧！現(xiàn)在也沒有全身照，總之去買衣服店員不會(huì)說我微胖了，開心?。我要瘦到100斤。

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首先飲食的控制住，做到低脂肪高蛋白，其他的營養(yǎng)物質(zhì)都要控制在合理的范圍內(nèi)。養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣，這樣有利于減肥，保持飽腹感，不容易餓。每次在運(yùn)動(dòng)后最好吃一根玉米或者是一個(gè)土豆這類的，再來一瓶牛奶最好，這樣可以有效預(yù)防你運(yùn)動(dòng)后過度的饑餓。

運(yùn)動(dòng)就選擇力量訓(xùn)練，比如引體向上、俯臥撐、深蹲這類。我推薦深蹲，因?yàn)樯疃卓梢哉{(diào)動(dòng)全身多塊肌肉，并且很多的大肌群都有參與，一次深蹲訓(xùn)練下來比一場30分鐘以上的跑步更有效，而且也不會(huì)像跑步一樣那么無聊，深蹲可以發(fā)泄內(nèi)心的壓力。

此外，深蹲后最好加上一些強(qiáng)度比較高的有氧運(yùn)動(dòng)。這個(gè)我就推薦波比跳。波比跳不用說，自然是名聲在外，全世界公認(rèn)的減脂殺手，一套下來很累。新手不要做太多組，慢慢來。關(guān)于具體的法，我的文章里面有詳細(xì)教學(xué)，你可以去看。

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只要意志堅(jiān)定，長期堅(jiān)持下去，就沒有減不下來的肥！我從三月中旬開始減肥，到現(xiàn)在已成功減重13斤，簡單說一下我的做法。

1.多吃蛋白質(zhì)食物

早餐:

雷打不動(dòng)兩個(gè)水煮蛋＋一根香蕉

每天早上不管任何時(shí)間起來，我第一時(shí)間先去廚房拿出兩個(gè)雞蛋，洗干凈后定好電磁爐的溫度800度，放在不銹鋼碗里煮。

然后我開始進(jìn)行洗漱，差不多洗臉?biāo)⒀劳戤呺u蛋也煮的差不多了，這時(shí)候就可以關(guān)火，我去門口穿鞋，大概有兩分鐘左右的時(shí)間，讓雞蛋利用余溫再次熟透。

簡單整理一下，就把兩個(gè)熱乎乎的雞蛋用獨(dú)立包裝的袋子裝好放進(jìn)包里，騎上我心愛的小白馬去上班了。

從家到學(xué)校大概需要13分鐘左右，到辦公室后雞蛋的溫度剛剛好，先接一杯溫開水喝完，我一般都是一氣喝完。因?yàn)椋眢w經(jīng)過一夜的消耗，身體急需補(bǔ)充水分，這時(shí)候也比較口渴，所以每次都是一飲而盡。

等到第二杯熱水的時(shí)候，才開始慢慢喝，邊吃雞蛋邊喝水，大概又喝半杯熱水雞蛋就吃完了，上早讀。

早餐的時(shí)候，簡單喝兩口稀飯，吃兩口菜就飽了。

2.多吃肉

這里說的肉，不是肥肉。而且含有高蛋白的肉。

如:常見的雞胸肉，牛肉只要不是五花肉就行。

雞胸肉比較經(jīng)濟(jì)實(shí)惠一點(diǎn)，超市一般12元左右一斤，買兩大塊也就不到20元，平均一塊10元，可以夠吃兩次，分到每一餐也就不到五元，很實(shí)惠的。

關(guān)于雞胸肉的做法，自己可以參考網(wǎng)上的視頻教程，總之就是盡量少油、少鹽，注意不要油炸，可以水煮后，制作一點(diǎn)醬料沾著吃。也可以炒菜吃，我是最懶的人，我直接洗干凈后切成細(xì)條條和玉米面，生菜混合在一起烙餅吃。

其實(shí)，我最愛吃牛肉。特別是牛尾骨和牛腱，但奈何牛肉太貴了，不能天天吃。

牛尾骨是一架一架賣的，一架大概不到200元，再切個(gè)洋蔥吃一口肉嚼一口洋蔥，真叫一個(gè)香啊！唯一美中不足的就是吃完嘴里有味，所以每次吃完，我都趕緊刷刷牙，要不然熏人。

牛腱，我是偶爾買一點(diǎn)，一般100元左右，先切出一半用保鮮膜包起來，另一半用袋子裝好放進(jìn)冰箱里，等嘴饞的時(shí)候，拿出來切兩三片再配上洋蔥吃一口，美味佳肴啊！一般我每天吃五片左右，盡管愛吃，奈何價(jià)錢太貴，只能解解饞了！

3.多喝奶

牛奶也是高蛋白食物，熱量也不高，既可以給身體提供能量，又可以短暫緩解饑餓感。

4.多吃蔬菜和水果

蔬菜:生菜是脂肪最害怕的食物，可以說沒有任何熱量。

西藍(lán)花也不錯(cuò)，可以炒菜吃，涼拌吃，烙餅吃，具體吃法可以參考相關(guān)視頻。

西紅柿也是低脂低熱量的蔬菜，不僅可以美白淡斑還可以促進(jìn)新陳代謝功能，有助于消化。

水果:

不是所有的水果都是減肥期間可以吃的，有的水果熱量比主食還高。如:榴蓮、西瓜，菠蘿蜜，芒果等這些水果都不適合減肥吃。

蘋果是減肥最佳水果，每天一個(gè)蘋果，疾病遠(yuǎn)離我。蘋果不僅對心臟好，熱量也低，還含有非常豐富的維生素，補(bǔ)充能量的同時(shí)也促進(jìn)新陳代謝功能，促進(jìn)腸蠕動(dòng)有助于消化，減肥減重效果很好！

總而言之，減肥不是一朝一夕就可以完成的。減肥需要長期堅(jiān)持的毅力和合適的飲食來協(xié)助以及適量的運(yùn)動(dòng)才可以共同完成。

還有減肥期間不要患得患失的，今天體重下降了就高興，明天長稱了就想放棄了。特別是女性朋友，體重會(huì)隨著月經(jīng)期的時(shí)間而不斷變化，千萬不要慌！如果不是月經(jīng)期間，偶爾幾天不掉稱也可能是到了瓶頸期，需要你更新食譜或者增加運(yùn)動(dòng)量來進(jìn)行突破！

希望每一個(gè)在減肥路上的人，都能調(diào)整好心態(tài)，正確減肥，只要能擺正心態(tài)，調(diào)整好心態(tài)，就沒有減不下去的肥。

堅(jiān)持、堅(jiān)持，再堅(jiān)持；

努力、努力，再努力；

加油、加油，加加油！

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我2015年的時(shí)候140多斤，身高1米6，那形象就是一堵墻或一捆布。用了3個(gè)半月減到105斤。我那時(shí)是在網(wǎng)上找各種減肥偏方，仗著自己那會(huì)年輕，把自己當(dāng)小白鼠，只要我查到的減肥方法我都試了，有的確實(shí)有用，有的就不像網(wǎng)上說的那么神奇了，還有的有很強(qiáng)的副作用，各種心酸痛苦。從減肥成功到現(xiàn)在，我體重一直在104到110之間浮動(dòng)，因?yàn)槲沂且着煮w質(zhì)+吃貨，美食當(dāng)前是沒有什么抵抗力的，但在心里給自己設(shè)定了個(gè)極限就是110斤，超過了110就進(jìn)行一次減肥集訓(xùn)，為期7到15天，一般都能瘦回來。過年前因?yàn)槿f惡的桃酥餅，我體重飆升到110斤，于是我用了網(wǎng)上比較流行的懶人最快減肥法--水煮雞蛋減肥法進(jìn)行了一次瘦身減肥集訓(xùn)，瘦了大概5斤，我每天都有分享體重的變化和身體的影響，有興趣可以關(guān)注我，查看我每天的文章。每逢佳節(jié)胖3斤，在我這就得5斤了，我準(zhǔn)備下周一2018年3月4日開始新一輪的瘦身減肥集訓(xùn)，我每天都會(huì)更文分享體重變化和身體影響，有興趣一起加入，每天堅(jiān)持在評論區(qū)打卡分享，隊(duì)伍越大，越容易堅(jiān)持。春天已經(jīng)來了，夏天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？為了小蠻腰，大家一起加油！！！！

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我一個(gè)月瘦了十斤，三個(gè)月瘦了三十斤，現(xiàn)在還在繼續(xù)瘦。我是怎么做到的呢？

生完二胎，我的體重一度達(dá)到了150斤不止。（最后一個(gè)月臨盆前沒有稱體重，怕把稱壓壞了）

我決心要減肥，于是我借鑒了我老公已經(jīng)時(shí)間成功的減肥方法。

他以前也曾減肥成功過，那時(shí)候，他不吃晚飯，每天早上5點(diǎn)多就起來去跑步，每天跑半個(gè)小時(shí)，大汗淋漓。減肥減得好辛苦，不過效果蠻好的，兩個(gè)月減了30斤。但是一不跑步，沒有多長時(shí)間，體重就又反彈回去了。而且不吃晚飯我也覺得受不了，這是一種極端的減肥方法。

當(dāng)他體重反彈回去后，他又嘗試了一種溫和的減肥方法，一個(gè)月瘦了二十斤，兩個(gè)月瘦了四十斤，第一周的時(shí)候幾乎一天瘦一斤，效果特別明顯，以肉眼可見的速度瘦了下來，特別驚喜。這種方式還不用擔(dān)心反彈，因?yàn)槭悄莛B(yǎng)成生活習(xí)慣的減肥方式，天天如此生活，怎么會(huì)反彈呢？事實(shí)證明，我老公這次減肥成功后，沒有再反彈。而且這種減肥方式很溫和，不用那么辛苦，是我能接受的。

我開始使用了他的減肥方法后，減肥效果果然明顯，一個(gè)月10斤，從150多斤瘦到了前些時(shí)候的110斤，現(xiàn)在還在繼續(xù)瘦，這么久了也沒有反彈。

我們的減肥方法是什么呢？

?飲食方面

任何時(shí)候，想要減肥，都得從飲食抓起。要想瘦下去，只要你每天攝入的熱量小于消耗的熱量，瘦下去是一定的。

那么怎樣使自己攝入的熱量小于輸出的熱量呢？

改變自己的飲食結(jié)構(gòu)。熱量最多的食物其實(shí)是我們每天吃的最多的碳水食物。比如米飯、面條、饅頭、油條等。我們要把這些食物的量降下來。那是不是要忍饑挨餓呢？不用！把這些主食的量用蔬菜蛋白質(zhì)來頂替即可。比如早餐，我原來吃一個(gè)饅頭，后來只吃三分之一個(gè)，吃一個(gè)雞蛋，配一大份炒菜。午餐我只吃一拳頭的米飯，配蔬菜豆腐菌類燉成的燴菜。晚餐和早餐相同。

我不吃零食，實(shí)在想吃就是水果和酸奶作為零食。

運(yùn)動(dòng)

我不喜歡大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)方式，也不愿意去健身館花錢。我就學(xué)習(xí)老公每天有空就走路。既減肥健身又舒緩心情。

我沒有固定的時(shí)間走路，每天利用空閑時(shí)間，或者出外辦事兒的時(shí)候堅(jiān)持走路，走夠一萬步。這樣適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就會(huì)使每天消耗的熱量大于吃入的熱量，人自然就瘦下來了。

一個(gè)月瘦十斤，三個(gè)月瘦三十斤并不難。堅(jiān)持我的減肥方法，你會(huì)天天有驚喜。

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感謝頭條的邀請，說說我的實(shí)例吧，其中也有減肥失敗的誤區(qū)，供大家借鑒。

我身高一米八，體重2013年最胖時(shí)200斤，雖說這個(gè)身高看上去身材不算臃腫，肚子上也有肚腩，不過，平時(shí)衣服遮住，站立時(shí)總提半口氣(得益于我在部隊(duì)時(shí)的軍事訓(xùn)練，軍姿一直還不錯(cuò))，所以，只要不是坐下，肚子還看不出大肚腩。

但，關(guān)鍵是我臉！大！啊！！！看身材不像兩百斤的，但，看臉，臉寬腮幫子厚，像三百斤的......

三十多歲的年紀(jì)，我可不想繼續(xù)肥下去，下定決心減肥！

第一次減肥：

剛開始減肥，不得其法，總以為多運(yùn)動(dòng)就是王道，想起自己以前跑步多猛，那就跑步吧！說跑就跑，每天都去最少五公里！由于長期缺乏鍛煉，跑前沒有熱身，在一次跑十公里時(shí)遇到一個(gè)大下坡，體重下壓力量大又缺乏熱身拉伸等原因，導(dǎo)致左膝蓋韌帶撕裂受傷，疼痛難忍，醫(yī)生檢查后說，再跑如果韌帶拉斷了，膝蓋就會(huì)直接磨損半月板，膝蓋就壞了，韌帶是無法再修復(fù)的部位，直接給下了禁止跑步的禁令！就這樣，第一次想以運(yùn)動(dòng)減肥的念頭就此結(jié)束！

第二次減肥：

由于韌帶受傷，不能跑步之外，長距離徒步也不行，我就選擇了節(jié)食減肥法。

2014年下半年，每天給自己定量就餐，午餐主食減半，晚餐不食主食，可以多吃蔬菜，吃少許瘦肉，肥肉堅(jiān)決不吃，晚上太餓了就吃水果，堅(jiān)持了三天，體重就有變化，一周后就減了2斤，只是開始感覺很餓，很想吃肉。同家人說好了讓她們做監(jiān)督員，一定監(jiān)督督促我的飲食，我覺得家人的監(jiān)督是很有用的，有幾次看到給兒子做的紅燒肉和雞腿，我都投降了，由于家人的監(jiān)督和嚴(yán)厲拒絕，雖說滿懷憤慨但我也才忍住了不吃。就這樣，體重慢慢的發(fā)生著變化，兩周后減了5斤，一個(gè)月減了10斤左右，堅(jiān)持了大概兩個(gè)半月，我由200斤體重減到了174斤。明顯臉小了，下巴也看出不是圓下巴了，只是精神不怎么好，看什么都想吃，經(jīng)常想放開吃一回！正直年底寒流，南方不供暖，屋里屋外一個(gè)溫度，這樣天天在家里吃火鍋吃了幾天，冷了真想多吃，呵呵，吃的好痛快！后來又到了過年，吃喝一通，年后一稱，尼瑪，真是過了一個(gè)肥年啊！體重反彈到了190了！好泄氣，自己放棄了堅(jiān)持，很快體重回復(fù)到了最初水平。

看來，節(jié)食除非有持之以恒，斷卻人間煙火的決心，不然真的很容易反彈，好受罪。

第三次減肥：

2016年春天，由于三年多沒有怎么運(yùn)動(dòng)過，韌帶受傷處感覺好了很多，以前刮風(fēng)下雨會(huì)隱隱疼，現(xiàn)在沒事了，就想著還是慢慢運(yùn)動(dòng)一下吧，咨詢了醫(yī)生，不能負(fù)重，不能過量運(yùn)動(dòng)，不能激烈腿部運(yùn)動(dòng)，可以游泳，可以慢走。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)不要超過一個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)后要多飲水，一定，一定，一定要睡足，剛開始我還不清楚為什么要睡足，后來才清楚，運(yùn)動(dòng)后睡足才能休息好，才能讓身體新陳代謝加快，才能更好的消耗身體多余的脂肪，尤其是內(nèi)臟上的脂肪！！

后又咨詢了一個(gè)健身房的朋友，除了適量的運(yùn)動(dòng)，也要結(jié)合合理的飲食，他給我制定了一個(gè)飲食綱領(lǐng)計(jì)劃，我寫出來給大家看看：

減脂期間的飲食原則

1.保證三餐主食的攝入，不能不吃，也不能多吃，可以減半即可。

2.高蛋白低脂肪。肉類盡量少吃，肥肉盡可能不吃。魚肉可多吃，高蛋白低脂肪。

3.少攝入米飯、面條這類細(xì)糧類的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。

4.炸煎炒類食物少吃，盡量選擇蒸煮類食物。

5.絕對不吃零食、飲料，尤其是餅干、薯片什么的絕對不能吃。

6.可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)少食多餐。每餐都不要吃多，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。所謂加餐并不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個(gè)蘋果、一根玉米，都是簡單的加餐，加餐主要是讓肚子不要有太強(qiáng)的饑餓感，這樣就不會(huì)吃太多。

得益于以前的盲目和激進(jìn)造成的身心受損的經(jīng)驗(yàn)，這兩年也有了心得，減肥不能盲目和不計(jì)后果，健康減肥才是王道，一定不能心急，循序漸進(jìn)，持之以恒，身上的肥肉，都是一口口吃出來的，減下去也要一步步的來。

就這樣，從16年到17年，我基本上每周兩到三次的游泳或者慢走，每次都一個(gè)小時(shí)左右，結(jié)合合理的飲食，現(xiàn)在體重降到170到173之間浮動(dòng)，一年多了也沒啥變化，我感覺很滿意。

一個(gè)月減十斤三個(gè)月減三十幾斤，我不再贊成這樣激烈的減肥方式，可能與我的年齡和膝蓋受損有關(guān)吧，但前車之鑒，供大家參考，太激烈的運(yùn)動(dòng)不適合不再年輕的身體，適量運(yùn)動(dòng)加合理飲食絕對是正確的減肥方法。

這是我的個(gè)人心得，供大家參考，不對的地方，大家就當(dāng)看個(gè)熱鬧，手機(jī)碼字一個(gè)多小時(shí)，不喜勿噴哈。

最后分享一個(gè)可以迅速減肥的偏方，朋友告訴我的：

有一個(gè)朋友介紹一貼膏藥給我，說貼在身上很神奇，七天保證可以減十斤，效果非常明顯，我以為他在做中藥的什么減肥貼廣告，結(jié)果還不是，就是普通的一貼膏藥，貼上就好，只要七天不拿下來，絕對可以瘦！我驚嘆這么棒啊，貼哪里呢？他說貼嘴上！

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鍛煉和飲食是分不開的，并且都是有公式的。一開始的十斤很好減，因?yàn)檫@里面并不包含多少脂肪，但是連續(xù)三個(gè)月30斤的話，就很難哦，第一會(huì)有平臺(tái)期，第二因?yàn)橹菊娴牟缓脺p。

我曾經(jīng)半個(gè)月就瘦了八斤（當(dāng)然估計(jì)只是體內(nèi)的水分），因?yàn)椴怀悦缀兔嬉膊怀杂汀８弊饔镁褪菚?huì)大量掉頭發(fā)。

下面說說具體做法：照做包你瘦！俗話說七分吃三分練，一點(diǎn)都不假。飲食控制好了事半功倍啊！

但是我要先說鍛煉，它的最主要的目的并不是說讓你瘦很多，咱得有個(gè)長遠(yuǎn)眼光，鍛煉主要目的是讓肌膚緊實(shí)，并養(yǎng)成易瘦體質(zhì)！（這個(gè)最重要）不然就算瘦下來不運(yùn)動(dòng)的話體型不好看并且易反彈。運(yùn)動(dòng)有方法：熱身10分鐘+無氧40分鐘左右+有氧40分鐘左右+拉伸。四個(gè)步驟都很重要。不過不必每天鍛煉，一周三到五次就可以。

再說飲食，高蛋白+低碳水+多蔬菜+適量水果。要注意量啊，飯吃七分飽。少面食少油鹽。零食飲料一口不沾。

上面的如果你能做到，不瘦就奇了怪了。如果你能堅(jiān)持做，那你自己的狀態(tài)只會(huì)越來越好。

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減肥沒有捷徑！要想減肥，還是6字真言，管住嘴，邁開腿！

首先從飲食上來說，早餐盡量吃高蛋白，比如牛奶，豆?jié){，雞蛋，補(bǔ)充碳水化合物主要以饅頭，全麥面包為主，忌面食和粥類。因?yàn)槊媸澄停囝愄欠痔摺Ｎ绮涂梢赃x擇正常吃，盡量細(xì)嚼慢咽，保證攝入量，能控制在七分飽最好，但是不要吃油膩的東西，譬如油炸食品，肥肉，皮子類食物，減肥就不要吃火鍋了，如果實(shí)在想吃，就吃白鍋，配醋，不要油。晚上一定要少吃，以低糖水果和蔬菜為主，不吃米飯。

其次，運(yùn)動(dòng)來說，如果有專業(yè)教練，那么聽教練安排，沒有的話，就先做些拉伸，然后開始無氧運(yùn)動(dòng)，最后有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上。最后還是要堅(jiān)持！只要堅(jiān)持3個(gè)月以上，你自然就瘦了，并且體質(zhì)會(huì)變成不易胖的體質(zhì)，線條和精力都有明顯提升！

加油吧！各位想減肥的人兒。不要亂吃藥亂吃代餐，因?yàn)槟切┒疾皇墙】档模?dāng)你瘦下來重新恢復(fù)的時(shí)候很容易報(bào)復(fù)式增長！

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這位朋友您好，感覺您非常迫切的要減肥，可事與愿違，減肥最忌諱的就是急功近利。失敗的例子中十有八九不是因?yàn)椴幌霚p肥，而是因?yàn)榧痹暝斐煞椒みM(jìn)急躁，導(dǎo)致減肥不能進(jìn)行下去了。

那么一個(gè)月瘦10斤能不能做到呢？當(dāng)然是可以的，但這要看每個(gè)人的具體情況。比方說，體重越大的減得比重越大，越往后減得越慢。這是因?yàn)榇篌w重的人開始減的往往是水分很多，但水也是有分量的。所以很多二三百斤的胖友，減肥初期一個(gè)月十斤、二十斤的往下掉。

但真正減脂肪是要靠后勁的，這也就需要在前面打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。怎么打呢？就是在控制能量攝入的基礎(chǔ)上加入運(yùn)動(dòng)。飲食千萬不可以過分節(jié)食，也不能單以飲食。因?yàn)闇p肥同樣需要營養(yǎng)。飲食一定要多樣，而且要三餐全吃。但要注意飲食結(jié)構(gòu)中避免油炸油煎食物，以及種類甜食和甜飲料，這些都是糖分和能量的聚集地。早餐午餐吃飽，食物多樣，盡量吃些魚、奶、雞、雞肉、豆制品等高蛋白食物。晚餐要簡單，粥類配合一些素菜就好，吃到七分飽或半飽。

運(yùn)動(dòng)方面每周至少3次有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、慢跑、健步走、跳繩、健美操、以及各種球類運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于30分鐘，這也是氧氣分解脂肪再排出體外的過程所需時(shí)間。這樣飲食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合，控制和消耗能量的同時(shí)，攝入的優(yōu)質(zhì)蛋白幫助保留肌肉。讓體質(zhì)得到改善，因?yàn)榧∪獗壤礁撸芰看x也越高。也為后面的“持久戰(zhàn)”打下一個(gè)基礎(chǔ)了。這種方法我的一個(gè)朋友用過，品均每月減10斤，直到150斤的時(shí)候開始變慢，但因?yàn)榛A(chǔ)打得好，沒有出現(xiàn)平臺(tái)期。現(xiàn)在已經(jīng)是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的身材了。

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要實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)不難，堅(jiān)持以下辦法。

如是退休狀態(tài)，一天保持兩頓飯，上午9第一頓飯，下午兩點(diǎn)開始第二頓飯，每頓飯八分飽。非退休狀態(tài)正常三頓飯，每頓飯七分飽。額外不要加餐。

每頓飯一定葷素搭配好，少面食，少脂肪，多蔬菜，多水果，多蛋白，配上清淡熱湯，植物蛋白動(dòng)物蛋白均衡吃。

早晨起來先喝一大杯溫開水，然后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，洗漱后開始吃水果和早飯。

早飯后休息一會(huì)兒，然后想辦法運(yùn)動(dòng)，可以劇烈運(yùn)動(dòng)，也可以舒緩式運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)以微出汗為標(biāo)準(zhǔn)。

如果上班，要結(jié)合工作進(jìn)行活動(dòng)，保證一定的運(yùn)動(dòng)量。下午也是這樣，還是以微出汗為原則。

多曬太陽，多運(yùn)動(dòng)，保持生命活力。

最后一個(gè)要做的就是祛濕。辦法很多，可以看看中醫(yī)，也可以多運(yùn)動(dòng)，調(diào)理加適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，是祛濕的好辦法。

肥胖的人一般是由于濕氣重，要想辦法祛濕。

晚上9點(diǎn)以后堅(jiān)決不吃東西，但要多喝溫水。