160高，最重時138斤。。。前年夏天5到10月節食減肥，喝烏龍茶等。。晚上飯后散步40分鐘。。期間別的全部禁食，過程挺痛苦的，尤其是做紅燒肉給家人吃自己只能看，自己吃的青菜都開水燙而已。。。減了15斤。11月又慢慢的喝著茶一點點恢復3餐飲食，但不能暴飲暴食。不過感覺的胃口變小了160高，最重時138斤。。。前年夏天5到10月節食減肥，喝烏龍茶等。。晚上飯后散步40分鐘。。期間別的全部禁食，過程挺痛苦的，尤其是做紅燒肉給家人吃自己只能看，自己吃的青菜都開水燙而已。。。減了15斤。11月又慢慢的喝著茶一點點恢復3餐飲食，但不能暴飲暴食。不過感覺的胃口變小了

160高，最重時138斤。。。前年夏天5到10月節食減肥，喝烏龍茶等。。晚上飯后散步40分鐘。。期間別的全部禁食，過程挺痛苦的，尤其是做紅燒肉給家人吃自己只能看，自己吃的青菜都開水燙而已。。。減了15斤。11月又慢慢的喝著茶一點點恢復3餐飲食，但不能暴飲暴食。不過感覺的胃口變小了，除了3餐也吃不下太多東西了。然后一直保持體重到去年同期開始新一輪的減肥，又瘦了15斤。現在保持110以下。

主要是節食后慢慢的對零食沒有那么渴望了現在，習慣了吃的清淡，感覺外面的東西都太咸太油膩或太甜。

然后自己學會了做包子，自己想喝就自己煮奶茶，做燒仙草什么的，基本不吃外頭的東西了[呲牙]

減肥帶動我活的比以前精致了[大笑]

不知道女子現在多大年紀？如果是年輕人，肌體新陳代謝快，只要改變飲食習慣，加強運動，瘦的快些。要是中老年人，新陳代謝變慢，瘦的相對慢些。女子身高160，之前體重一直在110—120斤之間，這個體重不算胖，但也是豐滿型的了。現在128斤，是有點偏胖。減肥是個毅力活，認準了就要咬牙堅持不知道女子現在多大年紀？如果是年輕人，肌體新陳代謝快，只要改變飲食習慣，加強運動，瘦的快些。要是中老年人，新陳代謝變慢，瘦的相對慢些。女子身高160，之前體重一直在110—120斤之間，這個體重不算胖，但也是豐滿型的了。現在128斤，是有點偏胖。減肥是個毅力活，認準了就要咬牙堅持

不知道女子現在多大年紀？如果是年輕人，肌體新陳代謝快，只要改變飲食習慣，加強運動，瘦的快些。要是中老年人，新陳代謝變慢，瘦的相對慢些。

女子身高160，之前體重一直在110—120斤之間，這個體重不算胖，但也是豐滿型的了。現在128斤，是有點偏胖。

減肥是個毅力活，認準了就要咬牙堅持住。

1、忌口。一切甜的不要吃，包括各種飲料，各種糕點，酸奶，不純的巧克力等。戒煙酒。

2、減少主食的量。每頓飯只吃七分飽。饅頭米飯只吃一兩口，炒菜少油少鹽。加大蛋白質的攝入，多吃蛋，魚，雞胸肉。加大緑葉蔬菜的攝入。

3、水果也不可隨便吃。西瓜，橘子，草莓等水果糖分高，要少吃。每天一個蘋果一個香蕉足矣。現在是夏季，可以把熱量低的番茄，黃瓜當水果吃。

4、選擇適合你的運動。年輕人根據自身的條件，可以選擇活動量大點的運動，比如跑步，游泳，健身，打球等。中老年人可以每天徒步或慢跑半小時，貴在堅持。

5、每天游泳半小時。在條件允許的情況下，最好每天在游泳池里游半小時以上。你如果不會游泳，只在泳池里走來走去也是好的。因為泳池里的水溫低于人體的溫度，能幫助人改變體質，把易胖體質變成易瘦體質。

另外偷偷告訴你，運動前喝杯緑茶或吃片VC，能幫助你更多地燃燒脂肪。我身高166，原來體重128斤，經過以上兩個多月的鍛煉，現在體重112斤，保持至今。加油！

我身高1.6米，體重53公斤，平時多餐少食，加上平時走路大概一萬多步，五十歲了長一公斤很快，掉一公斤很慢，一定管住嘴，邁開腿，如果今天吃多了點，下次吃飯不吃或少吃我身高1.6米，體重53公斤，平時多餐少食，加上平時走路大概一萬多步，五十歲了長一公斤很快，掉一公斤很慢，一定管住嘴，邁開腿，如果今天吃多了點，下次吃飯不吃或少吃

我身高1.6米，體重53公斤，平時多餐少食，加上平時走路大概一萬多步，五十歲了長一公斤很快，掉一公斤很慢，一定管住嘴，邁開腿，如果今天吃多了點，下次吃飯不吃或少吃

你好，我本人自己從240斤開始減肥，用了一年時間瘦到了150斤，同時也有兩年的健身經驗。那么，我今天就分享一個男女老少都非常試用的方法給大家，不用節食，不用運動也可以將體重減下來，如果你比較喜歡運動，那就更好了。我的方法很簡單，就是通過調整飲食結構，來控制每天從食物中攝入的熱量，你好，我本人自己從240斤開始減肥，用了一年時間瘦到了150斤，同時也有兩年的健身經驗。那么，我今天就分享一個男女老少都非常試用的方法給大家，不用節食，不用運動也可以將體重減下來，如果你比較喜歡運動，那就更好了。我的方法很簡單，就是通過調整飲食結構，來控制每天從食物中攝入的熱量，

你好，我本人自己從240斤開始減肥，用了一年時間瘦到了150斤，同時也有兩年的健身經驗。

那么，我今天就分享一個男女老少都非常試用的方法給大家，不用節食，不用運動也可以將體重減下來，如果你比較喜歡運動，那就更好了。

我的方法很簡單，就是通過調整飲食結構，來控制每天從食物中攝入的熱量，但要記住，這并不是讓你節食。

下面來教大家一個萬能的飲食搭配公式，大家只要每天照著這個公式去搭配食物就可以。

一日三餐都要吃，每餐都要有：1份主食，1份蛋白質，一份蔬果

這樣說可能大家不太明白，下面來給大家舉個例子。

比如：

早餐：

主食：一根玉米/一杯燕麥/一根紅薯/全麥面包

蛋白質：三個雞蛋白

果蔬：半個蘋果

午餐：

主食：一碗糙米飯

蛋白質：一份香煎雞胸肉

蔬果：任何綠葉蔬菜一份，不限量

晚餐：

主食：一份意面，分量比中午主食少一些

蛋白質：蝦仁炒蛋

蔬果：任何綠葉蔬菜一份

注意：如果你剛開始減肥，不建議全部都是水煮，因為大部分人很難堅持，而且時間一久，還會引起暴食。

烹飪的時候，和正常做飯一樣，但要注意少油，少鹽。

只要你按照我上面的公式去進行食物搭配，并且嚴格按照要求執行，一個月瘦4-8斤是沒有任何問題的，體重基數大的，甚至一個月瘦20斤也是沒有問題的。

為什么我會這么有信心，因為我身邊很多朋友按照我的方法和在我指導下都慢慢開始變瘦了。

最后簡單分享下，減脂期可以吃的一些主食和蛋白質。

主食：生活中我們經常吃的米飯，面條，饅頭這類細碳水化合物盡量少吃。多吃一些粗糧和低升糖指數的食物。

比如，玉米，紅薯，紫薯，土豆，意面，蕎麥面，黑米，小米，南瓜等(詳細的可以在網上查找)

蛋白質：雞腿，雞胸肉，魚肉，蝦，牛肉，雞蛋以及一些豆制品和奶制品。

蔬菜大多數綠葉蔬菜都可以吃。

以上就是我的分享，希望大家都可以瘦下來！

關于快速瘦身的問題嘻嘻[呲牙]關于快速瘦身的問題嘻嘻[呲牙]

關于快速瘦身的問題嘻嘻[呲牙]

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我今年48歲，身高165、體重最重的時候128斤，馬上復工了，開始減肥。兩天吃減肥餐掉了三斤，今天第三天，期待更好的表現！給自己加油?我今年48歲，身高165、體重最重的時候128斤，馬上復工了，開始減肥。兩天吃減肥餐掉了三斤，今天第三天，期待更好的表現！給自己加油?

我今年48歲，身高165、體重最重的時候128斤，馬上復工了，開始減肥。兩天吃減肥餐掉了三斤，今天第三天，期待更好的表現！給自己加油?

這個可以，我之前跟著邱醫生說吃，按藍色30天瘦了十斤10斤，瘦的基本都是脂肪這個可以，我之前跟著邱醫生說吃，按藍色30天瘦了十斤10斤，瘦的基本都是脂肪

這個可以，我之前跟著邱醫生說吃，按藍色30天瘦了十斤10斤，瘦的基本都是脂肪

減肥本質上就是飲食結構的調整，其次是科學適量的運動。網上那些類似20天狂甩幾十斤，各種花里胡哨的減肥方法，實際上都是對他人的不負責任，憑借著人們急于求成的心理，博取關注。減肥必須要吃好，營養均衡。但也會直接造成你的消費水平有跳躍式的提升，因為大多數干凈健康的食物，都很貴。基礎代謝減肥本質上就是飲食結構的調整，其次是科學適量的運動。網上那些類似20天狂甩幾十斤，各種花里胡哨的減肥方法，實際上都是對他人的不負責任，憑借著人們急于求成的心理，博取關注。減肥必須要吃好，營養均衡。但也會直接造成你的消費水平有跳躍式的提升，因為大多數干凈健康的食物，都很貴。基礎代謝

減肥本質上就是飲食結構的調整，其次是科學適量的運動。網上那些類似20天狂甩幾十斤，各種花里胡哨的減肥方法，實際上都是對他人的不負責任，憑借著人們急于求成的心理，博取關注。減肥必須要吃好，營養均衡。但也會直接造成你的消費水平有跳躍式的提升，因為大多數干凈健康的食物，都很貴。基礎代謝、每天熱量攝入以及運動三者之間的關系，只要有心在網上都能搞明白。千萬不要節食，學會對自己負責。個人認為，減肥的過程應該是愉悅的，如果你感到失落沮喪，那一定是某些環節出了問題，或者是自己根本就沒有下定決心和過去說拜拜。要知道，減肥從來沒有捷徑可走。最后送你一句話:愛自己才是終身浪漫的開始！

閉上嘴邁開腿閉上嘴邁開腿

閉上嘴邁開腿

多喝水，每天散步，想吃什么就吃，控制量，我是小基數減肥的，和你差不多，走了不少彎路，但我沒吃減肥藥，也不用什么酵素，我們可以交流交流要是你愿意的話，我可以幫你解決一點點疑惑多喝水，每天散步，想吃什么就吃，控制量，我是小基數減肥的，和你差不多，走了不少彎路，但我沒吃減肥藥，也不用什么酵素，我們可以交流交流要是你愿意的話，我可以幫你解決一點點疑惑

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