肚子上的肉，主要是脂肪堆積的問題，減掉大肚腩，就是加強運動，做俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐等鍛煉，達到緊致肌肉，瘦腹的作用。并且需要注意飲食。
1、大肚子可以通過以下的方法來減，比如飲食方面需要控制總熱量的攝入，少吃含糖量高的食物如米飯、面條等，多增加新鮮的蔬菜和水果。
2、增加腹部的運動，簡便而有效的方法是仰臥起坐。做仰臥起坐的力必須是腹部的力量讓你起臥的，這樣才能有效。做腹部的卷腹運動，或者做平板支撐、俯臥撐，增加熱量的消耗。再者可以做腹部的按摩，每天腹部按摩30分鐘有效地促進腸蠕動，減輕腹部脂肪堆積。
3、肚子比較大的人可以通過粗鹽按摩、堅持拍打腹部、轉搖呼啦圈等方式來消除，再就是可以做一些能夠減腹的瑜伽運動，效果相當不錯。
4、腹部肥胖可通過改善飲食習慣、適當運動的方式瘦下來。增加蔬菜和水果的攝入，盡量減少高糖、高脂肪食物的攝入
5、吃完飯不能一直坐著或躺著：很多人晚上吃飽飯之后就一動也不想動了，這也是導致脂肪堆積在肚子上的重要因素。
6、平時可以經常按摩肚子上的一些穴位，疏通局部的血氣。尤其有些人本身有便秘癥狀，導致肚子變得越來越大，按摩肚子上的穴位可以提高腸胃功能
7、患者腹部比較肥胖，可以通過控制飲食以及進行運動方式進行減肥，也可以通過針灸、推拿、穴位埋線來減掉腹部脂肪。
8、肚子大變小的最快方法是管住嘴、邁開腿、減輕心理壓力。肚子大指的是腹型肥胖，又叫做內臟型肥胖，即脂肪堆積在肝臟、胰腺、胃腸等器官內部和周圍。
9、養成良好的睡眠習慣。睡眠質量不好，會導致體內毒素累積，讓腹部變得腫脹。