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不知道您是否會(huì)彎腰洗碗幾分鐘以后再站直時(shí)覺得腰部疼痛的厲害，需要休息一段時(shí)間才緩解？是否會(huì)平躺一段時(shí)間再站起或者站直一段時(shí)間再躺下都會(huì)出現(xiàn)腰痛的情況？是否腰部特別怕冷，一旦有寒涼的時(shí)候就會(huì)覺得腰部疼痛的厲害？如果您存在著以上這些癥狀，那么很有可能您存在著腰部肌肉和筋膜的問題，我們脊柱周邊的肌肉、筋膜是屬于動(dòng)態(tài)穩(wěn)定結(jié)構(gòu)，可以維持我們提出的穩(wěn)定，同樣起著非常重要的作用。從事重體力勞動(dòng)，或者是長(zhǎng)時(shí)間的站姿坐姿不當(dāng)，就會(huì)導(dǎo)致脊柱周邊的肌肉和筋膜發(fā)生細(xì)小的撕裂和損傷。扳機(jī)點(diǎn)，也稱為激痛點(diǎn)，按壓這個(gè)位置會(huì)誘發(fā)患者肌肉、筋膜影響范圍的疼痛。這種情況往往我們也稱之為腰背的肌筋膜炎，功能性腰痛，也就是腰肌勞損。出現(xiàn)的這些點(diǎn)會(huì)形成結(jié)節(jié)樣的改變，也有醫(yī)生稱之為筋結(jié)！有一些腰肌勞損的患者改變體位的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)明顯的疼痛，之后會(huì)有一定的緩解，這是由于在維持某一體位的時(shí)候，身體已經(jīng)適應(yīng)了局部的站姿，但是改變體位的時(shí)候，又會(huì)刺激到肌肉筋膜的扳機(jī)點(diǎn)誘發(fā)疼痛。有一些腰肌勞損的患者會(huì)對(duì)寒冷特別的敏感，這是由于天氣變化、氣壓的改變，會(huì)導(dǎo)致已經(jīng)有問題的肌肉出現(xiàn)僵硬，而這種僵硬會(huì)導(dǎo)致扳機(jī)點(diǎn)的問題，誘發(fā)疼痛和緊張。而且肌肉的僵硬會(huì)刺激位于肌肉和筋膜的一些末梢神經(jīng)，導(dǎo)致疼痛。活動(dòng)腰椎的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)類似腰椎間盤突出坐骨神經(jīng)痛的癥狀。腰肌勞損特別嚴(yán)重的朋友，在休息的時(shí)候疼痛可能會(huì)比較輕，但是一旦做重體力勞動(dòng)，就會(huì)出現(xiàn)腰部肌肉周圍的疼痛。（正確的不同于問題的輕重相關(guān)，和體質(zhì)相關(guān)，每個(gè)人癥狀都不同）是可以消失的，但是這些問題是由于我們長(zhǎng)時(shí)間的過度勞累，以及對(duì)于腰椎的不正確使用導(dǎo)致的，想要快速的使其消失掉，往往并不現(xiàn)實(shí)，而需要我們與醫(yī)生共同配合，更好的去處理這個(gè)問題，以下是解決腰肌勞損的一點(diǎn)建議：減少對(duì)于腰椎的過度使用，平時(shí)注意自己的正確站姿、坐姿是最解決問題的基礎(chǔ)，如果這邊花錢、花時(shí)間去進(jìn)行治療，那邊反而不注意使用腰椎，或者說仍然過度的使用腰椎這樣很可能是在做無(wú)用功。針灸和手法治療對(duì)于解決這些肌肉筋膜的問題效果好。最好是能將這兩種治療結(jié)合起來，可以更好的幫助患者解決肌肉筋膜的問題。尤其是手法醫(yī)生可以通過觸感敏銳的感覺到腰椎肌肉周邊的扳機(jī)點(diǎn)，可以給予進(jìn)行手法松解。最近這些年火熱的沖擊波治療，對(duì)于緩解腰背部肌肉筋膜的問題效果也是非常好的，這種治療方式主要是通過充氣泵機(jī)器產(chǎn)生聲波能量通過聲波可以很好的促進(jìn)局部組織的損傷修復(fù)，減輕炎癥反應(yīng)，而且花費(fèi)也并不是特別大，一般每周做一次治療，很多患者一次治療之后就會(huì)有緩解。醫(yī)生個(gè)人不太推薦用藥物治療，因?yàn)楫吘顾幬镏委煵豢赡荛L(zhǎng)時(shí)間的使用。很多口服藥會(huì)造成黏膜的損害，導(dǎo)致患者出現(xiàn)胃部的問題，而且外用藥也有可能增加皮膚敏感的風(fēng)險(xiǎn)，如果發(fā)生過敏會(huì)導(dǎo)致皮膚水泡形成，處理起來也是個(gè)麻煩的事兒。如果確實(shí)疼痛比較嚴(yán)重，對(duì)于生活干擾比較大，可以嘗試短時(shí)間的口服或者是外用藥物，但是不建議長(zhǎng)期使用。堅(jiān)持腰背部的自我拉伸往往非常有效。如果說有一種辦法不需要花費(fèi)就可以幫助自己緩解腰肌勞損問題，那么自我拉伸與核心肌群的鍛煉就是其中之一了，如果堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)很好的幫助我們緩解腰部的問題，但是最大的難點(diǎn)在于很少有人能堅(jiān)持住。一些朋友經(jīng)過一段時(shí)間拉伸以后，癥狀有了明顯的緩解，就會(huì)迅速的放棄掉拉伸不能堅(jiān)持。以下是一些腰背部筋膜拉伸與強(qiáng)化的辦法，如果您有毅力并且很感興趣，想要通過自身的鍛煉幫助自己解決問題，那么您可以嘗試一下。
總結(jié)
腰背部筋膜的問題誘發(fā)人們可以出現(xiàn)各種各樣的癥狀，常見的是以體位改變時(shí)誘發(fā)疼痛為主，而且有一些患者會(huì)特別的恐懼寒冷，稍微有溫度的變化就會(huì)表現(xiàn)出腰背部的疼痛。出現(xiàn)腰背部筋膜炎的時(shí)候，往往會(huì)在脊柱肌肉或筋膜范圍建一些容易誘發(fā)疼痛的點(diǎn)，我們稱之為扳機(jī)點(diǎn)或者是激痛點(diǎn)。
有時(shí)在醫(yī)生查體的時(shí)候會(huì)觸摸到結(jié)節(jié)樣的改變，對(duì)于這種情況我們通過治療是可以將其緩解的，有一些結(jié)節(jié)樣的改變可以通過治療使其消失。但是必須要患者的配合，在日常生活當(dāng)中要注意減少對(duì)腰椎的使用，要注意自己的站姿、坐姿，不要長(zhǎng)時(shí)間的弓腰、弓背或者是翹二郎腿、盤腿等刺激腰背部的肌肉和筋膜。建議在日常生活當(dāng)中要堅(jiān)持進(jìn)行脊柱周邊肌肉、筋膜的拉伸，要進(jìn)行核心肌群的強(qiáng)化，這樣才可以更好的幫助自己解決問題。如果您還有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探討。
我是堅(jiān)持用簡(jiǎn)單語(yǔ)言解釋復(fù)雜疾病知識(shí)的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點(diǎn)，請(qǐng)幫忙點(diǎn)個(gè)關(guān)注或點(diǎn)個(gè)贊吧，如果您或者是您的家人朋友也有這方面的困擾，請(qǐng)把這篇文章轉(zhuǎn)發(fā)給需要的他們吧，謝謝了！
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很多人腰部會(huì)有比較敏感的壓痛點(diǎn)，甚至在你彎腰或者轉(zhuǎn)身的時(shí)候都會(huì)牽扯著疼痛，甚至直接影響您日常生活活動(dòng)。那么我們應(yīng)該怎么來消除這些痛點(diǎn)呢？肯定不是哪里疼痛就按壓哪里這么簡(jiǎn)單吧！具體怎么來消除，今天我就來給大家支個(gè)招。像這樣的壓痛點(diǎn)醫(yī)生們一般稱之為扳機(jī)點(diǎn)或者說觸發(fā)點(diǎn)。這是一些肌肉軟組
很多人腰部會(huì)有比較敏感的壓痛點(diǎn)，甚至在你彎腰或者轉(zhuǎn)身的時(shí)候都會(huì)牽扯著疼痛，甚至直接影響您日常生活活動(dòng)。那么我們應(yīng)該怎么來消除這些痛點(diǎn)呢？肯定不是哪里疼痛就按壓哪里這么簡(jiǎn)單吧！具體怎么來消除，今天我就來給大家支個(gè)招。
像這樣的壓痛點(diǎn)醫(yī)生們一般稱之為扳機(jī)點(diǎn)或者說觸發(fā)點(diǎn)。這是一些肌肉軟組織或者說筋膜問題的集中點(diǎn)，一般疼痛的位置就是我們需要進(jìn)行處理的位置，但是有的時(shí)候又不是。比如您腰痛的可能觸發(fā)點(diǎn)會(huì)在臀部，或者是在腹部，也可能是在背部。所以我們需要一些引導(dǎo)來幫助您找到那些隱藏的痛點(diǎn)，才能消除您的腰部疼痛，或者腰部的壓痛。
腰部壓痛點(diǎn)的產(chǎn)生
在摔跤、劇烈跑步、登山或者在其它身體中部需要用力的活動(dòng)中，髂腰肌很容易超負(fù)荷工作。這就容易衍生我們所說的腰肌勞損，很多人認(rèn)為腰肌勞損的本質(zhì)就是腰部的肌肉力量不行，耐力不夠。所以會(huì)在知道自己有腰肌勞損的問題后才開始重視腰部的肌肉訓(xùn)練。而能夠想到的訓(xùn)練就是仰臥起坐，俯臥撐等高負(fù)荷的訓(xùn)練，這對(duì)髂腰肌本身就有疼痛的人來說簡(jiǎn)直就是毀滅性的訓(xùn)練。
還有一種就是腰大肌的持續(xù)性收縮的疲勞導(dǎo)致的腰大肌的疼痛，比如你長(zhǎng)時(shí)間坐著把一側(cè)的腿抬起，這樣會(huì)讓抬起同側(cè)的腰大肌一直保持持續(xù)的收縮，很多人在坐長(zhǎng)途汽車的時(shí)候就喜歡把腿抬起的姿勢(shì)，還有坐辦公室的時(shí)候喜歡翹二郎腿同樣也是會(huì)導(dǎo)致腰大肌的壓痛點(diǎn)產(chǎn)生的主要原因。
接著就是其它的不良姿勢(shì)了比如駝背會(huì)讓你的腹肌縮短，變緊，還會(huì)讓你的頸部、背部、腰部的肌肉被過度的牽拉。像這樣的人壓痛點(diǎn)可能是會(huì)在系腰帶的位置，或者更偏下一些。但是你肌肉張力會(huì)在你的背部格外高，可能你感覺不到哪里的疼痛。但是如果能夠?qū)Ρ巢康募∪膺M(jìn)行按摩放松，然后把腹肌激活，調(diào)整好姿勢(shì)，甚至都不要對(duì)腰部進(jìn)行過多的處理。你的疼痛就能消失大半。
怎么來找到我們需要進(jìn)行處理的壓痛點(diǎn)
定位痛點(diǎn)對(duì)于治療很重要，在前面我們已經(jīng)聊到過。現(xiàn)在我想跟大家聊的是怎么來判斷你的疼痛的位置是哪里，是否就是我所說的髂腰肌的位置，還是腰大肌的位置，好吧，事實(shí)上它們可能會(huì)一起出現(xiàn)。
一、髂腰肌的扳機(jī)點(diǎn)會(huì)將疼痛傳遞到同側(cè)的下背部，牽涉痛區(qū)呈縱向分布。如果你兩側(cè)都有觸發(fā)點(diǎn)，疼痛就會(huì)連成一片，你會(huì)感覺到整個(gè)腰部背部和臀部都會(huì)有疼痛，還會(huì)在一些特定的位置有特別明顯壓痛點(diǎn)。嚴(yán)重者可能會(huì)不能彎腰困難、腰不能挺，甚至不能下床活動(dòng)。
我們需要進(jìn)行的處理的出發(fā)點(diǎn)位置主要就是如圖所示的位置。
二、脊柱深層的壓痛點(diǎn)
這個(gè)一般是腰部深層的肌肉豎脊肌的問題。豎脊肌更多的是穩(wěn)定脊柱的作用，比如半棘肌、多裂肌、回旋肌和肋提肌等。主要的原因是不良體態(tài)導(dǎo)致的，比如因?yàn)楦辜〉臒o(wú)力就會(huì)導(dǎo)致背部肌肉承受不必要的負(fù)擔(dān)，于是就增加了背部的肌群出現(xiàn)過度勞損的情況，從而出現(xiàn)所謂腰肌的癥狀。所以處理上我們需要格外關(guān)注。
壓痛點(diǎn)的處理
根據(jù)以上的一些對(duì)觸發(fā)點(diǎn)的介紹，我們對(duì)處理壓痛的思路就比較清晰了。首先明確你的壓痛點(diǎn)是否是觸發(fā)點(diǎn)，可以通過一些手法檢查，或者是主動(dòng)被動(dòng)的體位檢查來讓痛點(diǎn)再現(xiàn)。比如明確你的疼痛問題是否在腰大肌上，那么你就需要通過腰大肌的收縮動(dòng)作來判斷。
而且如果你的腰部疼痛明顯，你還需要檢查你背部是否有疼痛點(diǎn)，臀部是否也有比較明顯的壓痛點(diǎn)，以及腹部的腹肌是否緊張，甚至有的時(shí)候你可能是腘繩肌比較緊。而你檢查出現(xiàn)的這些問題都可能會(huì)跟你的腰部壓痛點(diǎn)有關(guān)。簡(jiǎn)單說來，我們需要把疼痛的問題考慮帶是身體這個(gè)整體因?yàn)榇鷥敵霈F(xiàn)突出變現(xiàn)。所以處理過程更像是一個(gè)解繩結(jié)的過程。
對(duì)你所找到的觸發(fā)點(diǎn)進(jìn)行放松按摩是最佳的處理手段。具體可以根據(jù)上文重得圖示進(jìn)行查找。可問題在于，這些疼痛的點(diǎn)大都在背部，我們自己很難按摩到。所以我們需要借助到一些按摩工具，比如曲棍按摩杖，或者是筋膜球，泡沫軸等等。
如圖在后背部的壓痛點(diǎn)可以用曲棍按摩杖或者是筋膜球抵到墻上進(jìn)行按摩處理。
至于我們文中多次提到的腰大肌我們可以用手指進(jìn)行如下圖特殊體位的深部深壓按摩處理：
確實(shí)，對(duì)于壓痛點(diǎn)單只是進(jìn)行按摩處理的話是不夠的。先不說想要消除壓痛點(diǎn)的只進(jìn)行按摩的話可能需要很長(zhǎng)時(shí)間的。但是你連導(dǎo)致它產(chǎn)生的原因都不能明確，那么你的按摩只能消除一段時(shí)間的疼痛，之后還是會(huì)反復(fù)出現(xiàn)。所以你應(yīng)該回顧之前我在文中說到關(guān)于壓痛點(diǎn)產(chǎn)生的可能因素，試著去避免那些可能導(dǎo)致壓痛點(diǎn)產(chǎn)生的因素。
每個(gè)人的誘因不可能完全相同，但是也有很多相似的地方，那就是不良的姿勢(shì)，和過度的勞損。但是具體是那些不良姿勢(shì)，和您具體勞損的肌肉就需要你用心去體會(huì)了。
拉伸——瑜伽練習(xí)對(duì)于慢性疼痛是很有幫助的
瑜伽的流派有很多，我們選擇適合自己的能夠完成的簡(jiǎn)單瑜伽，經(jīng)常進(jìn)行鍛煉對(duì)你身上的軟組織慢痛，特別是頸、腰痛會(huì)有意想不到的效果，也是我的切身體驗(yàn)。我每天進(jìn)行床旁治療的時(shí)間可能連續(xù)高達(dá)六小時(shí)。就是經(jīng)常的瑜伽練習(xí)能讓我一直堅(jiān)持下來的，不然腰肯定就腰報(bào)廢掉。
瑜伽的練習(xí)有大量的拉伸動(dòng)作為大家所熟知。而這些拉伸動(dòng)作對(duì)腰部的肌肉舒展，放松有很大的好處，也有一些肌肉激活的體式，幫助您激活腰部的一些肌肉群，來參與你的活動(dòng)需要。讓你失活的肌肉從新充滿能量，讓那些受累的肌肉得到休息。當(dāng)然最重要的一點(diǎn)就是，瑜伽能夠讓你有剛好的體態(tài)。在之前我們也說到過，體態(tài)對(duì)腰部的慢性疼痛或者壓痛是有很大關(guān)系的。
寫在最后
以上就是我針對(duì)腰部的壓痛點(diǎn)的一些處理意見。總結(jié)說來，如果只是對(duì)暫時(shí)疼痛的緩解，那么針對(duì)性進(jìn)行中等強(qiáng)度的按摩刺激會(huì)是不錯(cuò)的選擇。如果想要得到長(zhǎng)期的改善，那么你需要對(duì)自己的身體情況進(jìn)行評(píng)估分析，一些比較簡(jiǎn)單我的問題，你可能自己就能很好的發(fā)現(xiàn)并針對(duì)性的處理。但是比較復(fù)雜的問題你可能需要康復(fù)治療醫(yī)生的幫助。最后建議進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)，或者只是睡前拉伸也行。對(duì)您的慢性疼痛，或者壓痛很有幫助。如果您還有關(guān)于這方面需要了解的可以給我私信或者下方留言討論。
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圖文參考：《觸發(fā)點(diǎn)療法》
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腰肌勞損的特點(diǎn)
你好，我是針灸科隋醫(yī)生。腰肌勞損的特點(diǎn)是腰部不適，兩側(cè)腰肌酸痛，不能久坐，腰部猶如面板一樣，不能彎腰，時(shí)間久了起不來，起來活動(dòng)活動(dòng)就會(huì)緩解，嚴(yán)重一點(diǎn)的腰肌勞損患者會(huì)出現(xiàn)早上4點(diǎn)左右腰部開始隱隱作痛，讓人無(wú)法繼續(xù)睡覺。腰肌勞損的癥狀這么多，實(shí)在是讓人難以忍受，那么我們應(yīng)該怎么做，能消除腰肌勞損的痛點(diǎn)，下面聽隋醫(yī)生怎么說。
首先我們要搞清楚腰肌勞損的痛點(diǎn)在哪里。痛點(diǎn)就在第三腰椎橫突處。有些人有點(diǎn)不懂，我給你們解釋一下。西醫(yī)解釋：腰椎一共有5節(jié)，有的人天生第三節(jié)的骨頭長(zhǎng)的比較大，它刺激兩側(cè)腰肌的程度就要比正常人要強(qiáng)，所以平時(shí)工作和生活，只要用到腰的地方都會(huì)引起勞損。中醫(yī)的解釋就是腎虛腰痛，腎氣不足，腎精不足，都會(huì)引起慢性的腰痛。
搞清楚位置了，我們就要針對(duì)病點(diǎn)采取治療。治療包括針灸推拿，針刀，封閉，沖擊波，鍛煉。下面我一個(gè)一個(gè)和你說。
第一：針灸推拿。主要取膀胱經(jīng)穴位，如腎俞，大腸腧，委中，昆侖。這些穴位能疏通經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)精補(bǔ)腎。推拿可以舒筋活血，所以說對(duì)于腰肌勞損的治療效果很不錯(cuò)。
第二：針刀。這個(gè)主要是針對(duì)第三橫突的位置痛點(diǎn)進(jìn)行針刀松解。針刀可以快速松解粘連的肌肉筋膜，可以當(dāng)場(chǎng)止痛，患者立馬就會(huì)覺得輕松。
第三：封閉，找到腰部疼痛點(diǎn)，注射曲安奈德注射液，止痛效果非常好。
第四：沖擊波。這是近年臨床上流行的治療腰腿痛的方法，首先找到痛點(diǎn)，然后把一個(gè)類似于探頭的東西對(duì)準(zhǔn)痛點(diǎn)，利用脈沖式的沖擊，就好比有個(gè)人拿著小錘敲你的痛點(diǎn)，做完了以后疼痛也會(huì)立馬減輕。但是骨質(zhì)疏松的患者少用。
第五：鍛煉。小燕飛，這是我一再?gòu)?qiáng)調(diào)的一點(diǎn)，也告訴過很多患者，總體來說后期的康復(fù)效果堵非常好。小燕飛可以鍛煉我們的腰背肌，有人說我干活不也是鍛煉么?其實(shí)它倆是兩回事，你說你搬磚流一身汗和在健身房流一身汗，哪個(gè)對(duì)身體好。多年以后，你倆誰(shuí)更健康呢。一個(gè)有氧運(yùn)用一個(gè)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
總結(jié)
腰肌勞損的治療方法比較多，患者可以根據(jù)自己的實(shí)際情況去選擇治療方法。最后囑咐大家一句，腰肌勞損的患者禁止睡沙發(fā)，否則腰疼越來越重。
我是針灸科隋醫(yī)生，我的回答都是通俗易懂的內(nèi)容。關(guān)注我，治病就是這么簡(jiǎn)單。
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你好，很高興回答你的問題！腰肌勞損可以說非常常見，大部分腰椎間盤突出，都是因?yàn)檠趽p長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法治愈，反復(fù)發(fā)作導(dǎo)致的，所以說，千萬(wàn)不要以為，腰肌勞損沒有什么嚴(yán)重的，所以說，就任由發(fā)展，到最后越來越嚴(yán)重。今天主要跟大家說一下，腰肌勞損如何解決特有的疼痛。腰肌勞損引起的疼痛，大多為酸
你好，很高興回答你的問題！腰肌勞損可以說非常常見，大部分腰椎間盤突出，都是因?yàn)檠趽p長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法治愈，反復(fù)發(fā)作導(dǎo)致的，所以說，千萬(wàn)不要以為，腰肌勞損沒有什么嚴(yán)重的，所以說，就任由發(fā)展，到最后越來越嚴(yán)重。
今天主要跟大家說一下，腰肌勞損如何解決特有的疼痛。腰肌勞損引起的疼痛，大多為酸疼，困疼，沒有明顯的刺痛。一般多在突然改變姿勢(shì)，或者是一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間太長(zhǎng)才會(huì)出現(xiàn)癥狀，比如說久坐后，彎腰干重活，早晨剛起床時(shí)，或者是后背受涼，都會(huì)誘發(fā)疼痛。
由于腰肌勞損，屬于勞損性疾病，對(duì)于止痛藥，激素藥，或者是貼膏藥，按摩理療，也只能是暫時(shí)緩解疼痛，過一段時(shí)間，又開始出現(xiàn)不舒服。
腰肌勞損如果想要解決疼痛，首先要恢復(fù)腰背部肌肉韌帶筋膜的彈性，長(zhǎng)筋變短，短筋變粗，軟組織反復(fù)牽拉刺激導(dǎo)致的滲出，粘連，攣縮結(jié)疤，最后導(dǎo)致血管神經(jīng)受到壓迫，引起酸麻脹痛。
我們可以通過改變不良的姿勢(shì)，來減少軟組織的牽拉刺激，然后配合針灸，理療熱敷，也可以通過磁療杯疏通經(jīng)絡(luò)，松解僵硬勞損的肌肉韌帶筋膜，幾方面配合，一般效果還是比較明顯的！
我個(gè)人認(rèn)為，治療方法很多，只要能夠?qū)ΠY治療，從松解僵硬的軟組織入手，由淺入深，由點(diǎn)到面，層層滲透，解決腰肌勞損還是不成問題的！
切記一點(diǎn)，盡量不要使用止疼藥，激素藥，或者封閉療法，這樣只能會(huì)掩蓋病情，導(dǎo)致問題越來越嚴(yán)重，最后甚至發(fā)展為腰椎間盤突出！
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可以針灸
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我們都知道不管是哪個(gè)部位的肌肉損傷后都會(huì)出現(xiàn)壓痛點(diǎn)，這些痛點(diǎn)如果不及時(shí)治療，就會(huì)導(dǎo)致周圍的肌肉繼發(fā)形成更多的痛點(diǎn)，造成癥狀加重。腰肌勞損在我們生活中非常多見，多數(shù)人只知道腰肌勞損后肌肉會(huì)出現(xiàn)痛點(diǎn)，但是卻不知道如何去消除這些壓痛點(diǎn)。其實(shí)腰肌勞損屬于慢性軟組織損傷，是由于我們?nèi)梭w長(zhǎng)期我是祿穎濤，關(guān)注我，讓你了解更多的自我保健知識(shí)。想學(xué)習(xí)自我按摩的朋友，可以關(guān)注我的專欄。里面詳細(xì)的講解了各種頸肩腰腿痛的自我診斷及按摩方法，感謝朋友們的支持！
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文/小白進(jìn)階訓(xùn)練營(yíng) 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)久坐不動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過量，腰部總有說不出的疼痛感。雙手摁住后腰兩側(cè)的酸脹地方，正是髂腰肌最常見的地方，如果不是病理性腰疼，如何消除酸脹感覺關(guān)鍵是增強(qiáng)髂腰肌的肌肉力量。腰肌酸痛地方最愛積聚兩側(cè)腰骶部，常常腰部運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、勞累過度、彎腰持重或天氣陡變，讓
文/小白進(jìn)階訓(xùn)練營(yíng) 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)
久坐不動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過量，腰部總有說不出的疼痛感。雙手摁住后腰兩側(cè)的酸脹地方，正是髂腰肌最常見的地方，如果不是病理性腰疼，如何消除酸脹感覺關(guān)鍵是增強(qiáng)髂腰肌的肌肉力量。
腰肌酸痛地方最愛積聚兩側(cè)腰骶部，常常腰部運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、勞累過度、彎腰持重或天氣陡變，讓深層核心肌肉髂腰肌處于高度張力狀態(tài)，從而產(chǎn)生勞累酸脹刺痛等情況。只有糾正錯(cuò)誤生活習(xí)慣，利用運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)髂腰肌力量，才能根本消除壓痛感。
今天，小白就來聊聊運(yùn)動(dòng)和腰肌的問題，通過這篇文章你將收獲以下干貨：
1.腰肌壓痛點(diǎn)在哪里？
2.腰痛是如何產(chǎn)生的？
3.怎樣緩解腰痛問題？
腰肌壓痛點(diǎn)在哪里？
有沒有體驗(yàn)過彎腰太久再直立，兩側(cè)后腰疼得厲害？有沒有感受過天氣變冷腰肌兩側(cè)涼颼颼？這就是髂腰肌出現(xiàn)了問題。
髂腰肌在哪里？它由腰大肌、腰小肌和髂肌共同組成豎條形肌腱，位于腰椎和髖關(guān)節(jié)兩側(cè)凹陷處深層肌肉群，止于股骨及骨盆底部筋膜。其中，髂腰肌上附著更多肌肉，腰大肌就是穩(wěn)定腰椎和髖關(guān)節(jié)的共同軸，骨盆前傾都要依靠腰大肌發(fā)力完成整個(gè)過程的穩(wěn)定。
腰小肌和髂肌穩(wěn)定抬腿轉(zhuǎn)體的協(xié)助肌肉群，三大塊肌肉共同發(fā)力完成彎腰下蹲協(xié)調(diào)和著力點(diǎn)。
當(dāng)彎腰向下，髂腰肌兩側(cè)豎條形肌肉協(xié)助屈髖發(fā)力，而發(fā)力錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)過猛就會(huì)在后腰兩側(cè)位置出現(xiàn)疼痛。
當(dāng)抬腿平行地面，髂腰肌共同完成髖關(guān)節(jié)深層運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)過量股骨附近髂肌出現(xiàn)酸脹刺痛，這就是腰肌壓痛點(diǎn)的位置。
腰痛是如何產(chǎn)生的？
腰肌酸痛原因有很多，大體分為不良生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)過量損傷兩大類。
1.不良生活習(xí)慣
彎腰提重是常說閃腰的基礎(chǔ)動(dòng)作。
當(dāng)我們站起直立時(shí)，腰椎垂直平行受到整個(gè)身體重量的施壓，屈髖向下髂腰肌完成從繃直轉(zhuǎn)變?yōu)閺澭母邚埩顟B(tài)，原本施壓整個(gè)腰脊的動(dòng)作轉(zhuǎn)變成髂腰肌的施重。
自然，腰部?jī)蓚?cè)肌肉從輕松離心力到緊繃向心力的轉(zhuǎn)變就是施壓過程。
久坐不動(dòng)是80%都市人經(jīng)常腰疼關(guān)鍵。
當(dāng)我們久坐不動(dòng)超過2小時(shí)以上，腰臀對(duì)抗肌肉處于松弛下垂?fàn)顟B(tài)。久坐讓臀大肌處于松弛干癟沒有任何伸縮的肌肉拉伸，久而久之臀大肌失去彈力，而腹直肌贅肉堆積造成腰肌負(fù)重，本身因久坐過度缺乏運(yùn)動(dòng)造成肌肉緊張。
臀大肌緊張，腰腹核心松弛，這就是施壓后的腰疼問題。
2.運(yùn)動(dòng)過量
我們經(jīng)常感覺骨盆骶部壓痛點(diǎn)，有一部分是過量運(yùn)動(dòng)造成的肌肉疲勞。肌肉形成是經(jīng)過向心力的肌肉對(duì)抗，到離心力的肌肉放松伸展，整個(gè)過程肌肉都會(huì)有低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，讓肌肉真正形成的關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)過后48小時(shí)-72小時(shí)完成蛋白質(zhì)補(bǔ)充，保持肌肉休息，那運(yùn)動(dòng)過量呢？
過量運(yùn)動(dòng)會(huì)讓髂腰肌長(zhǎng)期處于疲勞運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，沒有得到充分休息和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，讓髂腰肌長(zhǎng)期處于過度緊繃的狀態(tài)，沒有充分放松休息。久而久之，髂腰肌會(huì)酸痛！
怎樣緩解腰痛問題？
緩解腰疼方法有很多，關(guān)鍵要學(xué)會(huì)腰腹的減脂和髂腰肌力量塑形。
1.彈力圈臀橋
彈力圈臀橋是糾正膝蓋外擴(kuò)造成腰酸背痛的基礎(chǔ)動(dòng)作，利用臀髖向上直挺鍛煉髂腰肌，完成肌肉伸縮與放松。
動(dòng)作要領(lǐng)
彈力圈放在膝蓋上方，膝蓋與肩保持同寬，髂腰肌緊貼地面。呼氣向上挺胯，腰胯與上半身保持45度斜板，與膝關(guān)節(jié)平行支撐5秒，兩側(cè)臀大肌向中間夾緊。
吸氣緩慢放下臀大肌，促使髂腰肌緊貼地面完成上下運(yùn)動(dòng)軌跡。彈力圈牢牢收緊膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，防止膝關(guān)節(jié)受力造成腰酸背疼的問題。
每次20個(gè)，堅(jiān)持5組-10組。
2.貓式躬身
貓式躬身是專門利用腹式呼吸活動(dòng)髂腰肌的安全有效動(dòng)作，通過腰腹上下躬身的放松收緊，完成整個(gè)后背放松和腰腹發(fā)力。
動(dòng)作要領(lǐng)
四肢匍匐在地，用嘴不斷緩慢深層呼氣讓后背向天花板躬身，感受腹直肌緊張緊繃感，不斷呼氣保持下腹部緊縮。
用鼻吸氣向上塌腰躬身，輕微向上抬頭拉伸脖頸，放松整個(gè)后背髂腰肌感受輕微拉伸感。
每次30個(gè)堅(jiān)持3組，一個(gè)月后見效。
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腰肌勞損的患者我見過很多，被我治好的患者也不少。主要的癥狀有腰部容易累，酸脹疼痛。消除壓痛點(diǎn)的方法1、中醫(yī)治療方式：針灸、推拿、燙敷、艾灸等都是可以的，根據(jù)我四十幾年的臨床經(jīng)驗(yàn)，中醫(yī)治療方式是目前來看是最佳的治療方式，而且可以根治。它們是通過刺激局部穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，起到通經(jīng)活
腰肌勞損的患者我見過很多，被我治好的患者也不少。主要的癥狀有腰部容易累，酸脹疼痛。
消除壓痛點(diǎn)的方法
1、中醫(yī)治療方式：針灸、推拿、燙敷、艾灸等都是可以的，根據(jù)我四十幾年的臨床經(jīng)驗(yàn)，中醫(yī)治療方式是目前來看是最佳的治療方式，而且可以根治。它們是通過刺激局部穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，起到通經(jīng)活絡(luò)，活血化瘀，消除炎癥，只不過治療方案的時(shí)間會(huì)相對(duì)久，
2、藥物治療方式：主要是一些止痛的類型藥物，目前來看是只能緩解疼痛感，無(wú)效治療措施，很難從根本上治療。
3、手術(shù)治療方式：坦白來說腰肌勞損做手術(shù)是沒有必要的，甚至說是手術(shù)之后會(huì)加重病情。
4、自主治療：改變生活方式，避免過度勞累，注意自己的坐姿，站姿，睡姿等，發(fā)現(xiàn)體態(tài)不對(duì)及時(shí)糾正，而且要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，比如背肌的訓(xùn)練，可以做小飛燕。我最喜歡的運(yùn)動(dòng)方式就是吊單杠，可以解決很多腰部不適感。
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我睡著不痛，站起來腰就又酸又脹痛，我是女的，不知道怎么回事。吃了兩天腰痛片，好像沒那么痛了，到時(shí)還是感覺痛。
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你好，我是專業(yè)且幽默的【天呈康康l羅藥師】，很高興回答你的問題?
你有在問：“腰肌勞損怎樣消除壓痛點(diǎn)？”這個(gè)問題，【天呈康康l羅藥師】給您如下講解?
●請(qǐng)聽【天呈康康l羅藥師】的具體講解?
腰肌勞損的壓痛點(diǎn)，通常是長(zhǎng)期的重體力勞動(dòng)，以及不良坐姿站姿導(dǎo)致的，脊柱和韌帶周圍的肌肉群和筋膜發(fā)生細(xì)微撕裂和損傷，經(jīng)常這樣刺激，產(chǎn)生粘連和炎癥，在腰部形成小結(jié)節(jié)。
遇到寒冷時(shí)、動(dòng)作改變時(shí)，體力勞動(dòng)增加時(shí)，都會(huì)發(fā)生疼痛，有些還會(huì)影響到正常生活。這種情況主要還是以預(yù)防為主，如果已經(jīng)發(fā)生，有幾種解決辦法：
1、針灸理療
到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求醫(yī)生的幫助，醫(yī)生會(huì)用手法給肌肉決筋膜放松；
2、沖擊波療法
可以對(duì)損傷的組織起到修復(fù)作用，也可以減輕炎癥反應(yīng)，現(xiàn)在也有賣筋膜槍的，平時(shí)可以自己操作，但是一定按照說明規(guī)范操作，避免造成二次傷害；
3、藥物治療
口服藥都是屬于“非甾體抗炎藥”一類，對(duì)胃黏膜的損傷較大，容易引起胃潰瘍或潰瘍后的胃穿孔，長(zhǎng)期服用也會(huì)對(duì)肝腎造成毒害，一般不推薦服藥，實(shí)在疼痛難忍的情況，
短期少量服藥，外用膏藥容易引起皮膚過敏，也不建議長(zhǎng)期使用；
4、正確坐姿站姿
避免不良姿勢(shì)干活，保護(hù)好脊柱腰部。
以上就是我關(guān)于“腰肌勞損怎樣消除壓痛點(diǎn)？”的觀點(diǎn)，希望可以幫到你?