大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。專注體重管理和疾病營(yíng)養(yǎng)治療二十年。希望我的回答對(duì)您有用。減肥之后身體內(nèi)的脂肪去哪里了？當(dāng)然不會(huì)憑空消失。流行的說(shuō)法是脂肪燃燒掉了，這也不是準(zhǔn)確的說(shuō)法。脂肪是在多種酶的作用下氧化分解了，同時(shí)釋放出熱量。氧氣供應(yīng)充足的情況下，脂肪完全氧化分解，最終產(chǎn)物是水脂肪是在多種酶的作用下氧化分解了，同時(shí)釋放出熱量。
氧氣供應(yīng)充足的情況下，脂肪完全氧化分解，最終產(chǎn)物是水和二氧化碳。可以記一下這個(gè)簡(jiǎn)單的公式：10公斤脂肪+29公斤氧氣=28公斤二氧化碳+11公斤水。
現(xiàn)在我們就知道減肥后體脂到哪里去了。二氧化碳通過呼吸由肺排出體外，進(jìn)入大氣。水排出體外的途徑比較多，尿、大便、出汗、眼淚、呼吸產(chǎn)生的水汽、說(shuō)話濺出去的口水...其中尿是大頭。原來(lái)減掉的脂肪回歸大自然了?
脂肪分解還有一個(gè)途徑，就是由肝臟氧化脂肪酸生成酮體，包括乙酰乙酸、β-羥丁酸和丙酮三種。肝臟不能利用酮體，但是身體其它器官組織可以利用酮體產(chǎn)生能量。
酮體最后也代謝為二氧化碳和水，最后回歸大自然。丙酮價(jià)值不大，會(huì)有部分隨小便排出體外，濃度高的時(shí)候還會(huì)從肺部隨呼吸排出，這時(shí)候呼出的氣體有爛蘋果的味道。所以采用生酮飲食減肥的人，口氣不太清新。
好了，減肥后脂肪消失的過程大致就講這么多。祝大家減肥成功。最近開了一個(gè)減肥的圈子，組團(tuán)減肥互相促進(jìn)，我在圈子里分享20幾年的助人減肥的經(jīng)驗(yàn)，歡迎參加。
我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師，覺得我說(shuō)得有道理，就點(diǎn)個(gè)贊唄? 關(guān)注我的頭條號(hào)，這里有更多實(shí)用有趣營(yíng)養(yǎng)健康資訊。
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這位朋友您好，您這個(gè)問題真問到點(diǎn)兒上了。說(shuō)明您是一個(gè)認(rèn)真的人，打破沙鍋問到底的人。正巧，我是專門從事體重管理工作的，對(duì)您的問題還真的有一定了解。所以今天就由我為您進(jìn)行梳理。就像您所問，很多人瘦了，那脂肪去哪了呢？先不急著回答這些，先要為大家科普一下減肥誤區(qū)。很多人采取了藥物減肥，
這位朋友您好，您這個(gè)問題真問到點(diǎn)兒上了。說(shuō)明您是一個(gè)認(rèn)真的人，打破沙鍋問到底的人。正巧，我是專門從事體重管理工作的，對(duì)您的問題還真的有一定了解。所以今天就由我為您進(jìn)行梳理。
就像您所問，很多人瘦了，那脂肪去哪了呢？先不急著回答這些，先要為大家科普一下減肥誤區(qū)。很多人采取了藥物減肥，節(jié)食減肥等方法。尤其是節(jié)食減肥，雖然體重減輕了，但是減掉的大部分不是脂肪，而是水分和蛋白質(zhì)。這就引出了和問題有關(guān)的又一個(gè)問題，什么樣的方法，減掉的才是脂肪？
當(dāng)然是有氧運(yùn)動(dòng)+合理飲食了。在飲食上要拒絕高油、高糖、高能量食物，三餐定時(shí)定量。運(yùn)動(dòng)上要采取有氧運(yùn)動(dòng)的方法，因?yàn)橹炯?xì)胞的分解和代謝要想加速，就要與大量氧氣結(jié)合，轉(zhuǎn)化為二氧化碳（呼出去的氣體）和水排（汗水、排泄物等）出體外，所以脂肪不是憑空消失了，而是轉(zhuǎn)化為別的物質(zhì)被排走了。而這個(gè)過程至少要30分鐘，所以每次運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間不能低于30分鐘。否則減脂效果大打折扣，不知我和解答是否為您解開了疑惑，希望能夠幫助到您。
（注：圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，麻煩聯(lián)系刪除，謝謝！）
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雖然人體離不開脂肪，但是過量的脂肪堆積則會(huì)導(dǎo)致人體罹患其他疾病，比如我們現(xiàn)在常見的“三高”：高血糖、高血脂、高血壓。對(duì)于脂肪含量超標(biāo)的人群，科學(xué)的減脂就成為首要任務(wù)。在科學(xué)減脂的眾多方法中，有氧運(yùn)動(dòng)是最有效也是最健康的一種方式。因?yàn)樗梢詫⒍嘤嗟闹鞠模瑫r(shí)增加適量的肌肉比例，
雖然人體離不開脂肪，但是過量的脂肪堆積則會(huì)導(dǎo)致人體罹患其他疾病，比如我們現(xiàn)在常見的“三高”：高血糖、高血脂、高血壓。對(duì)于脂肪含量超標(biāo)的人群，科學(xué)的減脂就成為首要任務(wù)。在科學(xué)減脂的眾多方法中，有氧運(yùn)動(dòng)是最有效也是最健康的一種方式。因?yàn)樗梢詫⒍嘤嗟闹鞠模瑫r(shí)增加適量的肌肉比例，從而達(dá)到健康減脂的目的。
但是，我們減掉的脂肪去哪里了？
減重時(shí)，肺部是把這些重量去除的主要“排泄器官”，如果一個(gè)人不想通過運(yùn)動(dòng)減脂，那么就必須攝入比2000卡路里更低的熱量，即節(jié)食
2014年年底，英國(guó)醫(yī)學(xué)期刊在圣誕特刊中刊登了一篇關(guān)于《脂肪去哪兒了》的論文。來(lái)自澳大利亞新南威爾士大學(xué)的研究人員，在一系列計(jì)算后得出結(jié)論，減重時(shí)，肺部是把這些重量去除的主要“排泄器官”，形成的水則可能通過尿液、糞便、汗液、眼淚或其他體液排出，這些水分很容易補(bǔ)充。
在現(xiàn)實(shí)中，我們的身體會(huì)用脂肪來(lái)儲(chǔ)存經(jīng)飲食攝取的過多的蛋白質(zhì)或碳水化合物，儲(chǔ)存的形式為甘油三酯分子。從生物學(xué)上講，人們盼望著減掉的“肥”，實(shí)際就是儲(chǔ)存在細(xì)胞中的這些甘油三酯。這種分子含有三種成分：碳、氫和氧。減肥的過程，實(shí)際就是將體內(nèi)的甘油三酯分子“分解氧化”。
當(dāng)甘油三酯分子被氧化時(shí)，這個(gè)過程會(huì)消耗許多氧氣分子并產(chǎn)生二氧化碳和水以及其他一些廢物。通過一系列科學(xué)公式可以計(jì)算出，要“燃燒”10千克的脂肪，個(gè)體需要吸入29千克的氧氣，這個(gè)燃燒脂肪的化學(xué)反應(yīng)將產(chǎn)生28千克的二氧化碳和11千克的水。
對(duì)于那些運(yùn)動(dòng)量很小，幾乎只靠節(jié)食來(lái)減脂的人來(lái)說(shuō)，減肥是件痛苦的事，不僅與美食無(wú)緣，而且減脂成效也并不明顯。那些天生就是胡吃海塞也不發(fā)胖的人著實(shí)令人羨慕。“我們現(xiàn)在也在作相應(yīng)的研究，剔除基因因素，只研究人們?nèi)绾螖z入過多熱量而不會(huì)發(fā)胖。”北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)教研室主任曹建民說(shuō)，“比如南方人肥胖者少，北方人則較多，可能因?yàn)榄h(huán)境冷熱的緣故，但是也要研究南方人如何在平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下消耗脂肪的。”
但是不論怎樣，減脂的過程就是攝入的熱量低于消耗的熱量。“一般情況下，人體的基礎(chǔ)代謝大約需要2000卡路里的熱量。”曹建民說(shuō)。基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。如果一個(gè)人不想通過運(yùn)動(dòng)減脂，那么就必須攝入比2000卡路里更低的熱量，即節(jié)食。“但是我們不推薦這樣的減脂方法，因?yàn)椴唤】怠！辈芙裾f(shuō)。
有氧運(yùn)動(dòng)是將脂肪轉(zhuǎn)化為能量的好方法，長(zhǎng)跑、快走、騎自行車等都可以歸為此類，但是籃球、排球等球類運(yùn)動(dòng)則不屬于
科學(xué)減脂逃不開一種運(yùn)動(dòng)—有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橹疤岬降闹巨D(zhuǎn)化為能量，最終變成二氧化碳和水排出體外的過程，離不開有氧運(yùn)動(dòng)。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)就是心率保持在一定水平，即靶心率，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘的運(yùn)動(dòng)形式。對(duì)照這一概念，長(zhǎng)跑、快走、自行車等運(yùn)動(dòng)都可以歸為此類，但是籃球、排球等球類運(yùn)動(dòng)則不屬于有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楹笳邲]有一直將心率保持在同一水平。減脂只有強(qiáng)度和時(shí)間同時(shí)達(dá)到要求，機(jī)體內(nèi)部的脂肪才能被調(diào)動(dòng)。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)康復(fù)系主任王安利告訴記者：“運(yùn)動(dòng)開始時(shí)，機(jī)體消耗的是肌肉儲(chǔ)存的糖原，隨著時(shí)間增加，糖原參與逐漸減少，脂肪則成為主要的能量來(lái)源，所以減脂過程需要堅(jiān)持。”
國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所研究員王啟榮進(jìn)一步解釋說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果單獨(dú)由肌糖原供能，只能維持最大速率的有氧運(yùn)動(dòng)不到60分鐘。運(yùn)動(dòng)肌肉必須吸收利用血糖和血漿游離脂肪酸。只有長(zhǎng)時(shí)間中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪才會(huì)參與供能。
“現(xiàn)代人時(shí)間緊張，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)往往比較枯燥，很難堅(jiān)持。”曹建民表示。現(xiàn)在國(guó)際上有一種新的觀點(diǎn)認(rèn)為，高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練法也能起到減脂的效果。曹建民帶領(lǐng)他的團(tuán)隊(duì)正在進(jìn)行類似的研究。“這種高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，能夠?qū)Ⅲw內(nèi)儲(chǔ)能的白色脂肪，轉(zhuǎn)化為提供能量的褐色脂肪，增加了平時(shí)的能量消耗，縮短人們的訓(xùn)練時(shí)間，同時(shí)達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)耗能的效果。”曹建民說(shuō)。
“除了運(yùn)動(dòng)，合理平衡的膳食也很重要，人們應(yīng)該控制蛋白質(zhì)和脂肪的攝入比例。睡眠適量，不宜多睡。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以中低強(qiáng)度為宜，時(shí)間超過45分鐘，心率維持在130次/分左右。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷需循序漸進(jìn)但要堅(jiān)持。”王啟榮說(shuō)。
據(jù)《中國(guó)科學(xué)報(bào)》
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脂肪代謝后84％變成二氧化碳隨呼吸排出，16％變成水分隨體液排出。來(lái)自澳大利亞新南威爾士大學(xué)的研究人員，在一系列計(jì)算后得出結(jié)論，減重時(shí)，肺部是把這些重量去除的主要“排泄器官”，形成的水則可能通過尿液、糞便、汗液、眼淚或其他體液排出，這些水分很容易補(bǔ)充。我們的身體會(huì)用脂肪來(lái)儲(chǔ)存經(jīng)飲脂肪代謝后84％變成二氧化碳隨呼吸排出，16％變成水分隨體液排出。
來(lái)自澳大利亞新南威爾士大學(xué)的研究人員，在一系列計(jì)算后得出結(jié)論，減重時(shí)，肺部是把這些重量去除的主要“排泄器官”，形成的水則可能通過尿液、糞便、汗液、眼淚或其他體液排出，這些水分很容易補(bǔ)充。
我們的身體會(huì)用脂肪來(lái)儲(chǔ)存經(jīng)飲食攝取的過多的蛋白質(zhì)或碳水化合物，儲(chǔ)存的形式為甘油三酯分子。從生物學(xué)上講，人們盼望著減掉的“肥”，實(shí)際就是儲(chǔ)存在細(xì)胞中的這些甘油三酯。這種分子含有三種成分：碳、氫和氧。減肥的過程，實(shí)際就是將體內(nèi)的甘油三酯分子“分解氧化”。
當(dāng)甘油三酯分子被氧化時(shí)，這個(gè)過程會(huì)消耗許多氧氣分子并產(chǎn)生二氧化碳和水以及其他一些廢物。通過一系列科學(xué)公式可以計(jì)算出，要“燃燒”10千克的脂肪，個(gè)體需要吸入29千克的氧氣，這個(gè)燃燒脂肪的化學(xué)反應(yīng)將產(chǎn)生28千克的二氧化碳和11千克的水。
但是，脂肪細(xì)胞并沒有減少，只是變小了而已。一個(gè)正常的成年人體內(nèi)脂肪細(xì)胞的總數(shù)約為400億?500億個(gè)，那呰胖人身上的脂肪細(xì)胞總數(shù)可能達(dá)到1200億個(gè)甚至更多。那些胖人把體重減到正常水平時(shí)，脂肪細(xì)胞的要比正常情況下的小，這可能也是他們好不容易痩下來(lái)后體重卻容易反彈的原因之一。
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你好，我是賽普健身學(xué)院導(dǎo)師胡亞楠-ichijo您這個(gè)問題問得還真是很關(guān)鍵的，很多人覺得減脂很難，其實(shí)都是對(duì)脂肪了解的不夠造成的，那在這里給您補(bǔ)習(xí)一下相關(guān)的知識(shí)，這樣大家在減脂方面就有思路了。首先，我們?nèi)酥阅軌蛏睿瓿扇粘５母鞣N行為，走路啊、跑步啊、思考啊、消化啊、運(yùn)動(dòng)啊等都
你好，我是賽普健身學(xué)院導(dǎo)師胡亞楠-ichijo
您這個(gè)問題問得還真是很關(guān)鍵的，很多人覺得減脂很難，其實(shí)都是對(duì)脂肪了解的不夠造成的，那在這里給您補(bǔ)習(xí)一下相關(guān)的知識(shí)，這樣大家在減脂方面就有思路了。
首先，我們?nèi)酥阅軌蛏睿瓿扇粘５母鞣N行為，走路啊、跑步啊、思考啊、消化啊、運(yùn)動(dòng)啊等都需要能量，就像手機(jī)需要電能一樣，人體需要的能量叫ATP-三磷酸腺苷，而我們平時(shí)吃的食物中的營(yíng)養(yǎng)素中：蛋白質(zhì)、脂類、糖類都可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化出ATP，而一段時(shí)間內(nèi)用不掉的能量就會(huì)以甘油三酯的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，也就是我們知道的脂肪，而人體也可以把脂肪在一定條件下把體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪轉(zhuǎn)化成為ATP為身體提供能量而消耗掉，但是人提供能量的方式有三種：磷酸原系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)、有氧供能系統(tǒng)。
而脂肪在有氧供能系統(tǒng)時(shí)會(huì)被分解氧化供能，所以大家總會(huì)聽到減脂需要做有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以在氧氣充足的情況下會(huì)較大程度的消耗脂肪，從而達(dá)到減脂的目的，所以脂肪在供能的過程中被消耗掉了。
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減肥減肥，顧名思義就是減掉體內(nèi)的肥肉，也就是脂肪。現(xiàn)在很多人的誤區(qū)是看體重秤上的數(shù)字，就是減輕重量，減重和減肥是有很大差別的。減重比減肥要容易，餓幾頓，跑個(gè)步發(fā)個(gè)汗，很容易就會(huì)讓重量下降，但喝個(gè)水，吃頓飯就立馬打回原形了。減肥就相對(duì)較難了，也是很多人嘗試了各種不靠譜的減肥方法之后現(xiàn)在很多人的誤區(qū)是看體重秤上的數(shù)字，就是減輕重量，減重和減肥是有很大差別的。脂肪在體內(nèi)的代謝過程是這樣的：脂肪+氧氣→二氧化碳+水+能量，從這個(gè)公式可以看出，脂肪的代謝必須氧氣的參與。假設(shè)減掉10千克脂肪，其中8.4千克會(huì)變成二氧化碳，其余1.6千克變成水。所以，肺才是人體最主要的排油器官；而且人體沒有直接排泄脂肪的通道。最簡(jiǎn)單的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)，但如果不控制飲食的話，運(yùn)動(dòng)中減掉的脂肪重量很容易就被食物來(lái)補(bǔ)充了，是不是很扎心。
“管住嘴，邁開腿”，是減肥不變的真理，好的飲食習(xí)慣會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)事半功倍。希望大家在懂得減肥原理的同時(shí)，好好甄別適合自己的減肥方法。
（營(yíng)養(yǎng)海賊團(tuán)：小花）
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脂肪去哪里了呢？我們的脂肪到底去哪兒了？以什么樣的形式離開了我們的體內(nèi)呢？不知道大家在減肥的過程當(dāng)中有沒有想過這個(gè)問題。因?yàn)槲医佑|的很多人，他們都沒有想過這個(gè)問題，等你真正知道了這個(gè)問題之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多事情原來(lái)就是通過這個(gè)原理你就知道了答案。通過運(yùn)動(dòng)，脂肪在身體內(nèi)燃燒轉(zhuǎn)變成二
脂肪去哪里了呢？
我們的脂肪到底去哪兒了？以什么樣的形式離開了我們的體內(nèi)呢？不知道大家在減肥的過程當(dāng)中有沒有想過這個(gè)問題。
因?yàn)槲医佑|的很多人，他們都沒有想過這個(gè)問題，等你真正知道了這個(gè)問題之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多事情原來(lái)就是通過這個(gè)原理你就知道了答案。
通過運(yùn)動(dòng)，脂肪在身體內(nèi)燃燒轉(zhuǎn)變成二氧化碳和水，二氧化碳通過呼吸系統(tǒng)排出體外，水則以汗液、尿液等液體形式排出體外.
但是二氧化碳是絕大部分脂肪燃燒的標(biāo)志，所以為什么運(yùn)動(dòng)當(dāng)中我們要在乎心率，這個(gè)問題，你只有心率達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，你才能夠把二氧化碳排出去。
而且在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，我們的呼吸也會(huì)變得急促起來(lái)，我們的攝入氧以及呼出去的二氧化碳也逐漸增多。
這也就是為什么我們要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)心率，才能夠燃燒我們的脂肪。
出汗不是代表著燃燒脂肪就越快效果就更好，出汗，就依照我前面所說(shuō)的，你水分其實(shí)占的是小部分，大部分的形式是靠我們的呼吸給我們排出去了。
這就說(shuō)到一個(gè)問題，在減肥的過程當(dāng)中不要在乎出汗量有多少的問題。
因?yàn)槊恳粋€(gè)人的汗腺以及身體的新陳代謝的問題，不代表著每個(gè)人出汗量都很大的，要注意的是心率的問題以及呼吸的問題。
當(dāng)你明白了脂肪是以怎樣的形式離開我們體內(nèi)的時(shí)候，你就會(huì)知道脂肪到底什么樣的方法對(duì)于他才是有效果的。
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人體內(nèi)的脂肪代謝，除了為身體提供能量之外，最終代謝產(chǎn)物中大部分以二氧化碳的方式排出體外，大約占84%，其余部分以汗液和尿液的形式排出體外。具體過程說(shuō)起來(lái)比較復(fù)雜，我就不贅述了，有興趣的讀者可以搜索一下脂肪代謝。下圖是脂肪代謝過程簡(jiǎn)要介紹。人體內(nèi)脂肪分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，皮下脂肪
人體內(nèi)的脂肪代謝，除了為身體提供能量之外，最終代謝產(chǎn)物中大部分以二氧化碳的方式排出體外，大約占84%，其余部分以汗液和尿液的形式排出體外。具體過程說(shuō)起來(lái)比較復(fù)雜，我就不贅述了，有興趣的讀者可以搜索一下脂肪代謝。下圖是脂肪代謝過程簡(jiǎn)要介紹。
人體內(nèi)脂肪分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，皮下脂肪廣泛分布于全身體表，內(nèi)臟脂肪則圍繞著器官周圍，主要在腹腔內(nèi)。男性體脂率在18以下，女性體脂率在20-25之間，不能低于17，都算比較健康的體脂率。內(nèi)臟脂肪等級(jí)在4-5之間最健康，不能超過9，否則容易誘發(fā)脂肪肝。體脂率也不能過低，脂肪對(duì)身體健康也至關(guān)重要。
減脂主要靠中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。減脂鍛煉時(shí)一定要做器械鍛煉，不能只做有氧運(yùn)動(dòng)。器械鍛煉依據(jù)選擇的重量、組數(shù)、次數(shù)不同，可以增加或維持肌肉量，肌肉量的高低對(duì)基礎(chǔ)代謝量非常重要。先做器械鍛煉也可以先消耗掉一部分葡萄糖和糖原，等到做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以縮短葡萄糖和糖原供能時(shí)間，延長(zhǎng)脂肪分解為身體供能時(shí)間，提高減脂效率。
鍛煉順序是先熱身5-10分鐘，然后動(dòng)態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，器械熱身后器械鍛煉至少30分鐘，一般45-60分鐘，最多90分鐘，靜態(tài)拉伸肌肉后活動(dòng)關(guān)節(jié)，短暫休息后做有氧熱身，然后做45-60分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，肌肉量偏高或者想鍛煉耐力、提高心肺功能和免疫力，可以超過60分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后做冷身運(yùn)動(dòng)，讓心率逐步恢復(fù)到平時(shí)的水平，并靜態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，消汗后結(jié)束鍛煉。
熱身時(shí)，心率是最大心率（220-年齡）的50%-60%，中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)指的是心率是最大心率的64%-76%，耐力心率是最大心率的76%-96%，適合提高耐力、心肺功能和免疫力，最大心率的96%-100%適合提高乳酸耐受力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)，但極限心率持續(xù)時(shí)間不宜過長(zhǎng)。
在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體往往會(huì)大齡出汗，這并不代表是在身體大量燃燒脂肪，出的汗中大部分是體內(nèi)的水分，只有很少一部分是脂肪分解后的產(chǎn)物。中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)需要吸入大量氧氣，脂肪分解也需要大量氧氣，同時(shí)呼出脂肪分解后產(chǎn)生的大量二氧化碳。
很多人做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)穿暴汗服，扎束腰，其實(shí)這些東西，可以說(shuō)基本上沒什么用，算是在交智商稅。類似交智商稅的產(chǎn)品還有甩脂機(jī)等一些產(chǎn)品，都是利用了人們懶惰，不想鍛煉，不想調(diào)節(jié)飲食的心理。
減肥不是幾個(gè)月就能成功的，尤其是一些體脂率非常高的人，往往要一年甚至更久的時(shí)間才能減肥成功，之后還要繼續(xù)保持。
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這個(gè)問題很有趣，作為碳基生物，我們減肥減掉的脂肪也主要以二氧化碳的形式還給了大自然，當(dāng)然還包括其他代謝過程中所產(chǎn)生的汗液，尿液等其他代謝產(chǎn)物。有人曾經(jīng)計(jì)算過，如果要燃燒10kg的脂肪，需要個(gè)體吸入29kg的氧氣，產(chǎn)生28kg的二氧化碳和11kg的水。先不說(shuō)這個(gè)計(jì)算是否科學(xué)，但它用
這個(gè)問題很有趣，作為碳基生物，我們減肥減掉的脂肪也主要以二氧化碳的形式還給了大自然，當(dāng)然還包括其他代謝過程中所產(chǎn)生的汗液，尿液等其他代謝產(chǎn)物。有人曾經(jīng)計(jì)算過，如果要燃燒10kg的脂肪，需要個(gè)體吸入29kg的氧氣，產(chǎn)生28kg的二氧化碳和11kg的水。先不說(shuō)這個(gè)計(jì)算是否科學(xué)，但它用一個(gè)簡(jiǎn)單的化學(xué)公式揭示了脂肪在體內(nèi)經(jīng)過一系列復(fù)雜的氧化過程最終生成二氧化碳和水以及其他代謝產(chǎn)物的代謝過程。這也解釋了為什么我們會(huì)提倡有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助“燃燒”脂肪。
由于運(yùn)動(dòng)過程中，首先參與能量供應(yīng)的是身體里的糖，脂肪的動(dòng)員需要15~20分鐘，這也同樣解釋了為什么對(duì)于有減脂需求的人，會(huì)建議有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不低于20分鐘了。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，要長(zhǎng)時(shí)間的將心率維持在某一水平，才能調(diào)動(dòng)脂肪供能，很難堅(jiān)持下來(lái)，因此可以嘗試高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動(dòng)，也能達(dá)到很好的“燃脂”效果。
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脂肪是經(jīng)過新陳代謝消耗掉了，其中84％隨呼吸排出，16％隨體液排出。脂類是油、脂肪、類脂的總稱。食物中的油脂主要是油和脂肪，一般把常溫下是液體的稱作油，而把常溫下是固體的稱作脂肪。脂肪是由甘油和脂肪酸組成的三酰甘油酯，其中甘油的分子比較簡(jiǎn)單，而脂肪酸的種類和長(zhǎng)短卻不相同。脂肪酸分
脂肪是經(jīng)過新陳代謝消耗掉了，其中84％隨呼吸排出，16％隨體液排出。
脂類是油、脂肪、類脂的總稱。食物中的油脂主要是油和脂肪，一般把常溫下是液體的稱作油，而把常溫下是固體的稱作脂肪。
脂肪是由甘油和脂肪酸組成的三酰甘油酯，其中甘油的分子比較簡(jiǎn)單，而脂肪酸的種類和長(zhǎng)短卻不相同。脂肪酸分三大類：飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸。 脂肪可溶于多數(shù)有機(jī)溶劑，但不溶解于水。減掉的脂肪，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)轉(zhuǎn)化為別的成分了，比如汗水等，還有其它的新陳代謝方式消耗了。
所以總結(jié)起來(lái)就是，身上堆積的脂肪，其實(shí)是轉(zhuǎn)換成別的形式，以新陳代謝的方式消耗掉了。