說到駝背，與其密切相關(guān)的就是頭前引和圓肩，三者同屬于上交叉綜合癥，我們今天就一起講一下。表現(xiàn)先來看一下頭前引，其實很多明星都有這種體態(tài)問題，請看左邊Taylor的姿態(tài)。再看一下圓肩，很多女生認(rèn)為這個很好看，但是我并不這么認(rèn)為，這是一種病癥，而不是美。在圓肩的同時，伴隨著肱骨內(nèi)旋，怎么樣，有想到自己等地鐵的時候的身影嗎？你能看出圖中有幾個人有上交叉綜合征嗎？上半身標(biāo)準(zhǔn)姿態(tài)：被測試者原地閉眼放松自然走20秒之后停住不要動，（注意一定要放松，自然走，不要刻意去想著自己在被測試），這樣測試者就可以拿著杠去測試姿態(tài)是否標(biāo)準(zhǔn)，圓肩駝背比較容易看，頭前引是耳朵超過肩膀。怎么樣？你測試到自己是什么狀態(tài)？反正就是百害而無一利。前后的肌力不平衡，體態(tài)問題就來了。所以我們針對這兩個方面需要做兩個方面的訓(xùn)練。1.拉伸斜方肌放松胸鎖乳突肌放松斜角肌放松肩胛提肌放松胸小肌放松胸大肌放松2.加強(qiáng)訓(xùn)練YTWL訓(xùn)練法背部力量訓(xùn)練補(bǔ)充訓(xùn)練看完趕緊去練起來！更多健身知識請關(guān)注“街頭健身指南”！圓肩、駝背、頭前引你有嗎？歡迎提問！有問必答！

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在現(xiàn)實生活中，很多人都會因不注意坐立行走姿勢影響脊柱的生理彎曲而導(dǎo)致駝背，也有由于過度負(fù)重勞動、經(jīng)常長時間坐著辦公，脊柱不堪重負(fù)，隨著年齡老化骨質(zhì)疏松出現(xiàn)駝背。那如何改善各種情況導(dǎo)致的駝背呢？對于發(fā)育中的青少年一定要注意端正身體姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，建議盡量睡硬點擊頁面下方【了解更多】可查看更多醫(yī)師解答或免費向醫(yī)師提問

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駝背的人不管在走路還是坐著時都會無意識的含胸探脖，仿佛后背背著重東西。這種現(xiàn)象有很多出現(xiàn)在學(xué)生身上，9年義務(wù)教育后，這種習(xí)慣再也改不過來。等發(fā)現(xiàn)時肩膀、后背越緊張就越僵硬，已經(jīng)形成了惡性循環(huán)。今天為大家推薦7個放松肩膀脊柱的瑜伽體式，而且有了練瑜伽工具，初學(xué)者再也不用擔(dān)心不能做了1、弓式變式2、魚式3、手倒立變式4、四肢支撐式5、駱駝式

↑駱駝式可以矯正彎腰、駝背等不良習(xí)慣，它通過打開胸腔，背脊后腰的動作放松頸部。

體式詳解：初學(xué)者可以借用瑜伽磚扶住練習(xí)。金剛坐準(zhǔn)備姿勢，將兩塊瑜伽磚豎立在身體兩側(cè)。臀部向上抬起離開腳跟，身體直立。調(diào)整呼吸，頭部后仰上半身隨之向后彎，雙臂向后伸展，雙手放在瑜伽磚上。

壞習(xí)慣越早發(fā)現(xiàn)越容易矯正，如果你有這些小毛病一定要及時矯正。

互動話題：你還知道哪些練瑜伽時的輔助器材？

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下面的5個動作都能放松頸肩部和背部緊張的肌肉，緩解駝背問題，這樣也能讓習(xí)慣含胸駝背的你看上去長高不少呢！1、撐墻挺腰面對墻壁，與墻保持30~1250px的距離，兩手住撐墻，腹部盡量貼著墻，再把腰向后挺，就像是撐著墻面做俯臥撐一樣，每次向后挺腰的動作堅持20s，重復(fù)10次。注意：別1、撐墻挺腰2、坐位挺背3、擴(kuò)胸運(yùn)動4、背手挺胸5、伏地挺腰

趴在地上，把兩條腿伸直并攏，兩手支撐身體，慢慢直起上身，保持腹部貼地。抬起頭，直視前方，保持20s。重復(fù)10次。

以上5個動作堅持多做一段時間，幫助形成主動有意識地調(diào)整姿勢的習(xí)慣。還有平時走路姿勢要正確，為了避免走路含胸駝背，要抬頭、挺胸、收腹、雙臂自然擺動。

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現(xiàn)今大多數(shù)白領(lǐng)都或多或少有駝背問題。可別小瞧駝背，時間久了會造成胸椎嚴(yán)重后凸、頸椎病甚至還會影響呼吸系統(tǒng)。形成駝背的原因主要分為脊柱變形和后背肌肉力量太弱、肌肉松弛兩大類。如果因從小姿態(tài)不端而引起的骨骼變形，只通過體育鍛煉很難實現(xiàn)徹底的改觀。不過還好，肌肉松弛形成的駝背，加強(qiáng)體育四個動作糾正駝背坐位挺背 擴(kuò)胸運(yùn)動 背手挺胸 伏地挺腰

趴在地上，把兩條腿伸直并攏，兩手支撐身體，慢慢直起上身，保持腹部貼地。抬起頭，直視前方，保持20秒，重復(fù)10次。

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一是平時走路挺胸抬頭，坐姿正確。二就是一些日常做些相應(yīng)動作。駝背特別嚴(yán)重的建議去醫(yī)院。四個瑜伽體式，空閑時多做做有助于改善駝背。駱駝式跪姿，膝蓋打開至臀寬，腳底向上；雙手自然搭在盆骨上方，挺直腰背；由上背開始，慢慢把身體向后彎，收緊大腿、臀部和腹部的肌肉，臉朝著天花板；向后彎屈身一是平時走路挺胸抬頭，坐姿正確。二就是一些日常做些相應(yīng)動作。駝背特別嚴(yán)重的建議去醫(yī)院。四個瑜伽體式，空閑時多做做有助于改善駝背。駱駝式跪姿，膝蓋打開至臀寬，腳底向上；雙手自然搭在盆骨上方，挺直腰背；由上背開始，慢慢把身體向后彎，收緊大腿、臀部和腹部的肌肉，臉朝著天花板；向后彎屈身體時，雙手放在兩腳后跟處；吸氣，雙手都向身體后方伸展，由此借力向上挺胸，保持30秒，自然呼吸，慢慢地恢復(fù)原來的姿勢。 好處：通過擴(kuò)展胸部，慢慢改善駝背，還能舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐可以增加柔軟度。仰臥在墊面上雙腿保持伸直，雙手放于體側(cè)掌心貼地，下頜點地。雙手在背后離臀部約20cm處交扣握拳。吸氣時，將頭部、胸部、上身及大小腿前側(cè)抬離地面，雙臂向后伸展，髖部支撐墊面，腹部收緊，臀部自然收緊，停留5次深呼吸。隨著下一次吸氣，將抬起的部位放回墊面，解開雙手，還原身體至俯臥狀態(tài)，放松調(diào)整。 好處：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。雙手漸漸手指互扣，放在臀部后方，保持手肘伸直，肩胛骨內(nèi)收，注意力放在上背。身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐15秒后返回自然跪坐姿勢，可重復(fù)做2至3次。 好處：跪坐，雙腿并攏，腳心朝上，左手彎屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背貼緊脊椎。如果無法將手掌放近胸椎﹐可借助左手將右手手肘拉近背部中央。提高左手并彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱后方，手肘向上。視線向前，頭與地面保持平衡。上手盡量把下手向上拉。自然呼吸﹐20秒后再做另一邊，每邊可重復(fù)做2-3次。好處：

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挺直靠墻站。這是一種非常傳統(tǒng)和有用的方法。頭、肩、臀、腳跟四個部位都要貼著墻站立。每天站立15-30分鐘，會明顯感覺到精神比一周好一些，因為當(dāng)挺直背部時，會看起來更精神。站立3-6個月，可以有效改善駝背。鍛煉背部肌肉：：你可能會發(fā)現(xiàn)無論你多么努力地糾正駝背，一旦你忘記它，你的背部

挺直靠墻站。這是一種非常傳統(tǒng)和有用的方法。頭、肩、臀、腳跟四個部位都要貼著墻站立。每天站立15-30分鐘，會明顯感覺到精神比一周好一些，因為當(dāng)挺直背部時，會看起來更精神。站立3-6個月，可以有效改善駝背。

鍛煉背部肌肉：：你可能會發(fā)現(xiàn)無論你多么努力地糾正駝背，一旦你忘記它，你的背部就會下降。這是因為長期駝背導(dǎo)致背部肌肉變?nèi)酰耘﹀憻挶巢考∪庖埠苤匾?/p>

背部泡沫軸：泡沫軸提高了脊柱靈活性，并允許肩部重新定位。如圖所示：將泡沫軸放在背部中央，臀部離開地面，用雙腳支撐身體，雙手握住頭部。慢慢向上滾動泡沫軸，在感覺疼痛的地方多滾動幾下。

用彈力帶訓(xùn)練背肌：在筆直的站立或端坐下，雙手拿起彈力帶，與肩部平衡，再用肩胛骨使力，把彈力帶向兩邊拉開，這樣就能達(dá)到鍛煉背肌的目的。

還有一種簡單的方法來鍛煉背部肌肉，即站直或仰臥，雙手和拳頭與肩膀齊平，使用肩胛骨用力，伸展雙手，感受背壓然后恢復(fù)。如此反復(fù)，只要一有空都可以做。同樣的方法，在平趴在瑜伽墊上也可以做，而且效果更好。

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駝背在醫(yī)學(xué)上稱“脊柱后凸”，是一種較為常見的脊椎變形。為胸椎彎曲過度，是胸椎向后突出引起形態(tài)改變。正常的胸椎生理彎曲是向后弓的，由于胸椎經(jīng)常承受來自頭部和軀干的壓力，再加上腰椎的支撐不足，背部肌肉薄弱、松弛無力，就使得胸椎彎曲，駝背因此而形成。駝背不僅影響外觀上的美觀，也在健康上脊柱后凸”，是一種較為常見的脊椎變形。為胸椎彎曲過度，是胸椎向后突出引起形態(tài)改變。正常的胸椎生理彎曲是向后弓的，由于胸椎經(jīng)常承受來自頭部和軀干的壓力，再加上腰椎的支撐不足，背部肌肉薄弱、松弛無力，就使得胸椎彎曲，駝背因此而形成。胸部要自然挺直，兩肩要向后自然舒展。坐的時候脊椎要挺直，看書寫字不要過分低頭，更不要趴在桌子上．最好睡硬板床。這樣能夠使脊椎在睡眠時保持平直；加強(qiáng)體育鍛煉，認(rèn)真上體育課。應(yīng)該少坐沙發(fā)，少下棋、打牌、打麻將。沙發(fā)彈性太強(qiáng)，老年人躺坐時無形中會讓脊椎呈弧形，更加重駝背的形成，而下棋或打牌需要久坐，并且姿勢固定，身體容易向前傾，也很易于駝背的形成。體操流程如下：(1)雙手背后交叉握, 盡力靠近肩胛骨, 雙手用力頂住后背, 同時頭后仰；(2)仰臥, 雙臂側(cè)平舉, 上體挺起成枕部和臀部撐地姿勢；(3)跪撐, 雙手抓住腳跟, 胸向前挺, 頭后仰；(4)面對墻站立, 頭后仰, 前額觸墻等。每天訓(xùn)練兩次, 每個練習(xí)重復(fù)10 次, 駝背姿勢可以得到改善和糾正。關(guān)注“藥物咨詢師軍”，更多健康問答輕松看！

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時刻警惕，保持正確姿勢。直至終身。

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時下的年輕人有很多壞習(xí)慣，手機(jī)不離手，窩在沙發(fā)中玩游戲等。隨之而來，造成駝背，頸椎等問題頻發(fā)。NG 1 低頭族現(xiàn)代人不下田，偏偏比上一代的人更易駝背，最大原因莫過于大家都變成低頭族。NG 2 沙發(fā)族自家舒服時候躺著看書看電視，真是躺著也中槍。這樣不知不覺中脊椎和骨盤都會受到不正向

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