通過快速燃燒脂肪的方式來減掉脂肪。有很多人因為飲食習慣和生活習慣，導致身材臃腫和體重飆升，其中最讓人尷尬的是內臟脂肪多，不但給生活帶來不便，還給身體健康帶來隱患。一，為什么體脂肪會偏多？這個主要與生活習慣和飲食習慣有很大的關系，平時喜吃高熱量，高脂肪食物，飲食不規律，愛吃冷飲，愛

通過快速燃燒脂肪的方式來減掉脂肪。有很多人因為飲食習慣和生活習慣，導致身材臃腫和體重飆升，其中最讓人尷尬的是內臟脂肪多，不但給生活帶來不便，還給身體健康帶來隱患。

一，為什么體脂肪會偏多？

這個主要與生活習慣和飲食習慣有很大的關系，平時喜吃高熱量，高脂肪食物，飲食不規律，愛吃冷飲，愛喝碳酸飲料，愛吃甜點等食物。加上經常熬夜等，導致體重飆升，脂肪超標，這也是為什么好多人看起來不怎么胖，就是體脂肪偏多的原因之一。

二，如何快速將脂肪減掉？

1，每天減少500卡的熱量差。

每天減少500卡，一個月就可以減少15000卡的熱量。也就是減少糖分食物的攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么通過每天減少500卡的熱量，一個月就能減少約4斤的純脂肪。

2，補充含鐵的食物。

鐵元素是人體新陳代謝中不可或缺的元素之一，在人體內，氧氣是由血液中的血紅蛋白運送的，而鐵元素正是制造血紅蛋白的主要原料，補充不足將導致身體細胞無法獲得足夠的氧氣，從而減緩代謝速度。

含鐵豐富的食物，如海帶，木耳，玉米，菠菜等食物。

3，增加膳食纖維攝入量。

膳食纖維能促進腸道蠕動，幫助排便等作用，它還具有吸水膨脹的特點，容易使人產生飽腹感。

另外，膳食纖維可以降低葡萄糖的吸收速度，使血糖不會因進食而快速升高，避免胰島素的大量分泌而造成脂肪堆積。富含膳食纖維豐富的食物，如糙米，小米，燕麥，紅薯等食物。

4，三餐規律。均衡飲食。

規律的飲食有助于代謝溫水和營養充足。才能讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪，好比讓你吃飽好做事一樣的道理。

5，每天堅持適量運動。

想要快速減少脂肪，就要以有氧運動為主，力量訓練為輔的方式進行。有氧運動可以選擇慢跑，快走，跳繩，騎行，游泳等運動。每次運動時間在1小時以上，每周堅持5~6次的運動頻率。

力量訓練能夠幫助肌肉生成，只要體內的肌肉含量一增加，身體的基礎代謝率就會提高，每天可以消耗更多的熱量。

力量訓練建議選擇，如俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，卷腹等運動，每次運動時間在40分鐘~60分鐘，每周堅持3~4次的運動頻率。

6，適當喝些綠茶。

快速減脂期間除了每天保持1500~1700毫升溫水以外，還可以適當的喝些綠茶，綠茶可以抑制體內葡萄糖，蔗糖酶的活性，減慢糖類的吸收速度，防止糖類轉化為脂肪的作用。

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本人從18年開始減肥，到現在還在堅持，從206斤到最瘦的139斤，再到現在增肌的151斤。基本上大多的減肥的方法都試過了。總結下來就是：堅持，堅持，再堅持。

首先健身房沒去過，因為窮啊！再有，想減肥是發自內心的，因為之前體重大，本人182的身高，配上了206斤的體重，在家人眼里感覺沒問題，可自己不想接受。從小就是肥胖的我真心想瘦一次。

節食減肥不推薦，科學的說，節食會影響人的內分泌，什么皮膚差啊，女生的生理期啊等等！實在的說，太痛苦！雖說減肥就是一件痛苦的事，但餓肚子真的挺痛苦的！更別相信什么餓肚子能讓自己的胃變小，那是扯！

2年多的減肥路讓我明白，其實減肥就是你每天的能量消耗大于你每天的能量攝入，這樣時間長了自然就瘦了，到這個時間很長，所以要堅持。有些廣告宣稱3天能讓你瘦10斤，仔細想想可能嘛？那是減肥還是割肉啊。

飯要吃，更要吃好！炸雞好吃熱量高，黃瓜減肥但不管飽。網上各種HIIT訓練，找一個自己能咬牙做完的，每周1 3 5 7，來2遍，別說難，別喊累，沒人說減肥是輕松愉快的事，咬牙堅持，想哭就看看自己的肚子！

土豆是淀粉，愛吃土豆絲就別吃主食了，肉能吃，雞胸肉做好了，不必紅燒肉差。快樂肥宅水換成自己做的新鮮水果汁也是美滋滋！減肥是門課，飲食，運動，心理都是其中的一章，想考高分不能偏科的，堅持吧

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肥胖時，人身體上主要是脂肪增多，如肚子很胖，腿很胖，上面臀部很大，是因為有脂肪沉淀，所以減肥的人想把脂肪去掉。首先倡導健康減肥，要節制飲食、運動。如果要單純追求快速減掉脂肪，有一種方法是把人體變成酮癥狀態。查尿常規時，有一項指標是尿酮體，有時尿酮體會高，當人體內沒有糖分，機體要生存下去，會燃燒體內脂肪和蛋白質，此時會產生酮體，這種情況是異常代謝，并不主張。民間有些大夫不讓吃碳水化合物，甚至不讓喝水，就吃肥肉，目的是只消耗脂肪，體內沒有糖分，沒有正常的代謝途徑，就要消耗體內脂肪、體內蛋白質，產生酮體后，脂肪下降很快。糖尿病病人有時會出現糖尿病酮癥，糖尿病酮癥時，病人可能一天能降2斤、4斤、6斤，這種方法從健康角度不主張，因為尿里有酮體，血里酮體增高，對大腦神經產生抑制作用，對智力有影響，不提倡這種方法。減肥一定要持之以恒，始終要有健康觀念，一定要逐步來，否則體重下來，身體機能也會下降，所以這種方法不提倡。減肥是一個循序漸進的過程，要持之以恒。如果急于體重下降，會出現很多其它問題，比如脫發、女性閉經、不孕等。所以不要急于求成，要逐漸減體重，這才是健康理念。

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你好，我是一名國家二級運動員，也是一名健身教練，專注于減脂塑形。減肥是個長期習慣的問題，所以解決減肥的問題關鍵就在于改善我們的習慣，把我們的習慣變好。快速將脂肪減掉，有很多方法，比如抽脂、割胃、吃減肥藥、節食等，但是這些都是不健康的，有害身體的。我們還是要在安全健康的前提下去減肥

減肥是個長期習慣的問題，所以解決減肥的問題關鍵就在于改善我們的習慣，把我們的習慣變好。

快速將脂肪減掉，有很多方法，比如抽脂、割胃、吃減肥藥、節食等，但是這些都是不健康的，有害身體的。

我們還是要在安全健康的前提下去減肥。

通過我下面的回答，你可以了解學習到3個快速減肥的知識點：

一、調整飲食結構

二、規律運動

三、良好睡眠

一、調整飲食結構

飲食在減肥中占7成重要，你要瘦下來就必須要有一個合理健康的飲食習慣。

1、不喝飲料不喝酒

要想瘦的快，瘦的好，不能喝飲料，包括所有碳酸飲料、有色飲料和奶茶等，它們不僅熱量高而且添加劑多，不健康還長胖；

不喝酒，酒會阻礙體內脂肪的代謝，阻礙肌肉的生長，而且你喝酒不會光光喝酒吧，肯定要配吃很多菜，增加額外熱量。

推薦飲品：茶、檸檬水、白開水。

2、少吃碳水和糖類

碳水糖類是我們長胖的主要因素，我們要適量的減少，也不能不吃（很多人減肥不碰碳水，不合理易反彈），不攝入碳水我們就沒有能量去運動；攝入過多，如果你運動跟不上，那么碳水和糖類盈余的熱量大比例儲存為脂肪了。

日常中碳水糖類有米飯、面食、糕點、餅干等等。

推薦碳水：糙米、南瓜、紅薯、紫薯、燕麥、玉米、薏米等。

3、提高蛋白質的攝入比例

減少了碳水糖類的攝入，勢必會感到饑餓，那么這個時候就可以提高蛋白質的攝入比例，可以防止你身體進入饑餓狀態，同時優質的蛋白質還會對你力量訓練的肌肉生長起到很好的合成作用。

我們盡量去食物中攝入蛋白質，不要用蛋白粉食物中的蛋白質。

蛋白質推薦：牛肉、雞蛋、雞胸肉、魚類、蝦類、豆類等。

4、選擇優質脂肪

在我們日常的飲食中，我們必須攝入一定量的脂肪，脂肪對于我們身體還是很重要的，要選擇脂肪我們當然要選優質脂肪。

你可以從一些堅果里選擇優質脂肪。千萬不要選擇油炸食品，也不要選擇一些肉眼可見的動物肥肉。

推薦優質脂肪：橄欖油、椰子油、玉米油、牛油果、核桃、杏仁等。

二、規律運動

減肥要以有氧運動為主、無氧運動為輔。

1、有氧運動

減肥少不了有氧運動，有氧減肥的特點是低至中等強度、有節奏、不中斷和持續時間較長，一般來說，對技巧要求不高，因為方便易行，容易堅持。有氧代謝運動的常見種類包括快走、慢跑、騎車、游泳、跳繩、橢圓機、有氧操或者高強度有氧間歇運動。

無論年齡和性別，有氧代謝運動對促進身體健康、增強體質、治療和預防慢性疾病具有重要作用。

2、無氧運動（力量訓練）

適當的力量訓練，可以有效的增加肌肉含量，提高肌肉質量，這樣可以提高身體的基礎代謝，長期力量訓練可以促進易瘦體質的養成，對改善血液循環、提高消化排泄排毒也有很好的效果。

我們要按從大肌群到小肌群的順序肌肉訓練，循序漸進的增加運動量和次數，注意運動后的肌肉放松和休息。

推薦全身性的力量訓練，比如深蹲、硬拉等。

三、良好睡眠

良好的睡眠，一天要保證7-9小時的睡眠時間。

充足的睡眠能促進脂肪的代謝燃燒，分泌更多瘦素，阻礙饑餓素的增長。

把這三個方面都做好，是安全健康的減肥方式。

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第一眼看到這個題目就感覺到好笑，因為壓根就是個偽命題。俗語說的好，冰凍三尺非一日之寒，一個人的肥胖肯定也不是一兩天就胖起來的，減肥自然也不是幾天就能明顯瘦下來的，既然這樣那談如何將脂肪減掉是沒有意義的。不過即便這樣，我個人覺得學一點減肥的知識還是有用的。今天我來分享一下關于減肥的

第一眼看到這個題目就感覺到好笑，因為壓根就是個偽命題。俗語說的好，冰凍三尺非一日之寒，一個人的肥胖肯定也不是一兩天就胖起來的，減肥自然也不是幾天就能明顯瘦下來的，既然這樣那談如何將脂肪減掉是沒有意義的。

不過即便這樣，我個人覺得學一點減肥的知識還是有用的。今天我來分享一下關于減肥的大家想知道的事情。

1.人為什么會胖？

不得不說，現在的肥胖者要比之前多的多，這個主要得益于我們的經濟水平的極大提高。在過去那個吃不飽、穿不暖的年代，要想吃胖確實很有難度。現在每個人不僅僅吃的飽，而且還吃的好。肥胖從本質上來說，就是每天攝入的能量低于消耗的能量，這些多余的能量在人體內就會轉變成脂肪，時間久了自然會變胖。

如果要說具體的變胖的原因，常見的主要包括能量攝入的太多、運動量不足、遺傳因素、精神心理因素等。可能很多人會覺得肥胖主要是吃出來的，那你就小看了遺傳因素的影響了。根據大量的調查顯示，父母雙方都肥胖，孩子肥胖的風險能增加到80％，如果父母之一肥胖，那孩子肥胖的概率能達到50％；即便雙親的體重都在正常范圍內，那孩子肥胖的概率還是能夠達到14％

2.如何科學減肥？

可能每個人對于減肥都有不同的看法，但是估計沒有多少人懂得如何科學減肥。大家估計都知道，在我們人體內，主要有三大營養物質，即糖類、脂肪和蛋白質。其中糖類就相當于我們的零花錢，而脂肪相當于存在銀行的錢，蛋白質相當于不動產。通過這個舉的例子，大家應該能看出人體消耗能量的順序依次是糖類、脂肪、蛋白質。

人要想消耗脂肪，那就必須要先把糖類消耗完。所以為了減肥，平時應該減少糖類的攝入。可能會有朋友說自己從不吃糖，但是我想說的是主食其實就是一種糖類。很多人在減肥期間，并不限制主食的攝入，雖然自己看起來很努力在減肥了，但是卻收效甚微。

所以為了更好地減肥，平日應該盡量不吃或者少吃主食，不吃任何甜品，不吃油炸或者油煎類食物、不喝酒。與此同時，需要注意蛋白質的攝入，可以適當增加魚肉、雞胸肉、牛肉、蝦等優質蛋白的攝入，因為不僅僅可以提供生命必需的氨基酸，還可以增加能量的消耗。除此之外，可以適當增加生菜、黃瓜、菠菜等含糖量低的蔬菜和水果的攝入。

如果沒有什么禁忌，可以增加開水的攝入，因為水可以促進新陳代謝，提高基礎代謝率。這里一定要注意，不能用飲料替代開水，因為飲料中含有的糖分高，不利于減肥。

雖然運動也可以減肥，但是并不適用于每個減肥者。對于那些比較重的人來說，劇烈運動是不合適的，因為會增加膝蓋的磨損。

純屬手打，實屬不易，若覺得寫的還可以就賞個贊、點個關注唄，如有疑問可在下方留言……

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快速的減脂最好的辦法就是飲食控制與運動相結合。快速減脂的前提條件1.減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。2.快速減脂需要保持能量攝入與能量消耗之間有足夠的熱量缺口。3.保持肌肉含量，維持基礎代謝率，讓減脂可以持續進行，并且避免反彈。確保足夠的熱量缺口每日飲食攝入熱量不低于基

快速的減脂最好的辦法就是飲食控制與運動相結合。

快速減脂的前提條件

1.減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。

2.快速減脂需要保持能量攝入與能量消耗之間有足夠的熱量缺口。

3.保持肌肉含量，維持基礎代謝率，讓減脂可以持續進行，并且避免反彈。

確保足夠的熱量缺口

每日飲食攝入熱量不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量之間熱量缺口越大，飲食控制減脂速度越快。基礎代謝率大約占據一日熱量消耗的百分之六十五左右。保持500千卡熱量缺口，一個月可以減脂2公斤左右。

通過運動提升減脂速度

有氧運動，高強度間歇訓練，力量訓練都具有不錯的減脂效果。一般情況下，運動的時間，運動的強度，運動的頻率決定減脂的效果。

可以根據自身的具體身體狀況選擇適合自己的運動減脂方式。有氧運動減脂會讓體重快速下降，高強度間歇訓練適合有運動基礎的人。力量訓練主要效果體現在肌肉含量增加，基礎代謝率提升上，在減肥期間體重下降數量有限。

確保蛋白質和主食的攝入

主食攝入后會轉化糖原，糖原一方面有利于血糖穩定，促進脂肪細胞分解。另一方面能為運動提供能量。最好選擇血糖生成指數較低的主食。每日主食攝入控制在每公斤體重2到4克不。

蛋白質的主要作用是維持內臟器官質量，維持肌肉含量，穩定基礎代謝率，有利于減肥的持續進行，以及降低反彈的概率。

蛋白質的選擇以低脂告白食物如蛋白，雞胸，瘦牛肉，蝦，脫脂乳等為最佳選擇。每日攝入量不低于每公斤體重1克，大量運動時應相對應增加蛋白質攝入，有利于更快的減脂。

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您好，作為營養科的醫生，我想就我接觸眾多減肥患者的經驗跟你聊一下這個話題。所有減肥的人都希望能夠快速減掉脂肪，但是大多數人都沒有相關的知識儲備，主要是盲從各種減肥經驗和妙招，但實際上你可以認為人體自身也是有一定規律的，脂肪的堆積與減少也遵循著固定的代謝規則，如果你能了解這些，那么負平衡，一定是攝入的熱量小于能量的消耗，直白一點就是少吃多動。少吃但不意味著要節食，比較合理的方法應該是去測量一下自己的基礎代謝率，然后讓醫生或者專業人員計算一下你的每日熱量消耗。通過制定一個低熱量的均衡膳食食譜并堅持執行，就可以實現持續的體重下降了。優先消耗的是食物中的糖類；當我們處于負平衡的時候也就意味著糖類不夠了，那么第二步消耗的是蛋白質，一方面會消耗食物中的蛋白質，另一方面會分解機體組織，主要是肌肉組織來提供能量；如果熱量還是難以滿足熱量消耗，為了保護自身健康，會停止分解自身組織轉而消耗脂肪儲備。也就是說減脂的過程必然伴隨著肌肉的丟失，而脂肪的分解是在最后一步的，這也是為什么減脂很難的原因。減少攝入增加消耗。從這個思路來說，減脂要兩手抓，一手抓控制一切經口的能量攝入，簡單一點的方法就是下個食物熱量計算的APP，把自己每日攝入的所有熱量計算出來，嚴格控制總熱量。另一手抓增加熱量消耗，形成規律的運動習慣，可以有氧運動和阻力運動結合的方式，如果有運動手環或者手表是可以標定每日熱量消耗的，雖然不太精確但作為粗定量是可以的。持之以恒是減脂的根本。拋開這四個字談減脂并沒有太大的現實意義。

上述內容就是我在接觸大量減肥人群之后總結出的一些感受，縱然減肥的方法有很多，但其本質是相似的，也只有遵循了上述規律才能在減脂的過程中少走彎路。

我是營養科的李醫生，致力于分享實用、靠譜的健康內容，想要獲取更多的健康分享，記得關注我哦~

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我個人的減肥經歷　　如何才能快速減掉脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天就來和大家主要聊一下運動減肥。　　如果你想減掉脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有局部的減脂肪，

我個人的減肥經歷　　

如何才能快速減掉脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天就來和大家主要聊一下運動減肥。

　　如果你想減掉脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有局部的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表局部的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什么樣的運動減脂肪效果最好呢。

　　大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什么叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動項目，那什么叫有氧運動呢。

　　有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。最后還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間范圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近于無氧運動，就不是叫有氧運動了。

　　無氧運動以消耗你身體里儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間范圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間范圍，這個怎么算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然后再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。

　　所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉這個脂肪。

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你好，我是愛健康的犀牛，很高興為你解答如何快速將脂肪減掉？并且做到無副作用不反彈減肥。你首先要明確對減肥的態度：靠吃減肥藥物引起營養缺乏的消瘦；和靠拉肚子引起缺水的減重，都是不科學的減肥方式。正確對待身體脂肪你需要考慮另一個問題：你現在的脂肪是否已經是標準范圍，一個健康成年人的體

你好，我是愛健康的犀牛，很高興為你解答

如何快速將脂肪減掉？并且做到無副作用不反彈減肥。你首先要明確對減肥的態度：靠吃減肥藥物引起營養缺乏的消瘦；和靠拉肚子引起缺水的減重，都是不科學的減肥方式。

正確對待身體脂肪

你需要考慮另一個問題：你現在的脂肪是否已經是標準范圍，一個健康成年人的體重幾乎是恒定的，不會發生劇烈變化。所以你的身體脂肪也要維持一定量。

身體的脂肪99%是甘油三酯，我們來看看它的作用有哪些：

1.維持正常體溫

2.保護體內臟器管

3.促進脂溶性維生素吸收

4.類脂還會參與構成身體的組織

所以保證機體足夠量的脂肪很有必要。體質指數標準并不代表你沒有脂肪，有一個健康的觀念，證明你肥胖或超重的條件有兩個：BMI大于等于24、男性腹圍大于等于85cm，女性腹圍大于等于80cm。如果你若滿足以上條件才能進行快速減肥。

飲食方面

我不會和你說什么500大卡缺口的問題，因為一般人群不會去追求精確的數字，而限制每天多少大卡、每個月多少大卡，往往沒有必要。就像你讓孩子學習進步，現在是60分，你讓他每次周考進步5分，一個月進步20分一樣死板。越在意數字，你就越容易放棄。身體不是機器無法完完全全編程和控制。

給你個最好的最實用的建議：兩多一少

一是多喝水，處理新陳代謝，利于分解脂肪，防止堆積。尤其是早晨多喝幾杯，推薦量550一650ml溫水

二是多吃青菜，富含膳食纖維，促進消化還能吸附脂肪。尤其是晚上吃效果明顯。推薦白菜，黃瓜。

減少動物脂肪攝入，利用植物性脂肪代替，因為植物性脂肪含有大量不飽和脂肪酸，攝入脂肪同時還對人體有益，推薦花生，核桃，松仁。

運動

老生常談的話題，一個人成功減脂必然離不開運動。人體的三大宏量營養素（碳水、脂肪、蛋白質）運動開始，首先消耗的是你身體存儲的糖原，第二步才消耗脂肪，最后是蛋白質。這也是業界人士為什么總說運動30分鐘后才開始減脂。其實你如果沒有攝入過度糖，那么就幾乎跳過了第一步，直接開始消耗了脂肪，所以只要你開始運動，你就在減肥。你要打消顧忌，行動才是最重要的。

推薦有氧運動每天45一60分鐘左右，

周一：騎自行車

周二：跳繩

周三：跑步

周四：舉腿系列

周五：拳擊

周六：徒手復合運動

周日：以上動作全部進行，每種10分鐘左右

往往力量訓練力竭較多，撕裂大肌群才需要休息日利于恢復。于增肌訓練不同，想要快速減肥，就不設立休息日。

吃動結合

好的飲食計劃和好的有氧運動簡直是絕配，也更有效果。記得每周拍照，記錄下自己的身體，會有驚人變化。

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直接說方法！想要快速減掉脂肪，那一定是要嚴格控制飲食和運動相結合。不過想要做到這兩點，沒有堅強的毅力，是不可能成功的。所以這也是很多人減不了肥的原因！這邊先不談毅力，先說說具體的方法！控制飲食??飲食是我們身體能量的來源。我們每個人每天所需要的熱量是有一定量的。超過身體所需要的值想要快速減掉脂肪，那一定是要嚴格控制飲食和運動相結合。不過想要做到這兩點，沒有堅強的毅力，是不可能成功的。所以這也是很多人減不了肥的原因！這邊先不談毅力，先說說具體的方法！控制飲食??飲食是我們身體能量的來源。我們每個人每天所需要的熱量是有一定量的。超過身體所需要的值，多余的熱量就會吸收不了，也不會排出身體。而是會轉化成脂肪存儲在身體里，以備不時之需。??所以，我們想減脂肪，首先不能讓它增加，而是要去消耗他。這就需要我們得身體制造一個熱量缺口，在滿足身體基本代謝的前提下，盡量減少多余熱量攝入。這樣我們做運動時，如果從飲食中獲取的熱量不夠，身體就會消耗脂肪去提供能量，這樣就會造成我們身體脂肪的減少。推薦飲食方法：1. 首先從主食下手，我們盡量多吃些粗糧制成的食物，少吃米面等細糧制成的食物。2. 飲食盡量清淡一點，少油少鹽少糖！3. 多吃蔬菜，適量吃水果！4. 多吃些蛋白質含量高的食物，少吃些脂肪含量高的食物！5. 戒掉一些高熱量的美味的垃圾食品，即燒烤油炸，火鍋等。這個很難，但是必須做到！6. 養成一個良好的飲食習慣，早吃好，午吃飽，晚吃少，不要暴飲暴食，胡吃海喝！運動??運動絕對是最強輔助工具，經常運動，不僅可以增加熱量的消耗，還可以增強自己的身體素質！??我們減肥初期，可以選擇中低強度的有氧運動，例如慢跑，游泳，快走，騎車等。每周安排4到5次運動，每次運動40到60分鐘，堅持一個月，肯定會取得不錯的效果。堅持一段時間的中低強度的有氧運動，如果減肥到了平臺期，還想要追求更好的身材，我推薦選擇（高強度間歇訓練）。??高強度間歇訓練，就是一種高強度與低強度交替進行的運動模式。例如跑步時，可以快跑一會，然后慢跑一會，這樣交替進行，不要讓身體停留在一個舒服區，對減肥大有裨益！或者可以選擇一些高強度動作，例如波比跳，登山跑，蹲起跳，開合跳，高抬腿等等！最后的最后有好的方法，如果沒有好的執行力，一切都是空談。減肥不要停留在嘴上，要勇敢邁出第一步。去給自己找各種運動的理由動里。不要給自己的懶惰找任何理由！