的問題，是導致腎虛的主要原因。盡量的少吃或不吃辛辣油膩，生冷不沽之物，保持清淡飲食，均衡營養，才是補腎的最佳飲食。

除了飲食調理以外，想要改善腎虛的問題，還應該做到以下幾點：

1. 避風寒：在寒冷的天氣，要注意保暖，避免受到寒氣的侵襲，根據天氣情況，適當的增減衣物，避免外邪入侵，避免感冒進一步損耗正氣。

2. 戒煙酒：吸煙喝酒，長期下來，腎虛在所難免，因為吸煙喝酒，都是損害正氣的習慣，想要補腎，應當首先戒煙酒。

3. 加強運動：對于有虛勞情況的朋友，運動強度要注意，可以根據身體情況，進行一些較為溫和的運動，如快步走，太極拳等，如果身體逐漸恢復，可以適度的加大運動強度，增強運動，可以有利于改善腎虛。

4. 保持規律作息：養成良好的生活習慣，保持規律的作息，不熬夜，飲食也按時按點，保持良好規律的生活習慣。

5. 保持心態平和，情志舒暢，長期的煩悶、抑郁、焦躁，壓力，都會導致身體的損耗，形成腎虛的問題，因此，想要補腎，保持心情舒暢也非常重要。

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不管是腎，還是其他器官組織，其實不傷害它們就是最好的“補”，刻意的補這個補那個，反而是畫蛇添足，反而可能傷害它。但在很多人看來，似乎我們的器官十分脆弱，需要不斷地補，心要補，肝要補，腎要補……不知道，這里說的心肝腎，不是現代醫生的心肝腎，那要不要補呢？如何補呢？在我看來，這些所謂的補都是多余的。有的人吧，一邊做著傷害身體的事，一邊想著補，比如，一邊吸煙，他問吃什么補肺，這不是笑話嗎？

補腎最快最好的食物有哪些？沒有這種最快最好的食物可以補腎，還是哪句話，你能做到不傷腎，就是最好的。我這里主要說的是現代醫生學的“腎”，如何不傷腎呢？

第一個要說是濫用藥物。是藥三分毒，千萬不要說某個藥物是沒有副作用的，不管是西藥還是中藥草藥，都有副作用，而腎是重要的排泄器官，很多都是經腎排泄，濫用藥物容易傷腎。

第二個要說的吃得太咸，高鹽飲食加重腎負擔。

第三個是喝水太小以及憋尿。腎就是產尿器官，喝水，憋尿，也會傷腎。

其他傷腎的不良生活方式，比如熬夜，胡吃海喝無節制等也可能傷。

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這個問題問得非常的大！為什么這樣說呢？

因為如果從狹義角度來理解：“補”是中醫的理念，因此，“補腎”自然屬于中醫的范疇；

但是如果從廣義角度來理解：“補”兼有“保護”之意，“補腎”即為“保護腎臟”的意思，又是西醫的理念，因此，“補腎”又屬于西醫的范疇。

所以，要講清楚這個問題，最好從中西醫不同的理念來闡述，最后，我們會看到中西醫補腎理念具有異曲同工之妙。

中醫“補腎”的理念

中醫認為腎的核心功能是貯藏jin氣，兼具通調水道，調節納氣，生髓生發的作用；

中醫認為“補腎”的核心是填jin，方法可以通過藥補、食補，運動補等手段；

中醫認為腎病的核心是“腎虛”，可分為腎陰虛和腎陽虛；

腎陰虛是物質的（西醫概念中的器質性的），表現的癥狀是內在的，如內熱；

腎陽虛是功能的（西醫概念中的功能性的），表現的癥狀是外在的，如畏寒；

但腎陰虛與腎陽虛的共同癥狀是：腰酸乏力，四肢酸軟。

中醫推薦的“補腎食物”

中醫推薦的“補腎填精”食物很多，下面是我經過挑選的10個藥食同源、方便易得、廉價實用的大眾化補腎食材，僅供參考。

1.山藥：性平，味甘，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填jin；

2.鱸魚：性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨；

3.粟米：又稱谷子、稞子，能補益腎氣；

4.枸杞：性溫，味甘，除可補脾健胃之外，還有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者，最宜食用；

5.羊骨：性溫，味甘，能補腎強筋骨；

6.桑椹：也稱桑果，性寒，味甘，有補肝、益腎、滋陰的作用；

7.胡桃：性溫，味甘，既能補肺止喘，又能補腎固jin，還能潤腸通便；

8.蝦籽：性溫，味甘咸，入腎經，有補腎的作用；

9.蠶蛹：有補肝益腎的功效；

10.荷葉：性平，味苦澀，有止血固jin的功效。

此外，腎虛者還宜服食龜肉、鴿肉、豬肉、甲魚、蛤蚧、蓮子、松子、薺菜、韭菜、蜂王漿、靈芝、燕窩、阿膠、地黃、鎖陽、肉蓯蓉等等。

西醫“養腎”的理念

西醫認為腎臟具有3大功能：一是生成尿液、排泄代謝產物；二是維持體液平衡及體內酸堿平衡；三是具有內分泌功能。

西醫認為我們身體的腎功能，就是排泄體內代謝廢物，維持機體鈉、鉀、鈣等電解質的穩定及酸堿平衡的功能，促進正常激素分泌。

西醫認為養腎的飲食要點就是：清淡飲食。

西醫認為腎病的核心就是腎功能不全。

西醫推薦的“養生食物”

與中醫推薦養腎食物不同，西醫養生推薦限制某些食物，重點推薦限制以下3類食物。

1.低鈉食物：少攝入食鹽、味精、蠔油、醬制品、梅菜、咸菜、榨菜等等高鈉食物；

2.限鉀食物：限制食用冬菇、紫菜、馬鈴薯、黃豆芽、藕、菠菜、韭菜等食物；

3.限磷食物：限制食用麥片、黃豆、冬菇、紫菜、奶粉、肉松、魷魚干、動物內臟等食物。

總結：對于補腎，中西醫雖理念不同，方法各異，但均有異曲同工之妙，即都需要保持腎臟的水道暢通；只是中醫推薦吃什么，而西醫推薦不吃什么？

你同意我的觀點嗎？

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食物補腎是微不足道的最主要的還是要適當地減少房事的頻率，多跑步鍛煉運動，然后食物輔助才是關鍵。

曾經我也有過一段時間的腎有問題，也大量使用補腎的食物比如韭菜，黑木耳，山藥燉排骨等；但是效果甚微。

那段時間應該是在哪方面沒有節制，太頻繁加上長期熬夜，抽煙喝酒，才導致腎出了問題的。以前哪方面時間比較長，那一段時間真的是分分鐘的就沒了。真的很打擊人，想必廣大男同胞能夠體會那種心情。

那時候我就想，這樣長期下去腎只會越來越嚴重，大量吃補腎的食物和藥物根本起不了什么作用；于是后面的幾個月我減少哪方面的頻率，每天早上六點多起來跑步一個小時，跑完步出一身汗，回家洗個澡之后，吃點清淡點早餐，雞蛋是必備的。

中午的時候午休最少一個小時，然后中午吃的要豐盛很多，比如山藥燉排骨等有補腎作用的食物；晚上吃得也是很好的，但是從不會海量地去吃，吃一個八分飽。 過后去散步一會，消化得差不多的時候去適當地運動一下，可以打打籃球，或者跟著廣場舞大媽們跳跳廣場舞。

出一身汗回家之后洗個澡，這個時候有點餓，可以喝點紅棗枸杞之類的粥，加個宵夜，切記不要吃太多，五六分飽就可以了。吃完在房間里面看看電視劇刷刷新聞之類的，然后十二點之前必須睡覺。

每天這樣有規矩地生活，我堅持了半個多月不到效果就十分明顯，整個人精氣神徹底起來了，全身散發著魅力，姓生活方面時間也回到了以前的樣子。但是我并沒有因此驕傲自滿。

該節制的還是要節制下，每天依舊是堅持運動。

對異性的吸引力真的是大幅度增強，而且因為運動改變了人的外貌，感覺比以前更加地年輕帥氣了，皮膚很好。

所以大家不要以為補腎就是長期堅持吃補腎的食物那些就可以了，堅持運動，激發身體的機能，然后食物輔助才是最根本的。

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補腎最快最好的食物有那些？

西醫沒有補腎的說法，是中國傳統醫學-中醫通過運動健身、食補、中藥針灸推拿甚至配合按摩等方法調理和改善腎虛，是相當于西醫來說的。

一提到腎虛，很容易讓他們聯想到男性朋友腎虛，而補腎虛的藥物商家常常通過電視或者網絡廣而告之，所以人們都很熟悉，其實女性朋友也有腎虛的表現。

那導致腎虛的原因有那些？

性生活沒有節制過于頻繁，即傳統醫學所說的房事過度，這一條大多數人都能夠想得到。

整天提心吊膽、惶恐不安，總是擔心天會塌下來，脾氣不好容易被激怒，入睡困難，入睡之后容易被驚醒，看事物絕對化和極端化或者長期抑郁苦悶。

腎虛有那些表現？

腰膝酸軟乏力、容易出現疲勞、視力聽力下降、容易出現白發或者脫發、牙齒容易松動、性功能減退，嚴重情況影響生長發育、并發腎衰、心腦血管疾病。

健忘表現為記憶力下降，注意力難以集中、老感覺精力不充沛、辦事效率低下。

小便清而長并可以伴發尿頻尿急。

容易出現眼袋和黑眼圈、另外還可以出現皺紋、皮膚暗淡無光、皮膚粗糙彈性下降。

難以控制住自己的情緒，容易出現煩躁焦慮不安甚至出現抑郁，生活和工作沒有激情和熱情。

如何改善腎虛？

注意勞逸結合營養均衡，可以適當進食營養豐富的食物，加強鍛煉身體，避免過勞，兩性生活有節制不要過度，盡量避免長期熬夜和避免長期大量抽煙喝酒。

在飲食方面補腎虛，最好的黑色的食物，如黑米、黑豆、烏骨雞、黑木耳、甲魚等，另外豬腰子、羊肉、韭菜等也補腎虛的作用，少吃苦瓜和鵝肉以及辛辣刺激食物。

在專科醫生指導下可以用中醫中藥調理:如枸杞子、菟絲子、山藥等，另外推拿按摩以及針灸也有一定的作用。

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《黃帝內經》中記載：“精藏于腎。”人體生理心理活動、精神的盛衰，均與腎的藏精功能有密切關系。也正因為如此，才會有“腎者，作強之官”之說，“作強”是指肌力強健、精力充沛。腎臟功能好的人，感到有使不完的力氣。

人一旦過了而立之年，全身臟腑機能走下坡路，腎亦是如此，人的精氣神好不好依賴于腎好不好。當感覺到體力、精力不如從前了，就要注意“補腎”了，怎么才能合理的補腎呢？“腎虛”者該吃哪些食物呢?

1.富含維生素的食物

維生素E能夠促進性激素分泌，使男子精子活力和數量增加，使女子雌性激素濃度增高，提高生育能力。常見的富含維生素E的食物有：谷類、小麥胚芽、南瓜、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類、肉及乳制品。

2.富含鋅的食物

鋅元素可以增強男性性功能，提高精子的質量、活力。常見的富含新元素的食物有：牡蠣，牛奶，雞肉，雞蛋黃，花生，豆類等食物。

3.富含精氨酸的食物

精氨酸是生產精子的必須成分之一，精氨酸缺乏，會導致精子數量減少。同時精氨酸還可增加陰莖內皮細胞的一氧化氮含量，促進陰莖勃起。精氨酸被稱為“天然的男性保健品”。富含精氨酸的食物有：鱔魚，泥鰍，海參，墨魚，章魚，雞肉等。

任何“補腎”食物，只能起到一定的輔助作用，想要擁有一副強有力的身體和充沛的精力，還需要有適度的運動鍛煉和規律的作息，同時還要做到勞逸有度、房事有節，這樣才能使身體維持在一個最佳的狀態。

另外，切不可輕信網絡上的“速效神藥”，不僅不能補腎，反倒可能損害全身機能。

文：焦薇薇/王傳航教授

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如果您想單純靠吃某種或者某類食物來補腎護腎，其實作用并不大，對于所謂的養生來說，食物當中所含的營養物質并不具備神奇的預防作用，營養物質都有含量的限定，不是說含有就一定會起到作用；舉一個例子，缺水會上火，但是水喝多了還有可能會導致出現“水中毒”的問題；還有些人本身患有相關腎病，然后接下來靠飲食來進行補充，起到自己心里的“治療”作用，但您要明確“食物并不是藥物，僅僅是一種攝入營養且滿足色香味等需求的食品”，沒有任何治病的效果；如果你已經患病，靠食品根本不會起到什么作用。無論是冬蟲夏草還是肉蓯蓉，再或者是枸杞、人參，對于腎臟疾病都沒有神奇的作用；甚至說它們的營養價值還不如我們平常吃的一顆雞蛋。吃動平衡，保證健康體重，避免肥胖：改掉自身的不良習慣，戒煙限酒，拒絕熬夜：所以，生活中請您最好戒煙，酒可以喝，但是一定是越少越好；早點睡覺，每日睡眠時間至少要保證八小時。按時體檢，最好可以每年一次：積極控制一些相關的基礎疾病：掙錢可以，請不要劇烈運動和過度勞累：多喝水，促進排尿：請勿濫用藥或者長期食用補藥、中藥：對于“補腎、護腎”來說，不存在神奇的食物，建議您一定要科學看待，靠譜作為，從生活習慣和健康意識做起，為腎臟保駕護航。

注：王思露原創回答內容，希望對您有所幫助，圖片來源于網絡，如有侵權請告知刪除。

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補腎的概念是中醫的范疇，而且這個“腎”也不是實質的腎臟器官，只是一個中醫的概念，所以不要在腎臟器官出問題的時候，去簡單的追求“補腎”哦。

中醫不是我的強項，這里我從生理代謝方面，給出一些腎功能不全者該注意的事項吧。

人有兩個腎，腎功能是非常強大的，所以有人賣腎，摘掉一個也不會有大的影響。所以對于腎臟我們可以這樣簡單的理解，一旦腎功出現問題的時候，往往是腎臟大部分已經壞掉了。

從食物方面來說，保護腎臟的方式就是降低腎臟負荷。包括兩個方面，一個是控鹽，另一個是減少不必要的蛋白。

我們體內血液中的鹽濃度是一定的，吃鹽多了血中濃度就高，濃度高了就想喝水，自然血容量增加，腎臟需要處理的就多，自然就會加重腎臟負擔。所以不從血壓這方面來說，平日我們也應該控鹽。

不同于碳水化合物和脂肪，蛋白質在體內的代謝最終產物如尿素，只能通過腎臟排泄，吃過多的蛋白質，自然需要腎臟過濾的尿素也多，會加重腎臟負擔。所以腎炎患者都是嚴格控制蛋白攝入量的。平日里我們攝入的蛋白質，優質蛋白至少要占一半，否則不但營養會不良，身體內相對多出來的氨基酸，只能被代謝掉。

姜丹，注冊營養師，今日頭條簽約作者。

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透析對大家來說，既陌生又熟悉，我們總能聽到因為有人患尿毒癥而進行透析的，甚至在我們的印象中，好像需要透析就活不了多久了。雖然現在的科技越來越發達，很多患尿毒癥的人也能存活20-30年，但是生活質量卻會下降。尿毒癥就是腎臟壞了，腎臟一旦進展到尿毒癥期，損害就是不可逆轉的。

腎臟是人體非常重的器官，主要功能主要有以下幾點：1.排泄體內的代謝產物以及進入人體內的有害物質，如果腎臟出了問題，人體內的廢物及有害物質不能及時被排出，就會產生各種疾病；2.腎臟的主要功能為通過尿的合成，維持體內水的平衡；3.腎臟可以通過對各種離子的調節作用，維持體內電解質和酸堿的平衡；4.腎臟可以調節血壓并且能夠促進紅細胞的生成。

腎虛是指腎臟精氣陰陽不足，出現腰酸、燥熱、盜汗、頭暈、耳鳴、畏寒、發冷等癥狀，因此日常生活正要注意補腎，常見的補腎最好的食物有哪些呢？

1.蔬菜類：山藥、桑葚、山楂等：《日華諸家本草》記載：“山藥助五臟，主泄精健忘。”山藥性平、味甘，中醫上講山藥具有健脾、補肺、固腎，益精的作用。因此，中醫推薦，無論是陰虛火旺還是腎氣不固的人，都可以通過多吃常吃山藥而補益腎氣。

山楂含有果酸，能夠降低動物脂肪在血管壁的沉積，有一定的防止和減輕動脈粥樣硬化的作用，平常可以用山楂泡水，或者做飯的時候加入山楂，不僅可以調味，還可以幫助消化。

2.動物腎臟：豬腎、羊腎、狗腎等，中醫講求以形補形。《經驗方》中指出，將豬腎煨熟之后空腹服用，可以治療男子腎臟虛弱，遺精盜汗。 羊腎及其他動物的腎臟也具有相似的功效，羊腎有補腎、益精的作用，可以煨爛及熬粥食用。

3.肉類：鵪鶉肉、羊肉、狗肉等。鵪鶉肉不僅酥嫩美味，而且營養非常的豐富，鵪鶉肉和鵪鶉蛋含有多種人體必需氨基酸、無機鹽等。具有補益腎氣、強健腰膝的作用。

4.堅果類：芝麻、栗子、白果等。核桃能夠補腎固精，潤腸通便，強健筋骨，尤其適用于腎陰虛的患者食用。芝麻也具有改善腰酸腿軟、頭暈耳鳴的癥狀，早生華發及發枯發落者都可以食用。

5.水:水非常的重要，每天至少喝3-4次的白開水，每次1碗，白開水能夠增加血液循環，增進肝細胞的活力，有利于代謝廢物的排出而起到護肝腎的作用！

我是王藥師，致力于用樸實無華的文字解釋復雜難懂的疾病知識，幫助您管理好自己的身體。您的點贊就是我最大的動力！另外，如果您的家人也存在相關的困擾，請把這篇文章轉給他們吧！

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中醫所說的補腎，可不是補腎臟這個器官。而且養腎的關鍵，也不在于吃什么食物，避免一些傷腎的行為，比補腎更重要。

傷腎的行為有哪些？

養腎的前提是要盡量杜絕傷腎的行為，而這些行為，都是日常小事，很容易被忽略。所以說，傷腎不是一日之為，養腎也不是一日之功。

• 1、寒傷腎

寒氣侵襲，對身體的影響是多方面的，可能感冒、發燒、腹痛、腹瀉，但這些問題都是即時發作，并不可怕。可怕的是寒氣在身體內潛伏下來，久而久之，對身體的傷害更大。

寒氣最集中傷害的目標是腎，尤其腳底和腰部受涼，對腎的傷害最大。

• 2、恐傷腎

七情對身體的傷害可能比飲食的傷害還要大。恐懼的心理是傷腎的，所以，經常看鬼片、恐怖小說，玩鬼屋、坐過山車、蹦極等，這些極端行為都會透支腎精。

• 3、久立傷骨

“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。”這是中醫所講的“五勞七傷”中的“五勞”。五種行為過度，可影響身體的五臟。

其中，“久立傷骨”，即長時間站立對骨骼有傷害。而腎主骨，傷骨的本質就是傷腎。

• 4、強力舉重、久坐濕地傷腎

“五勞七傷”中的“七傷”，其中一條即“強力舉重、久坐濕地傷腎”。

強力舉重需要消耗非常大的體力和能量，這需要腎精的支持，體力消耗越大，腎精的消耗也越大。除了強力舉重，其它的體力消耗過度也是傷腎的。

久坐濕地，寒濕之氣侵襲身體，最終也會“匯聚”于腎，傷害的主要目標也是腎。

• 5、房勞過度

房事過度的消耗不亞于體力勞動的消耗。凡事適度才是最好的。

腎喜歡吃什么食物？

五谷、五果、五畜、五菜對應了五臟，從中可以找到腎喜歡吃的食物。

腎之谷

• 大豆

五谷的說法不一，其中一種指“稻、黍、稷、麥、菽”。對應腎臟的谷物是“菽”，即大豆。

大豆有黑豆、黃豆、青豆，我們平常吃得最多的是黃豆和黑豆。

《本草綱目》中說，“惟黑豆屬水性寒，為腎之谷，入腎功多……”

從營養成分分析，黑豆的蛋白質含量非常豐富，有些品種的黑豆，蛋白質含量高達40%，甚至比肉類還高。

黑豆中還含有豐富的大豆異黃酮，它的結構與人體內的雌激素類似，所以被稱為“植物雌激素”。以至于有些人把它成了雌激素，以為男人喝豆漿會變女人，婦科疾病的人喝豆漿會加重，小孩喝豆漿會早熟。

這些都是對大豆異黃酮的誤解，它只是結構與雌激素類似，但并不是雌激素，它對雌激素具有雙向調節的作用，適當喝些豆漿或常吃些大豆制品，反而有利于平衡雌激素。

在《中國居民平衡膳食指南》中，推薦每人每天要攝入大豆25-35g，或相當于這個量的大豆制品。

大豆吃多了容易脹氣，不要貪多。

谷物之中，小米、黑米也是益腎的。小米也被李時珍稱為“腎之谷，腎病宜食之。”

腎之果

• 栗

“五果”指：棗、李、栗、杏、桃。與腎對應的是栗。

孫思邈說，“栗，腎之果也。腎病宜食之。”

現在比較常見的有板栗和錐栗，板栗較大，錐栗較小，而且一頭圓一頭尖，還真像個小錐子。

但是，栗子吃多了容易滯氣，會讓人腹脹，傷脾胃。

吃栗子也是要講究方法的，李時珍說：“蓋風干之栗，勝于日曝，而火煨油炒，勝于煮蒸。仍須細嚼，連液吞咽，則有益。若頓食至飽，反致傷脾矣。”

把栗子裝在袋子里，懸掛起來風干再吃，是最好的。或者用火煨熟或油炸也不錯，蒸煮的栗子最容易滯氣。

但無論怎么吃，都要細細咀嚼，在咀嚼的過程中，口腔會分泌出很多唾液，再連同唾液慢慢咽下。這樣吃就不容易滯氣，更好消化了。

以前我介紹過很多蘇軾的養生秘訣，沒想到他弟弟蘇轍也頗有心得。

一首詩，說盡了栗子的作用和吃法。

和栗子相似的，還有芡實、核桃。

腎之畜

• 豬

“五畜”指：牛、犬、豬、羊、雞。與腎對應的是豬。

豬肉是現在人們吃得最多的肉，豬肉的吃法恐怕也是最多的，五花肉脂肪含量雖高，但有多少人都經受不住它的誘惑呢。炭烤五花肉、回鍋肉、紅燒肉、扣肉、豬肉燉粉條……都得用五花肉才最香。

清代名醫王孟英在《隨息居飲食譜》中介紹了一種豬肉的吃法，說它好吃又滋補。

喜歡吃豬肉的朋友，不妨試試。

蘇軾也是豬肉的愛好者，浙菜中的“東坡肉”，相傳就是由蘇東坡所創。蘇東坡還為豬肉寫了一首《豬肉頌》：

但豬肉不宜多食、久食。

王孟英說：“多食助濕熱，釀痰飲，招外感，昏神智，令人鄙俗。”

陶弘景說：“豬為用最多，惟肉不宜多食，令人暴肥，蓋虛肌所致也。”

元代名醫忽思慧說：“弱筋骨，虛肥人。”

吃豬肉容易發胖，也不是不無道理，在我們常吃的畜肉中，豬肉的平均脂肪含量最高，羊肉次之，牛肉最低。難怪減肥的人都喜歡吃牛肉。

腎之菜

• 藿

“五菜”指：葵、韭、藿、薤、蔥。與腎對應的是藿。

藿指的是大豆葉，非常粗糙，現在幾乎沒有人吃了。古代以“藿食”指代平民百姓，即指以豆葉這類粗糙食物為食的人。

雖然，現在沒什么人吃豆葉了，但李時珍在《本草綱目》中記載了一個豆葉的用法，被蛇咬了，可以用豆葉搗碎外敷。

吃不到豆葉，可以吃香菇、木耳，但最好吃干的。

結語

《黃帝內經》中只說了“五谷”、“五果”、“五畜”、“五菜”，但并不是只有提到的這些食物對身體有益，每種食物都有不同的作用特點。

補腎的關鍵并不在于飲食，更主要的是杜絕傷腎的行為，食物是錦上添花。