\r肥胖非冰凍三尺一日之寒，減肥也不能一蹴而就。建議不要兩周內(nèi)減15斤，這樣是很容易反彈的，對(duì)身體并不好！\r\r肥胖是因?yàn)槟芰繑z入過(guò)多引起的代謝的，要減肥 主要還是控制能量的攝入，建議平時(shí)多運(yùn)動(dòng)：籃球、 跑步 。建議平時(shí)飲食宜清淡為主，少吃多餐，多吃蔬菜水果，增加香蕉，蘋果等膳食纖維攝入。忌辛辣生冷食物。合理營(yíng)養(yǎng)。增加膳食纖維的攝入。減少糖、脂肪、 蛋白質(zhì) 的等攝入。注意休息。\r\r如果目的是健康和結(jié)實(shí)強(qiáng)健，那么每月減重率約為4-5%。推薦用211的飲食方法。就是每頓飯都吃兩個(gè)拳頭大小的蔬菜，一個(gè)拳頭大小的魚(yú)、雞蛋、蛋白質(zhì)和主食。這樣每餐的數(shù)量就會(huì)受到限制，飲食合理而且不會(huì)饑餓。加上低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走和慢跑。對(duì)于體重變化非常有幫助。

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我生完老二體重是65公斤，身高165

自己照鏡子實(shí)在看不下去了，于是開(kāi)始減肥，我第一步是不吃晚飯，真的是不吃，我也很佩服我那會(huì)意志力特堅(jiān)定，下午三點(diǎn)以后我真的是不吃了，實(shí)在餓的狠了就啃個(gè)蘋果或者黃瓜之類的，第一個(gè)月就瘦了5㎏，后面到了60㎏時(shí)候就下去的很慢了，但是我還是沒(méi)有放棄，一直堅(jiān)持，后來(lái)瘦到了57㎏，一直到現(xiàn)在我還是57公斤，只是晚飯開(kāi)始吃一點(diǎn)了，也還是吃的不多就是了，瘦也瘦不下去了，就這樣吧，反正現(xiàn)在已經(jīng)挺標(biāo)準(zhǔn)了，一把骨頭也難看不是嘛，現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)也加上了，可以比之前多吃點(diǎn)了

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最健康的減肥速度差不多一周1-2斤，超過(guò)這樣的速度（除了大基數(shù)）對(duì)身體不太好，所以減肥不要追求快，一定要健康，這樣瘦下來(lái)不容易反彈，對(duì)身體也沒(méi)有太大的負(fù)面?zhèn)Α?/p>

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不吃含糖的食物，早餐一個(gè)雞蛋加豆?jié){，中午吃肉和蔬菜不吃主食，晚上吃蔬菜，每頓八分飽

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減肥是一項(xiàng)慢動(dòng)作，不要急于求成，如果急于求成，那必定會(huì)傷到身體。

通過(guò)各種減肥努力有可能兩個(gè)星期類體重上會(huì)下降，但是一定要堅(jiān)信這幾十斤中不可能完全減的是脂肪、其中肯定減的較多的是水分和肌肉、脂肪減的比例會(huì)比較低，想要健康的減肥，就需要循序漸進(jìn)，耐住性子堅(jiān)持慢慢來(lái)。

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這比較難，我最快一個(gè)月才的二十左右

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最近正好在減肥，十五天瘦了7斤，早飯吃飽，中午是平時(shí)的三分之一，晚飯水果代替，餓的時(shí)候多喝水，實(shí)在扛不住的時(shí)候吃一個(gè)水果。

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瘦10斤有可能，我最近做到了，而且吃了飯

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確實(shí)不可能，要是你本來(lái)基數(shù)不大，估計(jì)瘦2斤都困難！