1.毛豆

▼用水煮毛豆代替你看電視時手中的洋芋片吧!

毛豆營養(yǎng)價值很高，熱量卻低，可以變化的菜色也很多。

　　2.杏鮑菇

「纖維質高、脂肪含量極少的杏鮑菇」完全符合我們的需求，而且一大袋買起來可以吃一星期，價格也不會很貴。

菇類的好處是它蛋白質的含量比蔬菜高出許多，還含有其他對身體很好的礦物質、維他命等，是營養(yǎng)師非常推薦的食材。

▼冬天煮火鍋時，營養(yǎng)師推薦把燙幾片杏鮑菇與其他菇類，可以增加整個火鍋的風味育!

營養(yǎng)師提醒，買杏鮑菇時要挑菌傘完整、菇柄越大的越好!

另外，如果腎臟有狀況或者痛風患者并不適合吃太多菇類。

　　3.雞胸肉

想要養(yǎng)成「易瘦體質」不是一定要吃素，而是要吃「好的肉類」，除了魚肉等海鮮類以外，雞胸肉是最好的選擇!

它熱量低、含有豐富的蛋白質。尤其現(xiàn)在許多超市都有賣處理好的、單塊真空包裝的，料理起來省事許多

　　4.蝦子

▼蝦子的熱量比紅肉低很多，10隻蝦也才200大卡(要記得播去蝦頭喔)

　　5.無糖豆花

豆類製品內涵的「大豆異黃酮」對女孩子的身體非常好，如果女孩們就是不喜歡喝豆?jié){、不愛吃傳統(tǒng)豆腐，可以考慮買「無糖豆花」，不僅可以滿足自己想吃甜點的欲望，還是能攝取到豆類的營養(yǎng)!

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好吃的食物很多，但要不增肥就需要注意烹制食物的方法啦。

玉米好吃吧，甜玉米、水果玉米、香玉米，就是說當零食吃或者是水果吃了，很受大家的歡迎。玉米中含有維生素A非常豐富，再就是維生素E以及各種氨基酸。這些成分都具有抗衰老作用。再就是玉米含有豐富的纖維素，不但可以刺激腸道蠕動，同時能夠吸附膽固醇，減少膽固醇的吸收，促進它的代謝，防止便秘，再就是膳食纖維來說了，它膳食纖維含量高，它攝糖指數(shù)相對低一些就對糖尿病人來說選用這種粗糧，含膳食纖維高的粗糧有利于血糖的控制。是不是很健康，玉米清蒸，或者煮玉米粥，用玉米面做發(fā)糕，或者饅頭包子窩窩頭，都挺好吃的，但是同樣的食材不同的烹制方法結果卻是大不同的，玉米烙，蛋黃焗玉米等就是增肥利器，因為在烹制的時候加入了大量的糖和油！
紅薯也一樣，是健康食品，紅薯中富含多種營養(yǎng)物質，比如蛋白質、果膠、纖維素、氨基酸、維生素以及礦物質等等。紅薯被稱為“長壽食物”，想必其功效也是相當豐富和確切的。比如具有抗癌、保護心臟、預防和治療糖尿病、減肥等等。紅薯清蒸或者烤著吃都很香，或者煮紅薯粥吃，粗糧精糧搭配也很好，偏偏有人喜歡拔絲紅薯，油炸薯片，這樣就無形中增加了很多熱量，減少了很多營養(yǎng)，不增肥才怪呢！
好吃的食物很多，只要注意烹制方法，就能吃的健康又不增肥，當然也要適當運動與控制飲食數(shù)量，不要因為健康食品而爆飲爆食，那只有肥胖不健康一條路可走了。

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食物的含糖量與肥胖正相關。就是說，含糖量高的的食物，再美味，減肥的人也不要吃，起碼不要多吃，淺嘗輒止就好。

有了這個標準，就容易找到自己喜歡吃還可以放心吃的食物。如果不考慮個人口味嗜好，單說不增肥的食物，這里列舉幾個，僅供參考。

第一個，豆腐，包括所有豆制食品。大豆產(chǎn)品主要富含植物蛋白，營養(yǎng)豐富還全面均衡，典型的再吃也不胖的美食。只是注意一點，做成品的時候，不要放很多的油和鹽，保持清淡基調就好。

第二個，魚，海魚淡水魚，幾乎所有的魚都是低脂高蛋白，可以放心享用。

第三個，蘋果。維生素之王。常言道，每日一蘋果，醫(yī)生不找我。

第四個洋蔥。洋蔥的營養(yǎng)甚至比過蘋果，在蔬菜里算上很營養(yǎng)的品種。而且生吃、炒菜都是一級棒。

第五個，胡蘿卜。胡蘿卜橫斷面很像人的眼睛，維生素和胡蘿卜素豐富，熱量很小。也就是說，吃撐也不擔心發(fā)胖。

第六個，土豆。在四大主食里，土豆的營養(yǎng)品質排第一。就是說，你可以不吃其他的，只吃土豆，營養(yǎng)也不會缺乏。關鍵是土豆熱量低還容易飽，不會吃多。不像米飯饅頭，要是做的好吃，吃起來不知道飽，那就會壞事。

日常生活中，還有很多營養(yǎng)均衡的食物，只要細心關注，根據(jù)自己身體狀況，就能找到并吃到適合自己的美食。

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好吃，又不貴，又不長脂肪的食物清單來了，你是不是還在擔心餓了吃啥，結果就長啥的戀頭，那么以下的重點來了，好吃又不長脂肪的食物。先來張食物熱量表1、豆干，沒錯，就是豆干。但是這里說的豆干不是經(jīng)過過多加工之后而形成的豆干，注意!不是說的超市里面的的五香、麻辣、酸辣的豆干，而是白味豆干。豆干是由豆腐制作的，因此會含有大量的蛋白質，在熱量當中蛋白質含量高，蛋白質的熱量也是最不易囤積為脂肪的，可以直接被人體消耗和吸收，并且豆干里面還含有豆纖維，能夠加快腸道的運轉，所以對于想要吃，而又害怕不被消耗的人來說，是個不錯的選擇。2、海苔 ，海苔類食物本身來源于海里，就含有人體吸收不到的物質，海蜇類食品唯一的好處就是含有優(yōu)質蛋白，和膳食纖維，但唯一不足的就是，稍微有點小貴。所以嘴饞可以吃海苔。 3、藍莓干 ，雖然藍莓干中的熱量要比新鮮的藍莓熱量高，但是藍莓干的熱量也只有100/g中含有200kcal熱量，要比一般的干果類的熱量都低，另外在其它的干果水果類食物中，也是含有大量的不飽和脂肪酸，可以適當?shù)臄z取。 4、土豆 ，土豆類食物拒絕油炸，(雖然油炸類的土豆比較好吃)但真的不建議吃過多的油炸類食物，土豆也是女性美容不可缺少的食材，它里面的碳水化合物基本上很少，而且不含脂肪和膽固醇，有利于消化和吸收。 5、雞胸肉 ，雞胸肉為什么建議，因為它含有極高的蛋白質，對于想要增加肌肉的小伙伴絕對是首選食材，每100g中就含有19.74g的蛋白質。一般雞胸肉如果沒有正確的煮法，都是吃起來比較粗糙，所以有很多人不愿意吃。但雞胸肉中含有豐富的膳食纖維，飽腹感就跟紅薯類的飽腹感一樣強，還含有豐富的維生素A，鈣鐵磷等物質。

注意在以上食材，都拒絕油炸。

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好吃不增肥的食物有好多，例舉幾個

1.菠菜

菠菜熱量含量很低，只有26卡路里，并且含有大量的維他命A.C。記得小時候的看的動畫片，大力水手一吃菠菜就戰(zhàn)斗力爆表！當時因為這個天天吵著要吃菠菜！

2.蘋果?

蘋果減肥大家都知道的，流行一時的蘋果醋相比大家都喝過，消化一個蘋果需要消耗的卡路里大于自身的熱量，并且蘋果含有豐富的維他命，胡蘿卜素。蘋果有粗纖維，有助于清除腸道垃圾。

3.雞胸肉?

雞胸肉一直是健身達人的好伙伴，因為雞胸肉低脂肪高蛋白，含有豐富的鐵元素，新陳代謝不可缺少的元素！雞胸肉有超強的報復感，吃飽不胖的肉說得就是它！烹飪雞胸肉有很多方法，最愛涼拌雞胸肉絲！

減肥并非要跟高熱量食物永遠說白白，當你十分想吃一塊巧克力蛋糕?的時候，就要清楚中午要少吃一碗米飯來交換或者多跑三公里就可以了，始終清楚自己攝入的熱量小于消耗的熱量，就可以瘦下下來。

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素的就不說了啊，說點葷的。小龍蝦，全是殼；螃蟹，全是殼；鴨爪，全是骨頭；鴨舌鴨脖，全是骨頭；蒸瘦排骨，全是骨頭；鹵豬蹄，全是膠原蛋白。這些都可以當夜宵，下酒吃，算是美食了吧。

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嘿嘿，這個么，就看每個人對好吃的食物是怎么定義的。某人認為好吃的東西，另一個人不一定會覺得好吃啊！那些普遍認為好吃的食物，就沒有一種會是好吃不增肥的！因為，它的好口感全靠高油、高糖和高鹽來提升的！這個百分之百的事實啊！相對好吃不增肥的比如水果類：黃瓜，西柚，獼猴桃；肉類：雞肉，魚肉；主食么，粗糧：紅薯，魔芋等。

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美齡粥

山藥100克、豆?jié){1000毫升、香米250克，用砂鍋熬制香米粥，沸騰后放入豆?jié){山藥，慢慢熬制，小火收汁，以免糊底。

能調理脾胃，緩解腹脹，傳說宋美齡曾不思下飯，廚師準備了一份山藥豆?jié){做的粥，讓其開胃吃飯。后美其名曰“美齡粥”。

（小編原創(chuàng)，更多信息，請關注訂閱號/微信公眾號：”錦醫(yī)御食FoodTherapy\"）

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水煮或烤或蒸雞肉、魚肉、幾乎所有海鮮，萍果、西紅柿、黃瓜、桃子、枇杷、柚子、杏子、草莓、櫻桃等。

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吃什么東西不容易長胖？

健康苦行僧，開講啦！

在這個以瘦為美的時代，很多人為了達到減肥的目標，開始嚴格控制自己的飲食，但這樣身體也很容易受到影響，長期營養(yǎng)不良，過分節(jié)食，而身體還在不斷消耗熱量，久而久之，身體就會受到很大的影響。

那么生活中必須要節(jié)食嗎，其實不然，有很多食物能夠提高自身的代謝水平，幫助我們減肥，有時候少吃是比不上會吃的。

那么生活中應該多吃哪些食物呢？

一：水

水是生命之源，并且還是人體代謝的重要參與物質，平時多喝水能夠很好地提高代謝速度，不僅幫助自身越發(fā)年輕，還能促進燃脂，當然了含糖量較高的飲料是千萬不能多喝的，尤其是一些濃縮還原的果汁

二：褐色糙米

褐色糙米中含有較多的淀粉，不僅容易產(chǎn)生飽腹感，消化速度也偏慢，升糖指數(shù)也不算高，比普通大米要健康，與之相似的還有燕麥片，當然了速沖燕麥片可不屬于推薦的列表哦，選擇粗制燕麥片，那樣的燕麥片含有大量的膳食纖維和植物固醇是真正的減肥食物

三：新鮮的水果蔬菜

生活中多吃一些含糖量低的水果對減肥很有幫助，也就是遠離西瓜，芒果，葡萄這類的水果，接近蘋果，柑橘，檸檬這類的水果，蔬菜盡量選擇：黃瓜，苦瓜，西芹，西蘭花，菠菜等

四：優(yōu)質蛋白質

蛋白質是任何時候必須攝入的營養(yǎng)物質，但減脂期為了控制熱量可以盡量選擇魚類和雞類的肉食，這樣熱量也會較少

對于以上內容的補充

1：減少油炸，焙烤類食物的攝入，有效控制自己的食欲很重要

2：盡可能選擇清燉，水煮的食物，其他的烹飪手法做出來的食物熱量是偏高的

3：生活中利用零碎的時間進行運動，能夠很有效地幫助減肥，比如做一些簡單的開合跳，深蹲，波比跳，俯臥撐等動作

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