開心與不開都是自己給的一種狀態(tài)。抑郁肯定也是此時(shí)此景的心里反應(yīng)。我不會(huì)逃避不會(huì)躲藏。接受抑郁。享受這種狀態(tài)，為什么需要去克制自己的情緒。這個(gè)不也是一種體驗(yàn)嗎。每個(gè)人都需要經(jīng)歷。人生就是經(jīng)歷各種感受才是完美路過。

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不要他為難自己，比如想吃什么，穿什么，只要自己能夠承受，就對自己好點(diǎn)，讓自己過得舒服一些。

還有，其實(shí)總想著讓癥狀消失也是為難自己呢，試著相處一下，也許它并沒有那么可怕，就會(huì)慢慢走出來了。

可以唱歌或者體育運(yùn)動(dòng)，抑郁情緒很多是發(fā)生于過于壓抑自己的內(nèi)心，慢慢來，讓情緒一點(diǎn)一點(diǎn)的釋放，就會(huì)感覺好多了。

可以試試自由書寫，就是把當(dāng)下的情緒想法寫下來，邊寫邊覺察，就那么看著它，寫上個(gè)幾篇，很管用喔:-O

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1.擁有健康陽光的心態(tài)和信心2.主動(dòng)和同學(xué)、朋友交流逛逛，一起吃個(gè)飯什么；一起出去走走也可以；3.接近陽光、正能量的人，遠(yuǎn)離頹廢墮落的人4.從書本中尋求心靈的慰籍，尋求充實(shí)的能量5.有些醫(yī)學(xué)書籍報(bào)道：多吃香蕉，多運(yùn)動(dòng)，可調(diào)節(jié)心情，讓心情愉悅，具體原理有些淡忘了，不妨一試。我是杭川醫(yī)俠，內(nèi)科副主任醫(yī)師，經(jīng)常會(huì)發(fā)布醫(yī)療健康知識(shí)，歡迎關(guān)注。

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運(yùn)動(dòng)，走出去，這是對抗抑郁癥最有效的方式。

從理論上來說，運(yùn)動(dòng)可以使大腦產(chǎn)生內(nèi)啡肽，使人有愉悅感。

很多時(shí)候的抑郁癥狀，是思想和心理沒有打開，會(huì)產(chǎn)生很多負(fù)面的東西，負(fù)面的思想使人身心疲憊，不想運(yùn)動(dòng)，不想走出去，什么也不想干，因?yàn)閷κ裁炊紱]有興趣，如此循環(huán)，整個(gè)人真會(huì)崩潰。

其實(shí)你可能只是抑郁，而不是抑郁癥。它就是一種情緒，你要做的就是立即出去，不要窩在家里，不要依賴手機(jī)，哪怕你僅僅只是從沙發(fā)上站起來，走出去，轉(zhuǎn)一圈，你的心情都會(huì)不一樣。

或者，你專注于自己的身心，你的感覺也會(huì)完全不一樣。把思想從遙遠(yuǎn)的思緒中拉回來，專注于自己的呼吸。深深的吸氣，感覺氣流從鼻孔進(jìn)入呼吸道，腹部慢慢鼓起來，憋氣三秒鐘，慢慢的呼出，感覺腹部一點(diǎn)點(diǎn)的癟下去。就這樣，一呼一吸，做到第三次，你就會(huì)平靜下來。

《一平方米的靜心》，是美國著名的靜心大師所著。書中講到，焦慮煩悶時(shí)，站起來挪動(dòng)你的腳步，注意你的腳板，關(guān)注你伸出去的左腳，感受你換出去的右腳，就是把當(dāng)下的注意力都放在你的腳步上。你會(huì)感覺自己的呼吸也跟著平緩下來。

起身，泡杯茶，慢慢的品味。雙手感覺茶杯的溫度，放在唇邊，碰觸杯口，停下來，細(xì)嗅茶香，感受熱氣的撲面，輕輕的啜一口，含在嘴里，感受茶水的溫度和芳香，緩緩的咽下，感受溫?zé)岬牟杷隗w內(nèi)流動(dòng)。

對，就這樣，就像樊登老師推薦這本書時(shí)說的那樣：靜心，永遠(yuǎn)都在一平方米之內(nèi)。

當(dāng)你能夠讓自己的心安寧，快樂也不會(huì)遠(yuǎn)。

運(yùn)動(dòng)和閱讀，是最簡單的獲得快樂的方式。

當(dāng)然，知道和得到之間還有一個(gè)做到，你立即行動(dòng)，才會(huì)有結(jié)果。

祝你在一平方米之內(nèi)，獲得靜心獲得快樂。

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去犯錯(cuò)吧！在你的能力范圍，承受范圍，在安全的范圍，去犯點(diǎn)錯(cuò)誤吧。犯點(diǎn)以前敢想不敢犯的錯(cuò)誤。

所謂的安全范圍，就是不要觸犯國家法律，不要傷害自己和他人。不要違背公序良俗。

還要在自己能力范圍內(nèi)，比如你可以摔碎一只玻璃杯子?？梢运に橐恢换ㄆ俊Ｄ闵踔量梢运ち俗约旱氖謾C(jī)。砸了自己的電視?；蛘呤撬旱粢槐緯Ｄ銡У袅诉@些，你有能力再買回來，不讓自己的生活受影響。

在自己能夠承擔(dān)的范圍內(nèi)。比如說你使勁摔碎了一只杯子。在杯子碎裂的那個(gè)聲音當(dāng)中，在那個(gè)玻璃渣子迸裂開來的瞬間，你會(huì)感覺到非常的開心，一種從心底涌出來的滿足感。那么你不會(huì)因?yàn)槭ミ@一只杯子，而不能生活下去?；蛘咭?yàn)樗に榱艘恢槐樱獾郊胰说谋г怪肛?zé)，那么你就要心甘情愿的承擔(dān)這些抱怨與指責(zé)?；蛘呤菫榱速I一只新的杯子，或者是一個(gè)新手機(jī)，你去打工幾天，為自己掙一點(diǎn)錢?；蛘呤鞘〕詢€用，再買新杯子或新手機(jī)。

其實(shí)很多的人有抑郁，或者是感覺到難以開心，都是因?yàn)橐回炋_了。總是做正確的事，說正確的話，做應(yīng)該做的事兒，說應(yīng)該說的話。不允許自己犯錯(cuò)。其實(shí)有時(shí)候犯點(diǎn)小錯(cuò)誤是挺爽的。你不妨嘗試一下。

跟犯點(diǎn)小錯(cuò)效果差不多的還可以打沙袋。摔枕頭。還沒用的書本報(bào)紙撕得粉碎，灑向天空。放鞭炮。向遠(yuǎn)處投擲小磚頭，小石子。打水漂。肆無忌憚的大哭一場。無畏無懼的淋一場雨。聲嘶力竭的大喊大叫。忘乎所以的開懷大笑。全力以赴的玩一場球。你都會(huì)感覺到自己有瞬間被打開的感覺。會(huì)感到開心，爽快。有快感，有滿足。開心開心就是你的心打開了。當(dāng)你陷入抑郁狀態(tài)，你的心是封閉的，你與外界完全缺乏能量的交流。 好像死水一潭一樣。這怎么會(huì)開心的起來呢？開心開心，就是要把心打開。要講道理讓自己把心打開，這個(gè)比較難，就是借助于一些物品的瞬間的碎裂打開爆發(fā)等等，可以讓我們的心打開。

所以去犯點(diǎn)小錯(cuò)吧。不要老是那么正確了。

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專業(yè)的事情交給專家去做。當(dāng)抑郁狀態(tài)的人處在痛苦當(dāng)中的時(shí)候，我們可能會(huì)因?yàn)楣睬榈雀型硎埽Ｍ嫠麄冏鲂┦裁?，但我們一定不?huì)替代專家協(xié)助他們，因?yàn)槲覀儾粫?huì)剝奪他們?yōu)樽约贺?fù)責(zé)的能力，也不會(huì)剝奪他們成長、求助的能力。

那么，我們可以做些什么呢？可能我們希望結(jié)果發(fā)生好轉(zhuǎn)，大部分認(rèn)為以目標(biāo)為導(dǎo)向、改變結(jié)果那么他們就會(huì)改變。

事實(shí)上，我們要站在我們自己的身份角色當(dāng)中，包括讓我們的心理、言語和行為和我們的身份角色一致，那么我們共情后的表現(xiàn)，就可以幫助到情緒低落或者煩躁的人。

這是第一點(diǎn)。在我們的身份角色上幫助抑郁的人，而不是替代專家或者剝奪他人的能力。

其實(shí)，抑郁的人不是不會(huì)做事情，他們的無助、無望、無用“三無”的核心，不只是因?yàn)槿鄙偌m正它們方法。做到第一點(diǎn)的人，不會(huì)主動(dòng)提出讓抑郁的人去做點(diǎn)什么，或者“以我為你好”的初心把道聽途說的方法用到他人的身上。

身邊的我們，在第一點(diǎn)上，要做的是清楚自己的身份角色。比如，身為朋友的我們可以做什么，身為女兒的我們可以做什么，身為同事的我們可以做什么……這方面需要我們本人澄清清楚，思考并向自己提問。

向自己提問后的答案，如果不清晰，那么可能我們被對方影響了：自己也感到煩躁、自己也不開心、自己也感到自己沒有用……所以才會(huì)想問怎樣幫助對方，實(shí)質(zhì)上是希望以此幫助自己。

反之，便是處在常態(tài)的人：向自己提問后，基礎(chǔ)答案出現(xiàn)了。那么我們在自己的身份角色中，可以為對方做什么，就會(huì)很自然積極的去做，并且我們在做的時(shí)候，心理、言語和行為都是正面的。

其次，我們要在基礎(chǔ)答案上，有站在對方的角度上的心理、言語和行為。這是第二點(diǎn)。

意思是什么呢？有兩層含義。

第一層含義關(guān)于我們與抑郁的人的互動(dòng)。比如，身為朋友的我們，看到對方哭泣時(shí)，我們可以制造安全的環(huán)境，讓他可以放松，但不是提升他哭泣的程度或者盤根究底。例如，把自己手頭上的事情停下來，陪伴在對方的身邊；不用語言告訴他“你可以盡情地哭”；不會(huì)問對方“發(fā)生了什么事情”……

“我們要做什么”，大部分人理解的是行為層面。而這第一層含義，也正是指明了我們在互動(dòng)當(dāng)中里的行為互動(dòng)也要站在對方的角度，同時(shí)以自己的身份角色出發(fā)，去積極地影響不開心的人。

第二層含義，是關(guān)于我們對抑郁的人的焦點(diǎn)。當(dāng)我們?nèi)リP(guān)注對方的積極特征和技能的時(shí)候，我們就會(huì)知道他們其實(shí)會(huì)有勇于面對、成長、活著到現(xiàn)在的一份勇氣。畢竟當(dāng)下的情況并沒有去到極端糟糕的一個(gè)狀態(tài)當(dāng)中；與此同時(shí)，我們可以在內(nèi)心肯定對方在情緒不佳當(dāng)中也有堅(jiān)持；最后，給予對方友善的關(guān)注。

當(dāng)我們對對方的焦點(diǎn)是積極地在關(guān)注他人的長處時(shí)，我在前面所講的，大家都可以容易地做到：我們可以輕松地找到自己的身份角色；以美好的初心，而不是自己的視角和態(tài)度去改變對方。這是第二層含義的前兩個(gè)優(yōu)點(diǎn)；而第三個(gè)優(yōu)點(diǎn)則是會(huì)讓情緒不佳的人也同樣地關(guān)注自己的長處。這樣的話，我們無論是出于什么身份角色，朋友、親人還是同事，我們都可以真正地讓不開心的人從自我束縛的模式當(dāng)中解救出來。

總之：

1、在我們的身份角色上幫助抑郁的人，而不是替代專家或者剝奪他人的能力。

對于沒有被對方影響情緒的我們，可以圍繞自己的身份角色，向自己提問，然后列出主題為“我可以做什么”，類別是“我的心理”、“我的言語”、“我的行為”的一些基礎(chǔ)答案。

2、站在對方的角度上，拓展基礎(chǔ)答案，在現(xiàn)實(shí)生活中成為的一個(gè)個(gè)具體的“我的心理”、“我的言語”和“我的行為”。

站在對方的角度上，意味著在互動(dòng)時(shí)，我們以朋友、親人、同事的身份站在對方的角度，有積極而不是消極的行為互動(dòng)；同時(shí)也意味著我們的焦點(diǎn)是關(guān)注對方的特長。這樣便可以給不開心的人，營造出溫暖、安全的氛圍，并會(huì)讓對方同樣地去關(guān)注自己正面的地方并獲得一些力量。

以上是我在心理學(xué)領(lǐng)域下情緒管理的實(shí)踐角度，來解答了這個(gè)問題。我是情緒賦能師丁丁。希望你可以在獲得啟發(fā)后，有確切的實(shí)踐。愿你的生活愉悅、天天好情緒！

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感謝邀請，我是國家二級(jí)心理咨詢師王丁高老師。怎樣才能讓抑郁狀態(tài)的人，開心一點(diǎn)，走出煩躁的狀態(tài)？我從以下幾個(gè)角度來分析解答：

首先：理解抑郁是什么？知其然知其所以然。抑郁主要的臨床表現(xiàn)是心情低落、意志消沉、興趣減退、內(nèi)心痛苦。所以這些臨床癥狀導(dǎo)致自己不開心，很煩躁。

其次：給自己每天安排三件事做一做。因?yàn)橐钟?，那么自己本身不想去活?dòng)，這時(shí)候就需要給自己安排事情去做了，每天安排的事情也不需要太多，大概三件事就可以了，比如讀書50頁，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，工作四小時(shí)。

其三：多和陽光快樂的人交往。人是群居性動(dòng)物，所以要多和陽光的人交往，和他們交往可以收獲很多的歡樂，也能收獲很多的人生體驗(yàn)。每一種人生體驗(yàn)對于自己來說，都是一種全新的認(rèn)識(shí)，也是一種自我能力的提升。

其四：保證足夠的睡眠。人在睡眠的時(shí)候，是保證整個(gè)人處于放松的狀態(tài)，在放松的狀態(tài)下，可以恢復(fù)自己的心理能量，能夠讓自己第二天有更多的精力去處理很多問題。

把自己的生活工作和學(xué)習(xí)都安排好，享受每一天的幸福生活。讓自己的人生變得有趣味性。

以上為我的回答，希望對你有所幫助。

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轉(zhuǎn)移注意力，做些有意義的事情，不要讓思想上留存一些讓自己不開心的事情。做點(diǎn)讓自己開心的事情，慢慢的你就會(huì)快樂。

一、積極的自我暗示

有抑郁狀態(tài)的人，平常要對自己積極的暗示，多往生活的好處去想，事情就會(huì)變得樂觀了。告誡自己：愁也一天，喜也一天，不如開心快樂的過好每一天，要讓自己活得開心，多鼓勵(lì)自己。

二、做運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能夠治療精神上的疾病和其他疾病，運(yùn)動(dòng)，使內(nèi)心平和下來。有抑郁的人堅(jiān)持每天一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量達(dá)到一定程度時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生腓肽效應(yīng)，腓肽效應(yīng)能夠愉悅?cè)说纳窠?jīng)，運(yùn)動(dòng)能讓人的心情保持愉悅。

三、聽音樂

音樂能夠陶冶人的情操，消除內(nèi)心的不愉悅感，聽勵(lì)志的音樂感悟歌詞帶來的正能量感，讓思想健康，情緒積極。音樂能夠使人的心情快樂，還能讓內(nèi)心平和，不暴躁。

四、在家做點(diǎn)拿手美食

在家可以做些自己喜歡吃的食物，俗話說民以食為天，人人都離不開吃，沒有食物的供應(yīng)身體就不會(huì)有能量。體會(huì)做美食的樂趣，感悟生活的美。

五、多和身邊的人交流

抑郁的人不能獨(dú)來獨(dú)往，我行我素，要多和人交流，溝通，敞開心扉，把你內(nèi)心的想法說出來，讓身邊的人告訴你：心兒永遠(yuǎn)都要向往著未來，一切都是瞬息，一切都會(huì)過去，把失去的變成可愛。

六、保持積極的心態(tài)

積極的心態(tài)讓人的心情是愉悅的，消極的心態(tài)讓人的心情是糟糕的。所以，不要輸在心態(tài)上，無論是什么事情，以積極樂觀向上的心態(tài)面對一切，心態(tài)好了，你這一輩子就會(huì)好了。

七、去旅行

旅行的意義在于途中感悟人生，體會(huì)人生。旅行讓你看到了不同的地方有不同的民族特色，風(fēng)俗習(xí)慣，增長了見識(shí)，開闊了眼界?？吹讲煌牡胤接泻芏嗟钠辆吧?，人生何嘗不是一種享受？旅行讓人的心情開心，內(nèi)心平和，不煩燥。

八、聽喜馬拉雅山

停喜馬拉雅山可以讓你的抑郁狀態(tài)慢慢的消失，里面的內(nèi)容豐富，多聽多思考，在別人思想的幫助下，建立自己正確的思想。

九、多看書

抑郁狀態(tài)的人可以看《和抑郁的自己聊聊吧》《直面內(nèi)心的恐懼》《我的抑郁癥》《走出抑郁》《當(dāng)幸福來敲門時(shí)》《當(dāng)下的力量》。書就是人類進(jìn)步的階梯，看好書，讀書成為更好的自己。

總結(jié)：抑郁狀態(tài)的人可以通過以上的方法來讓自己開心一點(diǎn)，走出暴燥的狀態(tài)，讓自己活得開心，要學(xué)會(huì)主宰生活，積極樂觀的心態(tài)面對一切，駕馭好自己的心情。

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其次，讓自己動(dòng)起來，能做一點(diǎn)力所能及的事，就動(dòng)一動(dòng)。抑郁癥的患者最不愿意動(dòng)，正因?yàn)椴辉敢鈩?dòng)，才要在理智上強(qiáng)制讓自己動(dòng)起來，哪怕起來掃掃地，擦擦廚房，洗洗衣服，也比躺著要強(qiáng)。

最后一點(diǎn)，一定要找人傾訴。傾訴可以緩解心理壓力，找個(gè)可以陪伴自己的人。一個(gè)人閑著，就會(huì)胡思亂想，有個(gè)人說說話，或許不能從根本上解決問題，至少能減少獨(dú)處的壓力。

如果實(shí)在是自己不能調(diào)節(jié)了，請不要猶豫，盡快去附近的醫(yī)院和機(jī)構(gòu)，尋求心理咨詢的幫助。

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資料顯示，我國抑郁癥患病率約5%，患者約4000萬人，這其中只有不到10%的人尋求醫(yī)生幫助。

為什么呢？很多人對抑郁癥仍有誤解，以為抑郁只是想不開，多出去活動(dòng)或找人聊天開解即可緩解。

其實(shí)，抑郁癥是有生物學(xué)基礎(chǔ)的大腦功能紊亂疾病。

輕度的抑郁，通過咨詢心理醫(yī)生等方式確實(shí)有效，但中度以上的抑郁，必須依靠藥物幫助。

抑郁癥有三大類癥狀：一是情緒問題，如出現(xiàn)低落、悲觀、消極等；二是軀體癥狀，患者感覺全身不舒服，但通常從頭查到腳都檢查不出問題；三是有認(rèn)知障礙，如記憶力不好，注意力無法集中，打麻將不會(huì)出牌，看電視劇也看不進(jìn)去等。

抑郁癥的發(fā)病是遺傳易感性和環(huán)境共同作用的結(jié)果，目前的研究還未發(fā)現(xiàn)抑郁和特定的單個(gè)基因突變有關(guān)。

有的人以為得了抑郁癥，就是“想不開”、“不開心”，找個(gè)人或者心理咨詢師聊聊天、開解開解就好了。

抑郁癥并非“想不開”，而是患者大腦發(fā)生了生物學(xué)改變，例如五羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)出現(xiàn)下降，神經(jīng)細(xì)胞之間信號(hào)傳遞出現(xiàn)問題，導(dǎo)致控制情緒、認(rèn)知、軀體功能的各個(gè)神經(jīng)環(huán)路出現(xiàn)問題。因此以藥物為主，結(jié)合心理治療或物理治療的方法才是治療抑郁癥的正確方案。

很多人寧愿看綜合醫(yī)院，也不愿意去精神?？漆t(yī)院就診，擔(dān)心被扣上“精神病”的帽子。

其實(shí)，抑郁癥的診治需要非常專業(yè)的醫(yī)生，例如抑郁也分單相和雙相，單相抑郁以情緒低落、思維減慢、興趣喪失等表現(xiàn)為主，而雙相抑郁有時(shí)會(huì)表現(xiàn)為躁狂、興奮、話多、行為沖動(dòng)等，通常在青少年階段起病，兩種抑郁的治療方案不同，如果雙相抑郁單純用抗抑郁藥物會(huì)誘發(fā)躁狂，加重病情。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和散心可以相對緩解病癥，但絕不可能治愈抑郁癥，藥物仍是治療抑郁癥的主要途徑，特別是中、重度抑郁癥患者，更應(yīng)接受醫(yī)生的專業(yè)診療。

因?yàn)橐钟舭Y是一種慢性反復(fù)發(fā)作的病，所以藥物治療要足劑量、足療程。

若治療不徹底，反復(fù)發(fā)作兩次以上，通常需要終身服藥。

然而，不少患者擔(dān)心長期服用抗抑郁藥物會(huì)導(dǎo)致“變笨”、“上癮”，產(chǎn)生依賴等。

寧玉萍指出：“慢性病不像感冒幾天就好了，治療周期本身就比較長，我們知道高血壓、糖尿病都是慢性病，基本上是終身服藥，人們不會(huì)認(rèn)為對降壓藥、降糖藥產(chǎn)生依賴，其實(shí)抗抑郁藥也不會(huì)產(chǎn)生依賴，而且還能改善認(rèn)知功能。

抑郁癥用藥通常是三個(gè)月急性期治療，六個(gè)月鞏固期，治愈至少服用一年以上。

通常在用藥前一周，會(huì)有口干、頭暈或者是胃腸道不舒服等副作用，但一兩周后這些副作用會(huì)逐步消失。

所以，遵循規(guī)范化治療流程，才是徹底擺脫抑郁癥的捷徑。

最后，釋心理祝您早日恢復(fù)健康。

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