如果人經(jīng)常失眠，生理和心理健康都會(huì)受到損害，嚴(yán)重的就會(huì)引起抑郁癥。一般來講，正常人偶爾都有失眠的經(jīng)歷，但如果失眠頻繁持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)，患者會(huì)因?yàn)槿胨щy、早醒等癥狀難以解決而出現(xiàn)焦慮、煩躁、壓抑、無助等負(fù)性情緒，身體方面還會(huì)出現(xiàn)疲憊無力、頭痛頭昏、反應(yīng)遲緩、記憶力不集中等癥狀，這樣的身心狀態(tài)如果始終得不到緩解，就會(huì)發(fā)展成抑郁癥。有調(diào)查顯示，失眠人群在失眠一年后患上抑郁癥的幾率是沒有失眠困擾人群的11倍。同時(shí)，抑郁癥的表現(xiàn)又會(huì)反過來加重失眠癥狀，導(dǎo)致人體的健康處于惡性循環(huán)狀態(tài)而難以解脫。

有研究報(bào)告指出，90%的失眠是由于心理原因?qū)е碌摹１热绶挪幌卢F(xiàn)實(shí)生活中遭遇的困難和挫折——因跟同事不對(duì)付、與老公持續(xù)冷戰(zhàn)、生意失敗等等而長(zhǎng)期壓抑、不滿、傷感；或者過往創(chuàng)傷性體驗(yàn)的激活——小時(shí)候懼怕父親而壓抑對(duì)父親的憤怒，長(zhǎng)大了因?yàn)閼峙乱矇阂謱?duì)他人的憤怒；或者直接來自對(duì)失眠前后的焦慮恐懼——睡覺之前緊張擔(dān)憂自己睡不著、失眠之后擔(dān)心恐懼對(duì)身體損害大或者影響工作學(xué)習(xí)等等，這些情緒的持續(xù)存在最終會(huì)導(dǎo)致大腦睡眠功能的紊亂，失眠就這樣發(fā)生了。

所以解決經(jīng)常失眠的首選辦法是及時(shí)聯(lián)系專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)來專業(yè)解決。專業(yè)的心理咨詢師會(huì)與患者一道，探索導(dǎo)致失眠的根本原因，找到并處理掉，癥狀自然消失。

另外，也可以試試以下的自我調(diào)節(jié)方法：

今日事今日畢。晚上找個(gè)時(shí)間回顧一下今天都安排做哪些事情，哪些做完了哪些沒做完，遇到了什么困難，打算用什么辦法解決，等等。把這些整理清楚后，告訴自己：今天結(jié)束了。

適度運(yùn)動(dòng)。睡前2小時(shí)運(yùn)動(dòng)20-30分鐘，跑步、健走都不錯(cuò)。運(yùn)動(dòng)能緩釋負(fù)性情緒。運(yùn)動(dòng)跟睡覺的時(shí)間間隔不能太近，以免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)興奮導(dǎo)致上床后久久不能入睡。

有困意就睡。感到困倦再上床睡覺，在床上躺15分鐘仍不能入睡就起來翻翻書，困了再睡。

積極暗示。當(dāng)察覺到自己出現(xiàn)有關(guān)失眠的負(fù)性情緒或想法時(shí)，就告訴自己：我睡得著。多說幾遍。

學(xué)會(huì)放松。睡前如果情緒波動(dòng)容易影響睡眠，可在睡前放些舒緩的輕音樂平撫情緒；躺在床上睡不著試試858深呼吸法放松。不過分關(guān)注睡眠，它是人體自然節(jié)律的一部分，不需要人的意識(shí)來參與安排。

如果以上自我調(diào)節(jié)的方法不奏效或者實(shí)施困難，還是建議及時(shí)聯(lián)系專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)來專業(yè)解決。

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心理疏導(dǎo)，問醫(yī)對(duì)癥下藥，謝謝！

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抑郁焦慮；是缺乏對(duì)人生的理解認(rèn)知，白天不努力晚上瞎擔(dān)憂！維一解決問題的辦法，就是該干啥活就干啥活！

只有努力極積的工作及生活，從容面對(duì)現(xiàn)實(shí)！看清看淡一切表象，健康快樂就是幸福生活！

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經(jīng)常失眠，覺得自己抑郁了，該怎么辦呢？

抑郁是對(duì)自己的現(xiàn)狀不夠滿意的一種情緒體現(xiàn)，表現(xiàn)為精神萎靡不振，干什么都沒有興，整天無精打采；晚上睡不著，白天又很疲乏。見事懶得做，見人懶得理。

著名心理學(xué)家弗洛伊德說過這樣一句話，我覺得應(yīng)該分享給大家。他說:人啊，都是過去把我們弄成現(xiàn)在這個(gè)樣子的。

抑郁的典型特征是對(duì)過去的事情念念不忘，耿耿于懷。主要的語言闡述是:后悔死了。

如果是這樣的一種情緒狀態(tài)，那就說明這個(gè)人已經(jīng)抑郁了。

如果僅僅是失眠，還不能說是抑郁。而且持續(xù)時(shí)間在一年以上。才有抑郁的可能。經(jīng)常失眠，并沒有發(fā)達(dá)這種程度，所以說你還不是抑郁癥，不用過分擔(dān)心。

失眠是由多種原因引起的，這就要具體分析一下。

失眠是情緒低落的表現(xiàn)，又是大腦興奮的表現(xiàn)，這種情況一般人很難理解。因?yàn)檫@就是矛盾。

處在矛盾糾葛中的人，情緒極為復(fù)雜。

如果是當(dāng)前問題引起心情不爽，從而導(dǎo)致失眠，那就是暫時(shí)的，沒必要太多擔(dān)心。

如果是過去的事情引起的反復(fù)性情緒低落，那就要盡快進(jìn)行心理調(diào)適。

怎么做才能改善不良情緒呢？

最好的做法有以下五點(diǎn)，可以試試:

第一、改善飲食習(xí)慣和結(jié)構(gòu)。

第二、保持自己的作息時(shí)間。

第三、和朋友出去走走。

第四、做一點(diǎn)想做的事情。

第五、鼓勵(lì)自己保持微笑，聽聽音樂。

人最怕懶惰，因?yàn)闊o事生非。

經(jīng)過一段時(shí)間的檢驗(yàn)，若還沒有得到好轉(zhuǎn)，那就請(qǐng)心理醫(yī)生看看了。

希望你能通過自我調(diào)節(jié)，使自己的心情變得樂觀起來。

這點(diǎn)建議，僅供參考。

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失眠，發(fā)生幾率64.6%難以用語言形容的軀體不適癥狀，發(fā)生率46.9%體重減輕，38.5%

第四名是食欲減退或缺乏饑餓感，37.6%

并列第五名是循環(huán)系統(tǒng)和頭痛，發(fā)生率都是31.3%

后面還有性欲減退31%；胃腸道癥狀29.6%；呼吸系統(tǒng)29.6%。

由此可以很清晰的看出，失眠與抑郁癥的聯(lián)系十分緊密。

經(jīng)常失眠，覺得抑郁了，該怎么辦？

請(qǐng)一定認(rèn)真聽精神科醫(yī)生的建議。

先進(jìn)行自我評(píng)估，看你說的經(jīng)常失眠是否持續(xù)存在已經(jīng)超過1個(gè)月，如果持續(xù)超過一個(gè)月就不是主管體驗(yàn)的失眠，而是醫(yī)學(xué)疾病的失眠癥了。失眠癥是醫(yī)學(xué)疾病，所以很難通過自我調(diào)整改善失眠，要到醫(yī)院就診，又醫(yī)生幫助糾正失眠問題。

然后再評(píng)估抑郁程度，看是否影響到日常的工作和生活，是否感到很疲勞，對(duì)日常事務(wù)提不起興趣，有種“無能為力”的感覺？最關(guān)鍵的一點(diǎn)是看抑郁癥狀是否持續(xù)超過了1個(gè)月。不超過一個(gè)月抑郁程度不嚴(yán)重，不影響日常工作的應(yīng)該視為抑郁情緒，可以廣泛存在于普通人群。反之，持續(xù)超過1個(gè)月，在一天中大部分時(shí)間趕到情感低落，缺乏興趣，精力減退，社交退縮，并且對(duì)日常工作已經(jīng)產(chǎn)生影響，那就已經(jīng)達(dá)到抑郁癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)了。一定要到精神專科醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)的醫(yī)學(xué)診斷和治療。

有很大一部分人沒吃過抗抑郁藥物單單聽人說起就覺得抗抑郁藥物副作用太大，難以承受，于是拒絕治療，拒絕服藥。這種可以說是愚昧的，任何一種藥物研發(fā)出來的目的就是治愈人類的疾病，怎么可能讓不良反應(yīng)超過正性作用？安心吧，抗抑郁藥物確實(shí)有一些不良反應(yīng)，但完全是可以接受的，全世界范圍內(nèi)廣泛使用治療抑郁癥，為什么到了中國(guó)就變成了洪水猛獸？精神科醫(yī)生當(dāng)然會(huì)幫助你緩解服藥期間出現(xiàn)的所有不良反應(yīng)，起碼我的抑郁癥患者都曾經(jīng)長(zhǎng)期服藥，但沒有因?yàn)榉每挂钟羲幬锂a(chǎn)生什么不可挽回的不良反應(yīng)。

希望我的回答對(duì)你有所幫助，謝謝！有疑問可以私信留言，我會(huì)幫助你解答的。手打不易，謝謝關(guān)注！

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如何治療抑郁癥心理咨詢到底有沒有用

抒發(fā)一下個(gè)人觀點(diǎn)，如果你已經(jīng)發(fā)展到了抑郁癥的程度，心理咨詢可能已經(jīng)不能扭轉(zhuǎn)你的情緒了，需要藥物治療了，心理咨詢可能比較適合那種只是存在抑郁情緒或者焦慮情緒的人，還沒有發(fā)展成“病”的人群，通過咨詢打開心結(jié)，癥狀也好了，但抑郁癥患者不一樣，如果能輕易的打開抑郁癥患者的心結(jié)，也不會(huì)有那么多重度抑郁的患者選擇自殺了，不是崇尚藥物治療，只是藥物治療才是治療抑郁癥的最好辦法。

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抑郁癥往往伴隨失眠，失眠的嚴(yán)重程度與抑郁癥嚴(yán)重程度有直接關(guān)系。當(dāng)病情嚴(yán)重時(shí)，睡眠時(shí)間極度縮短，但白天并無明顯困意，只感到極度的疲勞和失落感，這是因?yàn)橛X醒水平增高，使白天入睡也較困難。

1.必須了解失眠抑郁的原因，以此對(duì)癥治療。生活中，有些人的心理承受能力很差，一個(gè)小小的問題都能讓他日思夜慮，在腦海中產(chǎn)生巨大的波瀾，從而導(dǎo)致失眠抑郁。對(duì)于這類人藥物治療不一定起很大的作用，只有做好心理調(diào)適工作，才能從失眠抑郁的苦海中解脫出來。2.治療失眠抑郁癥切勿隨意自行用藥治療。很多患者在失眠初期對(duì)此并不重視，大都抱持“多休息就沒問題”的錯(cuò)誤心態(tài)，甚至為求一時(shí)之快，私自服用藥物治療，不僅起不到治療作用，反而由于用藥不當(dāng)引發(fā)其他危害。3.對(duì)失眠不要過于緊張、恐懼。失眠是生活中比較常見的現(xiàn)象，大家應(yīng)正確認(rèn)識(shí)失眠常識(shí)，在家庭、工作、學(xué)習(xí)等方面應(yīng)該正確對(duì)待，合理安排。對(duì)因工作緊張或情緒波動(dòng)暫時(shí)引起的失眠與疲勞反應(yīng)，不要過分擔(dān)心和憂慮，只要消除這些不良心理反應(yīng)，睡眠就會(huì)得到改善。4.適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)。對(duì)于失眠的人應(yīng)注意什么問題來說也很重要，如慢跑、氣功等，增強(qiáng)體質(zhì)，有助于睡眠。此外，在睡前半小時(shí)最好不要思考問題，如散步、聽些柔和的樂曲等，都有利于加快入睡。5.失眠抑郁患者還應(yīng)注意養(yǎng)成合理的生活作息習(xí)慣，飲食宜食清淡而富有營(yíng)養(yǎng)的食物，以少食多餐為宜，睡前進(jìn)食既不宜過飽，又不宜過少。

經(jīng)常失眠者可以采用藥物治療、物理治療等。1.藥物治療：目前臨床治療失眠的藥物主要包括苯二氮卓類受體激動(dòng)劑、抗組胺藥物（如苯海拉明）、褪黑素受體激動(dòng)劑和具有催眠效果的抗抑郁藥物。這些藥物不宜作為失眠常規(guī)用藥，可以臨時(shí)應(yīng)用，還可以用益氣養(yǎng)血、調(diào)理陰陽的中成藥輔助治療。治療失眠的藥物復(fù)雜而且繁多，建議在用藥時(shí)必須到正規(guī)醫(yī)院就診，根據(jù)醫(yī)師開出的處方服藥。2.物理治療：重復(fù)經(jīng)顱磁刺激是目前一種新型的失眠治療非藥物方案，經(jīng)顱磁刺激是一種在人頭顱特定部位給予磁刺激的新技術(shù)，可以和藥物聯(lián)合治療，迅速阻斷失眠的發(fā)生，特別適用于婦女哺乳期間的失眠治療，特別是產(chǎn)后抑郁所導(dǎo)致的失眠。

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凡是有焦慮，失眠和抑郁的人。藥理治療是①鹽酸帕羅西汀片，②百樂眠膠囊，③米氮平片。心理療法是放松，把凝結(jié)在心里不愿見人的事或物告訴親人和朋友，讓大家?guī)椭恪＿\(yùn)動(dòng)療法是多運(yùn)動(dòng)，少一個(gè)人獨(dú)處。最好有2至3人一起，有一個(gè)共同的話題。自己不愿聽的話題靠訴大家不要提起。個(gè)人注意有一個(gè)樂觀的心態(tài)，隨時(shí)改變注意力，別讓不好的想法占據(jù)思維的主動(dòng)權(quán)。|晚上休息前用熱水洗腳，水中可加花椒，紅花和艾葉，加時(shí)隨量。可以把電視音量調(diào)到適可稍低就行。找一部修行養(yǎng)生的書，每晚看一小段也挺好。

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寫悟空問答能治愈百病。昨天下半夜和今天一上午未找到悟空問答，急的直蹦。現(xiàn)在好了，終于完成了上限5篇。什么病都沒有了。

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1.1 睡眠衛(wèi)生:指有助于所有失眠者和可用于初級(jí)保健機(jī)構(gòu)的一系列步驟。首先,營(yíng)造安靜的、黑暗的、熟悉和舒服的睡眠環(huán)境。其次,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,比如睡眠時(shí)間有規(guī)律,只在困倦時(shí)上床休息,上床后不再想復(fù)雜的問題,不在床上玩手機(jī)等。最后,盡量避免深夜運(yùn)動(dòng)以至于上床前過度興奮,午后避免飲用含咖啡因飲料,避免白天睡眠過多等。1.2 心理治療:糾正患者不利于睡眠的不良認(rèn)知行為習(xí)慣,往往能夠有效地改善患者的失眠癥狀。

(1)支持性心理治療:向患者進(jìn)行正確的睡眠衛(wèi)生知識(shí)的教育和宣傳,使其懂得睡眠衛(wèi)生的必要知識(shí)和睡眠的一些基本規(guī)律。

(2)行為治療:松弛治療,改善睡眠環(huán)境,刺激限制治療,睡眠限制治療。

2、藥物治療

鎮(zhèn)靜催眠藥物是一類中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制藥,可用來誘導(dǎo)和維持睡眠。傳統(tǒng)的鎮(zhèn)靜催眠藥包括巴比妥類、苯二氮類。此外,抗組胺藥、褪黑素受體激動(dòng)劑、食欲素受體拮抗劑等藥物,近年來也被用于治療失眠。鎮(zhèn)靜催眠藥的品種較多,用法、用量以及適應(yīng)癥各不相同,長(zhǎng)時(shí)間服用還有產(chǎn)生藥物依賴的可能性,所以務(wù)必到正規(guī)醫(yī)院就診,按醫(yī)囑服用。

此外,服藥期間不宜飲酒,大量酒精有激發(fā)安眠藥中毒的可能。服藥次日白天可引起困倦、頭暈、嗜睡等癥狀,可降低駕駛員和機(jī)械操作者的注意力,服用后應(yīng)注意避免駕車、操縱機(jī)器和高空作業(yè),以免發(fā)生事故。