1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，控制熱量攝入。2、通過規(guī)律性的運動加大熱量缺口。我是天星媽，祝您減肥成功！
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屁股寬大腿粗屬于下半身代謝慢和循環(huán)慢導(dǎo)致的。通過消脂祛水的辦來改善屁股寬大腿粗。出現(xiàn)屁股寬大腿粗這樣的現(xiàn)象的主要原因就是不良的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣導(dǎo)致的。
一，什么原因?qū)е缕ü蓪挻笸却帜兀?/h1>
1，不規(guī)律飲食，經(jīng)常不吃早餐。
不規(guī)律的飲食會導(dǎo)致代謝降低和營養(yǎng)不足，加上經(jīng)常不吃早餐會讓你在下一餐攝入更多。另外也會導(dǎo)致你的胃腸壓力大蠕動慢，經(jīng)常饑一頓飽一頓的，尤其是晚餐攝入過多，導(dǎo)致消耗不了的食物轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)。尤其是下半身肥胖。
2，久坐不動，能躺就不坐，能坐就不站。
因為工作原因，經(jīng)常久坐。長期的久坐會導(dǎo)致你下半身代謝和循環(huán)慢，尤其是腰腹部以下，贅肉多脂肪多，還會導(dǎo)致便秘的現(xiàn)象發(fā)生。工作的時候可以選擇一個小時站立起來活動一會，這樣就能提升代謝和增加微循環(huán)暢通。
3，喜吃高熱量，高油脂食物。
這些食物熱量高，油脂多，食用以后除了增加熱量和油脂以外，并沒有多少營養(yǎng)。長期這樣的飲食，會導(dǎo)致脂肪堆積，體形肥胖。建議以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主，這樣既能增加飽腹感，又能避免攝入過量，起到減輕體重的輔助作用。
二，屁股寬大腿粗怎樣健康減肥？
1，三餐規(guī)律，不節(jié)食不少餐。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。在營養(yǎng)充足的基礎(chǔ)上實現(xiàn)健康減肥。而少餐和節(jié)食只會讓你代謝越來越低，起不到減肥不說還會損害身體健康。
2，早晚空腹一杯酸奶火龍果汁。
早晚空腹一杯酸奶火龍果汁能清除腸道內(nèi)油脂和廢物。對增加腸道蠕動和排泄起到很好的輔助幫助，同時還能起到減輕體重的作用。
3，多吃消脂祛水的食物。
有些人屁股寬大腿粗屬于水腫的現(xiàn)象，尤其是大腿。有很多人并不是脂肪多，而是水腫導(dǎo)致的，主要是與進食高鹽分食物有關(guān)。經(jīng)常吃富含鉀元素的食物，能起到中和鈉鹽的作用。如海帶，芹菜，紅豆，薏米等食物。
4，增加瘦下半身的運動。
大腿粗屁股寬可以選擇空中腳踏車，上下蹲， 深蹲跳，倒立，靠墻站立等運動，這些運動可以輪流交替運用，堅持一段時間就會慢慢的看到體重及下半身的變化。
5，減少熬夜的習(xí)慣。
有很多人飲食和運動都比較健康。就是喜歡熬夜追劇和刷手機，其實熬夜會影響你的代謝和燃脂的。因為晚上人體會分泌一種激素——瘦素，瘦素能提升代謝和促進脂肪燃燒，對控制食欲和維持第二天的精力充沛有很好的輔助幫助。所以，為了身體健康和更健康的減肥，建議每天保持7~8小時的充足睡眠。
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我就是這種身材，業(yè)界稱為鴨梨體型。減肥辦法有，簡單又見效，只是尋尋覓覓找到這個方法用了20年。
我不是中醫(yī)專家，解答這個問題完全靠事實說話。這么多年拿身體當(dāng)小白鼠，這個問題得出的結(jié)論是這源于身體相關(guān)經(jīng)絡(luò)堵在胖所在部位所致。
要想改善這個情況需要疏通全身經(jīng)絡(luò)和局部經(jīng)絡(luò)配合進行才有效。
我的情況是：只要全身運動，哪都能瘦，唯獨不瘦屁股和大腿，也就是通過運動瘦對我無效。從發(fā)現(xiàn)辦法到瘦下來，經(jīng)歷了我6個過程。
一、有一天看到了一位朋友，大吃一驚。她也是胯寬腿粗的類型，屁股沒有了，一打聽，她說簡單的不能再簡單了，用板或者棍子敲大腿的四周部位，一個月就見效。
買一個這個軟板10塊錢
回去就試了，見效真的很快，大概一個月吧，體重沒有掉多少，但褲子是越來越松懈了。
二、發(fā)現(xiàn)有變化后，我又買了專門的工具給屁股也帶上敲打，效果很明顯。
三、查找理論依據(jù)，大腿兩側(cè)是肝膽經(jīng)，前面是脾胃，后面是膀胱經(jīng)腎，當(dāng)敲的時候，哪里疼就說明哪根經(jīng)絡(luò)不通，可以找到這個經(jīng)絡(luò)的全身走向線路，擴大到敲全身經(jīng)絡(luò)線路，如果敲是粗線條，那刮痧就是地毯式地推淤點了。后期我自己用精油刮痧，一直刮到出痧點。
四、再后來，我又發(fā)現(xiàn)了瑜伽的拉筋對疏通經(jīng)絡(luò)有作用，我做拉動大腿四面的動作，懶床的時候就能做。此刻我一邊手機寫，一邊兩腿盤躺，大腿外側(cè)筋拉到有痛感。
五、在床上或者瑜伽墊上，貼墻，把兩腿90度伸到棚頂方向，幾分鐘。
六、做點瑜伽卷腹動作，促進身體中段帶脈的運動，加速消化，解除便秘。
也就幾個月吧，別人看到我體型變化了，自己的衣服也感受到了，褲子腰都肥了，這期間我也沒做什么格外的劇烈運動，就是不餓不吃，加上敲，瑜伽懶床類的靜止動作，精油刮痧，多喝水代謝，效果很明顯。
解決胯寬和大腿粗問題不是夢，您試試看。如果好用，記得回來給我點個贊哈?
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水腫腿、肌肉腿、脂肪腿，分清楚你是那種腿，減肥更快。
上半身瘦，腿卻很粗的梨型身材，說多了都是淚呀，每次買衣服都要考慮能不能遮腿粗，夏天也很少穿短裙。
我的腿型比較復(fù)雜，因為工作原因經(jīng)常一坐一整天，到了下午雙腿就會水腫。而且我上學(xué)的時候練體育，小腿肌肉非常發(fā)達。再加上前段時間宅家又胖了十幾斤…所以我是水腫+肌肉+脂肪綜合型的腿粗！
我是針對不同腿粗做了一整套的瘦腿訓(xùn)練，真的越來越寬松，而且腿型也變直了很多！
這篇就結(jié)合我的經(jīng)驗，講講不同腿型該如何瘦腿。你可以根據(jù)自己的實際情況來選擇做一種或多種，像我一樣拍照打卡，真的會瘦的！
水腫腿怎么瘦？
水腫是因為我們體內(nèi)血液不循環(huán)，導(dǎo)致的局部水腫，導(dǎo)致的因素有：體內(nèi)含有的水分過多、久坐、不正常的飲食等。
改善的方法也要從這幾點出發(fā)，多吃一些有利于身體排水的食物，早起做一些簡單的運動，就可以很好的避免水腫啦！
肌肉腿怎么瘦？
很多女生小腿上都有硬硬的肌肉塊，把腿繃直的話會看到明顯的凸起，導(dǎo)致肌肉腿的原因有：常穿高跟鞋、蹺二郎腿、運動前后不拉伸等。
那改善的方法呢，首先就是杜絕這些壞習(xí)慣，其次就是按摩放松肌肉，經(jīng)常做一些拉伸運動，慢慢肌肉就會消失的~
脂肪腿怎么瘦？
脂肪腿的改善，就是靠飲食+有氧燃脂運動，堅持下來不僅腿會瘦，全身都可以更纖細(xì)~
雖然這些方法是為了沖刺瘦腿，但全身都有很明顯效果，戒掉奶茶，油炸食品，搭配健身餐這一個月吃下來，身體明顯變得很輕盈，線條特別順暢，，全身都有肉眼可見的變化，包括體重和肚子，運動真的要搭配著吃的來，一天天變化看得到！
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針對部位屁股和大腿，就需有針對性找專業(yè)教練減肥，同樣也必須做到下面方法。
減肥只要管嘴邁腿就行。但是必須從思想上充分認(rèn)識到減肥的重要性好處。要有能吃苦能遭罪的信心毅力勇氣，堅持堅持再堅持，遭罪遭罪再遭罪。方法一堅持晚上不吃飯，越餓效果越好，餓的頭昏眼花，達到饑餓療法。方法二一周辟谷一天，這一天絕對不吃飯只喝點白開水，一天不吃飯肯定餓不死，我體驗過多次，效果很好。再就是平時千別貪吃死吃。平時只吃七分飽，多吃清淡食物。因為大魚大肉腸胃整天滿負(fù)荷工作。恰如一臺機器一樣也需要保養(yǎng)減負(fù)工作。祝你減肥成功。
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首先要看你是男生還是女生。如果是男生，我覺得沒必要減，我一直堅定的認(rèn)為男人就應(yīng)該虎背熊腰魁梧結(jié)實，屁股大腿粗會讓男人更具魅力更性感。如果是女生當(dāng)然就要適當(dāng)減減。不過一般來說屁股寬大腿粗是天生的，就是減肥效果也不會太明顯。
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像達到減輕屁股大，大腿粗的效果，首先通過嚴(yán)格控制飲食減少熱量的攝入，這樣也會減輕體重，從而有利于瘦臀部，建議平時飲食以清淡易消化為主，最好每日三餐，每餐主食不要超過100克。不要吃高熱量食物。
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屁股寬大腿粗的可以考慮以有氧為主，但是也要配合力量訓(xùn)練，不讓自己的肌肉皮膚松弛，比如:一小時的鍛煉時常30分鐘有氧，20分鐘力量，還有10分鐘拉伸放松，要想瘦腿，每次鍛煉完必須強烈要求自己進行拉伸，讓肌肉放松，不然日復(fù)一日，鍛煉完雖然能把大腿的脂肪減下去了，但肌肉又起來了。臀部寬可以考慮一下做綜合訓(xùn)練，功能性鍛煉等，靠墻深蹲，波比跳，深蹲跳，十字挑戰(zhàn)等。
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去某嗶哩找周六野，看她的視頻跟著做，堅持每天，堅持一段時間，配合飲食上一以及生活上的調(diào)節(jié)一定可以瘦下去。