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在發(fā)生了腳踝扭傷情況之后，此時患者們最為關(guān)心的莫過于疾病的恢復(fù)治療。事實上，根據(jù)損失發(fā)生的時間不同，可以將其分為炎癥期，增生期和重建期等不同病理期。

所謂炎癥期，一般指的是患者發(fā)生腳踝扭傷后的四到七天。在炎癥期，患者們一定要讓機體受傷的部位得到較為充分的保護與休息，因而此時切忌進行腳踝的運動與使用，以免破壞其進行自我修復(fù)的過程。

一般認為，在炎癥期過后的五周內(nèi)便是屬于增生期，在這期間，機體腳踝附近受傷的纖維組織會進行相應(yīng)的生長和自我重建。因而患者們，此時可以適當?shù)刈鲆恍┯?xùn)練，患者們在這一時期嘗試進行的訓(xùn)練，可以根據(jù)其機體的能力變化增加負荷，但是一旦發(fā)現(xiàn)有疼痛情況的存在，則應(yīng)當要立馬停止。

重建期則是指在增生期后的半年內(nèi)，由于受傷后機體可能會存在有腫脹的情況，對位置或動作的感知能力受到影響，因而，患者們此時應(yīng)當要重視起自身身體的本體感受與平衡穩(wěn)定能力，做好相關(guān)的康復(fù)訓(xùn)練，以避免習慣性崴腳情況的發(fā)生。

指導(dǎo)專家：曾參軍，醫(yī)學博士，留美博士后，南方醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院骨科足踝外科主任，創(chuàng)傷骨科副主任，主任醫(yī)師，碩士研究生導(dǎo)師。

專長：3D打印骨科精準微創(chuàng)治療，足踝畸形矯形、足踝傷病、大段骨缺損、骨髓炎、骨不連、嚴重骨盆髖臼骨折、四肢多段粉碎骨折、關(guān)節(jié)周圍復(fù)雜骨折、老年骨折疏松骨折微創(chuàng)治療等各種畸形矯形臨床經(jīng)驗豐富。

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艾灸！艾灸消炎止痛同時又通經(jīng)絡(luò)。

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崴腳了怎么快速恢復(fù)？

崴腳了首先要局部制動，24小時內(nèi)冷敷，24小時后熱敷。

本內(nèi)容由北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院 骨科 副主任醫(yī)師 孫旗審核

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⒈急性損傷24小時內(nèi)⒉慢性階段

過了急性期，可以正常活動，但是不可以超量，也不可以劇烈運動，例如，跑步，我親測過一周內(nèi)跑步，可以加重痛到蹲不下！

為了避免留下隱患，可以手法按摩損傷部位促進恢復(fù)，例如，腳外踝扭傷，可以在距腓前韌帶附近找一下痛點！

然后以疼痛感覺舒服的力度，由淺及深的用大拇指按摩，痛感會隨著手法操作減低，最后不痛就可以很好的恢復(fù)！

崴腳后遺癥

這個方法也適應(yīng)于那些崴腳之后，長期還是疼痛的人，尤其久站或者走路過久會有疼痛的人，看不懂的可以去看一下我專欄中那個自我按摩的視頻介紹！

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什么是腳踝關(guān)節(jié)扭傷？

腳踝關(guān)節(jié)扭傷其實就是人們常說的崴腳，多是由于突然行走在不平的路，或者運動熱身沒有做好，導(dǎo)致足部壞關(guān)節(jié)過度外翻或者內(nèi)翻的現(xiàn)象。內(nèi)翻損傷指的是外側(cè)韌帶拉傷，這一種損傷較為常見，因為外側(cè)的韌帶比起內(nèi)側(cè)的韌帶相對來說較為薄弱，而且人在放松的情況下也有內(nèi)翻和腳尖向內(nèi)的趨勢。

扭傷時，韌帶受到的拉力大于器最大的生理限度，緊張性增高或者發(fā)生纖維性斷裂，

發(fā)生腳踝扭傷要如何治療才能更快恢復(fù)？

損失后應(yīng)該立刻進行急救處理，用冰塊對相對部位進行冷敷，冷敷可以使血管收縮，減少出血量；除了冷敷之后，熱敷也是一個比較好的治療方法，但熱敷不適宜受傷后立刻使用治療，應(yīng)該在隔一段時間后，使用濕熱手巾或者熱水袋外敷腫脹青紫部位，有助于舒筋活絡(luò)，促進血液循環(huán)，可以減輕紅腫狀況。

除了一些物理治療，還可以進行進行藥物治療。在杓剖上部位噴上云南白藥噴霧，也可以使用紅花油活絡(luò)油等，在腳踝處進行揉搓按摩。

如果是特別嚴重的話，應(yīng)該立刻去醫(yī)院進行專業(yè)性的包扎治療，才能更快的恢復(fù)。

平時如何預(yù)防腳踝扭傷？

首先也是最重要的，運動錢要進行充分的熱身，運動要選擇平坦的地面，還有適合的運動裝備。柔軟的運動鞋，護膝以及護腰等等有必要的都應(yīng)該帶上。同時，平時還應(yīng)該多注意踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量和本體感覺的訓(xùn)練。

腳踝關(guān)節(jié)是支撐著人體重量的一個至關(guān)重要的關(guān)節(jié)之一，所以在腳踝關(guān)節(jié)康復(fù)以后的一段時間內(nèi)，還是要盡量減少其活動。避免因活動過度因引起的再次創(chuàng)傷。

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你扭到過腳脖子嗎？

相信很多人都有過這種經(jīng)歷，我記得小時候經(jīng)常崴腳大人就給我抹點不知道名的藥。躺兩天就迫不及待跑出去玩，但是會經(jīng)常出現(xiàn)崴腳這種情況。

現(xiàn)在想想，當時的處理并不合理。

當剛扭到腳脖子時，一定不要急著去做推拿，理療等。更不能不在乎接著下地，也不可以用熱水泡腳。

首先，一定要休息，用毛巾包裹冰塊進行患處冰敷。一次15分鐘到20分鐘，開始可以隔一個小時一次。每天3到5次。

這樣急性期一般3天，過了急性期水腫基本消除。這個時候可以做推拿，針灸，理療，熱敷等幫助炎癥的消除。

這期間可以幫助放松小腿，因為疼痛會讓小腿部肌肉痙攣。

過了七天，你需要進行關(guān)節(jié)活動度的訓(xùn)練。防止關(guān)節(jié)黏連，還需要進行一些輕度的抗阻訓(xùn)練。

這個時候大家往往覺得自己已經(jīng)好了，但是扭到腳脖子經(jīng)常伴有肌腱，韌帶的拉傷。這樣神經(jīng)肌肉的控制能力會下降，所以會經(jīng)常性的出現(xiàn)扭傷。

所以，在14天到30天內(nèi)堅持每天循序漸進的進行抗阻訓(xùn)練，肌力的訓(xùn)練，關(guān)節(jié)穩(wěn)定的訓(xùn)練。專業(yè)有效的康復(fù)訓(xùn)練，可以幫助快速恢復(fù)，并防止再次受傷。

我是康復(fù)科李醫(yī)生，點擊右上角關(guān)注我，遠離亞健康，享受健康生活。

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扭傷后，用熱水敷一下，減輕疼痛。這是錯誤的！小貼士來告訴你扭傷后怎么做！

1、首先減少活動：活動會加重內(nèi)出血。

注意：要先確定是扭傷。判斷是不是扭傷的方法是根據(jù)能不能活動，扭傷是可以活動的。

2、其次是冷敷：冷敷可以收縮血管，減少出血，從而減輕疼痛。

3、熱敷：扭傷后，扭傷24小時內(nèi)是不能熱敷的，因為熱敷擴張血管，會加重內(nèi)出血。24小時以后出血停止了，才能熱敷。熱敷不僅可以減輕疼痛，還能促進淤血的吸收，從而促進扭傷的恢復(fù)。

注意：熱敷時，水溫不宜過高，時間不宜過長

4、按摩：熱敷后，可以擦點活血化瘀的藥酒。

注意：擦藥酒時不要太用力，以免造成再次出血。

5、鍛煉：促進活動功能恢復(fù)，早期鍛煉很重要。

注意：人體功能都是用進廢退的，不痛了就趁早活動。同時要注意早期一定不要作劇烈運動，早期劇烈運動會造軟組織再次損傷，難以愈合。好的差不多后，要加強關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量練習，有利于提高關(guān)節(jié)的相對穩(wěn)定性。

6、扭傷后要穿寬松舒適的鞋子，不要為了美，而去穿什么高跟鞋。

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答:作為中超聯(lián)賽的一名隊醫(yī)，我覺得我最有資格回答這個問題了，因為我們的使命就是讓運動員盡早上賽場，讓他們展現(xiàn)競技體育的精神。

1、腳踝扭傷后的處理最重要，在剛扭傷的時候一定要進行加壓冷敷防止小血管破裂滲出。具體可用棉花加繃帶在加繃帶加壓。

2、需要進行固定制動，在這個過程中每隔20分鐘將繃帶壓力釋放一下。

3、繃帶固定進行康復(fù)訓(xùn)練，這個是最重要的一個環(huán)節(jié)，我們隊醫(yī)的固定繃帶要優(yōu)于醫(yī)院且可以對運動員起到防二次傷病的作用。

4、最主要的是要進行力量訓(xùn)練和康復(fù)訓(xùn)練，對于運動員還需要進行靈敏和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，因為一旦損傷靈敏和協(xié)調(diào)性就會變差。

5、嚴重的患者可以結(jié)合針灸治療，傷病后期可以通過冷敷熱敷交替進行溫度治療。

圖1:腳踝力量訓(xùn)練，圖2:針灸治療，圖3:繃帶固定，圖456:日常傷病