最近全國各地進(jìn)入冬季氣候明顯變冷，心腦血管疾病事件的發(fā)生率明顯增加。

國家心血管病中心組織編撰的《中國心血管病報告2018》概要（報告）中國心血管病患病率及死亡率仍處于上升階段。推算心血管病現(xiàn)患人數(shù)2.9億，心血管病死亡率仍居首位，占居民疾病死亡構(gòu)成的40%以上，特別是農(nóng)村近幾年來心血管病死亡率持續(xù)高于城市。在中國大約每10秒就有1人因心血管疾病死亡；我國腦卒中每年發(fā)病是150萬到200萬人，腦卒中的死亡率在我國是每年大概120萬左右。冠心病患者約1200萬，心肌梗死200-250萬人。

冬季是心腦血管疾病的高發(fā)期，高血壓重、心肌梗塞、心絞痛、心律失常尤其是惡性心律以、腦卒中包括腦出血和腦血栓形成等疾病的發(fā)生率和致死率，在冬季會明顯增加。

中老年已確診有心腦血管疾病的患者怎樣才能夠安然的度過冬季避免心、腦血管事件的發(fā)生應(yīng)注意以下幾點(diǎn)？

1.首先應(yīng)堅(jiān)持服藥：

高血壓患者冬季因環(huán)境寒冷血管收縮，血壓肯定比夏天要升高，這時應(yīng)該加強(qiáng)對血壓的監(jiān)察并及時調(diào)整增加降壓藥物的品種和量。冠心病患者或有多種心血管危險因素的人群，除了血壓外要加強(qiáng)對血糖的控制，尤其是堅(jiān)持選擇合適劑量的他汀類藥物或聯(lián)合依拆麥布使低密度脂蛋白膽固醇根據(jù)危險因素多少分層達(dá)標(biāo)。對于高危人群應(yīng)堅(jiān)持服用阿司匹林或氯吡格雷等以防止萬一斑塊破裂腫發(fā)揮其抗血小板激活阻止血栓形成。

2.注意保暖：室外盡量多穿一點(diǎn)，能防禦寒冷的衣服。室內(nèi)，北方有暖氣供應(yīng)也應(yīng)增加空氣的濕化。南方，尤其是長江南北冬季氣候還是非常陰寒濕冷，盡管裝有空調(diào)、地暖、水暖的家庭比較普遍，但老年人往往離不開幾十年前貧因時代養(yǎng)成節(jié)約的生活觀念，把空調(diào)當(dāng)作裝飾品的絕不是少數(shù)，還找出種種理由：不喜歡空氣不流通、關(guān)門關(guān)窗等，寧可穿著厚厚的冬裝，把自己包裹成一個粽子一樣，但面部和四肢的寒冷還是不可避免，而且活動會明顯減少。寒冷的環(huán)境會導(dǎo)致血管收縮，血壓升高，甚至動脈血管更容易痙攣而我誘發(fā)粥樣斑塊的破裂，導(dǎo)致心肌梗塞、腦梗塞、腦溢血、甚至惡性心律失常而猝死。

記住每個月增加幾百塊錢的電費(fèi)和煤氣費(fèi)是是重要的健康投資，這個錢是萬萬省不得。 年齡大了你還能有多少地方需要消費(fèi)金錢，中老年人自已辛辛苦苦爭來的錢別老想多留點(diǎn)給子女，必須改變這種將來不落好的觀念。應(yīng)該用在投資自己的健康、預(yù)防疾病的發(fā)生都是最值得的，不生病也減少了子女們的負(fù)擔(dān)，遠(yuǎn)勝于你拼死拼活省下來的那點(diǎn)小錢留給他們要更受歡迎。

3.冬季仍應(yīng)該堅(jiān)持室內(nèi)外的運(yùn)動，當(dāng)然前提是必須做好保暖的基礎(chǔ)上，這是保持心肺功能不衰退，維持良好的血液循環(huán)必要的。

4.冬季進(jìn)補(bǔ)要適度，尤其是富含糖、脂肪熱量極高的“補(bǔ)品”。盡管這可能招來很多人的不同意見，但我仍要說句真話：如最常用見的黑芝麻核桃粉，其實(shí)都是在吃進(jìn)大量的植物油脂和蔗糖。芝麻和核桃含油率高達(dá)50%-70%，從來沒有任何論證提示它們具有補(bǔ)腦、提高免疫力的功效，這只是一個一代又一代“美好”的傳說。世界上防病、治病最好的“滋補(bǔ)藥”是心情愉快！

5.冬季必然在年前年后，我們的傳統(tǒng)習(xí)慣就是親朋好友們一起聚會聚餐，親戚朋友多的人會更多參加聚餐。有心腦血管疾病的患者當(dāng)然可以聚餐，旦不能吃得過多、過飽，抽煙喝酒就免了吧。餐廳的菜除了重油、重糖、往往會多放味精（谷/呋氨酸鈉）中的鈉鹽會增加血容量，使血壓升高。吃得過飽也會誘發(fā)迷走神經(jīng)興奮增加心腦血管事件。

6.在親人和朋友聚會時，始終要保持平和、穩(wěn)定、良好的情緒，減少過分興奮和不必要的激動，過度的情緒化常會影響到心腦血管疾病的癥狀出現(xiàn)，甚至?xí)黾友苁录陌l(fā)生。

7.親戚朋友交往較多時，要注意避免呼吸道感染， 好在今年人們普遍戴上口罩后病毒性感冒（尤其是兒童）發(fā)生率明顯下降，因?yàn)楦忻敖徊娓腥緦?dǎo)致呼吸道炎癥，如未能及時發(fā)現(xiàn)有效治療或控制不力，產(chǎn)生超級細(xì)菌感染引起嚴(yán)重的肺炎，其實(shí)無論什么基礎(chǔ)疾病，而最終頑固性、難治性肺部感染合并出現(xiàn)多臟器功能衰竭這往往是是導(dǎo)致老年去世最主要的原因。

8.冬季室外活動明顯減少，尤其是節(jié)日里眾人聚在一起斗地主、打麻將是中國中老年人最普遍的娛樂方式，門窗緊閉力上幾支煙槍，屋子里煙霧騰騰，若有人真把輸贏真當(dāng)回事很容易激動，這都是引起血壓升高、動脈血管痙攣斑塊破裂發(fā)生心梗、腦梗、腦溢血常見原因。娛樂可以但搭上生命就不值了！

寫此文是希望對每一個患有心腦血管疾病的中老年患者能夠有所幫助，健康的度過一個寒冷的冬季，春天還是回來的！

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寒冷天氣，今年比往年來的更早，而且這幾天北方大部分地區(qū)降溫，也讓大家感受到了前所未有的寒意。那么，天氣降溫后，心腦血管疾病患者應(yīng)該在衣食住行這幾個方面注意哪些事呢？今天張大夫給大家說一說這個問題。

1、多穿衣服

首先，老生常談的跟大家說，天氣轉(zhuǎn)冷大家一定要注意多穿衣服，因?yàn)榇┑纳倏赡軐?dǎo)致多種疾病的發(fā)生，比如說高血壓、上呼吸道感染、腦梗塞、心肌梗死等等。這里尤其提醒大家，天氣變冷除了需要添加衣物之外，大家一定注意穿一雙厚實(shí)的鞋子，同時戴一頂暖和的帽子，加強(qiáng)頭部和足部的保暖。

2、謹(jǐn)慎進(jìn)補(bǔ)

北方人一向有秋冬季節(jié)進(jìn)補(bǔ)的傳統(tǒng)，但是張大夫不建議大家秋冬季節(jié)過度進(jìn)補(bǔ)。因?yàn)檫@可能讓大家攝入更多的高鹽、高脂、高膽固醇的食物，進(jìn)而影響我們的血壓、血脂、血糖。其實(shí)，現(xiàn)在進(jìn)補(bǔ)比較多，還是因?yàn)槿兆舆^得好了鬧得，大家平時就不缺營養(yǎng)，再加上秋冬季節(jié)進(jìn)補(bǔ)，有的時候進(jìn)補(bǔ)還伴有喝酒，這樣就可能導(dǎo)致食物能量超標(biāo)，進(jìn)而帶來更多健康問題，實(shí)在得不償失。

3、住的暖和

天氣變冷，張大夫提醒大家，無論是普通人，還是心腦血管疾病患者，一定要注意居住環(huán)境的溫暖。大部分北方地區(qū)距離供暖仍舊有一段時間，很多地區(qū)屋內(nèi)溫度還是比較低的，所以建議大家使用一下其他取暖方式，比如說空調(diào)取暖、電暖氣取暖等等。尤其是對于廣大心腦血管疾病患者，這很重要，千萬別為了省錢而挨凍，否則可能會增加心腦血管疾病發(fā)病率。

4、外出要注意

天氣變冷，不建議廣大心腦血管疾病患者外出進(jìn)行長途旅行，平時外出鍛煉也要注意。因?yàn)楹芏嘈哪X血管疾病患者存在“清晨高血壓”，這種高血壓就容易讓人在早晨出事，所以平時體育鍛煉要注意避開血壓偏高的早晨，盡量選擇自己血壓比較正常的時間段。但是，即使是天冷了，該鍛煉還是應(yīng)該保持鍛煉，可以選在室內(nèi)鍛煉，比如說健身房。如果長期沒有體育鍛煉，可能導(dǎo)致體重增加，血壓、血脂、血糖也會出現(xiàn)異常。

以上，張大夫是從一個醫(yī)生角度提出的一些小意見情，希望能夠安度秋冬天氣比較冷的這個季節(jié)。

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可能很多人都聽過，對于老年人來說，冬天是一個很難過去的坎。尤其是一些高齡老人，可能冬天的一個小感冒就會讓患者面臨生命的威脅。更可怕的是，冬天還是心腦血管疾病的高發(fā)季，對于既往有三高癥、腦中風(fēng)、心梗、冠心病等疾病的患者來說，過冬就好比渡劫一樣，患者隨時面臨死亡的威脅。

天氣變冷，心腦血管疾病的中老年人應(yīng)該注意什么？

在常人眼中，冬天沒什么，就是溫度低一點(diǎn)，感覺冷一點(diǎn)而已，和夏天一樣難過。可是對于心腦血管疾病患者來說，不只有身體的冷刺激，更有血管遭受的冷刺激，這才是致命的威脅。心腦血管疾病患者本身的血管已經(jīng)遭受重創(chuàng)，十分脆弱，不堪重負(fù)。此時哪怕有一點(diǎn)的沖擊，都有可能讓血管被迫下崗。

這一點(diǎn)不難理解，就好比我們家里的水管一樣，冬天的時候因?yàn)樘鞖夂洌芫蜁兊煤苡病⒑艽啵芤惨粯印＜由侠浯碳ぷ屟苁湛s，血壓就會相應(yīng)增加，而高壓沖擊對血管的傷害是很大的。這對于本就斑痕累累的血管來說，絕對是致命的存在。因此，對于有心腦血管疾病病史的人群，以及心腦血管疾病高危人群來說，冬天必須謹(jǐn)慎。

1、從源頭入手，做好保暖：既然導(dǎo)致心腦血管疾病高發(fā)的源頭是冬天的低溫天氣，那么做好保暖就是第一步。尤其是一早一晚氣溫很低時，最好就不要出門了。習(xí)慣于晨練的人建議停止，最起碼要等到太陽升起后再出門，高血壓患者血壓失控時就不要晨練了。平時出門一定要穿暖和，戴好帽子、圍巾、手套等，保護(hù)好頸部、頭部。另外，要小心室內(nèi)外溫差的刺激，室內(nèi)溫度不要太高。室外溫度太低不要出門。

2、從病因入手，控制好血壓：冷刺激是誘發(fā)心腦血管疾病的外因，而真正讓心梗、腦中風(fēng)等疾病復(fù)發(fā)的罪魁禍?zhǔn)字饕€是高血壓。所以說，對于高血壓患者來說，冬天尤其要注意監(jiān)測好自己的血壓波動情況，一旦發(fā)現(xiàn)異常升高，就要及時就醫(yī)，必要時需要調(diào)整用藥方案。總之就是要保證血壓的平穩(wěn)，這是預(yù)防心腦血管疾病的關(guān)鍵。當(dāng)然，如果是糖尿病和高血脂患者，也得關(guān)注一下血糖和血脂，保證處于正常范圍。

3、從誘因入手，管理好生活：除了低溫刺激，還有血壓升高外，很多時候心腦血管疾病的發(fā)生都是因?yàn)樯钪胁唤?jīng)意的小細(xì)節(jié)引起的。比如說有些患者是因?yàn)楹图胰顺臣芎笳T發(fā)了腦出血，有些患者是因?yàn)楹团笥押染普T發(fā)了心梗等等，諸如此類的病例有很多。說到底，這些看似平常的行為都是誘發(fā)心腦血管疾病的直接原因。所以說，在冬天這個高危時間段，想要預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生，必須規(guī)避這些不當(dāng)行為。

要求遠(yuǎn)離煙酒，不吸煙少喝酒；少動怒，少驚嚇，避免過激情緒，保持平和的心態(tài)；適度運(yùn)動，不要有高強(qiáng)度的運(yùn)動，避免晨練；起床要慢，起立要慢；吃飯要規(guī)律、要緩慢，不要有暴飲暴食、狼吞虎咽等不良習(xí)慣，遠(yuǎn)離油膩食物、高脂肪高糖高鹽食物；排便時不要過度屏氣用力，多吃蔬果，預(yù)防便秘；不要濫用保健品，滋補(bǔ)品等等，這些也都是很重要的。

我是王藥師，致力于用樸實(shí)無華的文字解釋復(fù)雜難懂的疾病知識，幫助您管理好自己的身體。您的點(diǎn)贊就是我最大的動力！另外，如果您的家人也存在與心腦血管疾病相關(guān)的困擾，請把這篇文章轉(zhuǎn)給他們吧！

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氣溫不斷下降，加之天氣干燥，人體呼吸消耗大量水分，倘若人們?nèi)粘ｏ嬎蛔悖蜁?dǎo)致血液黏稠度過高，進(jìn)而導(dǎo)致血液流通不暢，致使血管堵塞。此外，室內(nèi)外溫差較大，血管劇烈收縮使血管壁上附著的斑塊脫落，堵塞血管。最后，體內(nèi)交感神經(jīng)興奮，心腦血管疾病就容易急性發(fā)作。

「如果突然感覺心悸、心痛」…

這是心臟病發(fā)作前期的癥狀

身邊又沒有「急救藥物」，該怎么辦呢？

危急關(guān)頭，首先你一定不要慌，先撥打急救電話，在等待救護(hù)車的同時，可以彈撥心經(jīng)上的急救穴——極泉，這樣能為你爭取到寶貴的救護(hù)時間。

極泉穴位于腋窩的最深處，集中了許多與心臟相聯(lián)系的神經(jīng)和血管。因此，對極泉穴進(jìn)行彈撥，可以把刺激傳導(dǎo)到心臟，具有保健和急救兩大功用。

快速取穴：上臂外展，在腋窩中部有動脈搏動處。

怎樣彈撥極泉穴呢？伸出你的左臂，因?yàn)榻^大多數(shù)人的心臟都在左側(cè)，用右手拇指伸入腋窩內(nèi)，用力彈撥腋窩頂點(diǎn)的極泉穴，彈撥時手指下會有條索感，注意彈撥時手指要用力向內(nèi)勾按，彈撥的速度不要過急，感覺會有明顯的酸麻感，并向肩部、上肢發(fā)散。用此方法可以在短短幾分鐘之內(nèi)迅速緩解前胸部的胸悶氣短、心悸、心痛的癥狀。

心絞痛是心臟缺血反射到身體表面所感覺的疼痛，特點(diǎn)為前胸陣發(fā)性、壓榨性疼痛，可伴有其他癥狀，疼痛主要位于胸骨后部，可放射至心前區(qū)與左上肢，勞動或情緒激動時常發(fā)生，每次發(fā)作持續(xù)3～5分鐘，可數(shù)日一次，也可一日數(shù)次，休息或用硝酸酯類制劑后消失。

針對已經(jīng)確診為心絞痛的患者，在冬季更應(yīng)加強(qiáng)防護(hù)，防止病情加重出現(xiàn)心絞痛的癥狀。心絞痛發(fā)作時，常用的方法是舌下含服硝酸甘油，而服用硝酸甘油是被動的辦法，我們應(yīng)該主動出擊預(yù)防心絞痛。在穴位保健方面，建議點(diǎn)按膻中、內(nèi)關(guān)、陰郄三穴。

膻中

膻中在胸部前正中線上，平第4肋間隙，兩乳頭連線的中點(diǎn)。（男性兩乳頭連線中點(diǎn)取膻中穴十分簡便，但女性因乳房形態(tài)的不同，用乳頭定位則失當(dāng)，則應(yīng)選擇第4肋間與人體前正中線的交點(diǎn)來定位。）

膻中穴經(jīng)屬任脈，為心包經(jīng)的募穴，八會穴之氣會。在現(xiàn)代臨床應(yīng)用中，膻中穴經(jīng)常用于咳嗽、氣喘、氣短、咳唾膿血、肺癰等呼吸系統(tǒng)病癥；噎膈、臌脹、嘔吐涎沫等消化系統(tǒng)病癥；胸痹胸痛、心痛、心悸、心煩等心血管系統(tǒng)病癥；以及產(chǎn)后無乳、癭氣、霍亂、轉(zhuǎn)筋、尸厥等其他病證。膻中還可調(diào)節(jié)人體免疫，它處于胸部的正中胸骨上，而胸骨下縱膈內(nèi)，有人體大型淋巴免疫器官——胸腺。所以通過刺激膻中穴，可以間接地對胸腺功能進(jìn)行調(diào)節(jié)。

內(nèi)關(guān)

內(nèi)關(guān)，屬手厥陰心包經(jīng)。位于前臂正中，腕橫紋上2寸，在橈側(cè)腕屈肌腱與掌長肌腱之間取穴。

內(nèi)關(guān)統(tǒng)領(lǐng)胃心胸，治心痛，可調(diào)理心氣，活血通絡(luò)，為治療心絞痛的特效穴。它對心率有良性的雙向調(diào)節(jié)作用，當(dāng)心動過速時，重刺激內(nèi)關(guān)可減慢心率；心動過緩時，輕刺激內(nèi)關(guān)又可使之恢復(fù)正常等。

陰郄

陰郄是手少陰心經(jīng)穴，在前臂前內(nèi)側(cè)，腕掌側(cè)遠(yuǎn)端橫紋上0.5寸。

陰郄相當(dāng)于心臟的救急穴，心臟疾患的急癥取之。表現(xiàn)為心痛、恐懼，有瀕死感，同時可見音啞，冷汗出，心神不安等癥。陰郄可治心痛，緩急止痛。此外，陰郄有斂陰之效，擅長止汗，多用于心陰不足、虛熱內(nèi)擾、心神不安，同時伴見潮熱、盜汗者。陰郄還可用于治療悲恐情志、臂肘筋攣等。

【使用方法】 每日起床前點(diǎn)按或掐按，配合呼吸，隨呼氣慢慢下按，隨吸氣慢慢抬起。每穴5分鐘，強(qiáng)度以局部產(chǎn)生酸脹感為宜。

因早晨溫度偏低，自然界的陽氣還未充盛；同時早晨身體由安靜的睡眠狀態(tài)，過渡到白天的運(yùn)動狀態(tài)，耗氧量、心做功將增大，相應(yīng)的心臟的負(fù)荷也將增大。因此這個時候點(diǎn)按膻中、內(nèi)關(guān)、陰郄就是在給心臟加油添動力，能有效地預(yù)防心絞痛等心血管疾病。

「飲食調(diào)理」…

中醫(yī)根據(jù)食物或藥材的升降沉浮、寒涼溫?zé)徇M(jìn)行性味歸經(jīng)，并與五臟六腑對應(yīng)“酸入肝，辛入肺，苦入心，咸入腎，甘入脾。”飲食調(diào)理的原則。

1、辨病辨證

心血管病多以氣虛、血淤、痰濁多見，藥膳中多選辛溫通絡(luò)及甘潤平和的藥物，如山藥、百合、羊肉等。

2、天人相應(yīng)

天人相應(yīng)，即結(jié)合四時節(jié)氣變化或地域特點(diǎn)來進(jìn)行指導(dǎo)，如北方氣候多躁，南方氣候多濕潤，故而北方飲食口味偏重，而南方則偏淡;一年四季中飲食也不同。此時正處冬季，吃魚可以很好地保護(hù)血管的健康，防止腦出血和腦中風(fēng)，還可以預(yù)防其他一些慢性疾病。

3、全面平衡

對于有心血管疾病者，尤不宜過食咸苦。

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心腦血管疾病是常見病、多發(fā)病，一年四季都有發(fā)生，但以冬春兩季為高發(fā)季節(jié)，11月至次年2月為發(fā)病集中月份。天氣變冷會導(dǎo)致肺部感染以及心腦血管疾病高發(fā)，現(xiàn)在已經(jīng)是十月中旬了，從下個月開始呼吸內(nèi)科、心血管內(nèi)科以及神經(jīng)內(nèi)科這3個科室的病人會較其他月份有所增多。

為什么天氣變冷心腦血管疾病會高發(fā)？

血管受冷后會痙攣收縮，血管收縮直接影響的是我們的血壓，證據(jù)表明，氣溫每降低1℃，收縮壓就升高1.3mmHg、舒張壓升高0.6mmHg。另外，機(jī)體受涼之后分泌的腎上腺、去甲腎上腺素的水平升高，交感神經(jīng)興奮性增高，從而導(dǎo)致心率增快、血管收縮、血壓增高，這必然會增加心肌耗氧量，所以寒冷往往很容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞發(fā)作。血管收縮變細(xì)，血管內(nèi)的血液也將變得粘稠、血流也將變緩慢，這是導(dǎo)致血栓形成的重要因素，而心肌梗塞、腦梗塞就是因?yàn)檠軆?nèi)血栓形成所引起。

那么，天氣變冷了，心腦血管疾病的中老年人應(yīng)該注意什么？

• 1.防寒保暖：天氣逐漸變冷了，大家要多關(guān)注天氣預(yù)報，冷空氣準(zhǔn)備來臨之前準(zhǔn)備好保暖衣物，以免突然猝不及防被冷到。

• 2.低鹽飲食：食鹽含納，過多攝入食鹽會導(dǎo)致水鈉潴留，水鈉潴留會影響血壓水平，所以中老年飲食要注意少鹽。

• 3.加強(qiáng)監(jiān)測血壓：天氣寒冷會影響血壓水平，這時候應(yīng)該多監(jiān)測血壓，如果血壓控制不佳要加強(qiáng)降壓治療。

• 4.增加運(yùn)動：運(yùn)動有助于舒張血管、有助于增加血流流速、有助于促進(jìn)血液循環(huán)，從這對于降低血壓、預(yù)防血栓形成都有很大的幫助。

• 5.多喝熱水：喝熱水一方面有助于驅(qū)寒、避免血管痙攣，另一方面充足的水分有助于避免血液粘稠，這對于預(yù)防心腦血管疾病也有很大的幫助。

下個月就是11月了，天氣也漸漸變冷了，如果覺得有用，請把這篇文章轉(zhuǎn)發(fā)給你身邊的親人、朋友。

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隨著天氣轉(zhuǎn)涼，心腦血管疾病也逐漸進(jìn)入了高發(fā)期，特別對于中老年患者而言更是如此，這是由于心腦血管疾病本身的特點(diǎn)決定的，下面我們來詳細(xì)了解一下。

心腦血管疾病是如何發(fā)生的呢？

心腦血管疾病的發(fā)生并不是一朝一夕的，而是由于一種或者多種不良因素（包括高血壓、高血糖、高血糖、吸煙等）長期作用于心腦部位的血管，使血管發(fā)生粥樣硬化，逐漸使管壁變得僵硬、彈性降低，管腔內(nèi)斑塊形成，管腔狹窄甚至閉塞，從而導(dǎo)致狹窄或者閉塞部位的遠(yuǎn)端發(fā)生局部缺血或者壞死，這就是心腦血管疾病發(fā)生的原因。

天氣變冷對心腦血管有何影響？

• 低溫環(huán)境會使人體血管收縮，血流阻力增加，血液粘稠度增加，血流速度降低，容易在血管內(nèi)形成血栓；
• 低溫環(huán)境會刺激人體兒茶酚胺分泌增多，從而容易引起血管痙攣、斑塊破裂、血小板聚集，從而形成血栓；
• 低溫環(huán)境會使血管收縮，血壓增高，這就增加了血管破裂的風(fēng)險。

天氣變冷，患心腦血管疾病的中老年人該注意些什么呢？

1.注意防寒保暖：尤其對于有早起晨練習(xí)慣的人，嚴(yán)格控制在低溫戶外運(yùn)動的時間以及運(yùn)動的強(qiáng)度。

2.合理的增減衣物：一定要根據(jù)室內(nèi)外的溫差合理的增減衣物，使身體逐漸地適應(yīng)外部環(huán)境的溫度，切忌驟冷驟熱。

3.注意控制飲食:有相關(guān)疾病的要低鹽低脂、糖尿病飲食。飲食以清淡飲食為主，增加纖維膳食，多吃粗雜糧、干豆類、蔬菜、水果等，盡量減少動物的內(nèi)臟、蛋黃等高脂肪和高膽固醇的攝入量，同時飲食不能過飽，尤其晚飯及活動量少的人群。

4.按時服藥：監(jiān)測好自己的血壓、血糖、心率及自主癥狀，有癥狀要及時就醫(yī)。

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預(yù)防心腦血管疾病要怎么做？

1、保證充足的睡眠

老年人在秋季要做到早睡晚起，保證每天八個小時以上的睡眠時間，中午也要堅(jiān)持午睡，老年人的身體沒有年輕的時候好，因此需要高質(zhì)量的睡眠，以及補(bǔ)充營養(yǎng)來進(jìn)行身體的恢復(fù)，降低心腦血管疾病發(fā)生的概率。秋天早晚溫差大，不適合太早的就出去鍛煉，可以稍微晚一點(diǎn)再去鍛煉。

2、注意身體的變化

秋天夜晚凌晨2點(diǎn)左右的時間，氣溫是很低的，老年人受涼就很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題，因此晚上要蓋好被子，做好保暖工作。尤其是本身患有心腦血管疾病的人，要重視注意血壓的影響，早上起來的時候一定不要做劇烈的運(yùn)動，讓血壓保持在一個較平穩(wěn)的狀態(tài)。身體出現(xiàn)任何的不適要及時的告訴家人，及時做好預(yù)防措施。

3、養(yǎng)成自律的生活習(xí)慣

做到飲食自律、睡眠自律和運(yùn)動自律，飲食上盡量的清淡，均衡的搭配營養(yǎng)，以少鹽、少油等為主，不吃高脂肪的食物，要注意避免血壓的升高。平時和要加強(qiáng)身體的鍛煉，不做劇烈的運(yùn)動，但可以做一些比較輕緩的運(yùn)動，比如散步。飲食和運(yùn)動做到了自律，每天堅(jiān)持如一，好好的養(yǎng)護(hù)身體，可以有效地避免洗腦血管疾病的發(fā)生。

4、要有強(qiáng)烈的防護(hù)意識

身體本就不好的人要特別注意防護(hù)意識的養(yǎng)成，主動去了解那些容易導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)生的原因，并且盡量地遠(yuǎn)離。像有高血壓、糖尿病這些疾病的人，就要注意保持血糖和血壓不升高。

秋季預(yù)防心腦血管疾病要從保證充足的睡眠，注意身體的變化，養(yǎng)成自律的生活習(xí)慣，有強(qiáng)烈的防護(hù)意識等方面進(jìn)行，為了自己的身體健康，一定要堅(jiān)持的做好這些。并且注意冷暖問題，及時的增減衣物，平時的飲食要合理的搭配營養(yǎng)，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w增強(qiáng)體質(zhì)。

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天氣正逐漸變冷，那么氣溫的高低與疾病尤其是心血管疾病的發(fā)生又有怎么有的關(guān)系呢？根據(jù)英格蘭的報道，氣候的影響占冠心病的死亡率的15%以上，低氣溫會加劇空氣的污染，尤其是女性對低溫的影響更明顯，年齡大的人群（年齡大于75歲）對氣候的影響也很敏感，天氣變冷尤其在北方，又開始集中供暖，意味著空氣污染也會越來越嚴(yán)重。

冬季是冠心病患者急性發(fā)作的高峰期,這是因?yàn)楹鋾钊梭w血管較大程度地收縮,

從而造成血流減緩，血壓升高，與之同時心臟負(fù)荷增大，增加了心肌缺血、心肌梗死的發(fā)生率。此外，還有一部分患者由于冷空氣刺激，造成血管痙攣，也會加重原有心血管疾病的病情。因此，對于冠心病患者來說,應(yīng)根據(jù)氣候的變化積極主動地做好“護(hù)心”措施。

一般來說，冠心病患者做好冬季的自我保護(hù)，除放松心情、少食油膩、規(guī)律作息等日常需要注意的事項(xiàng)之外,還應(yīng)注意保暖，避免受涼感冒，特別要注意避免呼吸道感染。

注意保暖，尤其晨跑，由于冬季霧霾較多，早餐空氣嚴(yán)重污染的時候，不建議跑步，并且外出進(jìn)入戶內(nèi)時，也要注意不要一下子進(jìn)入比較熱的屋子，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪^度。

洗澡的水溫不宜過熱，洗澡的時間不宜過長等。

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隨著氣溫的降低，心腦血管意外的發(fā)生風(fēng)險也在增加，特別是對于已有心腦血管基礎(chǔ)疾病者，更要做好防護(hù)措施，以穩(wěn)定控制病情，減少并發(fā)癥發(fā)生，提高生活質(zhì)量。

對于已有心腦血管疾病的中老年人群，大家在天氣變冷時應(yīng)注意：

1、注意保暖：氣溫降低會增加心腦血管意外的發(fā)生，大家要做好保暖措施，預(yù)防感冒，減少并發(fā)癥的發(fā)生。

2、適當(dāng)增加飲水：冬季氣候寒冷，血流速度較慢，加之大家進(jìn)食高熱量食物的增加，易發(fā)生血流瘀滯，所以鼓勵大家適當(dāng)增加飲水，但如果存在急性心力衰竭，則需要限制飲水。

3、合理飲食：冬季氣候寒冷，大家也要避免進(jìn)食過多高熱量食物，飲食宜清淡，多吃新鮮蔬菜、水果，少吃高鈉鹽、高脂肪、高膽固醇食物。

4、適當(dāng)運(yùn)動：應(yīng)以有氧運(yùn)動為主，講求循序漸進(jìn)，避免在寒冷、雨雪天氣外出運(yùn)動，運(yùn)動前要做好熱身，運(yùn)動中注意保暖，避免劇烈運(yùn)動，運(yùn)動中如有任何不適，應(yīng)及時停止，必要時就醫(yī)診治。

5、戒煙限酒：需嚴(yán)格戒煙，最好不飲酒，難以戒酒者必須嚴(yán)格限制量和頻率。

6、規(guī)律服藥：為了預(yù)防心腦血管意外等并發(fā)癥的發(fā)生，大家應(yīng)注意規(guī)律服藥，藥物要個體化，優(yōu)選長效制劑。

7、監(jiān)測病情變化和定期復(fù)查：大家在日常生活中，也要注意監(jiān)測病情變化，并注意定期復(fù)查，以穩(wěn)定控制病情。

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1、 合理飲食

飲食應(yīng)以低鹽低脂，清淡為宜，嚴(yán)禁暴飲暴食。適當(dāng)控制食物總熱量的攝入，以減輕心臟負(fù)擔(dān)。忌煙酒，少吃辛辣刺激性強(qiáng)的食物。飲食上要多吃五谷雜糧以及富含維生素豐富的食物，如新鮮水果和蔬菜，及時補(bǔ)充人體的水分，但不宜過多。

2、控制血壓

天氣變化多端，容易誘發(fā)高血壓等疾病，所以應(yīng)避免情緒激動，保持心態(tài)平和，輕松，穩(wěn)定，防止過度勞累造成血壓的升高，從而起到了保護(hù)心血管的作用。

3、保持良好的情緒

情緒激動容易引起交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致心臟負(fù)荷加重，從而誘發(fā)心血管疾病。中老年人預(yù)防心臟等心血管疾病要注意保持樂觀，平和心情，要學(xué)會減壓和放松精神，以良好的心態(tài)面對周圍的事物。

4、適當(dāng)運(yùn)動

人體在運(yùn)動時可促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，降低體內(nèi)的膽固醇。但對于心血管疾病患者應(yīng)選擇一些比較柔和的運(yùn)動，如散步，打太極，慢跑，不能過量，否則會加重病情。

5、注意保暖

溫差日益增大，會引起血管收縮，容易誘發(fā)心血管疾病。因此注意保暖很關(guān)鍵。

6、定期復(fù)查

心血管疾病患者應(yīng)定期復(fù)查心電圖，監(jiān)測血壓，根據(jù)病情，及時調(diào)整藥物，以達(dá)到更好的治療效果。