我分享一下我自己十幾年一直保持的一個體重115斤 ，身高170厘米，其實減肥保持身材不用刻意去節(jié)食，做到自律這樣也不反彈，早上空腹喝一杯淡鹽水，早餐和午餐正常吃，但是不要吃撐，吃七八成飽就可以了。晚上六點之后不要吃飯，堅持20天都會養(yǎng)成一個好的習(xí)慣，我這樣說可能有人說晚上應(yīng)酬怎么辦偶爾有那么一兩次體重不會受到影響的，我?guī)资甓际沁@樣過來的，一直保持這個體重，不胖也不瘦，我是一個易胖體質(zhì)，喝水都會胖的人，剛開始六點以后不吃飯確實很痛苦，但是堅持一段時間就好了。希望我的分享能幫到朋友們，感謝頭條邀請回答問題，喜歡的話請留言關(guān)注！感謝！

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說到減肥，不得不提到一個外國友人，他就是“阿福Thomas”。

相信不少人都看過他的視頻，他曾用一年的時間讓自己減肥近100斤，相信他的勵志故事也激勵了非常多的人堅持減肥。

他在減肥過程中，也曾用一個月的時間來挑戰(zhàn)斷食減肥。

接下來就給大家分享下他是怎么做的。

其實在最初，他也只是看了網(wǎng)上的教學(xué)視頻，大概意思就是：“不管你每天吃了多少東西，只要時間對了，那么就能減肥”。

阿福懷著疑問的態(tài)度，開始了此次30天斷食挑戰(zhàn)。

他將自己每天的24小時劃分為兩個時間，一個是能吃的，一個是不能吃的，分別是17小時和7小時。

基本上每天都是早上7~8點起床，然后需要等到10點鐘才可以吃早飯，而且每天早上起來的最大感受就是餓，非常餓，餓到抓狂。

沒辦法，只能轉(zhuǎn)移注意力，玩玩魔方消磨下時間。

當(dāng)然在此期間，他也會喝一些純凈水或者咖啡，這些是可以在非進食時間內(nèi)喝的，對減肥不會造成影響。但奶茶、飲料那些就不行。

在10點前，他就會開始準(zhǔn)備自己的午飯，此時已經(jīng)開始流口水了，實在忍不住。

早飯基本上就是一塊全麥面包加上兩個雞蛋，以及一大碗不同種類的蔬菜。

當(dāng)然，也不是做好了就吃，而需要嚴(yán)格控制時間，是需要等到鬧鐘提醒才可以吃。

由于早上太餓了，一下子就吃撐了，估計午飯也吃不了多少了，食欲其實也會得到控制。

午飯大概是在1點鐘吃，其實不難看出，吃得都還比較清淡和健康，并沒有重油重口味的食物，這樣的加工方式是非常適合減肥的。

大約下午4點半就開始著手準(zhǔn)備晚飯，晚飯的話食量大概是以前的一半，而且也是以蔬菜為主，淋上一些蘋果醋即可。

同時，晚飯也會吃一盒藍(lán)莓加上一盒希臘酸奶，不過這個酸奶不是甜的，而是原味酸奶，不像現(xiàn)在市面上大多數(shù)酸奶那樣為了口味增加了過多的調(diào)味料。

經(jīng)過這樣的飲食結(jié)構(gòu)，同時保持運動，20天他就瘦了8斤。

之前一直都是處于沒有上班的狀態(tài)，飲食還是比較好控制的，后面復(fù)工了，他發(fā)現(xiàn)既要上班，還要斷食，同時還需要保持運動真的是非常難的，尤其是時間非常難安排。

但，再大的困難都阻擋不了一個真心想減肥的人，于是，阿福就在上班前做好一整天需要吃的東西，帶去公司。

可以看到種類其實非常豐富，蛋白質(zhì)、維生素、碳水一樣都沒少。

其實斷食也給他帶來了一些苦惱，和老婆出去吃飯，自己不能吃，只能喝著白開水看著老婆吃著美食，同時還需要忍受服務(wù)員異樣的眼光。

這對于熱愛美食的阿福來說是非常難受的。

他也表示，斷食的減肥方式確實是不符合他的風(fēng)格，以后可能只會適當(dāng)?shù)財嗍常粫L期做。

到第30天的時候，斷食結(jié)束，阿福一共瘦了12斤，這個效果還是不錯的。

對比開始挑戰(zhàn)的時候，身體上的肥肉有了明顯的下降，看起來也沒有之前那么臃腫了。

最后，他又去到專業(yè)機構(gòu)測了一下自己的身體成分，發(fā)現(xiàn)其實斷食減肥確實是非常有效的。

因為他以前也做過30天吃減肥餐減肥，減了10斤脂肪，但是這次的斷食減肥減掉了16斤脂肪，長了4斤肌肉，這真的很令人意外。

雖然斷食減肥非常好，但是，最終阿福并沒有選擇一直堅持這個方法，其主要原因就是真的太難了，肚子餓的時候真的非常煎熬，而且控制進食時間又同時需要上班和訓(xùn)練，時間上其實非常難兼顧。

最終他決定以后一周只做3~4天的斷食。

看完阿福的挑戰(zhàn)，相信你也知道斷食確實是可以減肥的，而且效果還不錯。

但我并不推薦你立馬開始去斷食，因為斷食還有許多東西需要注意的。

1、斷食減肥原理及操作方式

阿福采取的其實就是間歇性斷食，這種方式其實就是在一天內(nèi)壓縮進食的時間，典型代表就是168，（阿福用的是177）據(jù)說金剛狼的扮演者休杰克曼也在使用。

168斷食也就是24小時內(nèi)，16小時空腹，剩下8小時吃東西，你可以直接不吃早餐或者晚餐，也可以早餐8點吃，午飯12點吃，晚飯4點吃。具體時間大家可以結(jié)合自己的情況調(diào)整。

斷食其實就是利用了胰島素的作用，當(dāng)我們吃東西的時候，血糖會升高，此時作為降血糖激素的胰島素就會大量分泌，而胰島素同時也有著促進脂肪合成和儲存，并且抑制脂肪分解的作用。

從而減少了胰島素分泌，就減少了脂肪合成和儲存。

當(dāng)然它的減肥根本原理其實還是熱量差，因為在8小時內(nèi)，你吃的食物并不會被完全消化，也就是你的食欲會得到控制，那么總熱量攝入就會減少。

2、斷食怎么吃

有的人認(rèn)為斷食減肥在可進食的時間內(nèi)是可以胡吃海喝的，這是最大的誤區(qū)，極易導(dǎo)致熱量超標(biāo)，囤積脂肪。

最簡單的做法就是你平時怎么吃，斷食期間就怎么吃，平時吃到幾成飽，斷食就吃到幾成飽。

如果你想減肥速度更快，那么可以像阿福一樣吃健康餐，這樣總的熱量攝入會更低，但同時也能保持飽腹感，沒有這樣的條件你也可以自己做，但需要注意營養(yǎng)均衡的同時，盡量精簡加工。

3、什么人適合，什么人不適合

斷食在短期內(nèi)可能會出現(xiàn)頭暈、疲勞、心率失常等問題，長期看也會導(dǎo)致腸胃損傷，所以孕婦、一段時間內(nèi)需要進行藥物治療、有腸胃疾病、體弱體虛的這幾類人不建議斷食。

適合的人群則是腸胃功能正常、體重基數(shù)比較大、沒時間運動的人則可以適度使用斷食減肥。

其它類別的人，建議還是管住嘴邁開腿。

今天的分享就到這里。

感謝大家的閱讀，如有疑問，歡迎提出，我將盡力為您解答。

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一、早上7點左右起床喝一大杯溫?zé)崴龠M腸胃蠕動，排毒。

二、8點運動15-30分鐘排汗，再補充水分，讓肚子沒有饑腸轆轆的感覺。

三、9點左右吃一枚小素包子，200ml牛奶和一個煮雞蛋。（也可豆類粥品一份+干果）保證

一天的營養(yǎng)和能量。

四、上班時間記得喝水，多喝水代謝體內(nèi)垃圾。

五、 午餐小塊雞肉+小份豆腐蔬菜+5小口主食（主食控制量很重要）

六、下午3點-4點左右補充低熱量水果，晚餐不能超過6點，餐前喝大杯水+煮雞蛋+小份蔬菜

全天不會覺得餓，且長時間執(zhí)行不會導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏，堅持2周效果顯著，如果本身體重基數(shù)較大，1個月左右會減掉20斤左右，親測有效。

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1.早餐吃好。早上隨便吃，面條、面包、米飯、雞蛋都可以吃。早上吃的豐富點多吃也不會長胖。 2.上午多喝水，在感覺餓了的時候可以吃點水果，把胃充起來中午就吃的少點。 3.午餐吃飽。午餐要多吃菜類可以喝點湯，少吃饅頭跟米飯哦，或者是單一飲食只吃肉類或者蛋類就可以。 4.下午感覺肚子空了可以少吃點水果也可以喝水或者酸奶也行。 5.晚餐不吃。想減肥晚上盡量啥也不吃，實在餓的受不了可以吃黃瓜西紅柿或者蘋果各一個也不能吃多了。 按照我的減肥計劃去做一個月瘦10斤沒問題的。我就是這樣從135斤減到108斤的呀。

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早餐吃高蛋白，午餐吃白肉或牛肉，晚上不吃飯，餓了就喝白開水，一定要喝熱水。這樣瘦的最快，而且對身體沒有影響。我就是這樣吃，一個月瘦12斤左右。

特別是第一個月瘦的特別快，但到第二個月就掉秤慢，因為身體已適應(yīng)了這樣的節(jié)奏，必須再加強運動量，或者偶爾吃一次自己想吃的，給身體來個突擊，然后再減就好突破！

1.少吃油炸食品

想減肥，必須要管住自己的嘴！

有些東西吃一口就相當(dāng)于喝油。比如:油條，辣條，肥肉。看過一個視頻，把幾塊辣條壓在重物下面，用力擠壓后，紅色的油留了一圈，相信你看了之后肯定不會再吃。

另外，辣條屬于重口味東西，它的原材料是碳水，為了口感更好，就添加很多的糖和油，鹽以及多種調(diào)料，這樣的食物口感固然好吃，但添加物太多，口味重，導(dǎo)致人的胃口大開，就會忍不住越吃越想吃，越吃越多。這就是很多人吃一口就停不下來的原因！

魚肉，雞胸肉，蝦都屬于白肉一類，都是高蛋白低脂肪的食物。

但要注意烹飪的方式，盡量不要油炸，或者燒烤。原材料是健康的，但烹飪方式不對，就會是熱量倍增！建議可以水煮，或者清蒸，或者蘸醬吃更健康，有利于減肥。

2.多喝熱水

熱水就是身體脂肪燃燒的發(fā)動機！

每天早上起來先喝一杯溫開水，喚醒身體的同時也順便給腸道洗個澡。

同時也能促進新陳代謝，增加腸蠕動，有助于排便。

我剛開始不吃晚飯時，特別不適應(yīng)。一到晚上就想吃東西，腦海里出現(xiàn)各種各樣好吃的。所以，只要想吃東西我就開始喝熱水，喝一杯熱水至少可以抗餓三十分鐘左右，同時也能增加新陳代謝，加快脂肪燃燒。

記住一句話:

只要感覺到餓，就是在燃燒脂肪！

3.早餐和午餐要吃對

早餐:

我的早餐定時定量，每天早上7點左右吃早餐，兩個水煮蛋加一個水果。水果可以不固定，隨機吃。一是補充身體維生素，二是避免食物的單一性。

水果建議吃蘋果，火龍果，香蕉一根（香蕉一天最多不能超過兩根，而且要在下午四點前吃），香蕉可以促進排便，特別適合身體特別餓的時候吃。因為香蕉能快速補充身體能量，所以一般我放在早上吃。

火龍果特別適合在吃一頓大餐后的緊急補救措施，一個火龍果加酸奶，能幫助你快速排便！

午餐:

要想減肥減的快，午餐必須要吃肉！

不要被肉嚇住了，有些人一說減肥就開始開啟吃素模式。吃素固然也可以減肥，但時間長身體抗不住，晚上不吃晚飯，上午必須要吃肉！

這里說的肉，是純瘦肉。千萬不要吃肥肉，五花肉更不要碰！

建議多吃雞胸肉，牛肉，魚肉之類的高蛋白低脂肪肉類。不僅抗餓，還不長肉！相信我，減肥是可以吃肉的！而且越會吃，受的越快！

4.下午四點之后啥都不要吃

我從決定減肥那天起，下午四點之后除了喝水，啥都不吃。

晚飯堅決不吃！

一定要堅持住！

餓的時候可以刷牙，喝熱水，揉肚子等分散你想吃東西的注意力。千萬不要看美食，越看越餓，越看肚子越響所以餓的時候可以看電視看電影不要刷美食，可以有效降低你想吃東西的欲望！

5.多運動

時間允許的情況下，可以到外面散散步，至少走路30分鐘以上才能燃燒脂肪。

我一般沒有晚自習(xí)會出去走走，大約一個小時左右吧。如果有課回來的晚了就搖一搖呼啦圈，基本上都搖30分鐘左右，如果哪天感覺自己吃的超標(biāo)了，就多搖一會，一個小時左右。根據(jù)自己的身體狀況來決定，不是一成不變的。

總而言之，要想減肥必須管住自己的嘴，記住！記住！記住！不要心疼飯沒吃完，你多吃那幾口飯，不值幾個錢，而且還要花費幾杯的價錢來減掉它，為啥要吃？！怕浪費！吃到肚子里，你不后悔嗎？巴不得再扣扣嗓子眼把剛才吃下去的吐出來！所以，飯吃不完就算了，別強迫自己或家人“消滅”，不值得！為了多吃那幾口飯，付出的代價太大了！

另外，要吃對，再好的食物吃的多了也會長肉！所以，每個人每餐的量一定要把握好，一拳頭那么大足矣！

減肥是最考驗人自制力的事，必須要意志堅定。

記住一句話:

所有的減肥失敗都是敗給了晚上，白天大家都能堅持下去！

所以，晚上一定不要吃晚飯！

堅持下去就會發(fā)現(xiàn)一個不一樣的自己，因為你瘦下來的樣子真的很好看！

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如何節(jié)食瘦的快？其實不用節(jié)食挨餓，只需調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，就能快得讓自己不能相信的瘦下去，幾乎是一天一斤，我就做到了。我給大家分享我是怎樣成功減重40斤的，而且不反彈。

以前我也嘗試過節(jié)食減肥。就是三餐吃的少，挨餓的滋味太難受了，好不容易減下去了，一恢復(fù)正常飲食，體重又漲上去了。所以我覺得節(jié)食減肥并不是一種好的減肥方法。

去年十月份，我體檢出了重度脂肪肝，醫(yī)生提醒我，該減肥了，否則，身體很危險。我下定決心要減肥。在了解了眾多的減肥方式后，我選擇了低碳水減肥法。只用了一個月，我減了20斤，第二個月又減了20斤，現(xiàn)在8個月過去了，沒有絲毫反彈。身體也比以前健康了，去體檢脂肪肝也沒有了。

那么我是怎么減的呢？

我其實就是調(diào)整了自己的飲食結(jié)構(gòu)，吃的三餐內(nèi)容跟以前不太一樣了。我把三餐中的碳水食物比重大大的降低了。原來我的早晚餐，至少要吃一個半大饅頭，午餐一大份米飯。這些都是碳水食物，過多的使用碳水食物才是導(dǎo)致肥胖的真正原因。如果你留心觀察，會發(fā)現(xiàn)很多大胖子其實都是愛吃碳水食物的，比如米飯饅頭面條漢堡之類的。

我的晚餐究竟吃什么呢？

我就是這樣吃，一天瘦一斤，一個月瘦了20斤，兩個月瘦了40斤。瘦下來后，也不吃那么多碳水，至今沒有任何反彈，不像以前的節(jié)食減肥，一恢復(fù)正常飲食就又胖回去了。

有些朋友擔(dān)心，完全不吃碳水食物會影響身體健康，我建議你可以少量吃碳水食物，不要過量即可。況且包子、餃子之類含碳水的食物，是可以吃的。比如餃子，我一次吃13個，控制好量，沒吃飽的，用黃瓜西紅柿代替。

后記：這就是我的更科學(xué)高效的減肥方法，如果您還有什么不明白，可以在評論區(qū)留言，我一定悉心解答。我以后還會不斷給大家分享自己的減肥心得和歷程，有興趣的小伙伴，不要忘了點贊加關(guān)注，找我不迷路哦！

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1.多喝水.每天10杯水，不停的喝，喝的多，去廁所也多。

2，少吃，最好不吃。多吃黃瓜，西紅柿，雞蛋。

就這兩條，你能做到，不用運動，一天一斤

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我兩個月瘦了20斤，從137斤到115斤，分享一下我的方法

1.每天早上一碗稀飯，一個雞蛋（切記不能吃面食，尤其是包子，油條）

2.早飯午飯中間多喝水，加快新陳代謝

3.午飯不吃主食，多吃蔬菜，吃7.8分飽即可

4.晚餐不吃主食，吃青菜或者蘋果

5.晚上8點開始運動，半個小時，一般都是做全身燃脂運動，一周運動5天（最好過段時間換個運動，要么身體容易形成記憶）

一定要堅持！！減肥就是件考驗自制力的事情

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一天瘦一斤，不是不可以，但是弊大于利！最終的結(jié)果就是，減肥失敗，迅速反彈，得不償失。

我剛剛減肥成功，從2020年3月9日開始減肥，體重從103.9公斤減到最低體重59.5公斤，用了大概11個月。

減肥就像斗地主一樣，你不能上來就王炸，除非你有一手好牌。就是你的體重距離標(biāo)準(zhǔn)體重只有一斤，如果你只想減掉一斤，一天不吃飯準(zhǔn)能達標(biāo)，也符合節(jié)食的要求。

但是你的基數(shù)比較大，像我一樣超重40多公斤，那么肯定不能上來就扔炸彈。就像先出單張，把不好的牌打出去。

減肥一定要循序漸進，從能做到的做起。減肥不缺方法，缺的是能讓你堅持下去的方法。都知道減肥需要堅持，不堅持下去怎么能減肥成功？

首先每天堅持記錄體重，是必不可少的。每天堅持記錄體重，才能根據(jù)體重做出調(diào)整。

我沒有運動，完全通過調(diào)整飲食瘦下來的。因為我不愛運動，如果真的每天強迫自己高強度運動，恐怕早就半途而廢了。

人可以沒時間運動，但是不能每天不吃飯。既然飯每天要吃，那就在飯上做調(diào)整，這樣就屬于被動減肥了。一邊吃，一邊瘦。

我的主食基本就是吃粗糧，蔬菜無油或者少油，偶爾吃一些肉類蛋白質(zhì)。

因為現(xiàn)在生活條件好了，大魚大肉、精米精面，運動量小，這些都是造成長胖的根本原因。

粗糧的好處就是富含大量膳食纖維，和細(xì)糧吃同等的量，既能吃飽、轉(zhuǎn)化的葡萄糖又少。當(dāng)身體轉(zhuǎn)化的葡萄糖少，就會分解體內(nèi)的脂肪來轉(zhuǎn)化成葡萄糖。

只要吃粗糧，蔬菜少油，每天都會掉秤。當(dāng)然時間久了，身體也會適應(yīng)。適應(yīng)了以后就繼續(xù)調(diào)整，換一下其他粗糧主食，或者減少主食，增加蔬菜含量。

隨著體重下降，身體負(fù)擔(dān)小了，就可以適當(dāng)運動了。每餐飯后散步，就是最好的運動方式。不建議高強度鍛煉，因為運動量越大，吸收的越好，反而可能還會漲稱。

現(xiàn)在比較流行的節(jié)食、辟谷等，是留在減肥后期用的。只有真正減過肥的人才懂，瘦到最后剩幾斤的時候，確實不容易掉秤。

最后實在不掉了，再用節(jié)食或者辟谷的方法。這也是給自己留后路，如果上來就節(jié)食，那么等到后期，就沒有減量的余地了。

減肥就是循序漸進，找到一個容易堅持下去的方法，能輕松的堅持下去，早晚有一天會發(fā)現(xiàn)不一樣的自己。

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說說我怎么樣減肥的，我去年夏天136斤一個月沒吃晚飯，早餐中餐正常吃，然后瘦到114斤，不過那時候我在帶孩子，可能也有運動一點，所以瘦的比較快。從那以后飲食就恢復(fù)正常了，但是胃口沒有以前那么大了，吃的也不多就飽了，然后每天三餐正常吃飯，也沒有反彈。而且平時要是吃的少了或吃的太素了體重還往下掉，去年一段時間可能工作太累，瘦到107斤，不過過年回家又吃到了114斤。這個跟體質(zhì)有關(guān)系吧，建議大家不要刻意的去減肥，控制一下飲食不要暴飲暴食就好。

身體健健康康的最重要，平時多多運動，今年有疫情，大家還是不要減肥，不然免疫力會下降，保護好自己。