（1）高脂肪，低纖維素飲食（2）加工肉吃太多（3）紅肉吃太多（4）肥胖，缺少運動（5）重度飲酒
有研究顯示，長期飲酒的人群，大腸癌的概率也是增加的。酒精不僅是增加大腸癌發病率，還與很多其他的疾病有關系，例如酒精肝，肝癌，心腦血管疾病，交通意外等等。最好做到滴酒不沾，這樣才是最健康的生活方式。
想要預防大腸癌，需要管住嘴，邁開腿，控制體重，還需要定期體檢，50歲以后，需要做腸鏡檢查，可以早期發現有沒有問題。
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舌尖上的“富貴病”？這指的是吃出來的病，生活條件好了，隨之容易患上某些跟吃得太好有關的病，就腫瘤來說，主要是乳腺癌，大腸癌等這些所謂的“富癌”。
既然跟“吃”很有關系，想要降低大腸癌發病風險，當然也要從飲食著手。增加大腸癌發病風險的飲食因素主要是高動物蛋白、高脂肪和低纖維飲食。生活條件好了，吃肉多了，營養過剩，吃粗纖維食物少，加上久坐，運動少了，超重肥胖，大腸癌高發，大腸癌是“富癌”。當然，除了飲食因素，某些大腸非癌性疾患比如慢性潰瘍性結腸炎、克羅恩病、息肉病、腺瘤等是大腸癌的癌前病變或癌前疾病。另外部分大腸癌具有家族史，遺傳因素可能起重要的作用。
針對這些危險因素，可以采取措施降低風險：
1、均衡飲食，合理搭配，多吃新鮮蔬菜水果和粗纖維食物等；
2、積極治療潰瘍性結腸炎、息肉病、腺瘤和克羅恩病等；
3、改變不良的生活方式和飲食習慣，不吸煙不酗酒、不久坐，適量參加體力活動，控制體重，避免超重肥胖等。
4、適齡和高危人群主動進行大腸癌的篩查。
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隨著物質條件的改善，居民膳食結構較前變化顯著，而大腸癌等“富貴病”的發病率與死亡率也逐年攀升，據2015年統計數據顯示，我國大腸癌新發病例將近38萬人次，死亡病例超19萬人次，數據觸目驚心。那么，如何才能遠離大腸癌呢？接下來，醫學莘將為您解析。
大腸癌包括直腸癌與結腸癌，二者均是比較常見的消化道惡性腫瘤。之所以有人稱大腸癌為“富貴病”，是因為居民飲食結構逐漸偏向于“高脂肪、高蛋白、低纖維”，這種飲食結構是物質條件改善的標志，但也是大腸癌的高危因素，直接增加結直腸癌發病風險。因此，舌尖上的“富貴病”并非空穴來風，改變飲食結構則可降低大腸癌的發病率，主要包括降低動物脂肪、動物蛋白質的攝入比例，適當增加富含膳食纖維的食物，如谷物、豆類、蔬菜、水果、堅果等，均為結直腸的保護因素。除此之外，規律作息、適當運動，戒煙限酒等，也有利于降低結直腸癌的患病風險。
除開飲食因素，結直腸基礎疾病也是大腸癌的重要誘因。如潰瘍性結腸炎、克隆恩病等慢性腸道炎癥，雖然短期不會危及生命，但在炎癥的反復刺激下，會顯著增加癌變風險，無疑是一個巨大的隱患，一經發現，應早期治療，以降低患癌風險。結直腸息肉也是大腸癌的潛在誘因，猶如潛藏在腸道的定時炸彈，無論有無相關癥狀，均有癌變風險，需要早期清除。此外，有結直腸癌家族史的患癌風險高于普通人群，應觀察有無結直腸癌相關癥狀出現，如便血、大便變細、每日大便次數增加、大便稀爛不成形等，均為大腸癌的報警癥狀，應盡早腸鏡明確病情，以早治療。
綜上，改變膳食結構，減少動物脂肪、動物蛋白質的攝入，增加富含膳食纖維食物的攝入，有利于降低大腸癌患病風險；早期治療潰瘍性結腸炎、克隆恩病等腸道炎癥性疾病以及腸息肉有利于降低結直腸癌發病；有大腸癌家族史的患者患癌風險相對較高，應提高警惕。
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如何遠離大腸癌？（1）健康合理飲食，少吃紅肉（2）養成良好的排便習慣（3）積極防治癌前病變（4）養成良好生活習慣
安排合理的作息時間，保證充足的睡眠時間，睡前不從事劇烈活動，保持心情輕松和愉悅。保持良好心態：有研究表明，心理狀態與癌癥的發病呈現顯著的相關性，保持良好心態有利于降低癌癥的發病率。堅持運動：運動可防治便秘，增強體質，調整情緒，提高機體免疫力，可降低大腸癌的發生率。
總之，要想遠離大腸癌，應做到以下幾點：健康合理飲食、養成良好的排便習慣、戒掉香煙、科學作息、避免熬夜、保持良好心態、堅持運動、積極防治癌前病變等。
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1.少吃肉。曾經有一個回顧性研究指出長期偏好肉類食物者，尤其是紅肉（如牛肉，羊肉等）和加工肉類（經過預先處理的，如罐頭），相對其他人結直腸癌的發病率要高，并且患病的風險和攝入的量呈正相關！也就是說吃的越多發病率越高。2. 少喝酒。酒可不是好東西，適量喝酒還行，過度可就不好了。酒精對我們人體具有免疫抑制的作用，飲酒過度的人免疫細胞的數量會減少，比如外周血中NK細胞及CD8+T細胞，這兩個細胞在機體的免疫反應中的地位都是舉足輕重的！3. 少吃油，即減少脂肪攝入。因為，脂肪對我們的腸道粘膜會刺激性。這種刺激，日復一日年復一年的就容易形成腸息肉，比如之前陳醫生已經跟大家分享過一個關于哪類腸息肉容易癌變的科普，就指出腺瘤樣息肉等特殊腸息肉是大腸癌的癌前病變。這些息肉在大腸里。如果沒有及時被我們發現，那么慢慢的它就要長大，要長多，癌變極高。所以，油要少吃！4. 少吸煙。也許你只知道抽煙和肺癌有關，但陳醫生可以明確告訴你，事實上吸煙還和大腸癌有一定關系。一個基于對88萬人的回顧研究表明：抽煙的男性比不抽煙的直腸癌發病率要高34%，而抽煙的女性比不抽煙的高43%。有研究者對吸煙和各種癌癥的死亡做了統計分析，發現大腸癌是12種吸煙相關癌癥之一。所以，要想不得大腸癌 ，就不要吸煙。. 少暴飲暴食，保持飲食規律。有的人喜歡暴飲暴食，動不動就吃的肚子圓鼓鼓的，這些人是腸癌的高發人群。暴飲暴食嚴重增加了胃腸道的負荷，而你常年累月的暴飲暴食會讓腸道不斷受到難以忍受的刺激，腸粘膜、腸道微環境都會遭到不可逆轉的破壞，因此自然而然就容易患上大腸癌。6. 多吃青菜和蔬果，特別是有高纖維含量的。因為高纖維可以促進大腸的蠕動，大腸蠕動可以將體內的毒素慢慢的排除體外。此外，它還可以將可疑癌細胞或者癌細胞的凋亡代謝產物也帶出腸道。同時，還可以將煮熟的紅薯、土豆等放涼了再吃，可以提高抗性淀粉的攝入，這對預防大腸癌是很有幫助的！那么我們該怎么吃呢？大家可以參考2016年我國營養學會推薦的平民膳食寶塔（如圖）
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咱們經常提到的大腸，其實就是結腸和直腸，2015年國家癌癥中心公布的數據顯示，結直腸癌的發病已經是全國惡性腫瘤的第5位了，但是大家可能不知道，這種癌癥與飲食息息相關。
首先，我們要避免“三高一低”的飲食結構。三高一低指的就是“高脂肪”、“高蛋白”、“高熱量”及“低纖維素”。這類食物在腸道內儲存時間過長，會對腸道造成一定的負擔，也是增加了食物對腸道的刺激，尤其是致癌的食物。
第二，很多病人同時存在痔瘡，淋漓的血會區分不出是腸道出來的還是痔瘡出來的，尤其是比較靠下的結直腸癌。
第三，我們不能僅僅是通過飲食來調節，早期的、規律的篩查更是不可少，尤其是高危人群，定期的腸鏡檢查可以早期發現結直腸癌，早發現，早治療！
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目前大腸癌的發病有逐漸年輕化的趨勢，引起大腸癌發生的原因眾多，常見的高危因素主要有遺傳、環境、生活方式等飲食習慣差者，如長期進食紅肉、加工肉類、高脂肪、高糖等，而進食新鮮蔬菜、粗糧等富含纖維素食物減少者，發生腸癌的風險會增加合理飲食，鼓勵進食新鮮蔬菜、粗糧、全谷類等富含膳食纖維的食物，鼓勵攝入乳制品，少吃高糖、高脂肪、紅肉和加工肉類也要注意定期體檢，特別是對于年齡中老年人群，建議至少應進行一次腸鏡檢查，對于存在高危因素的人群，應定期體檢，早期發現、及時治療，對于改善預后很重要。腸癌常見的癥狀主要有排便習慣的改變和大便性狀的改變，特別是出現便血、大便變細等情況時，應及時就醫診治，除此之外，腸癌常見的癥狀還有腹部不適、腸梗阻癥狀、腹部包塊等，后期可出現貧血、發熱、乏力、消瘦等惡病質表現。希望大家引起重視，腸癌應重在預防，對于高危人群，應定期體檢，早期腸癌甚至可以治愈，大家切不可掉以輕心。
希望本文能對您有所幫助，如果您有任何疑問，歡迎文末留言，一起探討。
本文由黎醫生談健康（原全科掃地僧）原創寫作，轉載務必注明出處。
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謝謝邀請。與所有惡性腫瘤一樣，大腸癌的發生、發展的過程也是經歷一個較為漫長的過程。一般來說，首先經歷正常大腸細胞發生突變→突變細胞發生癌變→癌變細胞聚集成團形成癌腫。這一過程往往需要經歷10至幾十年的時間。根據癌腫形成的“土壤-種子”學說，癌腫的形成必須有形成癌腫的種子-癌細胞，以及癌細胞發展壯大的土壤-腫瘤周圍的微環境。
有了上述理解，我們來分析造成正常大腸細胞轉變為癌細胞的因素：潰瘍性結腸炎、腸息肉、長期便秘等，再看看環境因素：壓力、睡眠不佳、情緒憂郁、導致各種免疫能力下降的因素都可能是誘因。當然飲食因素也是極其重要的原因。
下面就重點談談飲食方面的因素對于預防腸癌的影響：
1 膳食纖維的補充：膳食纖維對于促進腸道糞便的排出，吸收腸道有害毒素具有積極作用！眾所周知，腸道不僅是一個吸收營養、排出毒素的重要器官，也是人體最大的免疫器官、人的第二大腦和最大的內分泌器官，腸道過多的有害物質不但對腸道本身造成傷害，也會導致機體免疫系統造成干擾。此外膳食纖維也是人體腸道有益菌的糧食，而這些有益菌在保證腸道的活力、分解腸道毒素、調節人體免疫、內分泌功能方面發揮積極作用。
新鮮的蔬菜和水果、全麥的食物都包含豐富的膳食纖維，可適當的補充。
2 益生菌：人體腸道內寄居著大量微生物，其數量巨大，在正常腸道微環境的情況之下，對于i人體免疫功能、腸道健康、內分泌的信號調節發揮積極的作用。補充益生菌有益于腸道微環境的健康。各種發酵的食物如黑蒜、酸奶、奶酪都富含益生菌對于腸道健康極其有益。
3 關于紅肉，許多文獻都對紅肉持否定態度。本人卻認為：即使是紅肉只有保證足夠的膳食纖維的補充，不會對健康帶來消極的影響。實際上紅肉與腸癌正相關的關系是基于減少的膳食纖維的補充的基礎之上。
4 吸煙和飲酒：對于腸道健康的影響是負面的。應該盡可能減少。
以上是我的回答。假如還有問題，可以私聊。歡迎關注我的頭條-江蘇省腫瘤醫院李楓。
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每年約38萬人確診大腸癌，如何遠離舌尖上的“富貴病”？
大腸癌是常見的惡性腫瘤，包括結腸癌和直腸癌。大腸癌早期無癥狀或癥狀不明顯，或是易與其它疾病混淆，很多人就醫檢查時往往就已經是癌癥中晚期了，錯過了最佳的治療時機。
很多疾病都不是無緣無故得的，與我們日常生活中的一些習慣息息相關，如何預防腸癌呢？
1.合理飲食
隨著生活條件的改善，現在人的飲食經常是大魚大肉的，這會加重胃腸道的負擔，因此要合理安排每日的飲食，飲食清淡，少吃生冷、辛辣、刺激性食物，多吃新鮮的水果蔬菜及粗纖維食物，適當增加主食中粗糧、雜糧的比例。
2.堅持運動
缺乏鍛煉、長期久坐會引起各種消化系統疾病，因此日常生活中要加強鍛煉，促進胃腸道蠕動，養護腸道健康。
3.養成定期排便的習慣
研究發現，長期便秘與腸道疾病有著密切的聯系，因此要注意養成定期排便的習慣，最好是選擇晨起和飯后，便于排便，如果長期便秘，建議盡快治療，必要時可以選擇藥物輔助，比如首薈通便膠囊等中成藥，全面調理腸胃健康。排便時不要看手機、報紙等，排便時間不要過久。
4.注意腸道保暖
腹部怕涼，胃腸道遇寒冷刺激時易出現痙攣，所以要注意外界溫度的變化，注意胃腸道的保暖。
5.保持良好的心態
人的心情好壞也會對腸道健康產生影響，因此要注意保持樂觀的心態。
6.定期體檢
定期體檢是預防疾病的最佳手段，有研究發現，95%的大腸癌是由息肉演變而來的，而大多數人在35歲的時候出現息肉增生，40歲左右，腸道息肉性質會發生改變，結腸鏡檢查是發現息肉的最佳手段，也是發現腸癌的金標準，才能發現，因此一般建議年過40歲，最好做一次腸鏡檢查。
而本身有腫瘤家族史、胃腸道疾病、腸道息肉等的患者，以及平時有腹痛、大便習慣改變、大便形狀或顏色改變等問題，則建議盡快進行腸鏡檢查，越早越好。
此外，患者還可以進行便隱血檢測，適用于各種消化道出血性疾病，尤其是腸癌的早期發現和診斷。
最后提醒大家，大腸癌早期會有便血、排便習慣改變、便秘、大便形狀改變、放屁量增多、腹部隱痛、消化不良、飯后惡心、消瘦、貧血，后背疼痛等癥狀。要留意身體的變化，出現異常一定要及時去醫院檢查。
我是心血管黃醫生，致力于用樸實無華的文字解釋復雜難懂的疾病知識，幫助您管理好自己的身體。您的點贊就是我最大的動力！另外，如果您的家人也存在大腸癌的困擾，請把這篇文章轉給他們吧！
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我是一名長期從事肛腸疾病診療工作的醫生，如果大家對我的醫學科普感興趣，可以點擊右上方關注，謝謝！
為什么會有“腸癌是富貴癌”的說法呢？這是因為大腸癌與我們的飲食“吃得好”有關系。
在生活水平還較差的年代，人們的飲食少油葷，吃得幾乎也是粗纖維，胃腸疾病就少一些；但現在隨著生活水平的提高，人們的飲食方式發生了轉變，呈現出“三高一低”的特點，即人們喜歡吃高熱量、高脂肪、高蛋白、低纖維的食物，飲食油葷重，又很精細，導致平時腸胃蠕動不夠，使毒素在腸道內延長滯留時間，增加了致癌物與腸道接觸的機會，大腸癌風險也就變高了。
據國家癌癥中心2021年發布《2020年中國惡性腫瘤流行情況分析》顯示：
·2020年，中國有超過55萬人新患結直腸癌，占中國新確診癌癥人數的12.2%；同時，有超過28萬人死于結直腸癌，占中國癌癥死亡人數的9.5%。
結直腸癌高發，成了威脅我國人民健康的重要疾病之一，對此，我們必須提高警惕。
如何遠離舌尖上的“富貴病”？
病從口入，不得不防。建議各位要加強對身體的關愛：注意飲食合理，養成健康的生活習慣和良好的排便習慣。
一、飲食合理
飲食合理，膳食結構完整，一日三餐應粗細搭配，常吃全谷類、薯類、蔬果等富含膳食纖維的食物（膳食纖維能促進腸道蠕動，加快糞便排出，還能抑制腸道內有害細菌的活動），戒煙酒，多飲水，吃飯要定時定量，不要暴飲暴食，注意飲食衛生。
二、健康排便
要養成定時排便的習慣，有便意是要及時排便。憋大便或者便秘等不良習慣，容易產生惡性循環，造成腸道病變甚至癌變。
三、堅持鍛煉
加強體育鍛煉，強勁身體，跑步、快走、揉腹等對于促進腸道蠕動十分有益，可以加速糞便排出，保持腸道內菌群穩定，防止腸道老化；還可以通過肛門舒縮法、提肛運動等促進肛門局部的血液循環，預防肛腸疾病的發生。
四、科學防病
未病先防：可以定期做腸鏡檢查，防范未然。同時提高警惕，一旦出現便秘、便血、不明原因腹痛腹瀉，排便習慣和性狀改變等腸道癥狀時，應盡早去醫院就診，通過化驗、內鏡等各種檢查，確診疾病，及早治療。