今年也是48，前段時間晚上下班回家吃飯，吃的飽飽的，然后就是躺沙發上看手機，將近半個月吧，有天沒事上了電子秤，嚇一跳，多了4斤，平時也注意體重，不能超過標準體重，這下多了幾斤就得注意了。開始鍛煉，早上吃飽，中午吃八九成，走路上下班，晚上回家吃個半飽，半個月過再看秤，呵呵，體重又回原來的斤數。
這個年齡段身體走下坡路了，吃的少，新陳代謝慢，體內濕氣大，生活不規律，鍛煉時間少，都是造成身體肥胖的原因，為了自己的健康，建議動起來，多運動，吃容易消化的食物，保持心情愉悅，這樣會慢慢的瘦下來的。
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1、隨著年齡的增長，基礎的代謝率是逐年減少的。0.4~3%的速度逐年下降。等到四十多歲的時候，大概下降了300~400千卡。2、48歲的中年婦女運動消耗越來越少了。（48歲的女生并不需要太追求瘦）。1、在飲食結構合理的情況下，要吃的更少一些。2、重視蛋白質的攝入。一定要攝入足夠多的蛋白質。雞蛋、牛奶、牛肉、雞胸肉、魚蝦、豆腐，一個都能少。3、強化力量訓練。我是天星媽，祝您減肥成功！
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女性48歲以后，肌肉量和基礎代謝率呈現逐年下降的趨勢。加上運動量也會大大的減少，能量消耗減少了，如果吃得跟過去一樣多，發胖是必然的。此外，加上身體不適，情緒不穩定，與家人同事沖突的增多，可能觸發情緒性進食，很多女性變得嗜好甜品。所以，年齡增加，生活方式變化才是導致48歲的中年婦女發胖的主要原因。
人到了中年，還像青少年時期那樣大吃大喝又不怎么運動的話，就會囤積大量的熱量。由于人體基礎代謝的下降，消耗不了那么多的熱量。所以，過多的熱量只能在體內轉化成脂肪，堆積起來，導致中年發福的現象。
其實，發福不是福的表現，而是發危的表現。這個階段很多人都成了腰腹贅肉多，水桶腰，身材變形等問題的出現。也會導致身體出現亞健康的問題，如高血壓，高血脂，高血糖等問題。
48歲的女性如何健康減肥？
1，平衡飲食，適當控制進食量。
減少高熱量，高油脂，高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量。
2，控制進食速度。
細嚼慢咽，能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到充分消化和吸收，利于控制食欲。
3，晚餐要少，不吃宵夜。
晚餐吃6分飽，晚上睡前不吃食物。晚餐以后記得散步30分鐘以上，這樣既能促進食物消化，又能起到促進消耗和代謝的作用。
4，不要吃太精細的食物，最好粗細搭配。
是太精細的食物容易加速血糖上升，并刺激胰島素大量分泌，導致脂肪堆積。而粗糧食物富含纖維素和B族維生素，能延緩血糖上升速度，增加飽腹感，促進脂肪燃燒，避免脂肪堆積體內。
5，改變愛吃零食的習慣。
大部分零食都屬于加工類食物，添加了過多的鹽，糖和其他添加劑，食用多了很容易導致體重上漲，還容易讓你養成控制不住想吃東西的欲望?？梢园蚜闶痴{換成低熱量的食物，如水果，脫脂奶，堅果等食物。
6，增加運動量。
不要以忙或者沒時間運動為借口，平時可以擠時間來運動。利用上下班選擇走樓梯，飯后散步等，這樣每天保持最少6000步以上的運動量，既能提升代謝又能促進微循環暢通，同時還能燃燒脂肪，利于減少體重和脂肪。
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我是67年阿姨，今年53歲，身高158公分。從18歲開始一直在和身上的脂肪做斗爭。45歲過后由于激素的影響，體重便不受控制，一路高歌，很難控制。
要減肥首先要做的是好好學習健康營養知識。其次是充分的了解自己。第三是選擇一種適合自己的減肥方法。第四就是要堅持，一直堅持下去。
我選擇的是一劑猛藥【低碳減肥法】，重點是控制碳水攝入總量，碳水維持在【碳水臨界值】以下，保證優質蛋白、膳食纖維、維生素和油脂的攝入。歷經84天減重25斤，體重由115降至90斤，體脂由31%降至21%，蛋白由13%升至19%，經過6個月穩重期，體重保持在88斤左右。體檢后所有指標都很正常，還治好了一直困擾的失眠，算是意外之喜。
減肥說白了就是要告別以往的生活狀態，選擇一種健康的生活模式，一直執行下去，就不存在反彈的問題。目前一直采用【低碳飲食】，頭腦清晰，精力充沛，睡眠良好，身體指標非常完美，健康快樂！以上是我的減肥心得，希望對您有所啟發和幫助。
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“喝涼水都長肉”，是困擾很多45歲~55歲中年女性的一大問題，明明吃的并不多，但還是噌噌的長肉，原本保持很好的身材，卻逐漸的走形變樣，以前年輕的時候卻沒有這樣的問題。對于這個問題，其實并不是個例，而是一種普遍現象，為什么女性在中年階段容易發胖，又該如何注意呢？今天就來為大家簡單的介紹下這方面的知識。
四十多歲女性身材容易發胖，是很普遍的現象，出現這樣的問題，其原因并非是單方面的，多個因素會導致女性在這個階段更容易出現發胖的問題——
1. 激素水平的變化，多數女性會在45~55歲進入圍絕經期，也就是我們通常所說的更年期，在這個階段，女性的卵巢功能逐漸衰退，體內的雌性激素水平逐漸下降，這種激素水平的變化，會對身體的各個方面形成影響，除了會產生一些常見的如潮熱、盜汗、皮膚感覺異常，以及生殖泌尿系統等相關癥狀外，也會造成皮下脂肪的重新分布，周圍性的皮下脂肪分布會逐步向中心性內臟脂肪分布，導致女性出現腰圍腹圍增加，身材走樣的變化。
2. 食欲的增加和活動量的減少，激素水平的變化，同樣也會導致女性控制飽腹感的變化，很多女性會在此年齡階段食欲增加，可能不一定體現在一日三餐上，但平時吃的零食等食物的增多，同樣也是增加了身體的能量攝入，同時，到了一定的年齡，往往身體的活動量也會逐漸下降，攝入的相對增多和活動量的相對減少，就是導致女性身體發胖的原因之一。
3. 代謝能力的下降，隨著年齡的增長，身體的代謝能力也會有所下降，而在女性更年期，由于體內激素水平的變化，身體對于脂質的代謝功能往往也會下降，在這樣的情況下，女性更容易出現肥胖問題，同時也更容易因肥胖問題出現胰島素抵抗，血脂異常等方面的代謝問題，胰島素抵抗，血脂異常與身材肥胖的問題，相互影響，更容易形成惡性循環。
4. 家族遺傳因素的影響，還有一些女性，本身就屬于比較易肥胖的體質，而且家族中的多數人也都在中老年階段比較肥胖的情況下，到了中年階段，想要保持體型，避免肥胖，難度往往就更大一些。
中年女性出現肥胖的問題很常見，但是也仍然要強調，在這個年齡階段，應該多多注意體重的控制，肥胖除了導致身材走樣以外，也會影響健康，肥胖人群是出現高血壓、高血脂、糖尿病等代謝性慢病的高危人群，同時肥胖也是心血管疾病的風險因素，在女性更年期，骨質的流失也會加速，更容易出現骨質疏松的問題，而肥胖女性身體負擔加重，如果再加上骨密度降低，出現骨折的幾率也會大大增加，因此，雖然控制體重有時候難度很大，還是建議一定要盡量的控制好自己的體重。
中年女性加強體重控制，主要還是從控制飲食和加強運動兩個方面，飲食方面，要在保證身體營養的情況下盡量的減少高熱量飲食的攝入，高脂、高糖的飲食都應該盡量避免，新鮮的蔬菜可以多吃，對于水果，甜度很高的富含果糖的水果可以稍加控制，另外對于甜飲料、酒精等，都要盡量少攝入，主食方面，可以在精米白面中適量的增加粗糧、谷物、薯類等的比例。飲食上還有一點要提醒大家的是，千萬不要為了少吃而少吃，少吃要建立在營養充足的基礎上，特別是一些中年女性需要重點補充的營養素，如鈣質、維生素D，葉酸等營養成分，一定要盡量的通過健康飲食來攝入，不要因為為了減肥，而導致身體的營養不足，導致其他的健康問題，就得不償失了。
加強運動也是很重要的一個方面，合理的運動鍛煉，能夠增加身體的消耗，也有助于加強身體的整體代謝功能，同時對于維持骨骼肌肉健康，保持身體的協調度，減少心血管疾病風險方面，都是很好的生活習慣，因此，在身體條件允許的情況下，建議女性應該每周進行不少于5次的中等強度運動鍛煉，以有氧運動為主，慢跑，快步走，體操，游泳，一些揮拍類的球類運動等，都是可以選擇的運動項目。通過加強運動鍛煉，不但能夠增強體質，也有助于避免肥胖，控制體型。
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48歲，已是中年，有的人進入了更年期，自身代謝能力越來越弱，盡管你吃的不多，特別容易發胖，越是少吃或不吃就越是變相的節食，這個年齡段身體營養要求必須跟上，否則會造成惡性循環，不但胖而且會因為營養素的缺失引發各種疾病，得不償失，為了改善這種情況同時減肥從以下方面做起：
第一，飲食方面：1.一日三餐定時定量有規律吃飯，必要時可以少食多餐。2.早餐要品種多質量好，營養豐富蛋白質、脂肪、碳水、膳食纖維等不能少。
3.少油少鹽少糖清淡為主，多吃蔬菜少吃肉。4.少喝粥，少喝湯湯水水的東西。5.精制米面的主食換成粗雜糧或者土豆南瓜紅薯類，并且不過量食用。
6.不能水果代餐，不能飲料代水等等。
第二，心里因素，減肥不能著急，都是一口一口吃胖的，所以一點一點往下減，積極樂觀。
第三，休息好，注意睡眠，不熬夜，每天睡好7到8個小時。
第四，每天要有適量的鍛煉，管住嘴的同時也邁開腿。
每天最少有40到60分鐘的運動，要達到減肥效果的最好是快走、慢跑、跳繩、等等，
這些都不錯，我都實踐過，最起碼一個月可以減10左右，特別大的體重當然也可以有其他運動方式。
我是減肥達人翡翠，今年也50了，最胖的時候130多斤現在兩位數而且沒有反彈，為了幫助到大家，每天都更新鍛煉視頻，沒有時間在家也可以做，感謝大家對我的支持和關注，各位有問題隨時可以給我留言或私信，互相鼓勵互相支持，謝謝！
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運動量少了，每天堅持跑步五公里。
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對于四五十歲越來越胖這個問題，我認為這絕大部分與人的體內代謝有關。隨著年齡的增長，特別是到中年，代謝會越來越慢，就算沒有吃很多但是代謝沒有之前快，自然會慢慢變胖。其次，也可能會與睡眠時間短，飲食不規律，情緒不穩定，運動量小等相關。
所以保持好的生活習慣，適當增加運動量，有助于中年婦女保持身材。
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48歲的中年婦女為何發胖？關鍵是吃的也不多！
在這個年齡段的女性都開始進入更年期了，各種癥狀該來的和不希望該來的也都來了，肥胖也是在這個階段不請自來的，更年期肥胖大多與卵巢功能退化引起的身體機能下降，從而導致內分泌失調造成的。當然了，跟您從事的工作長期坐著的又不愛動，這就是缺少運動有關，就光這兩樣就會直接影響到身體的新陳代謝，使腸道的蠕動變慢，其次，影響身體長肉肉還與高熱量飲食是分不開的。
控制體重首先要增加運動量，最常見的有走路方式，每天步行6000～8000步為宜，快走45分鐘左右，還有建議您有時間去報個瑜伽班，瑜伽在整體減肥塑型上都非常好，尤其是在更年期期間特別容易肩胛骨疼痛，做瑜伽可以根治這些疼痛，另外打羽毛球也是不錯的運動，約三倆好友，找個空地就可以了。
總之；雌激素的變化是導致更年期女性肥胖的重要因素之一！
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本人48歲，瑜伽老師，一直保持有規律的運動和適當控制飲食，目前沒有發胖[呲牙]