你好，作為一名健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者，在這里我簡單的發(fā)表一下我個(gè)人的觀點(diǎn)。

首先，許多人是因?yàn)橐粫r(shí)沖動(dòng)開始運(yùn)動(dòng)的，包括看到別人減肥引發(fā)減肥沖動(dòng)、受到健身房會(huì)員卡優(yōu)惠的誘惑等等，凡此種種都是稀里糊涂開始。無論你是否已經(jīng)開始健身，或準(zhǔn)備開始健身。你搞清楚你為什么健身？動(dòng)機(jī)要具體化，比如我想在兩個(gè)月之內(nèi)減肥5kg，而不是我要減肥，比如我想在一年內(nèi)完全消除輕度脂肪肝，而不是我想想緩解脂肪肝。

其次，首先得明確自己健身的目的是什么，只是簡單的想法，為了健康，為了擁有豐滿的肌肉和挺拔的身材，還是為了讓自己擁有健壯的和擁有力量，普通的健身，跑步室外運(yùn)動(dòng)，個(gè)種公園器材，就可以滿足了。

最后，若想擁有健美先生的身材。就得進(jìn)行專業(yè)的，各個(gè)肌肉群的鍛煉。需要有專業(yè)的健身器材和健美老師，最后一個(gè)，屬于室外的力量體能練習(xí)，可以玩石鎖，攀巖，滑板和足球，也可以很大強(qiáng)度的給于身體足夠的刺激。

這就是我的觀點(diǎn)，希望可以幫到你，謝謝！

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新手該如何健身？這個(gè)問題，足夠去寫一篇論文了。今天我們只談點(diǎn)實(shí)際的，管用的，新手一開始就能用的東西。

一、搞清楚你為什么健身？

許多人是因?yàn)橐粫r(shí)沖動(dòng)開始運(yùn)動(dòng)的，包括看到別人減肥引發(fā)減肥沖動(dòng)、受到健身房會(huì)員卡優(yōu)惠的誘惑等等，凡此種種都是稀里糊涂開始。無論你是否已經(jīng)開始健身，或準(zhǔn)備開始健身。你搞清楚你為什么健身？動(dòng)機(jī)要具體化，比如我想在兩個(gè)月之內(nèi)減肥5kg，而不是我要減肥，比如我想在一年內(nèi)完全消除輕度脂肪肝，而不是我想想緩解脂肪肝。

二、不要三思，立即付諸行動(dòng)。

既然已經(jīng)想明白為什么健身，那么對(duì)于新手來說，最重要的就是立刻付諸行動(dòng)，看完這篇文章當(dāng)天就去外面走幾步、跑幾圈。不要想搞個(gè)什么完美的計(jì)劃，還一定要名牌加身，才能開始運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橛辛藢?shí)際的運(yùn)動(dòng)感受，你的問題自然會(huì)產(chǎn)生，而且很實(shí)際。比如，尚未運(yùn)動(dòng)的新手常問的問題是“跑步減肥快，還是瑜伽減肥快”？當(dāng)你堅(jiān)持了一段時(shí)間的跑步和瑜伽之后，根本不可能提這樣的問題，只有哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更適合現(xiàn)在的自己。不要三思，先付諸行動(dòng)的意思，就是讓你先體會(huì)到運(yùn)動(dòng)是怎么回事，運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后的酸、漲、痛、恢復(fù)，身體的恢復(fù)和改變，會(huì)給你初步的信心，讓你思考和改進(jìn)，以及提出實(shí)際的問題，并尋求指導(dǎo)。

三、準(zhǔn)備去哪里健身？自己玩，還是請(qǐng)教練？

其實(shí)到哪里健身都一樣，家里、附近的小區(qū)、學(xué)校的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、健身房，都可以，只要你覺得那個(gè)地方你喜歡、感覺好，就去那里運(yùn)動(dòng)好了。具體點(diǎn)的建議是：如果是普通的減肥人群，可以在家練習(xí)，也可以去健身房做訓(xùn)練；但新手增肌，建議最好去健身房，有經(jīng)濟(jì)能力的最好能聘請(qǐng)私教進(jìn)行指導(dǎo)。

四、健身的頻率和過渡期

欲速則不達(dá)。許多新手一開始健身，不管自己的身體狀況如何，每天都跑。突然急劇的變化，讓長久未運(yùn)動(dòng)的身體很難適應(yīng)，也容易受傷，因此一定要給自己設(shè)定一個(gè)過渡期。根據(jù)自己的身體狀況，通過2至4周來慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和強(qiáng)度，是非常必要的。

此外，建議過渡期可以從每周安排二至三次運(yùn)動(dòng)開始，每次安排30至40分鐘，視身體情況決定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以快走、跑步、走跑結(jié)合或其他合適的運(yùn)動(dòng)。減肥的，運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量保持減脂心率。

五、控制熱量攝入

新手沒有必要一開始就制訂什么復(fù)雜的飲食計(jì)劃，先把以前不健康的飲食習(xí)慣改掉，健身就成功了一半。大的飲食控制原則，包括少油膩、少高熱高甜、多蒸煮、多果蔬、少食多餐、午晚餐六七成飽、少紅肉、禁夜宵、少零食等。此外，根據(jù)健身目標(biāo)調(diào)整飲食，比如增肌就保證蛋白質(zhì)的攝入。

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謝邀、個(gè)人觀點(diǎn)；1.合理飲食（低油少鹽多蛋白） 2.科學(xué)鍛煉（循序漸進(jìn)、動(dòng)作規(guī)范）3.堅(jiān)持不懈（這一點(diǎn)尤為重要）。遵循這十六個(gè)字，我50歲進(jìn)健身房開始鍛煉直至三年后的今天……！

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首先非常感謝在這里能為你解答這個(gè)問題，讓我?guī)ьI(lǐng)你們一起走進(jìn)這個(gè)問題，現(xiàn)在讓我們一起探討一下。

由淺入深的健身，專業(yè)解讀就是健身的原則之一：“循序漸進(jìn)”。

”循序漸進(jìn)”一詞出自：先秦·《論語·憲問》：“不怨天，不尤人，下學(xué)而上達(dá)，知我者，其天乎。”朱熹注：“此但自言其反已自修，順序漸進(jìn)耳。”

指學(xué)習(xí)，工作等按照一定的步驟逐漸深入或提高。

應(yīng)用在健身上，指的就是學(xué)習(xí)健身的過程，要從基礎(chǔ)開始，一點(diǎn)點(diǎn)的提高。

那么在學(xué)習(xí)健身時(shí)，具體要怎樣循序漸進(jìn)呢？

這主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1 技術(shù)動(dòng)作要循序漸進(jìn)

在力量訓(xùn)練中，大多數(shù)時(shí)候都是依賴器械進(jìn)行訓(xùn)練的。使用器械，就需要做好訓(xùn)練動(dòng)作。

有些動(dòng)作是相對(duì)簡單的，例如：準(zhǔn)備活動(dòng)，啞鈴彎舉，仰臥起坐等。這些動(dòng)作，練習(xí)幾次就很容易掌握。

可是像臥推，深蹲，硬拉等動(dòng)作就不好掌握，可能需要半年，甚至更長時(shí)間來磨練動(dòng)作。

如果盲目使用這些動(dòng)作，受傷的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。

2 增加訓(xùn)練重量要循序漸進(jìn)

在訓(xùn)練中，我們要注意所使用的重量，是自己能夠控制的。

尤其是新手期，力量增長較快，總是想挑戰(zhàn)極限，這樣就會(huì)加大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

正確的做法是完善技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，在有保護(hù)的情況下完成訓(xùn)練。

3 訓(xùn)練量要循序漸進(jìn)

肌肉的增長，在訓(xùn)練方面的因素離不開“漸進(jìn)超負(fù)荷”的訓(xùn)練總量。

在增加訓(xùn)練總量時(shí)，要逐漸提高訓(xùn)練量，例如以前一個(gè)訓(xùn)練日，共計(jì)完成30組訓(xùn)練量，過一段時(shí)間以后，逐漸完成40組訓(xùn)練量，這就是循序漸進(jìn)。

如果直接從30組上升到50或者60組，那就是違背這個(gè)原則的。會(huì)加大受傷風(fēng)險(xiǎn)。

總結(jié)：

在健身鍛煉中。任何項(xiàng)目都要循序漸進(jìn)的基礎(chǔ)原則，不要盲目增加重量，訓(xùn)練總量。

對(duì)不熟悉的技術(shù)動(dòng)作，也不要過于癡迷。

在以上的分享關(guān)于這個(gè)問題的解答都是個(gè)人的意見與建議，我希望我分享的這個(gè)問題的解答能夠幫助到大家。

在這里同時(shí)也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關(guān)于這個(gè)問題的解答，還望分享評(píng)論出來共同討論這話題。

我最后在這里，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發(fā)大財(cái)，生意興隆，謝謝！

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非常感謝悟空邀請(qǐng)！在這里能為你解答這個(gè)問題，讓我?guī)ьI(lǐng)你們一起走進(jìn)這個(gè)問題，現(xiàn)在讓我們一起探討一下。

從偶爾健身到把健身變成日常習(xí)慣再到日常生活中不可分割的一部分，是一個(gè)由難到易的發(fā)展過程。回顧過去幾年的我的“健身”經(jīng)歷，我大概經(jīng)歷了這三個(gè)階段：從興趣（籃球）到熱愛(鍛煉)，再到職業(yè)。這三個(gè)階段也是任何一個(gè)想通過健身來提升自己的人需要經(jīng)歷的，首先需要一個(gè)觸發(fā)點(diǎn)，再到時(shí)間和精力的投入。

第一階段：培養(yǎng)健身的習(xí)慣

做任何事情興趣都是最重要的。

如果你還沒有健身的習(xí)慣，或者對(duì)健身這件事沒有濃厚的興趣，我建議你先花一些時(shí)間來陪樣你的健身習(xí)慣。

在這個(gè)階段，最好不要給自己設(shè)置過高的目標(biāo)，因?yàn)檫@樣很可能會(huì)讓你因?yàn)闆]有完成既定目標(biāo)而對(duì)健身產(chǎn)生畏難情緒；最好給自己設(shè)置一些可以相對(duì)較容易完成的目標(biāo)，比如每周鍛煉三次、每次跑步20分鐘左右，而不是每天這樣容易先建立起自己的信心之后在循序漸進(jìn)。這個(gè)階段，除了培養(yǎng)健身的習(xí)慣之外，還有一個(gè)重要的目的就是通過參加線上或線下的運(yùn)動(dòng)健身社群，來結(jié)交一批熱愛運(yùn)動(dòng)并且積極向上志同道合的朋友。這樣的話我們不僅收獲健康的體魄，還有思想上的碰撞以及朋友之間的鼓勵(lì)與支持。

第二個(gè)階段：專注自己的興趣點(diǎn)

經(jīng)過半年到一年的時(shí)間鍛煉之后，會(huì)有幾個(gè)明顯的改變和收獲：

第一，健身不在是件讓人痛苦的事情，開始享受健身給你帶來的快樂；

第二，健身的每周頻率也在增加，而且會(huì)找專人對(duì)自己的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行指導(dǎo)和雕刻；

第三，找到自己非常感興趣的方向。在開始某個(gè)領(lǐng)域的深入了解之后，首先要了解這個(gè)領(lǐng)域的發(fā)展和重要代表性人物。然后主動(dòng)去找出相關(guān)的普及型讀物，由淺入深地進(jìn)行全面了解，了該領(lǐng)域的中核心人物的核心觀點(diǎn)。

然而如果只是單純模仿而不通過思考或?qū)嵺`內(nèi)化成自己的見解和智慧的話，它永遠(yuǎn)是別人的。我的建議是，在進(jìn)行了廣泛和大量的了解之后，可以確定自己到底喜歡哪個(gè)點(diǎn)，比如跑步、攀巖、街頭健身等等。

第三個(gè)階段：打造全面的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)（以點(diǎn)帶面）

當(dāng)對(duì)某個(gè)領(lǐng)域有了一定深入的了解之后，便可以開始進(jìn)一步的對(duì)自己的視野進(jìn)行拓展和積累。

一個(gè)真正熱愛學(xué)習(xí)的人必定是對(duì)世界充滿好奇心的人，因?yàn)楹闷嫘氖峭苿?dòng)人類不斷進(jìn)步和探索的重要?jiǎng)恿ΑＷ罄f“生活的全部意義在于無窮地探索尚未知道的東西，在于不斷地增加更多的知識(shí)”。

任何一個(gè)領(lǐng)域的深入學(xué)習(xí)都會(huì)引發(fā)更多關(guān)于世界的疑問，我們通過對(duì)自己的不足來滿足自己好奇心的同時(shí)，自己相關(guān)的經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)也會(huì)被串聯(lián)起來，讓我們對(duì)我們所處的世界形成更系統(tǒng)和全面的認(rèn)知。

學(xué)習(xí)和進(jìn)步是一個(gè)無止境的過程，但是在這個(gè)過程中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的渺小和愚昧，對(duì)世界以及自身的認(rèn)知會(huì)越來越來深刻，也會(huì)因此活得更加明白和灑脫。

在以上的分享關(guān)于這個(gè)問題的解答都是個(gè)人的意見與建議，我希望我分享的這個(gè)問題的解答能夠幫助到大家。

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淺就是表層，深就是原理。

健身是什么，健身就是通過體適能訓(xùn)練獲得健康。那如果你要健康、安全，通過健身來獲得你想要達(dá)到的目的的話。你需要了解以下三個(gè)方面由淺入深。

一、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)知識(shí)

淺：知道有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練的區(qū)別

知道減肥的話，就要通過有氧訓(xùn)練，增肌的話需要通過力量訓(xùn)練。

知道不同的訓(xùn)練部位，需要通過不同的動(dòng)作來進(jìn)行訓(xùn)練。

深：掌握運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)，

知道通過不同的肌肉的解剖功能來設(shè)計(jì)訓(xùn)練動(dòng)作

知道通過不同的功能系統(tǒng)來設(shè)置你的訓(xùn)練強(qiáng)度和次數(shù)。

通過不同的營養(yǎng)飲食蛋白質(zhì)、碳水化合物，維生素和蔬菜、脂肪的搭配比例來增肌減脂。

二、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練技能

淺：知道簡單的徒手動(dòng)作訓(xùn)練

深：掌握各種器械訓(xùn)練，包括高級(jí)訓(xùn)練法。

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不妨把健身這個(gè)詞先忘掉，從每天固定時(shí)間出門散步半小時(shí)開始……

一個(gè)月后把散步改成跑走結(jié)合……

一個(gè)月后改成慢跑……

一個(gè)月后改成慢跑之后加幾組俯臥撐……

一個(gè)月后……

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如何“由淺入深”，不管什么東西自然都得要先從最基礎(chǔ)的開始學(xué)習(xí)。那么健身最基礎(chǔ)的是什么呢？

最基礎(chǔ)的你得先去辦一張健身房年卡嗎，有了卡你才有肆無忌憚健身的地盤了。

走進(jìn)健身房一開始，你需要的是拿一些輕重量的啞鈴或者是杠鈴，來進(jìn)行訓(xùn)練。比如說你可以先用啞鈴進(jìn)行站姿的左右彎舉訓(xùn)練，找一找 二頭肌的發(fā)力感覺，這是一個(gè)很簡單的單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于新手也是很友好的很容易掌握。

然后你可以做一做，坐姿的推胸，為什么要推胸呢？因?yàn)樾丶】梢哉f是全身最容易練起來的部位了，練好之后也會(huì)給你極大的自信心讓你有堅(jiān)持下去的勇氣。然后是輔助的引體向上，腿舉等的一些固定動(dòng)作。新手期最最重要的還是先打下一些基礎(chǔ)比較好，這樣以后的進(jìn)步也會(huì)穩(wěn)步上升，不然身體還沒練好就把自己練傷了那也是得不償失。

等你這樣練個(gè)三到四周身體 有了基礎(chǔ)，就可以學(xué)一些復(fù)合型的動(dòng)作了，臥推，肩推，劃船等動(dòng)作了，當(dāng)然還是現(xiàn)在以發(fā)力感控制為主還不能上重量。

等都掌握的差不多了，相信你是完全的擺脫小白這個(gè)稱號(hào)了，俗話說的好“師傅領(lǐng)進(jìn)門修行靠各人”，相信自己也會(huì)有了對(duì)動(dòng)作好壞的辨別能力

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首先，你先感覺一下，你覺得你能行嗎？

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非常感謝悟空邀請(qǐng)！在這里能為你解答這個(gè)問題，讓我?guī)ьI(lǐng)你們一起走進(jìn)這個(gè)問題，現(xiàn)在讓我們一起探討一下。

如何\"由淺入深\"的健身是一個(gè)很有意思的話題。說起來容易，做起來難。其實(shí)不止在健身，在其他領(lǐng)域如唱歌、書法等也是這樣一個(gè)過程。與由淺入深相對(duì)應(yīng)的循序漸進(jìn)，其反方向則是欲速則不達(dá)。結(jié)合本人爬行鍛煉九年的經(jīng)歷，談?wù)勛约旱母惺埽c大家分享。個(gè)人覺得首先要解決三個(gè)問題。

一，做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)

（一）要我練還是我要練

1,要我練

運(yùn)動(dòng)的起因若是由于學(xué)校、單位、家人的要求的話，健身者本身當(dāng)任務(wù)完成，效果肯定不佳。有可能是開始新鮮，過幾天是三天打魚兩天曬網(wǎng)。完成任務(wù)后，有可能束之高閣。如學(xué)校組織的乒乓球賽，單位組織的游泳比賽，家人給你辦的健身卡。

2,我要練

假如乒乓球、游泳和某一項(xiàng)健身是我喜歡的話，我就會(huì)利用一切可利用時(shí)間，去練去提高。沒有空擠出時(shí)間也會(huì)去練。就算不去健身房，也可能在家練基本功，如對(duì)墻空打乒乓球。在臉盆練憋氣，練游泳的劃水、揮臂等基本動(dòng)作。在家練啞鈴、簡易杠鈴等等。

3,我為什么練習(xí)爬行

多年前我的三位至親好友，在不到兩年時(shí)間因癌癥和重病不幸去世。他們的離去給了我沉重的打擊也引發(fā)了我的思考。那時(shí)候我正好在動(dòng)物莊園工作，成天與動(dòng)物的一起，觀察動(dòng)物吃喝拉撒睡，動(dòng)物的爬行引起了我的關(guān)注。動(dòng)物為什么沒有或很少有人類常見的慢性病？是不是與爬行有關(guān)？

喜歡琢磨的我，開始了我的爬行鍛煉。不爬不知道，一爬離不了。由于爬行是我喜歡的運(yùn)動(dòng)，練后神清氣爽，收獲多多至今已堅(jiān)持九年。

（二）這是你喜歡的運(yùn)動(dòng)嗎？

無論是打乒乓球、游泳還是健身房運(yùn)動(dòng)，只要是你喜歡你就會(huì)積極參加。若時(shí)間緊張，安排不開，你都會(huì)擠出時(shí)間去參加。尤其是剛?cè)腴T，取得了一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步，你會(huì)樂此不疲。若不喜歡，一切都是浮云。

二，循序漸進(jìn)

1,健身一定要從頭開始，一定要從基本功開始。打乒乓，你就得從持球、臺(tái)前移步、轉(zhuǎn)腰、發(fā)球、推擋、抽殺開始。有了一定基礎(chǔ)，你才能弧圈，直板橫打等稍高水平的練習(xí)。

2,練習(xí)游泳，你就得從抱膝浮起、飄浮、蹬壁滑行開始，有了一定水感之后再學(xué)蹬腿、劃水、呼吸等等。也許開始你僅能游3-5米，掌握一定竅門后，30-50米，慢慢的你可能就有突飛猛進(jìn)的進(jìn)步。

3,練習(xí)臥推也一樣。在健身房初學(xué)者一定從選擇臥推床，身體保持合適姿勢(shì)、握姿、握距、呼吸、空桿開始。有了一定感覺后，在教練和同伴的幫助下 ，從最基礎(chǔ)重量開始。

4,練習(xí)爬行的要點(diǎn)過程同上。初學(xué)乍練從深蹲起，彎腰雙臂垂地開始，小幅度四肢伏地爬，一點(diǎn)點(diǎn)適應(yīng)后，練習(xí)嬰兒爬，接下來練習(xí)雙腿彎曲爬，雙腿直立爬。這些動(dòng)作熟悉適應(yīng)后，才可以練習(xí)各種變形爬。

三，欲速則不達(dá)

1,安全第一。任何運(yùn)動(dòng)，若不掌握要領(lǐng)，若不知道本運(yùn)動(dòng)的受傷的關(guān)鍵點(diǎn)在哪里，貿(mào)然行事很容易出問題。游泳、爬行如此，一不留神就會(huì)出事。就連常人以為不容易出事的乒乓球，假如熱身不夠也會(huì)出現(xiàn)崴腳、閃腰等傷害。

2,不能指望一口吃成胖子。健身是一個(gè)從生疏到熟練，俗話說得好，熟能生巧就是這個(gè)道理，必需一步一個(gè)腳印的進(jìn)行，來不到得任何的投機(jī)取巧。倘若你不按規(guī)律行事，不按套路出牌，你可能為之付出代價(jià)。

健身樂無窮，循序漸進(jìn)最要緊。

在以上的分享關(guān)于這個(gè)問題的解答都是個(gè)人的意見與建議，我希望我分享的這個(gè)問題的解答能夠幫助到大家。

在這里同時(shí)也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關(guān)于這個(gè)問題的解答，還望分享評(píng)論出來共同討論這話題。

我最后在這里，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發(fā)大財(cái)，生意興隆，謝謝！