膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎是由于關(guān)節(jié)腔內(nèi)的軟骨出現(xiàn)了問題，由于軟骨的磨損會導致關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定，當我們的關(guān)節(jié)發(fā)現(xiàn)不穩(wěn)定以后，肯定會想找什么結(jié)構(gòu)來幫忙，那么這個幫忙的就是骨贅，如果沒有刺激到周邊的結(jié)構(gòu)骨贅并不是一個壞的家伙，它可以很好的幫助我們穩(wěn)定關(guān)節(jié)，然而當骨贅形成的比較多，刺激到了關(guān)節(jié)周邊的軟組織，比如肌肉，肌腱和神經(jīng)導致疼痛，它就起到了壞的作用。所以醫(yī)生們也是通過關(guān)節(jié)間隙是否狹窄以及骨贅形成的程度來給予骨關(guān)節(jié)炎進行分級。接下來我們就從骨關(guān)節(jié)炎的不同程度來給大家科普一下，是否可以運動采用什么樣的運動比較好？我們通常需要仔細的觀察才能看到，在髕骨下極有一個小的尖尖的凸起，這就是早期形成的骨贅一般都是在上、下樓梯或者是蹲起的時候，關(guān)節(jié)有輕度的疼痛，也不會出現(xiàn)明顯的關(guān)節(jié)積液，有一些患者甚至沒有任何的癥狀，體檢的時候發(fā)現(xiàn)存在著小的骨贅。運動選擇：這個階段往往關(guān)節(jié)軟骨還是比較好的，所以適當?shù)倪M行一些快走、慢跑、游泳、坐著騎固定式自行車都是可以的，有一些患者適當?shù)耐嬉煌嫫古仪蚧蛘呤怯鹈蜻\動也是可以的（打打文明球是完全可以的，但是建議盡量不要以比賽成績?yōu)槟康模菀资軅⒁饧词惯M行這些運動也要注意量的控制，不要過度的運動，否則會明顯加重軟骨的磨損。籃球、足球一些劇烈的運動就不要進行了，目的主要是為了避免關(guān)節(jié)過度的扭轉(zhuǎn)以及在競技運動過程當中受傷的可能。因為畢竟關(guān)節(jié)內(nèi)是存在著軟骨損傷，劇烈的運動過程當中很有可能出現(xiàn)打軟腿的情況，如果是在足球運動當中出現(xiàn)打軟腿，有可能會導致摔倒，出現(xiàn)韌帶撕裂或者是骨折的風險。另外爬山這項增加關(guān)節(jié)負擔過大的運動就不建議進行了。二期膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎x片子是這樣的，我們可以看到相比較一期骨關(guān)節(jié)炎骨贅形成的量要多很多，這說明關(guān)節(jié)軟骨磨損的程度要比一期加大很多。軟骨磨損本身就有可能繼發(fā)關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑膜炎癥，導致患者在屈伸膝關(guān)節(jié)或者是上下樓梯，甚至走平路的時候，也會出現(xiàn)關(guān)節(jié)的疼痛。運動選擇：這個階段的運動選擇，最好還是要以快走、適當?shù)穆埽ㄅ渌俨灰^快）、游泳以及騎固定式自行車為主。而像羽毛球或者是乒乓球這類的運動，也不建議嘗試了，因為此時關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨的磨損程度很難再承受競技性運動所帶來的刺激了，雖然有些朋友在運動的過程當中并不會覺得有特別的疼痛，但是我們不能排除某一次劇烈的運動以后會導致癥狀明顯的加重，比如半月板出現(xiàn)破裂。大家切記，不是進行一些運動，就代表是康復鍛煉了，對于膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎患者來講，運動和康復應該是同時進行的。這個階段的骨關(guān)節(jié)炎關(guān)節(jié)間隙已經(jīng)開始出現(xiàn)明顯的狹窄，骨贅的量也會變得更多，骨贅的大小也會變得更大。大圖是一個典型的膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎三期表現(xiàn)的x線影像資料，畢竟的朋友可以發(fā)現(xiàn)股骨脛骨關(guān)節(jié)間隙已經(jīng)有了明顯的狹窄，而比較重的是髕骨股骨間隙，我們可以看到骨頭已經(jīng)明顯有鋸齒樣的改變。這說明這個關(guān)節(jié)的間隙軟骨磨損特別嚴重，已經(jīng)存在部分位置骨頭與骨頭直接磨損的可能性，如果有軟骨的保護，怎么可能會出現(xiàn)這樣鋸齒樣的改變呢，是吧？不能長時間的行走，否則就會誘發(fā)關(guān)節(jié)難以忍受的疼痛。部分的患者已經(jīng)不敢進行正常的下蹲或者是盤腿這樣的動作了，否則也會誘發(fā)明顯的關(guān)節(jié)疼痛。處于這個階段的患者，有的時候可以忍受疼痛，但是生活質(zhì)量就有了明顯的下降。即使在這樣的階段也是可以適當運動的，為什么呢？因為如果不適當?shù)倪M行科學、合理的運動，不能正常的調(diào)動關(guān)節(jié)周邊的肌肉，患者將會很快出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)周邊的肌肉萎縮，這也是膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎常見的癥狀之一。關(guān)節(jié)周邊肌肉出現(xiàn)萎縮以后，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性會變得更差，這樣反而會加重關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨的磨損，導致患者癥狀的愈發(fā)加重，骨髓形成的量更加增多。三期運動選擇：適當?shù)男凶咄耆梢缘模桥渌俨灰^快，每公里走10~15分鐘左右，要根據(jù)每個人的情況調(diào)整自己的配速，這階段建議行走的量控制在六千步左右就可以了，而且可以分上下午兩次達成目標，沒必要一次性走完。現(xiàn)實生活當中，很多出現(xiàn)這種情況的老年人或者是中年人，由于面子上的問題不樂意使用拐杖，這個選擇是錯誤的。這個階段慢跑就不建議了，因為很多患者很難承受慢跑過程當中關(guān)節(jié)受到的沖擊。另外在這個階段康復鍛煉就會顯得愈發(fā)重要了。關(guān)節(jié)間隙就特別的狹窄了，而且骨贅會形成的特別多，而且特別大，很多患者在這個階段即使平臥休息的時候也會出現(xiàn)疼痛，即使在這個階段也應該適當?shù)倪M行游泳或者是慢走這樣的運動，但是很多患者是不能接受的，對這個階段的患者建議要進行系統(tǒng)的關(guān)節(jié)康復鍛煉，盡量維持關(guān)節(jié)的屈伸角度，盡量避免發(fā)生嚴重的關(guān)節(jié)肌肉萎縮。四期膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的x線表現(xiàn)大家看關(guān)節(jié)間隙已經(jīng)幾乎消失了，說明關(guān)節(jié)腔內(nèi)的軟骨已經(jīng)幾乎快磨損殆盡了，骨頭與骨頭之間開始直接摩擦，這能不疼嗎？所以在這個階段進行運動已經(jīng)不是很現(xiàn)實的事情了。●基礎(chǔ)康復鍛煉，適合于所有分期的患者，4期骨關(guān)節(jié)炎的患者是比較適合這些康復鍛煉的，因為比較柔和，對關(guān)節(jié)的刺激比較小，同時對于維持關(guān)節(jié)肌肉的強度和穩(wěn)定性效果會更好一些，尤其是那些準備做膝關(guān)節(jié)置換的患者，這些康復鍛煉可以說是必須要做的。中等強度的康復鍛煉，部分的三期骨關(guān)節(jié)炎，一期、二期的骨關(guān)節(jié)炎患者是完全可以進行的，配合基礎(chǔ)康復鍛煉可以獲得更好的效果。對肌肉強度要求比較大的康復鍛煉靠墻靜蹲。這個動作對于增強關(guān)節(jié)周邊肌肉的強度是有很好的效果的，但是有部分患者做完這個動作會覺得關(guān)節(jié)疼痛，而且例如三期、四期的骨關(guān)節(jié)炎患者做這個動作有可能會加重疼痛，所以建議關(guān)節(jié)問題的朋友們做這個動作的時候開始不要做的過于標準，下蹲的程度不要達到直角，下蹲30度到45度左右就可以了，而且最開始訓練的時候堅持10秒左右就足夠了，每組靜蹲3~5個動作就可以每天堅持2~3組，如果做完這個動作誘發(fā)明顯的關(guān)節(jié)疼痛，或者是次日出現(xiàn)明顯的關(guān)節(jié)疼痛，那么就可以不用做了。不代表得了膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎，就已經(jīng)遠離了運動，我們要根據(jù)自己骨關(guān)節(jié)炎的分期，選擇適合自己病情的運動方式。而且科學合理的運動可以幫助我們維持肌肉的強度，避免骨關(guān)節(jié)炎帶來的肌肉萎縮，這樣對于延緩病情幫助控制病情也是有好處的。根據(jù)自己的病情，堅持進行科學系統(tǒng)的康復鍛煉，這樣可以有針對性的強化我們的關(guān)節(jié)活動角度和關(guān)節(jié)肌肉的力量，更好的幫助我們穩(wěn)定關(guān)節(jié)。如果有條件的朋友，應該在專業(yè)的康復師指導下進行系統(tǒng)的康復鍛煉。

以上就是對于題主問題的解答，如果您還有其他的疑惑可以在下方留言，大家共同探討。

我是堅持用簡單語言解釋復雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關(guān)注或點個贊吧，如果您或者是您的家人，也有膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)方面的困擾，不知道如何進行系統(tǒng)的運動，或者是哪個運動更合適，請把這篇文章轉(zhuǎn)發(fā)給需要的他們吧，謝謝了！

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山東省立醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師 袁林 給大家介紹一種比較簡單易行的方法——繃腿練習。在這里袁醫(yī)生也提示大家：一旦發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛及不適相關(guān)問題，及早到醫(yī)院的疼痛科、關(guān)節(jié)外科或者運動醫(yī)學科找專家咨詢及治療最為精準。骨關(guān)節(jié)炎一定要早防早診早治。一旦確診，要及時調(diào)整生活方式，積極治療。

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膝關(guān)節(jié)的損傷都是在運動中產(chǎn)生的（機械外傷除外），當有了疼痛有了炎癥，運動就不會隨意了。只要運動就會有磨擦，只能加重疼痛、炎癥。尤其是半月板損傷引起的炎癥，更應避免運動，靜養(yǎng)休息積極治療才是對膝關(guān)節(jié)最好的保護。如果放任，等損傷過大只有做置換一切都晚了！

運動受限，除了治療再什么方法能很好的保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)促使膝關(guān)節(jié)盡快康復呢？民間有種拍打法，簡單有效，拍打大腿的肌肉，隨時都可以操作，不受時間限制，力度也是自己掌握。我們知道，膝關(guān)節(jié)所有的問題早期都是肌肉韌帶出了問題，肌肉緊張僵硬攣縮，血液循環(huán)受阻，膝關(guān)節(jié)就會喜熱怕冷，所謂的風濕性關(guān)節(jié)炎如果肌肉韌帶正常血液循環(huán)通暢，受點涼寒也都隨著血液代謝掉了。

拍打可以很好的放松肌肉緊張僵硬，促進血液循環(huán)恢復肌肉功能活力。只要堅持，把肌肉功能恢復正常了，配合著治療，膝關(guān)節(jié)的炎癥就能很快緩解消除！

個人見解，只希望對大家多份參考能幫到大家。謝謝！

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得了膝關(guān)節(jié)炎骨關(guān)節(jié)炎，是可以運動的。如果不進行鍛煉的話，關(guān)節(jié)越來越僵硬。如慢步走、原地踏步走等都是很好的選擇。

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不能運動，康復了以后，只能在有保護措施的條件下適當少量運動，但實際上具備保護措施的能力要求很高，個人很難具備，就是國家體育部們懂的人也寥寥無幾，否則劉翔也不會有那種低級錯誤訓練造成的傷。康復只有兩種方法，第一，完全靠自愈力自然康復。第二，增強自愈力康復，人為的康復，其實都是增強自愈力的結(jié)果。

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膝關(guān)節(jié)、脊柱及遠側(cè)指間關(guān)節(jié)等部位。

患者主要癥狀是疼痛，初期為輕微鈍痛，以后逐步加劇，活動多時疼痛加劇，休息后好轉(zhuǎn)。有的患者在靜止或晨起時感到疼痛。稍微活動后減輕，但活動過量時，因關(guān)節(jié)面摩擦也可產(chǎn)生疼痛。患者晚期多伴有明顯的滑膜炎癥，表現(xiàn)為疼痛加重、關(guān)節(jié)腫脹、關(guān)節(jié)積液、活動受限等。

骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生后，其病理學改變不可逆轉(zhuǎn)，但這不意味著患者不能運動，而是要求患者適度關(guān)節(jié)功能鍛煉，減輕體重，避免關(guān)節(jié)過度活動或負重。

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　　謝邀

　　得了膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎，還能運動嗎?

　　很多人認為，得了膝關(guān)節(jié)炎就要好好休養(yǎng)，不能再運動了，其實，這種觀念是不科學的!

　　得了膝關(guān)節(jié)炎，也可以運動!

　　骨關(guān)節(jié)病老人根據(jù)自身的情況適當?shù)剡M行低強度的有氧運動是有助于康復的，特別是早中期選對合適有效的運動對膝關(guān)節(jié)炎是有利而無害的。那么，如何避免誤區(qū)，掌握合適的運動方法?要注意以下幾點

　　強度低的運動，不一定可以做

　　打太極、爬樓梯、爬山等強度低、簡單易學的的運動方式，是大多數(shù)愛好運動的老人家的首選，但是這些看似對身體有利的運動方式，對于有膝關(guān)節(jié)炎的老人家來說卻并非是最佳選擇，有些最好避免這些運動。

　　“打太極、爬山、爬樓梯等這些運動讓身體大部分的重量壓到膝關(guān)節(jié)上，自然對膝蓋的負擔會加重，雖然目前對于是否要完全避免此類運動還沒有定論，但原則上是能不做就不做，確實是無法割舍，最好的建議就是鍛煉的時候做好準備。一旦在鍛煉時出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)痛，最好停止相關(guān)的運動，到醫(yī)院做相關(guān)的檢查治療。

　　“家里蹲”也能運動益關(guān)節(jié)

　　膝關(guān)節(jié)炎的老人在聽說要觀察治療，或是在病情出現(xiàn)反復或者加重時，就錯誤地認為是自己的關(guān)節(jié)老化了，從而選擇不運動、不下地，長期臥床休養(yǎng)，這樣反而是犧牲了整體的生活質(zhì)量，得不償失。

　　跑步要換個方式

　　很多人覺得跑步對膝關(guān)節(jié)有影響，有研究結(jié)果顯示，長跑并不增加膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的風險，甚至有些長跑俱樂部的成員，患膝骨關(guān)節(jié)炎的風險比不長跑的人低。

　　雖然如此，但是這是由于這些人有長期鍛煉的習慣，所以在步入老年后才開始此類鍛煉就顯得意義不是特別大了，查振剛建議，喜歡跑步的老人可以用原地踏步、慢跑或快走的方式代替以前的高強度跑步方式。

　　這些運動值得做!

　　對于膝關(guān)節(jié)痛的老人，查振剛建議，在平時可以做關(guān)節(jié)的有氧運動：

　　1、平臥床上屈伸膝關(guān)節(jié)，這個運動在早上起床的時候做最合適，每次大概做50次左右的屈伸運動，為一天的膝關(guān)節(jié)保駕護航。

　　2、坐著不負重屈伸膝關(guān)節(jié)，每天看連續(xù)劇或者閑下來坐著的時候可以做膝關(guān)節(jié)的屈伸運動，以自己能做的運動量為上限，避免過度即可。

　　3、在膝關(guān)節(jié)的屈伸運動后，老人還可以做關(guān)節(jié)周圍的球形按摩，雙手握膝蓋做旋轉(zhuǎn)按摩，每日3次，每次3分鐘。

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當然還要運動，只是要正確運動，以養(yǎng)為主，不可不動，更不可過勞。

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適當運動，循環(huán)漸進，不能勞累過度，不能著涼，我鍛煉身體視頻。

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