做什么運動有利于性功能的增強

做什么運動有利于性功能的增強

　　做什么運動有利于性功能的增強，要想維持夫妻關系的和諧，那么生活中性愛是必不可少的重要因素，因此男性性功能主要體現在性生活時間方面，以下分享做什么運動有利于性功能的增強

　　做什么運動有利于性功能的增強1

　　 1、平衡球俯臥撐

　　鍛煉胸部、肩部，對于習慣用傳教士體位的兄弟們很適合。把雙腳放到平衡球上，兩臂與肩同寬，雙手撐地。如果手臂力量較弱的時候，先盡量長時間保持平衡；等上肢力量強點之后，再進行俯臥撐。

　　 2、仰臥屈腿

　　如果想在愛愛過程中嘗試柔韌性高的體位，就該多練習這種方法，增強下腹部以及下背部的力量。仰臥，雙手抱腿彎曲，用膝蓋盡量去觸碰自己的胸部。每次至少堅持半分鐘以上，次數越多越好。

　　 3、跪姿后仰

　　性生活過程中，女人仰臥且將臀部抬起、男人采用跪姿的時候，對男人的下背和腿的要求非常高。若要加強這樣的鍛煉，可以跪在軟墊上，上身保持直立，然后再盡最大能力往后靠，持續2到3秒鐘后恢復原樣。

　　 4、前屈腿下壓

　　想嘗試新鮮的話，男人可站到床邊，讓女人躺著來享受。這一姿勢練習，能讓性感受增強，得到不一樣的體驗。左腿向前邁一步，膝蓋彎曲、下壓，一直到大腿后側全部伸直。保持半分鐘后，換一條腿練習。

　　 哪些食物有助于提高性能力

　　 1、海產品

　　我們都知道，生蠔具有一定的壯陽功效。這是由于生蠔中富含有非常豐富的鋅元素，可以幫助我們調節身體的激素分泌，還可以幫助我們改善精子的質量。可是你知道嗎？并不單單是生蠔，絕大多數的海產品中都富含有非常豐富的鋅元素，都可以起到這樣的作用。因此我們可以在平時適當吃一些海產品，可以有效的幫助男性朋友提高性功能。

　　 2、蛋白質

　　蛋白質是我們身體必需的一種重要成分，是我們身體重要的組成部分之一。可是蛋白質也分很多種，質量也有高有低。一些優質的蛋白質可以有效的幫助男性提高性欲，還可以促進精子的生成，改善精液的質量。因此我們在生活中可以多吃一些優質蛋白質，可以多吃一些雞肉和蛋類食物，這些食物中富含的蛋白質質量非常的不錯。

　　 3、脂肪

　　網絡上流傳著這樣一種說法，肥胖的男人新功能要更強一些，性欲也會更旺盛一些。這種說法是有一定科學依據的。從技術分類的角度來講，肥胖的男人雌性激素分泌得更多，激素分泌的多就可以有效降低男高潮到來時，可以起到延時的作用。

　　而如果我們體內的脂肪比較少，那么對于精子的形成也會受到影響，甚至可能會造成性欲下降，不孕不育的現象，因此大家在生活中一定要適當注意補充脂肪。

　　 4、蜂蜜

　　很多女性朋友都會喝一些蜂蜜水來美容養顏。可是實際上，蜂蜜對于男性有著非常獨特的效果。蜂蜜中富含有一些營養物質，可以有效的促進生殖腺分泌激素，可以提高男性性腺的興奮程度。如果每天可以食用一些蜂蜜，可以有效的幫助男性朋友改善體質，甚至可以起到提高性功能的作用，尤其是對于一些由于體弱性能產生減退的男性患者，可以起到很好的滋補作用。

　　做什么運動有利于性功能的增強2

　　 1、跑步

　　其實這個是運動之王啊，考慮到場地時間問題才把它放到最后，建議大家盡量有空去跑步，每周能兩次就不錯了。上班一族最好晚飯一個小時后去慢跑，回來洗洗睡個好覺，跑不用太久，20分鐘-50分鐘之內，運動愛好者除外。

　　 2、踮腳

　　尤其是做公車上下班的朋友，有座位的把座位讓給老人吧，自己拉著吊環，將兩只腳尖踮起來，累了就放下一會，以不受傷為前提。過了一陣子就可以單腳踮。吊環保持平衡，還可以控制自己落在腳尖的`重量，腳上累了就手上加把勁兒，腳休息過來了就放一些手。要領是要全程繃直身體。

　　 3、深蹲或半蹲

　　無數個專家或者健身教練提過，這個運動可以提升性能力，堅實的大腿包裹著動脈，強有力的向【陰】莖泵血，蹲起的時候，其實也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉圍度，徒手鍛煉即可，對場地沒要求，在家隨時可練，而且鍛煉自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能會覺得頭暈，心跳加快，那就是心肺功能要加強哦。

　　 4、貓姿伸展

　　顧名思義，這套動作形如貓兒伸展一樣。首先，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10~15秒，然后慢慢放松，再重復整個動作。

　　 5、摩擊腎府

　　雙手掌放于同側腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鐘，以深部微熱為度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好。腰為腎之府，摩擊腎府，又稱“擦精門”。具有健腎壯腰益精、疏通經絡的作用。

　　 6、攀足固腎

　　取仰臥位。兩手有膝蓋上拉到髓關節，經前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心涌泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，松手讓肌體恢復仰臥狀。如此反復10次，或者根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝，補腎固精的功效。

　　 7、雙肩鍛煉

　　舉重和引體向上可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然后放松雙臂，再重復這一動作一或兩次

　　 8、仰臥抬腿

　　要注意是抬腿不是舉腿，這個是鍛煉腹肌的一個動作，主要作用于下腹肌，腹股溝部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的時候只需一張墊子或者躺在床上，下面的圖是網上找的，推薦大家按照我說的，把雙手墊在屁股下面，可以將雙腿抬高30公分保持懸空，也可以兩腿懸空狀態下交替上抬。

　　 男性運動的4大注意事項

　　 1、戶外運動莫忘防暑措施

　　如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監控器。

　　 2、運動前合理攝入食物

　　運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

　　 3、夏季避免高溫作業

　　夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因為這個時間里紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。

　　 4、運動服選擇吸汗服裝

　　在夏天運動，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準備一套干衣服，特別是上衣，運動后馬上換下濕衣服，否則容易引發風濕或關節炎等病癥。

　　做什么運動有利于性功能的增強3

　　 一、腹部鍛煉

　　腹部平坦而且還有腹肌的話，在平時你穿衣服時會讓你顯得非常有型。在床上，你腹部的肌肉是嘿咻時的動力，大部分時候是來源于此，不管深入淺出都需要腹部肌肉去調動腰部來完成你能想象的各種動作。

　　練習方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床后或進行其他運動后，以輔助練習進行鍛煉。

　　要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先后；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對折角度小手腳碰不到一起。這沒關系，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。

　　作用：增加腰腹力量，提高身體的協調性。

　　 二、提肛鍛煉

　　提肛運動有助于男人的勃起，是最直接有效的提高男人性能力的辦法！男人經常做做提肛運動，能讓女伴獲得更強烈的刺激和享受。在練習開始之前你需要多喝水，然后在每次去洗手間時運用這個方法來訓練排尿控制肌肉。

　　練習方法：你要盡可能快地繃緊和放松括約肌肌肉。當膀胱排空后再擠出幾滴尿，這時你將感到腹壁同樣也處于繃緊狀態。這樣練習慢慢重復10遍，每天大約做5次，堅持一段時間后，你將感到更敏感，更容易控制你的高潮。同時，還能緩解治愈你的痔瘡。

　　要求：站立狀態，兩腿并緊，先放松括約肌肌肉，在排尿的時候收縮至繃緊狀態。

　　作用：增加男性生殖器的勃起時間長，控制【射】精，緩解痔瘡。

　　 三、髖部和腹股溝鍛煉

　　要想在性生活中讓你的伴侶得到更多的快感，你需要增強髖部和腹股溝的肌肉力量，讓它們柔韌性更強壯。

　　練習方法：找個墊子盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有拉伸感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復以上動作4或5次。

　　要求：雙臂盡量往前伸，要同時動作，不要有先后。初練習時，堅持的時間可能不會太長，往后慢慢增加，每次只要做到能感覺腹股溝有拉伸感就暫停。

　　作用：增加男性髖部和腹股溝的肌肉力量。

　　 四、肩部鍛煉

　　男人的肩膀不僅因鎖骨而性感，還因寬厚能夠給女人帶來安全感。當你們在床上翻轉滾動時，雙肩需要有較好地耐受力，還需要有較強的柔韌性，對于房事的多種姿勢來說，肩部也是一個常被用到的地方，因此多鍛煉一下你的肩部吧。

　　練習方法：開始鍛煉時，首先將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數10下，然后放松雙臂，再重復這一動作一或兩次，鍛煉時間久了能有效增強肩部肌肉的柔韌性。

　　要求：雙臂盡量呈拉伸狀態，不要有彎曲，直至腋窩有酸感再換邊繼續拉伸。

　　作用：增強男性肩部肌肉的柔韌性。

做什么運動對性功能有好處

做什么運動對性功能有好處

　　做什么運動對性功能有好處，功能無論是對于男性還是對于女性來說，都是很重要的，而運動與個人的性功能也是相關聯的，下面就為大家分享做什么運動對性功能有好處。

　　做什么運動對性功能有好處1

　　 1、俯臥撐

　　俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為采取男上女下體位時打下良好基礎。這項運動還能增強睪丸激素的分泌水平，對增強男女性欲起到了重要作用。

　　研究發現，在提升睪酮水平之后，男女性滿意度都明顯增加。對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種性愛體位，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯選擇。

　　 2、深蹲

　　這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助于增強控制性的高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統中的平滑肌，這有助于男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強度更大。

　　 3、快步走

　　簡單的快步走，就能促進血液循環和血流量。由于有氧運動（如快步走和跑步）能起到預防心臟病發作的作用，所以它能改善性生活質量。專家認為，有氧運動有兩個好處，從短期來看，它能提高心率，增強性生活過程中的興奮度。

　　從長期來看，有氧運動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強緊密相關，從而促進人們更積極的進行性生活。

　　 4、高爾夫

　　這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達到6-8公里，揮桿的動作有助于你身體的伸展。此外，漂亮的球場更會使你心情愉快，幫助你燃起更熾烈的愛火。

　　除了以上四種常見的運動之外，還有一種就是騎馬，騎馬可以鍛煉男性身體的靈敏性與協調性，并且可以使男性全身肌肉，都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉，使男人在性愛中更勇猛有力。

　　做什么運動對性功能有好處2

　　1、平板支撐：平板支撐能鍛練肱二頭肌和肱三頭肌，這不但能讓胳膊上的肌肉看上去很健體，也為采用男上女下姿勢時奠定良好基礎。此項健身運動還能提高男性激素的代謝水準，對提高男女性欲具有了關鍵功效。

　　研究發現，在提高睪酮素水準以后，男女性滿意度都持續上升。對女士而言，鍛練手臂肌肉有利于試著多種多樣性愛體位，假如平板支撐艱難，舉薦杠鈴也是非常好挑選。

　　2、負重深蹲：這類鍛練不但能讓腳部和腰部肌肉密不可分牢固，還能讓血液暢順的流入男性生殖器官周邊，從而提高生殖器勃起水平和女士潤化度。除此之外，負重深蹲還有利于提高控制性快感的肌肉能量，在其中包含盆隔肌和泌尿泌尿系統中的平滑肌，這有利于男士提升性生活幅度，讓女士陰道收緊抗壓強度更大。

　　3、慢跑：簡易的慢跑就能推動血液循環系統和血容量。因為有氧運動減肥(如慢跑和慢跑)能具有防止心臟病發病的功效，因此它能改進夫妻生活品質。權威專家覺得，有氧運動減肥有兩個益處，從短期內看來，它能提升心跳，提高性愛過程中的激動度。

　　從長期性看來，有氧運動減肥能提升大家對人體的令人滿意水平和自尊，而這與性功能增強密不可分有關，進而推動大家更積極主動的開展夫妻生活。

　　做什么運動對性功能有好處3

　　 第一、凱格爾式練習

　　凱格爾博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的性的高潮和性享受。這套練習主要訓練排尿控制肌肉。

　　 第二、腹部鍛煉

　　腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。

　　仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然后放松并重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。

　　 第三、雙肩鍛煉

　　舉重和引體向上可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然后放松雙臂，再重復這一動作一或兩次。

　　 第四、曲背部掌上壓

　　姿勢近似普通的掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部呈微彎，每次動作維持10秒，然后從頭再做一次，但切記要依自己能力而為。

　　 第五、俯臥撐

　　男性在進行性行為時，腰、背、手、臂扮演非常重要的角色，因為在男女性生活中，這些肢體部位是主要力點。長期做上述部位的動作，有利于增強手臂、腰背支撐力，從而達到提高和增強性功能的目的。運動讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強，并增強局部血流循環、擴張、充血，從而達到促進盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強性功能的作用。

　　仰臥起坐、俯臥撐可于每晚入睡前，在床上分別做至少20個。而提肛動作可以隨時隨地進行，它的感覺就像小便時突然停頓一樣。

　　做什么運動對性功能有好處4

　　如果性功能有輕微障礙的話，那么日常跑步、爬山等常見的運動，都可以幫助提升身體機能，讓性功能更好。現代年輕人很多都忙于工作，平時也不怎么鍛煉，身體處于亞健康，性功能較弱都是比較正常的`。

　　想要改善這種狀態，就要讓你的身體首先恢復基礎健康，最起碼達到正常水平，那么性功能自然而然也會得到提升。鍛煉的話，其實日常生活中很多時候都可以起到鍛煉的作用。

　　比如，上班的時候如果距離不是很遠的話，可以騎自行車；休息的時候，可以在家做做仰臥起坐、俯臥撐等不挑場地的運動；還可以打打籃球、游泳什么的。只要是難度不大的運動，都對改善身體狀況有幫助哦。

　　以上方法只針對于正常人來說，如果是病理性造成的性功能障礙，那一定要去及時就醫才行，否則可能更加嚴重。很多男性常見的疾病，例如前列腺的各種炎癥和疾病，以及腎功能的疾病等，都會影響到性功能。

　　總之，體質的增強不管是對于性功能，還是對于身體都是有好處的，所以多鍛煉總是有好處的，不會吃虧的。很多人性功能較差，或者是比較冷淡的話，也可能與激素水平下降有關，這種的就需要提高性激素。

　　對于男性來說，性功能是非常重要的，趁著年輕身體好，更應該加強運動鍛煉，這樣才能保持身體健康。很多年輕人不注重身體健康，整天沒有活力，身體機能也在慢慢變差，這樣是得不償失的哦！

改善男性性功能的運動

改善男性性功能的運動

　　改善男性性功能的運動，男人想要擁有較強的功能，那么就需要加強身體的鍛煉，這樣不僅能鍛煉身體，還能提升男人的自信心，下面就為大家分享改善男性性功能的運動。

　　改善男性性功能的運動1

　　 一、游泳：延長勃起時間

　　國外有關調查顯示，一些游泳健將即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像青壯年男人一樣活力充沛，經常游泳的人，能鍛煉盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉，會令男人在性生活開始時有利放松，延長勃起的時間。此外，游泳還能夠改善內分泌調節的作用，減少焦慮的情緒，使心態更為平和。

　　 二、跑步：性欲年輕5歲

　　一些有氧運動可以讓手臂和腰腹活動可以增強耐力，進行提高性愛質量，最典型的就是慢跑，能讓大部分的男性性生活質量得到改善。那怕每天只快走或慢跑30分鐘左右，都能起到逆轉ED的作用，使性愛能力會年輕2—5歲。有研究表明，適當進行運動可以提高人體的性激素，特別是提高男性體內的睪酮含量。

　　 三、瑜伽：提升性愛快感

　　練習瑜伽能讓人體的肢體足夠靈活，并擁有足夠的力量，讓男性在性生活中能夠與另一方更好地契合。瑜伽中的提肛運動，能反復鍛煉會陰、肛門部分的肌肉，對于增加男性勃起時間、提升性愛快感都能起到一定的作用。而且瑜伽鍛煉的這種寧靜與順暢還能夠使精神集中，還能讓人擺脫緊張和煩躁感，對于性愛的高潮也有很大的幫助。

　　改善男性性功能的運動2

　　 1、慢跑

　　跑步是好多男性朋友會選擇的一種運動方式，因為跑步可以調動身體內的所有神經肌肉，能夠促使男性激素分泌增加。建議采取慢跑的方式，因為慢跑可以很好的鍛煉手臂還有腰腹部的力量，大部分的男性性能力不強都可以通過慢跑得到改善。

　　 2、游泳

　　許多男性還是非常喜歡游泳的，游泳對身體的好處是多方面的.，因為游泳的過程當中會牽動全身的肌肉群，同時還能提高肌肉的耐受能力，經常游泳的人可以幫助陰勃起，能夠讓男人享受更長的性福生。

　　 3、騎行

　　如今享受騎行運動的人越來越多，特別是一些男士朋友把騎行當成了一種愛好樂趣。其實騎行帶給男人身體的好處是多方面的，騎行的時候可以很好的鍛煉你的腿部肌肉，能夠牽動大腿肌肉群，促進腿部血液循環，但是要注意每次騎行的時候要注意姿勢，千萬不要壓迫男人生殖器，不要讓前列腺壓力過大。

　　 4、深蹲

　　平時男人沒事的時候可以做做深蹲動作，深蹲不僅可以訓練你的腿部肌肉，還能很好的改善勃起，對于一些勃起功能不太好的男人來說是非常不錯的運動方式，但是要注意深蹲起來的時候不要太過于劇烈，深蹲的次數也需要注意，以防起身過猛發生暈厥。

　　 5、夫妻運動

　　其實要想提高男人性能力在家做夫妻運動是很不錯的選擇，引起夫妻運動要互相磨合，然后琢磨一下運動方式，這樣才能更好的增強肌肉力量喝柔韌性，每天堅持幾天練習就可以很好的提高男人性能力。在進行運動期間還可以搭配使用牡蠣肽片，它含有牡蠣、黃精、枸杞等成分，服用后可以有效的調理男性問題，幫助提升性能力。

　　改善男性性功能的運動3

　　第一，男人增強性功能可以采取冷熱水交替淋浴法，可以有效的刺激男人的陰，可以提高男人的性功能，讓男性朋友擁有高質量的性生活，男人想要提高性功能應該要加強身體的鍛煉，可以讓男人擁有強健的體魄，男人最好每周進行一到兩次能熱水交替淋浴，可以有效的改善男人的性功能。

　　第二，男人堅持做提肛運動能夠提高男人的性功能，改善男人性生活的質量，提肛運動可以讓男性朋友擁有較強的性能力，可以讓男人擁有和諧健康的性生活，提肛運動可以加快局部血液循環，可以讓男人擁有強健的體魄，提肛運動具有比較好的增強性功能的作用。

　　第三，男人增強性功能所以堅持俯臥撐的運動，俯臥撐的運動是比較健康的有氧運動，男人每天堅持做俯臥撐運動，可以有效的改善男人的體質，可以提高男人的性生活質量，可以提高男人的性功能，俯臥撐運動可以加快人體的血液循環，可以加快人體的新陳代謝功能。

　　男人想要增強性功能可以采取冷熱水交替淋浴法，男人堅持做提肛運動或者俯臥撐的運動，可以有效的改善男人的性功能，可以提高男人性生活的質量，可以讓男人擁有健康的體魄，男人提高性功能需要多吃補腎壯陽的食物。

　　改善男性性功能的運動4

　　 男人做俯臥撐能提高性功能嗎

　　做俯臥撐這個運動是可以鍛煉男性腹部的肌肉的，也正是因為如此可以達到提高性功能的作用。其實在做俯臥撐的時候是需要強大的毅力的，一時半會兒是根本達不到效果的，如果能堅持很長時間，說明這個男人本身的身體素質是非常好的，所以如果身體素質不好的男人就需要慢慢的加強鍛煉。

　　堅持做俯臥撐可以強化身體的主要肌肉部位，因為做俯臥撐的時候主要的姿態是上下，也讓身體有更多的對于伸展力量的肌肉記憶。長期堅持做俯臥撐的男性會有很結實性感的腹部，強壯的腹部在男女之間的性生活當中可以發揮非常強大的威力，特別是在采用男上的姿勢的時候，性生活的質量可以得到很大的提高。

　　俯臥撐主要是鍛煉人的上肢和腹部的力量，還可以鍛煉人體對于身體的控制力度，加強身體的平衡能力和支撐能力，對身體的肌肉鍛煉可以起到非常重要的效果。俯臥撐可以改善人體的中樞神經系統，讓骨頭可以更加的堅實，讓關節可以更加的靈活，讓韌帶可以更加的牢固。

　　同時俯臥撐還可以加強肌肉的粗壯和彈性，讓血液可以加速的進行循環，讓身體可以更加的健康。俯臥撐對于增強人體的抗衰老能力是非常的強的，這也會讓男人的身體可以維持一個非常健康非常年輕的狀態，身體越年輕男人在性生活上面就會更加的有活力。

　　做俯臥撐能提高性功能嗎？做俯臥撐是真的可以達到男人增加性能力的作用的，所以說男人經常運動鍛煉身體是非常有必要的，平時的空閑時間可以減少一些打游戲追劇的時間，增加一些運動的時間，在健身房好好的揮灑一下你的汗水，這樣不僅僅是身體的健康問題，好的身材還能為你增加很多的男性魅力。

哪些運動可以提高男性性功能

哪些運動可以提高男性性功能

　　哪些運動可以提高男性性功能，大家都開始注意身體健康等方面的內容的，在我們的生活中其實很多不起眼的小習慣長期的堆積對我們的健康也有一定的影響，以下哪些運動可以提高男性性功能。

　　哪些運動可以提高男性性功能1

　　男人想要提高性功能需要加強身體的鍛煉，男人每天堅持有氧運動可以增強男人的性功能，男人想要增強性功能，最好每天堅持跑步或者俯臥撐的運動，可以讓男人擁有健康的體魄，可以改善男人的性功能。

　　第一，男人堅持跑步的運動，可以有效的鍛煉男人的性功能，我們大家都知道跑步是比較健康的有氧運動，跑步不僅可以提高男人的性功能，跑步還可以加強人體的免疫功能，可以降低男人患有各種疾病的風險，可以改善男人性生活的質量，可以改善男人的精子質量，可以有效的提高男人的性功能。

　　第二，男人堅持俯臥撐的運動，可以有效的鍛煉男人的性功能，俯臥撐可以有效的鍛煉男人的臂力，讓男人擁有強健的體魄，從而可以改善男人的體質，讓男性朋友擁有較強的性功能，可以提高男人性生活的質量男人想要提高性功能，還需要多吃一些補腎壯陽的食物。

　　第三，男人堅持仰臥起坐的運動，也可以鍛煉男人的性功能，可以改善男人性生活的質量，男人堅持做仰臥起坐的運動，可以有效的鍛煉男人的`腹肌，讓男性朋友擁有強健的體魄，可以加快人體的新陳代謝，可以起到提高男人性功能的作用，同時也可以提高男人的人體免疫功能。

　　男人想要增強性功能需要加強身體的鍛煉，男人堅持有氧鍛煉可以提高男人的性功能，能夠改善男人性生活的質量，可以提高人體的免疫功能，降低男人患有各種疾病的風險，男人提高性功能應該要多吃補腎壯陽的食物。

　　哪些運動可以提高男性性功能2

　　 怎樣運動鍛煉性功能呢？

　　“能改善身體柔韌性、提升耐力、鍛煉核心肌群的方法，就對性愛有好處。”英國生命健康和健美協會注冊私人教練本·瓊斯告訴英國《男性健康》雜志，他設計了一組提升性表現的鍛煉法，以提高性愛質量。

　　 1、上身鍛煉原則：

　　上肢越有力，性愛持續時間越久，愉悅感越強。

　　平衡球上俯臥撐。鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時，先試著盡量久地保持平衡；等力量強一些后，再做俯臥撐。

　　仰臥屈腿。若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習這一方法，加強下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅持30秒，次數越多越好

　　 2、下肢鍛煉原則：

　　加強腿部和臀部的力量，擴大性愛中的運動幅度。

　　跪姿后仰。性愛中，男性采用跪姿、女性仰臥且抬起臀部時，對男性下背部和腿部要求很高。加強此類鍛煉，可跪在軟墊上，上身直立，盡量往后靠，保持兩三秒后恢復原狀。

　　前屈腿下壓。有時，丈夫會站在床邊，讓妻子躺著享受性愛。練習這一動作，可以增強相應的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿后側完全伸直。保持30秒后，換一條腿。

　　 3、耐力鍛煉原則：

　　增強全身肌肉強度，延長性時間。

　　仰臥抬臀。愛好女上位的男性必須多練。仰臥，雙腿彎曲、雙腳著地，盡量抬高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。

　　俯臥前推。非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動身體。一前一后為一組。

　　 4、靈活性鍛煉原則：

　　身體靈活度增強了，在感覺體力略有不支時就能“借力”，獲得理想性感受。

　　仰臥，抻拉單側腿。經常練習能改善盆底肌肉的血流和柔韌性，游刃有余地迎接各種性愛挑戰。先仰臥，右腿彎曲，架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋，盡量往胸部靠。

　　單腿后踢。雙手雙膝著地，蹬直右腿、抬起，向左右各擺動5次。慢慢放下，換左腿。

　　以上是關于怎樣運動鍛煉性功能的詳細介紹，性功能雖然重要，但是朋友們尤其是男性一定要采取健康的方式來提高，不要一味迷信于傳言或者是藥品，只有通過充分的鍛煉來提高身體素質才會有利于性功能提高。

　　哪些運動可以提高男性性功能3

　　 有氧運動與性功能的關系

　　一、運動增添性欲 美國科羅拉多州立大學運動生理學教授洛倫博士說：“你的形象越顯得健美，機體內每一系統的機能也就越發盛起來。” 實際上，體育運動不僅能使人的形體健美，而且還能加人們對性生活的興趣。美國一家婦女雜志從2000張調查答卷中進行分析，發現從事有氧運動的婦女 有83％的人一周至少有三次性生活。

　　與運動方案開始施行前比較，40％的人經體育鍛煉后更易惹起性欲 31％性行為更為頻繁，20％的人感到性欲高潮更容易發展到頂點。調查研究還表明，幾乎任何有氧運動都對床上之事有所裨益，尤其跑步運動更能使他們的性欲旺盛。 科學家認為，運動期間體內可釋放一種令人心情振奮內啡肽物質，這種物質恰恰是機體自然發生的內分泌物，可以使人產生愉悅感。

　　經常從事體育運動還可以擺脫一切煩惱、憂郁之事，這對增加性欲亦大有好處。運動還能使人體血清高密度脂蛋白膽固醇水平增高，這亦對增強性欲有所裨益。

　　研究人員特別指出，身強力壯的男運動員體內含有這類對身體有益的膽固醇，而且水平相當高，因此能“加班加點”清除動脈中的填塞物，從而增加包括骨盆部位及性器官在內的全身血流量。

　　有關專家特別提到，過分強烈的運動會把身體搞得精疲力盡，難以達到預期的目的。 選擇游泳、跑步、騎車這些良好的運動項目，每周只要進行三次、每次一小時的“適度運動”，就可大大改善你的性生活。

　　二、體育活動與性功能 有些人耽心體育活動與性功能二者之間存在矛盾，這是因為有些武俠小說里片面宣傳了"童子功"等情節，還有些人講練氣功的人、練太極拳的人都要戒除或減少性生活，否則就使元陽喪失，功也白練了。

　　多了解一些關于有氧運動與性功能的關系的內容，我們才能夠更有效的提高有氧運動對于我們身體產生的積極作用，對于我們身體是非常好的，大家可以日常做一些運動，對于我們自身是有百利而無一害的，一定要養成多做運動的好習慣。

提高男性性功能的最佳鍛煉方法

提高男性性功能的最佳鍛煉方法

提高男性性功能的最佳鍛煉方法，隨著年齡的增長，身體機能逐漸下降,性功能也會出現滑坡的情況，這對于夫妻生活，家庭和睦都會帶來一定的影響。下面來看看提高男性性功能的最佳鍛煉方法。

提高男性性功能的最佳鍛煉方法1

第一、提肛運動

提肛運動就是用意念來把肛門往上面提，這個運動隨時都可以做，這個方法會讓肛門周圍的肌肉得到鍛煉，也能夠幫助保證性功能不會出現早衰情況，在改善陽痿問題上也有很不錯的效果，所以，有調節性功能的人群可以使用它來滿足需求。

第二、坐浴

經常練習坐浴可以讓人的性能力得到提升，它的操作方法就是準備一個木盆，往里面放入大半盆水，水的溫度盡量高一點，只要不被燙傷就可以，坐浴的時間控制在二十分鐘到三十分鐘，這個過程當中要不斷的添加熱水進行，這樣可以幫助血液循環，也有提升同房能力效果。

第三、下蹲

下蹲可以讓臀部和腿部的肌肉得到鍛煉，讓血液可以流入到陰部，達到讓陰部充血的效果，方法是兩腳打開跟肩部一樣寬，膝蓋彎曲身體往下，這時候想象自己正坐在椅子上面，蹲得越低鍛煉的效果越好，做的時候站起來要慢慢的，而且要下意識的收腹。

第四、泡溫泉

在溫泉里面有很多礦物質成分，這些礦物質成分能夠幫助調節植物神經，也可以快速緩解存在的疲勞狀態，在幫助血液循環和改善生殖器供血以及提高同房能力方面效果都是很不錯的，需要的朋友不妨試試看效果如何。期間搭配食用 華寶通人參鹿鞭片 ，補腎壯陽效果更佳明顯，現商城活動大促，到手價僅需138元，點擊進入官網立即搶購

第五、做俯臥撐

俯臥撐也是一個很不錯的提升同房能力的方法，因為做這個運動需要手臂、臀部、腿部、胸部以及腹部等等多個部位用力，鍛煉以后可以讓男性在同房時候有更好的表現，每一次不用做太多，做十五個就可以。

第六、刺激腹股溝

根據情況刺激腹股溝可以讓人的同房能力得到提升，因為腹股溝是睪丸輸送血液和進行神經連接的一個重要的通路，所以，適當刺激可以起到幫助血液循環的效果，每天刺激一次即可，可以選擇晚上睡覺之前在床上按摩。

第七、游泳

因為在水里面有一定的浮力，可以讓人的肌肉處于最放松的狀態，尤其是蛙泳，鍛煉效果很不錯，搜易，在提升性承受力方面效果很不錯，有需要的朋友可以根據情況通過游泳來幫助自己達到鍛煉的目的。

第八、肛門緊縮

讓自己以跪坐的姿勢坐好，然后調整呼吸，在吸氣的時候慢慢收緊自己的肛門，感覺就像是肛門吸入空氣一樣，等到腹部腹部吸滿空氣以后，就要對腹部進行壓縮，這樣堅持操作一段時間，每一次持續十分鐘左右即可。

第九、仰臥靜心

首先仰臥好，衣服寬松些，枕頭平一些，感覺身體舒服即可，當進入到這種狀態以后，呼吸要均勻自然，等到肢體放松以后慢慢的加深動作，感覺到小腹有溫熱感覺為準，每一次半個小時，早晚分別鍛煉一次即可。

第十、冷熱交替浴

這是一個傳統的`增加同房功能的方法，在冷熱水交替的是，要讓屋內的溫度保持在一個比較合適的溫度當中，這樣才能夠確保避免感冒，在魚缸內充分溫熱以后再出來，冷熱交替的方法是只對生殖器來進行冷熱交替刺激。

第十一、經常曬太陽

經常曬太陽能夠幫助抑制身體里面褪黑素的水平，它不僅能夠讓睡眠更好，還會對同房能力造成一定的影響，所以，建議在平時要經常出去曬曬太陽，讓自己的同房能力可以因此得到一定的提升，這個方法也是很簡單的方法。

提高男性性功能的最佳鍛煉方法2

1、俯臥撐

對男性來說，俯臥撐是提升性能力的首選運動。因為完成一個俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在，也恰好需要調動身體這些肌肉。因此，如果男性俯臥撐能力強，那在采用男上位，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。此外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動的作用，這對幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。

2、有氧運動

有氧運動（快走，慢跑，跑步）已被證明能顯著改善男性的性功能。最近一項針對白人和黑人男子的研究發現，不論種族，愛運動的男性比同齡人有更好勃起和性功能。其他研究報告表示，每天進行30分鐘從中度至劇烈的運動，男性發生勃起功能障礙的幾率降低了43％。

3、坐浴

經常坐浴可以提高男人的性功能，對男人性器官健康有很大好處。具體為：木盆一個，熱水大半盆，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時間為20-30分鐘，其間不斷續熱水保溫。

4、按摩陰囊

為提高男性性功能，養成用手直接按摩陰囊的習慣是其方法之一，時常按摩，睪丸便會改善循環。由于可經常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當然會增強睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。

5、仰臥

靜息仰臥寬衣解帶，平躺將四肢伸展，身心舒適，心神安靜平和。等到人平靜下來之后，要注意氣沉丹田，呼吸自然，等到肢體放松之后逐漸的讓呼吸加深變慢，讓小腹能感到溫熱為宜。

6、俯臥舒展

俯臥并將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10~15秒，然后慢慢放松。

7、提肛鍛煉

即用意念將肛門向上提，隨時可做。這種方法可使肛門周圍的肌肉得到鍛煉，有助于保持性功能不早衰，并改善陽痿等的癥狀。

提高男性性功能的最佳鍛煉方法3

1、基礎運動練習

俯臥撐和仰臥起坐會鍛煉你在性行為過程中使用的肌肉、肩膀，腹部和胸部。如果你做不了標準的俯臥撐，可以跪在地上做1個俯臥撐。隨著時間推移直到你能做10個，至少能保持平板支撐20-30秒。

2、有氧運動

有氧運動（快走，慢跑，跑步）已被證明能顯著改善男性的性功能。愛運動的男性比同齡人有更好勃起和性功能。其他研究報告表示，每天進行30分鐘從中度至劇烈的運動，男性發生勃起功能障礙的幾率降低了43％。

3、倒立運動

接著我們還可以聯系倒立運動來鍛煉我們的腰里，提高我們男人的性能力，這項運動的要訣就是雙手持平挨地面，接著我們做不到很規范，可以叫我們的妻子從旁邊輔助我們，讓她扶好我們的雙腳，后期我們習慣了，就不需要她扶著了，前期我們做不到還是需要幫忙扶著下的，或者我們靠著墻壁來做也是可以的。

4、半蹲練習

接著我們在平時還可以進行半蹲動作的練習，類似求婚的姿勢，但是和求婚又有不同。這里我們單腳呈現90度（腳步下半部分和上班部分呈現90度，接著腳步上半部分和身體呈現90度），另外一只腳微微彎曲。

5、仰臥靜心

男性仰臥，寬衣松帶，枕平肢展，身體舒適，心靜神寧。待入境心靜后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢體放松后逐加深、變慢、勻細，以小腹溫熱得氣為度。每次30分鐘，每日早晚起床、入睡前各1次。結束后自我按摩小腹，逆時針36周，順時針36周，繼而雙手合掌托握睪丸、陰囊及，輕輕搓揉15分鐘，頻率為每分鐘約60次，以自覺陰器微熱為度。一般l周為1療程。此功能舒筋活絡，調和陰陽，可用作陽痿患者輔助治療。

6、高強度間歇訓練（HIIT）

隨著年齡的增長，你需要努力訓練，以獲得更好的鍛煉效果。你還需要一個在短時間內帶來最大效果的鍛煉計劃。HIIT是一種依賴于快速，全力投入，短時間內完成一系列動作組合的運動方式。例如，做沖刺，劃船或者45秒波比運動，然后休息一分鐘，重復8到10次。

HIIT可以提高總睪丸激素水平，并改善有氧能力，這可以轉化為更強的耐力。HIIT還可以提高游離睪酮水平。在我的訓練計劃里，每周會做三次HIIT。

7、舉重練習

舉重（阻力訓練）可以提高睪丸激素水平，同時提高你的上肢和下肢力量，并提高體力。在對老年男性進行的一項研究中，阻力訓練可以增加活躍肌肉中的睪丸激素水平。效果最好的是腿和股四頭肌這些大肌肉群。

8、拉伸運動

穿著舒適的衣服，躺在地板上。把腳放在地板上稍微分開，屈膝，手臂放在兩邊。吸氣同時收緊腹部和臀部，抬起屁股直到背部是直的。保持這個姿勢10秒以上，然后呼氣并放下你的身體。重復幾次。

9、瑜伽運動

瑜伽可以增強盆控肌肉，增加靈活性和精力。肘平衡，肩倒立和弓形可以增強您的骨盆肌肉，而三角式，鴿式和站立前彎可以提高靈活性。一項最新的研究調查了24-60歲的65個男性，經過12周的瑜伽課程，“男性性系數”得分在，控制，勃起，信心，性生活滿意度，欲望和表現方面有顯著的提高。

10、下蹲運動

下蹲運動能從一定程度上幫助提高性功能，因為大腿部肌肉堅實，且包裹著動脈，無論是深蹲還是半蹲，都能牽拉到PC肌，同時向輸送血液，而且還能鍛煉自己的心肺功能。

11、游泳運動

游泳主要可以鍛煉人的腿部肌肉，盆底肌和腹肌，這是在性生活所要用到的最重要的幾組肌肉，在進行性生活的時候，這幾組肌肉適當的收縮和放松，能使性感受更加強烈，性愛變得更加完美。

12、肛門緊縮法

首先以跪坐姿坐好，然后調整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。

接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣。吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執行1-4的步驟持續約十分鐘，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。